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• Alex Ps

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SCRIPTS VARIOS: BLOQUEO OCULAR:

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“......................., quiero que mires un punto sobre la palma de mi mano y enfoques la vista sobre él. Sentirás que fijar la mirada sobre ese lugar es algo incómodo, y que sería muy agradable cerrar los ojos, pero en realidad no quiero que los cierres tan pronto........... “Podrás notar que rápidamente tus ojos comienzan a agotarse y a ponerse pesados, y eso es bueno; tan sólo concéntrate en ese punto mientras escuchas el sonido de la música de fondo y de mi voz....... “Nada te preocupa ni te distrae ahora que me escuchas, y las palabras que te digo te relajan... y mientras bajo mi mano, pasando por tus ojos puedes seguirla y ver como pasa por tu nariz...., bajo por tu boca.... pasa por debajo de tu barbilla, permitiendo que tu ojos se cierren de una manera natural..... ciérralos ..........................ahora....ciérralos....ciérralos, y eso es bueno.... “ Y ahora vas a dejar que tus ojos y tu cuerpo se vayan relajando poco a poco, permitiendo que mis palabras se deslicen sobre ti y te vayan relajando cada vez más y más.......

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RELAJACIÓN:

“Mientras descansas tranquilamente ahí, escuchando sólo el sonido de la música de fondo y de mi voz, quiero que te concentres en los dedos de tus pies y en tus pies...... concéntrate en los músculos de tus pies y siente cualquier tensión que haya en ellos...... coge esas tensiones.......y deja que se vayan...... permite que esos músculos se ablanden y se aflojen hasta relajarse completamente.......liberándose de toda tensión, liberándote de toda ansiedad. “Ahora concéntrate en la parte inferior de tus piernas, date cuente de toda la tensión que hay en esa zona,......., siéntela ahí,....siéntela......., ahora coge toda esa tensión y deja que se vaya completamente, permitiendo así que estos músculos se ablanden y se aflojen..... relajándose,.... aliviándose. Sólo déjate llevar por el sonido de mi voz...... nada te incomoda ni te inquieta...... cada palabra que expreso es sólo una señal para que te relajes y te sumerjas más y más profundo...... y mientras lo haces vas a comenzar a sentir la tensión que hay en los grandes músculos de tus muslos.... siente la tensión que hay en ellos,......siente lo tensos que están y luego deja que la tensión se vaya.... Ahora esos grandes músculos se aflojan se ablandan, se alargan, se relajan...... toda la tensión fluye hacia fuera..... y la sensación de relajación se hace cada vez más y más profunda..... Si lo haces correctamente irás sintiendo una agradable pesadez a medida que tus piernas se relajan.

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“Ahora permite que esa pesadez y relajación la sientas en los músculos de tus nalgas y en tus caderas, permitiendo así que toda la tensión fluya hacia abajo, como la fina arena de un reloj de arena,..... deslizándose hacia abajo,...... como hacia la parte inferior de un reloj de arena...... Deja que transcurra el tiempo.... hasta llegar a un instante de relajación que permitirá que todas las sensaciones agradables continúen hasta el punto de desbloquear y liberar toda la tensión que hay en esos músculos....... ablandándolos......alargándolos y aflojándolos, mientras tú te sumerges cada vez más profundo dentro del trance, del mismo modo como mi voz fluye contigo ahora. “Ahora céntrate en tu estómago y en tu vientre,..... siente la tensión que hay en ellos....y, mientras sueltas esa tensión, permitiendo que esos músculos se relajen ..... se ablanden,.....se alarguen,..... y se aflojen, te sumergirás tranquilamente, cada vez más profundo, dentro de tu cuerpo y de tu mente, completamente relajados , sintiendo paz y tranquilidad..... pero quiero que vayas despacio, permitiendo lentamente que esa sensación agradable continúe, a medida que escuchas el sonido de mi voz.... la música de fondo en la habitación..... y cada vez te sientes más y más relajado y a gusto. “Concéntrate en los músculos de tu respiración..... conoce lo tranquila y pausada que puede ser tu respiración,....... con cada aliento que des, saldrá fuera la tensión, exhalarás la ansiedad......... después de hacerlo siente cómo respiras en paz, en armonía, con seguridad mientras tus músculos se liberan de la tensión, volviéndose blandos y sueltos a medida que te introduces más y más profundamente dentro del trance.... sintiéndote muy bien y sumamente cómodo. “Ahora fíjate en tus hombros, en tus brazos y en tus manos........ y deja que la relajación continúe, permitiendo así que cada músculo se relaje,...... que cada músculo se libere de la tensión, dando paso de este modo a una pesadez muy agradable..... Ahora sientes que tienes que hacer un esfuerzo muy grande para intentar mover tus pesados brazos......y escuchas cómo mi voz te habla en tonos que te relajan y te sumergen cada vez más dentro del trance. “Ahora haz lo mismo con los músculos de tu cuello.....siente la tensión que hay ahí.... ahora deja que se vaya y siente cómo tu cuello se acorta, cómo se ablandan sus músculos,.....se aflojan....y toda la tensión fluye fuera de tu mente consciente.....y eso te hace sentir cada vez mejor a medida que sucede.....sientes cómo tu inconsciente va asumiendo poco a poco la responsabilidad para guiar y dirigir tus pensamientos.....tus respuestas, todo ello a medida que permites que el trance continúe. “Ahora concéntrate en los músculos de tu cara....., permite que esos músculos vayan cediendo a medida que liberas toda la tensión que hay en ellos..... céntrate en tu mandíbula y nota como se afloja ......siente tus dientes levemente separados, siente las punta de tu lengua cepillando suavemente la parte trasera de tus dientes y déjate llevar cada vez más profundamente dentro del trance....relájate, libérate......., déjate llevar completamente. “Siente ahora tu frente, los surcos de tu frente van atenuándose a medida que toda la tensión fluye hacia el exterior, tu cuero cabelludo se afloja por completo y te dejas llevar, flotando libremente sin hacer esfuerzo alguno.... utiliza esta oportunidad para aprender algo más acerca de tu capacidad para relajarte.......y para dejarte llevar

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completamente......sumergiéndote cada vez más dentro del trance, sin esfuerzo alguno........cada vez más y más profundo mientras continúo hablando contigo.

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CIERRE DEL OJO DE LA MENTE:

“Igual que has cerrado los ojos que te permiten ver el mundo exterior, tienes que cerrar también “el ojo de la mente”......ese ojo todavía permanece abierto, y todavía está observando imágenes y pensamientos de cosas que te preocupan y de las que ahora te debes librar para poder entrar por completo en una fase profunda de relajación y de trance......visualiza ese ojo y observa que también tiene un párpado que comienza a pesar tremendamente, y sientes deseo de cerrarlo....... comienza a cerrarlo suavemente, lentamente.....y a medida que se cierra ese párpado se cierra la entrada a todo pensamiento que pueda distraerte, a todas las imágenes que danzan sueltas en tu cabeza, dejando tu mente completamente despejada para experimentar aquello que desees....... ya se cierra completamente y se queda fuera todo pensamiento o imagen que pueda distraer o interferir el estado de relajación en que te encuentras.....” -

JARDÍN:

“Mientras te sumerges cada vez más profundo......tu subconsciente comienza a abrirse.... cada vez está más receptivo a nuevos aprendizajes......para cambiar viejas creencias.......mientras estás ahí cómodamente relajado, escuchando sólo los sonidos de la música de fondo y de mi voz.... así de calmado.....sintiendo paz y tranquilidad.....todo permite que te relajes más cada vez más, cada respiración...... cada uno de los suaves latidos de tu corazón. “A medida que cuente descendiendo desde diez hasta uno....puedes sentir que bajas cada vez más y más profundo....con cada cuenta.....utilizando cada número para que se alejen por completo cualquier resto de estrés y de tensión dejándote llevar más y más hasta lo profundo del trance DIEZ..... permite que cada músculo y cada nervio de tu cuerpo se relaje...dejándote llevar.....sintiendo calma..... tranquilidad... comodidad...... NUEVE...relaja al mismo tiempo tu mente y tu cuerpo...... todo va bien.... tan sólo déjate llevar..... OCHO...empiezas a sentir una sutil conexión entre tu mente y tu cuerpo.....empiezas a conectar con tu sabiduría interna..... SIETE...... más profundo ahora......, con cada espiración expulsas de ti el miedo, sacas fuera toda ansiedad......... SEIS....permite que se vaya el miedo....deja que la rabia, y el estrés salgan fuera de tu cuerpo.....con cada exhalación. Déjate llevar...... despacio......sintiendo seguridad, comodidad....serenidad

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CINCO..... con cada respiración quiero que empieces a decir una palabra en tu interior.......sin mover tu boca.......con tu garganta completamente inmóvil...... cada vez que expulsas aire tienes que decir internamente, solo para ti CALMA........ CALMA........ CUATRO.....Sin pensar qué significa, sin analizarla......tan sólo permite que los sonidos de esta palabra se muevan en tu interior.....como si fueran fruto de una sabiduría interna.......CALMA (coincidiendo con cada espiración....) TRES......Ahora suavemente, fácilmente....serenamente.... déjate llevar....., tan sólo date cuenta de lo que está ocurriendo y, suavemente trae esa palabra hacia ti,......CALMA.....repítela en tu interior.........CALMA. DOS......Sigues relajándote......Déjate llevar por el trance.......fluye suavemente dentro de él.....dentro de la paz y la armonía de tu cuerpo.....,de tu mente....., de tu espíritu UNO.......................... “Y mientras sigues sumergiéndote dentro del trance....poco a poco comienzas a ver......sentir o imaginar......que estás en un jardín muy bello....... “El sol está brillando, calentando agradablemente tu piel....... y sus rayos se reflejan en un estanque de aguas transparentes, cristalinas .......que te permiten ver en su interior peces multicolores que nadan tranquilamente,......... deslizándose por el agua de la misma manera que tú te estás deslizando hacia tu interior....... y mira como saltan, mira las gotas de agua que salpican al saltar y observa cómo caen sobre un césped blando y confortable....... “Siente esa hierba bajo tus pies......... camina por ella y nota cómo se dobla a tu paso,......pasas sobre un lecho de flores y plantas muy hermosas, de los más bellos y variados colores...... rojas, amarillas, azules..... puedes distinguir el aroma de las flores gracias a la suave brisa que corre por el jardín, y que los trae hacia ti, y acaricia das te hace sentir más pesado..... “Pronto descubres que hay un pequeño claro.......el sol te calienta y permite que te relajes cada vez más......y ahora te vas a sentar.....descansando tu espalda contra un enorme y frondoso árbol...... su tronco es blando y cómodo, y su sombra fresca y agradable..... te sientes seguro y protegido......... y la palabra CALMA .....te hace sentir cada vez mejor mientras tu mente fluye y se desvanece......

