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Gero imparable

Copyright: © 2015 por Gerardo Arias. Todos los derechos reservados. Este libro o cualquier parte del mismo, no puede ser reproducido o grabado de ninguna forma sin el permiso por escrito del editor, a excepción de citas breves en artículos importantes o revisiones. Para más información contactar a : Gerardo Arias www.imparable.tv www.geroimparable.tv correo electrónico: [email protected]

Dedicado a toda mi comunidad de Imparable.tv

Tabla de Contenidos Introducción6 Mentalidad9 ¿Qué es la fortaleza mental? Autodeterminación 11 Concentración 12 Control 13 Autoconfianza 13 Resiliencia 14 Impecabilidad 15

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Desempeño17 Los hábitos alimenticios del Imparables 19 La sensatez rige su nutrición 19 Es muy precavido con las dietas 20 Y cuidadoso con los suplementos 21 Tiene bastante cuidado con otras ayudas que se encuentran Nunca busca una fórmula mágica 22

21

Honestidad24 Dejar el ego en la puerta a la hora de entrenar no es una tarea fácil 25 ¿Qué significa ser honesto? 27 Significa ser honesto en su rutina y con su cuerpo 27 Aceptarse a sí mismo 27 Saber poner metas (y renunciar a ellas si es necesario) 28 Salir de la zona de confort 28

Perspectiva31 Todo es cuestión de perspectiva 32 La oportunidad en la dificultad 33 ¿Qué es el principio de Pareto? 34 ¿Cómo se aplica la regla del 80-20 en el entrenamiento de fuerza? Las ventajas de una nueva perspectiva 36 Aprendiendo a aceptar la inevitabilidad de los problemas 36 Y a adaptarse a ellos 36

4

34

Si más grande el problema, más grande es la oportunidad 36 La vida jamás le pondrá obstáculos que no pueda superar 37

Soporte social

La importancia de no estar solo 40 Los amigos aumentan la expectativa de vida 41 ¿Qué hábitos tiene el deportista con un apoyo social fuerte? Se apoya en otros 42 Se rodea de personas positivas 43 Así como recibe, da 43

39 42

Responsabilidad personal

Pones excusas o resuelves problemas? 47 Sus resultados son producto de sus decisiones 48 El libre albedrío es un arma muy poderosa 48 El imparable asume las consecuencias de sus decisiones 49 Y jamás culpa a los demás 49 Vive el momento y no se ancla al pasado 50 Y aprende a perdonar 50

46

Propósito53 Felicidad vs Significado 54 El imparable encuentra y vive su propósito 55 Vive de acuerdo a sus valores 56 Se siente parte de un todo 56 Es agradecido 57 Se asegura que el ejercicio mejore su calidad de vida Es consciente de su mortalidad 58

57

 5

Introducción Sentado en mi piano, recordando momentos en los cuales necesitaba plasmar muchas palabras y pensamientos, de todo lo que he aprendido desde que era muy pequeño. Durante mi trayectoria como estudiante de intercambio, como viajero, como deportista, he aprendido muchas cosas para poder mejorar mi vida como emprendedor. Lo mejor que le puede pasar a un hombre, es que cometa errores, porque solo así se dará cuenta de cuales son las cosas mas importantes para poder vencer y no caer. Ser imparable es nuestra misión, y sobre todo alcanzar el éxito sin que nadie nos detenga. En este libro, voy a describir las 7 características que describen a una persona imparable, para que tu puedas iniciar con el cambio de ser una persona con dudas, a ser una persona completamente imparable. Un guerrero imparable. En este libro les compartiré varios ejemplos a seguir, que también han marcado mis pensamientos y me han ayudado a plantear estos 7 hábitos. Desde que el hombre es consciente de si mismo ha creado mitos para reflejar sus mas nobles aspiraciones como ser humano. El mito del guerrero es uno de ellos.1 El guerrero es lo que el hombre común siempre aspira ser, porque en él están personificadas los más grandes sueños, y esperanzas del ser humano.

1 

6

Víctor Sánchez, Las enseñanzas de Don Carlos, pg 45

En el ámbito de la alta competencia atlética, el guerrero es más conocido como el imparable.

El Imparable El imparable representa nuestras más profundas aspiraciones a la hora de entrenar y competir. Ser imparable es una forma de ser, una en la que siempre se busca dar más y lo mejor a la hora de enfrentar la vida a través del deporte, el entrenamiento, la actividad física y la competición. Dado que ser imparable implica una capacidad a explotar, un miedo a vencer y un sueño a cumplir –en resumen, un gran deseo por llegar a los más alto–, convertirse en uno no es una tarea sencilla.

“Impecabilidad es mi llamado, amor es mi mapa. Trascender en la vida es mi elección. Yo escojo ser una persona imparable.” —GERO IMPARABLE Encarnar la aspiración máxima es una tarea que requiere desarrollar hábitos y cualidades físicas y mentales que desafían todas nuestras concepciones anteriores y que nos van separando de la manada, conviertiéndonos en seres genuinos y honestos sin miedo a vivir con principios y convicciones, siempre apuntando a lo más alto. Una tarea que requiere de una gran cantidad de entrenamiento, disciplina y convicción, pero que siempre es posible llevar a cabo. Son los hábitos los que terminan fortaleciendo o debilitando a una persona, pues es aquello en lo que invertimos nuestro tiempo y energía que termina creando nuestro camino. Es por esto que este e-book quiere presentar una hoja de ruta para que cualquier deportista, en cualquier nivel en que se encuentre, pueda tener las referencias necesarias para fortalecer su cuerpo, espíritu y emprender la tarea que lo llevará hacia su destino: llegar a ser un imparable.

Introducción 7

Guarda muy bien en tu vida estos 7 hábitos, ya que sin duda alguna te ayudarán. tal como me ayudaron a mi. En este libro vamos a ir viajando en una serie de fragmentos que a mi me impactaron, y que me ayudaron. Bienvenido a este libro,y espero que te sirva como una guía para que puedas alcanzar tus metas como un Imparable.

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Capítulo I

Mentalidad Así como trabaja su cuerpo, trabaja su mente

“La fortaleza mental es al físico lo que cuatro a uno.” - Bobby Knight

Mentalidad  9

El deportista imparable ama y respeta a su cuerpo, y lo cuida como el templo sagrado que es. Y es que para un atleta acostumbrado a la alta competencia, el cuerpo no es solo “la jaula de su alma” –como lo dijo Platón– y su fuente de trabajo, sino el desafío perfecto para ser cada vez mejor y el vehículo que lo llevará a cumplir sus sueños. Es por esto que el imparable sabe que todos sus esfuerzos deben estar dirigidos a mantener su cuerpo en las mejores condiciones y a entrenarlo, nutrirlo y cuidarlo como la máquina perfecta e irremplazable que es, ya que entiende que un cuerpo sano y fuerte es una parte primordial en el camino al éxito. Y también tiene clara una verdad que muchas veces pasa desapercibida:

“La mente es la herramienta más poderosa del ser humano y la fortaleza mental de una persona puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso en cualquier ámbito de su vida.”

