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FUNDACIÓN UNIVERSITARIA DEL AREA ANDINA FACULTAD DE SALUD PROGRAMA PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO QUINTO SEMESTRE TÉCNICA DE MASAJE DEPORTIVO DOCENTE NUBIA FLORIAN

ANDREA ALVAREZ ROJAS MARCELA BULLA ROMERO

MASAJE DEPORTIVO EN EL GOLF GRUPO 506

BOGOTÁ MAYO DE 2019

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INDICE 1. GESTO TÉCNICO………………………………………...………………4 1.1 Back Swing………………………………..............................................4 1.2 Downswing……………………………………………………………..4 1.3 FollowSwing……………………………………………………………5 1.4 Finish …………………………………………………………………...5 2. MÚSCULOS IMPLICADOS...……………………………………………7 3. MACROCICLO …………………………………………………..……….8

4. PROPUESTA……………………………………………………………...10 4.1 Parte 1 …………………………………………………………………..10 4.2 Parte 2…………………………………………………………………...11 4.3 Beneficios parte 1 ………………………………………………………11 4.4 Beneficios parte 2 ………………………………………………………14 5. PRINCIPAL LESIÓN …………………………………………………….15

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1. GESTO TÉCNICO: División en fases y ubicar descriptores en cada segmento.

SWING Propósito: Conseguir el contacto correcto de la cara del palo con la bola. Fases del Swing: Backswing: El Backswing es el primer movimiento. En el Backswing se lleva el palo hacia atrás, se arma el golpe, y se deja el palo por encima de la cabeza. El movimiento comienza suavemente separando la cabeza del palo de la bola con los brazos extendidos. Continúa realizando el arco amplio del giro hasta la altura de la cintura. A partir de este punto se dobla el brazo dominante para hacer un movimiento del palo más vertical. El backswing terminará con el palo por encima de los hombros y paralelo al suelo, enroscados sobre el cuerpo y armado para desarrollar toda la potencia en el Downswing.

Pies a la anchura de la cadera, en posición neutra, las rodillas semi flexionadas, la cadera neutra, el tronco levemente girado, los hombros, el dominante en abducción y el no dominante en aducción esto para acompañar el palo en el movimiento, los codos en flexión, viéndose más en el dominante, las muñecas neutras sosteniendo el palo y el cuello en flexión con la mirada hacia la bola. Imagen tomada del video golf swing made simple miracle drill, autor alexelliottgolf Recuperada de https://www.youtube.com/watch?v=nqaug8iqf_q

Downswing: Se inicia cuando termina el movimiento ascendente del palo y comienza a acercarse a la bola con la finalidad de impactarla. El Downswing se caracteriza por acumular energía. Al inicio del Downswing el cuerpo está enroscado esperando para desgirar e imprimir velocidad a la cabeza del palo. Inicia la bajada del palo con un movimiento de caderas que arrastra en su desgiro al resto del cuerpo a la vez que baja la cabeza del palo. El Downswing es un movimiento vigoroso, de fuerza, pero no brusco y descontrolado. Así, cuando termina el Downswing el palo estará junto a la bola con la mayor velocidad angular posible de forma que golpee a la bola y se transmita la mayor fuerza posible. El downswing termina en el momento en que se impacta la bola.

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Los pies al ancho de la cadera, el pie dominante en una semi plantiflexión, la rodilla dominante en una semi flexión con un giro leve interno y la rodilla no dominante en semi flexión, el tronco erguido acompañando el movimiento, la cadera neutra, los hombros en aducción, los codos en extensión, las muñecas neutras y el cuello en flexión mirando la bola. Imagen tomada del video golf swing made simple miracle drill, autor alexelliottgolf Recuperada de https://www.youtube.com/watch?v=nqaug8iqf_q

Follow Through: Es la continuación del golpe una vez que se ha impactado a la bola. Se trata de un movimiento de desaceleración progresiva. El palo de golf continúa la inercia que llevaba y dibujara un arco alrededor del cuerpo. Ya no se imprime fuerza en el golpe, sino que se libera toda la fuerza que se ha acumulado en los movimientos anteriores. La misión de esta parte del swing de golf es reducir la velocidad del palo. Pasando del momento de mayor tensión del cuerpo al momento final del golpe.

