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Vida Plena La Guía Especial De Ejercicios Para Todas Las Edades

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Introducción

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¿Qué Es El Ejercicio? Hoy, nosotros parecemos ser una nación de personas sedentarias. Para mucho como vayamos al trabajar y llevemos en automóvil a nuestros niños acá y allá, cuando nos devolvemos a casa, nosotros no hacemos mucho. Nueva tecnología nos permite conducir mucho de nuestro negocio desde la comodidad de nuestra propia casa. Puedo usar mi computadora portátil y el Internet para pagar las cuentas, comprar nuevas ropas, dirigir el negocio, comunicarme con amigos alrededor del mundo, y jugar ciertos juegos para pasar el tiempo. Mi trasero permanece firmemente plantado en una silla. Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse. Los músculos se necesitan estirarse y desafío a fin de crecer y cambiar. De lo contrario, padecen de atrofia. A medida que el cuerpo envejece, perdemos cerca de una libra de músculo al año cuando golpeamos la marca de los cuarenta. Sólo piense: puede estar perdiendo uno de sus mejor bienes sin una lucha. El ejercicio es bueno para todos. La actividad física puede beneficiarnos a cada uno de nosotros a cualquier edad. De la infancia a la edad avanzada, el movimiento es importante para un cuerpo sano y una mente sana. Sí, mencioné la mente. La conexión de cuerpo y mente es real. ¿Ha visto alguna vez el reality show, "The Biggest Loser"? Uno de los beneficios de perder peso que la mayor parte de los contrincantes mencionan es sentirse mejor sobre sí mismos. Pero, usted no tiene que mirar el show para saber de lo que estoy hablando. La obesidad es una epidemia en este país. Somos una nación gorda que se está matando lentamente con la combinación de alimentos malsanos y un estilo de vida sedentario. Si se nos pregunta, nosotros diríamos que hay algo de nuestros cuerpos que no nos gusta. Si usted tiene sobrepeso, ese descontento crece y con ello viene una pérdida de confianza y autoestima. El ejercicio produce químicos llamados endorfinas. Hemos todos oído de las endorfinas. Se parece a una bonificación " siéntase bien " a toda la transpiración y respiración pesada. Cambian nuestras mentes y nos hacen sentir un poco mejor. Una cosa sobre sentirse bien es que no queremos que el sentimiento se vaya. Para no aflojar, el ejercicio debe continuar.

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Así, habiendo dicho todo esto, ¿qué es el ejercicio? Es la forma en que mantenemos nuestro cuerpo moviéndose. El ejercicio mejora nuestro proceso de pensamiento por aportar más oxígeno al cerebro. Allí hay todo tipo de ejercicios que podemos hacer para mantenernos en forma, adelgazar, e incrementar la salud. Usamos la palabra "ejercicio" para denotar una actividad física organizada. Cuando alguien dice que se ejercitaba en la mañana, significa que establece tiempo aparte para ejecutar una rutina. Ello se hace usando equipo o sólo usando su cuerpo como instrumento. La actividad física se refiere a todo tipo de ejercicio y otras actividades que consiguen mover el cuerpo. Puedo trabajar en mi patio por una hora y cosecho los beneficios de salud. Yo no me ejercitaba en el sentido de hacer una rutina a un tiempo predeterminado. Pero, conseguí mover mis músculos y mi cuerpo. Trabajé hasta sudar un poco y quemé calorías. Existía esfuerzo físico y mi cuerpo se beneficiará. Así, a veces los dos términos son usados de modo intercambiable. Es una diferencia menor, pero es importante notarla. La actividad física no tiene que ser hecha en una facilidad de gimnasio para cambiar su cuerpo y cambiar su vida.

