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20 Claves para ser feliz Recomendaciones, reflexiones y nuevos hábitos que podemos adoptar para vivir mejor

Primera edición agosto 2015, Ansó (Huesca). 2015 Pilar López Laboria Se permite la generación de obras derivadas siempre que no se haga un uso comercial. Tampoco se puede utilizar la obra original con finalidades comerciales. 2

Índice Breve reflexión antes de empezar …...……………………………………………………….3 Lo que vas a encontrar en el ebook ………………………………………………………….6 1. Retira lo que te impide ser feliz ..…………………………………………………………10 2. Capacidad de agradecimiento ……………………………………………………………18 3. Aprende a vivir el presente ....….…………………………………………………………21 4. No busques la felicidad ….……………………….……………………………………….24 5. Ejercita la capacidad de sonreír permanentemente ...………………………...……….28 6. Expresa la alegría ………………………………………………………………………….32 7. Aprende a servir ……………………………………………………………………………34 8. Sé capaz de amar ….……………………………………………………………………...38 9. Desarrolla tus capacidades artísticas ……………………….………….……………….42 10. Practica la meditación ……………………………………………………………………46 11. Aprende a perder …………………………………………………………………………49 Sugerencias …………………………………………………………………………………...46 Creencias de los adultos que impiden educar en la tolerancia a la frustración ………..47 Actividades …………………………………………………………………………………….49 Para terminar ………………………………………………………………………………….50

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Índice 11. Aprende a perder …………………………………………………………………………50 12. Defiende tus derechos día a día ………………………………………………………..55 13. Da y recibe ..………………………………………………………………………………59 14. No solo ames con el corazón ……………….…………………………………………..62 15. Ten amor propio ....….……………………………………………………………………68 16. Autoestímate ….……………………….………………………………………………….72 17. Busca tiempo para ti mism@ ...………………………...……………………………….76 18. Perdónate …………………………………………………………………………………81 19. Los ex ……………………………………………………………………………………...86 20. No más cargas ….………………………………………………………………………...90 Si has llegado hasta aquí ……………………….………….………………………………..95 10. Practica la meditación ……………………………………………………………………46 Sugerencias …………………………………………………………………………………...46 Creencias de los adultos que impiden educar en la tolerancia a la frustración ………..47 Actividades …………………………………………………………………………………….49 Para terminar ………………………………………………………………………………….50

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20 claves para ser feliz Breve reflexión antes de empezar

¿Sabes que hay una serie de hábitos, pensamientos, comportamientos que son objetivamente buenos para una adecuada salud mental? Sí, ya sé que en el mundo somos muchos y todos diferentes, pero ésta no es una serie de consejos al tuntún, no, no, ésta es una información que hubiera agradecido muchísimo que me hubieran enseñado en el colegio, otro gallo me hubiera cantado… Podemos llegar a sentirnos tan desgraciados por no saber lo que más adelante os cuento… No te voy a dar una fórmula mágica… ¿O sí? Te voy a hacer cuestionarte muchas cosas que hasta ahora las has visto de una forma, mejor dicho, te han dicho que eran ASÍ, y yo te voy a mostrar que las cosas no son siempre como nos dicen que son AFORTUNADAMENTE. Creo que uno de los mayores descubrimientos que he hecho en mi vida es que TENGO LA LIBERTAD DE ESCOGER MI PROPIA VISIÓN DE LA REALIDAD. Cuando me di cuenta de esto, creo que descubrí la verdadera libertad, sentí alivio y comencé a hacer lo que quería de verdad, dijeran que se podía o no. EN MI MENTE ERA POSIBLE. 5

20 claves para ser feliz Y aquí estoy, tras unos siete años de trabajo personal y más de formación académica y profesional, creo que tengo el deber de transmitir a todo el que quiera todo lo que he aprendido, y sigo aprendiendo, para vivir mejor. ¿A que adivino una de las primeras frases que te van a venir a la mente? “Sí, pero, es difícil.” Sí, lo es, no te voy a engañar. Ésta es la frase que todos los días en algún momento escucho en mis cursos. PERO NO IMPOSIBLE. Tampoco es fácil vivir mal. Escoge. Es posible. Cada vez que te digas a ti mism@ “es dífícil” deberás darte cuenta de que te estás autoboicoteando. Estarás buscando una excusa para parar, para dejarlo, hay una parte de ti que quiere cambiar, pero otra que no, que está muy cómoda en la queja y la crítica, ¿a cual de las dos quieres alimentar? Depende de ti. Muchísimas cosas en esta vida dependen de ti, eres una persona que tiene un gran poder, descúbrelo y aprende a utlizarlo en tu beneficio. Supérate, supérame, sé la mejor versión de ti mism@. Yo voy a estar acompañándote, me comprometo. Ánimo, ¡ya has dado el primer paso! 6

20 claves para ser feliz Se habla mucho de la felicidad, cada vez más, pero no se consensúa mucho su significado ni se concreta cómo conseguirla. Cuando acabes este curso, no serás feliz. Pero te darás cuenta de qué cosas puedes hacer que objetivamente te acercan a estados de felicidad. Al conocer ciertos efectos que unas u otras acciones o pensamientos tienen sobre tu bienestar, podrás escoger si hacerlas o no. Podrás observar cómo te sientes cuando te comportas de una u otra forma. Este curso no es una receta mágica, pero todos los consejos que se sugieren en él, son beneficiosos para cualquiera. Por supuesto, no es fácil llevarlos a cabo de un día para otro, todos ellos y para siempre, pero sí es posible empezar poco a poco por los que te resulten más sencillos. Por otro lado, tampoco es fácil vivir infelizmente, aunque a eso nos hayamos acostumbrado... Te invito a que empieces a practicar estos hábitos más beneficiosos, ¡es todo cuestión de tiempo y actitud y te lo agradecerás!

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Lo que vas a encontrar en el ebook En este breve ebook lo que te propongo es trabajar una serie de conceptos y enunciados que he ido recogiendo a lo largo del tiempo, investigando y documentándome para preparar los cursos y talleres que imparto sobre “Alfabetización emocional”, “La escuela de padres”, o “Recursos para trabajar la resolución de conflictos en las aulas desde la inteligencia emocional”, entre otros. En este caso he recopilado en 20 claves distintos enunciados que nos proponen dos famosos especialistas en la materia, como son Santiago Rojas (Especialista en cuidados paliativos en pacientes oncológicos y en terapias alternativas) y Walter Riso (Psicólogo y escritor, autor de obras como: “El poder del pensamiento flexible”, “Pensar bien, sentirse bien”, entre muchos otros). Para ello disecciono y analizo sobre por qué cada una de las 20 claves son objetivamente positivas para todo el mundo. Y mediante una serie de preguntas te propongo reflexionar y que tomes conciencia de ti mism@ y puedas observar como estas en cada momento en relación a cada punto, para, así, ofrecerte herramientas internas y poder iniciar el cambio.

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Lo que vas a encontrar en el ebook Tal y como he estructurado el ebook, lo primero que encontrarás es un enuciado, una frase, una clave con su correspondiente reflexión. Después te propongo responder a unas preguntas. Esta es la parte más importante del proceso, el respondértelas a ti mism@ con total sinceridad. Puedes hacerlo mentalmente, pero te recomiendo que cojas boli y papel (si es un cuaderno sólo para este curso, mejor) y te sientes a escribir tus reflexiones, que te tomes tu tiempo para contestar y que lo hagas sin miedo ni juicio. Tranquil@ porque nadie va a leer lo que escribes. ¿Y por qué es importante escribir tus pensamientos? Pues porque escribir nos fuerza a ordenar las ideas, a hacernos conscientes de lo que pensamos y sentimos. Hablar o pensar son actos a través de los que nos expresamos de forma mucho más inconsciente, en los que las ideas pueden fluir de un lado a otro, puedes empezar una frase y dejarla a medias para seguir el hilo de tus pensamientos hacia otra dirección y muchas veces se nos olvida lo que dijimos o pensamos 5 minutos atrás. En cambio para escribir necesitamos una estructura que vertebre el significado de lo que estamos queriendo expresar. Las frases tiene que ser coherentes y tener un principio y un final. 9

