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• RAQUEL GARCÍA

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PROGRAMA ONLINE 28 DÍAS

Operación bikini

P L A N D E E N T R E N A M I E N T O E N C A S A

PROGRAMA ONLINE 28 DÍAS

Operación bikini

DÍA 1

DÍA 2

Sentadillas 10 repeticiones Zancadas 10 repeticiones Patada de burro 10 repeticiones Elevación de pelvis 10 repeticiones

Tabla 10 segundos Abdominales crunch 10 repeticiones Crunch cruzado 10 repeticiones Elevación de pelvis 10 repeticiones

DÍA 3 Flexiones de brazo 10 repeticiones Fondos de tricep 10 repeticiones Curl de bicep(con peso) 10 repeticiones

DÍA 4

DESCANSO

Elevación lateral de hombro

10 repeticiones

Queda prohibido rendirse

PROGRAMA ONLINE 28 DÍAS

Operación bikini

DÍA 5

DÍA 6

Sentadillas 15 repeticiones Flexiones de brazo 15 repeticiones Tabla 15 segundos Abdominales crunch 15 repeticiones

DÍA 7 DESCANSO

Caminar 5 minutos Correr 5 minutos Correr 5 minutos

DÍA 8 Sentadillas 20 repeticiones Zancadas 20 repeticiones Patada de burro 20 repeticiones Elevación de pelvis 20 repeticiones

Siempre da lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana

PROGRAMA ONLINE 28 DÍAS

Operación bikini

DÍA 9

DÍA 10

Tabla 20 repeticiones Abdominales crunch 20 repeticiones Crunch cruzado 20 segundos Elevaciones 20 repeticiones

Flexiones de brazo 20 repeticiones Fondos de tricep 20 repeticiones Curl de bicep(con peso) 20 repeticiones

DÍA 11

DÍA 12

DESCANSO

Elevaciones laterales hombro

20 repeticiones

Sentadillas 25 repeticiones Flexión de brazo 25 repeticiones Tabla 25 repeticiones Abdominales crunch 25 repeticiones

Soy mas fuerte que las excusas

PROGRAMA ONLINE 28 DÍAS

Operación bikini

DÍA 13

DÍA 14

Caminar 10 minutos Correr 15 minutos Caminar 10 minutos

DESCANSO

DÍA 15

DÍA 16

Sentadillas 30 repeticiones Zancadas 25 repeticiones Patada de burro 30 repeticiones Elevación de pelvis 30 repeticiones

Tabla 30 segundos Abdominales crunch 30 repeticiones Crunch cruzado 30 repeticiones Elevación de piernas 30 repeticiones

No dejes nada para mañana

PROGRAMA ONLINE 28 DÍAS

Operación bikini

DÍA 17 Flexiones de brazo 35 repeticiones Flexiones de brazo 35 repeticiones Tabla o plancha 35 segundos Abdominales crunch 35 repeticiones

DÍA 19 Camina 30 repeticiones Corre 25 repeticiones Camina 30 repeticiones

DÍA 18 DESCANSO

DÍA 20 Sentadillas 35 repeticiones Flexiones de brazo 35 repeticiones Tabla 35 segundos Abdominales crunch 35 repeticiones

Las excusas no queman cálorias

PROGRAMA ONLINE 28 DÍAS

Operación bikini

DÍA 21 DESCANSO

DÍA 22 Sentadillas 40 repeticiones Zancadas 40 repeticiones Patadas de burro 40 repeticiones Elevación de pelvis 40 repeticiones

DÍA 23

DÍA 24

Tabla 40 repeticiones Abdominales crunch 40 repeticiones Crunch cruzado 40 repeticiones Elevación de piernas 40 repeticiones

Flexiones de brazo 40 repeticiones Fondos de tricep 40 repeticiones Curl de bicep (con peso)

40 segundos Elevacion lateral hombros

40 repeticiones

Borra el no puedo de tu mente

PROGRAMA ONLINE 28 DÍAS

Operación bikini

DÍA 25

DÍA 26

DESCANSO

Sentadillas 40 repeticiones Flexiones de brazo 40 repeticiones Tabla 40 repeticiones Abdominales crunch 40 repeticiones

DÍA 27

DÍA 28

Caminar 15 minutos Correr 30 minutos Caminar 15 minutos

DESCANSO ¡Reto completado!

Conquista tu cuerpo