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LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA PNL La PNL es el arte y la ciencia de la excelencia personal. Es un arte, porque cada uno da su toque único personal y de estilo a lo que esté haciendo, esto nunca se puede expresar con palabras o técnicas. Es una ciencia, porque hay un método y un proceso para descubrir los modelos empleados por individuos sobresalientes en un campo para obtener resultados sobresalientes. Tres son los principios de la Programación Neurolingüística, sobre los cuales se cimenta toda su estructura, a saber A. Claridad del objetivo: La PNL se enfoca en la conducta, y tal vez esta sea su gran diferencia con el resto de los modelos terapéuticos. Lo importante es saber qué quiere la persona, y esto lo plantea la PNL de una forma muy original: Qué SI quiero. Por esta razón, debemos enfocarnos en el objetivo, en qué realmente queremos y expresarlo de manera positiva, para que la imagen que nuestro cerebro recree sea de lo que realmente queremos, y no de lo contrario. B. Agudeza sensorial: Esto se requiere para poder conectarnos con nosotros mismos, con nuestros recursos, con nuestros estados potenciadores, para alcanzar los objetivos. Igualmente, aprender a calibrar y entender a quienes nos rodean, de tal forma que nuestra comunicación sea realmente efectiva. C. Flexibilidad de conducta: El tener la capacidad de observarnos constantemente y percatarnos sobre cómo está siendo el resultado de nuestra comunicación y nuestras vidas, esto nos permite evaluar también cómo estamos interactuando con el mundo. Pero esto de nada nos sirve si no tenemos la suficiente flexibilidad de conducta para adecuar, modificar o cambiar lo que estamos haciendo si descubrimos que no responde a nuestro objetivo. Si queremos resultados distintos debemos hacer cosas distintas. CÓMO AYUDAR AL CEREBRO A TENER GRANDES IDEAS Una concentración excesiva bloquea la mente; los científicos aconsejan abstraerse, las mejores ideas, las más originales y creativas, no se encuentran CONCENTRÁNDOSE a fondo en un problema; al contrario, un exceso de concentración bloquea la mente, más útil, para tener una buena idea, es abstraerse y dejar que el cerebro reorganice pensamientos a nivel subconsciente. Y de las áreas del cerebro que procesan información a nivel subconsciente, surgirá sin previo aviso esa sensación de ¡OYE QUE BUENA IDEA SE ME HA OCURRIDO!

EL CEREBRO RECURRE AL PASADO PARA IMAGINAR EL FUTURO El papel exacto de la memoria en imaginar el futuro no está claro, pero Szpunar tiene una teoría."Para poder formar esas vívidas imágenes mentales del futuro, lo que hacemos es utilizar nuestros recuerdos", Es decir, el cerebro toma lo que ya conoce y lo usa como base para pensar sobre el futuro. EL PODER CURATIVO DEL AMOR Los efectos de la solidaridad, el apoyo y la fraternidad, todas expresiones del amor, el estado anímico de las personas, asociado al amor constructivo que reciben o comparten, incide como un factor preventivo de las enfermedades. Se ha demostrado que cuando las personas están felices mantienen más altas las defensas del organismo y no hay mayor felicidad que sentirse bien amado. En contraste, si una persona está deprimida es más vulnerable a enfermedades, y puede ser víctima de problemas físicos más duros si esto se prolonga. Sea cual sea la manifestación del amor, parece claro que las relaciones constructivas, el optimismo y el intercambio de emociones sanas son cruciales, o al menos importantes en la recuperación de la salud perdida. "A fin de cuentas, sólo el amor salva". HIPNOSIS Y PNL Se necesita concentración, apertura y voluntad para lograr un buen estado de trance. Es algo natural de la mente y es también como mejor aprendemos. Constantemente estamos en estados alterados de conciencia bien sea, cuando vemos la televisión, cuando nos concentramos en algún juego, cuando soñamos despiertos, fantaseamos, cuando vamos conduciendo a un lugar de rutina, podemos tener la mente en otro lado y luego nos sorprendemos de cómo llegamos; estuvimos en “automático” con nuestra fisiología y en trance con nuestra mente. Ahora bien, ¿para qué sirven los estados trance? Sirven para eliminar o disminuir dolores, fortalecer el sistema inmunológico, eliminar enfermedades, para tratar problemas de la piel es muy efectivo, se puede producir insensibilidad ante un dolor, quitar migrañas, colitis, y en general cualquier problema de salud. También sirve para el tratamiento de conductas no deseadas, adicciones, fobias, ayuda la concentración, a eliminar el estrés y revitalizarse, adquirir mayor motivación, mejorar la autoestima, aprender con mayor agilidad y si el cliente está