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AUTOESTIMA:

“Imagina que llevas sobre tu camisa un símbolo que hace ver a los demás que eres una persona única, y muy especial.....es tu emblema y lo llevas con orgullo.....Cada día que pasa te das más cuenta de los valores que tienes y de las cualidades y capacidades que hay en tu interior.......

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“Ahora depositas toda tu confianza en ti mismo.....en tu mente......en los valores y opiniones que consideras tuyos......eres tú quién toma las decisiones, confías en tus juicios,........ en tus opiniones y valores......siempre relevantes......siempre los más acertados para lo que deseas. “De ahora en adelante tomar decisiones te resultará más fácil ya que tienes toda la confianza en que eres capaz de tomar las mejores decisiones tanto para ti como para aquellos que amas..... “Te gustas a ti mismo y te sientes satisfecho por lo que decides...... y a los demás les parece fácil sentirse a gusto contigo, admirarte, amarte........ pero en la medida en que dejas de preocuparte por lo que los demás piensen de ti,...... lo único importante es lo que tú piensas de ti mismo y lo que te respetas...... “Sabes que es imposible agradar a todo el mundo....... en la vida hay a veces que tomar decisiones y elegir un camino que es el que consideras más adecuado para crecer y sentirte satisfecho...... y lo haces consciente de que es lo mejor para ti y para aquellos que están cerca de ti....... “En la medida que hagas esto.....creyendo siempre en ti mismo,......sabiendo que es lo correcto que tienes que hacer,.......tendrás de ahora en adelante la confianza necesaria para dar cada paso que debas dar, que te conducirá por el camino que has decidido seguir...... “Sabes que nadie puede ya manipularte ni hacer que tomes decisiones que sean diferentes a las que tú has decidido tomar..... y que harás sólo lo que es correcto para ti y para quienes consideras importantes en tu vida. “Confías en tu capacidad para juzgar y conoces tus especiales y legítimas necesidades, así como las de quienes están cerca de ti y que son importantes para ti. Sabes lo que necesitas .....eres independiente y autosuficiente........ “Se están produciendo cambios en tu interior...... cambios para mejor...... de algunos te darás cuenta ahora y otros los desconoces aún, pero se manifestarán en el futuro “A medida que confías más en ti mismo, tu subconsciente generará ideas para que estén a tu disposición,...... ideas que son para tu beneficio..... “Serán asimiladas para que te sientas mejor, de tal modo que puedas solucionar fácilmente cualquier problema ......Sabes que la mente puede concebir cualquier cosa que desees.......puede conseguirlo. Cualquier cosa en la que creas puedes conseguirla,....... sí la conseguirás. “Cada día que pasa te sientes mejor y más cómodo contigo mismo, transformándote en tu mejor amigo. Cada día que pasa te amas más, te respetas más....... pero de un modo positivo, natural y constructivo......... y que sólo puede beneficiarte “Tómate un instante para disfrutar de ese sentimiento de simpatía contigo mismo y sé feliz con la única y especial persona que eres.

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“Si hay cosas en el pasado que hayas hecho y que ahora te pesan........ es el momento para que te perdones. Perdónate ahora mismo y líbrate de las cadenas que te atan a esos elementos negativos que te impiden avanzar....... ahora tienes que crecer cada día para conseguir ser la persona que siempre has querido ser.... “Así mismo si hay cosas que otras personas te hayan hecho en el pasado y que te ha provocado dolor, malestar, recuerdos negativos......... es el momento de perdonar aquello que te hicieron........ Olvídate de aquellas cosas y líbrate ahora mismo del pasado, de las cosas que te dificultan avanzar....... Desde este mismo instante eres la persona que siempre quisiste ser, la imagen que tienes de ti mismo, de tu verdadero yo ya empieza a tener cuerpo y eres tú su manifestación real.

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AUTOCONTROL: “Mientras te sumerges cada vez más profundo dentro del trance....puedes darte cuenta de que las emociones negativas nunca cambian nada.......son simplemente un gasto de energía y una oportunidad que se pierde para generar emociones provechosas..... pensamientos y sentimientos que te podrían ayudar..... “Las emociones negativas son dañinas....te lastiman .....ellas realmente te hieren y te perjudican........ “Si albergas alguna emoción negativa, inseguridad, temor, ansiedad, ..... lánzalas fuera ahora... déjalas ir y libérate para siempre de algo que te ata y te impide avanzar con libertad,........ que sólo sirven para limitarte en tus posibilidades,....... para que sólo aparezca de ti una pequeña e insignificante parte de cómo podrías llegar a ser si te libraras de esos lastres y te permitieras mostrarte como eres realmente ........ “Cuando te vayas hoy de aquí tu subconsciente te ayudará generando nuevos aprendizajes, así como también pensamientos y emociones positivas..... Te recordará que cada vez que experimentes un sentimiento o tengas un pensamiento negativo..... como desconfianza, temor, ansiedad, dudas,....... que sólo tú tienes la posibilidad de controlar tus pensamientos..... de controlar tus sentimientos....., y optar por tener sólo buenos pensamientos y emociones positivas, pues te has decidido en este momento a tener sólo pensamientos y emociones buenas y positivas...... “En el futuro te darás cuenta cada vez que experimentes un pensamiento o emoción negativos.... y desearás volver a tener pensamientos y emociones positivas......seguridad, confianza, ...... pues sabes que ellas te ayudan a progresar, a disfrutar de tu vida y de aquello que tienes, ...... amor, comprensión, perdón y aceptación por lo que ya está hecho.... “Ahora a medida que profundizas dentro del trance, volcándote hacia tu interior, volviéndote uno solo con tu mente interna..... me gustaría que le presentaras a tu yo interno todos esos sentimientos, pensamientos y emociones negativas que en el pasado te han lastimado, ..... “Preséntale a tu subconsciente cada una de esas sensaciones negativas que has experimentado,...... preséntaselas con todo detalle, ..... tu yo interno sabe perfectamente

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cómo actuar,....... y siente ahora la fuerza y el bienestar que se produce a medida que cada emoción negativa es transformada...... fácilmente, rápidamente y sin esfuerzo....... “Cuando hayas concluido con esa tarea y estés completamente satisfecho con el trabajo realizado, cuando sientas que lo has completado..... entonces puedes volver hacia fuera,....... dónde se encuentra la conciencia, trayendo contigo sentimientos de equilibrio, de positividad, ..... de confianza..... y buenos sentimientos respecto de lo que tú vales como persona única y especial, permitiendo así mismo que cuando tus ojos se abran, se sientan frescos y maravillosamente bien,.........suavemente tu rostro de manera tan agradable....... -

FILTRO:

“Centra la atención sólo en la música de fondo y en mi voz...... todo lo demás ahora carece de importancia......solo escuchas mi voz y la música de fondo, el resto se va haciendo lejano, se va alejando de tu pensamiento porque lo que ahora mismo te importa realmente es lo que estamos haciendo en este momento, y quieres centrar tu atención para obtener el mayor provecho de esta situación de relajación, de tranquilidad y de bienestar de la que vas a disfrutar dentro de pocos minutos........ -

BLOQUEO OCULAR: “Fija la atención en mi dedo situado a la altura de tus ojos, no lo pierdas de vista ni un momento, síguelo, síguelo....... a medida que lo vas siguiendo en su descenso vas notando cómo tus párpados se van haciendo tremendamente pesados, vas sintiendo unas enormes ganas de cerrarlos, se hacen muy pesados hasta el punto de tener la necesidad de cerrar tus ojos, y una vez que los has cerrado sientes un enorme bienestar, una sensación de tranquilidad y de relajación invade tu cuerpo, mientras percibes así mismo que tu respiración se enlentece, se enlentece, ........... se enlentece ........... con cada inhalación el aire entra en tu interior más profundamente, visualiza cómo entra en tu interior....... y te va relajando cada vez más, haciéndote sentir muy bien, muy tranquilo, muy a gusto......... “Repite en tu interior la palabra CALMA ........CALMA ......CALMA ....... con cada espiración, cada vez que expulsas el aire de tu interior repite mentalmente esta palabra CALMA .......CALMA .................. CALMA .... y con cada vez que la repitas te relajas más y más, entras con facilidad en el interior de ti mismo, para encontrarte contigo, para sentirte en armonía en tu interior.........sintiéndote totalmente a gusto y relajado.........disfruta de esa tranquilidad........ -

BLOQUEO DE PIERNAS:

“Ahora quiero que te centres en tus piernas, quiero que empieces a observar cómo tu pierna derecha se pone pesada, muy pesada, tan pesada como una barra de acero, es tan pesada que te es imposible totalmente el poderla mover, es tan pesada que la sientes como rígida ......sí está rígida como si estuviera hecha de hierro, inmóvil porque es imposible que puedas mover algo tan sumamente pesado, ...... rígida como si jamás hubiera tenido una articulación ......., como si siempre hubiera sido un bloque,.......... sólo podrás moverla y doblarla si yo te lo ordeno, pero ahora es imposible moverla, y es imposible doblarla ..........

