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• Yamaco Marin

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PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO Planificar es prever (visualizar)el futuro, utilizando la experiencia del pasado y desde las posibilidades del presente Escenario Futuro

Escenario presente Donde estamos

Diagnóstico

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIA

Elaboración

Donde queremos llegar

Ejecución

Evaluación

El éxito de la planificación está determinado por la capacidad de visualizar el escenario futuro, el estudio diagnóstico previo, el fijar los objetivos y metas correctos, a una correcta ejecución del programa y a un permanente control y evaluación

1

ANALISIS DEL DEPORTE (Análisis de la carga)

2

DIAGNOSTICO DEL NIVEL ACTUAL DE RENDIMIENTO

DETERMINACION DE OBJETIVOS Y METAS Programacion de entrenamiento y competencias 3 Preparación Física Técnica Táctica/CognitP sicológica

4

Métodos Estrategia Competitiva

Factores perturbadores

REALIZACION

Leyes Principios Condiciones

DEL ENTRENAM. Y LA COMPETICION

NIVEL DE ENTRENAMIENTO RENDIMIENTO COMPETITIVO

5

Control en entrenam. y competición

Modificación programac. (información tardia)

6 5

Información sincrónica Análisis comparativo indicadores Adaptado Grosser

CARRERA DEL DEPORTISTA

Rendimiento 100% 90%

50%

8-12 años

Carrera del deportista en años

MECANISMOS DE ADAPTACION (Adaptado Viru, 1994)

Factores de stress Sistema Nervioso Central Mecanismo homeostático general

Movilización

Actividad aguda Reserva Energética Mejora de la potencialidad

Mecanismo de Adaptación

Reserva proteica

Sistema inmunológico

Síntesis de proteinas

Intensificación de los procesos de reconocimiento, transformación y síntesis proteica de adaptación

PLANIFICACION PLANIFICACIONDEL DELENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTODEPORTIVO DEPORTIVO

LOS LOS ORIGENES ORIGENES La Laracionalización racionalizacióndel deltrabajo trabajo orientado orientadoaaaumentar aumentarlas las capacidades capacidadesde derendimiento rendimientoen enla la actividad actividadfísica físicaes estan tanantigua antigua como comoel elpropio propiodeporte deporte Enla laantigua antiguaGrecia Grecialos los En aspirantesal altriunfo triunfoen en aspirantes torneosdeportivos deportivos torneos entrenabanduro durodurante durante10 10 entrenaban meses,culminando culminandocon conun un meses, concentraciónen enElite, Elite, concentración duranteun unmes mes durante

Los Losgriegos griegosdividían dividíanelelproceso procesode de entrenamiento entrenamientoen enTETRAS, TETRAS,(plan (plan de decuatro cuatrodías), días),similar similaraala laactual actual estructura estructurade demicrociclos microciclos El Elsistema sistemade deentrenamiento entrenamientoera era muy muyduro duroyyestricto estricto

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ETAPA PLANIFICACION TRADICIONAL MATVEIEV MATVEIEV(1955) (1955)Padre Padredel delentrenamiento entrenamientomoderno moderno Teoría Teoríade dela laperiodización periodizaciónanual anual Incorpora Incorporala laTeoría Teoríadel delSíndrome SíndromeGeneral Generalde deAdaptación Adaptación (Seyle) (Seyle)al alproceso procesode delogro logrode dela laforma formadeportiva deportivaaatravés travésdel del entrenamiento entrenamientoSus Susplanteos planteospredominantes predominantesfueron: fueron: 1.1.-Las Lascondiciones condicionesclimáticas climáticas 2.2.-La Laperiodización periodizacióndel delentrenamiento entrenamiento 2.1.2.1.-Calendario Calendarioinfluye influyepero perono noes esel elfactor factorprincipal principal 2.2.2.2.-El Elcalendario calendariodebe debeser serracional racional 3.3.-Las Lasleyes leyesbiológicas biológicascomo comobase basede dela laperiodización periodización(S.G.A) (S.G.A) 3.1.3.1.-Fases Fasesde dela laforma formadeportiva deportiva 3.2.3.2.-La Laplanificación planificacióndebe debecumplir cumpliryyadaptarse adaptarseaaestas estas etapas etapas

