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• Cristian De La Torre Bendezu

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DEPORTE: NATACION

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE TAYACAJA “DANIEL HERNANDEZ MORILLO” FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA FORESTAL Y AMBIENTAL

CURSO

:

DEPORTE Y RECREACION

TEMA

:

NATACION

DOCENTE

:

Mg. PRIETO ROSALES, Gino Paul

INTEGRANTE

:



DE LA TORRE BENDEZÚ, Cristian

PAMPAS - TAYACAJA AGOSTO - 2019 1

DEPORTE: NATACION

DEDICATORIA:

Este trabajo es dedicado a Dios, a mis padres quienes a lo largo de mi vida me están apoyando y motivando mi formación académica, en la cual creen en mí en todo momento y no dudan de mis habilidades. A mi profesor a quien agradezco por los conocimientos compartidos, gracias a su paciencia y sus enseñanzas y finalmente un eterno agradecimiento a esta prestigiosa universidad la cual abre sus puertas a jóvenes como mi persona, preparándonos para un futuro profesional competitivo y formándonos como personas de bien. 2

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TABLA DE CONTENIDO I.

INTRODUCCIÒN ...................................................................................................................... 4

II.

JUSTIFICACION: ..................................................................................................................... 5

III. OBJETIVOS:............................................................................................................................. 5 MARCO TEORICO: ................................................................................................................. 5

IV

IV.I.

RESEÑA HISTORICA: ................................................................................................ 5

IV.II.

DEFINICION: ................................................................................................................ 6

IV.III.

ESTILOS: ...................................................................................................................... 7

IV.III. I.

CRAWL: ................................................................................................................. 7

IV.III. II.

BRAZA: .................................................................................................................. 7

IV.III.III.

MARIPOSA: ........................................................................................................... 9

IV.III. IV.

BRAZADA DE COSTADO: ............................................................................... 10

IV.III. V.

ESPALDA: ........................................................................................................... 10

IV.IV.

CATEGORÍAS: ........................................................................................................... 11

IV.V.

REGLAMENTO – REGLAS: .................................................................................... 12

IV.V.I.

DIRECCIÓN DE LAS COMPETENCIAS Y OFICIALES: .............................. 12

IV.V. II.

LA CARRERA: .................................................................................................... 14

IV.V.III.

CONTROL DE TIEMPOS: ................................................................................ 15

IV.VI.

MEDIDAS DE LA PISCINA: ..................................................................................... 16

IV.VII.

APORTES Y BENEFICIOS A LA SALUD: ............................................................ 18

V.

IMPORTANCIA: .................................................................................................................. 19

VI.

RECOMENDACIONES: .................................................................................................... 19

VII.

CONCLUSIONES: ............................................................................................................. 20

VIII.

BIBLIOGRAFÍA: ................................................................................................................. 21

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I.

INTRODUCCIÒN

El medio acuático ha ejercido tradicionalmente una especial fascinación sobre los seres humanos. Así, aun cuando los principales campeonatos de muchos deportes acuáticos y náuticos natación, canotaje, regatas se llevan a cabo en piscinas y canales especialmente diseñados, son innumerables los deportistas que practican estas modalidades en playas lagos o ríos, parajes donde por otra parte se disputan también competiciones de gran popularidad y prestigioso.

El poder de atracción del mar pervive con toda su pureza en el deporte de la vela, mientras el submarinismo aúna la curiosidad científica y el interés deportivo al deseo de penetrar en un mundo desconocido. La natación fue un deporte absolutamente elitesco en sus primeros tiempos, porque solamente miembros de clubes sociales de la época podían practicarlo con asiduidad. Igualmente, ha sido una disciplina individual que poco a poco, con la construcción de instalaciones públicas y el surgimiento de clubes de clase media, ha adquirido rango popular.