Lo que vas a encontrar en el ebook

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Lo que vas a encontrar en el ebook Además podemos releer lo que hemos escrito y reescribirlo tantas veces como queramos hasta estar satisfech@s con el resultado. Así la escritura nos sirve como herramienta de toma de conciencia de nosotr@s mism@s, autoconocimiento y comprensión. Este ebook puede ser el primer paso que des hacia el autodescubrimiento y el trabajo personal que todos debemos hacer para conocernos mejor, empezar a aprender a cuidarnos y tratarnos bien para vivir de la mejor manera y ser felices en nuestro máximo potencial. ¡Espero que disfrutes con la lectura y el proceso! Ya sé que a veces no será fácil, que a veces te dará pereza, otras pensarás que es muy difícil o que no sirve de nada (muy fácil decirlo, pero no hacerlo…) no te preocupes, son reacciones normales en el proceso, pero te animo a que continúes y no te rindas. He estado en tu pellejo y por experiencia propia te digo que merece la pena, no te voy a decir que confíes en mí, sino que confíes en ti, porque seguro que tienes la capacidad de mejorar en algo, no hace falta que sea todo perfecto, además no va a ser así. Sólo con que te superes un poco, ya puedes darte por satisfech@. Si necesitas ayuda no dudes en contactar conmigo a través de Facebook o mi página web. ¡Si has llegado hasta aquí es que ya estas en el camino correcto para ser feliz! 11

1. Retira lo que te impide ser feliz Dejando espacio para que entre lo bueno 12

Retira lo que te impide ser feliz En la práctica del día a día lo que más agobia son las culpas y las rabias. Es muy importante aprender a pedir perdón, ser más amable con un@ mism@ y más tolerante con tus propios errores. Y entender que lo único que se logra cuando uno se pone de mal genio es agotarse y autodestruirse. ” A veces hay pequeñas cosas en nuestro día a día que nos impiden ser feliz en alguna medida. Nos siempre aquello que nos impide ser

feliz

supone realizar un gran

cambio .No podemos retirar de nuestra vida de golpe y porrazo las cosas que no nos gustan, pero si podemos librarnos de alguna de ellas, e ir tomando consciencia de que cosas y hábitos podemos mejorar, o cambiar para aumentar nuestro bienestar.

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Retira lo que te impide ser feliz Las que son más difíciles de cambiar requieren en principio la aceptación de las mismas y una vez que las hemos aceptado puede ser más fácil modificarlas en parte. Una de las cosas que nos impiden ser felices es el sentimiento de culpa. Es por ello que es necesario reconocer el sentimiento, investigar de donde viene, comprenderse y comenzar a perdonarse. Si nos conocemos, nos aceptamos como somos y nos queremos nos sentiremos más merecedores de ser felices y nos costará menos retirar lo que nos lo impide. La forma en la que respondemos a lo que nos impide ser felices también influye en nuestra felicidad y equivocadamente a lo que se puede imaginar enfadarnos con lo que nos molesta supone un sentimiento desagradable doble. Responde a las siguientes preguntas: ☺ ¿Qué te impide ser feliz? ☺ ¿Puedes cambiarlo? ☺ ¿Te sientes culpable de algo? ☺ ¿Realmente es tu responsabilidad? ☺ ¿Has pedido perdon a quien crees que se lo tienes que pedir? ¿Y a ti mism@? ☺ ¿Eres amable contigo? ☺ ¿Eres indulgente contigo? 14

La aceptación Para retirar lo que nos impide ser felices es importante practicar la aceptacion que es el sentimiento que tenemos hacia el presente, resumido en la frase “es lo que hay”. No debe confundirse con la resignacion. Supone aceptar lo que está sucediendo en el presente, no negarlo ni rechazarlo, vivirlo, pero si no nos gusta, buscar la forma de cambiarlo. La resignacion seria aceptar lo que hay pero dejando que siga ocurriendo todos los dias y sufriendo sus consecuencias. Quizás hay cosas que nos impiden ser felices pero que no podemos borrar de un plumazo sino que requieren de tiempo y esfuerzo para ello, así,que mientras llevamos a cabo el cambio que deseamos, hemos de aceptar que de momento es asi, para evitar mayor sufrimiento. Además, el hecho de tomar papeles en el asunto ya supone el comienzo de apartar de nuestra vida lo que no nos hace felices. No siempre lo que nos incomoda es algo dificil de retirar. A veces son cosas sencillas que pueden mejorar nuestro estado de ánimo cuando las cambiamos, como por ejemplo, cambiar el color de una habitacion, tirar un mueble que nos trae malos recuerdos o retirar la foto de alguien que no nos ha tratado bien. 15

La culpabilidad ¿Qué nos impide retirar lo que no nos hace felices? A veces la culpabilidad. Es un sentimiento poco constructivo. Dice que somos los responsables de algo que hemos hecho mal, le asociamos que merecemos un castigo o una penitencia y además parece irreversible. Es mucho mejor cambiar esta palabra por la de responsabilidad, puesto que es mucho más neutra, aligera, no siempre está asociada a hechos negativos y además otorga poder de accion. Tal y como explica el enunciado, la culpa agobia, es una losa bajo la que tratamos de sobrevivir y es por ello que es mucho mejor ir cambiándola por el concepto de RESPONSABILIDAD.

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El perdón El perdon es un arma muy potente para acercarnos a la felicidad. Más bien, a la calma y a la serenidad. A veces pensamos que perdonar le hace bien al otro, a la persona con la que estamos enfadad@s, al igual que pensamos que estando enojados con alguien, esa persona está sufriendo por ello. Pues estamos equivocados si esto es lo que pensamos. Tanto las consecuencias del resquemor hacia alguien como del perdon las sufrimos nosotros directamente. Cuando estamos enfad@s con alguien, lo estamos nosotr@s. Cuando le perdonamos, somos nosotr@s quienes nos liberamos. Es un paso dificil de conseguir, pero aligera mucho la carga que a veces sentimos que arrastramos. Pero lo más importante es perdonarnos a nosotros mismos. Quizás de primeras no somos conscientes de los enfados que tenemos hacia nuestra persona, pero si indagamos podemos encontrar varias acosas que nos echamos en cara no haber hecho bien en nuestra vida. Lo más seguro es que no supiésemos hacerlas mejor. ¡Perdonémonos pues! ¡Es lo unico que podemos hacer ya! Y además, nos vamos a ir sintiendo mejor. ☺¿Qué cosas me tengo que perdonar?

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La autoestima La autoestima la vamos a estar tocando con cierta frecuencia durante todo el curso, puesto que es uno de los pilares más importantes de un adecuado desarrollo psicologico y suele estar danada por acontecimientos vitales que veremos más adelante. Pero de momento, es importante saber que la autoestima va más allá de lo atractiv@s que nos sintamos o de que pensemos que somos mejores o peores en nuestro trabajo. La autoestima nos afecta en nuestro dia a dia de una manera continua, puesto que está implicita en la forma en la que nos tratamos, en lo que nos decimos, en como nos premiamos o nos castigamos después de unos u otros resultados, del diálogo interno que mantenemos con nosotros mismos, de lo que nos proponemos, de como nos relacionamos con los demás, etc. Por ello es importante saber qué nos hace bien, qué nos hace mal, saber qué creemos merecer y en funcion de ello convencernos de qué es bueno que experimentemos y qué no. En este caso, por seguir con el sentimiento que tratamos a continuacion, por poner un ejemplo, podriamos cuestionarnos si estar enfadados con otra persono nos beneficia o no, si queremos estar así o decidimos que dure lo justo y no rumiar el enojo durante horas, alimentándolo y sintiéndonos cada vez peor. Échale un vistazo a esta anuncio publicitario, a ver que reación le encuentras ocn la autoestima: https://www.youtube.com/watch?v=kwNGLoO08vw 18

El enfado El enfado es uno de los sentimientos más aceptados socialmente. Hay gente que vive enfadada todo el tiempo, que hay desarrollado un “mal carácter” incluso que vive amargada y domina muchas situaciones de su vida diaria de esta manera. Sin embargo es un generador de estrés y agotamiento muy nocivo a nivel emocional y fisico. Además, cuando estamos enfadad@s lo estamos contra alguien y directa o indirectamente suele ser el foco de nuestra ira. A veces son los demás, pero en muchas ocasiones somos nosotros mismos y podemos estar castigándonos y machacándonos de forma infinita. A veces el enfado encubre otras emociones que no queremos mostrar, porque las juzgamos como debilidad o vulnerabilidad: tristeza, desilusion, dolor, decepcion... Esto tampoco es bueno, es importante dejar salir la emocion que estamos sintiendo tal cual es, porque nos da la informacion de la consecuencia real que algo ha tenido para nosotros. Una vez que la experimentamos tal cual es, se aligera. Si la tapamos con otra, se reprime y toma más fuerza, lo que acaba siendo contraproducente y no se solventa hasta que la emocion se expresa tal y como es. 19

2. Capacidad de agradecimiento Ser capaces de agradecer todo lo bueno que ya tenemos 20

Capacidad de agradecimiento Cuando se es capaz de agradecer permanentemente, de corazón, se vive en momento de gozo y al mismo tiempo se siente plenitud. Ésta debe ser una estrategia de vida. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Qué significa para ti agradecer? ☺¿Qué agradeces en tu vida diaria? ☺¿A quién se lo agradeces?

