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• Kenny Omoya Arias

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PLANIFICACIÓN DE PREPARACION DE LA SELECCIÓN VARONES MENORES CAMPEONATO NACIONAL 2019

INTRODUCCION Observando los últimos resultados obtenidos en esta categoría en la gestión anterior me permito elaborar este plan de trabajo para el campeonato nacional de esta categoría a realizarse el mes de mayo del presente. Ya que el voleibol es un deporte grupal que requiere un cuantioso entrenamiento de la técnica y la táctica, y que este deporte demanda la automatización de varios de sus fundamentos, para lo cual se requieren procesos de aprendizaje muy profundos para lograr una óptima ejecución de todas sus acciones. La planificación para mejorar el rendimiento de este deporte es imprescindible ya que se necesita un proceso estructurado y secuencial para la correcta y efectiva mejora del mismo. OBJETIVOS Según el Diccionario de Ciencias de la Educación planificar es: el proceso que debemos seguir para alcanzar objetivos concretos en unos plazos terminados y en etapas definidas. Desde esta definición en toda planificación es preciso partir de un estudio previo del grupo que nos permita delimitar unos objetivos a corto, medio y largo plazo; debiendo establecer unos contenidos secuenciados que favorezcan unos aprendizajes concretos a nivel: físico, técnico, táctico y psicológico; siendo preciso prever la utilización de unos recursos materiales (material deportivo) y humanos (personal técnico cualificado). OBJETIVO GENERAL. 

Potenciar la formación en valores de los deportistas de la selección de voleibol valorando la responsabilidad, el respeto, perseverancia y la identificación con el equipo y el departamento, tratar de lograr alcanzar un buen rendimiento deportivo.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS. 

Lograr niveles de rendimiento físico, tanto general como especial, en una base sólida para el trabajo específico tanto técnico – táctico del voleibol.



Consolidar los sistemas tácticos de juego a emplear.



Obtener deportistas adaptados a las exigencias del nivel competitivo.

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FUNDAMENTOS DEL PLAN DE TRABAJO El plan de trabajo está orientado a desarrollar los capacidades físicas y cognitivas del jugador de voleibol a través de ejercicios enfocados a estimular sus capacidades perceptivas, coordinativas, potenciando la percepción sensoria motriz para activar y desarrollar el pensamiento y comportamiento técnico – táctico del deportista, para obtener un equipo cuya idea de juego sea de un buen orden táctico, vertical en el ataque y sea flexible tácticamente según los circunstancias del partido. El plan de ejercicios responde a un modelo progresivo, por fases de mejora y adaptación, con una gama de ejercicios que permita adaptar al deportista a los ejercicios pliométricos que nos permitan consolidar y mejorar el salto de los deportistas ya que en esta categoría el salto interviene mucho a nivel de la competencia. Con el trabajo se buscará que todos lleguen al más alto nivel deportivo, pero esto dependerá de: 

El talento de cada jugador.

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La determinación, constancia y esfuerzo de cada uno.



La cantidad y calidad de trabajo impartido.



Estímulos psicológicos

Estadísticamente: 

Por equipo y generación, 2 o 3 llegarán a integrar la selección de su categoría.



1 o 2 llegarán a jugar en el primer nivel de mayores.



Y uno de cada 2 o 3 generaciones llegará a jugar en selecciones mayores.

PERFIL DEL JUGADOR QUE SE BUSCA Antes que nada, se buscará como ya se mencionó, buenas personas, buenas compañeros, correctas en conducta, jugadores que amen el juego y grupos unidos. En cuanto al perfil del jugador se buscará: Que técnicamente dominen la más amplia gama de fundamentos y con gran perfección. (con ambos perfiles). Que físicamente reúnan muchas aptitudes (altura, velocidad, fuerza, etc.) y las mismas sean desarrolladas al máximo

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Que tácticamente comprendan el juego y sean inteligentes. Que psicológicamente sean agresivos, con espíritu de sacrificio, valeroso, concentrado y con gran determinación. TAREAS FUNDAMENTALES A REALIZARSE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL La preparación física es determinante en la formación del deportista, si su objetivo es llegar a jugar en las esferas más altas de rendimiento deportivo. Para el desarrollo de la preparación física se distinguen los tipos de trabajo según la categoría en la cual se encuentran los jugadores. Tengamos en cuenta entonces que muchos recién están volviendo a la actividad física y la cercanía del campeonato, por lo que se tratara de acelerar el proceso de recuperación y puesta en forma de los jugadores, haciendo uso de los recursos y tiempo que tenemos. PREPARACION TECNICO-TACTICA 

Perfeccionamiento de los desplazamientos según los fundamentos impartidos.