PLANIFICACION PLANIFICACIONDEL DELENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTODEPORTIVO DEPORTIVO

ETAPA ETAPA PLANIFICACION PLANIFICACION TRADICIONAL TRADICIONAL MATVEEV - Principios fundamentales 1.- Unidad entre la formación especial y general del deportista 2.- Carácter continuo del proceso de entrenamiento (combinando carga y recuperación) 3.- Aumento progresivo y máximo de los esfuerzos del entrenamiento CRITICAS A MATVEIEV 4.- Variación ondulatoria de - Excesivo trabajo de la carga preparación general 5.- División de la temporada - Desarrollo simultáneo de en ciclos diferentes capacidades - Uso rutinario de cargas en periodos prolongados - Poca jerarquización del trabajo específico

PLANIFICACION PLANIFICACIONDEL DELENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTODEPORTIVO DEPORTIVO

PLANIFICACION PLANIFICACION CONTEMPORANEO CONTEMPORANEO CARACTERISTICASFUNDAMENTALES FUNDAMENTALES CARACTERISTICAS Laindividualización individualizaciónde delas lascargas cargas >>La Concentraciónde delas lascargas cargasde detrabajo trabajode deuna unamisma misma >>Concentración orientaciónen enperiodos periodoscortos cortos(Reducción (Reducciónde delas las orientación capacidades/objetivos objetivosaaentrenar entrenaren enel elmesociclo) mesociclo) capacidades/ >Tendenciaaaun undesarrollo desarrolloconsecutivo consecutivode de >Tendencia capacidades/objetivos capacidades/objetivos Incrementodel deltrabajo trabajoespecífico específicoen enel elcontenido contenidodel del >>Incremento entrenamiento entrenamiento

PLANIFICACION PLANIFICACIONDEL DELENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTODEPORTIVO DEPORTIVO

PLANIFICACION PLANIFICACION CONTEMPORANEA CONTEMPORANEA Laplanificación planificacióndel delentrenamiento entrenamientodeportivo deportivo La contemporáneose seapoya apoyaen: en:La Lateoría teoríade delos lossistemas sistemas contemporáneo Leyesbiológicas biológicasde dela laadaptación adaptación Leyes RASGOSCARACTERISTICOS CARACTERISTICOS RASGOS a)La Laindividualización individualizaciónde dela lacarga cargade deentrenamiento entrenamiento a) b)Concentración Concentraciónde delas lascargas cargasde detrabajo trabajode deuna unamisma misma b) orientaciónen enperíodos períodoscortos cortosde detiempo tiempo orientación c)Tendencia Tendenciaaaun undesarrollo desarrolloconsecutivo consecutivode de c) capacidades/objetivos(aprovechando (aprovechandoefecto efectoresidual) residual) capacidades/objetivos d)Incremento Incrementodel deltrabajo trabajoespecífico específicoen enel elcontenido contenidodel del d) entrenamiento entrenamiento Principales Principalesrepresentantes: representantes:Verjochanski, Verjochanski,Navarro, Navarro, Bondarchiuk, Bondarchiuk,Seirul-Lo, Seirul-Lo,Viru. Viru.

PLANIFICACION PLANIFICACIONDEL DELENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTODEPORTIVO DEPORTIVO

PLANIFICACION PLANIFICACION CONTEMPORANEA CONTEMPORANEA ALTAS ALTASCARGAS CARGAS(VOROBIEV-TSCHIENE) (VOROBIEV-TSCHIENE) --Cargas Cargasaltas altascon concontinuas continuasfases fasesbreves brevesde delos los aspectos aspectoscuali cualiyycuantitativos cuantitativosdel delEntrenamiento Entrenamiento --Uso Usocontinuo continuode deuna unaelevada elevadaintensidad intensidadde decarga carga --Utilización Utilizaciónpredominante predominantedel deltrabajo trabajoespecífico específicode de competición competición --Introducción Introducciónde deintervalos intervalosprofilácticos profilácticos --Escasa Escasadiferencia diferenciaen enel elvolumen volumende decarga carga(20%) (20%)entre entre la lapreparación preparaciónyyla lacompetición competición --Control Controlriguroso rigurosode delas lascapacidades capacidadesfuncionales funcionalesyy condicionales condicionales --Búsqueda Búsquedade demodelos modelosde deejecución ejecuciónque quese seadapten adaptenaa la lapropia propiacompetición competición

