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CENTRO DE INVESTIGACIÓN Y DESARROLLO DE EDUCACIÓN BILINGÜE

Universidad Autónoma de Nuevo León Centro de Investigación y Desarrollo en Educación Bilingüe Español 2 ¿Cómo la falta de sueño puede afectar a una persona? Maestra: Ileana Cepeda

Alumno: Daniel Sánchez Alatorre

Matricula: 1580736

Grupo 206 Monterrey, Nuevo León, Mayo de 2012

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Índice:

Pagina

1.

Introducción

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2.

Desarrollo

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2.1.

¿Cuántas horas de sueño necesito?

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2.2.

¿Por qué los adolescentes no duermen lo suficiente?

5

2.3.

¿Es bueno dormir demasiado?

6

2.4.

¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

6

2.5.

¿Cuáles son los comportamientos que se deben evitar?

7

2.6.

¿Cuáles son los comportamientos que se deben adoptar? 8

2.7.

¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente?

8

2.8.

¿Dormir siesta es bueno?

9

2.9.

¿Cuáles son las etapas del sueño?

9

2.10.

¿Cuáles son los trastornos del sueño?

10

3.

Conclusiones

11

4.

Bibliografía

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INTRODUCCIÓN: Mi motivación para escoger este tema fue sencilla, a mi edad muchos se desvelan por popularidad o simplemente por no tener que hacer y dicen que dormir es demasiado fácil o tonto pero no saben los efectos negativos. Gracias a que sé un poco sobre este tema se puede decir que sé, sobre algunos efectos negativos pero incluso yo que ya he estudiado, no sé del todo sus efectos negativos; sino solo aquellos que afectan a los estudiante pero en esta monografía quiero ampliar mi perspectiva sobre este tema y saber en qué otra forma además del rendimiento escolar los problemas con el sueño afectan a una persona y las diversas enfermedades que este problema puede causar. Este tema es poco interesante para la mayoría de la sociedad debido a que se los trastornos del sueño son conocidos [el ejemplo más claro es el insomnio], debido a esto la población cree que estos son todos los problemas relacionados con el sueño pero obviamente no lo son. No nos podemos conformar con saber que es necesario debemos saber el por qué de su necesidad, un claro ejemplo es que la mayoría de las personas dicen que deberías dormir mucho después de que no duermes una noche o una semana entera pero esta idea está mal debido a factores que serán explicados más adelante. Debido a que este tema no es investigado a fondo por muchos es difícil conseguir información factible porque casi toda la información se relaciona a los trastornos. Es conocimiento general que el dormir es una necesidad humana pero el sueño es diferente al dormir porque el dormir es solo descansar de hacer cualquier actividad consciente y todo movimiento voluntario pasando por diversas fases pero el sueño es más profundo

es un estado o unarepresentación en la fantasía de sucesos e

imágenes mientras se duerme, aunque ambos son parecidos no son iguales. En fin, esta monografía será enfocada a aclarar tanto mis dudas como las de cualquier persona que lea este trabajo, y a poder aportar un conocimiento mayor que al que se tenía o se tiene sobre este tema y por ultimo pero no menos importante para dejar un mensaje sobre la importancia del sueño y del buen dormir.

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Desarrollo: El problema a tratar en esta monografía será porque la gente aun conociendo los trastornos del sueño sigue ignorando el dormir para evitar estos problemas. También hablaremos y explicaremos los diferentes trastornos del sueño, la mayoría son conocidos otros no tanto a menos que los hayas estudiado antes que la mayoría de la sociedad no ha hecho o ni tiene interés por hacerlo. A través de esta monografía pretendo aportar un conocimiento no nuevo pero si útil para toda persona que se interese en su salud y en poder ayudar a alguien que tenga este tipo de problemas. Enfocaremos este trabajo en diversos temas cada uno importante dependiendo del tipo de problema que tenga la persona que vaya a leer este trabajo. Los temas a aportar en esta monografía son los siguientes:  ¿Cuántas horas de sueño necesito?  ¿Por qué los adolescentes no duermen lo suficiente?  ¿Es bueno dormir demasiado?  ¿Qué puedo hacer para dormir mejor?  ¿Cuáles son los comportamientos que se deben evitar?  ¿Cuáles son los comportamientos que se deben adoptar?  ¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente?  ¿Dormir siesta es bueno?  ¿Cuáles son las etapas del sueño?  ¿Cuáles son los trastornos del sueño?