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“Y lo mismo pasa con tu pierna izquierda.......siente como te pesa ...... siente como te pesa enormemente .......se hace tan pesada como si estuviera hecha de acero .....siente el peso de tu pierna como si en su interior estuviera llena de plomo ....... y además la notas rígida, totalmente hecha un bloque, ......... sin posibilidad alguna de plantearte doblarla ........... es imposible doblarla........ imposible moverla o doblarla mientras yo no te lo ordene,......... siente la rigidez hasta el punto de percibir que es un bloque único, sin posibilidad de doblarla o de moverla mientras yo no te lo indique..........

- BLOQUEO DE BRAZOS: “ Y a medida que sigo hablando te vas encontrando cada vez más y más a gusto, más y más en contacto contigo mismo, más y más sumergiéndote en tu interior, con cada respiración, con cada vez que repites en tu interior la palabra CALMA.......CALMA ...................... CALMA......... “Ahora vas a centrar la atención en tu brazo derecho y lo vas a sentir tremendamente pesado, pesado como si estuviera lleno de plomo por dentro, ........ sí es una barra de plomo completamente imposible de mover, completamente imposible de mover.......siéntelo tan pesado como si colgara de él un saco de cemento , como si fuera de hierro , como si fuera de acero.......... “ Y tu brazo izquierdo siéntelo igual de pesado, ....... como si fuera de plomo, ...... como si colgara de él un bloque de acero, ........ pesado como el hierro........ pesado ....... tan pesado que te es imposible plantearte el mover tus brazos porque te es imposible mover algo tan pesado..... y te va a ser imposible moverlos mientras yo no te lo indique........ te es imposible mover los brazos mientras yo no te lo permita.........

- ACERCAMIENTO DE DEDOS: “Ahora sólo vas a poder mover tus dedos de la mano derecha......... el índice y el pulgar van a comenzar a moverse y a acercarse el uno al otro poco a poco.......... se van acercando,........ se van acercando,........ se van acercando hasta tocarse,.......... se van acercando hasta tocarse,.................................. se van acercando hasta tocarse............ en el momento en que se toquen te vas a relajar mucho más profundamente hasta entrar con facilidad en tu interior más y más......... hasta ir entrando suavemente en una fase de relajación tan profunda, que te permita contactar con lo más íntimo de tu ser, .......... siente como entras en tu interior, siente como entras en tu interior,.........

- LEVITACION DE BRAZO DERECHO: “Voy a poner mi mano sobre tu mano derecha, y vas a comenzar a sentir como tu mano poco a poco va perdiendo peso y se va haciendo más y más ligera.......... siente como tu mano pierde peso y comienza poco a poco a elevarse, .... es tan ligera que se eleva , se eleva como un globo....... y arrastra tu brazo que también se hace ligero y comienza a elevarse, ........ comienza a elevarse, ........ comienza a elevarse, ........, se va dirigiendo hacia tu frente,......... se va dirigiendo hacia tu frente, ........................ se va dirigiendo hacia tu frente,........., una vez alcance tu frente sentirás un enorme bienestar, por haber alcanzado ya tan profundo grado de relajación que te permite entrar en comunicación con lo más profundo de tu ser,......... con tu yo íntimo, ........para poder hacer los cambios que deseas

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en tu interior, tomando conciencia de que tu ser íntimo permite manejar con sabiduría tu vida para aportar a ella sólo lo mejor que le conviene, produciéndose los cambios necesarios para que en tu vida reine la armonía y el equilibrio que deseas,......., libre de sentimientos negativos y de esclavitudes que te impiden conseguir ser feliz.........

- SCRIPT PARA AUMENTAR EL RENDIMIENTO INTELECTUAL: “Quiero que imagines el interior de tu cerebro como una gran esponja, es una esponja enorme, con una capacidad de absorción infinita......... en su interior hay una capacidad infinita,..........es capaz de permitir la entrada a todo tipo de información, y al llegar a su interior queda todo perfectamente ordenado, de manera que cuando quieras recuperar dicha información, sólo tienes que desearlo y aflorará a tu mente con toda facilidad............ “Cada vez que te sientes a estudiar vas a pararte previamente unos segundos y vas a pensar: “Mi mente es como una gran esponja en la que entra con facilidad toda la información que yo quiero que entre, sin esfuerzo, con total facilidad,........ y se ordena adecuadamente para poderla recuperar en el momento en que lo necesite................. , “mi mente es como una gran esponja en la que entra con facilidad toda la información que yo quiero que entre, sin esfuerzo, con total facilidad,........ y se ordena adecuadamente para poderla recuperar en el momento en que lo necesite................. “Y cuando vayas a hacer un examen, justo antes de empezar, te paras y piensas: necesito que la información que está almacenada aparezca sin esfuerzo, y visualizas una esponja grande, que con solo apretarla un poco deja salir el líquido que contiene en su interior,.......... de una manera fácil y cómoda, sin ningún tipo de esfuerzo........sólo con desearlo observarás que es fácil que esto suceda.......... “Cada vez que te sientes a estudiar visualiza una esponja que al introducirla en un recipiente con agua absorbe con facilidad todo el líquido que hay en el interior del recipiente,.......... y con la misma facilidad tu mente absorberá la información que vayas a estudiar en ese momento. Cada vez que vayas a descansar visualiza cómo la esponja ha terminado de absorber ese líquido y descansa.......... “Y cuando te vuelvas a poner a estudiar, repites de nuevo la misma visualización......... tu esponja jamás se cansa de absorber todo el líquido que le aportes...... “Y antes de un examen, o cuando tengas que rendir cuentas de lo que has estudiado, visualiza la esponja que con una pequeña presión comienza a soltar el líquido que ha absorbido,........ sin esfuerzo, de la manera más fácil y natural posible.........

SALIDA: “Dentro de unos segundos te voy a despertar con una cuenta de uno a diez; a medida que vaya avanzando irás recuperando normalmente y con facilidad tus funciones y te irás incorporando a la realidad, sintiéndote en todo momento plenamente relajado y descansado como si hubieras descansado un buen número de horas, pero al llegar la noche conciliarás el sueño con total normalidad, y así hasta la próxima sesión. Recordarás

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claramente todos y cada uno de los puntos que hemos tocado durante esta sesión, y te sentirás seguro, confiado y satisfecho, o Uno, dos, tres....... un poco más arriba o Cuatro, cinco, seis...... más recuperando la conciencia o Siete, ocho....... recuperando la movilidad casi por completo o Nueve y diez...... totalmente recuperado y relajado

SCRIPT DE PERDÓN-RESENTIMIENTO:

“Visualiza un ascensor en el que subes y vas descendiendo lentamente, y cada piso que desciendes te hace rememorar sucesos del pasado, cada vez más antiguos................ del año pasado,................. de hace un par de años,................. sigue descendiendo y aparecen imágenes de tus hijos cuando eran más pequeños,.............. nacimiento de tus hijos,.................. tu boda,..................... tu primer trabajo,............... compañeros de hace años de los que quizá has perdido la pista,...................... imágenes de juventud,.......................de adolescencia,........................en algunos de los momentos de tu vida aparecen imágenes de tu hermana,................. imágenes quizá de momentos difíciles, quizá conflictivos,........................... imágenes que tú quieres recuperar porque deseas solucionar relaciones complejas,........... problemas de hace tiempo,..................... “Quizá aparecen en tu mente momentos en los que está tu hermana, tus padres y tú,...................... tu hermana siempre necesitando atención,............ tu padre muy pendiente de ella,.................... tú haciendo de paño de lágrimas de tu madre porque tú eras la fuerte y la buena,................ y tú te acostumbraste a ceder, a aplazar tus deseos y a callar lo que hubieras querido decir por tal de evitar hacer sufrir a tu madre,.................. “Frases calladas, cosas acumuladas,............. momentos que quedan en tu memoria y que con el tiempo provocan dolor,..................... se acumulan cosas aparentemente insignificantes,...... pero acumuladas hacen difícil aceptar la falta de reconocimiento por tanta fidelidad a lo largo de tanto tiempo,...................... “Trae a tu memoria alguna situación de tu infancia o adolescencia, que te provocó dolor,....... una situación en la que quizá actuaste movida por tu exceso de responsabilidad,................ en la que a lo mejor se te exigió más de lo que correspondía,................... en la que tu hermana salía beneficiada por algo y tú callaste,....................... o algún otro momento que tú decidas traer a tu memoria porque has decidido librarte de las cosas que te hacen daño,.................... “Igual que las fachadas de las casas antiguas de los pueblos iban acumulando capas y capas de cal,.................. desconchones y más capas de cal,...................... y siempre se ven los desconchones,.................. por más que se blanqueen sale lo antiguo,................ lo roto,................. lo que duele,...................y la casa siempre parece vieja,..................... “Pero cuando uno quiere rehabilitar la casa tiene que quitar las costras de pintura vieja, arreglar los desconchones de la pared y sólo entonces,................. una vez que la pared está limpia de restos antiguos,............. entonces se le puede dar la pintura nueva, del color que más te guste,................. y la casa quedará como nueva,................... “Y esa imagen de la casa te hace conectar con el recuerdo de aquello que aparece ahora..................... y es ahora, en este justo momento cuando vas a tener la oportunidad de

