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• Oscar Graterol

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13/5/2018

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RUTINAS PARA PRINCIPIANTES | Calistenia

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RUTINAS PARA PRINCIPIANTES

Si llegaste hasta aquí, ¡ya estás listo para ver las rutinas de principiante! (de todas formas me gustaría recomendarte que primero leas el artículo cómo empezar a entrenar Calistenia).

https://www.calistenia.net/rutinas-de-calistenia/rutinas-para-principiantes/

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Por otro lado, si deseas unas rutinas para principiantes completamente estructuradas y listas para que entrenes, te recomiendo echarle un ojo a nuestro programa de entrenamiento SAW Warrior El Nacimiento del Guerrero.

Para tratar de simpli car el orden de las rutinas, las dividiré y colocaré dependiendo los grupos musculares implicados en cada una de ellas. ¡Empecemos! Al principio, dejaré algunas rutinas full body, es decir, donde se trabajan varios grupos musculares en una misma sesión de entrenamiento (aunque no siempre todos a la vez, quizá se combine algunos de empuje con algunos de jalón; algunos de jalón con algunos de piernas, etc): [sociallocker id=”5291″]

Rutinas Full Body

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Rutina full body -empuje y jalón- (let’s go routine)

Rutina full body -empuje, jalón, piernas y abs- (basic beginner routine)

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Rutina full body para mujeres -empuje, jalón, piernas y abs- (full body – girls routine)

Rutina full body -empuje, jalón, piernas y abs- (home – full body routine)

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Rutina full body -empuje y jalón- (pull – push routine)

Rutina full body -empuje, piernas y abs- (no equipment – 8 routine)

Rutinas separadas por grupos musculares

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Rutina para Pecho, Hombros y Tríceps Para empezar, colocaré rutinas clasi cadas en rutinas de empuje, donde se trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y triceps (por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los principales):

Rutina para trabajar el pecho (chest routine)

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Rutina pecho y cardio combinado (fresh air routine)

Rutina de pecho y cardio combinado (fat removal routine)

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Rutina para trabajar los hombros (shoulder routine)

Rutina para triceps (triceps routine)

Rutina para Espalda y Bíceps

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De ahora en adelante, una rutina para trabajar la espalda y, por consecuencia, los biceps:

Rutina para espalda y biceps (back – biceps routine)

Rutina para Piernas Casi último, pero no por eso menos importante, algunas rutinas para trabajar nuestras piernas:

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Rutina de piernas y cardio combinado (routine 4 girls)

Rutina de piernas (leg routine)

Rutina para Abdominales

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Por último, colocaré una rutina de abdominales. Sin embargo, no es fundamental que la realicen ya que, al realizar ejercicios calisténicos, en el 99% de los ejercicios los abdominales trabajan estabilizando a nuestro cuerpo. Por ejemplo, al hacer dominadas, los músculos abdominales se contraen y ayudan a que nuestro cuerpo se eleve:

Abdominales en casa (home abs routine)

[/sociallocker] Hay muchas formas de entrenar con estas rutinas. Aquellos que les gusta entrenar el cuerpo completo, pueden realizar rutinas full body 3 veces por semana (por ejemplo lunes, miércoles y viernes), procurando dejar al menos un día de descanso, para que los músculos se recuperen. Por otro lado, pueden entrenar intercalando los grupos musculares. Un día pueden realizar una rutina de empuje, otro día una de piernas y otro día una de jalón.

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No hay un método de entrenamiento que funcione mejor que otro. Además, recuerden que la alimentación y el descanso son fundamentales, llegando a ser incluso más importantes que el entrenamiento mismo para poder mejorar y progresar. Si me permiten, como último consejo los incito a que prueben los distintos tipos de entrenamiento. Así sabrán cuál es el que mejor se adapta a cada uno de ustedes.

Si llegaste hasta aquí pero todavía no sabes cómo entrenar, te recomiendo echarle un ojo a nuestros programas de entrenamiento SAW Warrior.

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