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• João Almeida

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ENTRENAMIENTO FUTBOL SALA Calentamiento (40 min) • • • •

10 minutos de correr a ritmo normal (Resistencia) Estiramientos 5 minutos de escaleras (Fuerza en las piernas) Circuito (3 Series de 4 Repeticiones con variación de descanso)

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Abdominales (Método Pilates, Movilidad) 5 minutos de trote y cambio rápido de velocidad (Velocidad)

Ejercicios coordinativos y perceptivos (60 minutos) •

5minutos de ejercicios con el exterior

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15minutos de ejercicios con pases (las 3 fases, 5 minutos cada uno)

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10 minutos de ejercicios de paredes

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5-10 minutos para pases y regates en estilo campo voleibol

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5 minutos de iniciación a la anticipación

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5 minutos de reducción de espacios

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5 minutos de anticipación en ataque

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Iniciación al cambio de oponente (enseñar en partidillo)

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Ejercicio de presión al equipo contrario y uso del cambio de persona (también viceversa, como sacar el balón)

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Ejercicios de contraataque (5-10 minutos cada uno)

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Jugada de 1x1 + portero (5-10 minutos)

Jugadas de córner (10-15minutos) •

Volea o cabezazo

Entrenamiento portero • •

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25 pases con portero y 2 colaboradores (lanzan a la escuadra mientras que el portero devuelve la pelota al colaborador). Si hay uno, el portero irá a tocar el otro palo. Devuelve el portero con pase corto, fuerte y raso e intenta parar lo más rápido posible.

Portero y 3 colaboradores donde el del centro le pasa al portero con el pie, este le devuelve con las manos pero en ciertos momentos, el del centro puede pasar a los colaboradores de los palos para intentar introducir la pelota y el portero debe intentar detener esos pases. Tiros desde fuera del área a diferentes distancias, en los tiros laterales el portero va a tocar el otro palo, en los tiros cercanos, debe intentar achicar el espacio de tiro.

Para pases rasos debe intentar casi rozar los dedos de la mano con el suelo