Perfeccionamiento del pase por arriba de frente.



Perfeccionamiento del pase en suspensión.



Perfeccionamiento del pase lateral.

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Desarrollo y Perfeccionamiento del saque lateral y tenis.



Perfeccionamiento del remate de frente.



Perfeccionamiento del remate direccionado.



Desarrollo del remate contra bloqueo.



Perfeccionamiento de la recepción del saque.



Perfeccionamiento de la defensa del campo, con dos manos desde la

Posición y en movimiento. 

Perfeccionamiento de la táctica individual del saque, pase, remate, bloqueo.



Colaboración entre los jugadores en recepción de saque o defensa con pasador.



Colaboración entre los jugadores zagueros delanteros.



Colaboración entre el jugador que ataca y delanteros.

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

Colaboración entre el jugador que ataca y la defensa (apoyo).



Colaboración entre jugadores para bloqueo en grupo.

DE LA EDUCACION 

Desarrollo de la personalidad.



Desarrollo de la voluntad.



Desarrollo del colectivismo.



Desarrollo de la ayuda mutua entre los compañeros.



Desarrollo de los relaciones con sus compañeros, entrenadores y espectadores.

TEST DEPORTIVOS Y PREPARACIÓN FISICA MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS Los datos antropométricos constituyen una herramienta de utilidad en la valoración de los deportistas facilitando la aplicación de políticas deportivas, educacionales, recreativas y preventivas o higiénicas. “La antropometría se considera como la ciencia que estudia los medidas del cuerpo humano, con el fin de establecer diferencias entre individuos, grupos, razas, etc.” Peso.- Evaluado en una báscula que mide en kilogramos. El deportista se coloca en el centro de la báscula descalza. Talla.- distancia entre el vértex y la planta de los pies estudiado en cm. El deportista se coloca pegada al tallímetro y con la vista al frente. En el momento de la lectura se realiza una inspiración profunda. IMC.- “El índice de masa corporal (IMC) es un método simple y ampliamente usado para estimar la proporción de grasa corporal de una persona.” TEST FISICOS: VELOCIDAD, FUERZA, FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA Antes de iniciar el entrenamiento deportivo, debemos tener una idea clara del estado físico de los deportistas con los que se va a trabajar para en un momento determinado emitir un juicio de valor apegado a la realidad. Es por ello la necesidad de los test físicos que permiten diagnosticar el rendimiento de cada una de los deportistas en una o varias tareas y pruebas. Test Físicos se define: “como una situación experimental y estandarizada, que sirve de estímulo a un comportamiento.”

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A continuación un detalle rápido los test físicos y técnicos que podemos utilizar en el voleibol. Test de velocidad 20 mts.- Se realiza con una carrera de 20 metros en línea recta, en el menor tiempo posible. En el voleibol es importante ya que su desarrollo permite a el deportistarealizar acciones explosivas con gran efectividad durante un encuentro. Salto en largo sin impulso.- Los puntas de los pies de el deportistadebe estar exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cintura. Luego debe saltar simultáneamente con los dos pies tan lejos como pueda. En la caída, ninguna parte del cuerpo puede tocar por detrás de los talones, si lo hiciera, el intento será declarado nulo. La jugadora realiza tres intentos. Saltar y Alcanzar.- el deportistase coloca de lado pegada a la pared y con la mano próxima a la misma marcará la altura más alta posible, posterior a esto con una semicuclilla que le sirve de impulso realiza un salto buscando la mayor altura posible para determinar cuál es su alcance. Abdominales en 1 minuto.-“Se realiza abdominales tipo remo en un minuto es decir sentadas, con los manos al tórax y piernas flexionadas. Flexión de brazos en 30".- “El cuerpo en una posición vertical al suelo, se alinean los piernas con la espalda permaneciendo juntas. Se deben abrir los manos al ancho de los hombros o un poco más si se considera necesario para bajar y subir el pecho durante 30 segundos.” Flexión del tronco hacia delante.- En pié sobre una grada, con los piernas completamente estiradas, inclinarse hacia delante intentando tocar los pies con los dedos de los manos extendidos. Si no se alcanzan, la flexibilidad es negativa. Si la punta de los dedos toca el borde de la grada, se considera punto 0. Si la punta de los dedos pasa el borde se usa una regla para medir cuanto más abajo del borde de la grada siendo una flexibilidad positiva. Test de Cooper.- “Es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado y determinar su VO2 máx., es decir el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto”21. Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros El test de Cooper es muy simple de medir, solo se tienen que correr sin parar y cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos. Cuando finalizan los doce minutos, el deportistase detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida. La forma básica es VO2 máx. = (Distancia Recorrida - 504) / 45. Ejemplo: Un deportista de voleibol recorre 1800 mts. en 12 minutos. VO2 máx. = (1800 - 504) / 45 VO2 máx. = 28,8ml/kg/min. El deportista obtiene 28,8ml/kg/min. que se multiplica por su peso 50 kg y se obtiene 1106,65 ml que equivalen a 1,106 litros de consumo de oxígeno por minuto.

