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• PriscilaDiBartolo

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Estilo Espalda 1 - Errores más frecuentes en el estilo espalda. Posición del cuerpo: - Nadar con la cabeza elevada

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Cintura flexionada, nadar sentado, con los glúteos muy hundidos

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Desalineación lateral (también error de brazo)

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La cabeza no se mantiene fija

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Escaso giro de tronco y cadera

Movimiento de brazos: - Entrada de la mano fuera de la línea del hombro, por exceso o defecto

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Entrada de la mano dando un golpe violento con el dorso de la mano En el agarre, dejar caer el codo y empujar directamente hacia tras En el recobro, levantar primero la mano en lugar del hombro. Eso obliga el hombro a hundirse, aumentando la resistencia.

Movimiento de las piernas: - Realizar un movimiento de pedaleo, que provoca la elevación excesiva de la cadera y de la rodilla, que sale del agua

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Batido demasiado profundo aumentando la resistencia

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Los tobillos no van relajados

2 – Defectos. Efectos sobre el estilo y correcciones de los errores: POSICIÓN DEL CUERPO Defecto 1: Nadar sentado y posición alta de la cabeza, mirando demasiado los pies Efectos negativos en el estilo: Aumenta la superficie de resistencia Genera dificultad para ejecutar las acciones correctas. Correcciones: Mantener la posición horizontal del cuerpo, sacar el ombligo Ejercicios de impulsión y deslizamiento en la superficie en posición supina Ejercicios de batido, en posición extendida, sacando el ombligo Ejercicios de batido con la tabla en el estómago (debajo del culo) Cabeza cara atrás, mirar hacia arriba (mirar al techo). Defecto 2: Cabeza demasiado alta y muy echada hacia tras Efectos negativos en el estilo: Las piernas tienden a salir de la superficie. Pérdida de eficacia del batido Problemas de respiración, el agua cubre la cara. Correcciones: Flexionar ligeramente la cabeza para bajar las piernas. Ejercicios de batido con la cabeza en posición del ejercicio 1 Natación completa con los ojos mirando ligeramente a los pies Poner un pull-buoy sobre la cabeza

Y no mantiene la cabeza fija ACCION DE PIERNAS Defecto 1: Pies saliendo a la superficie Efectos negativos en el estilo: Se salpica mucha agua, con incremento de la resistencia Pérdida de potencia Correcciones: Énfasis en la posición correcta del cuerpo, observando la patada y sus errores Batido fijándonos en la profundidad, que solamente los dedos salgan a la superficie Ejercicios de variación de la velocidad del batido con incremento de la profundidad - Mirar el pie y q el dedo gordo roce la superficie del agua, sin salirse – patada - Atletas – porque con ellas cuesta mucho sacar el pie del agua Defecto2: Pedalear y flexionar las rodillas saliendo del agua Efectos negativos en el estilo: Acción del batido ineficaz Salpicar demasiada agua Correcciones: Ejercicio de batidos con la tabla encima de las rodillas Batido sin ayuda para evaluar la efectividad de la corrección Ejercicio del estilo completo sin levantar agua

Defecto 3: Batido agitado, muy plano y rápido Efectos negativos en el estilo: Minimiza la efectividad del batido En algunos casos excesivo batido Correcciones: Disminuir la velocidad de la acción y aumentar la profundidad del batido Ejercicios con la tabla Mantener un ritmo constante de patada…. Ejercicios con el estilo completo: disminución del ritmo de la brazada intentando establecer un ritmo de seis patada partiendo de las caderas Defecto 4: Pies en flexión dorsal Efectos negativos en el estilo: Batido ineficaz con falta de propulsión Caderas y piernas hundidas debido a la falta de acción de las fuerzas elevadoras Correcciones: Batidos sentados en el bode de la piscina, observando los movimientos correctos de los pies (pensar q vamos dar con el empeine a una pelota q está en la supefie) Los tobillos deben estar relajados Ejercicios solo de pierna y estilo completo, centrando la atención en relajar los pies Hacer patada con aletas Que use flotadores para relajar y trabajar pies

