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RETO KETO MKC EDICIÓN JUNIO 2019 INSTRUCCIONES: Imprime esta hoja. En la primera parte coloca tus Macros MKC y apunta tus medidas al iniciar y al finalizar la semana. Calcula los macros de tus platillos y lleva tu control diario. Medidas 24 de Junio 2019 MACROS Proteina Carboh. Grasas Peso Cuello Cintura Mídete y pesate Cadera adecuadamente antes y al Medidas 30 de Junio 2019 finalizar el reto. Sigue tus Peso macros MKC adaptando el Cuello menú de la semana en Cintura curso. Cadera SEMANA 4 DÍA 1

Proteina

Carboh.

Grasas

DÍA 2 Proteina Milanesa a la plancha y repollo rebanado guisado con DESAYUNO tocino acompañadas de huevos estrellados . Tacos de pollo en salsa de tomate en hoja de lechuga con COMIDA trozos de queso panela. Rollitos de jamón con queso cheddar, ensalada de CENA lechuga, espinaca, aguacate. DÍA 3 Proteina Pechuga de pollo desmenuzada guisada con DESAYUNO champiñones acompañado de chayote al vapor acompañado de 2 huevos revueltos. Espaguetti de calabaza en salsa de tomate y albondigas COMIDA de molida de res y aguacate.

Carboh.

Grasas

Carboh.

Grasas

DESAYUNO

Pechuga de pollo a la plancha con brócoli al vapor con mantequilla acompañado de huevos revueltos sencillos.

COMIDA

Hamburguesa de molida de res gratinada con tocino, champiñones, tomate y cebolla sobre cama de lechuga .

CENA

Huevos estrellados con chayote al vapor y queso cottage.

CENA

Sirlon a la plancha, espinacas y pimientos salteados con cebolla, tomate, huevos revueltos.

DÍA 4 Proteina Pechuga a la plancha con acelgas guisadas con tomate y DESAYUNO cebolla. Sirlon a la plancha con cebolla en gajos, chayote al vapor, COMIDA puré de coliflor y aguacate. Ensalada de pepino y lechuga, tres huevos duros y CENA mayonesa. DÍA 5 Proteina Pechuga de pollo desmenuzada acompañado de acelgas DESAYUNO gratinadas con queso asadero y aguacate. Milanesa de res a la plancha con pimientos y cebolla COMIDA acompañada de espinacas guisadas en salsa de tomate y tocino. CENA

Carboh.

Grasas

Carboh.

Grasas

Proteina

Carboh.

Grasas

Proteina

Carboh.

Grasas

Ensalada verde con queso panela y pechuga de pavo.

DÍA 6 Huevos revueltos con salchichas de pavo guisadas con DESAYUNO tomate, cebolla y espinacas. Milanesa de res en salsa de tomate con coliflor al vapor COMIDA con mantequilla. Pechuga de pollo en trozos bañada en salsa búfalo CENA acompañada de apio y crema como aderezo. DÍA 7 Huevos revueltos con ejotes y chorizo gratinado con DESAYUNO calabazas al vapor. COMIDA

Rollitos de milanesa rellenos de champiñones guisados acompañados de brócoli al vapor con mantequilla.

CENA

Ensalada verde con pechuga de pollo a la plancha, trocitos de tocino dorado y aguacate.