dispuesto y con la apertura necesaria, son increíbles los resultados. El trabajo principal está en el cliente, el terapeuta simplemente tiene la técnica. La Programación Neurolingüística afirma que para que se dé algún cambio en el exterior, primero tuvo que suceder el cambio en el interior. Con los estados de trance, se hacen los cambios necesarios en el interior y los resultados pronto se ven en el exterior. Nada del exterior logrará que cambiemos en el interior si no movemos las piezas primero en nuestra parte interna. Los estados de trance permiten llegar a tener una comunicación con el inconsciente, que es la parte sabia que actúa dentro de nosotros para modificar conductas, patrones de salud, habilidades, etc. El objetivo de los estados de trance o hipnosis es aprender a conectarnos más seguido con nuestro inconsciente para nuestro propio beneficio. Nos da la oportunidad de abrirnos nuevos caminos para modificar los programas negativos, y mandar mensajes con cargas positivas que nos beneficien. Cuando logramos adentrarnos en un estado de trance, que es con frecuencia, perdemos la noción de tiempo y espacio. Es decir, que no nos damos cuenta de cuánto tiempo transcurre y tampoco nos damos cuenta del espacio; el espacio donde estamos, la posición, el lugar, sino que simplemente estamos como flotando y las sensaciones corpóreas se pierden. Nos convertimos en mente únicamente y es una sensación placentera de paz y tranquilidad, sin peso y sin tiempo. Cada persona experimenta esto de forma diferente; algunos sienten que flotan, otros que duermen y sueñan, otros que se van al espacio donde no hay gravedad ni sonidos, y algunos le temen a estas sensaciones que nunca han tenido. EL PODER DE CREER La principal diferencia entre los que alcanzaron su meta y los que no, es que los primeros creyeron en ellas. La magia reside en creer, para después crear, pero ojo creer con una cima enfocada, creer con la mente, el alma y el corazón. Siempre me han llamado la atención los verbos que conjugados en la primera persona del singular se escriben igual y son CREER y CREAR así que podemos decir, YO CREO LO QUE CREO. Lo que está en mi mente, mi sistema de creencias determina de una manera total el mundo que estoy creando en mi exterior, mis relaciones, mi éxito, mi salud. Una de las herramientas más poderosa de la P.N.L. que he podido apreciar a partir de mi propia experiencia y la de mis amigos es una formulación de cimas en un tiempo estipulado. Cuando un objetivo está claramente formulado tiene el poder de motivarnos, aún mas, de inspirarnos en la consecución de los ¿Cómo? Y los ¿Para qué? En lugar de los ¿Porqué? Que en muchas situaciones nos dejan paralizados en conseguir las interpretaciones o explicaciones de lo que nos ocurrió en el pasado, sin mirar hacia delante.

El enfoque entonces es el “VE POR ELLO”, el disponernos a soñar, a arriesgar lo que soy ahora por lo que puedo llegar a ser (que siempre fui). CREER en nosotros mismos, en nuestras capacidades, nuestro potencial, en nuestra forma diferente de hacer las cosas. CREER en nuestros sueños convertidos en metas, ese será nuestro motor de arranque y nuestra gasolina. CREER para CREAR el futuro que deseamos para nosotros. VENTAJAS DE LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA       

Mejora sus habilidades en cualquier campo, Sus relaciones entre los amigos y familiares. Mejora su comunicación y su capacidad para afrontar situaciones. Sus habilidades de motivación y liderazgo. Mejorar su desempeño Lo ayuda a exhibir una actitud adecuada Sus pensamientos positivos son más consecutivos.