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decir lo que en su momento callaste,............... de hacer lo que dejaste de hacer,..................... de curar heridas que todavía duelen,.................... cosas del pasado que salen a relucir siempre e impiden que las relaciones fluyan con normalidad,.................... “Puedes ahora decir a cada uno lo que hubieras querido decirle,..................... si quieres puedes hacerlo en voz alta sin salir del trance, o puedes hacerlo en tu interior, visualizando a cada una de las personas con las que tienes algo pendiente y viéndote a ti frente a ellas diciéndole aquello que hubieras deseado decirles desde hace quizá demasiado tiempo,..................... “Tómate el tiempo que precises, es una oportunidad muy importante que quieres utilizar para sacar el máximo provecho posible,...................... y que te va a servir para conseguir que por tu parte esté todo dispuesto para que la casa se pueda pintar de una pintura diferente, de un color nuevo,................. de un color de armonía, un color agradable a la vista y que facilite la vida,....................... puede ser más o menos intenso,................ hay más gente que participa en la decisión,.................... pero tú estás haciendo lo que tienes que hacer para que todo se arregle de la mejor manera posible,..................... “Cuando hayas completado tu trabajo y estás satisfecha con la tarea realizada, házmelo saber moviendo un dedo de tu mano derecha,................... “Siente la satisfacción de haber realizado aquello que tanto deseabas, y para grabar esa sensación en tu memoria une los dedos de tu mano izquierda y haz una inspiración muy profunda, con lo que cada vez que quieras decir las cosas que en otro momento callaste simplemente juntas tus dedos de la mano izquierda y haces una inspiración muy profunda, y conectas con este momento en el que eso ha sido posible, y eso vuelve a ser posible en tu mente y en tu realidad,................... “Da las gracias a tu yo íntimo por la tarea tan importante que te está permitiendo realizar,................ solucionando viejos conflictos,................y pídele que te permita seguir con este trabajo tan beneficioso para tu bienestar y para sentirte feliz y satisfecha contigo y con tu entorno,.................. “Pídele que traiga a tu mente la imagen de tu hermana en principio está muy distante,.......................muy distante,.................... pero la vas viendo que poco a poco empieza a andar por un camino y se va acercando hacia ti,............... pero aunque sigue andando hay todavía mucha distancia entre vosotras,............................ y mucho camino por recorrer,....................... tú te das cuenta de ello y deseas también acercarte hacia ella, pero tienes temor a dar pasos porque sabes que en otras ocasiones no ha servido para nada,......................... decide si en este momento quieres dar pasos hacia ella, o por el contrario, deseas quedarte donde estás y esperar que sea ella la que se acerque hacia ti,.................... si quieres acercarte a ella me lo vas a hacer saber moviendo tu mano derecha,............. y si decides esperar, mueves tu mano izquierda,......................... “Muy bien,.................. es la decisión que has tomado, pues adelante,..................... comienzas a dar pasos a la vez que ella los dá (ó esperas a que ella vaya dando los pasos necesarios para el acercamiento), pero aunque siga (sigáis) andando llega un momento en que se abre un abismo delante de vosotras,................. es una especie de vacío que precisa de un puente para salvarlo,............... pero miras a tu alrededor y no encuentras puente alguno,............................ en cambio en el lado de ella hay un puente de madera unido al camino

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por un lado, y el otro está suelto,........................ vas viendo que ella mira el puente y duda sobre lo que debe hacer,................ “Está planteándose la posibilidad de acercarse a ti o dejar esa separación para siempre,.................... pero duda,.................... sabe que ese puente significa un acercamiento,.................. una reconciliación,.................... y tú también lo sabes,.................... tú también tienes mezcla de sentimientos,..................... quieres por un lado acercarte, pero salvar el vacío tiene sus riesgos,........................ el miedo aparece,............... lo desconocido,................... si deseas que te lance ese puente para que tú puedas agarrarlo y anclarlo a tu lado, házmelo saber moviendo tu mano dcha. “Muy bien,........................... es tu decisión y así se hace,.................. visualiza cómo ocurre todo tal y cómo lo has deseado,............................. “Parte del camino está andado,.................... y pasos de acercamiento realizados,.......................... pero ahora queda lo más difícil,................... los pasos de compromiso,....................... de franquear la última distancia,.................. y tú deseas que esa distancia entre vosotras desaparezca,....................... “Decide si quieres recorrer la distancia que queda para acercaros,................... o si quizás precisas un poco más de tiempo para tomar esa decisión aunque ya se haya tendido el puente,.................. “Si quieres pasar mueve un dedo de tu mano dcha......................y si decides pararte mueve un dedo de tu mano izquierda.................. “Así lo has decidido y ambas vais recorriendo el puente,................... y cada día estáis más cerca,..................... cada una tiene su vida y su historia,.................. sus razones y sus porqués..................... pero cuando alguien desea el acercamiento da los pasos y el encuentro sucede,........... visualiza el encuentro tal y cómo desearías que fuera,..................... un encuentro de reconciliación,.................. de perdón,................... de dejar atrás rencores y dolor,......................... de encontrar puntos de encuentro,.................. tal y cómo tú lo desees lo creas y los vives,.................. cuando lo tengas definido me lo haces saber moviendo un dedo de tu mano dcha,.......................... “Fija esa imagen en tu mente acercándola a un primer plano y dándole todo el color y el brillo que puedas darle y junta los dedos de tu mano derecha, respirando profundamente tres veces para que esa sensación grata de perdón y de reconciliación quede grabada en tu mente y existiendo allí ya existe,....................... “Vuelve a dar las gracias a tu yo íntimo por todo el camino recorrido,............. por los aprendizajes que te ha permitido realizar,........... y por hacerte darte cuenta de que cada día que pasa el resentimiento va despegándose de ti como la pintura de la fachada vieja cuando se quiere dejar la casa nueva,..................

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POTENCIADOR DE 10:

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“10...........................................Cada vez más relajada, sumergida en una espiral que te conduce hacia tu interior, un remolino que te absorbe y te hace profundizar en ti misma,.................................9.....................te absorbe y te hace descender,...........................8 muy agradable,......................te abraza, te hace flotar,............................7,........................bajas suavemente,............................muy agradable,...................................6 te mece y te hace descender y profundizar,................................5,......sigues descendiendo.......................4,................ bajas muy hacia tu interior,.............................3,..................abrazo cálido......................2................... te acoge ................sensaciones muy agradables de estar sumida en ese espacio tuyo propio donde encuentras lo mejor de ti misma....................... y 1........................allí están tus tesoros,..... esas imágenes de tu vida,.......................de las cosas que has ido viviendo y que solo tú conoces y están almacenadas con sumo cuidado,...........todas están guardadas,....................algunas recordadas y otras olvidadas pero todas están almacenadas y puedes en este momento solicitar a tu yo íntimo que te permita acceder a esa parte de tu memoria en la que aparecieron esos pensamientos de los que ahora ya has decidido liberarte,...............esa situación que hizo que de pronto algo produjera un cambio en tu cabeza y se iniciara ese pensamiento.................trata de darte cuenta del modo en el que aparece ese pensamiento en tu mente,..........puede aparecer como una imagen..................puede aparecer como sonidos,...............como una voz que te dice cosas,....................como sensaciones en tu cuerpo,............o bien como una mezcla de varias o de todas estas opciones,...................intenta que ese pensamiento tome forma en tu mente de la manera más clara posible,.......si es una imagen con todo color,......................visualizando los colores de las cosas que intervienen en ella,.....................centrando y mirada en la imagen y viéndola con toda claridad y detalle,..............y puedes incluso ampliar alguno de los detalles de esa imagen,....traerlo a un primer plano y verlo bien ampliado,.............con toda claridad,....................... incluso los sonidos también puedes reconocerlos,....................puedes escuchar los ruidos que se produjeron en ese momento y puedes darte cuenta claramente de dónde proceden esos sonidos,............incluso puedes intensificarlos, hacerlos mucho más audibles,................elévales el tono y la voz,....................... y puedes reconocer también las sensaciones que esa situación produce en tu cuerpo,..................puedes observar tu respiración,................puedes ver la frecuencia a la que estás respirando,.................puedes darte cuenta de la expresión que se pone en tu rostro,....................puedes darte cuenta de si tu corazón late más o menos deprisa,...................si aparece alguna sensación en tu estómago,.................si tu piel está fría o si sientes calor en alguna zona en concreto,.....................son sensaciones que tienes y que puedes reconocer fácilmente,...................ya también puedes hacer que se hagan mucho más manifiestas, mucho más claras de percibir, mucho más intensas,......................