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TEST TECNICOS RECEPCIÓN, VOLEO, SAQUE, TEST IMPUSO VERTICAL (ATAQUE Y BLOQUEO) Los test técnicos determinan la habilidad y destreza en cada uno de los deportes y al mismo tiempo nos sirven como instrumentos para evaluar la mejora que tienen los jugadores durante el proceso de entrenamiento. Los test no deben realizarse únicamente a nivel de aspectos biológicos y fisiológicos, sino para controlar los aspectos de rendimiento técnico ya que la técnica constituye un medio que favorece la consecución de los objetivos tácticos. La valoración se realiza según una escala de puntuación que se obtiene con los datos de los deportistas del grupo que se evalúa. Test de Recepción.- Consiste en realizar con precisión el mayor número de recepciones durante 1 minuto. La velocidad de reacción es la cualidad que predomina en este test. Se colocan junto a la red 5 jugadores con un balón cada uno y a una distancia entre ellos de 2 metros para lanzar el balón al compañero para que realice la recepción. El primero de la fila dará un pase largo, el segundo un pase corto y así sucesivamente hasta el final. El deportista que realiza el test lo hace de izquierda a derecha y viceversa hasta completar el minuto. Se cuentan solamente los recepciones que ejecuta con una técnica precisa. Test de Voleo.- El objetivo del test es hacer que el balón ingrese por un aro la mayor cantidad de veces posible durante 1 minuto con golpe de dedos o voleo. El aro se encuentra a una distancia de 6 metros y a una altura de 5 metros del deportista. Para el test es importante la fuerza que cada una ha desarrollado en sus extremidades superiores. Test de Saque.- El deportista con la ayuda de los compañeros que le facilitan el balón, realiza con técnica y precisión la mayor cantidad de saques durante un minuto. Se contabilizarán únicamente los saques que caen dentro de la cancha del otro lado de la red. Ataque con carrera de impulso y bloqueo continuo.- La cualidad examinada es la resistencia de la fuerza explosiva. El entrenador se ubica en la zona 3- 2 de la cancha y lanza el balón a la zona 4 a una altura no mayor de 5 metros, y con una separación máxima de 1 metro de la red. Realizan el test 2 jugadores, uno atrás de otro durante 1 minuto. El jugador hace el gesto del bloqueo en la red, retrocede e inmediatamente regresa con carrera de impulso para realizar un ataque por posición 4. A continuación su compañero ejecuta la misma acción intercalando hasta completar el minuto. PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO La preparación de los voleibolistas debe estar signada por un plan inteligente diseñado a fin de lograr que los jugadores lleguen a la competencia en su nivel máximo de rendimiento, lo cual brindaría la posibilidad de lograr el éxito. La planificación consiste en la preparación y desarrollo de una estructura de trabajo que se utiliza para cumplir objetivos competitivos a corto plazo (seis mes a un año) y a periodos largos (dos a cuatro años).