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Los Beneficios Del Ejercicio El ejercicio no solo hace que se vea bien sino también hace que se sienta bien. Lo externo es lo que todos los demás ven, pero el trabajo importante está sucediendo adentro del cuerpo. Consigue vislumbrar la salud de una persona por examinarlo por fuera de su cuerpo, pero el interior dice la historia real. Usted estaría asombrado de quien era realmente sano y quien no lo era. Ser delgado no es sinónimo de ser sano. El más importante beneficio de la actividad física es la pérdida de peso. Nombro éste primero porque la obesidad ocasiona una gran cantidad de cambios fisiológicos en el cuerpo que no son buenos. Un individuo en sobrepeso u obeso tiene mayor riesgo para enfermedad cardiaca, derrame cerebral, ataque cardíaco, diabetes mellitus, hipertensión, colesterol alto, y dolor articular. Cuando la obesidad no es más un factor a través del ejercicio regular, aquellas condiciones que pueden haberse desarrollado son disminuidas o desaparecen todas en conjunto. Así, todos los beneficios principales que podemos considerar están atados a la obesidad en alguna forma. Perder peso por medio del ejercicio hace una gran diferencia en la vida de una persona. Ellos no pueden comprenderlo pero ellos al bajar su peso corporal están previniendo la muerte prematura por enfermedad. El ejercicio tiene beneficios psicológicos. Nosotros previamente hablamos de la conexión mente-cuerpo. Diariamente, nuestros cuerpos pasan por muchos cambios. Dependiendo de la naturaleza de su trabajo, el estrés puede ser un factor grande. El estrés puede causar que el cuerpo cambie la forma en que trabaja. El estrés realmente puede matar si la condición continúa y empeora con el transcurso del tiempo. No solo el estrés en el lugar de trabajo, pero el estrés en la casa puede afectar el cuerpo. El ejercicio trabaja para aliviar ese estrés y los problemas crónicos que causa. Más oxígeno al cerebro significa una cabeza de más clara cuando se trata de crear soluciones a problemas. Está más capacitado para negociar con la situación que viene.

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El ejercicio ha sido conocido por reducir o librarse de los sentimientos depresivos. Si su depresión está ligada a una incapacidad para manejar su vida o la forma en cómo se ve, el ejercicio cambiará la manera en que usted se ve mientras el programa continúa. Cuando nos sintamos bien, ello nos da esperanza en otras áreas de nuestras vidas. Siempre pareció cómico cuando las mujeres decían que si su pelo no estaba bien que no sentían bien. Es sobre la percepción en muchos niveles. Cómo nos percibimos es el factor definidor en cómo vemos todas las áreas de nuestras vidas. El ejercicio fortalece todas las partes de nuestros cuerpos. Podemos ver lo que hace por nuestros músculos pero también construye huesos más fuertes y coyunturas. La investigación ha sido hecha sobre la fortaleza del hueso y el ejercicio en los adultos mayores. Ejercicios de alto impacto en realidad fortalecen el hueso. Esto baja el riesgo de osteoporosis mientras envejecemos y mantiene a las persona mayores moviéndose. La densidad del hueso es importante para la fortaleza completa del hueso.