PLANIFICACION PLANIFICACION CONTEMPORANEA CONTEMPORANEA VERJOCHANSI VERJOCHANSI--Entrenamiento Entrenamientopor porbloques bloques

Programar significa sistematizar los contenidos del proceso de entrenamiento según los objetivos, bien definidos, de la preparación de un atleta y de los principiosespecificos que determinan la forma racional de organización de las cargas de entrenamiento en un periodo de tiempo bien definido El entrenamiento se organiza en ciclos. ciclos Los contenidos y características de cada ciclo se determinan con los resultados o fines específicos que se desean alcanzar al final del mismo.

La gestión (control) se basa en la confrontación de la dinámica real de los índices efectivos y esenciales del proceso de entrenamiento en base a criterios establecidos previamente

PROCESO DE ENTRENAMIENTO PROGRAMACION ORGANIZACION CONTROL Leyes de adaptación del organismo Leyes de la especialización morfológica y funcional del organismo Leyes de la relación entre la condición del atleta y la carga Leyes de desarrollo de la maestria deportiva

- Especificidad y relación entre la actividad de competencia y de entrenamiento Clasificación y orden de importancia de la carga según la dirección de entrenamiento Duración óptima y conexión racional entre las diferentes cargas .

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO

DIRECCION/ GESTION

Métodos de evaluación del atleta Método de elaboración y análisis de los datos de la carga Modelo del cambio de la condición del atleta

CONTROL y CORRECCION

TEORIA GENERAL DE LA ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO

EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO (Verjoshanski)

Principios del entrenamiento

Estructura del entrenamiento

Control y corrección

TEORIA GENERAL DE ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO Concepto de entrenamiento en deporte concreto

Principio de la individualización del entrenamiento

Efectos diferidos de entrenamiento en disciplinas con movimientos cíclicos

r

Ls V Fza Fza

10s 100 tiempo

Ls: Long.zancada; V: Velocidad; 10s: 10salto; 100: 100 m.(Multisaltos) El entrenamiento concentrado de fuerza produce una baja estable en valores funcionales (por ejemp.: velocidad; fuerza explosiva). Cuando se termina dicha fase estos valores aumentan sustancialmente

UTILIZACION DE DIFERENTES TIPOS DE CARGA DURANTE LA CARRERA DEL DEPORTISTA 100% 90%

Rendimiento

50%

BASE Cargas Regulares

ELITE Cargas Concentradas

Carrera del deportista en años Rendimiento Carga Cargas Regulares

Carga

Rendimiento

Cargas Concentradas

PLANIFICACION A LARGO PLAZO Megaciclo 2000 - 2001 2002 2003 - 2004 O N D E F M A M J J A S O N D E F M A M J J A S O N D E F M A M J J A S O N D E F M A M Macro 1 Macro 2 Macro 3 Macro 4 Macro 5 Macro Campeonato Panamericano ODESUR World Cup J. Panamericanos C. Mundial J Olímp Miami 5-10 SET Córdoba 5-13 ABR Cali 3-11/OCT S. Domingo 1-16 AGO Pekín 2-12 ENE Atenas 12-

Macro 2

Determinación de competencias cierre de macrociclo Primer versión de pronósticos Criterios de selección de deportistas Estrategias generales de la preparación Pruebas de control deportivo Necesidades e inversión pública proyectada Competencias preparatorias May Jun Segunda y tercer versión de pronósticos 1 2 1 2 Selectivos y actividades de entrenamiento Selectivo Objetivos intermedios Fechas de control deportivo Serie Preparatoria Bs. As 5-12 Jul Inversión especial

Macrociclo Macro 3 Jul Ago Set Oct 1 2 1 2 1 2 1 2 Control

Gira Preparatoria América Central World Cup (CF) Cali 3-11 Oct

En cualquier especialidad deportiva, se entrenarán en mayor o menor grado las distintas capacidades según la edad, años de entrenamiento, el nivel de desarrollo de los deportistas y/o la proximidad de la competencia

Fuerza Específica Resistencia Específica Velocidad Específica Técnica Específica Táctica Específica Prep.Psicológica Esp. Fuerza Básica Resistencia Básica Velocidad Básica Técnica Básica Táctica Básica Prep.Psicol. Básica

Fuerza Competit. Resist. Competit. Veloc. Competit. Técnica Competit. Táctica Competit. P.Psic. Competit.