Pies al ancho de la cadera, el pie dominante en plantiflexión, el no dominante en abducción, las rodillas en semi flexión, donde la dominante tiene un giro leve interno y la no dominante un giro leve externo, la cadera realiza un giro sobre su eje para acompañar el movimiento, el tronco erguido acompañando el movimiento, los hombros en aducción, los codos en extensión las muñecas neutras y el cuello en flexión mirando la bola. Imagen tomada del video golf swing made simple miracle drill, autor alexelliottgolf Recuperada de https://www.youtube.com/watch?v=nqaug8iqf_q

Finish: Es la terminación del golpe. El cuerpo ofrece resistencia a seguir girando y el palo se detiene finalmente por encima de la cabeza. Toda la fuerza que se había acumulado hace que el cuerpo vuelva a girar en sentido contrario. Termina girando 90º sobre la posición de los pies. El palo termina por encima de los hombros y la cabeza mirando hacia el objetivo.

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Pies al ancho de la cadera, el pie dominante en plantiflexión el no dominante en abducción, la rodilla dominante en semiflexión con leve giro interno la no dominante en extensión, la cadera neutra, con un giro de 45 grados sobre la pierna no dominante, el tronco en semi extensión, el hombro dominante en aducción el no dominante en abducción, los codos en flexión, las muñecas neutras, el cuello neutro. Imagen tomada del video golf swing made simple miracle drill, autor alexelliottgolf Recuperada de https://www.youtube.com/watch?v=nqaug8iqf_q

Cada una de las partes del movimiento es importante, es necesaria, y de su estudio detallado. De la mejora de cada una de ellas se derivará la mejora integral del swing de golf, maximizando la distancia y la precisión conseguida en cada golpe.

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2. MÚSCULOS IMPLICADO Segmentos de trabajo: Miembro superior e Inferior.

Imagen tomada de ''El golf y sus principales grupos musculares'' Autor: Dr. Domingo Delgado, recuperada de: http://www.drdomingodelgado.com/blog/el-golf-y-sus-principalesgrupos-musculares/

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3. MACROCICLO Ubicar una fase (precompetitiva, competitiva, pos competitiva, de mantenimiento) Identificar Tipo de masaje, Técnicas, Tiempo, Velocidad y Efectos fisiológicos. (Sustentado con un artículo).

Propuesta de planificación del entrenamiento para deportistas de golf de alto rendimiento en categoría sub-18 realizado por Paula Martínez Inguanzo, recuperado de : https://buleria.unileon.es/bitstream/handle/10612/6494/MARTINEZ%20IGUANZO_PAULA_ 2016_GCAFD.pdf?sequence=1

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El anterior macrociclo, es una propuesta de planificación del entrenamiento para deportistas de golf de alto rendimiento en categoría sub-18 realizado por Paula Martínez Inguanzo, como trabajo de fin de grado en ciencias de la actividad física y del deporte del Curso Académico en los años 2015/2016 de la Universidad de León. Para realizar la propuesta de intervención de masaje deportivo, se opto por:

➔ Periodo: Preparatorio ➔ Fase: Preparación Física Específica ➔ Mesociclo: Noviembre ➔ Microciclo: Número 12 (21- 25), Microciclo Introductorio (MIn) , se realiza en los momentos iniciales de la temporada o cuando existe un cambio importante en la orientación de los entrenamientos. Los ejercicios que se realizan son poco específicos y las cargas bajas, puesto que lo que se pretende es preparar al deportista para trabajos posteriores de mayor volumen e intensidad.

➔ Sesiones por semana: 3 (Lunes, Martes, Viernes). ➔ Fecha Competencia: 19 - 22 de Noviembre. ➔ Componentes y métodos por microciclo

Componentes trabajados por sesión Resistencia Específica

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Métodos utilizados Resistencia Fuerza Máxima

4. PROPUESTA DE INTERVENCIÓN

PARTE 1

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PARTE 2

PARTE 1 Beneficios del Masaje Pre Deportivo o Masaje Estimulante Según, Francisco José Castro Blanco, en su artículo titulado ‘’El masaje deportivo. Teoría y práctica ‘’ para la revista digital de Buenos Aires ‘’ Educación Física y Deportes’’ en el año 201, considera que la importancia de la técnica de masaje antes de la competencia radica en lo siguiente:

1. Preparación física y psíquica de nuestro cuerpo para ese esfuerzo. 2. Aumenta la amplitud de movimiento de las articulaciones 3. Mejora la oxigenación muscular

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4. Activa la circulación y calienta los músculos 5. Mejora la elasticidad muscular y previene lesiones musculares. 6. Método de calentamiento pasivo. 7. Reduce el gasto de energía que emplea el deportista en un calentamiento activo. 8. Aumenta la circulación y la temperatura especialmente en los grupos musculares que van a intervenir preferentemente en la actividad posterior.