- DIEZ SUGESTIONES PRÁCTICAS: PRIMERA: Asegurarse de que el paciente se halla realmente cómodo en la posición en la que se ha colocado, ya que de lo contrario puede ser un fracaso la inducción hipnótica. SEGUNDA: “Si Ud. sigue las instrucciones ABC como la de mirar hacia arriba a un punto situado por encima de sus ojos, el contar mentalmente, sentirse, imaginarse y pensar que sus piernas se están haciendo más y más pesadas, seguirá luego sin dificultad alguna otras sugestiones más difíciles”

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TERCERA: “La capacidad de entrar en hipnosis no depende de mí, depende exclusivamente de Ud.; es Ud. mismo el que se hipnotiza y lo único que tiene que hacer si desea realmente ser hipnotizado es seguir las sugestiones ABC. Si las sigue en el orden indicado, entrará en un estado muy agradable y placentero de relajación que le irá conduciendo, si así lo desea, a la meta final de muy muy profunda relajación.” CUARTA: La repetición monótona, iterativa de palabras clave como “pesado” y “relajado” aumenta la relajación. QUINTA: El construir secuencias ideomotoras e ideosensoriales primero por sugestiones simples y luego más complicadas, ayuda a limitar los movimientos voluntarios y conduce a la relajación hipnótica. Por ejemplo: “Cada vez que respire (ideomotor) y con cada número que cuente (ideosensorial) entrará en una mayor, mayor relajación.............. SEXTA: Se debe reforzar una sugestión psicológica (ideosensorial) con un efecto fisiológico (ideomotor) como puede ser el tocar suavemente un miembro del sujeto. Esto facilita la aceptación de las sugestiones. SÉPTIMA: Las sugestiones deben ofrecerse lentamente permitiendo que pase el tiempo suficiente entre ambas para que la anterior haya sido aceptada. OCTAVA: Nunca decir a un sujeto que es difícil de hipnotizar porque rompería el rapport. Siempre usar condicionamientos positivos del tipo de “lo ha hecho muy bien y la próxima vez lo hará mucho mejor”. NOVENA: Los sujetos asustadizos nunca deben ser atemorizados por la elicitación demasiado precoz del reflejo anestésico; debe estarse bien seguro de haber llegado a esa etapa. DÉCIMA: Nunca debe culparse la paciente del fracaso de la inducción, muy al contrario, cualquier escollo debe intentar allanarse con una metodología tranquilizadora e inspiradora de confianza, utilizando cualquier recurso que nos aporte el sujeto (temblor de párpados, tragar saliva,.............) para hacerle ver que lo está haciendo muy bien y que eso le facilita la inducción al trance. Si el sujeto no obedece una inducción, por ejemplo cerrar los ojos, debe decírsele: “Muy bien, mientras más fuertemente trate de mantener los ojos abiertos, tanto más se relajará”. -

REGRESIÓN:

“Empezaré a contar de inmediato, y a cada cifra que vaya nombrando te irás haciendo más joven hasta llegar a la edad de ocho años,................... cuando llegue a la edad de ocho años te sentirás como cuando tenías ocho años,.......... hablarás como cuando tenías ocho años y te comportarás como cuando tenías ocho años,................. “Y quizá sientas curiosidad por ver cómo es experimentar de nuevo cómo pensabas cuando tenías ocho años, cómo pensabas con ocho años y cómo te comportabas con ocho años,............... y te quedarás al nivel de los ocho años hasta que cumplas la tarea que deseabas cumplir,..................... y una vez que lo hayas hecho volverás año a año hasta el presente,....................

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“Y ahora empiezo a contar,................. 33 y en este momento experimentas como la película de tu vida va hacia atrás,................. retrocede segundo a segundo,............ y los segundos dejan paso a los minutos,.................... y los minutos se transforman en una hora y en este instante ha pasado un día,........ hoy es ayer y ayer es hoy,................. y ahora estamos en anteayer y en el día anterior a anteayer, y ha pasado una semana, y después otra semana,............... y después un mes,.................. y continúas retrocediendo,.............................32, 31, 30,.......................... y puedes olvidar todo lo que aprendiste después. Todo lo que conoces en este punto es el presente,....................... 25, 24, 23,................... “Y este u otro recuerdo puede aparecer y el después está olvidado en este preciso momento,.............................. 20, 19,.................... cada vez eres más joven y aún más joven,................ 18, 15,................13,.......................... y son muy pocos los años que te separan de la edad mencionada,............................12, 10,.......................... y cuando hayas llegado al año en cuestión tendrás exactamente la edad de ocho años,............................. “Ahora tienes ocho años en todos los sentidos. Ves lo que viste con 8 años, sientes lo que sentiste a los ocho años,................... tu manera de hablar y de pensar es la de cuando tenías ocho años,.................. te comportas como a los ocho años,........................ tienes ocho años en todos los sentidos y en todos los aspectos,............................... “Y en el mismo momento que yo lo diga, puedes abrir los ojos y mantener una profunda relajación,....................... y después decir dónde estás con esos ocho años,............... qué experimentas con esos ocho años, y te sigues manteniendo perfectamente relajada,.................. “Y en el instante en que abras los ojos, reconocerás un lugar que de alguna manera te resultará conocido,.................. me verás a mí pero no tienes que prestarle atención,................... “Y ahora puedes abrir los ojos y puedes decir dónde estás, lo que acabas de experimentar,.................. puedes hablar y sigues en una profunda relajación,....................... “¿Qué ves en este momento?.......................... Tómate el tiempo que necesites hasta que encuentres las palabras y el lenguaje adecuado,................... sé que es difícil hablar así,............. es posible que encuentres una sola palabra o unas pocas................... “Incluso tienes delante de ti papel y bolígrafo; si lo deseas cuando abras los ojos puedes dibujar algo o puedes escribir tu nombre,............................ SI APARECE UNA SITUACIÓN TRAUMÁTICA APLICAR UN REENCUADRE “Mira una última vez a través de un cristal, y déjate claro que lo has superado,......... mira y observa lo aprendido mediante ello,................. quizá incluso hoy puedas aprender algo más para disponer de tu vida futura tal y como a ti te gusta..................... “Te agradezco chica de ocho años lo que has hablado, escrito o dibujado,.................. ahora voy a ir contando muy despacio y a cada cifra te hará cada vez más mayor,.............. a cada cifra te irás acercando a la edad de la que hemos partido, 9,...............10,..........................................................33

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“Y otra vez estás aquí en esta sala,........... y muy despacio, paso a paso te puedes despedir de tu viaje interno,.............. y cuando estés aquí de nuevo por completo,.............. puedes informar tanto como quieras, así como callarte lo que desees,.....................“Y regresa a la antigua vitalidad,................................” -

Pesadez de brazo:

“Y ahora tomo tu brazo que a la cuenta de tres se va a hacer más y más pesado, se hace más pesado mucho más pesado, tremendamente pesado,........... y a medida que aumente su pesadez aumenta tu relajación,.............. tan pesado que me cuesta sostenerlo tan pesado que lo sientes como de plomo,........... cuando cuente hasta tres se hará tan pesado que tendré que soltarlo y caerá a su posición inicial como si fuera una toalla mojada, porque tú así lo deseas y sabes que eso es muy importante para profundizar mucho más en tu relajación .................. uno,......... dos,..................... más pesado,..............................y tres, cae pesado y al caer te relajas todavía más................ -

Método de la confusión:

“Ahora que te encuentras tan relajado, tan a gusto con todo tu cuerpo distendido,..................no sientas el roce de tus piernas sobre la camilla, no escuches la música de fondo ni mi voz, no observes lo lento y calmo de tu respiración, no te sumerjas en tu interior a medida que todo esto ocurre,............... no sigas sintiendo tu cuerpo cada vez más pesado, tus piernas tan pesadas, no la música de fondo ni mi voz, no notes la pesadez cada vez mayor de tus piernas, la inmovilidad que ahora presentan,.............. cómo cada momento que pasa se hacen más pesadas e inmóviles hasta el punto de que parecen de acero y te es imposible moverlas,....................tu respiración cada vez más pausada y agradable,..................tus brazos tan sumamente pesados, tus manos de plomo,.........pesadas, tus ojos, muy pesados,................ sopor agradable, bienestar, calma, serenidad,..........

TÉCNICA PARA SUPERAR MIEDOS Y FOBIAS: “Y vas a imaginar que en este momento estás en una sala de cine, sentado en una butaca, mirando la pantalla,..................... “En la pantalla, en una proyección pequeña en blanco y negro, te ves a ti mismo haciendo cualquier cosa sin importancia, algo cotidiano de eso que haces sin darte cuenta, cepillarte los dientes, afeitarte, leer un libro,..................... “Ahora imagínate que sales de ti mismo, de tu cuerpo y te diriges flotando hacia la cabina de proyección. Yo estoy si lo deseas allá contigo para ayudarte durante la proyección, pero eres tú el que va a manejar la máquina que proyecta las películas,............. Desde la cabina puedes verte sentado allá abajo, en la sala, mirando la escena que protagonizas en la pantalla,....................... “Y ahora desde la cabina tienes opción de cambiar la película y vas a proyectar y a observar en esa pequeña pantalla, una película de ti mismo en blanco y negro vivenciando la experiencia que te resulta tan desagradable y que has decidido neutralizar...................quiero que inicies la película un momento antes de que dé comienzo la situación desagradable,..................justo cuando te encuentras aún perfectamente,.................y continúa

