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TABLE OF CONTENTS: Introducción Capitulo 1: El Metabolismo: Pierde peso en Pilóto automático Capitulo 2: Error Fatal #1 que te están haciendo engordar sin que lo sepas Capítulo 3 Error fatal Numero 2: Capítulo 4: De acuerdo a Fox News y Women´s Health El ingrediente que te pondrá en la mejor forma de tu vida. Capítulo 5: El Efecto Térmico de los alimentos Capítulo 6: ¿Cuánto peso puedes perder? Capítulo 7: Desayunos Adelgazadores Conclusiones: Referencias:

acuerdo a Fox News Aprenderás una simple técnica para perder peso comiendo más. Y por último te daré deliciosas recetas fáciles de hacer diseñadas específicamente para acelerar tu metabolismo, quemar grasa y perder peso. ¿Perder peso comiendo más? Suena a un buen trato, Pierde peso comiendo más del ingrediente secreto que está en tu nevera ahora mismo Todas las publicaciones de Kaizen Fitness están basadas en investigaciones de las más famosas instituciones alrededor del mundo como: The American Journal Of Clinical Nutrition” , "The New England Journal of Medicine", “ The Imperial College of London” entre otros Yo solo soy el mensajero.. ¿Sabías que con tan solo hacer un pequeño cambio en tu dieta e implementar el ingrediente secreto que te diré en tu dieta puedes acelerar tu metabolismo, eliminar los antojos y perder peso sin pasar hambre, sin ejercicios y sin ningún sufrimiento ni estrés? ¡Increíble pero cierto!

importante para mantenerlo, lo que se traduce en un metabolismo acelerado. En cambio tu cuerpo no gasta mucha energía en mantener la grasa. Para ponerlo de la forma más sencilla posible: “ El metabolismo es la capacidad que tiene el cuerpo para quemar los alimentos” . Las personas que tienen el metabolismo lento almacenan la comida en forma de grasa y quienes tienen el metabolismo rápido transforman la comida en energía y músculos.

Tasa de Metabolismo Basal Algo que va muy ligado del metabolismo es el metabolismo basal, y si queremos aumentar o acelerar nuestro metabolismo debemos saber que es lo que estamos haciendo. Tu cuerpo quema una cierta cantidad de calorías sin hacer ningún tipo de actividad física, esta cantidad es llamada tasa de metabolismo basal, o por sus siglas en inglés (BMR) . Cuando se dice que tu metabolismo se hace más rápido, significa que tu metabolismo basal ha subido, es decir la cantidad de calorías que utiliza tu cuerpo sin hacer ejercicio sólo para que tu cuerpo subsista ha incrementado. En pocas palabras tu cuerpo está quemando más calorías sin hacer ningún tipo de actividad física. Así que lo que estamos buscando es quemar calorías sin hacer

Capitulo 2: Error Fatal #1 que te están haciendo engordar sin que lo sepas Error fatal Numero 1: No Desayunar

De acuerdo con The Dailymail “Saltarse el desayuno solo hará que engordes” Suena la alarma, te levantas, vas al baño, te vistes y sales de tu casa, ¿Se te olvidó algo? El desayuno. Simplemente no te da hambre en las mañanas y comes luego de 1,2 o 3 horas o más después de que te levantaste, si tu cuerpo no te pide comida, ¿Por qué dársela? Luego de que leas lo siguiente, sabrás la respuesta. De acuerdo con Chris Powell famoso entrenador personal: “ Saltarte el desayuno crea una respuesta hormonal en el cuerpo, la cual produce que almacénes como grasa la mayoría de tus comidas del día, además ha sido comprobado que no desayunar incrementa el apetito conllevando a comer mucho más a lo largo del día” Chris Powell es un experto en fitness y nutrición, famoso por sus libros bestsellers: “ Choose to lose” , y “ Choose more Lose more, For life” y reconocido también por ser el anfitrión en el programa “ Extreme Makeover” de la cadena de televisión norteamericana ABC. Programa en el cual Chris usa su experticia para guiar a personas con

directamente lo que yo llamo el poder de saciedad, es decir que te sientas saciado o saciada (sin hambre) a lo largo del día, evitando así los antojos. En un estudio realizado por la Universidad de Nottingham y publicado en el reconocido “ JN- Journal of Nutrition” se encontró que no desayunar conlleva a comer mucho más durante el día, además de observar el impacto que tiene en las hormonas y en el metabolismo. En el estudio se estudiaron dos grupos, un grupo de personas que no desayunaron y otro grupo en el que las personas si desayunaron y se encontró que las personas que no desayunaron tenían mayores niveles de glucosa y de insulina que las personas que SI desayunaron.