Beneficios del Masaje Eliminador El mejor momento para realizarlo es después del partido previo a un día de descanso, ya que produce una sensación algodonosa de la musculatura que necesita de un proceso de recuperación variable en el individuo (Casals Puig, 2004). El Modelo debe ir orientado a un masaje de drenaje linfático ó terapeútico utilizado de forma aislada ó en combinación de los anteriores métodos para propiciar una óptima recuperación regeneración muscular (Lekue y col. 2000). Recuperación psicológica: La utilización de metodología de recuperación psicológica será un aspecto determinante dentro del algoritmo de la recuperación (Lekue y col. 2000). El desarrollo de diferentes métodos de relajación (García-barrero y col. 1994), está indicada en el período posterior a los partidos con el objeto de suprimir el estado de activación inducido antes del partido y por el propio juego así como descargar la tensión y hacer menos efectivos si cabe el resto de métodos físicos y fisiológicos a utilizar. Callejas, J., Granados, C., & Terrados, N. (2009). Recuperación en balonmano de alto nivel.

Las contracciones prolongadas de los músculos llevan al deportista a un estado de fatiga muscular. Este estado se caracteriza por la incapacidad de los procesos metabólico y

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contráctil de las fibras musculares para soportar un nivel de esfuerzo. La contracción muscular se debilita por causa del descenso en el aporte de nutrientes y la acumulación de productos de desecho. El masaje acelera la reabsorción de toxinas, el retorno venoso y la difusión del ácido láctico a los vasos linfáticos que actúan como conductos de limpieza desde donde pasan a la sangre, Biriukov (1998: 28). El dolor provocado por acumulación de catabolitos y la vasoconstricción reduce la capacidad del deportista por lo que la hiperemia provocada por el masaje facilita la eliminación de sustancias de desecho. Este tipo de masaje se aplica para la recuperación del esfuerzo (para reiniciar la actividad a un alto nivel en un corto espacio de tiempo) sin que exista ninguna lesión en el deportista. SPORTS, J. (2005). Sports massage: a comprehensive review. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 45, 370-80.

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Reduce la fatiga.

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Reduce el tiempo de recuperación de las capacidades físicas.

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Mejora la capacidad para volver a competir o entrenar.

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Mejora la capacidad de excitabilidad y de contracción muscular.

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Favorece la relajación psíquica por el medio de contacto masajista-deportista.

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Disminuye la hipertonía muscular.

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Aumenta la irrigación sanguínea con lo que aumenta la oxigenación muscular.

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Facilita que el deportista concilie mejor el sueño.

El masaje de recuperación Blanco.F Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 119 - Abril de 2008

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PARTE 2 Beneficios del Masaje De Descarga Los principales beneficios consisten en eliminar las contracturas musculares, disminuir el tono muscular, eliminar la fatiga, mejorar el rendimiento muscular y acelerar la recuperación. También mejora la vascularización (aumenta el intercambio de oxígeno y la eliminación de toxinas) y estimula el sistema nervioso. SPORTS, J. (2005). Sports massage: a comprehensive review. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 45, 370-80.

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Reduce el dolor muscular;

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Elimina el ácido láctico que se forma durante el ejercicio;

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Mejora la flexibilidad/ elasticidad de los músculos;

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Mejora la recuperación muscular;

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Reduce la fatiga;

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Disminuye la probabilidad de contraer lesiones;

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Reduce los espasmos musculares que se produce luego de correr largas distancias;

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Disminuye la probabilidad de sufrir calambres;

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Mejora la circulación sanguínea;

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Ayuda a la realineación de las fibras musculares luego de una lesión

Pruna, R., Medina, D., Rodas, G., & Artells i Prats, R. (2013). Tendinopatía rotuliana. Modelo de actuación terapéutico en el deporte. Patellar tendinopathy. Therapetic model in the sport. Medicina Clinica, 2013, vol. 141, num. 3, p. 119-124.