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toda la situación en la película hasta el final, hasta que todo pasa y vuelves a encontrarte bien............ Es muy importante que recuerdes que en todo momento tú estás viendo la escena desde la cabina,.................es tu imagen la que aparece en la pantalla,................pero tú estás viéndola desde la sala de proyección y proyectando la película desde la cabina...............mantente lejos de la pantalla,.................tú estás en la cabina y puedes verte abajo sentado donde también estás viendo la película,................desde la cabina lo observas todo pero estás lejos de allí......................... Cuando haya finalizado la situación y todo vuelva a estar bien, para la película congelando la imagen.....................todo está bien ¿cierto? Y ahora salta hasta la pantalla y métete dentro de esa imagen,...............dale color e incluso sonido y RÁPIDAMENTE, RÁPIDAMENTE como si acelerases la cámara proyecta la película hacia atrás,...................como si el tiempo hubiera cambiado de dirección a cámara rápida,...............marcha atrás,......................tú y todos los personajes o acontecimientos que aparezcan en la película se mueven al revés....................como cuando le damos hacia atrás al vídeo...............rápido,..................hasta que llegas hasta el principio antes de que ocurriera nada,.................justo cuando todo estaba bien para ti,.......................... Bien Luís,...........................ahora puedes observar desde tu butaca una nueva proyección de la película de aquella experiencia que hemos visto antes, y que tú protagonizabas...................... COMPROBAR POR LAS RESPUESTAS NO VERBALES QUE LA EXPERIENCIA FÓBICA HA QUEDADO NEUTRALIZADA. SI QUEDAN ALGUNOS RESTOS DE SÍNTOMAS VOLVER A REPETIR TODO EL PROCESO, PROCURANDO EN TODO MOMENTO QUE EL SUJETO SE MANTENGA DISOCIADO DE LA EXPERIENCIA TRAUMÁTICA. “Y sería ahora muy beneficioso para ti que buscaras en el futuro, una imagen de ti mismo en la que te sientes y actúas de manera totalmente diferente,.................en una situación que antes hubiera desencadenado el comportamiento antiguo, pero en la que te ves actuando de manera totalmente diferente,....................recrea esa situación en tu mente,......... y deja que siga hasta el final,..............y siente en este mismo momento la sensación que se siente cuando estás sintiendo lo que sientes ahora,............disfruta de la sensación que uno siente cuando sientes lo que sientes en este momento,........... y lo más importante es que uno puede decidir sentir cómo quiere sentir,.............hay opciones en las que uno puede escoger sentirse como desea sentirse, en lugar de sentirse siempre de la misma manera,............................ANCLAR “Mira hacia tu interior................ todas las sensaciones que estás sintiendo en este momento son porque se están produciendo cambios en ti, cambios para bien, cambios que podrás percibir unos antes y otros más tarde,........... pero todos cambios beneficiosos para ti, para tu bienestar,............para tu seguridad y para tu crecimiento como persona hasta conseguir las metas que te has propuesto,............

TÉCNICA PARA ELIMINACIÓN RÁPIDA DE FOBIAS:

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“Es muy importante que te des cuenta de que la mayoría de la gente no actúa de manera voluntaria, sino que lo hace como si su mente fuera algo que no puede controlar,............pero cuando quieres mover tus manos las mueves...................y cuando se acercan a algo muy caliente directamente las retiras..............eso significa que tú gobiernas tus manos,......................y hay personas que lo hacen mejor que otras,...................si eres capaz de revivir las situaciones que te provocan pánico es porque tienes una memoria fotográfica que puedes usar para otras cosas muy interesantes,.................por ejemplo podrías dedicarla a ver las páginas de los libros que has leído y al enfocarlas en tu memoria podrías volverlos a leer de nuevo...............tendrías una biblioteca en tu cabeza,...................y lo mismo que puedes recordar cosas, también puedes crear otras,.................puedes utilizar tu mente para crear la imagen de cómo serías si fueras capaz de cambiar eso que tanto deseas cambiar,................puedes crear tu imagen una vez libre de esas situaciones de pánico viendo las modificaciones que se producen en ti,...................en tu rostro, en tu respiración,............en tu manera de caminar,.................de hablar,.................puedes observar tus sensaciones corporales tan diferentes,.....................y ahora no basta con que lo veas,..................quiero que regreses a la imagen anterior y te metas en ella,.................y comiences a sentir pánico,..........puedes tomar la imagen y moverla,.......................haz que la imagen sea brillante y concéntrate en ella,........................entra en ella y a medida que te acercas más cada vez sientes más sensación de pánico............................ “Pero quiero que en una esquina de tu imagen visual dejes en un pequeño recuadro oscuro una imagen de ti en la forma que serías si hubieras logrado ese cambio que deseas,................es un cuadrito pequeño y oscuro,..................Avísame cuando la tengas bien definida en tu mente,....................... “Y de repente la imagen grande en la que te ves sintiendo pánico comienza a oscurecerse y la otra pequeña del cuadrito de cómo te ves una vez establecido totalmente el cambio comienza a expandirse y a hacerse más brillante,...................más rápido la grande se oscurece y la pequeña se expande hasta que llena toda la pantalla,................rápido..................hasta que puedas verte totalmente en la forma que serías,.......................quiero que lo repitas cinco veces,.....................pero no encojas la imagen grande,...................quiero que la vacíes,.......................el vacío puede ser blanco o puede ser negro,........................cinco veces......................whuuuuummmm...........una vez,......................otra vez...........................una vez más...........................y otra más........................queda aún otra................................. “Muy bien,....................vamos a hacerlo tres veces más pero mucho más rápido en un suspiro,.........................y quiero que disfrutes de la sensación de verte a ti misma como deseas ser,................................ “Estupendo,................ahora quiero que regreses al recuerdo que te provoca la sensación de pánico,........................regresa y haz que revivas el pánico,..................posiblemente te resulta difícil recuperar esa sensación o permanecer en ella,...................pero esta vez a medida que el cuadrito pequeño de la esquina se expande, quiero que el grande a medida que se desvanece lo lleves hacia atrás,.......................y el pequeño quiero que lo expandas y lo acerques,...................se acerca a medida que se expande,.......................y te quedas de frente a ti, cara a cara,........................... “Quiero que eso lo hagas tres veces muy rápidamente,...........................muy rápido,........................

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“Muy bien,.........................lo estás haciendo muy bien,....................pues ahora quiero que vuelvas de nuevo a la imagen que te produce el pánico,...........................y a medida que te acercas quiero que hagas que aumente el brillo,.......................quiero que brille tanto hasta que se vuelva blanca,.......................... “Y ahora hazla oscura, cada vez más oscura,..........................pero mientras la oscureces la imagen pequeña de la esquina se expandirá y se hará cada vez más brillante,..............creciendo hasta llenar la pantalla completa,........................hazlo otra vez y más rápido,........................... “Y ahora intenta volver a observar ese pánico si puedes recuperarlo,....................seguramente te va a resultar difícil pero inténtalo,..............en esa o en otra ocasión diferente en la que lo hayas sentido,........................ “Te vas a dar cuenta de que en tu mente se han producido cambios,.................nuevos caminos y nuevos aprendizajes que desde este momento forman parte de tus recursos,..................y están a tu disposición para elegir sentir como te quieres sentir, y es muy agradable reconocer esas sensaciones que has imaginado sentir,............................ las sensaciones que sabes que se sienten cuando uno realiza los cambios que has decidido realizar,...........los cambios que desde este mismo momento han empezado a tomar cuerpo y realidad en tu mente..............y que de ahora en adelante se te ofrecen como opciones que puedes elegir sentir cuando desees sentir lo que has decidido sentir...................... porque es mucho más agradable sentir lo que uno decide, que sentir lo que en un momento sentía fuera de su voluntad o de su control,.....sentir lo que uno ha decidido que desea sentir le hace libre de poder decidir sobre sus sensaciones lo cual implica dominio y poder de controlar lo que uno siente sabiendo que puede elegir sentir lo que has decidido sentir, y eres capaz de modificar lo que sientes sólo con decidir sentir diferente,....................y eres capaz de sentir diferente porque así lo has decidido y comprobado que puedes sentir diferente,................y sientes diferente y te sientes diferente,...............libre y diferente, el elegir da libertad,................y la libertad de controlar tus sensaciones te hace recuperar sensaciones beneficiosas para ti que día a día se van a ir incorporando a tus sensaciones cotidianas,...............cada día más fácil percibirlas y elegir sentirlas,.........................cada día más libre de sentirlas y más dichosa por percibirlas,..................... “Muy bien, pues une tus dedos de la mano derecha y respira profundamente tres veces para anclar en tu memoria esos cambios que ya son realidad en tu mente, has contemplado otras opciones y las has experimentado, y eso ha provocado cambios muy importantes en ti, que se irán manifestando cada día que vaya pasando.............. “Muy bien,................... es muy importante que agradezcas a tu yo íntimo todo el trabajo que te ha ayudado a realizar y que te va a permitir seguir viendo cambios que se han producido primero a nivel inconsciente, pero de los que cada día vas a siendo más consciente,.........................

