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Escalada de salón Aprende a escalar ¿Quieres aprender a subirte por las paredes de una vez por todas? Pues apúntate a este curso express de escalada en rocódromo, la escuela de los futuros “Spiderman”.

en un día

POR ELENA MORO CON EL ASESORAMIENTO DE PACO MURCIA. PROFESOR DE ESCALADA DE ESPACIO ACCION. FOTOS: DAVIDPONCE.COM

¿Crees que es imposible aprender a escalar? ¿No te subes por las paredes porque tienes miedo de las alturas? Eso es porque no has ido a un rocódromo ni te has apuntado a un curso de iniciación como este que te proponemos. Sport Life ha estado en una escuela de lujo, Espacio Acción, un centro específico de formación y entrenamiento de futuros "Spidermans", para hacer un curso express de iniciación. Los rocódromos son las escuelas de la escalada, reproducciones bajo techo de las paredes y vías que te vas a encontrar “ahí fuera”. En un rocódromo puedes entrenar y practicar con toda la seguridad del mundo, por lo tanto son los mejores sitios para aprender a escalar. Paco Murcia, profesor y experto escalador, nos enseñó cómo subirnos a las paredes y empezar a disfrutar de las alturas en sólo una tarde.


LA REGLA DE ORO DE LA ESCALADA La regla fundamental de la escalada es que siempre hay que mantener tres puntos de apoyo en la pared. Cuando nos subimos a una pared estamos apoyados en cuatro puntos: manos y pies. Para avanzar hay que mover (despegar de la pared) sólo uno de esos cuatro puntos (puede ser una mano o un pie), y mantener los otros tres en la pared. Si dejas sólo los dos del mismo lado, te desequilibras hacia un lado y haces lo que en el argot se llama “puerta” (abrirse como una puerta, los dos puntos de apoyo serían las “bisagras”), y lo más normal es que pierdas el apoyo y te caigas.

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Los errores del escalador novato 1. Apoyar todo el pie en la presa. El defecto principal es que se intenta apoyar todo el pie, con lo que bloqueas las caderas, pierdes la presa y caes. Para que el agarre del pie sea seguro hay que apoyar sólo los dedos en la presa, y no toda la planta. De este modo puedes pivotar sobre la punta del pie y la cadera tiene movilidad total. Si apoyas toda la planta del pie, bloqueas el movimiento de la cadera y por lo tanto tus desplazamientos.

2. Flexionar los brazos. Al principio pecamos de agarrarnos con mucha fuerza de las presas sólo con los brazos, creemos que eso nos aporta seguridad, y lo que hacemos es un esfuerzo suplementario: nos cansamos y tenemos más probabilidades de caernos. Hay que hacer lo contrario: extender los brazos llevando los hombros hacia atrás, así descargamos tensión y llevamos el peso del cuerpo hacia las piernas, hacia los talones. Hay que mantener la cadera cerca de la pared para que el peso se transmita directamente a los talones y no a los brazos.

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3. Sacar la cadera hacia atrás. Esto hace que el peso del cuerpo se cargue aún más sobre los brazos, cuando la mayor parte del peso de nuestro cuerpo tiene que ir en nuestros pies, que es donde tenemos más fuerza para elevarnos. Si echas la cadera hacia atrás, como si te fueras a sentar, dejas todo el peso en los brazos, que tienen que soportar todo el peso del cuerpo “colgado” de ellos. Lleva los hombros hacia atrás, manteniendo la cadera cerca de la pared, así conseguirás que el peso se traslade a los talones.

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4. Pegar mucho el cuerpo a la pared. Te da la impresión de que pegado a la pared tienes más seguridad, sientes la “necesidad” de agarrarte a ella. Pero si pegas el cuerpo a la pared no te ves los pies, un desastre para el escalador, porque así no tienes controlados los pies, no ves las presas siguientes en las que puedes apoyarte, y estás “perdido”. Para evitarlo echa los hombros hacia atrás y despega el tronco de la pared. SPORT LIFE 119

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A la vía…

Y no del tren… a la de escalada. En las paredes se señalan rutas, igual que los GRs, pero en vertical. Las vías o itinerarios tienen diferentes niveles o grados de dificultad, pero siempre tendrás que moverte hacia arriba basándote en la regla de los tres puntos. Cuando estás empezando es mejor avanzar con pasitos cortos, en lugar de dar amplios pasos. Busca presas cercanas para que no te cueste demasiado esfuerzo.