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Tipo De Ejercicio Existe dos tipos o categorías de ejercicio: aeróbico y anaeróbico. Cada uno tiene sus beneficios pero una combinación de ambos se necesita para una salud total del cuerpo. Arranquemos con la actividad aeróbica. Todos saben lo que la actividad aeróbica es. El término ha sido usado para describir un cierto tipo de rutina de ejercicio. Si usted está atendiendo una clase de aeróbicos la mayoría se imagina que usted estará saltando por todo alrededor de y haciendo rutinas de baile con música. Al final de la clase usted estará empapado y jadeando como un perro. Esta es la base de la actividad aeróbica pero no es el único tipo que existe. Aeróbico implica simplemente el uso del oxígeno. Más oxígeno es tomado en el cuerpo y dado a las células, así pueden ejecutar su trabajo de mantener su funcionamiento del cuerpo en la mejor forma. La actividad aeróbica ayuda al corazón y pulmones para que trabajen mejor. Los pulmones reciben el oxígeno y lo transportan a las células por la vía de la sangre. El corazón bombea sangre a lo largo del cuerpo y expulsa el subproducto ácido carbónico hacia los pulmones donde es exhalado fuera del cuerpo. El ejercicio aeróbico regular mantiene nuestros cuerpos funcionando en la condición máxima. Nuestros músculos necesitan más oxígeno cuando nos ejercitamos y el ejercicio aeróbico proporciona ese oxígeno. Al principio, nuestro ritmo cardiaco se remontará porque nuestros cuerpos no están acostumbrados a la actividad incrementada. Como continuamos ejercitándonos, nuestro ritmo cardiaco y tensión arterial bajarán durante la actividad. Experimentaremos también una fatiga menor. La fatiga se debe a la acumulación progresiva de ácido láctico en los músculos. Una vez que nosotros aprendemos a respirar correctamente durante el ejercicio, más oxígeno será dado a las células de músculo y menos ácido láctico se producirá. Seremos capaces de ejercitarnos por más tiempo. La actividad aeróbica baja nuestro colesterol total y sube el nivel del colesterol bueno en la sangre. El colesterol bueno elimina la placa de nuestras arterias de modo que depósitos no obstaculicen y estrechen la apertura por la que la sangre tiene que fluir completamente. Ahora llegamos al ejercicio anaeróbico. Estos ejercicios son hechos "sin oxígeno". Usted por supuesto todavía respira, pero los ejercicios anaeróbicos están diseñados para construir músculo. Los movimientos trabajan directamente en las fibras del músculo para alargarlas y acortarlas, mientras construye más músculo.

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Vida Plena Construir más músculo significa menos déficit cuando el tejido del músculo es perdido cuando nosotros envejecemos. Para la salud completa del cuerpo, el músculo quema más calorías que grasa. El ejercicio aeróbico quema la grasa almacenada después de que cierto punto se alcanza. Los ejercicios anaeróbicos mantienen el músculo de trabajando aún cuando está durmiendo en la noche. Imagine que su cuerpo se convertirse en una central quemando grasa 24/7. El ejercicio anaeróbico es también referido como entrenamiento de fortaleza o levantamiento de pesas. Muchas mujeres no gustan del término "levantamiento de pesas" porque rememora a hombres agarrotados con brazos y piernas del tamaño de troncos de árbol. El entrenamiento de fuerza es maravilloso para quemar grasa y aumentar el crecimiento del músculo. Cuánto crece el músculo depende de las repeticiones de los ejercicios y de la cantidad del peso usado. En este informe usted aprenderá sobre el ejercicio y cómo es útil en todas las etapas de la vida. Todos pueden beneficiarse del ejercicio. Y, lo mejor de todo, el ejercicio es acumulativo. Esto significa que un poco varias veces por día va sumando. Si usted pueda trabajar sólo en treinta minutos al día en incrementos de diez minutos proporciona los beneficios de salud a su cuerpo. Examinaremos el ejercicio en varios etapas de la vida y ofreceremos sugerencias para el tipo de ejercicios puede hacer. Las etapas que miraremos a incluir:

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Infantes

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Niños que empiezan a andar

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Jóvenes (edades cinco a doce )

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Adolescentes 13 y 19

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Adultos

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Persona mayor

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Ejercicios Para Todas Las Edades

