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• Alberto Rodriguez

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PAUSAS ACTIVAS .

Las pausas activas son actividad física

enfocada

movilidad

corporal

a

mejorar

durante

la

jornada laboral que sirven para recuperar

energía,

mejorar

el

desempeño y eficiencia en el trabajo,

además

enfermedades trabajos

de

prevenir

causadas

repetitivos. Ayudan

por a

reducir la fatiga muscular, se

EN QUE NOS AYUDAprevienen LAS PAUSASlos ACTIVAS trastornos 1. Disminuye el estrés. musculares como Cervicalita y 2. Favorece el cambio de posturas y lumbalgia, además evita el estrés rutina. 3. Estimula y favorece la circulación. ocupacional. 4. Mejora la postura. 5. Favorece la autoestima y capacidad de concentración. 6. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social. 7. Disminuye riesgo de enfermedad profesional. 8. Mejora el desempeño laboral.

CARTILLA DE PAUSAS ACTIVAS 1

Manos a la cintura, con las piernas ligeramente separadas, realizar 3 respiraciones conteniendo el aire por 5 segundos.

2

Mover en la siguiente secuencia ADELANTEATRÁS, hasta sentir un ligero tirón, repetir 5 veces.

3

Mover el cuello en la siguiente secuencia: DERECHA – ABAJO – IZQUIERDA – ABAJO. Repetir 5 veces

4

Estirar el cuello hacia la derecha por 5 segundos, luego a la izquierda por 5 segundos, repetir 3 veces.

5

Entrelazar los dedos de manos, y levantar los brazos por encima de la cabeza. Estirar lo más que se pueda por 5 segundo

6

Con los brazos hacia arriba, cogerse los hombros por detrás de la cabeza. Estirar por 5 segundos a cada lado. Hacer 5 secuencias.

7

Con los brazos pegados al cuerpo, levantarlos hombros lo más que se pueda por 10 segundo y rotar hacia delante.

8

Con los brazos hacia atrás, cogerse la muñeca e inclinar el cuello hacia el lado contrario. Estirar por 5 segundos a cada lado, cambiando de mano. Repetir 5 veces.

9

Juntar las palmas adelante del cuerpo, en posición de oración y hacer fuerza hacia abajo con los brazos. Estirar por 10 segundos. Manteniendo la poción, girar las palmas hacia abajo, y hacer fuerza hacia arriba. Estirar por 10 segundos.

10

Extender los brazos al frente, colocar una palma sobre la otra y estirarla muñeca hacia adentro por 5 segundos.

11

Levantar las manos, a la altura de los hombros y abrir y cerrar ambas manos repetir 5 veces. Manteniendo la posición tocar cada uno de los dedos con el pulgar. Repetir por 5 veces en ambas manos.

12

Extender los brazos al frente, y haciendo puño girar las manos hacia adentro. Mantener por 5 segundos Girar hacia afuera y mantener por 5 segundos.

13

Colocar los brazos a los lados con las piernas ligeramente separadas, y girar el cuerpo hacia la DEREHCA y hacia la IZQUIERDA, manteniendo por 5 segundos a cada lado y hacer 5 repeticiones.

14

Con los brazos extendidos, inclinar el cuerpo hacia la DERECHA y hacia la IZQUIERDA. Manteniendo por 5 segundos cada lado y hacer 5 repeticiones.

15

Con la mano en la cintura colocar el pie adelante y otro atrás, y hacer fuerza hacia abajo. Mantener 5 segundos repetir 5 veces alternando cada pie.

16

17

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Con los brazos a los costados y los pies juntos, pararse en la punta de los pies y repetir 5 veces. Luego, flexionar las piernas hacia atrás. Repetir 5 veces cada pierna. Para terminar, realizar 3 respiraciones profundas, conteniendo el aire por 5 segundos.

RECOMENDACIONES 1. Operadores, conductores, supervisores y obreros deben poner como control Pausas Activas en el IPERC Continuo, para control de fatiga, somnolencias, trabajos repetitivos y posturas inadecuadas. 2. Se deben realizar pausas activas idealmente antes de que aparezca la fatiga muscular.. 3. Es recomendable Realizar pausas activas al empezar la jornada, cada 2 ó 3 horas durante el día y al terminar la jornada.