- PUENTE HACIA EL FUTURO: “Y ahora, sería bueno que me acompañaras a hacer un recorrido por el futuro,......................si así lo deseas puedes imaginar una situación en el futuro que habría

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activado el viejo comportamiento, pero ahora llevándote contigo los cambios producidos,................. es muy importante que pidas a tu mente inconsciente que te proporcione una imagen clara y detallada de aquello que deseas conseguir,....................... de la manera más clara posible................. incorporando todos los detalles que tu mente creativa sea capaz de facilitarte,...............puedes verla primero como en una pantalla de cine....................te ves a ti mismo............................... una imagen muy grande de ti mismo actuando de una manera diferente,.................en un determinado entorno que por momentos se hace más claro y nítido,................es un entorno que conoces claramente,...............te ves en una situación sobradamente conocida,.....................incluso ves los colores con facilidad, escuchas sonidos,.............reconoces el lugar donde te encuentras................y te ves cómo actúas de una manera bastante diferente a como estabas acostumbrado,................y sientes cambios que se manifiestan en tu cuerpo y que son bastante evidentes si te fijas,.............puedes verlos con toda claridad,..................... y esos cambios te hacen sentir sensaciones nuevas y distintas, ............sensaciones que te ves sintiéndolas y que puedes hacer que se intensifiquen un poco más,..........................hacer que se hagan más intensas para poder apreciarlas más fácilmente,..............y esa imagen que estás viendo sería muy favorable para ti que pudieras actuar sobre ella haciendo que tome un brillo intenso hazla más brillante y con un contraste de color mucho mayor,................. incluso con un zoom puedes aproximar la imagen y verte en un primer plano,.............. es más, INTRODÚCETE en el interior de esa imagen y SIENTE en tu propio cuerpo en este mismo momento, todas las sensaciones que te estabas viendo sentir en la pantalla,............... es muy agradable reconocer esas sensaciones que has imaginado sentir,............................ las sensaciones que sabes que se sienten cuando uno realiza los cambios que has decidido realizar,...........los cambios que desde este mismo momento han empezado a tomar cuerpo y realidad en tu mente..............y que de ahora en adelante se te ofrecen como opciones que puedes elegir sentir cuando desees sentir lo que has decidido sentir......................

historia para cambio: (sin terminar)

como un cuento de los que cuentan las madres a los hijos en momentos como este,................cuentos en los que hay hechos para que se le abran los ojos aunque los tengan cerrados,...............érase una vez un niño árabe bastante indisciplinado, un niño bueno pero bastante difícil de inculcarle normas porque procedía de un ambiente muy permisivo,...................ese niño que había tenido una vida bastante difícil fue tomado a su cargo por un maestro que decidió ayudarle porque lo quería,...................los niños árabes deben tejer un tapiz que luego les va a servir a lo largo de su vida para hacer sobre él la oración,..........o sea que lo deben tejer con sumo cuidado ya que es el tapiz para toda la vida,.......................ese maestro asumió la responsabilidad de ayudar a ese niño a que realizara su tapiz,.................el niño al principio no lo asumía como tarea propia, con lo cual andaba como distraído, pero él le exigía mayor atención y cuidado para que le saliera perfecto,...............cada día debía ir modificando parte de su comportamiento y adquirir la paciencia necesaria para hacer ese tapiz,................pero el niño le costaba bastante disciplinarse y el maestro ya aburrido, casi había tomado la determinación de dejarlo abandonado a su suerte,...................pero entonces el niño se dio cuenta de que esa persona estaba siendo muy importante para él y no quería perderlo,................así que decidió poner todo de su parte para satisfacer y agradar a su maestro, y cambiar para que él estuviera satisfecho con su tarea,..................... Así que manos a la obra,.........se puso cada día a lo largo de muchos años a realizar ese tapiz para toda su vida,..............de la mejor manera que pudo, lo más perfecto que supo hacerlo,........................

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SESIÓN COMPLETA CREENCIAS..........

PARA

MODIFICACIÓN

DE

CONDUCTAS,

“Ya sabes ................ que lo más importante es que te sientas cómoda, que te sientas lo más cómoda posible,......................que la postura que adoptes te permita sentirte a gusto para proceder a desviar tu atención hacia tu respiración, en la que ya sabes que si te fijas vas a permitir que se haga consciente durante unos momentos algo que habitualmente realizas cada segundo de tu vida sin darte cuenta,....................de manera automática, pero que puedes hacer consciente si te paras a darte cuenta de cómo tu pecho se eleva con la inhalación..............y cómo desciende con la exhalación,....................y es que el hacer consciente la respiración es el primer paso para entrar en contacto con tu interior,......................y haciéndola consciente puedes modificarla .................. y hacer más lenta tu respiración,.................. más prolongada la espiración,.................porque prolongar la espiración es una manera natural de relajar tu cuerpo,............................otra vez más,......................deja que la espiración sea larga y pausada,....................lenta y llena de todo aquello que quieras sacar de ti,...................deja que salga todo lo negativo con cada bocanada de aire que exhalas,.........................cada vez que el aire entra en tu cuerpo permite que te purifique ..............y cada vez que sale, deja que se lleve todo aquello de lo que te deseas liberar,............. Fija tu mirada hacia un punto concreto del techo por encima de tu vista,..............y mantén fija tu mirada en ese punto concreto,..................sin perderlo de vista ni un solo momento,....................pero a la vez mantén la atención en tu respiración,.....................porque vas a comenzar a notar que a poco tus párpados se comienzan a poner pesados,..........................PESADEZ OCULAR A LA CUENTA DE TRES: CERRADOS Si lo que deseas es caer en un estado de relajación más profundo, dejarás que tus ojos se cierren a la cuenta de tres, nó porque tengas que hacerlo,...................sino porque deseas entrar en un estado más profundo de relajación,............................... ............Y TRES,.............CERRADOS,..................cuando tus pupilas roten hacia arriba notarás la firmeza con la que tus párpados están cerrados,...................como pegados,.............. ¿no es así?.........................eso indica que vas relajándote cada vez más,.................y cuando tus pupilas se mantengan unos momentos rotadas hacia arriba, te relajarás más y más,........................... Pero si deseas profundizar más aún cuenta hacia atrás desde el cien hasta el cero,................... y con cada número que cuentes................ y con cada respiración que hagas te relajarás más profundamente,..................más profundamente,.........................y si quieres a la vez puedes pensar en la sensación de que tu cuerpo se va haciendo como insensible,......como si fuese de madera,...................como aquella vez que puedes recordar en que se te quedó adormecida una pierna,...................... o quizá un brazo,..................y esa sensación de adormecimiento pude empezar por la pierna,...........................o puede empezar por el brazo,............................ sigue contando y con cada número te relajas y profundizas más y tu cuerpo cada vez más insensible,......................

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Es muy importante que te concentres en la idea de que vas a levantar tu brazo, aunque ahora no sabes si vas a levantar el brazo derecho o el izquierdo,................pero debes decirte a ti mismo que con cada pequeño movimiento que tu brazo realice hacia arriba, tú te vas a relajar más,............................continúa pensando “Me estoy relajando más profundamente, con cada movimiento,.....................más profundamente,..................... y te relajarás aún más si tu brazo dejas que pase a estar rígido,................duro como una barra de hierro,..................porque mientras más rígido esté tu brazo,......................mayor la sensación de relajación en el resto de tu cuerpo,..............................cuanto más rígido esté el brazo,............el antebrazo ,............. la muñeca y los dedos,.....................más te relajarás .................muy bien...............extiende tus dedos, rígidos,...........separados y rígidos,................y es que cuando toque tu brazo si de veras deseas relajarte más y más,.............tu brazo se tornará más duro y más rígido,..................... más duro y más rígido,.......................y o estás dormido o inconsciente,....sino en un estado muy agradable de relajación pero completamente despierto,..................... Y permites que sigas avanzando simplemente si a la cuenta de tres dejas lentamente caer tu brazo,.........y piensas que con cada movimiento de caída te relajas más y más profundamente,......................... incluso si quieres puedes decirte que cuando tu brazo toque de nuevo cualquier zona de la superficie de tu cuerpo, te relajarás aún más profundamente,.................... tu brazo a la cuenta de tres caerá como plomo y tú caerás profundamente en un estado muy agradable, profundo,..............un sedante estado de relajación,.....................una, dos y tres,........................ más profundo,........más profundo,.......................y mientras tus brazos se hallen cómodamente situados a los costados del cuerpo,.......con cada respiración te mantienes en ese estado muy muy profundo de relajación,.................................. “Y es que mientras te sumerges cada vez más profundo......tu subconsciente comienza a abrirse.... cada vez más receptivo a nuevos aprendizajes......para cambiar viejas creencias.......mientras estás ahí cómodamente relajada, escuchando sólo los sonidos de la música de fondo y de mi voz.... así de calmado.....sintiendo paz y tranquilidad.....todo permite que te relajes más cada vez más,....................cada respiración....................cada uno de los suaves latidos de tu corazón. “Y mientras sigues sumergiéndote dentro del trance.................... puedes comenzar a ver......sentir o imaginar......que estás en un jardín muy bello.......un lugar conocido o imaginado............... “El sol está brillando, calentando agradablemente tu piel, y vas caminado por un césped blando y confortable....... “Sientes esa hierba bajo tus pies......... caminas por ella y notas cómo se dobla a tu paso,......................puedes ver salpicando la hierba, flores de variados colores, azules, rojas, amarillas,..................incluso la suave brisa que corre por el jardín, trae su aroma hacia ti................ y acaricia suavemente tu rostro de manera muy agradable....... “Puedes escuchar a lo mejor el canto de las aves......o quizá el sonido de los árboles movidos por el viento.......lo importante es que tú sabes lo que escuchas y que cada sonido y cada sensación te relaja cada vez más......haciendo más cómoda tu deriva hacia el interior del trance.......y cada paso que das te hace sentir más pesado.....