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Capacidad de agradecimiento El agradecimiento es una actitud que se tiene ante la vida. Agradecer todo lo que tenemos: la salud, la familia, el trabajo, la comida, las comodidades, la compañía, el tiempo libre... Se puede agradecer absolutamente todo: que salga el sol cada día, que llueva, que funcione correctamente el coche... Porque seguro que el día que no lo tienes lo echas en falta y eso te genera un gran malestar. El agradecimiento está totalmente relacionado con el acto de valorar lo que se tiene y ambas actitudes generan un mayor bienestar y la capacidad de vivir en el presente, de aprovechar el momento, de materializar el carpe diem que en estos días es tan complicado de llevar a cabo debido a la virtualidad en la que vivimos, por las prisas, el ruido y la inmediatez. El agradecimiento es una actitud que se tiene ante la vida.

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3. Aprender a vivir el presente Ya que es el único tiempo real que tenemos 23

Aprender a vivir el presente Uno no es feliz porque siempre vive de lo que le pasó o de lo que le va a pasar. Es clave vivir el presente, solo importa el aquí y el ahora. En los tiempos que vivimos tendemos más a situarnos en el pasado (cualquier tiempo pasado fue mejor, si hubiera hecho esto en lugar de lo otro…) y en el futuro (lo que haré, cuando pase esto, me gustaría, y si pasa algo…) que en el presente, que es en el único momento verdadero en que podemos disfrutar de las cosas, sentirlas y actuar. Para el ser humano que sólo existe un momento real, situarse en pasado o futuro es perjudicial ya que acaba generando sensación de frustración, impotencia, estrés, melancolía, etc. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Tienes facilidad para disfrutar del momento? ☺¿Sueles pensar en lo que estarías haciendo si estuvieras en otro lugar? ☺¿Tiendes a preocuparte? ☺¿Piensas que cualquier tiempo pasado fue mejor? ☺¿Estás deseando que lleguen momentos futuros para disfrutar de las cosas?

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Aprender a vivir el presente

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4. No busques la felicidad La felicidad es una forma de enfrentar la vida 26

No busques la felicidad En esta búsqueda siempre se encontrará con las frustraciones. Los occidentales generalmente esperamos algo como resultado, pero si uno hace las cosas solo por el gusto de hacerlas, sin esperar nada a cambio, se sentirá mucho mejor. La felicidad no es el fin, sino el medio, es el camino. La felicidad es un estado de bienestar subjetivo en cuya base nos encontramos la calma, la tranquilidad y la serenidad. Desde este estado, podemos gestionar mucho mejor las cosas que nos suceden, partimos del agradecimiento diario y la valoración de lo que tenemos, somos, hacemos… Cuando en el día a día somos conscientes de lo afortunados que somos por todo esto, partimos de un estado de bienestar que no es tan fácilmente perturbable por lo que nos suceda externamente.

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No busques la felicidad Todo esto no significa que haya que negar las emociones desagradables o mirar par otro lado cuando nos encontramos un obstáculo en el camino, sino que cuando esto ocurra, si partimos de esta forma de estar, será mucho más constructivo solventar los conflictos de la vida diaria y tendremos una visión más constructiva de lo que va sucediendo. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Qué es para ti la felicidad? ☺Piensa en gente feliz y describe cómo son, qué hacen, por qué te imaginas que lo son... ☺¿Eres feliz? ☺¿Qué te haría falta para llegar a ese estado? ☺¿Se puede ser feliz todo el tiempo? ☺¿Puede ser feliz cualquiera?

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La felicidad La felicidad es un estado de bienestar subjetivo, es decir, lo que para unos es ser feliz, para otros no lo es. Hay una serie de cosas que suelen mejorar el estado de ánimo y otras que lo suelen empeorar, pero el estado interno de cada uno sólo lo detecta y mide uno mismo. La felicidad no es un estado de éxtasis perpetuo en el que no existe la tristeza y el mundo es de color de rosa. ¡Estar eufórico todo el tiempo tiene que ser agotador! La felicidad es más una actitud, un modo de vida y de responder ante las cosas que nos ocurren en la vida. El optimismo, una adecuada regulación de los sentimientos y una forma de pensar constructiva podrían ser, entre otros, unos buenos ingredientes para tender hacia esa forma de vida a la que llamo felicidad, aderezado por el agradecimiento y la valoración de las cosas que tenemos o de las que podemos gozar. Es por ello que tampoco podemos pensar que cuando obtengamos algo en concreto seremos felices, porque puede ser que no lo consigamos o que hayamos depositado tantas esperanzas en conseguirlo que lo hayamos idealizado y cuando sea nuestro, las expectativas sean mayores que el resultado en cuestión. El propio camino para llegar a lo que queremos conseguir ha de ser lo que nos aporte felicidad, nos mantenga animados y vayamos creciendo hacia adentro y viviendo la experiencia de estar persiguiendo lo que queremos conseguir. 29

5. Ejercita la capacidad de sonreír permanentemente Haz de tu sonrisa tu estado interior 30

Ejercita la capacidad de sonreír permanetemente Según la cultura taoísta, si uno mantiene la sonrisa exterior es porque por dentro se está bril ando. No se trata de una sonrisa postiza, sino de un estado. Para lograrlo, todas las mañanas haga conciencia de su cuerpo, cierre los ojos y acérquese a cada órgano. Sonríale a su riñón, a su corazón, etc. Experimentará una sensación muy bonita. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Qué te hace sonreír? ☺¿Haces sonreír a los demás? ☺¿Te haces sonreír a ti mism@? 31

La sonrisa No se trata de reprimir tu gesto cuando estás sintiéndote mal con una sonrisa, ni hacerlo de forma postiza. La sonrisa es algo que fácilmente brotará de ti cuando te hagas consciente de lo afortunad@ que eres por todas las cosas que tienes, por tu salud, por la naturaleza que te rodea, por los pequeños logros, por la poco valorada normalidad en la que estamos acostumbrados a vivir. El hecho de hacer un repaso todos los días de las cosas por las que estamos agradecidos invariablemente tiene que provocarnos una sonrisa: por estar bien nosotros y los nuestros, por que todo funcione bien en casa (no haya habido un corte de luz, no se haya estropeado la lavadora, no haya una plaga de cucarachas...), por el trabajo que tenemos, por la comida que vamos a comer, por la música que estás escuchando, por saber que si te pasa algo tienes una persona a la que podrías acudir... Hay tantas cosas que podemos agradecer y que nos hacen sonreír que sólo es cuestión de automatizar cada día el agradecer y valorar todo lo que tenemos.

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La sonrisa Te aconsejo que en ese cuadernito/diario todos los días escribas cinco cosas que agradeces y valoras en tu vida y cinco logros, es decir, cosas que sientes que te ha costado un pequeño esfuerzo hacer, pero que lo has conseguido. No hace falta que siempre sean diferentes, no pasa nada si algún día las repites ni hace falta que sean grandes cosas... El simple hecho de que durante unos minutos entre el sol en tu cocina mientras estás preparándote el desayuno puede ser un instante mágico que puedas agradecer y valorar en tu día y lo hagan más feliz. En cuanto a los logros, tampoco hace falta que sean grandes hazañas: lavarte los dientes antes de acostarte cuando estás que te caes de sueño, es un logro ya que te ha costado un esfuerzo y tu salud bucal te lo agradecerá. Cuanto más sonreímos, mejora nuestro estado de ánimo. ¿Cantamos porque estamos content@s o estamos content@s porque cantamos? No se sabe, pero el hecho de comportarnos como si estuviéramos alegres, facilita que esa emoción aflore. Échale un vistazo a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=x2-f88WeCA8 ¿Qué te parece? ¡Pruébalo, y luego me lo cuentas!

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6. Expresa la alegría La vitalidad y las ganas de vivir 34

Expresa la alegría A través de la risa, del afecto, del contacto o de lo que quieras. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Qué te pone alegre? ☺¿Cómo se expresa la alegría? Puedes buscar escenas de películas, anuncios, series, en las que se exprese esta emoción. También puedes buscar situaciones en las que a pesar de que esté alegre, la persona que lo esté experimentando, no lo exprese. ☺¿Eres alegre? La alegría es vitalidad, ganas de vivir. Es positivo cultivar esta emoción. El humor, el cariño, la afectividad verbal y física, la simpatía, la amabilidad, cantar, bailar, jugar... Son muchas actitudes y actividades que de niños se practican con mucha frecuencia pero que en muchas ocasiones, al hacernos adultos vamos dejando atrás. Sin embargo es muy positivo retomar esas viejas costumbres, hacer cosas que nos ponen contentos, que nos hacen reír... El humor es básico para poder hacer que las cosas que nos suceden en nuestra vida diaria sean más llevaderas. Reírnos de nosotros mismos es la clave para relativizar los errores que cometemos, ser más condescendientes con nosotr@s mism@s, más indulgentes, tratarnos mejor a fin de 35 cuentas.