No es fácil ser Messi Cualquier atleta profesional lo confirma: un deportista puede tener el talento más excepcional y ser el mejor en su disciplina y en su época (tipo Ali, Jordan, Maradona, Messi o Bolt), pero lo que realmente determina si además de llegar a la cima se puede mantenerse en ella y manejar todos los aspectos externos que vienen con la profesionalidad, como la fama o la excesiva presión, es su fortaleza mental. Sylvinho, futbolista brasilero que jugó en el F.C Barcelona, señalaba a “su mentalidad” cuando lo preguntaban sobre Messi y la razón para su éxito:

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“Leo es el mejor, pero no es casualidad que haya estado en la cima tanto tiempo. Se ha sabido mantener por 5, 6 años en el triunfo. Es constante, tiene una mentalidad ganadora. Dios le dio el talento pero él ha sabido trabajarlo porque sabe que el talento sólo no lo llevará a la victoria. Ronaldinho también tenía un talento increíble, incluso era más técnico, pero cuando llegó a la cima no pudo mantener su desempeño. Ambos tienen una calidad excepcional, pero su mentalidad, su entorno, su familia, sus decisiones, es esto lo que termina marcando la diferencia.”

¿Qué es la fortaleza mental? La fortaleza mental es la capacidad que tiene el imparable para desempeñarse de manera consistente en el rango superior de sus habilidades sin importar cuales sean las circunstancias competitivas y convertirse así en un fuera de serie en lo que hace. Tiene los siguientes componentes:

Autodeterminación La autodeterminación es la capacidad del imparable para ponerse un objetivo y le permite, Elegir tener una mentalidad positiva. El imparable se ha dado cuenta que la mentalidad positiva es cuestión de elección y ya es parte integral y automática de su forma de ser. Lo que no significa que la tristeza o el pesimismo jamás invadan su corazón Desarrollar hábitos mentales y físicos saludables y poder mantenerlos activos en su desempeño Establecer metas bien definidas y adquirir la disciplina necesaria para lograrlas. Lo que no significa que siempre cante victoria Pero su fortaleza mental le lleva a auto-motivarse incluso en los momentos más difíciles y complicados tanto del proceso como de la competencia, incluso después de perderlo o de ganarlo todo. Siempre actúa de la misma manera después de la derrota o de la victoria porque ellas son simples batallas en una guerra

Así como trabaja su cuerpo, trabaja su mente 11

Evaluar sus más fundamentales creencias acerca de si mismo, su vida y sus aspiraciones más profundas para analizar su actual comportamiento y cambiarlo si es necesario Dar un poco más cada día

Concentración La concentración es la capacidad del imparable para mantener el foco en el objetivo y le permite, no distraerse con idolatrías propias o externas, elogios excesivos, críticas malintencionadas, burlas negativas, malas energías y cualquier otra estimulo externo que pueda desviar su atención entrar en contacto con esa pequeña voz que lo guía y que le recuerda quien es y para donde va, incluso en los momentos de mayor ruido externo y cuando es más difícil escuchar su interior Ser muy cuidadoso con lo que entra a su mente y saber analizar la cantidad excesiva de información y consejos sobre salud y entrenamiento que abundan en redes sociales, libros o portales de internet También le permite aprender a discernir entre fuentes de conocimiento apropiadas y pseudo-expertos que siempre buscan a incautos para engañar

La diferencia bien grande entre éxito y fracaso

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Control El control es la capacidad del imparable para manejar sus emociones y le permite, Aprender a identificar, manejar y transformar sus emociones y mantener un equilibro emocional sin importar la circunstancia externa a la que se esté enfrentando reírse en la desgracia y mantener la calma porque sabe que su objetivo es lo más importante y también eliminar la agresividad o la fatalidad en la derrota Tolerar las circunstancias que por ahora no se pueden cambiar. Habrá una solución en el futuro Jamás festejar o darse por vencido antes de tiempo, mucho menos confiarse en la victoria o armar una tormenta en la derrota. De todo se aprende y su momento llegará No estar a merced de pensamientos negativos o traumas pertenecientes a su pasado y que merman sus talento en el presente y alejarse de la ansiedad por una excesiva atención en el futuro Eliminar el hábito del sobre-análisis, sobre todo cuando es una manera de procrastinar, de perder energía y tiempo y de mantener el objetivo alejado. En él prevalece la acción más que la contemplación, pues es la acción la que lo llevará al objetivo Aprender a eliminar el miedo al éxito (o al fracaso)

Autoconfianza La autoconfianza es la capacidad que tiene el imparable para confiar en sus propias capacidades y le permite, Saber quién es y aprender a aceptar toda su humanidad, con defectos y virtudes Conseguir el empuje emocional para convertir su mentalidad positiva en la herramienta más poderosa para alcanzar sus metas, especialmente Así como trabaja su cuerpo, trabaja su mente 13

si no es el más alto, el más fuerte o el más atlético Mantenerse firme en sus objetivos nutricionales y lograr el cuerpo que desea, aun cuando la gente a su alrededor no lo haga y la fortaleza espiritual para ignorar las críticas y los comentarios necios y ofensivos de aquellos que nunca se han trazado un plan para ellos mismos La voluntad y el coraje para ser diferente. pues llevar a cabo una vida distinta a la de los demás requiere mucha voluntad y un grado máximo de coraje que solamente aquel con una mentalidad decidida y fuerte tiene La estima para tratarse bien y darse crédito cuando haga falta Dejar de ser una persona “común y corriente” (en el sentido más estricto de la palabra) y convertirse en un ser que vive según sus convicciones y que no le tiene miedo a lo desconocido

Resiliencia La resiliencia es la capacidad del imparable para sobreponerse a las adversidades le permite, Soportarlo todo hasta encontrar la victoria y salir fortalecido de la derrota Adquirir la determinación y persistencia propia de un ganador Convertirse en el mejor, porque la mejor manera de volverse bueno en algo es hacerlo repetidamente Diseñar rutinas que le ayuden a lograr su mejor rendimiento

Impecabilidad La impecabilidad es la capacidad que tiene el imparable para saber que hay algo más grande que guía su objetivo y le permite,

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Siempre dar lo mejor de sí mismo en cada acción Amar lo que hace y querer mejorar cada día Hacer una reflexión honesta sobre su estado, desempeño y progreso Encontrar el balance perfecto entre la acción y la contemplación Dejar el ego en la puerta a la hora de entrenar Amar el sacrificio y encontrar el disfrute en el sufrimiento porque es eso lo que le permite mejorar día a día

Así como trabaja su cuerpo, trabaja su mente 15

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Capítulo II

Desempeño Sabe la importancia de una buena nutrición

“Hoy, más del 95% de las enfermedades crónicas es causada por malos hábitos alimenticios, ingredientes tóxicos y deficiencias nutricionales.” - Mike Adams

Desempeño 17

Para la persona común, la nutrición está asociada con dietas para ganar o perder peso y procesos de restricciones y sacrificios. Para el imparable, la nutrición es el paso primordial hacia un óptimo cuidado de su cuerpo, el máximo rendimiento en la competencia y una salud inquebrantable, aprovechando un estilo de vida flexible y controlado.

“Puedes tener el mejor auto de carreras, el más rápido y el mejor construido. Incluso puedes tener el mejor piloto para manejarlo, pero si no utilizas el mejor combustible y la cantidad exacta, nunca terminarás la carrera.”

- Michael Jordan

Era tanta la devoción que sentía Michael Jordan hacia su cuerpo que lo comparaba con un auto de Fórmula 1 e insistía en el rol que su alimentación jugaba en su éxito como deportista. De igual manera, yo por ejemplo he ido cuidadosamente contando la cantidad de calorías que ingiero en mi dieta, y la calidad de igual forma, para poder tener la mejor adherencia posible, y así llevar a mi cuerpo al siguiente nivel. Existen muchas vías para poder cuidar tu cuerpo, y de igual forma darle ese balance que necesita para poder llegar a la cima. Un imparable sabe que el mayor porcentaje de su nutrición, tiene que provenir de productos enteros, y minimamente procesados. Este tema, lo voy a tratar en mi próximo libro de la dieta flexible. Por ahora debemos tener en mente que las cantidades de comida, tienen que ser cuidadas para llegar a un objetivo en específico.