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“Es posible que descubras que hay un pequeño claro.......el sol te calienta y permite que te relajes cada vez más......y ahora te vas a sentar.....descansando tu espalda contra un enorme y frondoso árbol...... su tronco es blando y cómodo, y su sombra fresca y agradable..... te sientes seguro y protegido......... y la palabra CALMA.....te hace sentir cada vez mejor mientras tu mente fluye y se desvanece...... “Y ahora, a medida que te sumerges más profundo dentro del trance, con cada aliento que das,..............con cada respiración que te relaja y te tranquiliza,............... puedes darte cuenta de lo cómodo y sereno que te sientes,.................y también de cómo tu cuerpo y tu mente se relajan y con ellos todo el miedo y toda la tensión,.................toda la ansiedad fluyen fuera de ti en este mismo instante, llenándote de completa tranquilidad,............... “Y es que mientras te sumerges cada vez más profundo......tu subconsciente comienza a abrirse.... cada vez más receptivo a nuevos aprendizajes......para cambiar viejas creencias.......mientras estás ahí cómodamente relajado, escuchando sólo los sonidos de la música de fondo y de mi voz.... así de calmado.....sintiendo paz y tranquilidad.....todo permite que te relajes más cada vez más,....................cada respiración....................cada uno de los suaves latidos de tu corazón. “Sigues simplemente dejándote llevar por mi voz,.............. si aparecen otros pensamientos son como nubes que pasan de largo y se van movidas por el aire, nubes blancas que están ahí y aparecen,........... y el viento las arrastra sin dejar rastro, se las lleva y el cielo queda limpio, azul,............ visualiza el azul claro y limpio,.... azul, calma,.....azul................ “Vamos a hacer un trabajo muy importante, para el que estás perfectamente preparada,..............todo el mundo tiene en su interior los recursos para cambiar, sólo tiene que plantearse qué desea cambiar y buscar los recursos que su yo íntimo le proporciona,............... y todo se va realizando como desea,...................... mi voz te acompaña en todo momento y te guía, y te va llevando por el camino que has decidido para llegar a la meta que te has propuesto,.................. “Es tan fácil como traer a tu mente la imagen de aquella conducta, creencia o autoimagen que deseas que cambie, aquella que ya has decidido que quieres salga de tu vida,................. cuando la tengas claramente definida en tu mente, házmelo saber moviendo un dedo de tu mano derecha,.................. “Tu mente te facilita lo que le pidas con toda facilidad, está dispuesta a hacer todo el trabajo necesario para que se produzcan los cambios necesarios para recuperar la dicha y la felicidad que deseas,.................... dile a tu subconsciente que busque imágenes de aquella conducta que tanto deseas que cambie,...........................Avísame con tu dedo de la mano dcha. cuando la hayas localizado................. “ Visualiza con toda claridad la mayor cantidad de detalles que puedas, tu rostro, sonidos, sensaciones que percibes quizá en alguna parte de tu cuerpo,................procura que esa imagen quede bien definida en tu mente, es muy importante ese trabajo que tu yo íntimo realiza para ti,.............. cuando la tengas bien definida por favor me lo haces saber,............................... “Para la imagen y ponla en blanco y negro,................ y ahora reduce su tamaño como si la minimizaras con un ordenador y la dejaras en un rincón,..................

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“Ahora debes saber que tu yo íntimo siempre plantea una conducta buscando un beneficio para ti,.................... separa la conducta de su fin y pregunta a la parte responsable de esa conducta si está dispuesta a colaborar con su ayuda,...........cualquier sensación que te aparezca en este momento es una señal que te envía esa parte responsable de esa conducta...............cuando percibas cualquier sensación, cualquiera que recibas en una parte de tu cuerpo es la señal,..............entonces házmelo saber moviendo un dedo de tu mano derecha...................... Muy bien,...................ahora debes preguntar a esa parte responsable cuál es el beneficio, la finalidad que busca con esa conducta,...........puede que te aparezca la razón ahora o dentro de unos segundos o dentro de un poco más de tiempo,....................pero de todos modos hay una razón profunda beneficiosa para ti dentro de esa conducta, o la hubo en el momento que se inició...............y por tanto.....................dile que te presente el fin último y beneficioso para ti que busca con esa conducta,..................... “Dale las gracias por su interés por buscar tu beneficio,..................y ahora pídele a tu parte creativa, que busque otros modos de conseguir el mismo beneficio pero mediante otras conductas,.................. di que te busque tres opciones de cambio,...................... otras conductas diferentes que te permitan conseguir el mismo fin,.................. “Dile ahora que analice si el cambio de la conducta que deseas modificar por alguna de estas opciones puede suponer algún inconveniente mayor al beneficio que te aporta,...................analiza las modificaciones que se producirían si incorporas las nuevas conductas a tu comportamiento habitual, como sustitutos de la conducta antigua,......................incluso sería conveniente que puedas visualizarte con las nuevas opciones de conductas que te ha presentado tu parte creativa, ....................... “Pregunta a la parte responsable de la antigua conducta si está dispuesta a aceptar las nuevas opciones de conducta como sustitutivas de la antigua,...............si acepta los cambios,........................ “Si la respuesta es afirmativa me lo haces saber moviendo un dedo de tu mano derecha, y si es negativa, moviendo un dedo de la mano izquierda,................. Si está dispuesta dale las gracias por su colaboración.................... (En caso negativo hay que regresar al principio incorporando las objeciones a la modificación, e invocando a la parte creativa que las tome en cuenta y presente otras opciones) ANCLAR CON HOMBRO DERECHO “Y ahora, salvados los obstáculos vamos a hacer un recorrido por el futuro,.......vas a imaginar una situación en el futuro que habría activado el viejo comportamiento, pero ahora actuando con el comportamiento modificado,.............. puedes imaginarla utilizando todas las opciones de comportamiento que te ha proporcionado tu parte creativa,................

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“Ahora, aunque no haya llegado el momento todavía, en tu mente ya lo puedes crear....................ese momento puedes imaginarlo a tu antojo y hacerlo tan real como si lo estuvieras viendo en este mismo momento,....................... es como si fuera una imagen real,............ ponle colores, sonidos, aromas,................. dale todo el realismo que puedas hasta verlo con toda claridad,...................tómate tu tiempo para crear esa imagen,............... y ahora mírate a ti misma,................... como con el zoom de una cámara de cine acércate la imagen de ti como un primer plano y mira tu rostro feliz de haber conseguido cambiar como estás viendo,.................... “Cuando esa imagen la hayas definido con toda precisión y estés satisfecha con el resultado, házmelo saber moviendo tu dedo de la mano derecha,............MUY BIEN........................ “Visualiza con claridad la imagen de ti misma con el cambio ya realizado y observa las modificaciones que se producen en ti, mira tu rostro,................ percibe las sensaciones que te produce esa nueva situación.................. mira el rostro de tus seres queridos al observar tu cambio,......................... procura ver todos los detalles posibles de esta situación................... es muy importante,................... “Junta tus dedos de la mano dcha. y respira profundamente tres veces para que esa imagen quede fijada en tu mente y la puedas rescatar cada vez que la desees,..............simplemente uniendo...................y respirando........................la rescatas para tu beneficio,..................... “Esa imagen tan clara ,............ queda en tu álbum de fotos guardada para que la veas y la sientas cada vez que así lo desees , con ese gesto de unir los dedos de tu mano dcha. y respirar profundamente tres veces es con el que la vas a rescatar cada vez que quieras, con la misma realidad y nitidez con la que la has visto y vivido en este momento,........................., está a tu disposición para que sepas que la puedes rescatar y sepas donde vas a llegar si sigues dando los pasos adecuados para ello,.....................como lo estás haciendo en este momento, pasos que son para tu beneficio y para tu bienestar, para conseguir la estabilidad en tu ánimo y la felicidad que deseas,.............. “Esas maneras de comportarte pasan a tomar cuerpo y realidad en tu mente,.....................has contemplado otras opciones y las has experimentado, y eso ha provocado cambios muy importantes en ti, que se irán manifestando cada día que vaya pasando.............. “Libre ya de dependencias del pasado, de ataduras que te limitan, de convicciones antiguas que te han tenido sumida en una inmovilidad deprimente, mira como vas convirtiéndote poco a poco en una mujer resolutiva y capaz de llevar las riendas de tu vida,.............. conduciendo el coche que la vida a puesto a tu disposición con mano firme y decidida, sabiendo a donde quieres llevarlo y por el camino que quieres tomar..............como tu padre hubiera deseado que hicieras, y tú sabes que eres capaz porque lo has hecho en otros momentos de tu vida que tú conoces perfectamente................... “Disfruta de la sensación de satisfacción íntima que te produce el saber que lo vas consiguiendo paso a paso,.............. minuto a minuto se va acercando cada día el momento de conseguirlo, ,................ y tú te vas sintiendo cada día que pasa más segura y satisfecha de ti misma por haber conseguido hacer los cambios que poco a poco y cada día con mayor

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claridad vas percibiendo en ti, y los que están a tu alrededor también lo perciben y se sienten enormemente satisfechos por ello,................... “Me gustaría que des las gracias a tu subconsciente por la labor tan beneficiosa que está realizando para ti....................... “Da las gracias a tu yo íntimo por proporcionarte esas imágenes que tan gratas te han resultado, y por el trabajo que está realizando para ti,........... y prométete a ti misma que vas a seguir dando cada día los pasos necesarios para llegar a ser la que te has propuesto, la mujer que siempre deseaste ser,............. “Disfruta por unos segundos de esa sensación de satisfacción y de bienestar, y dentro de poco te voy a despertar. En todo momento te vas a sentir plenamente tranquila y relajada como si hubieras dormido un buen número de horas, pero al llegar la noche conciliarás el sueño con toda facilidad.

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