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Infantes ¿Quién necesita ejercitarse? Todos necesitan mover sus cuerpos. Esto incluye a los más jóvenes. Nunca es demasiado temprano para arrancar. Los infantes son tan lindos. Ellos lloran mucho pues no saben hablar ellos pero mirar en sus caras pequeñas pone alegría en los corazones de sus padres. Los infantes no son inmunes a la necesidad del movimiento. He visto bebés que tenían más que unas cuantas libras de sobrepeso para su edad. Las personas piensan ese pequeño relleno gordo extra es adorable pero ellos también pueden estar ocultando un problema, es decir, excusar el juego en su infancia. No existe ningún momento mejor para enseñarles la importancia del ejercicio que cuando son todavía lo bastante jóvenes como para formular un hábito bueno. Un infante no come alimento sólido así que ellos utilizan básicamente todo el nutriente que ingieren para mantener sus cuerpos en funcionamiento. Un bebé amamantado tiene aún menos del contenido gordo de la leche que están comiendo. Es por esto que ellos son a menudo más hambrientos que un bebé a quien le sea dada la misma cantidad de fórmula para beber. Hasta la edad en que son capaces de comer cereal para bebé, un infante puede mantener una espera sana no obstante cualesquiera otros asuntos de salud. Cuando el alimento sólido es introducido, esto es el tiempo para tener cuidado sobre exagerarlo. Los bebés no caminan así que movimiento por sí mismos está limitado. Comer más alimento del que ellos necesitan pone peso extra en sus cuerpos que seguirán construyéndose hasta que ellos sean capaces de llegar a ser independientemente móviles. Para mantener su adorable bebé gordito pero no en sobrepeso, cuidadosamente monitoree cuanto comen cuando ellos empiezan con los alimentos sólidos. Y, empiece a ejercitarse con ellos. Puede estarse preguntando qué tipo de ejercicio un bebé puede hacer. No es qué tanto lo que es importante en este punto pero con qué frecuencia les puede tomar con el movimiento. Los bebés tienen muy poco control motor al comienzo así que usted tiene que controlar sus movimientos por ellos. Esto se hace con unos cuantos ejercicios simples.

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Vida Plena ¿Usted ha oído sobre masaje para bebés? Es una técnica que los padres pueden usar para ayudar al bebé a conseguir dormir en la noche. Los bebés que están aprendiendo un patrón regular del sueño pueden ser caprichosos al comienzo. El masaje para bebé es usado para relajar sus músculos y calmarlos. Este masaje puede ser también un ejercicio para los músculos del cuerpo del infante. Puede usar su mano desnuda o con aceite para bebé con áloe o aromas. El masaje empieza en el frente del cuerpo y progresa a la parte posterior. Frote su frente y cara en un movimiento circular. Muévase a su pecho, brazos, estómago, piernas, etcétera. El masaje mantendrá sus músculos relajados. Un masaje es bueno para estirar esos músculos suavemente. Durante el tiempo de recreo, mueva las piernas y brazos de arriba abajo y suavemente en un círculo para dar al bebé un rango completo de movimiento. Esto no es un ejercicio extensivo pero está bien para el cuerpo. Los bebés duermen tanto cuando son así de jóvenes. Mientras que ellos están despiertos, manténgales tan alerta como sea posible.

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Niños Que Empiezan A Andar Como un niño crece, gana mayor control de sus habilidades motoras. Cuando un niño haya alcanzado la edad de los dieciocho meses, estará probablemente caminando. Los movimientos serán tambaleantes y ellos caerán mucho pero eso es toda una parte en el aprendizaje. Los bebés también aprenden a arrastrarse antes que a caminan. Cuando están cansados de tratar de caminar, regresan al piso y se arrastran para alcanzar lo que desean. Los niños que empieza a andar son personas batalladoras. Quieren explorar su mundo. Los niños que empiezan a andar también tienen dientes y son capaces de comer pequeños pedazos de alimento sin asistencia. Una boca llena de dientes aparece de la noche a la mañana y quieren comer toda cosa que usted está comiendo. Esta es otra ocasión en la que los niños están en riesgo para comienzos de la obesidad. Nosotros les alimentamos de la mesa pero toda cosa que comemos no es buena para ellos. Introducir ciertos alimentos demasiado pronto puede causar alergias de alimento. Además de ese, el niño está aprendiendo lo que quiere comer así que introducir hortalizas y frutas ahora es una vía excelente para enseñar una nutrición sana. Mientras que se están moviendo y aprendiendo sobre sí mismos lo último que necesitan es el peso extra en esas piernas pequeñas. Si ha estado alguna vez alrededor de un niño que empieza a andar usted sabe que pueden ser agotadores. Ellos aman moverse y correr y jugar. Tome el tiempo en alentar ese movimiento organizándolo en una especie de rutina de ejercicio. Pruebe ejercitarse en el parque. Un parque tiene columpios, toboganes, y tubos y barras. La mayor parte de los juguetes de patio de recreo estos días son hechos de plástico durable y duro que es el amigable con los niños. Jugar es el ejercicio y apunta a todos los principales grupos de músculos. Cuando los niños se arrastran por ésos tubos de gimnasia se halan y empujan con sus brazos. Esto fortalece los músculos de bíceps y de tríceps del brazo superior. Subir las escaleras o bajarlas usa los grupos grandes de músculos de las piernas. Esos músculos de cuádriceps consiguen un ejercicio bueno.