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Los hábitos alimenticios del imparable Usualmente el deportista de élite establece sus hábitos alimenticios según la disciplina y sus objetivos finales, pero siempre se guía por unos principios básicos.

La sensatez rige su nutrición Esto quiere decir que es razonable y equilibrado al momento de nutrir su cuerpo y jamás lleva las cosas a los extremos. La comida está para asistirlo en la consecución de sus metas y no para causarle ansiedad, angustia o enfermedad Busca la flexibilidad, en lo posible disfrutar de su nutrición, sin tener que dejar a un lado su vida social y sobre todo permitiendo que obtenga un resultado nítido, sin sufrimientos y dietas rígidas Sabe la importancia de la hidratación antes, durante y después de la actividad física Maneja bien sus porcentajes de comida, así suministra a su cuerpo un mayor porcentaje en productos que lo harán mantenerse en una linea progresiva, junto con un porcentaje mas pequeño de productos que sean de su agrado, y lo ayude a seguir en dicho camino. Así como entrena, descansa y se enriquece con nuevo conocimiento sobre nutrición, investiga y sobre todo se da cuenta de los mitos que invaden su progreso.

Si pudiéramos dar a cada hombre la cantidad perfecta de alimento y ejercicio, habremos encontrado la manera más directa a la salud.” - Hipócrates

Sabe la importancia de una buena nutrición 19

Es muy precavido con las dietas Las dietas son una excelente estrategia para alcanzar objetivos nutricionales específicos como bajar de peso, reducir el nivel de grasa corporal o aumentar la definición muscular. O en mi caso, usando un seguimiento de mis macronutrientes, para poder alcanzar mis objetivos de perdida de grasa adecuados con mi estilo de vida, siendo realista del tiempo que tengo. El problema empieza cuando el objetivo se quiere alcanzar en plazos de tiempo demasiado cortos y se establecen dietas muy restrictivas y radicales que terminan perjudicando más de lo que pueden ayudar. Sin contar con la paradoja psicológica de las dietas:

Apenas te prohíben comer algo, es cuando más lo quieres.2 Es por esto que el deportista imparable sabe que cualquier dieta que se imponga debe ser: Efectiva: Es importante saber el objetivo que se quiere alcanzar con la dieta y el plazo de tiempo disponible para conseguirlo Flexible: La dieta debe ser fácil de seguir, compatible con el estilo de vida y permitir el consumo de todos los grupos de nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y líquidos) y productos de su agrado que encajen en un 20% de su dieta sin prohibiciones. Placentera: Una buena dieta debe ser lo más placentera posible y jamás producir sentimientos inmanejables de culpa, frustración o auto-desprecio Sencilla: Una dieta jamás debe ser una imposición complicada que robe tiempo, dinero y felicidad

2  https://www.belelu.com/2013/06/estudio-mientras-mas-te-prohibes-algo-mas-las-quieres/

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Y cuidadoso con los suplementos Como en cualquier otro ámbito de la vida, el imparable se va a encontrar con suplementos tanto beneficiosos como perjudiciales para su cuerpo, pero siempre se guía por una premisa:

Los suplementos asisten al deportista en su plan de entrenamiento y le permiten ahorrar tiempo y dinero, pero jamás reemplazan una buena nutrición.

El imparable investiga sobre suplementación antes de adquirir cosas que pueden darle un efecto placebo, con ayuda de las investigaciones que realizamos en el sitio web de imparable.tv, y otros sitios que actualmente ofrecen asesoría sobre que producto puede realmente ayudarnos. Tu puedes tomar los suplementos que tu desees, tu nunca conseguirás una gran meta si no entrenas duro y comes bien en primer lugar. La nutrición y sobre todo la actitud. Experimenta con mas suplementos si quieres. Pero no te olvides el efecto placebo. No le prestes atención tanto a los suplementos, si tu tienes una buena alimentación, completa cada día.

Tiene bastante cuidado con otras ayudas que se encuentran en el mercado Los suplementos basados en mitos, que no te dan ninguna ventaja en especial, pueden terminar siendo muchas veces placebos sin resultados reales. Investiga antes de que alguien te invite a comprar esto.

Sabe la importancia de una buena nutrición 21

Las pastillas para adelgazar utilizan químicos perjudiciales que alteran el metabolismo y “engañan” al cuerpo para que no sienta hambre. Pero eso no es lo peor. Cuando utilizas este tipo de químicos a largo plazo tu cuerpo se va adaptando a ellos, creando una dependencia cada vez mayor y requiriendo mayores dosis para alcanzar los mismos resultados.

Nunca busca una fórmula mágica A la hora de implementar una buena nutrición –el tipo de nutrición que genera mejoras significativas en el entrenamiento y la vida en general– el imparable sabe que no existen fórmulas mágicas ni métodos a corto plazo que reemplacen el necesario y saludable nivel de esfuerzo y sacrificio que los grandes objetivos siempre demandan. Los cambios significativos siempre vienen con trabajo, tiempo y dedicación y cualquier método que garantice una milagrosa pérdida de peso o el aumento inmediato en la masa muscular seguramente va a traer efectos secundarios no deseados o el regreso de los síntomas que prometieron curar.

Gráfica de un estudio de 8 semanas, comparando un placebo con los suplementos dietéticos para ayudar a promover la pérdida de peso. http://www.nutriculamagazine.com/dietary-supplements-to-help-promote-weight-loss/

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Sabe la importancia de una buena nutrición 23

Capítulo III

Honestidad Se conoce a sí mismo

“Conocerse a uno mismo es la tarea más difícil porque pone en juego directamente nuestra racionalidad, pero también nuestros miedos y pasiones. Si uno consigue conocerse a fondo a sí mismo, sabrá comprender a los demás y la realidad que lo rodea”. - Alejandro Magno

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No le faltaba razón al macedonio.3 Mientras la persona común trata de desviar su atención para no tener que realizar el viaje hacia el interior, el imparable sabe que es un camino que tarde o temprano es necesario emprender. Es además uno que nunca acaba y que obliga al imparable a enfrentar sus más profundos miedos y límites. Pero así como es ardua, es una travesía gratificante, ya que sólo a través de ella el imparable conoce su verdadero ser, ese que le da el poder para ser honesto y autentico y poder enfrentar cualquier situación de su vida sin traicionar sus convicciones.

“La única persona a la que no puedes mentirle es a ti mismo.” - Fyodor Dostoyevsky

Dejar el ego en la puerta a la hora de entrenar no siempre es un ejercicio fácil Dejar el ego y poderse mirar al espejo sin vanidad, extrema auto-importancia, lamento o remordimiento no siempre es una tarea fácil.4 El ego es un conjunto de ideas falsas que hemos aceptado como verdades y que te dice que eres un organismo separado del resto de los organismos a tu alrededor. Por consiguiente, creas una realidad en la que el otro es un enemigo a dominar, el competidor a vencer o la fuente de nuestra aprobación. Al obligarte siempre a estar mirando hacia afuera, ya sea vanagloriándote 3  Valerio Manfredi, Trilogía de Alexandros: El hijo del sueño, Las arenas de amón, el confín del mundo, Capítulo 41 4  Las enseñanzas de Don Carlos, Victor Sanchez, Capítulo 5 pg 121

Se conoce a sí mismo 25

o buscando tal aprobación, el ego evita que mires hacia adentro y que la encuentres donde realmente está: en ti.