La PNL, básicamente, está diseñada para ayudar a las personas a mejorar y alcanzar el éxito en cualquier área de su vida. CÓMO LA PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA TE PUEDE AFECTAR Los que son expertos en hablar afirmaciones positivas sobre sus vidas tienden a ser más activos y valientes que los que no lo son. Las palabras no están desprovistas de poder. Tienen una huella definitiva en su mente. Por lo tanto, si usted está diciendo constantemente cosas negativas sobre usted mismo, usted debe saber que sus palabras están causando una reacción importante en su cerebro. Cuando se llama a sí mismo gordo y perezoso, su cerebro lo reconoce como verdadero y, finalmente, se ajusta a estas creencias habladas. Por el contrario, si usted está constantemente diciendo a sí mismo capaz de hacer las cosas que quiere hacer, su cerebro va a aceptar el reto. Por lo tanto, si usted quiere perder peso y obtener mejores hábitos de vida, tiene que empezar a hablar positivamente acerca de estas cosas, llamándose a sí mismo como activo, comprometido y listo para hacer cambios. Esto es definitivamente algo a tener en cuenta en la crianza de los niños. Las palabras más positivas que usted hable con sus hijos, van a tener un impacto positivo en la vida de ellos.

PNL PARA LA SEDUCCIÓN Para saber cómo utilizar la PNL en la seducción, es necesario en primer lugar entender lo que es este procedimiento para ser capaz de aplicar la técnica con éxito en el momento de la conquista. Seducir, encantar, deslumbrar. ¿Quién no querría mejorar sus habilidades en este sentido? ¿Quién no quiere darse cuenta de los pequeños signos, sutiles y naturales, que la gente realiza en cualquier reunión y nos hace saber si somos agradables, si seguimos adelante o si debemos cambiar de estrategia? ¿Qué hay que descubrir lo que las palabras correctas pueden llegar revivir en la otra persona los sentimientos y la pasión, hecho de una manera elegante y sutil? Estas y muchas otras sutilezas del arte de patrones interesantes y atractivos se pueden encontrar en la Programación Neuro-Lingüística (PNL) y de esta manera nos ofrece una opción. Otros objetivos perfectamente alcanzables a través de modernas técnicas de PNL que van desde aprender a expresar mejor nuestros sentimientos a través de la utilización de la norma verbal y no verbal muy hipnótico y seductor, esto para ayudar en la ruptura de bloqueos que podrían impedir que alcancemos la liberación de todo nuestro potencial en esta dirección. Es que podemos ser tan sexys y seductores como queremos ser y que esto no tiene mucho que ver con la belleza física, sino con nuestra capacidad de expresar los sentimientos, las emociones y el acceso, sobre todo, a despertar sentimientos en los demás. La PNL puede ser en la actualidad la tecnología de cambio de comportamiento que se adapta a ayudar a las personas que no están satisfechas con su forma de ser y de actuar en el ámbito amoroso, incluso para aquellos que ya tienen pareja y quieren mejorar aún más sus habilidades. A través de una relación puede aprender a sintonizar con su pareja y para probar si se mantiene esta armonía. Con la calibración se aprende a entender las señales verbales y no verbales que se emiten en la comunicación y los puede utilizar para descubrir mensajes ocultos en una sola conversación. Las técnicas modernas de estrategias de reprogramación mental permiten romper bloqueos y traumas de una manera rápida y amigable con el medio ambiente. Lo que posibilita una mejor perspectiva de sí mismo y del mundo que le rodea.