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Usted no tiene que ir al patio de recreo para tener ejercicio divertido. En el salón, practique calistenia básica con su niño que empieza a andar. Usted puede usar el juego de Simón Dice. Simón podría decir para alcanzar algo alto sobre su cabeza. Este es un movimiento de estiramiento para mantenerles listos para el trabajo más vigoroso. Muéstreles cómo saltar, brincar, saltar en un pie, y hacer rollos. Irrumpa en sus canciones favoritas y conviértalo en un baile. Ejercitarse con los niños que empieza a andar no es duro de hacer. Aman ya moverse y usted puede participar además para cierta diversión moviendo los músculos.

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Los Jóvenes (De 5 a 12 Años) Una vez los niños alcanzan la edad escolar, aprenden a hacer amistades y volverse sociables con otros. Un nuevo concepto es introducido en sus vidas. Ellos se encuentran rodeados por las personas que no son familiares inmediatos y ellos pasan el día con ellos. Todas las escuelas tiene en cierta medida un programa de educación física eso da tiempo a los estudiantes para moverse. Otra cosa que las escuelas hacen es ofrecer el almuerzo. Cuando su niño estaba en casa, los alimentos que ellos comían eran controlados por usted. Ahora, ellos están comiendo una nueva variedad de cosas. Muchas escuelas también ofrecen el desayuno. Se vuelve más importante mirar lo que comen. La juventud está aprendiendo también sobre sí mismos y son más conscientes de sus cuerpos. En los últimos años de este período, los niños arrancan la pubertad y el cuerpo puede empezar a depositar grasa en lugares donde no había antes. Al andar con los amigos, son más propensos a comer bocados y comer los convites dulces si se les ofrecen. La tecnología puede hacer perezoso a su hijo. Los juegos de computadora y la Internet les mantienen engomados a la silla o al sofá en lugar de fuera ejercitándose. Una gran cantidad de insensatos bocados ocurre cuando ellos se inclinan por las patatas de sofá. Aliente a su niño de la edad escolar para seguir activo. Esta actividad puede ser en forma de deportes organizados o actividades familiares. Los niños aprenden a ir en bicis y patinetas en su juventud. Montar una bici es ejercicio excelente y ello consigue llevarlo más rápidamente que caminando. ¿Qué se sabe del patinaje sobre ruedas o skateboarding? Mis hermanas y yo estuvimos haciendo todo eso cuando estábamos en la escuela elemental. La clave para la actividad aquí es el envolvimiento familiar. Un sábado, todos pueden ir al parque y montar bicis o caminar por un sendero de la naturaleza. Caminar por un sendero ofrece aventura para la familia entera. Los niños pensarán es súper el sólo conseguir nuevas botas y equipo. Prepare tiempo de juego y haga ciertas cosas en conjunto. Cuelgue un aro de baloncesto y tire algunas pelotas en el camino de acceso. Arranque un juego de recoger mientras que la cena está en la estufa.

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Juegos simples como rayuela, kickball, y tenis consiguen bombear la sangre y trabajar los músculos. Los movimientos de arrancar y detenerse en tenis y baloncesto mantienen la tasa de corazón alta de modo que el cuerpo quema grasa como combustible. Si su niño quiere jugar un deporte después del colegio o en un equipo escolar, aliénteles para participar. La participación enseñará trabajo en equipo y cómo disciplinar su cuerpo para la actividad física.