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En 1962 Lev Pavlovich Matvéev le dio el nombre a estas estructuras, los llamó “ciclos” viene del latín “kiklos” que significa círculo. Cada uno de estos niveles tiene una duración, objetivos y trabajos distintos que permite que se vayan dando los adaptaciones oportunas, para conseguir el mejor estado de forma pretendido. LOS MICROCICLOS Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por los sesiones de entrenamiento. Los microciclos están constituidos por 2 y hasta 15 días de entrenamiento pero lo más común es que se planifique en base a una semana de entrenamiento. Como es natural en ellos se reflejan dentro de sus tareas los objetivos esenciales que persigue el mesociclo que los contiene, así como los leyes de trabajo y descanso. Los microciclos en la planificación para el equipo constituidos por 7 días de lunes a domingo, con 3 sesiones de entrenamiento de 120 minutos los días lunes, miércoles y viernes. Cada sesión de entrenamiento contiene una carga determinada así como objetivos específicos. Estas sesiones de entrenamiento tienen una unidad en propósitos planificados. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Es la unidad de planificación más pequeña dentro de un macrociclo de entrenamiento. El plan diario o sesión de entrenamiento, es un recurso valioso para los entrenadores que además de ser útil como guía para desarrollar en la cancha lo que previamente se planificó, también se aprovecha para dejar constancia por escrito de lo realizado y en función de esta información, diseñar los próximas sesiones con el fin de corregir y mejorar los aspectos relacionados con la preparación física, técnica, táctica y psicológica. Con el fin de respetar la curva de esfuerzo y adaptación del organismo a los exigencias de una sesión de entrenamiento, se divide en una parte inicial o entrada en calor, una principal en donde varia la exigencia hasta llegar a puntos máximos de esfuerzos y una final o vuelta a la calma, en donde el organismo se recupera de los esfuerzos realizados mediante actividades de menor intensidad. Parte inicial o entrada en calor.- La entrada en calor es una adaptación física y psíquica, en un primer momento general de todo el organismo y luego específica orientada hacia una actividad determinada. El objetivo es lograr soportar un esfuerzo de mayor intensidad sin sufrir lesiones ligamentosas, tendinosas o musculares. La sesión de entrenamiento en la parte inicial para nuestras deportistas contempla varias actividades cada una con un tiempo determinado para su desarrollo, como ejemplo tenemos: 

5” para presentar e informar a los deportistas de los contenidos del entrenamiento.

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

5” destinados al acondicionamiento muscular que contempla ejercicios de estiramiento



5” trote variado alrededor de la cancha



5” cualidades físicas



10” calentamiento específico con balones realizando múltiples actividades propias del voleibol

Parte principal de la sesión de entrenamiento.- La intensidad de los esfuerzos debe fluctuar en el transcurso de la actividad para hacer posible la recuperación entre cada estímulo aplicado y llegar a realizar uno o dos picos de esfuerzos máximos en los momentos en que el organismo se encuentre adaptado para soportar los mismos. Contempla 3 o 4 tareas específicas del voleibol como ejercicios combinados que involucran los gestos técnicos de saque, ataque, defensa, armado y bloque; los acciones de juego similares a los que se presentan en la competencia deben estar siempre presentes. En todos los casos en que se quiera obtener un efecto máximo en ejercicios de agilidad y coordinación o en la velocidad de ciertos movimientos, dichas tareas deben ir al comienzo de la parte principal, inmediatamente después de la entrada el calor. Después de los ejercicios de técnica y velocidad, deben efectuarse los ejercicios de resistencia de fuerza (mayor cantidad de repeticiones).Esta organización de los tareas a realizar no debe ser rígida, adecuándose a los objetivos, nivel de rendimiento, experiencias anteriores. Parte final o vuelta a la calma.-Tiene como objetivo disminuir los cargas y regresar al organismo a un estado semejante al que poseía al iniciar la actividad. Se realizan ejercicios de baja intensidad como: carrera lenta, ejercicios de relajación, distensión y respiración. Además se aprovecha para valorar el desempeño de los jugadores durante la sesión. Duración 10 minutos. Debido a que el campeonato se realizan por mayo si se comenzara a trabajar lo mas antes posible se tiene tres semanas, si dividimos cada semana como un microciclo tendríamos 3 microciclos de trabajo. Presento una alternativa para poder encarar este proyecto que seria el siguiente:

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PROGRAMACIÓN DE ACTIVIDADES ETAPA –PREPARATORIA - ESPECÍFICA

FECHAS

ACTIVIDADES

HORAS

CONVOCATORIA DE VOLEIBOL

10 semana



Realizar pruebas de los tést fisicos y técnicos.

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Ejercicios de rematey bloqueo.



Desarrollo de circuitos físicos - técnicos.



Ejercicios de control de balon.



Ejercicios de defensa de campo, con caídas en japonesa en diagonal.

6hrs

FUNDAMENTO TÉCNICO DEFENSIVO - OFENSIVOS

2da semana



Sistema 1- 2 -3 con un bloqueo.



Sistema 2-1-3 con doble bloqueo



Sistema de recepción 4, recepción de 3



Combinación de fundamentos: saque, recepción, levantada, ataque.