7.Estar Aprpredispuestendeo a aayudarservir 36

Aprender a servir No se trata de inscribirse en un apostolado o de tener que buscar una obra social, sino de estar en una frecuente intención de servicio con todos los que nos rodean. Responde a estas preguntas: ☺¿A qué te suena eso de servir? ☺¿Qué puedes hacer por los demás? ☺¿Qué pueden los demás hacer por ti?

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Altruismo, empatía y civismo Aquí

tienes

el enlace para ver

online la película Cadena de Favores

(

http://www.veoh.com/watch/v1283064Xnwta2tA), verás cómo con buenas intenciones, con altruismo, se puede actuar de forma desinteresada por el bien de los demás. Es como si fuera una semilla que se deposita para que todos seamos mejores, más amables, más humanos. Vivimos en una sociedad, especialmente, en las grandes ciudades, en la que los demás son extraños y en muchas ocasiones poco dignos de desconfianza. Nos hemos cerrado tanto que nos es muy difícil confiar en los demás y más aún echarles una mano. No es necesario, como se dice anteriormente, apuntarse a un voluntariado (que está muy bien), sino actuar de forma como nos gustaría que actuaran con nosotros. Con mucha frecuencia vemos gente a la que podemos ayudar cuando se les ha caído algo al suelo, o pasamos por delante de la puerta del vecino y su felpudo se ha movido de su sitio, o estamos en una tienda y una prenda se ha caído de la percha...

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Altruismo, empatía y civismo Podemos pasar de largo o actuar como nos gustaría que actuaran los demás con nosotros si fuéramos los que van cargados con bolsas, los dueños del felpudo o la dueña de la tienda que puede perder esa prenda de ropa, que al estar en el suelo se puede estropear y perder su valor. Tampoco se trata de excederse y de buscar compulsivamente ocasiones para ayudar a la gente porque podemos invadir a los demás e incluso incomodarlos. La fórmula mágica, como he comentado antes, es la empatía: actuar como nos gustaría que actuasen con nosotros. Otra cosa importante a tener en cuenta es que no siempre te van a agradecer lo que hagas, posiblemente lo hagan la minoría de las veces, pero lo importante es aportar lo que podemos hacer para contribuir a una mejor convivencia y además, sentirnos bien por lo que hacemos. Mira este vídeo, ¿podrías ser real?: https://www.youtube.com/watch?v=8Gosg1ybxTU

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8. Sé capaz de amar Y, sobretodo, amarse a uno mismo 40

Ser capaz de amar Si no eres capaz de amarte a ti, no podrás amar a nadie. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Qué es amar para ti? ☺¿Cuánto te amas a ti mism@? ☺¿Qué es amarte? ☺¿Amas a otros? ☺¿Cómo lo haces? Este

vídeo

habla

del

amor…

a

ver

qué

te

parece:

https://www.youtube.com/watch?v=ufb2QV3yMwU

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Amar Casi nada... Según el diccionario de la real academia, amar significa tenerle amor a alguien. No es muy profundo en cuanto a lo que las emociones se refiere. Muchas veces confundimos amar con cubrir necesidades propias con lo que la otra persona nos pueda dar. Pero antes de aplicar esto al otro, me parece importante aplicarlo a uno mismo. La autoestima es la base de un desarrollo psicológicamente sano. Sin querernos, no podemos ser mínimamente felices, ni mucho menos, querer a otros. Y querernos va más allá de sentirnos atractiv@s o pensar que somos válidos para un puesto de trabajo. Querernos supone tratarnos bien, escucharnos, conocer nuestras necesidades y tratar de cubrirlas, tenernos en cuenta, no castigarnos, no ignorarnos... Sería tratarnos como si fuéramos nuestro mejor amigo y por lo general solemos ser mucho más benévolos con los otros que con nosotros mismos. Más adelante hablaremos del ego y de su influencia en nuestra personalidad. Por otro lado, nos han vendido unas historias de amor en las películas absolutamente falsas e irreales, en las que nos cuentan en muchas ocasiones que dos desconocidos solo al verse ya se reconocen como almas gemelas, sin conocerse de nada. 42

Amar Luego comienzan una relación y si el amor es verdadero dura para toda la vida sin ningún tipo de esfuerzo. Pues esto es absolutamente mentira, y no suelo hacer este tipo de aseveraciones con frecuencia, pero me lo parece. Y este tipo de historias han hecho mucho daño, sobre todo al género femenino, a quienes van dirigidas. En muchas ocasiones nos hacemos la idea de lo que es la vida por las cosas que vemos en las películas, las historias que nos cuentan. Y cuando estamos en la vida real pensamos que todo se va a suceder en función de lo que nos han contado. Y es entonces cuando viene la desilusión, los problemas, las expectativas no cumplidas, los conflictos, los enfados, etc. Amar, si algo es, es tratar de ver al otro como es y aceptarlo tal cual. Conocerlo lo primero, sin proyectar en esa persona nuestras carencias o necesidades y no tratar de cambiarlo, porque, ¿acaso hay algo en esta vida mejor que que te quieran tal y como eres y poder ser tú mism@ todo el tiempo? Una vez más, la empatía nos va a servir para saber cuál es la forma más adecuada de actuar. 43

9.TodosDesar r ol l a t u s capaci d ades art í s t i c as somos creadores 44

Desarrol a tus capacidades artísticas Practica un arte que te genere la posibilidad de disfrutar la acción, sin preocuparte por el resultado. La satisfacción se da por el acto en sí, no por el fin. Responde las siguientes preguntas: ☺¿Eres creativ@? ☺¿Qué es para ti la creatividad? ☺¿La practicas? ☺¿Te gusta hacer cosas en las que desarrollas tu creatividad?

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Desarrol a tus capacidades artísticas Por supuesto que no todos somos artistas ni vamos a vivir de las obras de arte que creemos, pero todos somos creadores. Y hay una parte de nosotros que se siente muy reconfortada cuando realiza actividades de este tipo. La creatividad se puede expresar de infinitas maneras: pintando escribiendo, componiendo, bailando, tallando madera, modelando arcilla, haciendo punto, cantando, haciendo deporte... siempre hay algo que te gusta mucho hacer, que empiezas y de repente han pasado tres horas y no te has dado ni cuenta por lo bien que estás. Este estado se denomina “estado de flujo” o “flow”. Supone entrar en un estado en el que volvemos a nuestra infancia, cuando empezábamos con una cosa y hasta se nos olvidaba que teniamos hambre o de ir al bano, porque disfrutábamos una barbaridad haciéndolo. Y no es importante el resultado, sino el proceso de estar llevando a cabo esa actividad y disfrutar de ello.

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10.AprenderPra aconectcticaar conlaunomedimismotación 47

Practica la meditación Tómate un rato al día para desconectar de todo lo demás y conectarte contigo, aunque sean sólo cinco minutos, tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán. Responde las siguientes preguntas: ☺¿Eres capaz de para en algún momento del día? ☺¿Sabes responder a la pregunta de “cómo te encuentras” dándote un mínimo de información o tus respuestas son vagas, “no sé”, “bien”, “mal”…? ☺¿Eres consciente de toda la actividad que “se cuece” en tu mente? ☺¿Sabes cómo se relaja el cerebro?

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Practica la meditación Meditar es entrar en el vacío de pensamientos, es ir al lugar más elevado que podamos acceder como conciencia. La meditación parte de relajarse, observar, concentrarse y luego meditar. La verdad es que comenzar a meditar conlleva su esfuerzo. Estamos tan acostumbrados a pensar tantas cosas durante todo el día que tratar de parar la mente supone algo poco sencillo a priori. Afortunadamente es posible y además tiene efectos muy beneficiosos. Cada vez hay más estudios que aconsejan dedicar un tiempo a la meditación, a la toma de contacto con un mismo. Buscar unos minutos al día para parar, conectarse con las propias emociones, visualizar cómo se quiere que sea el día o simplemente concentrarse en hacer respiraciones profundas y lentas es una forma de comenzar. También existen las meditaciones guiadas, que hoy en día con internet podemos conseguir sin problemas y que cuando nos es difícil parar por nosotros mismos, vienen bien, ya que vamos siguiendo las pautas de cómo tenemos que ir relajándonos y es más fácil hacerlo de esta manera que empezar solos.