La Federación Internacional de Natación (FINA) es la organización internacional que se dedica a regular las normas de la natación a nivel competitivo, así como de celebrar periódicamente competiciones y eventos. Tiene su sede en Lausana (Suiza) y cuenta en 2007 con la afiliación de federaciones nacionales. El presidente en funciones, desde el año 2009, es Julio César Maglione de Uruguay.

La natación es un deporte consistente en el desplazamiento de una persona en el agua, sin que ésta toque el suelo. Es regulado por la Federación Internacional de Natación (F.I.N.) y nació de la necesidad que el ser humano ha tenido de adaptarse al medio acuático. Según la Real Academia Española, la natación es la "acción y efecto de nadar" y nadar es el hecho de "trasladarse en el agua, ayudándose de los movimientos necesarios, y sin tocar el suelo ni otro apoyo". Algunos autores que la definen como "La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores del cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella". Según el prestigioso entrenador de natación Emmett Hines, la natación es "el conjunto de movimientos rítmicos y repetitivos más complejo que existe con respecto a cualquier otro deporte, e involucra el trabajo de un mayor número de grupos musculares, en perfecta coordinación con mayores amplitudes de movimiento que ninguna otra actividad".

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II.

JUSTIFICACION: Este trabajo monográfico tiene como fin incentivar la aplicación del deporte de la Natación, para mejorar las capacidades motrices que posee cada niño para su correcto funcionamiento para minimizar el desgaste de energía por medio del estilo Crwall ayudando a sincronizar el movimiento de los brazos y las piernas aplicando cada día mejores técnicas de enseñanza y utilizando materiales innovadores, para así obtener una adecuada coordinación entre el cuerpo y la mente para su funcionamiento óptimo ya que se tendrá que coordinar movimientos con la respiración y la ubicación en el lugar donde se esté trabajando(piscina) para lograr que sus movimientos sean más coordinados procurando siempre no hacer mucho desgaste físico.

III.

IV

OBJETIVOS: 1.

Usar la natación como laboratorio que le permita ensayar y fortalecer sus habilidades para enfrentar las dificultades de la vida con mayor valentía.

2.

Buscar conscientemente ayudarle a los niños y jóvenes a comprender, asumir y fortalecer las siguientes 5 cualidades esenciales: Amor, conciencia, libertad, voluntad y responsabilidad.

3.

Ayudar a ir alcanzando un estado de serenidad ante la incertidumbre y no vivir buscando controlar lo incontrolable.

4.

En el proceso de comprometerte con una meta, el alumno debe exigirse a desarrollar sus cualidades internas mismas que se necesita para enfrentar la vida, eso es mucho más importante que ser el más rápido del mundo

MARCO TEORICO: IV.I.

RESEÑA HISTORICA: El origen de la natación es ancestral y corre a la par de la humanidad misma. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, táctica que se conservó hasta las épocas actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de 5

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enseñanza para las tropas combatientes. Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas de natación en sentido competitivo, hacia el siglo I antes de Cristo. Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse al agua era relacionado con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores actividades físicas, además de terapia y método de supervivencia. Natación organizada En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación, que fue la primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a nado; sin embargo, fueron los australianos quienes dieron a esta actividad un decidido impulso internacional. El primer campeonato moderno de natación se efectuó en Sydney, y doce años después se hizo el llamado Campeonato Mundial de CienYardas en Melbourne, Australia, en 1846.En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association. El primer campeón nacional de Inglaterra fue Tom Morris, quien ganó la carrera de una milla en el río Támesis en 1869.En los Estados Unidos los Clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870.

IV.II. DEFINICION: 

Deporte que consiste en sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o sobre el agua, en general por deporte o diversión. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte.



La natación de agua lo movimiento turbulenta.

puede practicarse en cualquier tipo de recinto bastante grande como para permitir el libre y que no esté demasiado fría, caliente o Las corrientes y mareas pueden resultar 6

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peligrosas, pero también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, cómo se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar el Canal de la Mancha.

IV.III. ESTILOS:

IV.III. I.

