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PREVENCION DE RIESGOS PORTAL OESTE X

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PROGRAMA PAUSAS ACTIVAS

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ELABORADO POR:

APROBADO POR:

María Cristina Bravo Uribe Ing. En Prevención de riesgos Portal Oeste X

Pablo González G. Administrador de Obra Obra Portal Oeste X

1. OBJETIVO Establecer un programa de Pausas Activas con el fin de crear conciencia sobre la importancia de adquirir y promover hábitos saludables dentro y fuera de la jornada laboral, buscando así la prevención de adquirir enfermedades profesionales.

2. MARCO CONCEPTUAL 2.1.

PAUSAS ACTIVAS

Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (máximo 15 minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral.

2.2.

BENEFICIOS

Aumentan  



Disminuyen

La armonía laboral a través del ejercicio físico y la relajación. Alivian las tensiones laborales producidas por malas posturas y rutina generada por el trabajo.



El estrés laboral.



Incrementan el rendimiento en la ejecución de las labores.



Los factores generadores de trastornos músculo-esqueléticos de origen laboral que repercuten principalmente en cuello y extremidades superiores. Las ausencias al trabajo.

2.3.     

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ACTIVIDADES

Movilidad articular. Estiramiento. Actividades Lúdicas. Actividades de habilidad Mental. Entre otras.

3. METODOLOGIA La metodología será participativa donde se combinarán las actividades anteriormente enunciadas. Se realizarán dos veces al día (una en la mañana y otra en la tarde) de 5 a 7 minutos cada una.

4. ESTRATEGIAS Identificar líderes que ayuden a promover el programa de pausas activas dentro de los distintos grupos de trabajo en obra.

5. RUTINAS DE TRABAJO MOVIMIENTO ARTICULAR Como el nombre lo indica nos ayuda a ejercitar todas las articulaciones. Los movimientos que podemos realizar son flexión, extensión, abducción y aducción. Cada movimiento se puede repetir 8 veces. OPCIÓN 1 a. Movimiento de cabeza y cuello:

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b. Movimiento de hombros:

c. Movimiento de muñecas y dedos:

d. Movimiento de cadera:

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e. Movimiento y fortalecimiento de rodilla:

f.

Movimiento de pies:

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OPCIÓN 2 ESTIRAMIENTOS El estiramiento está enfocado hacia el trabajo muscular de tensión y distención, porque cuando un músculo se relaja otro, su antagonista se contrae. Cada una de estas posturas las sostenemos por 15 segundos. Si la persona siente la necesidad de repetir nuevamente una postura lo puede hacer.

Esta es una rutina básica tanto para personas que trabajan de pie (con manejo de cargas) o sentadas (ya sea en oficina o trabajo repetitivo). Cada uno de los ejercicios se sostiene por espacio de 10 a 15 segundos.

OPCIÓN 3

Estos ejercicios de estiramiento son aconsejables para personas que trabajan en oficina o en situaciones donde se maneje una postura corporal por un periodo de tiempo.

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OPCIÓN 4 Las personas que trabajan frente a un PC o que sus funciones demanden mantener la atención y concentración en una labor específica por un buen periodo de tiempo (1 hora de trabajo por 1 minuto de pausa activa), se aconseja que hagan pausas de descanso visual con movimientos como lo muestra la figura de abajo, mirar a diferentes distancias (lejos, cerca) y contraste con la intensidad de luz.

A. ejercicios para los ojos

b. Masaje para el dolor de cabeza Todos los pasos realizarlos con una respiración lenta y profunda.

Paso 1: Con las yemas de los dedos y en forma circular masajear el área donde terminan las cejas, durante 30segundos.

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Paso 2: Con toda la mano hacer un desplazamiento desde el centro de la frente hacia las orejas. Repetirlo 10 veces.

Paso 3: Con el dedo pulgar o índice hacer presión desde donde empieza hasta donde terminan las cejas. Repetirlo 8 veces.

Con las yemas de los dedos hacer en toda la cabeza un masaje como si nos hiciéramos un shampoo. Hacerlo durante 30 segundos.