¿Insulina?, ¿Qué es eso? De acuerdo al Dr Jakubowicz, la Insulina es la hormona que engorda. La insulina es una hormona que regula la cantidad de azúcar en la sangre (glucosa), nuestro cuerpo necesita una cantidad apropiada, ni muy alta ni muy baja. Cuando el azúcar en la sangre es muy elevada nuestro cuerpo libera insulina para controlarla, pero tu cuerpo solo puede quemar un poco de azúcar a la vez, pero nuestro cuerpo tiene espacio “ ilimitado” para almacenar grasa, por lo que una vez que la insulina logró controlar el azúcar en la sangre, hace su otro trabajo el cual es decirle a tu cuerpo que almacene grasa.

Además de esto, las personas que no desayunaron reportaron sentirse más hambrientos y menos satisfechos justo antes del almuerzo. “En pocas palabras las personas que se saltan el desayuno tienden a comer más comidas chatarras carentes de carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y más comidas altas en calorías durante el día . No desayunar hace que te den antojos de comidas altas en calorías como pizzas, hamburguesas, tortas, etc. A lo largo del día. De acuerdo al famoso portal web: Psichology Today; las personas que no desayunan tienden a comer más comidas altas en calorías y snacks y mayor cantidad de alimentos que las personas que SI desayunan. ¡Es a nivel psicológico!, como dije anteriormente es básicamente una adicción a la comida que debemos controlar. En un estudio realizado por the Imperial College of London se analizó cómo los hábitos de consumo de comida en el desayuno afectan el comportamiento del cerebro, lo cual se hizo por medio de un scanner del cerebro analizando el comportamiento del cerebro de un grupo de personas que desayunaron y otro grupo de personas que no desayunaron al colocarle a ambos grupos imágenes de alimentos altos en calorías. Llegando a la conclusión de que no desayunar causa que tu cerebro piense que necesites más comidas altas en calorías a lo largo del día. Como puedes ver, debes desayunar en las mañanas al despertar, de lo contrario estarás comprometiendo a tu cuerpo a tener antojos de

comidas altas en calorías (tortas, dulces, pizzas, hamburguesas, snacks) a lo largo del día, lo cual te hará engordar. Ahora, puede que seas de las personas que SI desayunan, desayunan un cereal, una fruta, un pan, en fin desayunan solo un poco, lo que lleva al siguiente error Fatal y que te está haciendo ganar de peso sin que ni siquiera te des cuenta...

Esta hormona que estimula el hambre, no solo incrementa el apetito, sino que incrementa los deseos por comida de alto contenido calórico según un estudio que se presentó en “ The Endocrine Society´s 92nd Annual Meeting” en San Diego Estados Unidos. Estudio que se llevó a cabo en el “ Imperial College of London” . Razón por la cual elegirás esa hamburguesa, o esa torta de chocolate para calmar el hambre en vez de comidas baja en calorías. Por lo cual al desayunar muy poco y sobre todo con pocas proteínas estarás engordando sin saberlo. Ahora, hay una sencilla forma de revertir todo esto y comenzar a quemar grasa para conseguir ese cuerpo sexy que tanto quieres, y lo mejor de todo es que puedes hacerlo hoy mismo con un ingrediente (el que te dije que estaba en tu nevera ahora mismo).

Capítulo 4: De acuerdo a Fox News y Women´s Health El ingrediente que te pondrá en la mejor forma de tu vida. De acuerdo a Fox News y Women´s Health El ingrediente que te pondrá en la mejor forma de tu vida.

¡Ambos están de acuerdo en que la proteína te hará bajar de peso de inmediato, pero sólo si comes más de ella! Este ingrediente secreto se encuentra en tu nevera ahora mismo esperando para ser consumido y convertirte en una máquina quema grasa sin antojos. Ya sabes de los alimentos de los que hablo: Pescado, pollo, carne, huevos, nueces, etc. Estos sencillos alimentos puedes usarlos desde ya para perder esos Kilos que tanto te molestan sin necesidad de comprar costosos suplementos, o pagar por caras cirugías. Simplemente agregando la correcta cantidad de proteínas a la hora correcta del día, ésta es primera hora del día, no más de 30 minutos después de que te levantes. Las hormonas que predominan en nuestro cuerpo en las mañanas influyen significativamente en nuestro peso. En las mañanas las proteínas aportan mucha más energía que en la noche.

En dos estudios publicados en “ The American Journal of Clinical Nutrition” se llegó a la conclusión de que un desayuno alto en proteínas hace que disminuya la Ghrelina (la hormona del hambre, la recuerdas?) por mucho más tiempo a lo largo del día, lo que hace que no se presenten antojos de comidas altas en calorías (pizzas, hamburguesas, tortas, helados a lo largo del día. Además de esto se descubrió en el segundo estudio que un desayuno alto en proteínas hace que te sientas más saciada durante todo el día y evita snacks nocturnos. Otros estudios han demostrado que un desayuno alto en proteínas elimina las “ rondas nocturnas” en busca de comida debida a antojos incontrolables y los pensamientos de comida por las noches. ¡Todos estos beneficios (y aun me falta decirte otros) los obtienes al comer proteínas a primera hora del día! ¿Me creerías si te digo que mientras más proteínas comas más calorías quemas?. Te presento….