CRAWL: A principios de este siglo, después de que al movimiento alternativo de los brazos se le añaden diferentes movimientos con las piernas (primero el de braza y después el golpe de tijera horizontal), aparece el estilo crawl. En 1302 aparece el crawl australiano, cuya variación consistía en el golpe vertical de tijera. No obstante, este estilo no acaba de consolidarse hasta 1912, cuando se crea el crawl de seis tiempos, cuya utilización supone una revolucionen las marcas del estilo libre. Con el paso del tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los movimientos de las piernas a la anatomía de cada individuo, perfeccionar el control de la respiración y tomar una posición en el agua que favorece el mejor deslizamiento del nadador.

IV.III. II.

BRAZA: 7

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El estilo más difundido, a excepción hecha del anterior, es el de braza. Nació en Europa y ha tenido una diversidad de modalidades muy amplia. La braza consiste, fundamentalmente, en la imitación de los movimientos naturales que realizan los animales en el agua. A pesar de su «naturalidad», este estilo presenta ciertos problemas de flotación y respiración. La braza de pecho ha estado evolucionando desde el siglo XVI. En un principio era un método muy irregular. Su normalización vino con el inicio de las competiciones en Inglaterra. Un hecho fundamental en la historia de este estilo fue la travesía del Canal de la Mancha, realizada por Mattew Webb, a braza. Hasta 1952 la braza de pecho y la mariposa fueron consideradas como modalidades paralelas que podían utilizarse, indistintamente, en una misma carrera. Si ambos estilos no hubieran sido separados, parece evidente que la braza de pecho habría desaparecido como estilo competitivo. En este estilo estaba permitido nadar bajo el agua en cualquier momento de la carrera, sin embargo, en 1956 se prohibió el nado bajo el agua, a excepción de una sola brazada y un batido prolongado después de la salida y los virajes. En 1961 apareció un nuevo estilo para nadar la braza de pecho, que consiguió rebajar todos los récords del mundo. Este sistema estaba basado, fundamentalmente, en la tracción de los brazos, en un batido de piernas tipo trallazo relativamente poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba a abajo, de la cabeza, que permitía una mejor respiración. A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son: Mejor capacidad de orientación visual y auditiva, Buena posibilidad respiratoria entre otras.

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IV.III.III.

MARIPOSA: Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934 y se le dio el nombre de mariposa por el movimiento de los brazos, que recuerda el batir de las alas de este lepidóptero. Los brazos son los principales elementos de propulsión y su movimiento se realiza de forma conjunta. Por su parte, las piernas actúan, preferentemente, como sustentadoras, relegando a un segundo plano su función de avance. La fase de reciclado de brazos va acompañada por una patada estilo braza. El estilo mariposa fue perfeccionándose hasta que, en 1952, como ya hemos adelantado, fue separado de la braza por la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA). Paralelamente a esta separación de estilos, empieza a aparecer uno nuevo: el delfín

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IV.III. IV.

BRAZADA DE COSTADO: Tiene muchos usos en la natación no competitiva. Es muy técnica de salvamento. Además, como no exige tanto esfuerzo físico como otros estilos, es apropiado para largas distancias. También es popular para la natación de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo que está debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que está encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

IV.III. V.

ESPALDA: Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el

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cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.

IV.IV. CATEGORÍAS: 

En las categorías se distinguen 5, con sus correspondientes modalidades: 1. Natación: 2. Libre: 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 metros individual; 4 x 100 y 4x200 metros relevos. 3. Espalda: 50, 100, 200 metros individual. 4. Braza: 50, 100, 200 metros individual. 5. Mariposa: 50, 100, 200 metros individual. 6. Estilos: 200 y 400 metros individual y 4x100 metros relevos. 7. Saltos: 8. Trampolín: 1 sincronizado. 9. Plataforma: 10 sincronizado.

y

3

metros

metros

individual,

individual

y

3

metros

10

metros

10. Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales. 11. Natación Sincronizada: 12. Sólo. 13. Dúo. 11

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14. Equipo. 15. Ritina libre combinada. 16. Aguas abiertas: 5, 10 y 25 Km, ésta última disciplina olímpica desde los JJ.OO. de Pekín 2008.