¿QUÉ ES EL PNL LENGUAJE CORPORAL? Saber leer el lenguaje corporal es una estrategia muy eficaz para conocer la personalidad de alguien o identificar quien dice mentiras. La comunicación no siempre es verbal, de hecho, es menos significativa que la que se transmite en silencio: los gestos del cuerpo son intrínsecamente más significativos que lo que habíamos imaginado, porque involucran sentimientos tan inconscientes, emociones, pensamientos y actitudes. Los gestos ocupan el primer lugar, expertos hablan de que se reproducen de forma invariante en todos los seres humanos, sin importar el contexto, la edad, el género, la raza, la cultura o la religión. Es a través del conocimiento del significado de nuestras acciones (gestos) que vamos a comenzar a auto-describirnos y conocer a otras personas. ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE CONOCER A LOS DEMÁS POR SU LENGUAJE CORPORAL? Tiene una gran cantidad de ventajas. Entre ellas, influyen en ellos a saber positivamente de acuerdo con la categoría psicogestual a la que pertenecen, aprender a decodificar su comportamiento y lo que es importante, digamos que, saber lo que es, lo que importa, cómo quiere y así sabrá cómo presentarse adecuadamente. En otras palabras, es la forma de interactuar con la persona de manera correcta. Lo más sorprendente es que él va a estar enviando a nosotros toda la información que usted necesita saber, sin darse cuenta, porque el lenguaje corporal es inconsciente. ¿CÓMO ES ESTO ÚTIL EN LA PNL? En PNL el lenguaje corporal no sólo es útil para saber cómo otras personas están pensando, también se puede utilizar para ayudarle a pensar con mayor claridad. Cuando desea crear imágenes, puede buscar conscientemente el lugar que usualmente visualiza. Cuando usted necesita sintonizarse con sus sentimientos, usted puede mirar hacia abajo o a la derecha. Si habla de si mismo demasiado, o se está deprimido la mirada esta hacia abajo, esto servirá para hacer un hábito el poner sus ojos en otro lugar. La mayoría de nosotros tenemos formas habituales de pensar. Si intenta mover los ojos suavemente alrededor de un círculo, es posible encontrar lugares en los que se pegan. Estos lugares podrían ser la clave para los recursos sin explotar y el pensamiento creativo. Además de los otros incontables beneficios momo la perfección de los métodos de conquista, como atraer el sexo opuesto, como perder el miedo escénico, en fin son cientos de recursos de los que puede sacar provecho.

AUDIOS SUBLIMINALES Audios Subliminales ¿Por qué debería usarlos? ¿Por qué utilizar los mensajes subliminales y no las grabaciones de audio conscientes normales? Hay un viejo refrán que dice: “Cuando usted cambia su forma de pensar, cambia todo a su alrededor.” Nuestra mente es la gran herramienta y la mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes del gran poder que todos tenemos en nosotros mismos. Nuestro pensamiento está dando forma a todas las cosas que están sucediendo en y alrededor de nosotros. Si cambiamos nuestros pensamientos, también podemos cambiar nuestra vida. Si tenemos pensamientos positivos y afirmativos más tiempo, nuestra vida también será más positiva y mejor. Pero el problema es que nuestra mente consciente. Esta parte lógica de nuestra mente es muy analítica y crítica y podría ser el gran obstáculo para su éxito. Pero hay una trampa. Con el gran poder de la mente subconsciente se puede pasar por alto la mente consciente y superar todas estas críticas y análisis. Profundamente dentro de nosotros hay creencias limitantes de las que no somos conscientes. La forma más fácil para deshacerse de estas creencias limitantes es trabajar en el nivel subconsciente. Con la escucha regular de audios subliminales, usted comenzará a sentirse más positivo y optimista. Los mensajes subliminales volverán a conectar sus neuronas. Va a empezar a creer en nuevas posibilidades y comenzar a dibujar mucho más poder a su vida que nunca antes. Puede alcanzar un gran nivel de éxito y llegar a ser como un imán que atrae a todas las cosas positivas y grandes logros. Las grabaciones subliminales pueden hacerlo cambiar de opinión pero, para bien, pero no pueden afectar al mundo que te rodea. Lo que si te puedo asegurar es que los audios subliminales pueden ayudarte a ser más creativo, más eficiente, para ver las oportunidades de negocio que otros no ven y muchas otras cosas que dependen sólo de ti. Los mensajes subliminales rediseñan lentamente su mente en la forma de pensar y podrían ayudar a alcanzar las metas que usted busca. Lo subliminal no le puede ayudar, si usted está sin metas y sueños. Pero si usted se está esforzando para sus metas y sueños, estos mensajes le darán la energía adicional y le ayudaran a estar más centrado. Al escuchar los audios subliminales envía mensajes directos a su cerebro, estos trabajan completamente en un nivel subconsciente, es decir, sin ningún esfuerzo de su parte para aprender y entender estos mensajes. La mejor manera de escuchar estos mp3 es con los auriculares y mientras está en estado de relajación y calma. En este estado es posible olvidar más fácilmente al mundo exterior y entrar en el mundo de la música. Esto no quiere decir que no los puede escuchar mientras hace algún trabajo o mientras conduce su auto. En un estado de quietud mental los mensajes son más contundentes.

