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• Orlando Valdivieso

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MEDIDAS TALLA PROMEDIO 1.70 BRAZO-MUSLO-PANTO-CINT-GLUTEOS BIKINI 25 - 52 - 33 -50 - 89 MEN’S 41 - 60 -41 - 75 - 93 FISICO 45 - 66 - 43 - 80 - 100 -MUJERES 1.5GR DE ROTEINA X KILO -NO FEIR EL ACEITE DE OLIVA GRASAS SATURADASENTRENS DE RESISTECIA 90MIN SEMANLAES ----EJEMPL: BICILETA 0 MINUTOS TENSAND ABDOMEN

ENTRENAMIENTO INTERMITENTE: RESISTENCIA CONTINUA E INTERMITENTE CONTINÚA-> LA MISMA VELOCIDAD-INTENSIDAD POR MÁS DE 30MIN CONSUMO CALORICO INTERMITENTE-> DIFERENTE VEL-INTENSIDAD DE 5-20MIN  CONSUMO CAL, ACEL METABOLISMO, REPOTENCIA EL SISTEMA HORMONAL. VARONES. (PARA LAS PURGAS, DESPUES DE LA PURGADA DURANTE 3 DIAS TOMAR BIOLACTOL PARA FORTALECER LA FLORA INTESTINAL)

DIETA AYUNAS: VASO D AGUA C/2LIMONES –el limón regula el Ph sanguíneo- 1 FRUTA BLANDA DESAYUNO: - PROTEINA ->CLARA -CARBO -> AVENA min20gr max 60gr -GRASA -> ACEITUNA 3-5 PALTA-MANI-AKMENDRA MEDI MAÑANA: PIERNA POLLO-CAMOTE-ACEITE ALMUERZO: CARNE ROJA-ARROZ,MENESTRAS-PALTA MEDIA TARDE; PESCADO-PAPA-MANI C/VERDURAS CENA: PAVO-CAMOTE-VERDURAS FRUTA ATES Y DESPUES DE COMER (PARA TOMAR LA CRRATINA MULTIPLICAR EL PESO POR 0-006)

ENTRENAMIENTO-NUTRICION-SICOLOGIA-RECUPERACION HACER EL PLAN PARA UNO O MAXIMO DOS MESES

ENTRENAMIENTO DELTOIDES ENTRENAR UN EJER CICIO POR CADA ZONA DEL DELTOIDE (FRONTAL, LATERAL, POSTERIOR Y UNO PARA TRAPECIO)

1.-REPETICIONES FORZADAS (PARA ETAPA DE FUERZA) 2.- REPETICIONES PARCIALES.- = 3.- IMPULSO A NASDA 4.- SERIES DESCENDENTES.- BAJANDO EL PESO DESPUES DE CIERTS REPETICIONS 5.- SERIES COMPUESTAS  BICEPS*BICEPS 6.- SUPER SERIE - BICEPS – TRICEPS

7.-TRISERIE- EN ESPALDA POR EJEMPLO: JALON ABIERTO, CERRADO, Y TRASNUCA 8.- SERIE GIGANTE- SON 6 EJERCICIOS 9.- CIRCUITO - CIRCUITO DE 8 A 12 JERCICIOS 10- INTERMTENTE- F*R