Pero el ego no para ahí Este conjunto de ideas también crea una falsa narrativa que se convierte en una especie de base de datos de patrones y reacciones (en este caso miedos, complejos, limitaciones, etc.) a la que recurrimos cada vez que enfrentamos cualquier situación o estímulo y que ha reemplazado al verdadero yo. Cuando el verdadero yo muere, somos como una especie de robot programado que ha perdido la capacidad de ser auténtico y de tomar decisiones.

Enfrentar al ego requiere coraje Es por esto que esta falsa narrativa no es fácil de reprogramar. No sólo porque requiere de tiempo y disciplina, sino porque requiere aún más coraje y determinación. Desenmascarar al ego significa enfrentar recuerdos, opiniones, traumas y emociones tan básicas y elementales de lo que somos y que nos han acompañado desde que tenemos consciencia, que desenterrarlos, darles vida y enfrentarlos puede llegar a ser un proceso bastante desgastante y doloroso de asumir.

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¿Qué significa ser honesto? Por eso el imparable sabe que el camino al éxito es un trabajo constante y diario. Es una lucha eterna y cada día es una batalla.

Significa ser honesto en su rutina y con su cuerpo El imparable sabe que la única persona a la que no puede engañar es a él mismo, por lo que siempre trata de llevar esa honestidad a cada ámbito de su vida, incluyendo el entrenamiento y la nutrición. Esto quiere decir que siempre es realista sobre la manera como enfrenta su rutina diaria, sobre la exigencia que deposita en su cuerpo y sobre su desempeño general. Sabe cuándo puede dar más y cuando lo ha dado todo y también se asegura de corregir el camino cuando es necesario y de darse crédito cuando lo merece.

Aceptarse a sí mismo Según Erich Fromm, “el autoconocimiento comienza por la autoaceptación.” El imparable es consciente de los aspectos más profundos e inherentes que conforman su carácter y personalidad y esto le da una ventaja; conocer sus fortalezas y debilidades y saber que siempre tiene algo de provecho para ofrecer. Es por esto que también tiene la determinación para creer en sí mismo (aunque los demás no lo hagan) y para ser completamente auténtico. Sabe que no tiene que ser el más guapo, agraciado, fuerte o ágil, porque su autoestima se basa en un profundo conocimiento de si mismo y no en trivialidades y superficialidades.

Se conoce a sí mismo 27

Saber poner metas (y renunciar a ellas si es necesario) “Si no tuviera metas, simplemente haría ejercicio”, dice Scott Fisher, reconocido culturista norteamericano. “Odio hacer ejercicio, pero amo entrenar.” El imparable sabe que sólo al desafiarse a si mismo es que dará un paso adelante en su evolución como deportista y competidor y trabaja continuamente para encontrar el tipo de metas (ya sean metas de desempeño, progreso, personales o de resultados) que le den: #

Resultados personales

BENEFICIOS

A

Motivación

Desempeño eficiente

B

Desarrollo máximo a su potencial físico y mental

Estabilidad física

C

Salud física y mental

Estabilidad profunda

D

Aumento en su desempeño

Velociadad de desemepeño

E

Información para mejorar

Enriquecimiento personal

F

Que sean realistas

Manejar mejor el tiempo

G

Basadas en un análisis serio y completo

No ser conformistas

Y también tiene el nivel de humildad y honestidad no sólo para poner metas que pueda cumplir sino para saber si las metas establecidas están alineadas con sus verdaderos objetivos y explotan realmente sus capacidades o son simples intenciones momentáneas que lo están alejando de otros sueños más importantes.

Salir de la zona de confort Al ser autentico y seguro de sí mismo, el imparable encuentra una naturalidad total en salir de su zona de confort y desafiar sus límites. Es ya una práctica no sólo habitual en él, sino necesaria porque sabe que enfrentando lo desconocido va a vencer a su más grande enemigo: su

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miedo interior. Gracias a ella logra crecer. “Es muy importante mantener una rutina fija, pero un par de veces al mes trato de probar algo nuevo y que me haga sentir algo de miedo y ansiedad”, dice Mark Robbins, entrenador personal en Nueva York. “Esto incluye rutinas que nunca he probado o tratar otras disciplinas que se alejen de mi entrenamiento de fuerza, como competir en una triatlón o jugar un escalar. Es cuando logro algo en lo que no soy un experto que realmente siento que he desafiado mis límites.”

Se conoce a sí mismo 29

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Capítulo IV

Perspectiva SABE CONVERTIR OBSTÁCULOS EN OPORTUNIDADES

“No existe el bien y el mal, sólo la percepción.” - Proverbio budista

Perspectiva 31

Para la persona común los problemas son inconvenientes y obstáculos siempre inoportunos, bastante molestos y usualmente impuestos por un destino injusto y caprichoso o por un ser sobrenatural tirano y sin escrúpulos. Para el imparable los problemas son pequeñas oportunidades disfrazadas de desafíos y que sirven para aprender nuevas lecciones, corregir el rumbo y crecer como atleta, competidor y ser humano.

“La palabra “crisis” en chino está compuesta por dos caracteres: uno representa la crisis, el otro representa la oportunidad.” - John F. Kennedy Todo es cuestión de perspectiva Víctor Frankl, el reconocido psiquiatra austríaco decía que todo le puede ser arrebatado a un hombre. Todo, menos una cosa: la libertad para decidir su actitud frente a cualquier tipo de circunstancia.5 Es esta opción la que lo arma con la libertad para determinar su camino. Frankl tenía un profundo conocimiento sobre la naturaleza de la adversidad. A sus 39 años, su condición de judío lo llevo a ser recluido en Auschwitz bajo las más terribles condiciones, del cual fue liberado 3 años después por las fuerzas aliadas. Fue esta terrible experiencia la que lo llevó a escribir “El hombre en busca de significado”, un intento por encontrarle sentido a las situaciones más denigrantes y dolorosas y ayudar a miles de personas que como él, alguna vez sintieron que su voluntad sucumbía ante el peso de la adversidad. Frankl nos deja una gran lección: siempre existe la opción de cambiar 5  Victor Frankl, El hombre en busca de sentido, juguete del destino, pg 34

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de perspectiva y seguir adelante, sin importar la naturaleza y magnitud del obstáculo.

La oportunidad en la dificultad Esto lo sabe muy bien el deportista imparable que ha aprendido e implementado el hábito de utilizar los obstáculos como escalones para impulsarse y llegar más alto. Después de que su segunda hija Amy nació, Mark Occhipinti,6 levantador de pesas norteamericano fue testigo de cómo una extraña enfermedad degenerativa postró a su esposa Laura, en cama por varios meses, dejándolo a cargo de todas las responsabilidades de casa y en especial, del cuidado de Amy y su hermana mayor Rose, de 2 años. “Debí disminuir muchísimo mi tiempo de entrenamiento. No tenía el tiempo necesario para continuar con mi rutina de entrenamiento. Cuando no estaba cuidando de las niñas estaba llevando a Laura a los controles médicos. No tenía tiempo ni energía para realizar otra actividad,” cuenta Occhipanti. Pero la solución llegaría a través de una conversación con un amigo. “Tuve la fortuna de que un gran amigo y mentor, al enterarse de mi situación, me sugiriera utilizar la regla del 80-20 en mis entrenamientos.

