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• Byron Arnoldo

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REGLAMENTO DE CARRERA DE VELOCIDAD

Uniforme para las carreras En todas las competencias, los atletas deben usar ropa que esté limpia, diseñada y llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar confeccionada con un tejido que no sea transparente ni aún estando mojado. Los atletas no podrán usar ropa que pueda impedir la visión de los Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo color delante y detrás.

Zapatillas Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado . El propósito de las zapatillas para competición es proporcionar protección y estabilidad a los pies y una firme adherencia sobre el suelo. Está permitida una correa sobre el empeine, al igual que el uso de clavos o spikes. Todos los tipos de zapatillas deben ser aprobados por la Federación Internacional de Atletismo.

Pista Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros de ancho. La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea que limita el interior de la pista.

Distancia La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida. En todas las carreras, hasta 400 m, cada atleta tendrá un carril individual, de 122 y 125 cm, señalada por líneas de 5 cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera. En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la IAAF la pista deberá tener 8 carriles.

EL EQUILIBRIO NUTRICIONAL Para un buen equilibrio nutricional, la ración alimentaria debe aportar los nutrientes que permitan cubrir adecuadamente las necesidades del organismo según sexo, actividad y edad. 

Alimentos energéticos: contribuyen a proporcionar energía al organismo. Ricos en carbohidratos y grasas. Ej.: cereales, legumbres, frutos secos, aceites, etc.

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Alimentos plásticos: contribuyen a la formación de tejidos, al crecimiento y desarrollo del organismo. Son ricos en proteínas. Ej.: leche, queso, huevo, carne, etc. Alimentos reguladores: permiten que se realicen de manera correcta todas las funciones del organismo. Son ricos en vitaminas, minerales y agua. Ej. frutas y verduras. Según recientes investigaciones, la buena o mala asimilación de los alimentos está condicionada por nuestro grupo sanguíneo. Muchas enfermedades pueden deberse al consumo de alimentos no adecuados para nuestro grupo, a un mal equilibrio nutricional, en cambio otros nos ayudan a sanar. Una alimentación no acorde con el tipo de sangre que se tiene, es una de las principales causas del sobrepeso u obesidad de muchas personas y la causa de que no logren adelgazar cuando lo intentan. Algo que si conseguirían si dejaran de consumir los alimentos perjudiciales para su tipo de sangre. Hoy, el equilibrio nutricional puede determinarse con exactitud gracias a las analíticas.

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Equilibrio hídrico: el agua que entra y sale de las células depende del equilibrio sodio / potasio. Evitar exceso de embutidos, carnes rojas, etc. Acompañarlos de verduras, y evitar patatas, tomates y berenjenas. No abusar de frutas como naranjas, plátanos y tropicales. Consumir cereales integrales, leguminosas y verduras. Equilibrio ácido /alcalino: Los hábitos alimenticios y la vida que llevamos tienden a acidificar el organismo. Un estado óptimo de salud requieren una regulación del pH de nuestro organismo. Para contrarrestar esta situación debemos cuidar la dieta, consumir alimentos alcalinizantes y controlar los acidificantes.

RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA a. b. c. d. e.

No olvidar beber agua. Controlar el consumo de sal y, preferentemente, utilizar sal marina sin refinar. Suprimir el consumo de azúcar y derivados. Procurar no beber alcohol, ya que se metaboliza como azúcar. Hacer ejercicio para mantener un peso saludable, quemar grasa y mantener la masa muscular.

PARA UN BUEN EQUILIBRIO NUTRICIONAL, RECUERDA     

Huye de la comida basura con fritos y grasas, de las conservas y los precocinados. Procura disfrutar siempre de tus comidas, comiendo despacio y masticando bien. Recuerda que es muy importante no saltarse ninguna de las 5 comidas que se deben hacer al día. Toma fruta a media mañana y a media tarde. No cenes tarde y cena poco. “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo” Para evitar la sensación de ansiedad procura comer en platos pequeños para que las raciones parezcan más grandes.

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Procura hidratarte a todas horas, pero no debes beber agua durante las comidas y mientras haces la digestión, ya que los ácidos del estómago se neutralizan con el agua. A la hora de cocinar, procura cocinar al vapor, al horno y utilizar la plancha Hay que evitar las salsas y las comidas muy elaboradas. Realiza ejercicio físico todos los días. Para un buen equilibrio nutricional, es muy importante consumir alimentos de primera calidad, para evitar los aditivos que hoy en día se añaden: estimulantes, contaminantes, pesticidas, abonos químicos, alimentos transgénicos, aditivos químicos, radiaciones, etc.

Educación Física y salud. Al referirnos a esta asignatura tomamos en cuenta que se centra en actividad física de forma dirigida, la que resulta fundamental para el mantenimiento y el fomento de la salud. Contribuye a la prevención de enfermedades en cualquier edad, pero específicamente en el periodo escolar contribuye a anticiparnos al sobrepeso y la obesidad, situaciones que golpean duramente a nuestra infancia y en la que debemos accionar seriamente si deseamos una población, tanto infantil como adulta, saludable. No se debe dejar de mencionar el fortalecimiento del sistema óseo, el que se encuentra en evolución en estas edades, así como la mejora del tono muscular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera la salud como "el estado de completo bienestar físico, mental, social y no la mera ausencia de enfermedad o invalidez". Atendiendo a esta definición tomaremos en cuenta que la escuela en tal sentido contribuye a la promoción de salud en su comunidad educativa, ello implica que tanto docentes como alumnos se impliquen en estilos de vida saludables. La escuela a través de diversas acciones proporciona medios para la mejora de la salud y el ejercer un control sobre ella, una de las vías es la educación Física, las relaciones que permite establecer con los otros, las que debe de sustentarse sobre las bases de la solidaridad, la tolerancia, el diálogo, una actitud positiva ante las diversas situaciones que nos enfrentamos cotidianamente. El cumplimiento de un horario de vida, el que incluye el escolar, así como una adecuada alimentación son otras de las contribuciones de la escuela como promotora de salud lleva adelante. La salud es un derecho humano fundamental y el logro del grado más alto posible de ella es un propósito social poderosamente importante, por lo que para alcanzar esta aspiración se requiere de la intervención de diversos sectores sociales y económicos, además del que se responsabiliza de la salud de la población a nivel gubernamental, es un requerimiento para la vida en el que se recalcarían, como concepto efectivo, losrecursos sociales y personales además de las capacidades físicas.

EDUCACION FISICA PARA TODA LA VIDA La educación física es la instrucción en diferentes campos de la actividad física para promover el desarrollo corporal y el bienestar de las personas. La educación física se enseña normalmente en las escuelas desde la infancia hasta el nivel de educación media y en algunos países es una parte importante del currículo. Está en relación con los deportes organizados, la gimnasia y la danza.

La educación física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc. Actúa determinantemente en la conservación y desarrollo de la salud, ayudando al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Con la educación física las personas comprenden su propio cuerpo, sus posibilidades, conocen y dominan un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro puedan escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y en relación a los demás.