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• javier

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“El 70% de las personas que inician un plan fitness no lo culminan. Excepto tú. No esta vez.”

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INDICACIONES DE ALIMENTACIÓN Como ya lo sabes una correcta alimentación es fundamental para que logres resultados, y una de las PRINCIPALES razones por cómo luces en estos momentos se debe a la forma en que viniste alimentándote hasta el día de hoy, pero es muy importante que NO HAGAS DE LA ALIMENTACION UN DOLOR DE CABEZA, sobre todo por el Entrenamiento que te acabamos de dar pues éste de por sí ya colocará a tu cuerpo en un estado quema grasa extremo! Así que muchísima atención: Tomaremos como punto de partida la forma cómo te viniste alimentando últimamente y a partir de allí haremos ajustes de forma progresiva para evitar estancamientos y así logres abdominales marcados en el menor tiempo posible. Como podrás ver más abajo cada una de las 8 semanas que dura el Entrenamiento Quema Grasa Extremo vienen con sus indicaciones alimenticias, osea vamos a ir de a poco incorporándolas cada semana, vas a iniciar con las de la SEMANA 1 y a partir de allí cada nueva semana vas a AGREGAR sus respectivas indicaciones, así vas a hacer cada semana hasta llegar a la semana 8 en la cual lógicamente te tocará cumplir TODAS las indicaciones sin excepción, por ello a medida que avanzas debes seguir cumpliendo siempre al 100% lo de las semanas anteriores para lograr máximos resultados. Ahora sí empecemos, recuerda todo lo demás sigue tal y como te viniste alimentando sólo enfócate en AGREGAR CADA SEMANA las siguientes indicaciones:

MUY IMPORTANTE ANTES DE INICIAR Para quienes nos preguntan sobre el tema del alcohol y el cigarro: Si quieres abdominales marcados lo más rápido posible entonces DEJALOS. Cada vez que ‘caigas en la tentación’ DALO POR HECHO que estás retrocediendo tus resultados, punto. Esto aplica desde la semana 1 en adelante.

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INDICACIONES -Debes comer 4 veces al día COMO MÍNIMO, si ya lo estás haciendo ignora este punto. -DISMINUYE un 25% las veces que comes frituras cada día, aliméntate lo más posible con otros tipos de preparación como asados, a la plancha, estofados... -Cada vez que comes NO DEBES LLENARTE, recuerda detenerte ANTES de empezar a sentirte que te estás llenando.

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INDICACIONES -Entre comida y comida no debe existir menos de 2.5 horas de separación. -NO PIQUES entre tus comidas reales, por ejemplo con esto me refiero a que digamos estás en la calle y se te antoja un dulce, soda, jugo u otras bebidas azucaradas, caramelo, etc. NO LO HAGAS.

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INDICACIONES - DISMINUYE un 25% la cantidad de fuentes de carbohidratos que consumes en CADA UNA de tus comidas. Ejemplos de carbohidratos: avena, pan, arroz, fideos, frutas, galletas, refrescos, etc. -AUMENTA un 25% la cantidad de fuentes proteicas que consumes en CADA UNA de tus comidas, por ejemplo en este video menciono las mejores: http://www.youtube.com/watch?v=jferSag0_28 NOTA: Si en alguna(s) de tus comidas no hay ninguna fuente proteica entonces asegúrate de agregar cualquiera de las del video y que sea una BUENA PORCION. -Cada día en DOS de tus comidas come 1 porción de vegetales. A continuación te mencionamos los principales: Brócoli, coliflor, espinaca, tomate, cebolla, zanahoria.

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INDICACIONES -Toma 3litros de agua en todo el día. NOTA: Aquí no cuenta el agua que utilizas para preparar tus alimentos ni tampoco durante tus entrenamientos, ésta cantidad es aparte. -Antes de CADA UNA de tus comidas vas a tomar siempre 2 vasos de agua y luego ahí recién empiezas a comer. NOTA: Esta cantidad de agua iría reduciendo los 3 litros mencionados arriba, osea sí cuenta.

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INDICACIONES -Cada vez que comes pan, arroz y pastas deben ser siempre INTEGRALES, osea YA NO pan, arroz ni pastas ‘blancas’. NOTA: Si por ‘x’ motivos no puedes adquirirlos integrales entonces vas a REEMPLAZALOS por camote (papa dulce), patata (papa), frijoles. Como te comentamos YA NO pan, arroz ni pastas ‘blancas’. -No consumas postres ni tomes bebidas azucaradas de ningún tipo en tus comidas. NOTA: Sólo hay UNA excepción, y es que sí se puede en tu alimentación JUSTO después de entrenar.

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INDICACIONES -DISMINUYE NUEVAMENTE otro 25% las veces que comes frituras cada día, ahora como te darás cuenta te alimentarás más frecuentemente con otros tipos de preparación como asados, a la plancha, estofados...

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INDICACIONES - DISMINUYE NUEVAMENTE otro 25% la cantidad de fuentes de carbohidratos que consumes en CADA UNA de tus comidas. -AUMENTA NUEVAMENTE otro 25% la cantidad de fuentes proteicas que consumes en CADA UNA de tus comidas. -Cada día en TRES de tus comidas come 1 porción de vegetales.

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INDICACIONES -Duerme al menos 7 horas al día. -Toma 1 litro de té verde a lo largo de todo el día. Tiene muchísimos antioxidantes. NOTA: Esta cantidad iría reduciendo los 3 litros de agua mencionados más arriba.

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