EJERCICIOS PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA Estos son algunos ejercicios afines y útiles como parte del entrenamiento y la práctica de la PNL. Recuerde que para obtener una buena formación y para poder utilizar con eficacia este método no debe perder la costumbre. TÉCNICA PNL | EJERCICIO ESTADO ÉXITO Es un ejercicio muy poderoso para conducir a grandes estados de éxito que a su vez permite tener más fluidez en todos los aspectos de la vida. Es necesario realizar las tareas sobre una base de conciencia: 1. CONCIENCIA Dedique cinco minutos cada día prestando atención a ver, oír y sentir en el mundo, al notar las diferencias que existen. Note la diferencia entre lo que se puede ver, oír y sentir en el exterior y estar al tanto de cómo se está pensando en el interior. 2. APERTURA Pasar cinco minutos y tomar todos los días una creencia que usted tiene acerca de algo en el mundo y la practica mirándolo desde el punto de vista opuesto. Construir tantos argumentos como sea posible y pensar en ello desde diferentes perspectivas. 3. CURIOSIDAD Comience a hacer más preguntas de todo. Compre más libros. Busque a las personas que hacen cosas que realmente admira y pregúnteles cómo lo hacen. Esto le ayudará a darse cuenta que puede aprender de todo. Cuando se encuentre con personas de origen diferente al suyo, indague para conocer su cultura. Tener suficientes preguntas para tener una buena comprensión de la misma. 4. FLEXIBILIDAD Todos los días practicar cosas nuevas. Pruebe nuevas comidas en restaurantes, intente rutas diferentes hacia y desde el trabajo. Tome algo que usted nunca ha intentado antes e intente darle una oportunidad. Por lo menos una vez por semana a hacer algo que no ha hecho o visitar un lugar al que no ha ido antes. 5. DETERMINACIÓN Cada vez que no consigue lo que quiere, sólo tiene que concentrarse en lo que quiere y cambiar de enfoque y empezar de nuevo. Sigue adelante y sólo

tenga presente en lo bien que se sentirá una vez que lo haya hecho. Evite pensar en la posibilidad de que no se puede lograr. 6. PRAGMATISMO Practicar repitiendo la pregunta: “¿Cuál es la cosa más útil que puedo hacer ahora? o ¿Cómo puedo lograr________ (complete con lo que desea lograr). Cada vez que se encuentre cara a cara con una repetición de un problema, hágase esta pregunta. 7. RESPONSABILIDAD Cada vez que surge un problema, siempre hacerse la pregunta: “¿Qué puedo hacer yo ahora?”. Hacer de esta pregunta un hábito también. Si hay solución oportuna es fantástico, lo malo es dejar que se convierta en una preocupación. 8. CREATIVIDAD Una vez por semana, dedicar 20 minutos y tomar tres ideas que no tengan nada que ver una con otra e inventar algún producto o filosofía nueva de la combinación de ellas. No importa lo ridículo que pueda parecer en un primer momento la práctica y la participación de este ejercicio. Todo lo que haga es de suma importancia para entrenar a su cerebro a ser más creativo. Estos son solo algunos de los pasos a seguir en los Ejercicios de Programación Neurolingüística, debe recordar que todas las transformaciones van paso a paso, donde la conciencia, la constancia y la fuerza de voluntad traerán mejores resultados.

