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UNIVERSIDAD DE SONORA LICENCIATURA EN CULTURA FISICA Y DEPORTE

HALTEROFILIA

TRABAJO DE LA FUERZA EN LA CAPOEIRA SERGIO JIMENEZ CANALE

29 de Junio del 2012

Trabajo Final Halterofilia Deporte: Capoeira Generalidades: La Capoeira es un arte de lucha brasileña de raíces africanas, peculiar por su atractivo visual, la cual se desarrolla por una serie de movimientos rítmicos de expresión corporal entre dos luchadores, donde evitando los ataques del contrario, se logra un juego de estrategia practicado sobre una base musical dentro de un contexto lúdico (Rodríguez y Salas 2010).

Acciones Principales: Desde un punto de vista deportivo, podemos decir que la capoeira tiene varios fundamentos técnicos, cada uno con sus variantes correspondientes. 

Base: consiste en un cambio continuo de posición de guardia, de un lado hacia el otro con una posición transitoria. (Ginga)

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Mecánica del movimiento 1. La posición de guardia: consiste en una flexión de cadera y rodilla de una de las piernas, y extensión de cadera con ligera flexión de rodilla de la otra, el brazo y la pierna van encontrados para proteger la cara y mantener el equilibrio del cuerpo (posición parecida a un semidesplante). 2. Posición transitoria: es cuando las piernas llegan una paralela de la otra y se mantienen con una ligera flexión de rodillas y caderas (posición parecida a un cuarto de sentadilla). 

Esquivas: Las esquivas son movimientos evasivos de defensa. El movimiento mecánico que se realiza es de flexión de cadera y rodillas, acercando el tronco hacia una de las piernas para bajar el cuerpo a una distancia fuera del alcance del ataque. Estas acciones pueden realizarse básicamente en tres posiciones: al lado, al frente o hacia atrás dependiendo de la situación.

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Pateo: Este se realiza principalmente de manera circular con el fin de aprovechar la fuerza centrífuga y centrípeta que se toma del giro. También que el pateo circular sea más frecuente que el pateo directo, se debe a su origen histórico donde se tenía que ocultar este arte de lucha con danzas y rituales africanos. Ejemplo: Pateo.3gp

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Desplazamientos: Estos elementos se utilizan en tres diferentes niveles, a un nivel bajo (cerca del suelo), a nivel medio (de pie), o a nivel alto (saltos). En ellos se encuentran los movimientos acrobáticos que se utilizan tanto como desplazamientos como objetos distractores.

Acciones con fuerza: Fuerza Rápida Tanto los movimientos de ataque como los movimientos de evasión tienen que ser de una forma muy veloz, en esto influye mucho la reacción, el reflejo, la mecanización de los movimientos y por supuesto la rapidez de contracción de las fibras musculares para esquivar y contraatacar. Ejemplo: Video de Youtube 

Fuerza de Resistencia La acción básica de la capoeira es el movimiento llamado “Ginga”, descrito anteriormente como base en las acciones principales, este es un movimiento cíclico y se repite junto con sus variaciones durante toda la práctica de capoeira. 

Fuerza Explosiva Los movimientos que requieren de este tipo de fuerza son principalmente pateos potentes como los que se realizan en una línea recta hacia el contrario, así como también las acrobacias y pateos aéreos. Ejemplo: Explosivo.3gp, Mortal.3gp Nota: La acrobacia conocida como mortal es usada por algunos entrenadores de halterofilia como herramienta para obtener mayor explosividad, esto ayuda a los pesistas ya que la mecánica del despegue en el mortal es parecido a la ejecución del arranque. (Dicho personalmente por Luz Mercedes Acosta 2008) 