Capítulo 5: El Efecto Térmico de los alimentos El efecto térmico de los alimentos se refiere a la cantidad de energía que nuestro cuerpo usa para procesar los alimentos que comemos. Es decir, cada vez que comemos nuestro cuerpo quema calorías para procesar esos alimentos. Ahora, hay alimentos que nos hacen gastar más energía que otros para procesarlas y de los tres tipos de macronutrientes (Proteínas, grasas y carbohidratos), las proteínas son las que más necesitan de nuestra energía, desde que la masticamos hasta que la digerimos y la sintetizamos nuestro cuerpo gasta mucha más energía que los carbohidratos y las grasas. ¡Al comer más proteínas quemas más calorías! Para digerir las grasas tu cuerpo no requiere de mucha energía, tan solo quema alrededor del 3% de las calorías de grasas que consumas. Para digerir los carbohidratos tu cuerpo necesita un poco más de energía para transformar los carbohidratos en azúcares simples y convertirlos en moléculas de glucosa. Tu cuerpo quemará entre 5%-10% de las calorías. Para digerir la proteína nuestro cuerpo necesita más energía para procesarla debido a que tu cuerpo necesita convertir la proteína en los aminoácidos que la componen y luego debe transformar esto en moléculas que puede usar para realizar sus diferentes funciones y tiene que descomponerlos. Tu cuerpo quemará de 20%-30% de las calorías de proteína que consumas.

cuerpo e incrementarás tu metabolismo y como el músculo quema 7 veces más calorías que la grasa, es algo muy bueno. Es decir, mientras más músculo tengamos, más calorías quemará nuestro cuerpo para lograr mantener esos músculos. Si tienes mayor cantidad de masa muscular quemarás más calorías al día porque tu cuerpo tendrá que gastar más energía para preservar estos músculos. Involucrar una dieta alta en proteínas hará que quemes más calorías además de preservar músculo, te mantendrá saciada a lo largo del día, lo cual significa que no tendrás hambre y comerás menos. ¡Adelgazar más comiendo más! Espero haberte convencido ya de que una sencilla forma para perder peso y deshacerte de esa grasa que tanto odias es simplemente incorporando una dieta alta en proteínas sobre todo en el desayuno.

No te preocupes, ahora te enseñaré cuanta proteína debes consumir para conseguir todos los maravillosos beneficios de la proteína. De acuerdo a la aclamada revista Women´s Health, los expertos indican que se debe consumir de 0,5g-1g de proteína por libra de peso corporal. Eso es alrededor de 132 g de proteína para una mujer de 60 kilogramos. Y lo que es más importante, de acuerdo con Donald Layman Ph D conocido como el padre del metabolismo, debes incorporar al menos 30g de proteína del total en el desayuno a primera hora del día. ¡Recuerda, no dejes el desayuno para después! Lo sé, lo sé, te da fastidio medir cada alimento que consumes y calcular cuántas proteínas contiene. No te preocupes, ya realizamos el trabajo por ti y ahora te enseñaremos 10 recetas de deliciosos desayunos que tienen alrededor de 30 gramos de proteína, justo lo que necesitas para perder peso de inmediato. ¡No tienes excusas!, con estas recetas puedes comenzar a perder peso a partir del próximo desayuno que tengas.

Preparación: 1. Cocine la avena en leche de almendra, añada agua si es necesario. 2. Una vez que la avena esté cocinada, añada la proteína en polvo y la mantequilla de maní

Conclusiones: Uno de los factores más importantes para perder peso a mediano y largo plazo es el metabolismo, muchas personas no le prestan atención y de hecho hacen cosas que atentan contra el poder del metabolismo. Un metabolismo acelerado convierte los alimentos en energía y músculo. Mientras que un metabolismo lento transforma los alimentos en grasa. Prestando atención al metabolismo puedes comenzar a comer alimentos que te gustan como pizzas, hamburguesas y tortas preocupandote menos de que tu cuerpo lo transformará en grasa. (¡Pero no te excedas!), recuerda que para perder peso necesitas estar en un déficit calórico, es decir consumir menos calorías de las que tu cuerpo utiliza y tu metabolismo es un gran arma para lograr esto. Existen otros ingredientes secretos totalmente naturales que te ayudan a incrementar el metabolismo si utilizas la dosis correcta, en mis otros libros hablo de ellos. Uno es el famoso aceite de coco el cual usando la dosis correcta puede tener grandes beneficios en cuanto al poder de saciedad y al metabolismo, todo esto científicamente comprobado.. Un poco más de la dosis incorrecta de este mágico elixir y comenzarás a ganar peso en vez de perderlo.

Puedes ver el libro aquí: http://www amazon.com/Magia-aceite-coco-para-bajarebook/dp/B00V8JT6NO/ref=sr_1_4?s=digitaltext&ie=UTF8&qid=1427849243&sr=1-4&keywords=aceite+de+coco