“No trates de hacer más. Simplemente haz más de lo que funciona.” —Juan Sebastián Celis

6  Jeremy Likness, Become the Journey: A transformation Guide, Capítulo 3, pg 37

SABE CONVERTIR OBSTÁCULOS EN OPORTUNIDADES  33

¿Qué es el principio de Pareto? El principio de Pareto, o la regla del 80-20, fue popularizado por Tim Ferris, el autor de la semanalaboral de 4 horas, y establece que el 20% del esfuerzo genera el 80% de los resultados. Y para conseguir el 20% restante se necesita invertir el otro 80%. Wilfried Pareto, el economista italiano que postuló el principio, observó que el 80% de la tierra en su país pertenecía al 20% de los habitantes y que el 20% de la tierra pertenecía al 80% restante. Se dio a la tarea de seguir investigando y observó que esta proporción 80-20 también aplica a muchos otros casos en otras disciplinas. El 20% de un equipo produce el 80% de los resultados. El 20% de los clientes genera el 80% de las ganancias. El 80% de las cosas en casa se utilizan solo un 20% del tiempo.

¿Como se aplica la regla del 80-20 en el entrenamiento de fuerza? “Por mi falta de tiempo y energía, la idea era hacer un análisis de mi rutina de entrenamiento y detectar el 20% de los ejercicios que me estaban dando el 80% de los resultados. De esta manera me podría concentrar en las rutinas más básicas y efectivas en mi entrenamiento y optimizar mi rutina,” explica Occhipinti. Las rutinas básicas son aquellas sobre las que se fundamenta un completo plan de acondicionamiento físico y nutricional y aunque pueden diferir según el atleta y sus objetivos, Occhipinti pudo descubrir aquellas responsables del 80% de su progreso:

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- selección de ejercicios - entrenamiento intenso y más frecuente - buena recuperación - nutrición adecuada - ajustes necesarios También pudo distinguir el 80% restante: - continua búsqueda del entrenamiento perfecto - excesiva medición de calorías - Confusión por la gran cantidad de suplementos en el mercado - Sobreanálisis en el número de repeticiones por hacer - Preocupación por el tipo de pesas a utilizar De esta manera, no sólo pudo integrar un intenso entrenamiento a su ocupada vida y desechó las rutinas que desperdiciaban su tiempo sino que aumento la productividad del mismo y empezó a notar una mejoría en su cuerpo y un rendimiento que antes no disfrutaba. “A los dos meses estaba levantando más que cuando había empezado y con menos repeticiones por sesión y mi tiempo de recuperación se había acortado. Pero lo mejor fue que al concentrarme en lo importante, también tenía más energía para estar presente siempre que mi familia me necesitara. Se puede decir que de uno de los peores momentos en mi vida surgió el mejor nivel que jamás he experimentado”, dice Occhipinti. “Siempre hay una oportunidad para crecer en medio de la dificultad. Mi esposa ha mejorado y yo ahora disfruto de más tiempo para realizar otras actividades y de una fortaleza física que jamás había experimentado.”

SABE CONVERTIR OBSTÁCULOS EN OPORTUNIDADES  35

Las ventajas de una nueva perspectiva El imparable ha aprendido a aceptar la inevitabilidad de los problemas

Usualmente el factor sorpresa de los problemas tiene una influencia bastante negativa en la manera como los enfrentamos, pues pareciera que siempre aparecen en el momento menos indicado. Pero el imparable ha aprendido a “esperar” los obstáculos y a estar preparado para distanciarse de ellos y verlos en contexto y con una nueva perspectiva, pues así les quita su poder. Algunos lo llaman precaución, otros lo llaman pesimismo. Para él es simplemente una estrategia. Y a adaptarse a ellos Para competir en la élite, el objetivo siempre debe ser lo más importante. Esto significa que el imparable tiene toda su energía, pensamientos y acciones debidamente sincronizados para un solo propósito: alcanzarlo. Es por esto que ha aprendido a no juzgar los obstáculos sino a percibirlos y enfrentarlos a medida que van llegando. Juzgar y etiquetar a personas o situaciones entre “buenas, regulares o malas” supone un gasto de energía demasiado alto que el imparable no puede asumir, porque puede ser la diferencia entre alcanzar el objetivo en quedarse a puertas de él. Sabe también que entre más grande el problema, más grande la oportunidad escondida en él Aun cuando a veces pareciera que existen circunstancias tan catastróficas que no existe una posible manera de convertirlas en oportunidades, son los grandes desafíos los que a veces nos enseñan las lecciones invaluables que debemos aprender para llevar una vida mucho más completa, significativa y al servicio de los demás.

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Maratonistas que han perdido extremidades y aun así siguen compitiendo, atletas que se enfrentan a una silla de ruedas de por vida y sin embargo quieren seguir adelante o personas que han utilizado enfermedades tan graves como el SIDA o cáncer para darle un vuelco positivo a su vida, existen tales historias de coraje y determinación que desafían cualquier tipo de lógica y que nos enseñan la verdadera naturaleza y poder de la adversidad y la perspectiva como se tomen los problemas.

Derek Redmond, a pesar de no ser un gran atleta de talla mundial, ha pasado a la historia por su reacción ante una lesión en las semifinales de los 400 metros de los Juegos Olímpicos de Barcelona 92. Lo vemos con su padre, quién lo ayudó a terminar la carrera lesionado.

Y que la vida jamás le pondrá obstáculos que no pueda superar El imparable sabe que a pesar de la dificultad del obstáculo y del dolor emocional que genera, siempre va a existir una solución en el horizonte porque son los problemas los que le ayudarán a crecer y a llegar a su verdad. Esta perspectiva lo blinda del miedo al fracaso y lo convence de que la vida jamás le pondrá obstáculos que no pueda superar.

SABE CONVERTIR OBSTÁCULOS EN OPORTUNIDADES  37

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Capítulo V

Soporte social se apoya en los suyos

“Sólo tú puedes hacerlo, pero no puedes hacerlo solo.” - Robbie Lawler

Soporte social 39

La persona común ha logrado crear una lista de objetivos de entrenamiento y nutrición que le puede ayudar a mejorar su estado físico y mental, en un intento por alcanzar el bienestar general en su vida. El imparable ha logrado sumar un aspecto más a esta lista: una fuerte red de apoyo social que corrija en los malos momentos, aliente en los buenos y se convierta en un soporte psicológico estable que pueda ayudarlo a marcar la diferencia en el camino a la cima.

La importancia de no estar solo Para el atleta profesional, desempeñarse al máximo no es una tarea fácil. Además de tener que trabajar al máximo para poder cumplir sus metas de entrenamiento y nutrición, el imparable siempre tendrá que lidiar con múltiples cuestiones extra deportivas que tarde o temprano terminarán pasando factura a su salud física y mental. Sólo los que aprenden a manejar sus emociones y a lidiar con las presiones de la vida en la alta competencia logran llegar a su objetivo y mantenerse en la victoria. Si a esta lista se añade la soledad, el aislamiento o la poca comunicación, factores muchas veces causados por vanidades y egoísmos comunes en cualquier relación sentimental o profesional (más si esta relación tiene que enfrentar las particular vida agitada del éxito), el atleta pierde un cable a tierra que le puede proporcionar una perspectiva diferente y el tan necesario equilibrio mental en los momentos más difíciles. Es por esto que el apoyo incondicional, el consejo oportuno o la reprimenda necesaria de un fuerte sistema de ayuda y protección conformado por familiares, amigos y/o entrenadores, se convierte en una pieza clave para que el imparable pueda soportar con éxito tal presión y adversidad y salga avante en su camino a la victoria.