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Adolescentes (De 13 y 19 Años) Adolescentes son algunos de los individuos más complicados. Ellos le aman un minuto y le odian el próximo. Nunca es un momento aburrido si tiene uno en casa. Además luchan con una gran cantidad de asuntos no el menor de los cuales es la autoestima. Los adolescentes están en un gran riesgo para la depresión, desordenes alimenticios, y suicidio. Tire hormonas violentas en l mezcla y usted podría tener contratiempos. Con todos los cambios en sus cuerpos y sus mentes, es una razón más que suficiente para permanecer activo. Un cuerpo sano lleva a una mente clara y mejores procesos de toma de decisiones. Y los adolescentes necesitan toda la ayuda que puedan tener en ese departamento. Si su adolescente quiere perder unas cuantas libras o sólo ponerse sano, aquí están ciertas opciones de ejercicio para usted. Todos no están en los deportes organizados. La competencia puede crear otra área de estrés que no quieren tener que manejar. Eso no es ningún problema. Para esos adolescentes que prosperan en la competencia, los deportes organizados proporcionan el ejercicio necesario y los desafíos mentales que necesita el cuerpo. Para otros, hay más opciones. Los adolescentes son tal como adultos cuando llegan a odiar la "idea" del ejercicio. Así, déjenos tomar esa idea fuera de su cabeza. Empiece con las bases. Dé un paseo de sobremesa todos los días. Haga unas cuantas vueltas alrededor de su vecindad. Consiga que el cuerpo superior se vea envuelto en el ejercicio. Pase una pelota de persona a persona una que otra vez. La persona con la pelota está a cargo de la conversación. Gaste tiempo montando bicicleta o patinando sobre ruedas los fines de semana. Ellos pueden ir con usted o con sus amigos. Cada fin de semana, seleccione una actividad diferente. Algunas familias aman acampar y caminar. Estacione su automóvil a la entrada al parque nacional (si vive cerca a alguno) y camine hasta un punto para hacer campamento. Toda esa caminata y forma músculos de brazos y piernas fuertes de estructura. Quiero tomar clases. Algunos de los mejores son kickboxing, salsa, baile del vientre, y hip hop. Únase a su adolescente y diviértase.

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Atender la clase tres veces por semana mejorará su salud cardiovascular y fortalecerá los grupos musculares. La danza es buena para desarrollar un núcleo fuerte. Kickboxing construye músculos a través de puntapiés y puños controlados. Hace sudar bien y es más divertido que quedarse en la rutina.

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Adultos Si la obesidad comienza en una edad temprana, se queda aquí. De los hábitos de mala alimentación, estrés, y un estilo de vida sedentario, los adultos por todo el país son obesos. Muchos factores de riesgo que vienen de la obesidad han aumentado los tratamientos médicos. Hipertensión y el colesterol alto no son exclusivamente los asuntos de salud que afectan a los adultos más viejos. Los adultos más jóvenes que tienen sobrepeso están experimentando estas condiciones también. ¿Cómo lo combatimos? Tenemos que seguirnos moviendo. Como adulto, nuestros cuerpos pasan por cambios a medida que envejecemos. Si no nos cuidamos ahora, la osteoporosis, la pérdida de músculo, y la enfermedad están esperando por nosotros más adelante en el camino. Los adultos necesitan una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza para control de peso y prevención de enfermedades. Lo bueno del ejercicio es que existen tantos tipos de donde poder elegir. Usted puede empezar con uno y seguir en la medida que su estado físico progresa. El mejor ejercicio completo está caminando. Inicie caminando un par de millas. Camine a un paso donde usted sude pero pueda todavía hablar. Como usted se acostumbra, lleve pesas para aumentar la resistencia en su cuerpo. En lugar de unirse a un gym, puede comprar y construir una biblioteca del ejercicio con cintas de ejercicios en su propia casa. Seleccione una combinación de de toda clase de ejercicios de impacto. El impacto bajo es excelente para los principiantes. Si sale rápidamente, es más probable darse por vencido en el programa. Inicie con la caminata o montar bicicleta. Adelante a kickboxing aeróbico, pilates, aeróbicos, rutinas de baile, y yoga. Las personas que más bien quieran estar afuera pueden participar en grupos deportivos, nadar, jugar tenis, y una multitud de otras cosas que son divertidas y no parecen ejercicio.