IV.V. REGLAMENTO – REGLAS:

IV.V.I. DIRECCIÓN DE LAS COMPETENCIAS Y OFICIALES: En todas las competencias mundiales y los juegos olímpicos, la FINA estableció el siguiente número mínimo de oficiales para el control de las competencias: 1.

Árbitro: El árbitro tendrá control y autoridad absoluta sobre todos los oficiales, aprobando sus designaciones e instruyéndolos sobre todas las características especiales o reglamentos relacionados con las competencias. Cumplirá todas las reglas y decisiones de la FINA y decidirá todos los asuntos relacionados con la conducción del evento o competencia, respecto de aquellos que no estén cubiertos por las reglas. Al iniciar cada evento, el árbitro indicará a los competidores, por medio de una serie de silbidos cortos, la invitación para despojarse de toda su ropa excepto el vestido de baño, seguido de un silbido largo para indicarles que deben tomar sus posiciones sobre la plataforma de salida (o entrar inmediatamente al agua para la competencia de espalda y relevo combinado). Un segundo silbido largo llamará a los competidores de espalda y relevo combinado para que se coloquen inmediatamente en la posición de salida. 12

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Cuando los competidores y los oficiales están preparados para la salida, el árbitro le indicará al juez de salida, con una señal del brazo extendido, que los nadadores están bajo su control. Se mantendrá el brazo extendido hasta que se dé la salida. 2.

Supervisor de la Mesa de Control: El Supervisor deberá supervisar la operación del tiempo automático incluyendo la revisión de las cámaras de respaldo de tiempos, revisa los resultados impresos de la computadora.

3.

Jueces de Nado: Los Jueces de Nado se colocarán a cada lado de la piscina. Cada juez de nado se asegurará de que las reglas relativas al estilo de natación de la prueba correspondiente están siendo observadas y vigilará las vueltas y las llegadas para ayudar a los inspectores de vueltas.

4.

Jueces de Salida: El Juez de Salida tendrá control absoluto de los competidores a partir del momento que el árbitro los ponga bajo su mando. El juez de salida informará al árbitro sobre cualquier competidor que retarde la salida, desobedezca intencionalmente una orden o muestre mala conducta durante la salida, pero solo el árbitro puede descalificar un competidor por tal demora, desobediencia o mala conducta. Para dar la salida de una prueba, el juez tomará su posición a un lado de la piscina, a una distancia aproximada de cinco metros del extremo de las plataformas de salida.

5.

Jefes de Inspectores de Vueltas:

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(1 en cada extremo de la piscina): El Jefe de Inspectores de Vueltas se asegurará de que los inspectores de vueltas cumplan con sus obligaciones durante la competencia. El Jefe de Inspectores de Vueltas recibirá los informes de los inspectores de vueltas cuando ocurra alguna falta y los presentará inmediatamente al árbitro. Inspectores de Vueltas (1 en cada extremo de cada carril): Cada inspector de vueltas se asegurará que los nadadores cumplan con las reglas relativas a la vuelta, comenzando desde el inicio de la última brazada antes del toque y terminando con la culminación de la primera brazada después de la vuelta. Los Inspectores de Vuelta en la cabecera de partida, se asegurarán que los nadadores cumplan con las reglas pertinentes desde la partida hasta la culminación de la primera brazada. Los inspectores de vueltas del extremo de la meta se asegurarán, así mismo de que los competidores terminen su prueba de acuerdo a las reglas vigentes.   

  IV.V. II.

