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TALLER TRADUCCIÓN PROFESOR HORARIO LUGAR VACANTES

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Running / Iniciantes Running / Beginners Francisco Soto Lunes y Miércoles 13:00 a 14:00 hrs. Pista de Atletismo 30

I.- DESCRIPCIÓN Taller teórico-práctico dirigido a estudiantes y funcionarios que deseen practicar actividad física de manera regular y sistemática, ya sea para participar en carreras de Running como así también para aquellos que desean correr por mejorar su salud, estado físico y divertirse junto a otras personas. En un grato ambiente el taller entrega información clara respecto a entrenamientos, competencias, técnicas para optimizar tu rendimiento, evitar lesiones, tips de nutrición, recuperación y corrección de errores más comunes. La metodología educativa considera entrenamiento en áreas verdes, pista de atletismo, clases teóricas interactivas, análisis de videos y participación en carreras de 3, 5 y 10k.

II.- OBJETIVOS   

Generar un espacio para que los participantes puedan interactuar con sus pares. Potenciar la condición física de los participantes. Entregar conocimientos generales de la disciplina.

III.- CONTENIDOS Entrenamiento Deportivo Síndrome general de adaptación Intensidad, volumen y pausa de entrenamiento Planificación del entrenamiento Técnica de carrera Fases Biomecánica de la carrera (posición del cuerpo, brazos y piernas) Ritmo, cadencia y respiración

Métodos de recuperación Elongación Nutrición e hidratación Sueño Masajes Inmersión en agua fría Elementos de compresión Entrenamiento cruzado Índice de recuperación

IV.- CRONOGRAMA SESIÓN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

FECHA 04-abr 06-abr 11-abr 13-abr 18-abr 20-abr 25-abr 27-abr 02-may 04-may 09-may 11-may 16-may 18-may 23-may 25-may 30-may 01-jun 06-jun 08-jun 13-jun 15-jun 20-jun 22-jun

CONTENIDO Bienvenida y evaluaciones iniciales Familiarización y nivelación físico técnica Familiarización y nivelación físico técnica Familiarización y nivelación físico técnica Familiarización y nivelación físico técnica Clase teórica 1 “Como funciona mi entrenamiento” Entrenamiento 1 Entrenamiento 2 Entrenamiento 3 Entrenamiento 4 Entrenamiento 5 Entrenamiento 6 Clase teórica 2 “Aprendiendo la técnica de carrera” Entrenamiento 7 Entrenamiento 8 Entrenamiento 9 Entrenamiento 10 Entrenamiento 11 Entrenamiento 12 Clase teórica 3 “Como mejorar mis recuperaciones” Entrenamiento 13 Entrenamiento 14 Entrenamiento 15 Cierre de taller

IV.- METODOLOGÍA -

Clases teóricas (Catedra) Clases teórico-práctica (En terreno) Entrenamiento en pista de atletismo y áreas verdes Análisis de casos

V.- RECURSOS Biomecánica de la carrera: https://www.youtube.com/watch?v=3bzhNqinvcM Ejercicio para mejorar la técnica de carrera: http://www.runningtechniquetips.com/running-form-drills-book/

VI.- BIBLIOGRAFÍA DANIELS, JACK.

Daniels´ running formula. Human Kinetics, Arizona, 2013.

MARTIN, BRIAN.

Running technique. Amazon Kindle edition, 2011.

MARTIN, BRIAN.

Running form drills. Amazon Kindle edition, 2013.

ROUNTREE, SAGE.

The athlete´s guide to recovery. Velopress, Boulder, 2011.

DICHARRY, JAY.

Anatomy for runners. Skyhorse Publishing, New York, 2012.

MAGNESS, STEVE.

The science of running. Origin Publishing, 2014.

HAUSSWIRTH, CHRISTOPHE. MUJIKA, IÑIGO.

Recovery for performance in Sport. Human Kinetics, 2013.

FISHPOOL, SEAN.

Correr para estar en forma. Hispano Europea, Barcelona, 2004.