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Practica la meditación Si nunca has meditado, puedes buscar en internet vídeos de meditaciones guiadas y escoger el que más te guste, que estés a gusto con la voz de quien te está guiando, que te gusten las directrices que te da… Es muy probable que no encuentres la meditación perfecta a la primera, sigue buscando hasta que te encaje alguna. Debes cerrar los ojos y concentrarte en los mensajes que recibes. También puedes ponerte música relajante y hacer respiraciones lo más profundas posibles, tratando de concentrarte en hacerlas muy profundas y de no pensar en nada más. No te agobies si te descubres cada dos por tres pensando en los recados que tienes que hacer mañana, vuelve otra vez a concentrarte en la respiración. Cuanto más practiques, menos te pasará y más beneficios obtendrás. Aquí te dejo un enlace en el que puedes elegir entre 10 forma de meditar muy facilitas: http://habitolicious.com/2015/02/18/10-formas-de-meditar-muy-facilitas/

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11. Aprende a perder Gestionar la frustración 51

Aprende a perder Actualmente todos trabajan con las tres ’p’ metidas en la cabeza: prestigio, poder y posición, pero una de las claves es aprender a perder. Nos preparan para ser los mejores, pero nadie nos enseña a tener metas reales, normales. ¿Cómo reaccionas cuando… ☺vas a coger el coche y tiene una rueda pinchada? ☺te acuerdas de que se te ha olvidado hacer un recado cuando ya estás en casa? ☺no consigues algo importante: aprobar un examen, cerrar un negocio...? ☺estando fuera de casa cae un chaparrón y recuerdas que habías dejado una ventana abierta? ☺el ordenador se queda colgado cuando estás a punto de acabar un documento?

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La frustración Este tema está estrechamente relacionado con la tolerancia a la frustración. Está muy bien enfocar nuestros esfuerzos hacia los éxitos, pero en cualquier momento nos vamos a encontrar con objetivos no cumplidos en el momento que deseábamos. Por ello es importante desarrollar una alta tolerancia a la frustración ya que nos va a ayudar a reponernos antes de las caídas, a automotivarnos y a perseverar. Para ello es importante trazar planes de cómo llegar a los objetivos que tenemos y también de prever que posiblemente el camino no será fácil y que nos tropezaremos. Si hacemos esta previsión y pensamos a priori qué mecanismos pondremos en marcha cuando algo nos salga mal, valorando la alta probabilidad de que esto ocurra, no nos pillará tan de improvisto, sino que tendremos más opciones de cómo reaccionar. Tener una alta tolerancia a la frustración supone concebir que algo que queríamos conseguir no está siendo así y reaccionar de la forma más constructiva posible ante este obstáculo que nos hemos encontrado. 53

La frustración Cuanto más claro tenemos el objetivo que queremos conseguir, más podemos visualizarlo y motivarnos y menos difícil es volverse a levantar tras la caída. Es importante también reflexionar sobre qué la ha propiciado, tratar de no repetir los “errores” y buscar la parte positiva, que siempre existe. Además es importante que tengamos en cuenta que un obstáculo en el camino de la consecucion de nuestros objetivos, no es un fracaso, es una forma que hemos descubierto que no nos lleva a nuestro fin, con lo cual supone un aprendizaje muy valioso. Desde mi punto de vista, fracasar es no intentar, en el momento que lo estás intentando, ya no es un fracaso.

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La frustración Es importante ser consciente de cómo reaccionamos ante las piedras del camino porque influirá en si seguimos intentando las cosas o no. La reacción que tengamos va a estar muy mediatizada por la autoestima con la que nos tratemos, ya que si nuestra autoestima es baja podemos ser muy crueles con nosotros mismos, duros, estrictos y la consecuencia puede ser que no intentemos alcanzar nuestro objetivo por miedo a volver a fallar. Aquí también juega un papel importante la aceptación que tengamos sobre la realidad y de nosotros mismos, aceptar que las cosas son así y que yo llego hasta donde llego, de momento, hace que nuestra respuesta ante la frustración sea más constructiva.

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12. Defiende tus derechos día a día Aprender a comunicarnos con asertividad 56

Defender tus derechos día a día Para manejar el estrés cotidiano es imprescindible marcar límites, saber decir no. Hay que defender su dignidad personal. Para ello es imprescindible aplicar la asertividad: capacidad de expresar lo que uno siente y piensa (en este orden) de una forma respetuosa basándose en una serie de derechos propios y respetando los de los demás. ¿Qué harías y dirías en estas situaciones? ☺Tu amigo te dice que le acompañes a una tienda, pero tú prefieres quedarte en casa viendo una película. ☺Un compañero de trabajo que no te genera demasiada confianza, tras contarte lo mal que le va, te pide dinero, ¿qué harías? ☺Tienes un subordinado que tiene un olor corporal desagradable, algunos de sus compañeros se han quejado y tú también has notado su olor, ¿qué harías?

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Derechos asertivos básicos 1. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad. 2. El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones. 3. El derecho a ser escuchado y tomado en serio. 4. El derecho a juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar mis propias decisiones. 5. El derecho a decir “NO” sin sentir culpa. 6. El derecho a pedir lo que quiero, dándome cuenta de que también mi interlocutor tiene derecho a decir “NO”. 7. El derecho a cambiar. 8. El derecho a cometer errores. 9. El derecho a pedir información y ser informado. 10. El derecho a obtener aquello por lo que pagué. 11. El derecho a decidir no ser asertivo. 12. El derecho a ser independiente.

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Derechos asertivos básicos 13. El derecho a decidir qué hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, etc., mientras no se violen los derechos de otras personas. 14. El derecho a tener éxito. 15. El derecho a gozar y disfrutar. 16. El derecho a mi descanso, aislamiento, siendo asertivo. 17. El derecho a superarme, aún superando a los demás.

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13. Da y recibe Dar es recibir 60

Dar y recibir El amor es recíproco: la gente que es fiel espera fidelidad, la gente que da sexo, espera sexo, la que es tierna espera ternura. Responde a las siguientes preguntas: ☺Cuando das, ¿por qué das? ¿Para qué das? ☺¿Prefieres dar o recibir? ☺¿Te gusta dar? ☺¿Te cuesta recibir?

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Dar y recibir No es que haya que dar con la intención de recibir, lo mejor es hacerlo de manera desinteresada, sin esperar nada a cambio. Pero siendo realistas, esto es muy difícil, aunque no imposible. La clave está en disfrutar en el simple hecho de dar, a quien sea o lo que sea. Sabiendo que con tu acto estás haciendo feliz a alguien, puede comenzar el proceso de disfrute de tu gesto. Dar sólo cuando quieras dar, pero hacerlo de corazón, y da cuando a ti te gustaría recibir si estuvieras en el lugar de la otra persona. Dar esperando algo a cambio suele generar resentimiento, porque en muchas ocasiones no recibimos a cambio lo que queremos. Y si lo vemos desde la otra perspectiva, da mucha libertad no sentirse en deuda con nadie. Además, esperar que a la persona a quien le das algo o le haces un favor, te lo devuelva, es, digamos, exigir mucho. Me refiero a que ampliar nuestra visión y no pretender que exactamente la misma persona “que nos debe un favor” nos lo devuelva. Una visión algo más amplia del trueque de favores, disfrutar del hecho de dar y no esperar que el mismo a quien le damos, nos lo devuelva, porque en muchas ocasiones encontramos lo que necesitamos, nos lo ofrezca quien nos lo ofrezca y con eso deberíamos estar satisfechos. 62

14. No solo ames con el corazón También con el cerebro 63

No solo ames con el corazón También con el cerebro. Hay una parte afectiva, pero también racional. El amor no viene listo de fábrica, por eso la gente confunde el amor con el enamoramiento. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Cómo te enamoras? ☺¿Cuánto te conoces? ☺¿Cuánto te quieres? ☺¿Cómo te lo demuestras? ☺¿Qué crees que es amar al otro? ☺¿Cómo te gustaría que te amaran? 64

No solo ames con el corazón ¡Ay cuánto daño han hecho las películas de amor! Las películas románticas van dirigidas a un público mayoritariamente femenino, y como en el cine en general, nos cuentan cómo es la vida, las relaciones, las conquistas, los enamoramientos, las rupturas... En general no son muy realistas y en el caso que tratamos en este artículo muestran que dos personas sin apenas conocerse ya se quieren y que además la pareja funciona sin esfuerzo todo el tiempo (Braveheart: https://www.youtube.com/watch?v=cGEuCrutxGE y El último mohicano son dos ejemplos entre millones). Nos han enseñado en muchas ocasiones que el amor surge solo, que se da el flechazo, que dos personas se ven y cruzan las miradas y que de repente todo está clarísimo, todo fluye perfectamente y se es feliz y se comen perdices. Es imposible amar algo que no se conoce, y eso comienza con uno mismo, previo a la autoestima es necesario el autoconocimiento. Pues con los demás, más de lo mismo y sobre todo en cuanto a pareja se refiere. Es importante conocerse uno mismo y quererse, aceptarse como se es.

