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Recetas para Sustituir Comidas

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deliciosas recetas de BodyKey™ Los batidos sustitutos de comida son una manera conveniente y efectiva de perder peso y mantenerlo. Los Batidos Sustitutos de Comida BodyKey de Nutrilite fueron científicamente formulados para ayudar a controlar el hambre, apoyar la salud digestiva y mantenerte sintiéndote energizado.

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Los Batidos Sustitutos de Comida BodyKey de Nutrilite, disponibles en sabores a Fresa, Vainilla Francesa y Chocolate, son también excelentes para usar en recetas. Las recetas de este libro son una manera excelente para que tú pruebes los nuevos batidos y compartas la experiencia con otros.

Encontrarás deliciosas creaciones de porciones individuales como:

Congratulations! Batido de Zanahoria y Jengibre.............pág. 04

Avena Suiza remojada durante la noche.............pág. 14 Batido de Chocolate y Moca.......pág. 22

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Plan de Porciones SmartLossTM de BodyKeyTM Con el programa SmartLossTM de BodyKeyTM no tienes que contar calorías. El programa usa un sistema sencillo que divide los alimentos en tres categorías, que facilitan seguir los planes de comidas, sumadas a los alimentos libres. Cada receta presentada en este libro incluye los siguientes símbolos para que puedas monitorear fácilmente tu Plan de Porciones BodyKeyTM.

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Carbohidratos

Proteína

Grasa

Libre

Batido de Zanahoria y Jengibre ¿Es dulce? ¿Es salado? ¡Es ambos! Ideal para el almuerzo o la cena. (1 porción: 370 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua (fría o caliente) ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida

Coloca en una licuadora todos los ingredientes (excepto la nuez moscada) y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

½ taza ½ taza ¼ taza Media Rodaja de ¼-½ 1 pulgada

Nutrición

BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa Mini Zanahorias Calabaza tipo butternut (camote dulce), cocida o congelada (en trozos) Garbanzos enlatados (escurridos) Naranja mediana (pelada, sin semillas) Jengibre (fresco, lavado) Raíz de cúrcuma Una pizca de nuez moscada molida Plan de Porciones BodyKey™

56 g de carbohidratos 25 g de proteína

2.5

1.5

0

6 g de grasa 22 g de azúcar 11 g de fibra

Carbohidratos Proteína

Grasa

Espolvorea con nuez moscada. Disfrútalo tibio o frío. Si usas agua caliente, abre la tapa de la licuadora lentamente y con cuidado lejos de ti porque pudo haberse acumulado presión durante el licuado. Aumenta Ingesta de Verduras y Frutas, Hierro, Zinc, Potasio y Vitaminas A, B, C y K. Aporta Superalimento (cúrcuma)

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Batido de Avena y Cardamomo Cremoso, dulce y sorprendentemente delicioso. Ideal para el desayuno. (1 porción: 405 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa ¼ taza Avena instantánea 1 /3 taza Queso cottage sin grasa Dos Dátiles (descarozados) ¼ cdta. Cardamomo molido

Corta los dátiles en mitades o tercios para facilitar el licuado.

Nutrición

Plan de Porciones BodyKey™

56 g de carbohidratos 30 g de proteína

2.5

2

0

7 g de grasa 24 g de azúcar 9 g de fibra

5

Carbohidratos Proteína Grasa

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Aumenta Hierro y Calcio Aporta Fibra y Proteína

Batido de Cóctel de Frutas Afrutado... estilo retro. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 350 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa ½ taza Trozos de pera o manzana ½ taza Trozos de durazno ½ taza Trozos de piña ½ cdta. Extracto de almendra

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición

Plan de Porciones BodyKey™

55 g de carbohidratos 21 g de proteína

2.5

1.5

0

Aumenta Ingesta de Frutas, Potasio, Manganeso y Vitaminas B y C

5 g de grasa 30 g de azúcar

Carbohidratos

Proteína Grasa

10 g de fibra

6

Batido de Aguacate Verde Cremoso, liviano y adictivo. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 500 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa ½ taza Yogur natural descremado Un Aguacate pequeño 2 /3 taza Trozos de melón verde 1 taza Espinaca baby 2 cdtas. Jugo de lima

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que esté uniforme y sin grumos.

