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I.2. Formación de Running Octubre-2008

AUTOR: Dpto. de Compras y Dpto. de Marketing.

Agradecer la colaboración de todas aquellas personas que han participado en la elaboración de este manual, sin cuya ayuda no habría sido posible su realización.

Contenidos

Índice Capítulo 1 Introducción

2

Capítulo 2 Elección de las zapatillas

5

2.1 ¿Qué uso ................................................................................................................................... o carrera practicas? 5 2.2 ¿Qué pie tienes? ................................................................................................................................... 7 2.3 ¿Qué tipo ................................................................................................................................... de corredor eres? ¿Pronador o supinador? 7 2.4 ¿Cuál es................................................................................................................................... tu peso? 10 2.5 ¿Cuál es................................................................................................................................... tu talla? 11 2.6 Tipos de ................................................................................................................................... zapatillas 12

Capítulo 3 Tecnologías

14

3.1 Tecnologías ................................................................................................................................... exclusivas de New Balance 15 3.2 Tecnologías ................................................................................................................................... exclusivas de Asics 16 3.3 Tecnologías ................................................................................................................................... exclusivas de Mizuno 17 3.4 Tecnologías ................................................................................................................................... exclusivas de Adidas 18 3.5 Tecnologías ................................................................................................................................... exclusivas de Nike 18

Capítulo 4 Selección de deportivos Sprinter

21

Capítulo 5 Pulsómetros

24

5.1 Ritmo cardíaco ................................................................................................................................... 24 5.2 ¿Qué es ................................................................................................................................... un pulsómetro? 24 5.3 Funciones ................................................................................................................................... de un pulsómetro 25

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Capítulo

1

Introducción, Cap. 1

1

2

Introducción

Hay una gran diversidad de pies tanto en largo, ancho como en arco. El tipo de pie influye directamente en el tipo de pisada ya que tiene un impacto tremendo sobre ligamentos, músculos, tendones, rodillas y, en definitiva, sobre el rendimiento del deportista. Las zapatillas, con su tecnología, contribuyen a prevenir la aparición de lesiones, dolores y a lograr un óptimo rendimiento. Es fundamental recomendar la zapatilla adecuada para cada pie y para cada actividad que se vaya a realizar. Para ello seleccionaremos el deportivo según el peso, tipo de corredor, uso, terreno, sexo, modalidad y presupuesto del cliente. * Debemos tener en cuenta: - Por cada Km. un corredor da entre 650 y 800 saltos, en cada uno la pierna soporta de ente 2 y 3 veces el peso del corredor. - La pisada de la mayoría de los corredores tiende a volverse pronadora tras los 20- 25 minutos de carrera. - Debemos asegurarnos de elegir la talla adecuada. - Es aconsejable probar al menos dos modelos de las mismas características y elegir el más confortable. Para los que corren más de 40Km por semana es aconsejable tener 2 pares y alternarlos. Los sistemas de amortiguación necesitan al menos 2 días para recuperar la amortiguación al 100%. Los deportivos tienen una vida de aproximadamente entre 500 y 600 Km o bien cuando tengan más de dos años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad. Es importante que no los estrenemos en la carrera, sino que evaluemos su comodidad en diferentes distancias y velocidades. Antes de darlas a probar debemos pasar los cordones por todos los ojales.

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Cap. 1, Introducción

* Pesos de corredor:

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Capítulo

2

5

Cap. 2, Elección de las zapatillas

2

Elección de las zapatillas

2.1

¿Qué uso o carrera practicas? a) Entrenamiento: Mantener forma física. - Si el cliente corre por carretera y caminos. - El cliente necesita de amortiguación, estabilidad y propulsión. - Personas que corren 2 - 3 veces por semana de 30 a 45 minutos.

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Elección de las zapatillas, Cap. 2 b) Entrenamiento rápido: Preparar la competición. - Si el cliente corre por carretera. - Precisa de velocidad y ligereza. - Personas que corren diariamente más de 45 minutos.

c) Competición: Carrera en pista. - Si el cliente corre en pista y necesita un buen agarre y propulsión. - Compiten en diferentes pruebas, velocidad, fondo, etc.

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6

7

Cap. 2, Elección de las zapatillas

2.2

¿Qué pie tienes?

2.3

¿Qué tipo de corredor eres? ¿Pronador o supinador? * PRONACIÓN:

- Se apoya la parte externa del talón, pero se gira inmediatamente a la zona media y se transmite el peso entero del cuerpo a la parte media del pie.

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Elección de las zapatillas, Cap. 2

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- Los corredores con pie plano tienden a la pronación.

* SUPINACIÓN: - Se apoya el talón y se produce el movimiento con el borde externo del pie, el pie se inclina hacia el exterior. La bola del metatarso sólo toca el suelo ligeramente. - Los corredores con pies con gran arco tienden a la supinación

Pronación y supinación pueden causar graves lesiones. Podemos diferenciar los tipos de pisada observando el desgaste de los últimos deportivos de running. * Fases de la pisada: ataque, apoyo y propulsión:

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Cap. 2, Elección de las zapatillas

* Corredor Neutro: 49% de los corredores. - Zona de ataque totalmente desgastado. - Zona de propulsión desgaste uniforme.

* Corredor Pronador: 50% de los corredores. - La zona de ataque está desgastado en el exterior. - El desgaste en la zona de propulsión es mayor en la parte interior.