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No solo ames con el corazón Cuando nos conocemos tenemos más claro cómo somos y lo que queremos y también conocemos nuestros puntos débiles y nuestros puntos fuertes. Cuando partimos de este conocimiento, también tenemos mayor capacidad para elegir mejor a las parejas o incluso elegir estar solo o acompanado. Si por ejemplo, sabes que te dejas llevar fácilmente por las presiones externas y que el hecho de que todos tus amigos tengan pareja te va hacer arrojarte a los brazos de la primera persona que trate de seducirte, puedes estar más atento a que eso no te ocurra, o al menos darte cuenta antes de que te hayas “enganchado” a ella y pararlo a tiempo. Todos conocemos personas a las que siempre se le repiten el mismo tipo de historias en el amor; si no sabemos de qué pie cojeamos es fácil que repitamos siempre el mismo tipo de comportamiento y los resultados sean muy parecidos. Para amar a una persona, es necesario conocerla primero, y este proceso puede ser largo, de hecho se dice que nunca acabas de conocer bien a alguien, pero aunque tampoco se trata de hacer de este proceso algo eterno, si que es interesante darse un tiempo. Cuando conocemos a una persona que nos atrae las emociones nos hacen enloquecer y en muchas ocasiones no tenemos la capacidad de ver a esa persona de forma objetiva sino que filtramos toda la informacion que tenemos de ella a través del enamoramiento y es cuando se da el efecto halo. 66

No solo ames con el corazón Este efecto es un fenómeno por el cual a partir de una serie de características que nos pueden agradar, damos por sentado que tiene otras muchas que desconocemos y tendemos a pensar que serán de nuestro agrado también. Para combatir este efecto, lo mejor es tomarse el proceso de conocerse con calma. Sé que en esos momentos nuestro interior es una montaña rusa de emociones y volvemos a la adolescencia por momentos, pero si dejamos que el efecto halo nos obnubile nos haremos una idea irreal de cómo es la otra persona y cuando realmente la vas conociendo es cuando llegan las decepciones, porque se empieza a descubrir que bastantes cosas que habíamos idealizado, no son así. Incluso podemos llegar a expresar el típico “antes no eras así” o “cuánto has cambiado” porque podemos llegar a creernos que cuando conocimos a tal persona realmente era como creímos que era ya que lo vivimos tan intensamente que nos pareció real. Y ahí es donde la mente tiene un papel importante, porque si no las emociones la confunden y una vez que se topa con esta decepción, la posible relación que se haya podido fraguar, puede verse seriamente tambaleada.

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No solo ames con el corazón Es por ello por lo que hago hincapié en la necesidad de hacer un trabajo conjunto emociones/mente, no tienen que estar reñidas ni triunfar la una sobre la otra, sino que podemos hacer uso de ambas como si fueran aliadas, nuestras aliadas. Y esto no supone frivolizar el amor ni cuadricularlo, aunque sí va en una dirección diferente de lo que las películas nos han contado que es y que ha generado unas expectativas que en raras ocasiones se ven cumplidas. La fase en la que considero que hay que prestar atención y utilizar la razón combinada con las emociones es en el principio, para evitar esas decepciones que llegan al tiempo y que en el caso de que te des cuenta de que la cosa no funciona, al haberte encariñado con la pareja, es mucho más difícil y doloroso romper y comenzar de nuevo. Hablando de primeras impresiones… mira este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=rD2VnQcGbI0 A fin de cuentas, siento romper la idea romántica del amor que se nos vende, tan irracional, pero creo que se hace mucho más llevadero si le echamos una dosis generosa de pensarlo bien y se sufre mucho menos.

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15. Ten amor propio Tratarse bien 69

Ten amor propio Una filosofía sana, orientada al autoamor, es cuidarse por sobre todas las cosas y no producirse daños. Quererse a sí mismo es contemplarse, cuidarse y expresarse amor de manera responsable, buscando su crecimiento personal y no su ruina. Responde a las siguientes preguntas: ☺Cómo te tratas en tu día a día? ☺Lleva un registro de los comportamientos que tienes hacia ti mism@, sobre todo en los momentos en los que estás teniendo pensamientos o emociones desagradables.

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Ten amor propio Podríamos denominar este apartado como orientado hacia el auto trato, tratarse bien. Deberíamos tratarnos como tratamos a nuestro mejor amigo: animarle cuando se encuentra bajo de moral, darnos cuenta de que algo le pasa, ser más transigentes cuando ha tenido un mal día, reconocerle las cosas que hace bien, los logros que ha conseguido, tener un detalle con él cuando sabes que lo necesita, tranquilizarle cuando está nervioso, tener en cuenta sus necesidades y opiniones, hacerle caso, disfrutar de su compañía, reírle las gracias... En fin, una serie de comportamientos que a todo el mundo le gusta recibir. Sin embargo, solemos ser más espléndidos en ese aspecto con los demás que con nosotros mismos. A veces nos obviamos, estamos preocupados por algo y no nos paramos a hablar con nosotros mismos y tranquilizarnos, hacemos como si nos existiéramos y sin embargo tenemos mucha facilidad para consolar a los demás y buscar consejos muy elaborados para sus problemas.

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Ten amor propio Es

curioso.

Somos

la

persona

más

importante de nuestra vida, debemos serlo, por encima de todos los demás. Eso no significa que se tenga que hacer nuestra voluntad por encima de todas las cosas ni que seamos el ombligo del mundo, la humildad es también imprescindible para una buena salud mental, pero teniendo claro que somos dignos de amor, atención, que somos importantes e imperiosos para nuestra vida. Además, el trato que nos procuremos, será el que los demás nos procesen.

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16.Tratarse Autbien oestímate 73

Autoestímate La necesidad desesperada de aprobación siempre esconde una muy baja autoestima, la cual se intenta compensar mostrando claves de atractibilidad. Este punto está muy relacionado con el anterior. ¿Qué es la necesidad de aprobación? Buscar que a todo el mundo le guste lo que haces, agradar a todo el mundo, ceder ante las presiones del qué dirán, entre otras cosas. Cuando de pequeños no nos han amado de forma incondicional ni nos hemos sentido aprobados y valiosos por ser nosotros mismos, se genera la necesidad en muchas ocasiones, de buscar todas estas carencias de forma inconsciente de adultos, y al no saber qué es lo que nos falta hace que busquemos desesperadamente la aprobación de los demás. Cuando de pequeños la recibimos, aprendemos a dárnosla a nosotros mismos, interiorizamos el sentimiento de que somos valiosos, importantes, merecedores de atención y no nos influye tanto lo que los demás puedan pensar de nosotros. 74

Autoestímate Sin embargo, al no recibirla (que suele ser lo más común) continuamos tratando de llenar ese vacío intentando agradar a los demás sin éxito, puesto que no somos billetes de 500 euros (esos sí le suelen gustar a todo el mundo). Este intento siempre es vano, puesto que somos un saco sin fondo, nunca nos sentimos satisfechos, incluso en el remoto caso de que tengamos la sensación de darle gusto a todo el mundo, al surtirnos de una fuente externa de aprobación, siempre necesitaremos más y más, porque esta aprobación nos la tenemos que proporcionar nosotros en un alto porcentaje. Por supuesto que está muy bien recibirla de los demás, pero no recibirla no puede destartalar nuestro bienestar, y eso es lo que ocurre en muchas ocasiones.

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Autoestímate ¿Cómo sabemos si buscamos la aprobación de los demás? ☺Priorizando el bienestar de los demás al nuestro. ☺Viviendo en un estado de intranquilidad permanente. ☺Pensando siempre en lo que habremos hecho para agradar o disgustar a alguien. ☺Pensando qué hacer para complacer a todo el mundo. ☺Anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas. ☺Sintiendo que estás hart@ de hacer cosas por los demás y que no te den las gracias por ello. ☺Agotándote por el esfuerzo que supone verte desde fuera y juzgándote como crees que lo harían los demás. ☺Coartándote de hacer cosas que te gustaría pero no crees que debas hacerlo porque no es lo que se espera de ti. Estos solo son unos ejemplos, pero hay muchos más. Quizás no te ves claramente reflejado en alguno de primeras, pero si ejercitas la observación durante unos días en tu comportamiento es fácil que vayas encontrando algunos de estos comportamientos en ti. Si no es así, ¡enhorabuena! Este paso ya lo tienes superado para estar más cerca de un día a día con mayor bienestar. 76

17. Busca tiempo para ti mism@ Gestionar el tiempo adecuadamente 77

Busca tiempo para ti mism@ Es un acto de ir esponsabilidad no dedicarse tiempo a sí mismo. Si hacemos de la postergación del placer una manera de vivir, nos convertimos en zombis. Es importante llevar a cabo una adecuada gestión del tiempo. Todos tenemos nuestras obligaciones, tiempo dedicado al trabajo, a las tareas domésticas, a la familia, pero también debemos encontrar tiempo para el disfrute. Hay gente que tiene muy claros sus hobbies pero hay personas que se han dedicado tanto a sus obligaciones, trabajo o familia que no saben qué les gusta hacer o qué les relaja y es importante tomar conciencia de ello. Un rato el día para nosotros mismos, aunque sea media hora, es importante que nos lo dediquemos, con total libertad. Tenemos derecho a ello y debemos estar convencidos para que seamos capaces de proporcionárnoslo. Es necesario para nuestro bienestar que sea así. Y si hay que negociar con la pareja o la familia, se negocia, porque todo el mundo necesita para su bienestar mental poder dedicarse un rato para sí mismo. 78