Ejercicios de apoyo entre los jugadores en recepción de saque o defensa con pasador. Ataque desde la posición 4 con balones medianos y altos



Ataque de sagüero desde la posición 6 y 1 con pase de levantada.

6 hrs

Drills de competencia.

3ra semana



Apoyo a ataque y apoyo del bloqueo



Recepción de saque, pase de levantada, realizando combinación de jugadas.



Combinación de fundamentos: saque, recepción, levantada, ataque.



Combinación de jugadas desde la posición 3, y en posición 4 con, pase de

6 hrs

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levantada. 

Ejercicios de preparación física especial, trabajo de multi saltos.

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Desarrollo de saque potencia como el saque flotante

Para todo este proceso se hará uso de cámara de videos y programas para corregir y analizar el desempeño de los jugadores. MATERIAL A UTILIZARSE 

jugadores como punto de partida

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balones de juego

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Balones medicinales

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Escaleras de coordinación

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Conos

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Sogas

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Vallos de salto



Balones de servidor



Aros

CONCLUSIONES 1.- En conclusión se considerara positiva la aplicación del Plan de Entrenamiento elaborado para los deportistas. Los objetivos planteados al inicio del proceso luego de haber seguido paso a paso la metodología propuesta y cumplir cada etapa que abarca esta planificación con sus métodos y direcciones se cumplan satisfactoriamente. 2.- En la etapa deportiva de los 16-18 años se consolidan y perfeccionan elementos decisivos para el principio de la especialización del Voleibol. El juego es más exigente y complejo que en los categorías anteriores y la voleibolista tiene que estar lista para cumplir estas exigencias. Aplicar un volumen alto y una intensidad mayor a los ejercicios técnicos de los fundamentos y a su táctica individual y colectiva, es importante en la preparación de los deportistas de esta categoría. 3.- La variación en los resultados de los diferentes test físicos y técnicos que se aplicara a los deportistas de la categoría se demostraran claramente ya que los condiciones físicas (velocidad, fuerza, resistencia.) y técnicas de los jugadores (voleo, recepción, saque, remate.) entre cada toma tendran una mejora, leve en algunos casos y significativa en otros; lo que refleja que una

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planificación estructurada de manera clara y sencilla, con reglos y principios propios, con su respectivo sustento teórico para cada procedimiento que se desarrolla constituye un instrumento eficaz para alcanzar el éxito en los tareas propuestas. 4.- En cuanto a los características propias del deporte, concluimos expresando que el voleibol se caracteriza por acciones de juego de corta duración de y gran intensidad, alternadas por cortos períodos de descanso. El tiempo total de juego de un partido oscila entre 30 y 45 minutos. Cada punto dura en promedio 6 segundos con jugadas de explosividad y rapidez. Las pausas de juego son más amplias que las mismas situaciones de juego los cuales duran entre 11 y 18 segundos lo que nos deja ver que los cualidades físicas determinantes en este deporte son la velocidad de reacción, la fuerza explosiva, la resistencia a la fuerza. Un proceso de entrenamiento deportivo debidamente planificado con objetivos claros permite conseguir jugadores de voleibol con una adecuada preparación física y con sólidos conocimientos técnicos-tácticos que garantizan un perfeccionamiento constante. BIBLIOGRAFÍA 1. ALBA, Antoni. 2005. “Test funcionales”. Editorial Kinesis. Armenia- Colombia. 2. CAMPOS, Granell José; CERVERA, Víctor. 2001. “Teoría y planificación del entrenamiento deportivo”. 3. DRAUCHKE, Klaus. “Entrenador de Voleibol”. Editorial Paidotribo.Barcelona-España. Segunda Edición. 4. FROHNER, Berthold. 2004. Buenos Aires- Argentina.

“El voleibol juegos para el entrenamiento”.Editorial Stadium.

5. GERAL Moras, Feliu. 2004 “Guía de voleibol de la Asociación de Entrenadores Americanos de voleibol”. Editorial Paidotribo, impreso en Barcelona, España. 2da. Edición. 6. OLDENBURG Steve “complete conditioning for volleybal.” Human Kinetics usa 7. Volleyball drills AOC 2018 8. Volleyball skills & drills AVCA 2016 9. LUCAS, Jeff. 2005 “Voleibol, Iniciación y Perfeccionamiento”. Editorial Paidotribo. BarcelonaEspaña. Séptima Edición.

Lita Seila Montesinos l Entrenadora FIVB nivel l

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