Nutrición

Plan de Porciones BodyKey™

57 g de carbohidratos 29 g de proteína

2.5

2

1

18 g de grasa 26 g de azúcar 15 g de fibra

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Carbohidratos Proteína Grasa

Aumenta Ingesta de Frutas y Verduras, Calcio, Hierro, Magnesio, Vitaminas B, C, E, K Aporta Probióticos y Fibra

Batido de Chile, Mango y Lima Dale sabor a tu día con esta bebida frutal, picosa y con un toque de acidez. Ideal para el almuerzo o la cena. (1 porción: 340 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa 1 taza Trozos de mango 2 cdtas. Jugo de lima 1 cdta. Condimento Tajin en polvo*† 1 pulgada Raíz de cúrcuma Una pizca de pimienta de cayena molida (a gusto)

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición

Plan de Porciones BodyKey™

51 g de carbohidratos 22 g de proteína 6 g de grasa 31 g de azúcar

2.5

1.5

0

Carbohidratos Proteína Grasa

*E  l Tajin se puede encontrar comúnmente en la sección Internacional / Mexicana del supermercado. † Tajin® es una marca registrada propiedad de Golosinas De Mexico, S.A. de C.V.

Aumenta Ingesta de Frutas, Vitaminas A, B, C, K Aporta Superalimento (cúrcuma)

8 g de fibra

8

Batido de Horchata De todo un poquito para algo sabrosito. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 375 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa ¼ taza Queso cottage sin grasa 2 cdas. Avena instantánea Tres Dátiles (descarozados) ¼ cdta. Canela molida

Corta los dátiles en mitades o tercios para facilitar el licuado.

Nutrición 53 g de carbohidratos 27 g de proteína 6 g de grasa 28 g de azúcar 7 g de fibra

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Plan de Porciones BodyKey™

2.5

2

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Aumenta Calcio, Manganeso Aporta Proteína

Batido de Tarta de Lima Limón Con un toque de frescura. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 320 calorías)

INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa ½ taza Yogur natural descremado 2 /3 taza Pepino (en cubos) Medio Limón (pelado, sin semillas)

Coloca en una licuadora todos los ingredientes (excepto las galletas graham y la cáscara de limón) y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

1 cdta. Jugo de lima 2 cdtas. Galleta graham triturada ½ cdta. Cáscara de limón rallada (opcional)

Nutrición 43 g de carbohidratos 26 g de proteína 5 g de grasa 17 g de azúcar 6 g de fibra

Plan de Porciones BodyKey™

1.5

2

Cubre con las galletas graham trituradas y la cáscara de limón.

Aumenta Ingesta de Frutas y Verduras, Calcio, Vitaminas C y E

0

Carbohidratos Proteína Grasa

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Batido Tibio de Banana y Coco Tibio, reconfortante y saciador. Ideal para el desayuno. (1 porción: 415 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua caliente ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa 2 cdas. Avena instantánea Una Banana pequeña 1 cda. Hojuelas de coco sin endulzar 2 cdas. Leche de coco baja en calorías ½ cdta. Semillas de chía

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición 57 g de carbohidratos 23 g de proteína 11 g de grasa 22 g de azúcar 10 g de fibra

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Plan de Porciones BodyKey™

2.5

1.5

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Debido al agua caliente, abre la tapa de la licuadora lenta y cuidadosamente lejos de ti porque pudo haberse acumulado presión durante el licuado.