Busca tiempo para ti mism@ Para saber las cosas que nos hacen sentir bien podemos hacer un listado de las mismas y luego ver cuáles puedo hacer cada día o cada semana, ver el tiempo que nos ocupan, si son compatibles o no con nuestras rutinas, considerar qué podemos hacer para compatibilizarlas, si son factibles o no... En ocasiones estamos tan sumidos en nuestra vorágine diaria que hemos olvidado qué cosas nos hacen sentir bien y no sabemos ni cuáles son nuestras aficiones, aparte de ver alguna serie o película. No están mal, pero hay otras aficiones que nos aportan mucho más dinamismo: hacer algún tipo de deporte, desarrollar la creatividad a partir de actividades manuales, tocando algún instrumento, coleccionado cosas que nos generen interés... En muchas ocasiones ayuda mucho tratar de recordar cosas que hacías en la infancia que te agradaban y que se pasaba el tiempo sin darte cuenta llevándolas a cabo. Búscalas y trata de buscar el hueco para materializarlas, te sentirás mucho mejor. 79

Busca tiempo para ti mism@ Responde a las siguientes preguntas: ☺Haz un horario (como los del colegio en el que ponías las asignaturas que tenías) de una semana de tu vida actual. ☺Contabiliza las horas que dedicas a tu tiempo libre. ☺Dentro de la vida de cada uno y sus obligaciones, se podrá sacar más o menos tiempo libre, pero siempre algo a la semana. En mi caso que no tengo hijos (que suelen ser una fuente importante de tener el tiempo copado) hay una hora al día que la dedico a alguna manualidad, a cantar, a buscar música que me gusta, a tomar algo con amig@s… Un poco para que te hagas una idea si vas un poco perdid@ en cuanto a la cantidad de tiempo libre que es buena para cada uno de nosotros. Hay otra hora que la dedico a hacer deporte, que dependiendo de cómo se mire, es tiempo libre o no, para mí es algo necesario aunque no siempre me apetece, pero lo hago igualmente. Sé que me sienta bien y le busco un hueco todos los días. 80

Busca tiempo para ti mism@ ☺¿Qué cosas te gustaría hacer en tu tiempo libre? Si no lo tienes muy claro puedes pensar en... ☺¿Haciendo qué te sientes bien? ☺¿Cómo se te pasaban las horas cuando eras pequeñ@? ☺¿Puedes hacerlas? ¿Qué inconvenientes tienes? Falta de espacio, de disponibilidad de la actividad, no sabes hacerlo, te falta material… ☺En caso negativo, puedes buscar un sitio en el que se enseñe o un lugar compartido para llevar a cabo tu afición, quizá exista una asociación donde vives en la que puedas aprender o haya material que poder compartir… ☺Si no sabes cómo se hace, hoy en día hay muchísimo tutoriales sobre prácticamente todo, puedes aprender si te lo propones. ☺Es importante que te tomes en serio el buscar ese tiempo al día o la semana para hacer eso, aunque te dé pereza o siempre encuentres una excusa, trata de hacerlo, verás qué bien te sientes después de haberte guardado ese rato para ti haciendo lo que realmente te gusta.

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18.PerdonarsePera dun@ónatmiesm@ 82

El perdón Para solicitar perdón, solamente se l ega por un camino: la humildad. Pero una humildad decorosa. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Qué creo que es el perdón? ☺¿Qué he perdonado en mi vida? ☺¿Qué no he perdonado en mi vida? ☺¿Qué me han perdonado? ☺¿Qué no me han perdonado? ☺¿Qué me he perdonado? ☺¿Qué no me he perdonado? ☺¿Cómo me siento yo en cada una de las situaciones anteriores? 83

El perdón Ay el perdón... El perdón es una de las claves para la felicidad. Es tan importante, que lo nombro en dos ocasiones... Tenemos la concepción de que cuando perdonamos lo hacemos por el otro, para aliviarlo de nuestro enfado. Pero cuando pensamos de esta forma, lo hacemos erróneamente Cuando estamos enfadados con alguien somos nosotros quienes sufrimos ese enfado, el otro no lo nota día y noche como lo hacemos nosotros. No es que estemos pensando todo el tiempo en el enfado, pero de una manera sutil sí lo estamos sintiendo. El otro, sin embargo, vive tan tranquilo. Arrastrar sentimientos de odio es horrible para tu salud. Cuando odias, constantemente alimentas un sentimiento tóxico que absorberá tu energía. Déjalo marchar, será un alivio. En ocasiones pensamos que perdonar a quien nos ha ofendido es aligerarlo de la losa del enfado que tengamos con esa persona y nos fastidia que además de habernos hecho daño, le tengamos que perdonar. 84

El perdón Pero como ya he dicho, nos pesa más a nosotros que a los otros. Cuando perdonamos, nosotros nos liberamos del peso de tener acritud, hostilidad, resentimiento y otras tantas emociones desagradables en nuestro sentir. Se dice lo de “yo olvido pero no perdono” o viceversa... No hay que olvidar las cosas que sucedieron pero tampoco recordarlas todos los días. Cuando tratamos de comprender por qué alguien se ha comportado de una manera indecorosa con nosotros, nos ponemos en su piel o intentamos entender las circunstancias que le han llevado a hacer lo que ha hecho, nos es más sencillo perdonar. Esto no significa que justifiquemos lo que ha hecho, no hay que pasar al otro extremo, sino aligerar de malas intenciones para con nosotros el acto de una persona que nos ha dañado. Para perdonar es importante ejecutar la empatia, la flexibilidad mental, el tratar de ver las situaciones desde diferentes perspectivas y la humildad de aceptar que posiblemente si estuviéramos en la piel del otro podriamos caer en su mismo error, aceptar que no estamos libres de equivocarnos y cometer una ofensa a otra persona. 85

El perdón Como reza el título de de este epígrafe, la humildad ha de ser decorosa, es decir, haciéndonos respetar, con dignidad, con pundonor. Yo puedo perdonar algo que me han hecho, pero tengo todo el derecho del mundo a escoger no relacionarme más con la persona que se ha comportado de esa manera conmigo, porque haya perdido la confianza en esa persona, porque crea que lo puede volver a repetir o por las razones que sean. También es muy importante, incluso más, la capacidad de perdonarnos a nosotros mismos, y esa tarea también es compleja, porque mientras no nos perdonemos nos será muy difícil perdonar de corazón a los demás. Si somos conscientes de lo importante y liberador que supone el perdón en nosotros mismos nos será más sencillo hacerlo con los demás. 86

19.CerrarLosetapasex 87

Los ex Si el ex no está procesado puede aparecer como una opción para la memoria por siempre. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Cómo son tus ex... (parejas, jefes, amigos, compañeros de trabajo, vecinos...)? ☺ ¿Qué recuerdos tienes de ellos? ☺¿Cómo interpretaste en su día la ruptura? ☺¿Qué nueva interpretación harías de ese acontecimiento con la perspectiva que da el tiempo?

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Reconciliarnos con nuestro pasado Vamos a pensar en tipos de ex... Ex amigos, ex parejas, ex jefes, ex compañeros de trabajo... Algunos han dejado de ser lo que eran para nosotros por circunstancias, otros porque lo hemos decidido. Vamos a pensar en los que, al margen de esto, nos lo han hecho pasar mal. En general, cualquier situación que vivimos de forma intensa nos puede marcar. Si además de intensa, la emoción que vivimos es desagradable, corremos el riesgo de que nos deje marcados negativamente para siempre. ¿Como evitar quedarnos “traumatizados”? Haciendo una interpretacion adecuada y constructiva de lo que nos ha sucedido. No podemos controlar lo que nos sucede, pero si la forma en la que lo interpretamos y, por consiguiente, como reaccionamos ante ello. Hacer una interpretacion destructiva puede hacer que no procesemos adecuadamente lo vivido y por ello, no superemos las historias pasadas.