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“El camino al éxito es ya de por sí muy exigente, como para tener que recorrerlo sólo.” Según los psicólogos deportivos, un soporte social adecuado le brinda al atleta de élite varias formas de apoyo: El soporte emocional para hacerlo sentir parte importante de un grupo El sostén psicológico para incrementar su confianza y mejorar su toma de decisiones La dosis de humildad para “bajar los humos” y tener los pies sobre la tierra La ayuda profesional oportuna y certera para poder afrontar la competencia con mayor seguridad El Impulso psicológico en tiempos de lesiones o enfermedades Una saludable motivación o “presión de grupo” para alcanzar las metas y validarse ante otros La capacidad para enfrentar cosas que en soledad parecerían imposibles La camaradería que le permite tomarse la vida no tan seriamente

Los amigos aumentan la expectativa de vida Pero los beneficios de un apoyo social fuerte en momentos difíciles no solo contribuyen al aspecto emocional. Durante momentos de preocupación y estrés excesivos –propios de la alta competencia y cada vez más comunes en nuestros tiempos ansiosos y esquizofrénicos– la frecuencia con la que se dan problemas físicos como la tensión alta, insomnio, diabetes y fallas cardíacas aumenta considerablemente, al punto de convertirse en enfermedades crónicas y epidemias de salud que afectan a porcentajes cada vez mayores de la población.

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Sin embargo, un estudio de la Universidad de Carolina del Norte demostró que las personas que tienen el apoyo emocional de una red social fuerte cuando sufren de una enfermedad tienen hasta un 50% más de probabilidades de superarla y volver a sus actividades que aquellos que la enfrentan en soledad. Además, aun cuando la enfermedad es terminal, también se ha demostrado que la dolencia progresa de manera más lenta cuando se tiene el apoyo de familia y amigos, pues los beneficios emocionales de una relación humana fuerte aumentan las defensas en el organismo.

¿Qué hábitos tiene el deportista con un apoyo social fuerte?

Se apoya en otros El deportista imparable sabe que apoyarse en otros no es signo de debilidad, sino de la más grande fortaleza. Tim Gullikson, entrenador de uno de los más grandes de la historia del tenis, Pete Sampras, decía que el secreto del éxito de su pupilo (Sampras ganó 14 Grand Slams y permaneció 6 años consecutivos como #1) era su capacidad para no generar drama o controversia, sino para estar siempre abierto a consejos y retroalimentación, porque sabía que no podría alcanzar su máximo potencial por él mismo.7 El imparable ha aprendido a dejar el orgullo de lado y darse cuenta que no es un ser omnipotente que tiene todas las respuestas ni un ser invencible e independiente de los demás, por lo que siempre busca el apoyo y soporte emocional de familiares y así alcanzar sus metas.

7  https://www.competitivedge.com/positive-negative-attitudes-sports, paragraph 9

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Se rodea de personas positivas Los demás tienen un gran impacto en lo que somos, porque son nuestro más profundo reflejo. Si nos rodeamos de gente activa y positiva, terminaremos siendo activos y positivos. Si nos rodeamos de gente negativa y criticona, así terminaremos actuando.

“Somos el promedio de las 5 personas más cercanas a nosotros.” - Jim Rohn

Con esto en mente, el deportista imparable es tan precavido con la gente que lo rodea como lo es con su entrenamiento o su alimentación. En deportes de grupo el apoyo de los compañeros es esencial para la motivación y la búsqueda de la victoria. En deportes individuales, los atletas siempre buscan el mismo apoyo en amigos y colegas que muestren una gran fortaleza mental, alegría por lo que hacen y con los que comparten los mismos objetivos.

Asi como recibe, da Gratitud y humildad. Asi como recibe soporte emocional, retroalimentación y consejos para mejorar su desempeño, el deportista imparable entiende que su rol y su labor lo convierten en un medio para escuchar al otro y devolver un poco de todo lo que ha recibido. Es por eso es que siempre tienen algo que compartir: una enseñanza, un consejo o una palabra de ánimo y siempre enseña a través del ejemplo: Jamás espera que alguien haga lo que él no ha podido realizar. Y lo hace a través de cualquier plataforma que le permita ser parte del grupo y más importante, de la comunidad.

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Muchos deportistas de élite tienen los medios necesarios para establecer una fundación, atraer la atención de los medios hacia una iniciativa propia o donar una gran cantidad de dinero para los menos favorecidos. Pero el verdadero imparable sabe que hasta con una cuenta en redes sociales, un sitio web con información relevante o una simple charla emotiva proveniente del corazón es capaz de devolver o simplemente regalar algo que pueda ayudar a los demás.

“Si el deportista imparable es el promedio de las 5 personas más cercanas a él, que sean los 5 mejores.”

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se apoya en los suyos 45

Capítulo VI

Responsable RESONSABILIDAD PERSONAL

“En la vida no existen premios o castigos. Sólo existen consecuencias.” - Robert Green

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Si la persona común ha decidido poner en manos del azar los resultados de sus acciones, El imparable jamás será una víctima, porque sabe que él mismo es dueño de su destino, amo de sus decisiones y el máximo responsable de llegar a la meta o de jamás cruzarla.

¿Pones excusas o resuelves problemas? Así como la responsabilidad personal es la manera más segura para alcanzar el éxito en cualquier ámbito de la vida, esto es especialmente cierto en el mundo de la competición deportiva.

“La responsabilidad personal en los deportes quiere decir que el atleta está 100% convencido de que el único responsable de su desempeño es él mismo.” - Phil Jackson “No hay nadie más a quien culpar o en quien depositar la responsabilidad de hacer lo mejor dentro y fuera de la cancha. El atleta realmente responsable de lo que es y de lo que puede llegar a ser deposita la responsabilidad en sí mismo y jamás culpa a los demás por su desempeño o por sus errores,”8 decía Phil Jackson, legendario entrenador de la NBA, quién preguntaba a todos sus jugadores si “ponen excusas o resuelven problemas”, cada vez que enfrentaban situaciones adversas o luchaban por un campeonato. Tampoco es labor del entrenador asignar culpa. La labor de un líder es convencer al atleta de que tiene primero, una responsabilidad con sí mismo y con sus compañeros y segundo toda la capacidad para dar lo mejor y para siempre ver hacia adentro a la hora de dar un paso adelante.”

8  Leadership lessons: 10 keys to success in life and business page 139

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Sus resultados son productos de sus decisiones La responsabilidad personal es un concepto muy importante hacia el camino al éxito porque de alguna manera “libera” al atleta y le da el poder para asumir que no hay nadie más en el mundo que tenga poder sobre sus actos y sus elecciones, más que él mismo. Si ganas, es por ti, y si pierdes también es por ti. Esta “liberación” termina fortaleciendo su desempeño porque al no encontrar un blanco exterior en donde depositar responsabilidad o culpa, es obligado a mirar hacia adentro y a darse cuenta de que sus resultados son producto de sus decisiones.

El libre albedrío es un arma muy poderosa A todos los seres humanos se les ha dado el libre albedrío para poder tomar sus propias decisiones, la responsabilidad para asumir las consecuencias y la inteligencia para aprender. Y es aquí donde las diferencias entre un deportista común y un atleta imparable se hacen claras: 1. El deportista hace lo que se le dice, el imparable siempre da un poco más 2. El deportista cumple con los horarios, el imparable se queda después del entrenamiento para perfeccionarse 3. El deportista se ve como un espectador y una víctima ante las situaciones de la vida; el imparable es un influenciador y dueño de su destino 4. El deportista se deja vencer por las cosas que escapan su control, el imparable las ha aprendido a utilizar como oportunidades 5. El deportista cree que ya sabe lo suficiente, el imparable sabe que nunca se para de aprender y hace el esfuerzo para ampliar sus conocimientos

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En otras palabras, para el imparable el libre albedrío se ha convertido en una herramienta para eliminar la suerte lo máximo posible de su camino y así influenciar los resultados y crear el destino que más quiere.