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El entrenamiento de fuerza aumentará la cantidad de calorías que usted quema y le ayudará a adelgazar. Usar máquinas enseña la técnica apropiada para cada uno de los ejercicios. No preocupe sobre alzar una gran cantidad de peso, mejor haga más repeticiones. Esté seguro de apuntar los principales grupos musculares al menos una o dos veces. Cuando el peso se vuelva tan ligero que esté perdiendo forma, auméntelo.

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Persona Mayor Las personas están viviendo más tiempo. ¿Cuál es su secreto? No es una dieta mejor, sino también más movimiento. Tienen los torneos olímpicos para personas mayores y miles compiten. Las personas están desafiando el tiempo y cuidando sus cuerpos para verse y sentirse más joven. Este es el secreto. Como nosotros envejecemos, ciertos cambios tienen lugar en nuestros cuerpos pero podemos tener ésos lejos al mantener nuestro cuerpo en la más alta forma. La mejor cosa para los adultos mayores es mantener el cuerpo en movimiento. Los adultos más viejos a menudo experimentan los problemas circulatorios y problemas de respiración. Cada ejercicio en que un adulto mayor participe deber conseguir que su tasa cardiaca se eleve e involucre su cuerpo entero. Está bien si no puede saltar todo por encima del piso. Inicie a su propio paso y avance gradualmente hacia un nivel más alto de intensidad. Cuando camine, balancee sus brazos para involucrar el cuerpo superior. Si trotar o correr es duro con las rodillas, ingrese a los deportes organizados. El impacto alto del tenis o del baloncesto construirá los huesos y las coyunturas más fuertes. Con el transcurso del tiempo, trotar puede no ser tan desentonante como lo fue alguna vez. Las personas mayores tienen que entrenar fuerza también. El nivel de repeticiones es más importante que usar un peso más alto. Inicie con un peso ligero como de tres o cinco libras y haga un ejercicio de cuerpo completo dos veces por semana. Usar pesos libres alienta un mayor rango de movimiento que las máquinas. Los ejercicios no tienen que ser algo elaborado. Ensaye el curl o flexión de bíceps y de tríceps, de pierna, levantamientos con pierna, y ejercicios de hombros. Las lagartijas trabajan el área del pecho y los abdominales fortalecen el grupo muscular del centro del cuerpo.

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Conclusión

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¿Cómo Puede Hacer Para Ponerse En Mejor Forma? No importa cuál sea su edad, el ejercicio proporciona los beneficios que pueden llevarle por el resto de su vida. Sólo treinta minutos al día de ejercicio de intensidad moderado pueden hacer la diferencia en su vida. Esto mismo tres o cuatro veces por semana, y el cambio en su vida será asombroso. Mientras que usted está ciñéndose a ésa rutina de ejercicios y consiguiendo ser más fuerte, no olvide el alimento. Ejercicio en combinación con las opciones de alimento más sanas igualan al programa total para pérdida de grasa e incremento de salud. Mucha gente ha eliminado muchas medicinas que estuvieron tomando antes que aprendieran a controlar su dieta. Es asombroso cómo el cuerpo humano puede recuperar la fuerza cuando le es dado el combustible correcto para la función óptima. Así, agarre a su niño, cónyuge, padre, y abuelos y empiece a ponerse activo. Apóyense mutuamente para poder pegarse al plan que les mantenga sanos de por vida.

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