Variable Metodolog + Magnitud Cargas

ENTRENAMIEN. BASICO MOTRIZ CONDICIONAL COMBINADO ESPECIFICO COLECTIVO INDIVIDUAL

Variable Metodolog + Magnitud Cargas

ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO RENDIMIENTO Condición Competitiva CALIDAD Explosividad Potencia Velocidad

Fuerza

RETRASO FATIGA ESPECIFICA Resistencia

COORDINACION - TECNICA

Tiempo de recuperación para diferente tipo de carga FR FR FE FE FM FM 0

18-24 hs.

6-8 hs. 6

12

18

48-72 hs.

24

30

36

42

48

54

60

66

72

66

72

66

72

Desarrollo dominante de fuerza resistencia 6-8 hs.

FR FE FM 0

48 hs.

24 hs. 6

12

18

24

30

36

42

48

54

60

Desarrollo dominante de la fuerza explosiva 8 hs.

FR FE FM 0

24 hs. 48 hs.

6

12

18

24

30

36

42

48

Desarrollo dominante de la fuerza máxima

54

60

EL CONTENIDO DE LA CARGA

Desarrollo de fuerza explosiva (piernas) Saltador a b c d

Medio fondista

Ejercicios de salto s/sobrecarga Ejercicios con pesas

Carrera sobre nieve o arena

Saltos c/sobrecarga ligera

Ejercicios especiales de salto

Pliometría

Carreras y saltos en subida

La diferencia de medios de diferente potencia de entrenamiento sobre el grado de entrenamiento de un atleta

d

f c b a t

r

PRINCIPIO DE LA SEPARACION CRONOLOGICA DE CARGAS NO CONCILIABLES Fza. explos Fza.

Técnica Prep.Fís.Gral. Organización de la carga disciplina de dificultad técnica o de fuerza-velocidad

r

Fza

Vel.Max. Fza.Resis. Velocidad Fza.Explos. Aana.Lact.

dedelentrenamiento de deportes Modelo paraModelo elaboración entrenamiento de deportes deque esfuerzos explosivos requieren esfuerzos explosivos Dinámica de la forma física del deportista Indicadoresfuncionales funcionales Indicadores Fuerza Fuerzainicial inicial Fuerzaexplosiva explosiva Fuerza Fuerza FuerzaMáxima Máxima

Medios de entrenamiento Técnica Técnica

1

Prep.Fis.Gral. Prep.Fis.Gral Velocidad Velocidad 2 1

2

3

I

4

5

II

6

7

III

8

9

10 11 Verjoshanski

IV

I: 1º Periodo Preparatorio; II: 1º Periodo de Competición; de los medios de entrenamiento III: 2º Distribución Periodo Preparatorio; IV: 2º Periodo Competición

Modelo de entrenamiento de deportes que requieren resistencia especial (medio fondo) Indicadores funcionales Cap. Anaerób. Fuerza-resist. Resist. Explosiva Fuerza explosiva Fuerza Máxima Medios de entrenamiento Técnica Aerób/Anaeróbica

1

Prep.Fis.Gral Anaerob.Glucolitica Velocidad ATP-CP

2 1

2

3

I

4

5

II

6

7

III

8

9

10 11 Verjoshanski

IV

I: 1º Periodo Preparatorio; II: 1º Periodo de Competición; de los medios de entrenamiento III: 2º Distribución Periodo Preparatorio; IV: 2º Periodo Competición

CONTROLDEL DEL CONTROL ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO DELA LA YYDE COMPETICIÓN COMPETICIÓN ¿Que se ha de controlar?

Son Sonlos losmedios mediosque que establece establecela laplanificación planificación para paraconocer conocerel elgrado gradode de desviación desviaciónentre entrelos los rendimiento rendimientoprevistos previstos yyalcanzados alcanzados ¿Cómo se controla?

La cantidad de variables han de ser controladas es amplia y plural y no parece aconsejable establecer sistemas de control de TODAS ELLAS. - Rendimiento de los jugadores en competición - Rendimiento del equipo en competición - Actividades realizadas en entrenamiento - Desarrollo de los jugadores (condicional, técnico, cognitivo)