El imparable asume las consecuencias de sus decisiones El imparable sabe que es el producto de sus decisiones y por lo mismo Aprende a tomarlas. Se educa, aprende de lecciones anteriores, estudia el ambiente y aprende a conocerse Nunca deja cabos sueltos. Por lo mismo se encarga de hasta el último detalle. La suerte existe, pero sólo llega a quien la merece. La idea es eliminar la casualidad todo lo posible Siempre da lo mejor, de esta manera no tiene nada que reprocharse porque sabe que ha hecho todo lo humanamente posible por llegar, el resto es cuestión de algo superior No pone excusas si las cosas salen mal. En las buenas y en las malas, siempre asumen las consecuencias de sus decisiones porque sabe que fue el máximo responsable de haberlas tomado y jamás se esconde a la hora de asumirlas Y jamás culpa a los demás Por todo esto es que siempre tiende a hablar en primera persona a la hora de referirse a la derrota y puede explicar muy fácilmente las razones para no conseguir el objetivo.

RESONSABILIDAD PERSONAL 49

Vive el momento y no se ancla al pasado El imparable ha entendido que la vida es como un juego de cartas: la mano que le ha tocado representa el determinismo. La manera como responde representa la libertad. Y es que la vida a veces puede no ser justa. Es más, puede llegar a ser dura, cruel, irracional. Mientras a unos les tiene preparada una vida de lujos, comodidades y oportunidades a otros la mano les viene por el lado de las desgracias y las dificultades. Pero el imparable no se ancla a su pasado, porque entendió que ya no tiene poder sobre él. Su pasado ya no lo define. Vive el presente sabiendo que no tuvo elección sobre las cosas que alguna vez sucedieron pero sabiendo también que tiene el poder para cambiar su reacción ante ellas, segundo a segundo. Cada día es una nueva oportunidad.

Y aprende a perdonar Perdonar es un de las maneras más efectivas que tiene el atleta para romper las cadenas del pasado, vivir un presente más pleno y significativo y poder asumir con alegría su responsabilidad personal. Pero no es necesariamente la más fácil.

“La falta de perdón es quizás la razón principal por la cual la gente no puede vivir el presente y sigue sumida en el pasado”. - Jorge Bucay

Mucho más cuando las burlas, ofensas o ataques que ha podido recibir todavía resuenan en las paredes de la memoria como recuerdos dolorosos o traumas emocionales que merman su desempeño como deportista y que lo pueden llevar a sufrir enfermedades mentales mucho más serias, como como la depresión crónica o los desórdenes de personalidad.

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Aún así, perdonar puede ser uno de los actos que mayor impacto positivo puede generar en la vida de cualquier persona, no sólo el deportista. Su poder terapéutico es tan grande que puede eliminar problemas crónicos de salud o enfermedades terminales e imprimir una nueva corriente de alegría y vitalidad a la vida de la persona.

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Capítulo VII

Propósito disfruta la vida

“Cada persona viene a este mundo con un destino específico –algo que realizar, un mensaje a entregar, un trabajo a completar. No estás aquí por accidente; existe un propósito que quiere ser encarnado a través tuyo.” - Osho

Propósito 53

Todos la buscamos, pero muy pocos sabemos realmente lo que es. Por lo que muy comúnmente terminamos confundiéndola. Y aunque algunos dicen tener la receta mágica para conseguirla y la ofrecen como un producto milagroso y disponible a la venta, al salir a buscarla los enigmas e interrogantes siempre serán mucho más numerosos que las certezas.

La felicidad verdadera se encuentra en el dar. Fotografía de un hombre que da sus zapatos a una niña sin hogar en Río de Janeiro.

El imparable, sin embargo, ha aprendido que algo parecido a la felicidad llega si antes existe un propósito que la atraiga, la nutra y le dé una razón para existir, por lo que siempre está trabajando para conocer sus capacidades, mejorarlas y ponerlas al servicio de un motivo superior a él mismo.

Felicidad vs Significado La búsqueda constante de la felicidad, a la que muy comúnmente confundimos con gratificación o hedonismo, se ha convertido en una práctica muy común, casi obligatoria, para encontrarle sentido a la vida. Y lo hacemos a través de todas las cosas que según los medios de comunicación son necesarias para asistir en la búsqueda: sexo, drogas, adrenalina y placer sin control. Nuestro amor por la gratificación instantánea guía nuestras acciones y promete imprimirle el tan ansiado y buscado propósito a nuestra vida. Sin embargo caemos en una contradicción elemental Victor Frankl dijo que,

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“la felicidad no puede ser perseguida, ella debe llegar. Poner el énfasis en ser feliz se interpone en el camino de la verdadera felicidad. La presión que la gente tiene por ser feliz es la razón principal de su infelicidad.” Y estudios recientes parecen confirmarlo. Una investigación del Journal of Positive Psychology realizó encuestas a 400 personas en el curso de varias semanas. El estudio arrojó que aquellos quienes ponen más énfasis en la búsqueda de la felicidad reportaron un 50% menos de emociones positivas, 35% menos de satisfacción general en su vida y experimentan 75% más de pensamientos relacionados con la depresión. El estudio también reveló que 4 de cada 10 personas no han encontrado un propósito satisfactorio en la vida, independientemente de los recursos que tengan para satisfacer sus necesidades más inmediatas. Lo que nos da a entender que nuestra búsqueda va al revés: No es la felicidad la que le da propósito a nuestra existencia, es el propósito el que allana el camino para que llegue la felicidad.

El imparable encuentra y vive su propósito La felicidad consiste en vivir la vida desde una perspectiva individual y personal, donde se disfruta más el recibir que el dar, se busca satisfacer las necesidades lo más pronto posible y cualquier dificultad se trata de evitar a toda costa. Pero según el director del estudio, los animales también sienten felicidad cuando sus necesidades e impulsos están satisfechos. Por consiguiente, lo que realmente distingue a las voluntad humana de la animal no es la búsqueda de felicidad, sino de propósito. Cuando se habla de una vida de propósito se habla de Una constante búsqueda y el amor por la acción. Sólo a través de la acción se encuentra el propósito y entre más actuemos más nos vamos a acercar a eso que realmente nos llena el alma

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Una perspectiva dirigida al exterior, donde las necesidades de los demás preceden las propias y donde se percibe un fin último más grande y significativo que el simple deseo de satisfacer las necesidades personales Romper con la idea del propósito “único” y abrirse a las múltiples oportunidades y diferentes caminos que la vida tiene para cada uno Nunca tomar el camino más fácil, sino el más indicado, aunque sea la decisión más difícil. Tampoco huir de los desafíos. Una vida de propósito no tiene que ver con la comodidad, sino con la acción y el servicio, por más que estos aspectos nos alejen del confort de una vida segura y placentera.