¿Cuántas horas de sueño necesito?

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Está bien estudiado que la cantidad necesaria es de 7 a 8 horas pero esto cambio dependiendo de qué tipo de actividades hagas por ejemplo un deportista o una persona que entrena a diario ocupa aumentar la cantidad de horas de 8 a 10 debido a que como su cuerpo gasta más energía diariamente que una persona que no lo hace, no solo esto si no que el dormir bien también ayuda a un mejor rendimiento deportivo es por eso que los deportistas tienen un rígido horario de sueño. Cuando una persona llega a una edad madura la gente piensa que tienen que dormir mas porque son mayores y se cansan mas [tienen razón en cierta parte] pero esta idea también tiene una falla y la falla está en que las horas necesarias son 8 igual que con los demás, la diferencia es que como su organismo se cansa más rápido es recomendable que tomen la siesta, una corta de 15 minutos, si duermen de mas estarán de mal humor porque se sentirán cansados sin saber que el hecho de su cansancio fue el exceso de sueño. En niños, jóvenes y adultos la cantidad necesaria es de 7 a 8 horas aunque a veces está bien pasarse una hora o dormir una hora menos pero es importante que esto no se convierta en un hábito. ¿Por qué los adolescentes no duermen lo suficiente? Es cierto que algunos adolescentes dejan de dormir por “imponer respeto” de que ellos no duermen y aun así les va “bien” pero también existe una causa natural para que a los adolescentes les de sueño más tarde, esto se debe al ritmo circadiano (reloj biológico) que al pasar de la niñez a la adolescencia se reajusta lo que provoca que a un joven le dé sueño más tarde debido a que produce la melatonina (hormona del sueño) más tarde, sin embargo esto no es una excusa para desvelarse en vano, porque aunque sea natural que nos de sueño más tarde es importante respetar esto porque si nos da sueño se debe ir a dormir en ese momento y no decir: “Al rato me vuelve a dar sueño”. Aunque es cierto que te volverá a dar sueño no será lo mismo que la primera vez porque esto ya no será sueño sino cansancio o agotamiento. El agotamiento es cuando tu cuerpo te pide el descansar y el sueño como ya

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explicamos es la señal de que tu cuerpo está cansado y que tu deberías de respetar e ir a dormir. ¿Es bueno dormir demasiado? La respuesta obvia es no, porque si duermes más de lo necesario en vez de tener más energía estarás más cansado debido a que tu cuerpo se relaja demasiado y cuando quieres levantarte el cuerpo de lo relajado que esta no querrá levantarse lo que te provocara cansancio y ganas de seguir durmiendo. Ciertamente esto no es cansancio sino exceso de relajación pero se usa el termino cansancio porque una persona presenta casi los mismo síntomas que cuando se está cansado. El consejo de cualquiera a quien le preguntes que hacer después de desvelarte o no haber dormido será duerme demasiado [no con esas palabras pero el concepto será el mismo] y esto no podría estar más errado. Lo adecuado sería dormir tus 8 horas no más ni menos y aunque puede que al día siguiente te sientas cansado veras que si lo sigues haciendo te sentirás mas activo e incluso más feliz. ¿Qué puedo hacer para dormir mejor? Hay diferentes cosas que se pueden hacer algunas se verán sin sentido pero todo tiene que ver con cómo obtener un sueño optimo. La mejor postura: 1.

Boca Arriba: esta es recomendada solo para bebes.

2.

Boca Abajo: esta postura no es muy recomendada debido a que daña la

columna y puede producir molestias durante la mañana. 3.

De lado, recostados sobre el lado izquierdo: esta postura es la más

adecuada a usar debido a que de esta manera tu columna no sufre el riesgo de dañarse, mucha gente no la adopta debido a que gracias a la postura en que te

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encuentras puedes oír tus propios latidos y existen personas que no pueden dormir si están escuchando el más mínimo ruido. 4.

De lado, recostados sobre el lado derecho: mismo caso que la postura

atención, esta y la anterior son las posturas más adecuadas para poder conseguir un sueño óptimo y sin repercusiones negativas como problemas de la columna. 5.

La peor postura es dormir encima de alguien porque ambos se

lastiman. Ambiente de sueño Aunque parezca los siguientes materiales influyen en el sueño de una persona. 1.