Jefe de Anotadores Anotador Oficial Mayor: El oficial mayor reunirá a los competidores antes de cada prueba. Informará al árbitro cualquier violación que observe, o si el nadador no está presente cuando es llamado. Personal para cuerda de falsa salida Anunciador

LA CARRERA: El nadador debe comenzar y terminar la carrera por el mismo carril por el cual él/ella empezó. En todas las pruebas, un nadador deberá hacer contacto físico con el extremo de la piscina, en las vueltas, las cuales deben ser hechas desde la 14

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pared, y no es permitido caminar o dar un paso sobre el fondo de la piscina. En eventos de relevos, el equipo de un competidor cuyos pies dejen de tocar la plataforma de salida antes de que el compañero de equipo que le precede toque la pared, será descalificado. IV.V.III.

CONTROL DE TIEMPOS: 

El manejo u operación de un aparato de clasificación y cronometraje automático será bajo la supervisión de oficiales designados al efecto. Los tiempos registrados por el equipo automático se usarán para determinar: al ganador, los demás puestos y los tiempos de cada carril. Los resultados y los tiempos así obtenidos tendrán preferencia sobre las decisiones de los cronometristas humanos. En caso de avería o falla del equipo automático o cuando claramente se indique que ha habido una falla en él o que el nadador no ha producido la activación suficiente para el funcionamiento del equipo, los registros de los cronometristas, serán los oficiales.



Si dos (2) de los tres (3) cronómetros registran el mismo tiempo, en desacuerdo del tercero, los dos tiempos iguales serán el tiempo oficial.



Si los tiempos de los tres (3) cronómetros son diferentes, el tiempo registrado por el cronómetro intermedio, será el tiempo oficial.



Cuando solamente dos (2) de los tres (3) relojes están funcionando, el promedio del tiempo de los mismos será el tiempo oficial.



Piscina Olímpica: Una Piscina de natación de tamaño olímpico es un tipo de piscina usada en los Juegos Olímpicos y otros eventos de curso largo. El tamaño de la piscina es comúnmente usado para definir el tamaño de

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otros objetos, o para explicar cuánta agua hay en una localización en particular.  

Largo: 50 metros. Ancho: 25 metros. Profundidad: 2 metros como mínimo. Temperatura del agua: Estará comprendida entre los 25° y los 28° centígrados (77º y 82, 4º Fahrenheit). Durante la competición el agua se debe mantener en un nivel de temperatura constante.



Iluminación: La intensidad de luz sobre la piscina entera no será inferior de 1500 lux.



Número de calles o carriles: Serán 8 para nadar más 2 en los extremos con el fin de reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador con la pared. Banderines para las pruebas de espalda: Estarán situados a 5 metros de la salida y a 5 de la pared de volteo. Los banderines sirven como referencia a los espaldistas para calcular la distancia a la pared tanto para no chocar como para realizar un correcto volteo.



Cuerda de salida falsa: Esta cuerda distará de la salida 15 metros y a una altura sobre el agua de 1,2 m. como mínimo. En caso de salida falsa suena una señal y la cuerda cae al agua, indicando a los nadadores que, por algún motivo, se ha producido una salida falsa y deberán volver a su plataforma de salida.

IV.VI. MEDIDAS DE LA PISCINA: 

Existen dos tipos de piscinas: 1.

La Piscina Semi-Olímpica: Es exactamente la mitad de una piscina olímpica. Sus medidas son de 25 metros de longitud por 16

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12.50 m de ancho. Su profundidad varia de 0.80 m hasta los 2.70 m. 2.

La Piscina Olímpica: Que generalmente son las más conocidas por la población en general debido a que los Juegos Olímpicos se desarrollan en este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su profundidad, al igual que las piscinas semiolímpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m.