En otras palabras, vivir con propósito significa alinear tu mentalidad, desempeño, honestidad, perspectiva, responsabilidad personal y soporte social para imprimirle sentido a la vida. ¿Cómo le imprime propósito a su vida el imparable? Vive de acuerdo a sus valores El imparable siempre tiene creencias y valores sólidos que influyen en sus decisiones y se asegura de vivir de acuerdo a ellos, porque sabe que el nivel de integridad con la que dirige su vida es el camino más directo para encontrar y realizar su propósito mayor. Se siente parte de un todo El imparable es consciente de que está conectado a todos los seres vivos con los que comparte el planeta mediante hilos invisibles que van conformando su realidad y su destino, por lo que sabe que cualquier tipo de acción que conlleve tendrá algún tipo de efecto en otro. Es como la mariposa capaz de desatar la más grande de las tormentas. Tenderle la mano a alguien es como tendérsela a sí mismo y hacerle daño a alguien es 56

como hacérselo a sí mismo. Es agradecido Una gratitud sincera tiene el poder para enriquecer la vida del imparable, fortalecer los lazos de amor y amistad que lo unen con su prójimo y de preparar su camino para mayores bendiciones. Y es porque su gratitud determina su actitud que al practicarla constantemente se va convirtiendo en un hábito común que le permite al imparable apreciar hasta las cosas más pequeñas y significantes de la vida. Se asegura que el ejercicio mejore su calidad de vida En una visión integral de propósito y felicidad, el imparable ha aprendido a integrar sus objetivos de entrenamiento a un plan más completo y general de bienestar físico y mental. Esto quiere decir que si sus objetivos físicos, nutricionales y de entrenamiento actuales no le están proporcionando unos niveles de satisfacción personal que le ayuden a su desarrollo como deportista y persona, muy seguramente debe revisarlos. Por ejemplo, existen muchos deportistas completamente obsesionados con ver resultados sorprendentes en muy poco tiempo, lo que los lleva a imponerse metas de entrenamiento y nutricionales casi suicidas que terminan por perjudicar su salud física y mental. O peor aún, pueden llegar a ser tan compulsivos, meticulosos y perfeccionistas en la manera como llevan su rutina que empiezan a caer en extremos, como no tener una vida social fuera del gimnasio, y sobre calcular y examinar el tiempo de cada ejercicio o repetición, lo que les puede generar niveles de ansiedad y angustia contraproducentes a sus objetivos de entrenamiento. Un imparable sabe tomar acción y no solo se enfoca en la busqueda de teoría valida. Hacer el plan, no solo investigarlo, es parte del proceso de dearrollo de una persona imparable. La moderación y un balance de las cosas, es la clave principal del éxito.

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“Tu rutina debe ser parte de un plan de bienestar general mucho más grande para que de verdaderos resultados; para que puedas vivir de ser un deportista. Si te está haciendo sentir enfermo, irritable, miserable, con mucha angustia y presión y te está alejando de la gente cercana a ti, puede que alcances un objetivo, pero no alcanzarás la meta.” -

Chris Zaino

Es consciente de su mortalidad “Venía de ganarlo todo. Me sentía invencible, y cuando recibí el diagnóstico me derrumbé a llorar en los brazos de mi mujer. Pensé que iba a morir.” Así describe Eric Abidal, defensa francés de fútbol, su reacción cuando, después de una carrera llena de títulos con el F.C. Barcelona, los doctores le diagnosticaron un temible cáncer de hígado. “Me dijeron que necesitaba cirugía inmediatamente para aumentar mis probabilidades de vida. Toda la vida pasa por tus ojos y te das cuenta de tu propia mortalidad. Jamás piensas que te puede pasar a ti.” La vida puede ser tan maravillosa como llena de incertidumbre y los deportistas profesionales han aprendido a utilizar la consciencia de su propia mortalidad como una estrategia para dar siempre lo mejor y disfrutar cada minuto que tengan. “Te das cuenta de lo frágil que es la vida y que así como hoy estas aquí, mañana puede que no. Eso te da unas ganas inmensas de vivir cada segundo como si fuera el último. De dar siempre lo mejor de ti porque no sabes que puede pasar mañana.”

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Ser consciente de su propia mortalidad le da al imparable La perspectiva necesaria para darse cuenta de que su existencia es sólo un pequeño grano de arena en la historia del universo La confirmación de lo efímera que es la vida y de la importancia de vivir cada segundo como si fuera el ultimo Le brinda una dosis de humildad que le permite dar siempre lo mejor Le regala la serenidad natural que le permite vivir el presente y disfrutar la vida

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Conclusión Muchas gracias por haber adquirido mi libro, y espero que estas 7 claves te hayan servido para mejorar tu vida deportiva, ya sea fuera, o dentro del gimnasio. No importa que deporte estés practicando, estos son hábitos muy importantes para aplicarlos en cada momento de nuestras vidas. Yo los aplico cada día, y eso me ha ayudado a llegar a donde estoy actualmente. El siguiente paso es aplicar cada día lo que acabas de aprender en este libro, y sobre todo enseñar al que mas lo necesite. Recuerda el capítulo sobre el soporte social, y cuán importante es brindar una pequeña ayuda.

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Obsequio Si eres nuevo en mi comunidad de atletas imparables, te quiero obsequiar un programa de entrenamiento, junto con un e-book que elaboré hace algún tiempo. Muchas personas de mi comunidad ya se han descargado el programa y les he encantado.

Con mi programa podrás : Construir más masa muscular – te indicaré los ejercicios adecuados realizados a la intensidad adecuada y en la secuencia correcta. Un sistema fácil de seguir, paso a paso. Incorporar este entrenamiento a tu estilo de vida – Deja de gastar horas y horas en el gimnasio, haciendo cosas que realmente no son productivas para ti. Este plan te ayudara a que lo distribuyas día tras día acorde con tu trabajo o escuela. Construir un núcleo sólido – Con este plan tu vas a evitar lesiones, vas a crear estabilidad gracias al plan del calentamiento automático que te ofrezco en una tabla de excel completa para ti. Aumentar tu confianza – cuando puedas alcanzar tus metas, esto te permitirá continuar haciendo nuevos objetivos y alcanzarlos también. Te invito a descargar este plan completamente gratis, escribiendo tu correo electrónico y nombre en el siguiente link de aca abajo :

Clic aquí para descargar el plan de entrenamiento

Obsequio 61

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Toda

mi

vida

cambió,

desde el día en el que decidí compartir a todo el mundo mi historia acerca de mi baja autoestima, y transformación física-mental.

GERARDO ARIAS ( GERO IMPARABLE) Autor del libro 7 claves para ser un atleta imparable

M

i historia es muy común, no es nada nuevo, solo que yo decidí compartir todo lo que yo sentía a todo el mundo. Existen muchos jóvenes con un baja autoestima, no se valoran, sufren de bullying y sufren mucho. Desde que era pequeño, me trataban diferente, como el mas débil, y el mas tonto. Salí a enfrentar el mundo desde muy pequeño, cuando con tan solo 8 años de edad, viajaba toda mi ciudad, para ir a mis clases de piano, y claro que estoy muy agradecido con mi familia que me apoyaron en esto. Recuerdo que desde muy pequeño, empecé a jugar con un piano de plástico que me obsequiaron, junto con un micrófono y me dedicaba a tocar canciones de dibujos animados. En ese entonces mi familia se dió cuenta que yo tenía un taltento, y me inscribieron en la escuela de música. Sin embargo abandoné todo cuando cruzaba el cuarto año de escuela en el conservatorio. No estoy seguro si cometí un error, o no estoy seguro si fué lo correcto, quién sabe donde me encontraría actualmente, si hubiese finalizado mis estudios musicales. Ese creo que fue el primer fracaso en mi vida, ya que abandoné todo, por el miedo a que cada vez se hacía mas dificil. Y justamente este libro que he compartido califíca lo que yo hubiese podido haber hecho, para no abandonar mi proyecto de ser un gran pianista. Tengo muchas anécdotas mas que les iré contando a todos ustedes en mis futuros libros, ya que me ha encantado escribir esto. Recuerden :

Aprendamos a utilizar los obstáculos como escalones para impulsarnos y llegar más alto.

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