Los muebles

2.

El orden

3.

La ubicación de los objetos en la habitación

4.

Los colores

5.

La luz y los ruidos

6.

La temperatura

Higiene del sueño Este término se refiere a los hábitos alimenticios y al estilo de vida que promueve un buen dormir. Se refiere a respetar las estepas del dormir: inicio, mantención, despertar y vigilia. En cuanto a los hábitos alimenticios se refiere a no tomar alcohol o comer una cena demasiado grande porque estos son factores que no te dejaran dormir. ¿Cuáles son los comportamientos que se deben evitar?  Acostarse sin tener sueño  Dormir siestas demasiado largas

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 No cenar o cenar demasiado o con alcohol  Practicar deporte antes de dormir debido a que el sueño solo se logra cuando el cuerpo se enfría  Tomar medicamentos para dormir  Creer que nos podemos saltar el sueño. ¿Cuáles son los comportamientos que se deben adoptar?  Llevar un ritmo de vida regular, esto se refiere a levantarnos siempre a la misma hora inclusive si nos desvelamos la noche anterior  Comer a horas regulares y no saltarse comidas.  Permanecer activo  No consumir bebidas estimulantes  Respetar tu hora de ir a dormir  Aprovechar el día para actividades y dejar la noche para dormir  Aceptar que todos podemos tener una mala noche, esto se refiere a que todos podemos tener una noche en que no durmamos bien o no durmamos nada pero esto es natural no significa que debido a eso debas atentar contra tu higiene del sueño ¿Cómo puedo saber si estoy durmiendo lo suficiente? Es fácil detectar si no estás durmiendo bien debido a que presentas símbolos inmediatamente. Aunque tú creas que duermes lo suficiente puede que no lo estés haciendo, aquí hay una lista de indicadores para saber si estas durmiendo lo necesario:  Te cuesta mucho levantarte en las mañanas  Cuentas con gran dificultad para concentrarte  Te quedas dormido o semi-dormido en lugares públicos

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 Comienzas a deprimirte o sientes gran tristeza. ¿Dormir siesta es bueno? Dormir la siesta en cualquier etapa es algo bueno pero es importante que estas siestas no sean mayores a 15 minutos porque o si no se atrasa el sueño nocturno lo cual nos hará desvelarnos y nos causara una mala noche lo cual nos hará despertar de mal humor o cansados. Dormir la siesta es algo muy bueno pero no es algo esencial porque esto es como darle un respiro al cuerpo pero si no la tomamos no habrá consecuencias negativas. Si duermes tus horas debidas no tienes excusa para estar cansados así que no hay excusa para tomar la siesta. ¿Cuáles son las etapas del sueño? Estas fases son conocidas por la mayoría de la población debido a que son fáciles de recordar pero en verdad se sabe que sucede en cada fase, como la respuesta por la mayoría será no, estas fases serán explicadas a continuación: 

Etapa 1: esta etapa suele ser conocida como etapa del sueño ligero debido a que en esta etapa es muy fácil despertar.



Etapa 2: en esta etapa deja de haber movimiento proveniente de los ojos y las ondas cerebrales se vuelven lentas con un estallido de ondas rápidas de vez en cuando.



Etapa 3: en esta etapa las ondas provenientes del cerebro se vuelven extremadamente lentas, a estas ondas se les conoce como ondas delta, este tipo de ondas se intercalan con ondas más pequeñas y rápidas.



Etapa 4: esta etapa se encarga exclusivamente de producir ondas delta. A las etapas 3 y 4 se les conoce como sueño profundo debido a que se vuelve muy difícil despertar a alguien que se encuentra en estas etapas.

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

Periodo REM: Se caracteriza por una respiración rápida, agitación de los ojos, paralización temporaria de los músculos, aumento de las ondas cerebrales, incremento en el ritmo cardiaco, la presión arterial sube y la pérdida de la habilidad para regular su temperatura. En esta etapa es en la que se experimenta la mayoría de los sueños, si se despierta a una persona durante esta etapa está recordara sus sueños.