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Reconciliarnos con nuestro pasado Esto se puede hacer con las historias venideras, estar preparado para gestionarlas lo mejor posible, sin protegerse en demasía, sino elaborando la historia que nos parezca adecuada, sin tampoco mentirnos y vivir en un mundo de fantasía. También podemos modificar nuestros recuerdos. Esto parece sacado de una película de ciencia ficción, pero no hace falta tecnología del futuro para esto. A veces, nos quedamos con la impresión de que nos ha pasado algo horrible porque lo hemos vivido de una forma abrupta, sin herramientas para comprenderlo mejor, nos hemos posicionado en un papel de víctima o nos hemos dejado llevar por creencias irracionales. Sin embargo, cuando el tiempo ha pasado y hemos tomado distancia podemos ser más relativos a la hora de reformular la historia, con mayor reflexión, con un conocimiento de las

tendencias

que

tenemos

a

tener

unas

u

otras

creencias

irracionales,

responsabilizándonos de nuestros actos, y a fin de cuentas, crear un recuerdo consciente mucho más constructivo para nosotros. 90

20. No más cargas Desechar lo que ya no nos sirve 91

No más cargas Haga una lista de las luchas que no considera suyas, de las que está cansado de insistir. Asuma con pasión lo que verdaderamente quiera l evar adelante y deseche esos viejos encartes. Responde a las siguientes preguntas: ☺¿Qué te cansa en tu día a día? ☺¿Qué reponsabilidades cargas que consideras que no son tuyas? ☺¿Qué perderías si dejaras de cargarlas? ☺¿Qué ganarías? ☺¿Te compensa? Si es así… ¿Qué te impide soltarla? ☺¿Conoces tus derechos asertivos? (Sí… los hemos visto anteriormente… ¡no tienes excusa!) 92

No más cargas ☺¿Sabes contra qué derecho estás atentando en cada una de las cargas que no consideras tuyas? ☺¿Sientes que tienes ese derecho y que quieres respetarlo? ☺¿Crees que la manipulación del otro es algo por lo que no te atreves a soltar la carga? ☺¿Sabes que hace el otro para manipularte? En el momento en el que detectas que te están manipulando, la manipulación desaparece, porque para que te manipulen es obligatorio que tú no seas consciente de ello. Si a pesar de que sepas que te están manipulando, accedes igualmente a la manipulación, entonces ya estás ELIGIENDO hacerlo.

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Límites y responsabilidades A veces tendemos a cargarnos de responsabilidades que no son nuestras. Pueden ser de todo tipo: familiares, amigos, trabajo, pareja... Esto ocurre cuando hacemos cosas que nos corresponden pero que si nos las hacemos nos vamos a sentir mal o nos van a hacer sentir mal otros. Si fuera fácil haberlo dejado de hacer, ya lo habríamos hecho. En este caso son primordiales dos aspectos: a) Tener claros cuáles son nuestros derechos. Cuando los conocemos y los SENTIMOS, es más fácil decir que no. Aunque saberlos es fácil, sentirlos, respetarlos y hacer que los demás los respeten, es más difícil, aunque no imposible. Eso no significa que no se pueda fortalecer esa habilidad. Esto está totalmente relacionado con la asertividad y ésta, a su vez, con la autoestima. A medida que nos sentimos dignos como personas y merecedores de recibir un buen trato por nuestra parte y por parte de los demás, nos es más fácil poner los límites de lo que queremos o no hacer. b) No entrar en la manipulación del otro cuando le decimos que no a lo que hasta ahora le habíamos dicho que sí. 94

Límites y responsabilidades Ese tipo de cambios no suelen gustar y quien pierde un privilegio, como que dejes de hacerle determinados favores a una persona, no suele ser bien recibido. Lo más seguro es que traten de que eso se mantenga y una técnica muy habitual es el chantaje emocional y la manipulación. Tampoco es que quien lo utilice lo haga siempre de forma consciente. Este tipo de comunicacion es tan frecuente en nuestro dia a dia que posiblemente no nos damos cuenta ni de cuándo lo llevamos a cabo. Significa que el decir que no a algo a lo que siempre hemos dicho que si, va a tener unas consecuencias, y hemos de sopesar qué nos compensa más: si seguir como hasta ahora (y estar mal) o cambiar lo que queremos (a pesar de lo que perdamos). Está claro que si hemos mantenido hasta ahora una situacion era porque algo ganábamos y a veces estamos tan acomodados en esa pequena ganancia que a pesar de que la pérdida sea mucho mayor, tenemos miedo de cambiar (el “más vale pájaro en mano que ciento volando” ha causado estragos en nuestro modus vivendi). Asi que teniendo claras estas dos premisas, es posible ir aligerándose de lo que no nos conviene, ¡por nuestra propia salud!

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Si has l egado hasta aquí. . Si has ido leyendo el ebook poco a poco y has intentado responder a todas las preguntas, espero que hayas descubierto información que te haya servido para tu día a día e incluso alguna herramienta que puedas incluir en tu forma de actuar y/o pensar. Si te ha parecido interesante, has descubierto cosas de ti que hasta ahora te eran desconocidas, si has podido detectar en ti comportamientos y actitudes que no te beneficiaban, me alegra decir que ya tienes mucho ganado para empezar a vivir una vida en la que los niveles de felicidad hayan aumentado un poquito. El camino del trabajo personal y del autoconocimiento puede resultar duro a veces pero las recompensas a la larga lo merecen. De hecho, te sugiero que vayas reconociendo los pequeños logros que vayas consiguiendo, como por ejemplo, redistribuir los muebles de tu salón si no te sentías a gusto, agradecer una cosa cada día, estar enfadad@ cinco minutos menos de lo que normalmente estarías, pedirle al tenedero cinco céntimos que te ha dado de menos con el cambio… Si vas teniendo pequeños logros, irás sintiendo pequeñas victorias y eso te motivará a continuar. Si esperas hacer un cambio radical en poco tiempo, la frustración te poseerá a la vuelta de la esquina y acabarás pensando que esto de la inteligencia emocional es un timo. Sé que a primera vista puede parecer mucho más fácil rendirse, tirar la toalla y dejar de profundizar, porque a veces tocaremos con recuerdos y experiencias que nos hicieron daño en el pasado. 96

Si has l egado hasta aquí. . Pero como hemos trabajado anteriormente, es solo eso, un recuerdo en el pasado. El presente es todo tuyo y tienes la oportunidad de construirlo a tu manera. Sé por propia experiencia que es un camino largo, que de hecho no termina nunca, así que no desesperes y avanza a tu propio ritmo, quiérete y cuídate como te mereces, valora tus pequeños logros y prémiate por ello. Este ebook es solo una pequeña iniciación a todo el trabajo que podemos hacer en nosotr@s mism@s trabajando la autoeducación desde la inteligencia emocional, para poder llegar a ser la persona que queremos ser y vivir la vida que deseamos. Si crees que estas 20 claves te han ayudado de algún modo, me encantaría oír tus experiencias y progresos. Puedes comentarlas en mi pagina de Facebook donde entre tod@s estamos generando un espacio donde poder compartir y reflexionar sobre nosotr@s mism@s. Poder compartir y sentirse apoyado en el proceso de crecimiento personal es muy importante por eso me encantaría oír tu voz. Además si crees que puedes necesitar un acompañamiento más personalizado, tienes dudas que te gustaría resolver o necesitas una visión externa o simplemente quieres seguir profundizando en tu crecimiento personal, puedo ofrecerte sesiones individualizadas tanto presenciales (dependiendo de dónde vivas) o por skype. 97

Si has l egado hasta aquí. . Si prefieres trabajar de forma más autónoma tienes a tu disposición en mi web una serie de recursos para que continúes tú mism@. Para empezar te recomendaría que continuaras con el curso que he desarrollado pensando en profundizar en los conceptos que aquí hemos trabajado de forma más superficial que ofrece la posibilidad de hacerlo por tu cuenta o acompañad@ por mí. Si eres padre o madre te ofrezco varios cursos sobre educar con inteligencia emocional y si eres educador/a también puedo darte claves de cómo gestionar tu actividad pedagógica y profesional para una adecuada educación emocional de tus chaval@s y la gestión de tus propias emociones derivadas de esta actividad. ¡Muchas felicidades por haber llegado hasta aquí!

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Soy Pilar López, psicopedagoga y educadora emocional. Tras haber trabajado como educadora y profesora y haber comenzado a reeducarme a mí misma, pongo en marcha Bienpensar Educación Emocional, un proyecto a través del cual trato de proporcionar herramientas para pensar bien y vivir mejor. Me gusta enseñar a educar: tanto a otros, como a uno mismo. Esto lo aprendí después de trabajar casi cuatro años en un centro de menores y de dar clases en la universidad otros dos. Me di cuenta de lo que me gustaba, de lo necesario que era, de los pequeños detalles que hacen que el fruto de la educación sea uno u otro. Trato de transmitir lo importante que es el trato que se da a los hijos desde el minuto uno y que se tome conciencia sobre las consecuencias que ello tiene a nivel emocional y, consecuentemente, vital. También he experimentado en mí misma los beneficios de gestionar adecuadamente las emociones, y ha sido tan liberador, que no puedo no compartirlo con todo el mundo que quiera. Las emociones y el pensamiento van unidos, conocer su funcionamiento nos proporciona la capacidad de manejar el timón de nuestra vida con mayor poder y decisión. Te animo a que sigas profundizando en ti mism@, ¡yo te acompaño en el viaje!

www.bienpensar.com

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