INTELIGENCIA EMOCIONAL La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, entender y manejar las emociones correctamente, de un modo que facilite las relaciones con los demás, la consecución de metas y objetivos, el manejo del estrés o la superación de obstáculos. Ante cualquier acontecimiento que suceda en la vida, las emociones, tanto positivas como negativas, van a estar ahí, y pueden servirte de ayuda y hacerte feliz o hundirte en el dolor más absoluto, según cómo sea tu capacidad para manejarlas. Las personas con una alta inteligencia emocional no necesariamente tienen menos emociones negativas, sino que, cuando aparecen, saben manejarlas mejor. Tienen también una mayor capacidad para identificarlas y saber qué es lo que están sintiendo exactamente y también una alta capacidad para identificar qué sienten los demás. Al identificar y entender mejor las emociones, son capaces de utilizarlas para relacionarse mejor con los demás (empatía), tener más éxito en su trabajo y llevar vidas más satisfactorias.

CARACTERÍSTICAS EMOCIONAL ALTA

DE

LAS

PERSONAS

CON

UNA

INTELIGENCIA

1.- IDENTIFICAR LAS PROPIAS EMOCIONES. Son capaces de identificar sus emociones y saber lo que están sintiendo en cada momento y porqué, y darse cuenta de cómo influyen en su comportamiento y en su pensamiento. 2.- MANEJO DE LAS EMOCIONES. Son capaces de controlar sus impulsos, no se dejan llevar fácilmente por estallidos emocionales, saben calmarse a sí mismos cuando sus emociones son especialmente negativas e intensas y saben adaptarse a las circunstancias cambiantes. 3.- IDENTIFICAR LAS EMOCIONES DE LOS DEMÁS. Tienen una alta capacidad para entender las emociones, necesidades y preocupaciones de los demás, saben ponerse en el lugar del otro y entender puntos de vista diferentes a los propios. Tienen una alta capacidad para reconocer la dinámica de un grupo, para relacionarse con los demás, pues saben cómo se sienten y pueden actuar en base a ello del mejor modo posible. Por este motivo, los demás se encuentran a gusto a su lado, pues se sienten comprendidos y respetados. Tienen también una alta capacidad para mantener buenas relaciones, influir en los demás, comunicarse con claridad, manejar conflictos y trabajar en equipo. Así pues, es frecuente que tengan también una alta inteligencia social. LA IMPORTANCIA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Las personas con más éxito en sus vidas son aquellas con una inteligencia emocional más alta, no necesariamente las que tienen un Coeficiente Intelectual más alto. Esto es debido a que las emociones, cuando no se manejan correctamente, pueden acabar destrozando la vida de una persona, impedirle tener relaciones satisfactorias, limitar su progreso en el trabajo, etc. En general, la inteligencia emocional: 1. - Ayuda a triunfar en todas aquellas áreas de la vida que implican relacionarse con los demás y favorece el mantenimiento de relaciones más satisfactorias. 2.- Ayuda a mantener una mejor salud al ser capaces de manejar mejor el estrés y las emociones negativas como ansiedad, sin dejar que les afecten el exceso o durante demasiado tiempo. El estrés no manejado correctamente puede repercutir negativamente en la salud mental, haciendo que seas más vulnerable a los trastornos de ansiedad y depresión. Además, la persona que no maneja bien sus

emociones tiene muchos más altibajos emocionales y cambios de humor que perjudican sus relaciones y su funcionamiento. 3.- Ayuda a relacionarse mejor con los demás. Las personas con una alta inteligencia emocional son más capaces de expresar lo que sienten a los demás y entender lo que sienten los otros. Esto les permite comunicarse de manera más efectiva y crear relaciones más profundas, tanto en la vida personal como profesional. Uno de los principales motivos por los que tanta gente está interesada en la psicología es que los conocimientos que la psicología puede aportarles les ayudan a entenderse mejor a sí mismos y a los demás y, por tanto, a desarrollar su inteligencia social, que es uno de los aspectos más importante en un mundo tan interconectado como es el nuestro. Expresar las emociones supone una parte fundamental de nuestras vidas y nuestras relaciones, tanto con los demás como con nosotros mismos, y las dificultades para identificarlas y expresarlas correctamente pueden crearnos problemas y un alto grado de malestar. LA IMPORTANCIA DE SABER EXPRESAR EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Cuando no sabes expresar tus emociones correctamente, pueden suceder varias cosas, en función de cuál sea tu dificultad concreta. Por ejemplo: 

No eres capaz de transmitir a los demás cómo te ha afectado su conducta, lo que sientes por ellos o lo que estás sintiendo en un momento dado.