Aumenta Ingesta de Frutas, Potasio, Manganeso, Vitaminas B, C Aporta Fibra y Omega 3

Batido de Nuez y Pera Con nueces y un toque de miel. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 450 calorías)

INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa ¼ taza Yogur natural descremado 2 /3 taza Trozos de pera 2 cdas. Nueces, picadas 1 ½ cdta. Miel

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición 56 g de carbohidratos 27 g de proteína 14 g de grasa 31 g de azúcar 9 g de fibra

Plan de Porciones BodyKey™

2.5

2

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Aumenta Ingesta de Frutas, Calcio, Zinc, Magnesio, Vitamina C Aporta Probióticos y Omega 3

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Sopa de Crema de Maíz Dulce Reconfortante, cremosa y dulce. Ideal para el almuerzo o la cena. (1 porción: 390 calorías)

INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

8 oz. líq. Agua caliente ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa 1 ½ taza Maíz de grano entero (de la lata), escurrido 3 cdas. Líquido del maíz enlatado ¼ cdta. Canela molida Una pizca de nuez moscada molida

Coloca en una licuadora todos los ingredientes (excepto la nuez moscada) y licúa.

Nutrición 58 g de carbohidratos 26 g de proteína 5 g de grasa 27 g de azúcar 12 g de fibra

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Plan de Porciones BodyKey™

2.5

2

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Espolvorea con nuez moscada por encima. Debido al agua caliente, abre la tapa de la licuadora lenta y cuidadosamente lejos de ti porque pudo haberse acumulado presión durante el licuado.

Aumenta Ingesta de Verduras, Potasio Aporta Fibra

Avena Suiza remojada durante la noche Prueba esta avena sustanciosa y fácil de preparar. Ideal para un desayuno llenador. (1 porción: 490 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

½ taza Agua ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Vainilla Francesa ½ taza Avena arrollada tradicional ¼ taza Yogur natural descremado 1 cda. Pasas de uva 1 cdta. Miel 2 cdtas. Semillas de lino ¼ cdta. Canela molida (opcional)

Combina en un tazón la mezcla de batido con agua hasta que se disuelva. Agrega los demás ingredientes y mezcla bien. Cubre y guarda en el refrigerador toda la noche. Sirve la avena con tus ingredientes preferidos.

Ingredientes sugeridos: manzana en cubos, moras, banana, nueces o granola Nutrición 73 g de carbohidratos 29 g de proteína 10 g de grasa 25 g de azúcar 11 g de fibra

Plan de Porciones BodyKey™

3

2

0

Aumenta Calcio, Hierro, Vitamina E Aporta Fibra, Probióticos y Omega 3

Carbohidratos Proteína Grasa

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Batido de Fresa y Remolacha (Betabel) ¡Rica salud con fresa y remolacha! Ideal para el almuerzo o la cena. (1 porción: 310 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Fresa Una Remolacha (betabel) pequeña o mediana (lavada, pelada, en cubos) Media Manzana 1 taza Col rizada baby 2 cdas. Jugo de limón

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición 46 g de carbohidratos 22 g de proteína 5 g de grasa 23 g de azúcar 9 g de fibra

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Plan de Porciones BodyKey™

2.5

1.5

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Aumenta Ingesta de Frutas y Verduras, Potasio, Vitaminas B, C, K

Batido de Fresa y Banana Gustosa fresa y banana... ¡un clásico favorito! Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 390 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Fresa Una Banana pequeña Tres Fresas enteras 2 cdas. Yogur natural descremado 1 cda. Avena común o instantánea 1 cdta. Semillas de chía

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición 58 g de carbohidratos 24 g de proteína 7 g de grasa 26 g de azúcar 10 g de fibra

Plan de Porciones BodyKey™

2.5

1.5

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Aumenta Ingesta de Frutas, Potasio, Vitaminas B, C Aporta Probióticos y Omega 3

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Batido de Fresa y Bayas de Goji Superfruta agregada para un aporte poderoso de antioxidantes. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 350 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Fresa ½ taza Yogur natural descremado ½ taza Fresas frescas o congeladas ½ taza Col rizada baby 2 cdas. Bayas de goji

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición 49 g de carbohidratos 28 g de proteína 5 g de grasa 24 g de azúcar 8 g de fibra

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Plan de Porciones BodyKey™

2.5

2

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Aumenta Ingesta de Frutas y Verduras, Vitaminas C, E, K Aporta Probióticos y Superfruta con Antioxidantes

Avena remojada durante la noche y Moras Prueba esta avena sustanciosa y fácil de preparar. Ideal para un desayuno llenador. (1 porción: 490 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

½ taza Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Fresa ¼ taza Avena arrollada tradicional ¼ taza Avena instantánea ¼ taza Yogur natural descremado 1 cdta. Miel 1 cda. Arándanos secos 2 cdtas. Semillas de chía

Combina en un tazón la mezcla de batido con agua hasta que se disuelva. Agrega los demás ingredientes y mezcla bien. Cubre y guarda en el refrigerador toda la noche. Sirve la avena con tus ingredientes preferidos.

