• Author / Uploaded
• Pancho Millacura Cáceres

Citation preview

VISTA

CONTROL

PIE

COMPENSACION

PIE DESVIADO

PROBLABLES MUSCULOS HIPERACTIVOS - Soleo - Gastrocnemio Lat. - Bicep Femoral (cabeza corta)

ANTERIOR

- Tensor Fascia Lata

PROBLABLES MUSCULOS HIPOACTIVOS - Gastrocnemio Med.

- Estiramiento de tríceps sural

- Isquitobial med.

- Estirar los músculos Isquiotibiales

- Glúteos Medio/Maximus - Gracilis - Popliteo

RODILLA

SE MUEVE HACIA ADENTRO

- Complejo aductor - Femoral bíceps (cab eza corta) - Tensor de la fascia lata - vasto lateral - Gastrocnemio Lat.

SE MUEVE HACIA AFUERA

-

Piriforme Biceps Femoral Tensor Fascia Lata Gluteo Minimo/ Medio

EJEMPLO DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

- Glúteo medio / Máximo

EJEMPLO DE EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

-

Balance alcance de una sola pierna

-

Caminata lateral con elástico.

-

Squad con balón en aducción

-

Puente con balon en aduccion

- Estiramiento del TFL - Estira los aductores

- Vasto medial obl - Estirar los icuo (VMO) músculos Isquiotibiales - Isquiotibial med. - Gastrocnemio Med.

- Estiramiento TFL

- Complejo aduct or

- Estiramiento piri forme

- Squad con balón en aducción

- Isquiotibiales med.

- Estirar los músculos Isquiotibiales

- Puente con balon en aduccion

- Glúteo mayor

- Estiramiento de triceps

- TFL estiramiento

EXCESIVA INCLINACIÓN ADELANTE

- Sóleo - Gastrocnemio - Complejo Flexor de la cadera - Complejo abdomina l (recto abdominal, oblicuo externo)

ESPALDA BAJA ARQUEADA (HIPERLORDOSIS)

-

Flexor de cadera

- Glúteo mayor

-

Complejo erector de la Columna

- Isquiotibiales

LATERAL

L-P-H-C

-

ESPALDA BAJA REDONDEADA (CIFOSIS LUMBAR)

Dorsal ancho

- Isquitobiales - Adductor Mayor - Recto Abdominal - Oblicuo Externo

- Tibial anterior - Gluteos maximo - Erector Espinal

- Estabilizadores intrínsecos fund amentales (transverso del abdomen, multífido, obliuo interno, transverso espinoso, múscu los del piso pélvico)

- Estiramiento de - Squat con balon tríceps - Estiramiento Flexor de la cadera - Estiramiento abdominal en balon - Estiramiento Flexor de la cadera

-

Squat con balón.

-

Puente en piso.

- Estiramiento Dorsal ancho

-

Puente con balon

- Estiramiento Erector de la Columna

- Estiramiento isquitibiales -Erector Espinal - Estiramiento Estabilizadores Adductor del CORE Mayor intrinsecos: - Estiramiento (transverso abdominal en abdominal, balon multifidos, oblicuo interno, musculos del piso pélvico, transversos espinales) -Gluteo Maximo

- Cobra en el piso - Cobra sobre el balón - Extension de espalda sobre balon

Parte superior Del Cuerpo

Brazos Caen hacia Adelante

- Latisimo Dorso - Pectoral Mayor/ Menor - Redondo mayor - Coracobraquial

Cabeza Hacia Adelante (Valoración Empujar/Traccionar)

-

Elevador de la escapula.

-

ECOM.

-

Escalenos

Elevación de Hombro - Trapecio superior. (Valoración - ECOM Empujar/Traccionar) -

Elevador de la escapula

- Trapecios medio/inferior - Romboides

- Elongación de Latisimo del Dorso

- Manguito rotador.

- Elongación pectoral

- Desltoide posterior

- SMR Thoracic Spine

-

-

Elongación del elevador de la escapula.

-

Elongación del ECOM

-

Elongación de escalenos

-

Elongación trapecio superior.

-

Elongación del ECOM

-

Elongación del elevador de la escapula.

Flexores cervicales profundos

- Trapecios medio/inferior - Romboides. - Manguito Rotador

- Cobra en el piso - Cobra sobre el balón - Squad con jaleo

Tuck chin (mentón al cuello), manteniendo la cabeza en posición neutra durante todos los ejercicios

- Cobra en el piso - Cobra sobre el balón

Pie

Pie se aplana

- Peroneos - Gastrocnemio lat. - Biceps Femoral (cabeza corta)

-Tibial Anterior -Tibial Posterior -Gastrocnemio Med. -Glúteos Medius

- Tensor de la Fascia lata

-Estiramiento peroneos.

- Balance de alcance en una sola pierna.

-Estiramiento de tríceps sural.

- Elevar talón de una sola pierna (pararse un puntas)

-Estiramiento de Isquiotibiales.

POSTERIOR

-Estiramiento de TFL

Se levanta el Talón

- Soleos

-Tibial anterior

-Estiramiento de soleo

- Balance de alcance en una sola pierna. - Squat en una sola pierna

L-P-H-C

Distribución del peso Asimétrico

- Complejo aductor: - TFL (mismo lado) - Piriforme - Biceps Femoral - Glúteo medio (lado opuesto)

-Glúteo medio (mismo lado) -Complejo aductor (lado opuesto)

-Estiramiento de aductor (mismo lado) -Estiramiento TFL -Estiramiento de piriforme. -Estiramiento de Isquiotibiales del lado opuesto.

- Glúteo medio (mismo lado). - Complejo aductor (lado opuesto)