¿Cuáles son los trastornos del sueño? Insomnios (dificultad para iniciar o mantener el sueño a lo largo de la noche) Causas: 

Ambiente ruidoso, caluroso o desagradable



Cambios de husos horarios



Edad avanzada



Depresión endógena



Dolor por artritis, neoplasia terminal



Uso de fármacos

Hipersomnia (consiste en una excesiva somnolencia o en un incremento en las horas de sueño habituales). Narcolepsia (consiste en ataques de somnolencia excesiva a lo largo del día). Síndrome de Kleine-Levin (síndrome extraño usualmente encontrado en adolescentes en el que se presentan periódicos de somnolencia a lo largo del día en los que se duerme demasiadas horas y es muy difícil despertarlos). Apnea del sueño (consiste en la experimentación de episodios repetidos de obstrucción de la vía aérea que son llevados a cabo mientras la persona duerme)

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Parasomnia (consiste en experimentar pequeños episodios en los que una persona se despierta, sin que se realice una importante interrupción al sueño). Tipos de Parasomnias: 

Sonambulismo (Realizar actividades diarias mientras se esta dormido)



Terror Nocturno (Terror extremo en las primeras horas del sueño)



Bruxismo Nocturno (Apretar los dientes sin motivo aparente)



Enuresis Nocturna (Orinar mientras uno está dormido) CONCLUSIONES

En esta monografía aprendí que el sueño es tan importante como comer o respirar pero son cosas totalmente diferentes porque el sueño puede causar efectos negativos en todo tu cuerpo y mente. Las ocho horas son las necesarias para recuperar tu energía y esto te ayudara a que tener una mejor vida. Ahora puedo afirmar que la siesta es buena pero no necesaria porque puede evitar que duermas lo necesario y tengas una noche óptima. Este tema ahora es de mi agrado debido a que puedo asegurar que se algo sobre él y en verdad me enseñe a mi mismo como hacer un trabajo de calidad. Debo admitir que de no haber hecho este trabajo nunca me hubiera nacido el deseo de investigar a fondo los distintos trastornos del sueño y sus diferentes clasificaciones. El sueño va más allá de nuestro pensamiento porque es más complicado de lo que parece debido a que no funciona de la misma manera para todos debido a que cada persona es diferente. En verdad que esta monografía me ha traído mas preguntas sobre este tema que no he podido responder debido a la falta de tiempo, en particular me causo gran conmoción el hecho de que en la adolescencia el sueño se produce más tarde que en la niñez y en la vejez. Puedo asegurar que a cualquier persona con dudas sobre este tema encontrara útil esta monografía para solucionar una o todas sus dudas, me gustaría decir que recordare toda esta información pero como sé que no lo hare el hecho de tener este trabajo me

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ayudara en caso de que ocupe de esta información. En lo personal nunca considere importante la descripción de las 5 fases del sueño, es decir, sabia cuales eran pero nunca supe que pasaba en cada una hasta este momento. Es importante saber las características del sueño porque una persona puede dormir pero no descansar y recargar su energía, en cambio si se tiene un buen sueño a lo largo de la noche no solo la persona tendrá un mejor rendimiento físico sino que también lograra tener una mejor actitud. El sueño es una actividad diaria demasiado necesaria debido a que cuenta con más beneficios que daños por lo tanto hay que darle su respectiva importancia. Bibliografía 

http://books.google.com.mx/books?hl=en&lr=&id=0X0vHsj9zHkC&oi=fnd &pg=PA1&dq=dormir+demasiado+es+bueno%3F&ots=sa0eUC8WHV&si g=49bnvTJETXDivaN17pk567DXyjQ#v=onepage&q=dormir%20demasia do%20es%20bueno%3F&f=false



http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/sleepdisorders.html



http://kidshealth.org/teen/en_espanol/cuerpo/sleep_esp.html#



http://kidshealth.org/teen/en_espanol/cuerpo/how_much_sleep_esp.html ?tracking=T_RelatedArticle#



http://www.umm.edu/esp_ency/article/000800.htm



http://www.institutodelsueno.cl/temas-de-interes/higiene-del-sueno/

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http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000800.htm



http://www.institutferran.org/trast_sueno.htm



http://medicina.iztacala.unam.mx/medicina/Alteraciones%20del%20sue% F1o.htm



http://www.sleepdex.org/sstages.htm



http://www.losrecursoshumanos.com/contenidos/906-dormir-si-esimportante.html

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

http://www.wordreference.com/definicion/dormir



http://www.wordreference.com/definicion/sueño



http://www.wordreference.com/definicion/enuresis



http://definicion.de/bruxismo/

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