• También puedes

desplazarte cruzando un pie o una mano entre tu cuerpo y la pared. Para que no te caigas en estos casos, la regla es que la mano que se cruce siempre tiene que estar en la vertical o por delante del pie del lado al que se cruza.

Al avanzar para buscar una presa más arriba, empuja siempre con las piernas, no tires del cuerpo con los brazos. Recuerda, el peso del cuerpo siempre en los talones.

TRUCO En la escalada, sobre todo en la fase de aprendizaje, es fundamental ir relajado, para que la tensión de los nervios no se añada a la tensión física que ya de por sí experimentas. Si no te vas a sobrecargar y cansar el triple. Ve suelto y relajado, piensa además que en un rocódromo no hay peligro porque todo el suelo ¡es una colchoneta!




A por la presa

Hay muchas formas de agarrar las presas (piezas que imitan las protuberancias o formas en la roca en las que te tienes que agarrar para subir). Al principio tienes que buscar piezas grandes, las más fáciles. Las tres formas principales que debes dominar son: 1. Arqueo. Se utiliza para presas pequeñas. La mano adopta una forma de gancho, levantamos las falanges y la palma en arqueo. Es bastante lesiva, porque tira mucho de los tendones, en iniciación es preferible no utilizarla mucho. 2. Extensión. Agarre para presas grandes. La presa se abarca con todos los dedos extendidos, los tendones están apoyados en la presa, con lo que no es lesiva. 3. Semiextensión. Un agarre intermedio entre los dos anteriores. Se agarra toda la presa como en extensión pero se levantan un poco las falanges sin llegar al arqueo. Para el agarre de extensión necesitas tener mucha fuerza en los dedos, por eso si andas justo de fuerza, utiliza el agarre en semiextensión.

Si Mahoma no va a la montaña… que vaya a ESPACIO ACCIÓN La montaña metida en la ciudad. Esa es la filosofía de un rocódromo, y del Centro Deportivo Espacio Acción, un centro de formación y entrenamiento especializado en escalada y deportes de montaña. La montaña en su caso se ha llevado al centro de Madrid, es el rocódromo cubierto más grande de España, con áreas independientes y tematizadas para todos los niveles y edades (1.000 m2 de superficie escalable), dispone de un completo gimnasio especializado como complemento a los entrenamientos sobre las paredes, aulas, sala de conferencias, gabinete de fisioterapia, etc. En Espacio Acción imparten cursos de formación, desde iniciación a perfeccionamiento en escalada, también de seguridad en pared, aclimatación en altura, orientación, primeros auxilios en montaña, técnica y seguridad en trabajos verticales, rescate en medio urbano, etc. Y sus guías de montaña realizan todo tipo de actividades en el medio natural, desde la excursión más sencilla hasta una ascensión o escalada más osada para todos aquellos que deseen aprender y practicar con seguridad su deporte favorito.

Apúntate a un curso de iniciación Paco, nuestro "profe" nos cuenta en qué consiste: "Un curso de iniciación consta de tres fases. En la primera le enseñamos al alumno a moverse en un muro vertical, qué es lo que hay que hacer, dónde tienen que llevar el centro de gravedad, cómo tienen que mover los pies, cómo tienen que agarrarse… una vez que les hemos enseñado la 120

técnica gestual y saben a rasgos generales cómo moverse en el muro, pasamos a explicarles el material que van a tener que utilizar y cómo utilizarlo (arnés, cuerda, material de seguridad, etc.), y después, ¡al muro a practicar lo aprendido!”. Así ¿ a qué esperas para apuntarte a un curso? Te puedes informar en el Tel. 91 326 72 92 y en http://www. espacioaccion.es

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