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5. PRINCIPAL LESIÓN DEL GOLF Etiología y Fisiopatología.

Tabla tomada de Lesiones recurrentes en el jugador de golf: revisión sistemática M. Pradas García 2016

Se ha oído hablar en repetidas ocasiones de la conocida patología como codo de golfista, pero esta no supone más que un 25% de lesiones en golfistas, al lado del 27-30% que se encuentra en lumbalgias en profesionales del golf.

Centrando en el golf, este deporte supone un gran riesgo para la columna lumbar en aquellos casos en que el movimiento básico del swing no se lleve a cabo con una biomecánica perfecta.

Dentro del mundo del deporte, se ha mostrado que aquellos deportes de contacto como el fútbol o el rugby tienden a producir lesiones agudas por impactos de alta energía, mientras que los deportes que implican la flexión repetitiva, extensión y torsión dan lugar a lesiones en la zona lumbar por uso excesivo. El golf es uno de estos deportes, aunque este deporte parece requerir menos exigencia física que otros deportes, el swing de golf genera una enorme cantidad de fuerza.

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Diferentes estudios muestran datos sobre las áreas más frecuentes de lesión en los jugadores de golf que son: la columna lumbar (27%-30%), la muñeca (18 %) y el codo (25 %)3, a menudo debido a un sobreuso. En diferentes estudios, se observó mayor prevalencia de dolor lumbar en mujeres que en hombres, debido, posiblemente, al dolor relacionado a la osteoporosis, la menstruación o el embarazo, las influencias individuales o sociales que resultan de las diferencias entre ambos sexos, la probabilidad de reproducir los síntomas somáticos y los patrones de crecimiento divergentes entre ambos sexos durante la adolescencia, lo que puede influir en el dolor durante este periodo.

Clasificación clínica y plan de actuación fisioterapéutica. Lumbalgia y golf Diagnóstico y tratamientoAnder Etxeberria Velilla Tania Güiza Ramírez Maria Sisó Zambrana 2014

Puede presentarse en forma de dolor agudo, debido principalmente a lesiones infecciosas, traumáticas, a esfuerzos leves o moderados, etc., o en forma de dolor crónico, de naturaleza más compleja, de más larga duración (a partir de 3 meses) o que persiste una vez resuelta la lesión (Penzo, 1989). Una de las principales diferencias entre la lumbalgia crónica y la aguda, radica en que en la primera los factores cognitivos, emocionales, comportamentales y sociales adquieren una especial importancia en el mantenimiento del dolor.

Atendiendo a factores etiológicos, la causa específica de la mayoría de los dolores lumbares tanto agudos como crónicos son las alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral, como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras que puede deberse a múltiples factores como: traumatismos, un esfuerzo excesivo, una mala postura, debilitamiento muscular o sobrecarga mecánica entre otros. Sin embargo, el dato más destacable en cuanto a su etiología es que el 85% de los casos de dolor lumbar se atribuye a una causa inespecífica Moix, Cano y Grupo español de Trabajo del Programa COSTB13, 2006

Para comprender la fisiopatología del dolor lumbar, será preciso conocer que la inervación de la columna lumbar se hace fundamentalmente por tres ramos nerviosos: ● ramo dorsal de los nervios espinales lumbares (o rami dorsal) ● nervio sinuvertebral de Luschka ● ramos ventrales de la cadena simpática

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Existen dos tipos de patrones de dolor en la columna lumbar: el dolor irradiado y el dolor referido. La cascada de la degeneración consta en tres estadios. El primer estadio sería la disfunción. El anillo fibroso se fisura y pierde la capacidad de contener al núcleo pulposo. Esto ocasiona primero el síndrome de disrupción discal y, si el núcleo supera el contorno del annulus, las hernias discales. El segundo estadio de Kirkaldy-Willis es el de inestabilidad. En este estadio la movilidad en el segmento móvil aumenta de forma patológica. El tercer estadio es la de estabilización, caracterizada por la estenosis, asociada o no a inestabilidad.

Fisiopatología de la degeneración y del dolor de la columna lumbar C. Cano-Gómez 2008

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