En ambas piscinas es necesario que existan entre 7 y 8 carriles que permitirán a los nadadores estar separados con una misma distancia entre ellos. Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de salida ubicados al principio de cada carril, dos banderines que estarán colocados cada uno en un extremo de la piscina (estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda), con una altura de entre 1.80 m - 2.5 m a partir de la superficie del agua y con una separación de 5 m del extremo final de la alberca; cuerda de salida en falso colocada a los 15 m que servirá para detener a los nadadores en caso de que se haya producido una salida en falso. Durante muchos años se ha especulado y hablado de los factores que posiblemente pudiesen afectar el desempeño de los nadadores en una piscina. Grades expertos en la materia han concluido que la temperatura del agua es uno de ellos, ya que, si el agua está muy caliente, el desgaste del organismo será mucho mayor. La temperatura ideal del agua es alrededor de 24-28 grados. También se sabe que el tipo de traje de baño o las gorras que se utilizan pueden ayudar al nadador en su desplazamiento, por lo que se permite que cada participante realice su prueba con el atuendo que el crea mejor. En competición y entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al punto de partida se denomina vuelta; así se puede decir que se ha recorrido dos vueltas en lugar de 100 metros, en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la longitud recorrida sin dar la vuelta. Las piscinas públicas y los clubs de entrenamiento tienden frecuentemente a tener piscinas de 25 metros, aunque algunas pueden ser de 50 m.; en cambio las olímpicas son siempre de 50 metros. 17

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IV.VII. APORTES Y BENEFICIOS A LA SALUD:

La natación es uno de los deportes más completos, beneficiosos y seguros: estiliza la figura, mejora la forma física general y, además, relaja. No hay límite de edad ni se requiere una condición física especial para moverse y disfrutar en el agua. Es una actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes. La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad, ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones. La natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:  

Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar. Estimula la circulación sanguínea. 18

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            

V.

Ayuda a mantener una presión arterial estable. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Fortalece el desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo). Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones. Facilita la eliminación de secreciones bronquiales. Mejora la postura corporal. Desarrolla la flexibilidad. Alivia tensiones. Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión. Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico. Mejora el desarrollo psicomotor. Favorece la autoestima.

IMPORTANCIA: El desarrollo de la natación profesional ha conllevado paulatinamente el abandono regular de tal práctica como ejercicio puramente fortalecedor, en beneficio de deportes más populares y asequibles, como el footing, el baloncesto, el futbol sala, o las tablas de gimnasia. Es importante señalar, sin embargo, que la natación ha sido considerada durante mucho tiempo por los especialistas como uno delos deportes más completos, si no el que más, al facilitar no solo el desarrollo de la práctica totalidad de la musculatura de una manera paulatina y fácilmente regulada, sino también la potenciación de otras cualidades, como la coordinación, las capacidades tanto aeróbicas desarrollo de la resistencia, potenciación de la capacidad cardiovascular, como las anaeróbicas desarrollo de la potencia.

VI.

RECOMENDACIONES: Es muy importante tener en cuenta lo siguiente: 

Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de

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

    

VII.

ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podamos realizar. A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para los bebes será distinta que la de los adultos, (existe una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España). También es importante tener presente los niveles de cloración y pH del agua. Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel. La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo. No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo. Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las recomendaciones higiénico-sanitarias.

CONCLUSIONES:    

La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte. La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto al aire libre como bajo techo. La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua. Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que el crea que me corresponde.

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VIII.

BIBLIOGRAFÍA: 

La Natación vía Internet: C:\Documents \Usuario\Escritorio\Natación-Monografias_com.htm C:\Documents and Settings\Usuario\Escritorio\Natación xxx.htm https://www.fina.org/H2O/ https://es.wikipedia.org/wiki/Estilos_de_natación https://www.i-natacion.com https://www.todonatacion.com https://www.saramariner.com/los-10-beneficios-de-la-natacion Arellano, R. (2010). Entrenamiento técnico en natación. Madrid: Real Federación Española de Natación. Cancela, JM. y Ramirez, E. (2003). La natación. La iniciación deportiva. Sevilla: Wanceulen. Cancela, JMª, Pariente, S., Camiña, (2008). Tratado de natación. De perfeccionamiento. Barcelona: Paidotribo.

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