Fuerza Máxima Habiendo analizado los movimientos básicos y principales de la capoeira podría parecer que la fuerza máxima no es tan importante en cuanto a la ejecución de esta disciplina; Más sin embargo al entrar a un nivel más avanzado se comienza a entrenar y ejecutar técnicas desequilibrantes y 

derribes, donde ya no solo se tiene que manejar el peso del ejecutante sino también el del contrario. Es aquí donde la fuerza máxima toma una gran importancia, sobre todo porque en la práctica de esta disciplina no hay limitantes entre peso, edad o sexo, lo que amplia la variedad de contrincantes, y ya sea en manera de defensa o de ataque, la fuerza máxima se convierte en una determinante para dominar al contrario. Ejemplo: Maxima.3gp, Martelo.3gp, MeiaLua.3gp Fuerza Relativa Siendo analizados varios de los movimientos básicos y algunos avanzados observamos que la fuerza relativa esta presente en la mayoría de las técnicas a realizar, considero a este tipo de fuerza como una de las más indispensables para la práctica de la capoeira, ya que no se utilizan implementos y la mayoría de los movimientos realizados exigen un gran control de nuestro cuerpo. Algunos de los movimientos que más exigen este tipo de fuerza son los movimientos acrobáticos y los movimientos de expresión corporal. Ejemplo: 

Entrenamiento de la fuerza Siendo esta disciplina practicada mayormente por estudiante y trabajadores es difícil tener atletas con una disposición que los lleve a un entrenamiento de alto nivel, los entrenamientos de fuerza se planean primordialmente para desarrollar una fuerza general del cuerpo y pocas veces se realizan entrenamientos especializados. Los ejercicios utilizados son principalmente polimétricos, siendo muchos de ellos ejercicios de fuerza básicos combinados. Por ejemplo: Lagartijas, diferentes tipos de saltos, sentadillas, distintos tipos de abdominales, flexiones lumbares, dominadas, entre otros. Estos pueden variar dependiendo de los implementos con los que se cuenten, y se realizan en distintos momentos de la clase dependiendo la prioridad que tengan en la planeación, pudiendo quedar al inicio de la actividad pasando el calentamiento y antes de los aspectos técnicos, si lo técnico es ya dominado; distribuido entre los ejercicios técnicos, si es algo conocido pero no del todo dominado; y al final de la sesión si se procura especializar o enseñar una técnica nueva. En un entrenamiento regular para jóvenes de distintos niveles especialización se realizan un mínimo de los siguientes ejercicios.

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2 series de 20-30 repeticiones de sentadillas. 1 o 2 series de 20-30 de saltos. 2 series de 20 lagartijas. 4 o 5 series de 30 abdominales. 2 series de 30 lumbares. Estas cargas se realizan en un promedio de 30 seg. Por serie, ya que lo que se pretende es tener un aumento en la fuerza rápida y fuerza de resistencia. En cuanto a la plantación de los ciclos, se toman los eventos más importantes del año como si fueran etapas de competencia, lo que conlleva a que varias semanas antes del evento baje el volumen y la intensidad de las cargas físicas y aumente el entrenamiento con ejercicios técnicos y tácticos.

Conclusiones y propuesta de mejora: Si bien la falta de especialización en esta disciplina hace que tengamos a pocos deportistas con la capacidad y disponibilidad de llevarlos a entrenamientos de fuerza más completos y con una organización más acorde a sus necesidades fisiológicas, una de las mejoras que se pueden lograr sería: 1. Dar un rol de tareas extras para los alumnos que muestren una adaptación más rápida en los ejercicios de clase. Un ejemplo es que en los días de descanso haga cierta rutina de ejercicios para no perder la curva de estímulos. 2. Implementar ejercicios con peso libre para aumentar la fuerza máxima. 3. Ofrecer a los alumnos-deportistas un entrenamiento especializado de fuerza en donde se lleve un control detallado de su progreso.

Referencias: Barcala Furelos, Roberto “Fundamentos didácticos de la iniciación a la capoeira en el área de Educación Física” (2006) Rodríguez Abreu y Salas Fariña “La capoeira en el contexto escolar: una propuesta educativa para secundaria” (2010)