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Elección de las zapatillas, Cap. 2

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* Corredor Supinador: 1% de los corredores. - Zona de ataque desgaste central, ligeramente al exterior. - Zona de propulsión desgaste en el exterior.

2.4

¿Cuál es tu peso?

La constitución del corredor es determinante a la hora de seleccionar el deportivo adecuado. Con un simple vistazo podemos diferenciar tres tipos de corredores, debemos tener especial cuidado ya que en ocasiones el cliente desconoce su peso o puede sentirse ofendido.

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11

2.5

Cap. 2, Elección de las zapatillas

¿Cuál es tu talla?

Para empezar debemos conseguir una regla de mayor medida que los pies. Situaremos los pies sobre una hoja de papel de forma separada tal y como se muestra en el dibujo.

Marcaremos los puntos más alejados de los pies desde la punta de los dedos gordos hasta el extremo de los talones y posteriormente tomaremos las medidas con la regla.

Marcaremos los extremos más alejados de los pies en el interior y en el exterior como muestra la imagen. La medida habitual se toma desde el punto en el que se unen los dedos gordo y meñique al pié. Finalmente escogeremos la talla de largo y ancho NB a partir de la tabla de medidas (en milímetros) que se muestra a continuación:

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Elección de las zapatillas, Cap. 2

2.6

12

Tipos de zapatillas

- Ligeras: Especialmente recomendadas para corredores que buscan ligereza con las máximas prestaciones, tanto para entrenamiento como para la competicion. - Amortiguación: Óptimas para corredores neutros que quieren la máxima amortiguación y flexibilidad. - Amortiguación controlada: Ideal para corredores que necesitan elementos de control de pisada y, al mismo tiempo, máxima amortiguación y estabilidad. - Estabilidad / Control: Para corredores de cierto peso y superpronadores que necesitan una máxima estabilidad y buena amortiguación. - Competicion: Para los atletas que necesitan zapatillas especificas para entrenar y competir en distancias como máximo de marathon. - Trail: Indicadas para corredores de montaña que buscan amortiguación, agarre y tracción.

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Capítulo

3

Tecnologías, Cap. 3

3

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Tecnologías a) Control de movimiento: Para pronadores o personas con el dedo de Norton.

• • •

Situado en la zona interna de la zapatilla. Material más duro que el resto de la suela. En ocasiones utilizan un color diferenciado.

b) Estabilidad: Para quienes tienen una pronación leve o un pie normal pero con sobrepeso. • •

Situado en la zona central de la zapatilla. Piezas de gran rigidez pero flexibles.

c) Amortiguación: Para corredores neutros, pie normal y peso adecuado, no más de 70-75 Kg. • • •

Trasera, para el impacto. Delantera, para la propulsión. Delantera y trasera.

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15

3.1

Cap. 3, Tecnologías

Tecnologías exclusivas de New Balance

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Tecnologías, Cap. 3

3.2

Tecnologías exclusivas de Asics

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16

17

3.3

Cap. 3, Tecnologías

Tecnologías exclusivas de Mizuno

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Tecnologías, Cap. 3

3.4

Tecnologías exclusivas de Adidas

3.5

Tecnologías exclusivas de Nike

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18

19

Cap. 3, Tecnologías

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Capítulo

4

21

4

Cap. 4, Selección de deportivos Sprinter

Selección de deportivos Sprinter

A continuación hemos clasificado la colección de deportivos seleccionados por Sprinter, estos modelos estan repartidos en mayor o menor surtido en los centros con sección de runnig.Esta clasificación es orientativa, sabemos que un modelo de deportivo puede ser utilizado para diferentes personas y modalidades.También conocemos a los clientes que vienen con el libro bajo el brazo. A estos podemos darle nuestra opinión, pero si tienen muy claro el modelo deberemos entregarle lo que nos pide. No tenemos modelos para supinadores ya que el porcentaje de supinadores es muy bajo, debemos aconsejar un deportivo neutro.

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Selección de deportivos Sprinter, Cap. 4

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Capítulo

5

Pulsómetros, Cap. 5

5

Pulsómetros

5.1

Ritmo cardíaco

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* ¿Qué es el ritmo cardíaco? El ritmo cardíaco es el indicador del funcionamiento del corazón que se expresa normalmente con el número de pulsaciones por minuto (ppm). * ¿Por qué es conveniente utilizar un monitor de ritmo cardíaco? El pulsómetro es como un cuentarrevoluciones que ofrece una medición precisa de la intensidad del ejercicio y maximiza las ventajas de su práctica. La medición directa del ritmo cardíaco durante el ejercicio es sin duda la forma más precisa de garantizar la consecución de los objetivos.

5.2

¿Qué es un pulsómetro?

El pulsómetro es una herramienta que ayuda a realizar ejercicio de una forma más inteligente y metódica. Permite conocer el nivel de esfuerzo durante los entrenamientos y la capacidad del atleta. El monitor de frecuencia cardíaca o pulsómetro, está compuesto por dos dispositivos: - Un “reloj” de pulsera. - Una banda que se coloca en el pecho, encargada de captar las pulsaciones del corazón y transmitirlas al “reloj”. La banda tiene que estar ligeramente humedecida. cuando la coloquemos en el pecho.

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5.3

Cap. 5, Pulsómetros

Funciones de un pulsómetro

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Pulsómetros, Cap. 5

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