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FÁCIL Y FIT

BATIDOS CON WHEY @guisedan

FACIL Y FIT FÁCIL Y FIT, es la mezcla de encontrar lo sano en las comidas diarias. De hacerlo uno mismo, da una satisfacción personal, que merece una foto en tus redes sociales. FÁCIL Y FIT es simple, es divertido, da gusto! Es darse esos pequeños caprichos y no sentir culpa, saber que cada ingrediente en ese plato tiene un porque, dicen que somos lo que comemos... pero también ese somos, es lo que elegimos ser todos días, por eso con FÁCIL Y FIT:

TE COCINÁS, TE CUIDÁS, TE MOTIVÁS! guise dancuart

INDICE QUE ES EL WHEY PROTEIN……………………...……………1 CUANDO TOMAR EL BATIDO DE WHEY?............................2 FRAPPUCINO PROTEICO……………………...………………3 BATIDO HULK………………………………...………………....4 BATIDO CHOCOBANANA ……………………...…………… 5 APPLE PIE SHAKE ……………………………………………...6 PEANUT BUTTER BANANA SMOOTHIE………………..…...7 BATIDO FRUTIBANANA ……………………………...……….8 CHOCOLATE CON MENTA ……...……………………………9 PIÑA COLADA PROTEICA …………….……………...……..10 BATIDO PRESTIGIO ……………………...…………………...11 VANILLA LATTE ……………………………………………..…12 BATIDO FRUTICOCO…………………………….........……..13 CONSEJOS UTILES ……………………………………...……14 LIMPIAR TU SHAKER …………………………...……....……15

QUÉ ES EL

WHEY PROTEIN?

consumida por personas de todas las edades como parte de un régimen de dieta saludable y ejercicios.

Es una proteína completa de alta calidad con todos los aminoácidos esenciales y de fácil absorción. Ideal para personas que hacen ejercicio y atletas profesionales.

Ideal para cualquier momento especialmente antes y después de los entrenamientos.

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CUANDO TOMAR EL BATIDO DE WHEY?* Dependiendo del objetivo que tengas podés consumir un batido de proteínas antes de entrenar, después de entrenar o entre comidas. Después de entrenar los músculos absorben mejor los nutrientes, tanto los carbohidratos como la proteína, entonces si tu meta es aumentar de masa muscular, este es un buen momento para tomar tu batido! Si buscás perder grasa, o mantenerte y seguir definiendo los músculos sin aumentar la masa muscular, podés consumir el batido antes de entrenar!

Dosis: De acuerdo al peso 1-2 medidas por toma (20-40 gr) de una a tres veces por día.

*LO RECOMENDABLE ES QUE VISITES A PROFESIONAL QUIEN TE ACONSEJARÁ DE LA MEJOR MANERA!

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LICUADORA

La licuadora será nuestra herramienta principal para todas las recetas!

FRAPPUCCINO PROTEÍCO INGREDIENTES • 1 scoop de whey de vainilla • 1 cdita de cacao en polvo sin azúcar • 1 cdita de café instáneo • 150 ml de agua • 4 cubos de hielo • Esencia de vainilla • Canela a gusto

El agua podría reemplazarse por una bebida vegetal o leche.

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BATIDO HULK

INGREDIENTES • 1 scoop de whey de vainilla • 1 Banana congelada • 1/2 atado espinacas frescas • 150 ml de agua de coco • 1 cda de jugo de naranja

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También tenes la opción de usar espianaca congelada

BATIDO CHOCO BANANA INGREDIENTES • 1 scoop de whey de chocolate • 1 banana congelada • 150 ml de agua • 4 cubos de hielo • Opcional: 1 cda de cacao en polvo sin azúcar

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APPLE PIE SHAKE INGREDIENTES • 1 scoop de whey de vainilla • 1 manzana • 150 ml de agua • Canela a gusto • 4 cubos de hielo • 1/2 cdita de esencia de vainilla

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PEANUT BUTTER BANANA SMOOTHIE INGREDIENTES • 1 scoop de whey de vainilla • 1 banana grande • 150 ml de agua • 1/4 yogurt de vainilla • 1 cda de manteca de maní • 1/2 cdita de esencia de vainilla • 4 cubos de hielo

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BATIDO FRUTIBANANA

INGREDIENTES • 1 scoop de whey de frutilla • 1 taza de frutillas congeladas • 1/2 banana congelada • 120 ml de agua • 4 cubos de hielo

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CHOCOLATE CON MENTA INGREDIENTES • 1 scoop de whey de chocolate • 120 ml de infusión de menta frío • 4 cubos de hielo • 1/2 cdita de esencia de vainilla Podes hacer una infusion con hojas de menta o un te!.

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PIÑA COLADA PROTEICA

INGREDIENTES • 1 scoop de whey de vainilla • 2 rodajas de piña congeladas • 120 ml de leche de coco o yogurt de coco • 1 cdita de coco rallado sin azúcar • 4 cubos de hielo

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BATIDO PRESTIGIO INGREDIENTES 1 scoop de whey de chocolate •120 ml de leche de coco o yogurt de coco •1/2 cdita de esencia de vainilla •4 cubos de hielo •1 cdita de coco rallado sin azúcar

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VAINILLA LATTE

INGREDIENTES • 1 scoop whey de vainilla • 120 ml leche de almendras • 1/2 frozen banana • 1 cdita de café instantáneo • 1/4 taza de yogurt de vainilla • 1/2 cdita de esencia de vainilla • 4 cubos de hielo

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BATIDO FRUTICOCO

INGREDIENTES • 1 scoop de whey de frutilla • 1 taza de frutillas congeladas • 120 ml de leche de coco o yogurt de coco • Coco rallado sin azúcar • 4 cubos de hielo

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CONSEJOS ÚTILES • Usar fruta congelado le da al batido una textura cremosa. • Para un “efecto yogurt” usar un poco de polvo Xantana. Aporta 3 Kcal aproximadamente por gramo. • Podés usar leches vegetales, descremadas o agua para licuar el whey. • Un scoop de avena puede ser agregado a cualquiera de los batidos del recetario. • Generalmente los polvos ya vienen endulzados, pero podes usar algún endulzante natural, sucralosa o stevia. • Lavar bien la licuadora y el shaker después de preparar y consumir el batido. • Congelá las bananas peladas y cortadas.

14 @facilyfit

LIMPIAR TU SHAKER

IMPORTATE! A todos los pasó en algun momento, olvidarnos

el shaker en el bolso, o peor en el auto, que pasa despúes? Ya sabemos! Acá te dejo tres maneras de lavar el shaker.

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Llenar tu shaker con una mezcla de vinagre blanco destilado, bicarbonato de sodio y agua hirviendo. Dejar reposar durante la noche con la tapa abierta. Enjuagar tu termo con agua caliente y jabón.

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Mojar con unas cuantas gotas de extracto de vainilla unas servilletas de papel y rellenar tu termo. Dejar descansar con la tapa cerrada por 24 horas. Eliminar el mal olor con café: Verter (residuos) de café molido adentro del shaker, cerrar y dejar reposando durante la noche.

15 @facilyfit