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La autohipnosis: Técnicas detalladas Por LaiQo

Do y p o r h ec h o q u e s e h a l eíd o l o s ar t íc u l o s " B r ev e In t r o d u c c i ó n a l a Hi p n o s i s " y " L a Autohipnosis (General) en ese orden. A continuación paso a describir detalladamente las diferentes técnicas que anticipo en esos artículos. Comenzaré por la más práctica, en el sentido de que no se necesita de una tercera persona ni de ninguna herramienta ni material.

Autohipnosis propiamente dicha

Esta técnica es muy simple y básica... se consigue un estado bastante superficial, pero más que suficiente para muchas cosas, concretamente para el tipo de actividades que aquí se estudian... es un ejercicio de concentración Alfa genial.

Antes de empezar, debes asegurarte de que no vas a ser interrumpido... ve al baño si tienes necesidad, desconecta el teléfono... lo que sea con tal de que puedas tener media horita para ti solo. También puedes querer ponerte una alarma o algo con 30 o 40 minutos de tiempo, para evitar quedarte dormido y faltar a una cita

Empecemos: siéntate en un sillón cómodo, a ser posible con respaldo para la cabeza. Mejor sentado que tumbado para evitar dormirse. No es estrictamente necesario que sea un sillón ni que tenga apoyo, pero cuanto más relajada pueda ser nuestra postura más fácil será el resultado.

Una vez sentado en esa posición cómoda, mira un punto fijo al frente, un poco por encima de la línea de los ojos. A ser posible será un objeto brillante o reflectante, pero aunque no lo sea, debe ser un punto concreto y reconocible; no vale mirar una pared blanca sin ningun punto definido porque el punto de referencia cambiará automáticamente, y para la primera vez no interesa... con la experiencia dejarás de necesitar ese punto.

Relajate sentado, mirando ese punto fijamente, y comienza a sugestionarte mentalmente, o en voz alta, como prefieras (los puntos suspensivos representan silencios): m e r el aj o ......... m e es t o y r el aj an d o ........... s i en t o m i r es p i r ac i ó n c al m ar s e.............. m e relajo............ [sique así el tiempo que consideres necesario para sentir que estás más o menos concentrado y relajado]. Ahora siento como mi vista comienza a cansarse.......... miro fijamente ese punto, pero mi vista se cansa... mis ojos se cansan... mis parpados se cansan........ siento

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como cuanto más tiempo miro ese punto, mis parpados se hacen más pesados........... más pesados.......... más pesados....... siento mis parpados pesados........ mis ojos se cansan...... [insiste con estas sugestiones aunque tú no sientas que esté pasando nada... sigue mirando ese punto y sigue sugestionándote.... aunque pasen otros pensamientos por la cabeza... sólo repítete sugestiones de ese tipo, y ve combinándolas con las de relajación del principio. Tarde o temprano comenzarás a notar que se te nubla la vista. Cuando esto pase fíjate en ello, hazte notar que se te está nublando la vista porque tus ojos se cansan.]..... se me nubla la vista..... mis párpados pesan demasiado....... mis ojos se cierran......... se cierran.......... se cierran cada vez más fuerte....... cada vez pesan más........ y más.......... cuanto más intento mantenerlos abiertos, más fuertemente se cierran[ésta es importante]........ necesito parpadear, pero debo mantener mis ojos abiertos... no parpadear..... mis ojos están cansados...... quieren cerrarse.....

Pronto tus ojos estarán cerrados y no podrás abrirlos. Cuando esto ocurra, asegurate de profundizar en el estado lo suficiente como para no salir antes de que tú así lo decidas: Mis ojos se han sellado...... ya no podré abrirlos hasta que yo lo diga..... me siento bien en este estado...... me siento muy a gusto.... muy relajado........[ahora toma un tiempo para pararte a s en t i r t o d as l as s en s ac i o n es p o s i b l es , el i g e u n a q u e t e p ar ezc a m u y c ar ac t er ís t i c a y especialmente agradable y usala para profundizar. Para este ejemplo yo elegiré por ejemplo la sensación de ligereza... cada uno de vosotros experimentará sus propias sensaciones... elegid la que más os llame la atención]..... me siento extremadamente ligero..... casi como flotando..... casi como flotando...... cuanto más me fijo en esa sensación, mi estado de relajación se hace más profundo...... más y más profundo......[sigue así hasta que lo consideres oportuno.... ahora mantente en ese estado todo el tiempo que quieras... aprovecha para por ejemplo recordar lo que has hecho en el día para comprobar como es la memoria en ese estado, y provócate las mismas sensaciones que cuando mueves el psiwheel... lo que quieras... ya veremos más adelante cosas que se pueden hacer en este estado.]

Cuando quieras despertar solo debes hacer lo siguiente: Ahora voy a contar de 5 a 0 [mejor de 5 a 0 que de 0 a 5 porque ir a parar al 0 nos da una conciencia clara de final... si cuentas de 0 a 5, aunque fijes que el final es el 5 sabes que puedes seguir contando... con el 0 también, pero no lo tenemos tan asimilado... puedes elegir cualquier número... yo suelo elegir 5 o 7 porque el 3 se me queda corto (no hay bastantes " escalones" )]. Vo y a c o n t ar d e 5 a 0 y despertaré...... me encontraré muy bien, muy descansado, y con energía para el día...... [deciros cosas bonitas...]5..... comienzo a despertar...... 4...............3....... puedo mover mis brazos........... 2.........puedo mover mis piernas............1............0..... ya puedo abrir mis ojos. Automáticamente tus ojos se abrirán.

He subrayado las sugestiones clave del proceso... todas las demas son variaciones de esas, pero esas son las que definen el proceso. Repasémoslo: - Sentarse cómodamente - Mirar un punto fijo - Sugestionarse:

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a) Relajación b) La vista comienza a cansarse c) Se me nubla la vista, mis parpados pesan, mis ojos se cierran d) Cuanto más intente mantenerlos abiertos más fuerte se cierran e) Se han cerrado y no podré abrirlos hasta que yo lo diga f) Sentir todas las sensaciones posibles y elegir la que más nos llame la atención g) Cuanto más me fijo en ella, más profundamente me relajo h) Usar ese estado para lo que necesite i) Cuenta atrás para despertar, con sugestiones de bienestar.

Hasta aquí por ahora, espero que prueben y les sirva para lo que necesiten. Pronto pondré otras técnicas y cosas que pueden hacer con esta, así como formas de profundizar más aún con esta. A título informativo diré que yo la primera vez que la probé lo hice en una silla de madera sin apoyo para la cabeza y tarde como 5 minutos... si no 3, en cerrar mis ojos. Pero si tarda más no se impaciente. Desde al menos 30 minutos.

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