Ingredientes sugeridos: manzana en cubos, moras, banana o granola Nutrición 74 g de carbohidratos 29 g de proteína 10 g de grasa 26 g de azúcar 10 g de fibra

Plan de Porciones BodyKey™

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2

0

Aumenta Calcio, Hierro y Zinc Aporta Fibra, Omega 3, Probióticos

Carbohidratos Proteína Grasa

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Batido de Cerezas Jubilee Cerezas deliciosas y chocolate son la pareja perfecta. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 420 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

10 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Chocolate 1 taza Cerezas congeladas Una Remolacha (betabel) pequeña (lavada, pelada, en cubos) 2 cdas. Almendras rebanadas Mitad de Extracto de almendra ¼ cdta.

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición 55 g de carbohidratos 25 g de proteína 12 g de grasa 33 g de azúcar 10 g de fibra

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Plan de Porciones BodyKey™

2.5

1.5

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Mézclalo con hielo para transformarlo en un frappé.

Aumenta Ingesta de Frutas y Verduras, Hierro, Potasio, Zinc, Vitaminas B, E Aporta Fibra

Batido de Almendra y Banana Tan delicioso que sabe a postre. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 430 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

9 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Chocolate 2 cdas. Almendras rebanadas Media Banana pequeña 4 cdas. Leche de coco baja en calorías, de la lata 2 cdas. Hojuelas de coco sin endulzar

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Nutrición 43 g de carbohidratos 24 g de proteína 19 g de grasa 17 g de azúcar 9 g de fibra

Plan de Porciones BodyKey™ 1.5

2

1

Carbohidratos Proteína Grasa

Aumenta Ingesta de Frutas, Manganeso, Vitaminas B, E Aporta Fibra

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Batido Frappé de Menta y Chocolate Frío y mentolado. Ideal para cualquier momento del día. (1 porción: 320 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

6 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Chocolate Tres Dátiles (descarozados) ¼ taza Espinaca baby 2 cdtas. Semillas de chía ¼ cdta. Extracto de menta 2 /3 taza Hielo triturado

Corta los dátiles en mitades o tercios para facilitar el licuado.

Nutrición 44 g de carbohidratos 22 g de proteína 7 g de grasa 25 g de azúcar 8 g de fibra

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Plan de Porciones BodyKey™

1.5

1.5

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Aumenta Ingesta de Verduras, Vitamina K Aporta Omega 3

Batido de Chocolate y Moca Cremoso, dulce y sorprendentemente delicioso. Ideal para el desayuno. (1 porción: 320 calorías) INGREDIENTES

INSTRUCCIONES

5 oz. líq. Agua fría ½ taza (57 g) Batido Sustituto de Comida BodyKey de Nutrilite con sabor a Chocolate 5 oz. líq. Café fuerte (frío o a temperatura ambiente) 1 /3 taza Espinaca baby Tres Dátiles (descarozados) 1 cdta. Miel ½ taza Hielo triturado (opcional, si prefieres beberlo frío)

Corta los dátiles en mitades o tercios para facilitar el licuado.

Nutrición 48 g de carbohidratos 20 g de proteína 6 g de grasa 31 g de azúcar 7 g de fibra

Plan de Porciones BodyKey™

2.5

1.5

0

Carbohidratos Proteína Grasa

Coloca en una licuadora todos los ingredientes y licúa hasta que quede uniforme y sin grumos.

Aumenta Ingesta de Verduras, Vitaminas A, K Aporta El Impulso de la Cafeína

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