Tienes estallidos emocionales en los que pareces no ser capaz de controlar tus emociones, ya sea estando con otras personas o estando a solas. Estallas, te irritas o te sientes mal por cosas que reconoces que no tienen importancia, reaccionando de forma exagerada. No sientes nada, incluso aunque eres consciente de que te ha pasado algo que debería hacerte sentir una emoción negativa intensa.

  

Sientes una especie de bloqueo emocional generalizado que te impide ser tú mismo, sobre todo cuando estás con los demás, y te crea confusión porque cuando te bloqueas no sabes lo que sientes.

 

No eres capaz de sentir intimidad o conexión emocional con los demás. En vez de sentir lo que sientes, ignoras tus emociones y tratas de sentir lo que crees que “deberías” sentir.

Las emociones y sentimientos son una importante fuente de información: nos guían, nos ayudan a dar sentido a lo que nos sucede, a entendernos a nosotros mismos y a relacionarnos con los demás, y nos motivan para alcanzar metas, producir cambios, evitar situaciones dañinas o perseguir aquello que nos hace felices. Las emociones pueden estar relacionadas con sucesos concretos de tu vida diaria, o pueden estar relacionadas con recuerdos, pensamientos o expectativas de futuro. Por ejemplo, puedes sentir alegría al recordar algún suceso agradable, o sentir ansiedad al pensar que dentro de una semana tienes que dar una charla en público. Por tanto, lo que sucede dentro de tu mundo interior (pensamientos, recuerdos, imágenes mentales, sueños, ideas, fantasías…) pueden desencadenar todo tipo de emociones que a veces parecen surgir de la nada y sin motivo aparente. APRENDER DE LAS EMOCIONES Es muy importante ser capaces de reconocer lo que sentimos, aceptar nuestras emociones tal y como son y aprender de ellas. Por tanto, cuando sientas algo, puedes hacerte las siguientes preguntas: 

¿Qué es exactamente lo que estoy sintiendo?



¿Qué información puedo obtener de esta emoción? Es decir, ¿qué me está diciendo acerca de la situación en que me encuentro?



¿Por qué ha aparecido esta emoción justo ahora?



¿Es esta emoción demasiado intensa o exagerada?



¿Qué puedo hacer para manejar esta emoción correctamente? ¿Qué estrategia es la más adecuada en este momento? También puedes hacerte estas mismas preguntas acerca de una emoción que

ya ha pasado pero que crees que no supiste manejar correctamente, como un estallido emocional o una reacción muy exagerada o fuera de lugar.

IDENTIFICAR LAS EMOCIONES Por supuesto, el primer paso en la expresión de las emociones cosiste en saber identificarlas correctamente. Si no sabes lo que sientes, es muy posible que expreses esa emoción de manera inapropiada. Cuando no tienes claro lo que sientes, hay dos cosas que pueden ayudarte: tu cuerpo y tu conducta. TU CUERPO. La mayoría de las emociones se experimentan también en el cuerpo. Si observas tu cuerpo y prestas atención a tus sensaciones corporales puedes darte cuenta de lo que estás sintiendo. No obstante, hacer esto requiere práctica y conocimiento de tu propio cuerpo, pues cada persona es diferente y experimenta sensaciones corporales diferentes ante una misma emoción. Por tanto, estudia cómo reacciona tu cuerpo. Por ejemplo, puedes reaccionar con contracturas musculares ante la ansiedad o ante la ira, o reaccionar con un nudo en el estómago o en la garganta cuando sientes miedo, o con dolor de cabeza ante la frustración, mientras que otra persona reacciona de formas diferentes. Por tanto, si te das cuenta de que tienes un nudo en el estómago, pregúntate qué emoción lo puede estar generando y aprende cómo te “habla” tu cuerpo. TU CONDUCTA. Tu forma de comportarte es otra fuente importante de información. Por ejemplo, si cada vez que estás con una persona determinada sientes frustración con frecuencia y te molesta casi todo lo que hace o dice, aunque sean pequeñas cosas, es posible que estés sintiendo resentimiento o enfado hacia esa persona desde hace tiempo. Por tanto, observa tu conducta y trata de sacar conclusiones acerca de la emoción que las puede estar provocando. LOS MOTIVOS PRINCIPALES POR LOS QUE UNA PERSONA NO PUEDE EXPRESAR SUS EMOCIONES. Muchas personas no son capaces de expresar lo que están sintiendo. Estos son algunos de los principales motivos por los que esto puede suceder: MIEDO A LA REACCIÓN DE LOS DEMÁS. Algunas personas temen expresar sus emociones por miedo a cómo puedan reaccionar los demás. Por ejemplo, miedo al rechazo tras expresar sentimientos de amor, miedo a que la otra persona se enfade al expresar sentimientos de insatisfacción o frustración, miedo al rechazo al expresar sentimientos de tristeza u otros sentimientos negativos. Es decir, se trata de personas que tienden a esperar el rechazo de los demás,

