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TABLA DE RUTINA DIARIA TRABAJO COMPENSATORIO

Abdominales. (30 repeticiones de cada ejercicio). Recto abdominal. Tumbados boca arriba, piernas flexionadas brazos cruzados sobre el pecho. Flexión de tronco. Combinado-coordinación. Tumbados boca arriba, piernas estiradas elevar tronco y una pierna a la vez. Abdominal bajo. Tumbados boca arriba, piernas flexionadas llevar rodillas hacia el pecho. Combinado medio bajo. Tumbados boca arriba cuerpo y piernas 35° tocar pie derecho - mano izquierda alternativamente. Oblicuos. Tumbados boca arriba, una pierna flexionada, la otra doblada apoyada por el tobillo. Un brazo estirado, otro doblado tocando la cabeza. Flexionar tronco girando a llevar codo a rodilla apoyada.

Lumbares (30 repeticiones de cada ejercicio). Lumbares. Tumbados boca abajo, manos a la altura del pecho, estirar brazos para flexionar lumbares.

Estabilizaciones. (30” Mantener cada posición). Tumbados boca abajo cuerpo recto apoyado sobre codos y punteras. Tumbados boca arriba cuerpo recto apoyado sobre codos y talones. Posición lateral del cuerpo apoyado sobre codo y exterior del pie. Ambos lados.