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Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http://www.comodormirbien.net/los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor

Esta es una recopilación de los 20 mejores y más sabios consejos que te ayudaran a conciliar el sueño mas rápidamente. Dormir bien no es un imposible, aquí podras mejorar tu tecnica y alcanzar tu objetivo. Dormir bien es lo único que te importa, asi que lee detenidamente estas 20 reglas de oro : • • • • • •

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No acostarse con hambre : Irse a la cama con el estomago vacío perturbará tu sueño. Evita el exceso de siesta : si dormís demasiado durante el día, te costará dormirte por la noche. No tomes mucho liquido antes de dormir. Seguramente te despertarás para ir al baño. Anota los problemas en un papel y olvidate de ellos. No pretendas recordarlos y solucionarlos en el medio de la noche. No comas en exceso en la cena . Como la digestión requiere energía, las comilonas nocturnas . Dormirse en un horario regular. Esto seguramente podrá mejorar la calidad de su sueño. Acostarse y despertarse todos los días a la misma hora ayuda a mantener las fases de sueño constantes. Toma algo caliente antes de acostarte : Es bueno inducir el sueño elevando la temperatura del cuerpo bebiendo leche caliente o té de hierbas. Reducir la ingesta de cafeína : Especialmente en el horario cercano antes de ir a la cama. La cama es solo para dormir . No uses la cama para trabajar o para ver televisión. Coloca tus mascotas fuera de tu cama. Si se mueven , podrán interferir con tu sueño. Tu habitación debe tener una temperatura confortable. Mucho calor o mucho frio harán despertarte durante la noche. No fumar antes de ir a dormir . La nicotina es un estimulante. No veas TV o uses la PC antes de irte a dormir. Las luces sobre estimulan tu cerebro impidiendo conciliar el sueño fácilmente. Dormí en una habitación oscura . Es importante cerrar las persianas y rendijas por donde ingresa la luz. Si no te podes dormir, no te quedes despierto en la cama. Levantate y hace algo aburrido hasta que te sientas somnoliento. Hacer ejercicio durante el día ayudará a que consigas un mejor descanso, ya que estarás cansado y tu cuerpo necesitará recuperar energías. Intenta relajarte o meditar. Sin dudas una excelente opción para mejorar tu sueño. Abrir una ventana de la habitación. Sin dudas que es mucho mejor dormir con aire renovado.

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Usa tapones para los oídos. De esta forma podrás dejar de escuchar los ruidos que interfieren con tu sueño. No uses radio reloj luminoso. Evita mirar la hora por La noche ya que te puede generar ansiedad.

Espero que estos 20 valiosos consejos te ayuden a conciliar mucho mejor tu sueño .

Cual bebida es la que tiene mas cafeina? No las bebas antes de dormir! http://www.comodormirbien.net/cual-bebida-es-la-que-tiene-mas-cafeina-no-las-bebas-antes-de-dormir/

Es bien sabido que debemos evitar tomar bebidas con cafeina antes de dormir. Pero… cuales son las bebidas que contienen cafeina? Y cuales son las que más tienen? En este articulo detallo la cantidad de miligramos de cafeina en cada bebida. Las siguientes bebidas estan ordenadas de menor a mayor, al inicio estan las que menor cantidad de cafeina poseen : • • • • • • • • • • • • • • • • •

1 vaso grande de gaseosa Lima-Limón : 0 mg de cafeina 1 taza mediana de Cafe Insantaneo Descafeinado : 0,5 a 3 mg de cafeina 1 taza mediana de Cafe Descafeinado : 2 a 4 mg de cafeina 1 taza grande de Café Descafeinado : 5 a 15 mg de cafeina 1 taza mediana de Te Verde Japonés : 20 mg de cafeina 1 vaso grande de Cerveza : 22,5 mg de cafeina 1 taza mediana de Té Verde : 30 mg de cafeina 1 barrita (43 g) de Chocolate : 31 mg de cafeina 1 vaso grande de Coca-Cola : 34 mg de cafeina 1 taza mediana de Te Negro Suelto : 40 a 50 mg de cafeina 1 vaso grande de Refresco De Naranja : 42,7 mg de cafeina 1 vaso grande de Coca Cola Dietético : 46,5 mg de cafeina 1 taza mediana de Té Negro : 50 mg de cafeina 1 vaso grande de Red Bull : 80 mg de cafeina 1 taza grande de Café (Cafetera Doméstica) : 80–135 mg de cafeina 1 taza pequeña de Cafe Expreso : 100 mg de cafeina 1 taza grande de Café : 115–175 mg de cafeina

Asi que ya sabes: si tenes problemas para dormir, nada de cafe, te o coca cola antes de ir a la cama!!!!

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Girar correctamente un colchon para que no se deforme http://www.comodormirbien.net/como-girar-correctamente-un-colchon-para-evitar-que-se-deforme/

Para tener un buen descanso es fundamental dormir sobre un colchon que esté en buenas condiciones. Dormir en un colchon deformado te produce dolor de espaldas, malhumor y puede provocar lesiones en tu columna. Aqui te indicamos de que forma debes girar el colchon para que el desgaste sea parejo, y evitar que tu colchon se hunda o se deforme. De esta forma podras dormir bien. Todos los colchones se deforman con el tiempo. No importa de qué material estén fabricados : • • •

Colchones de espuma de Alta densidad Colchones de Resorte Colchones de Lana

Para evitar que se deformen, hay que girarlos para que el desgaste sea parejo. Fijate en la siguiente imagen armada exclusivamente para explicarte como girar un colchon:

Tenes que escribir con un marcador los numeros del 1 al 4 en las esquinas del colchon, de la forma que se indica en la foto. El numero 1 y el numero 2 van en la parte de arriba del colchon. El numero 3 y el numero 4 van en la parte de abajo del colchon. Cada 15 dias tenes que girar el colchon, siguiendo el orden de los numeros, de modo que el numero quede siempre en el mismo lugar de la cama. Primero el numero 1 estará a la izquierda de la cabecera, a los 15 dias vas a girar para que el numero 2 esté en la cabecera izquierda, etc, etc. http://www.comodormirbien.net

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http://www.comodormirbien.net Si giras el colchon cada 15 dias, a los 2 meses, el numero 1 estará nuevamente en la cabecera izquierda. De esta forma el colchon se gasta parejito, no se deforma, no se hunde y dura mucho mas tiempo. Esta es la mejor forma de conservar un colchon en buenas condiciones.

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