generalmente son personas con baja autoestima y un concepto negativo de sí mismas que esperan no ser aceptadas por los demás. PERFECCIONISMO. Algunas personas piensan que deben ser perfectas en todo momento y no se permiten sentir emociones que consideran inaceptables, como ira, celos, ansiedad, depresión. Piensan que deben ser capaces de controlar sus emociones en todo momento y mostrarse siempre serenos, y temen mostrarse débiles o vulnerables. Detrás de esto suele esconderse también una baja autoestima y miedo al rechazo de los demás. No obstante, lo que consiguen con este comportamiento es una gran falta de intimidad con los demás, quienes nunca llegan a conocer del todo a estas personas, además de dar la sensación de ser distantes y fríos. PROBLEMAS PARA SABER LO QUE SIENTES. No podrás expresar una emoción si no sabes lo que estás sintiendo o no la reconoces. FALTA DE ACEPTACIÓN Y TRAUMAS. Puedes pensar que lo que estás sintiendo es inaceptable y reprimir esa emoción. Por ejemplo, sentimientos de atracción sexual hacia una persona que consideras “inapropiada”. En otros casos, lo que no se acepta es la situación que estás viviendo. Por ejemplo, si alguien te somete a una situación de humillación o vejación, puedes no aceptar que eso está sucediendo y pretender que no pasa nada, que no te está afectando o negar la realidad y bloquear tus emociones, de manera que no sientes nada. Puede suceder ante situaciones muy desagradables ante las que no sabes cómo actuar y te quedas paralizado, sin responder ni física ni emocionalmente, como puede suceder en ciertas situaciones traumáticas. DEPENDENCIA EMOCIONAL. Algunas personas sienten una gran necesidad de complacer a los demás porque tienen una gran dependencia de ellos. Se sienten solos y abandonados con frecuencia y necesitan tener siempre a alguien a su lado. Al sentir esta necesidad tan profunda de otra persona, tienden a expresar las emociones que creen que la otra persona desea ver y tratar de ser lo que la otra persona quiere que sean (o lo que creen que esa persona quiere). Por tanto, no expresan sentimientos negativos ni nada que pueda generar conflicto o desagradar a la otra persona. Si, además, no están seguros de lo que la otra persona espera de ellos, puede que apenas expresen nada. El resultado es una gran insatisfacción, baja autoestima y sensación de que sus necesidades no se

tienen en cuenta, y es probable que acaben con personas que se aprovechan de ellos y de su necesidad de complacer. CREER QUE LOS OTROS DEBERÍAN SABERLO. Algunas personas tienen la falsa creencia de que los demás tienen que saber lo que ellas sienten sin necesidad de decirlo, especialmente sus seres queridos. Pero por mucho que una persona te ame, no siempre será capaz de adivinar lo que sientes si no se lo dices. Esa actitud acaba haciéndote sentir resentimiento y pensar que no importas a los demás o no les importan tus sentimientos.