ACCIÓN DE BRAZOS FASE ENTRADA: Defecto 1: Cruzar la línea del cuerpo más allá de la cabeza Efectos Negativos en el estilo: Serpentear Probable flexión de codo cuando entra la mano Perdida de la propulsión inicial debido al movimiento de la mano en dirección lateral Correcciones: Fijarse en la recuperación con el brazo extendido, con la entrada de la mano en línea con el hombro respectivo, con el dedo menique en primer lugar - Trabajar con un brazo a la vez. Si la patada dificulta el ejercicio de brazo, no hacer patada, poner material. Ejercicios de estilo completo con ayudas visuales fijándose en la entrada de la mano. La supercorrección puede ayudar en este caso Defecto 2: Mano muy separada de la línea del hombro, debido probablemente a la poca flexibilidad de la cintura escapular. Efectos Negativos en el estilo: Si es debido a la rigidez de hombro, la brazada es rígida Pérdida de propulsión debido al acortamiento de la brazada Correcciones: Ejercicios de movilidad de hombros. Balanceos libres fuera del agua y movimientos de brazadas de espalda en el agua. Practicas ayudada por el compañero Ayuda visual viendo la posición de entrada de la mano Ejercicios de natación completa con supercompensación Ejercicios de rolido

FASE: PRIMER BARRIDO DESCENDENTE Defecto 1: Mano dirigida hacia los lados Efectos Negativos en el estilo: Pérdida de fuerza propulsora inicial Incremento de la resistencia Correcciones: Ejercicios en aguas poco profundas fijándose en la entrada y agarre con elevación de codos (recordar que el agarre hay que hacerlo aumentando la aceleración del movimiento). Ejercicios de estilo completo haciendo énfasis en la dirección y profundidad del agarre. FASE: PRIMER BARRIDO ASCENDENTE Defecto 1: Manos y/o Brazos muy cerca de la superficie Efectos Negativos en el estilo: Remolinos en la superficie Pérdida de fuerza Correcciones: Fijarse en mantener la mano por lo menos unos 10 centímetros debajo de la superficie del agua Ejercicios de un brazo apoyando el otro en una tabla Estilo completo con polarización de la atención Defecto 2: Acción de brazos muy profunda Efectos negativos en el estilo Rolido excesivo El esfuerzo muscular puede ser excesivo para el nadador Correcciones: Ejercicios de estilo completo fijándose en no hacer un rolido muy excesivo Ejercicios de supercompensación, hombros planos Ejercicios con un solo brazo y con tabla Defecto 3: Tracción con el brazo extendido Efectos Negativos en el estilo: Pérdida de fuerza. Para los principiantes, este tipo de tirón es satisfactorio Correcciones: Énfasis en elevar y flexionar los codos tras el agarre Ejercicio de estilo completo (tratando de empujar durante el tirón) FASE: SEGUNDO BARRIDO DESCENDENTE Defecto 1: Empuje inexistente, el brazo se recupera a partir de la línea del hombro. Efectos negativos en el estilo: Propulsión muy reducida Incrementa el ritmo de natación Correcciones:

Ejercicio de nado completo con énfasis en la extensión del brazo en la fase de empuje Ídem que el ejercicio anterior pero tocando con el brazo en la cadera Defecto 2: Muy Rápido Efectos Negativos en el estilo: Turbulencias excesivas Las manos tienden a moverse sin obtener ningún efecto Correcciones: Movimiento lento Énfasis en un empuje largo y efectivo FASE: RECOBRO Defecto 1: Recobro muy separado del plano vertical Efectos Negativos en el estilo: El movimiento del brazo separado del cuerpo provoca un efecto de acción y reacción; el cuerpo del nadador tiende a serpentear Aumento de la superficie de rozamiento Interferencia en el ritmo de batido Correcciones: Hacer énfasis en un recobro vertical, saliendo del agua en primer lugar el pulgar, para entrar primero el dedo meñique Ejercicios de nado con un solo brazo fijándonos en el recobro Ejercicios de nado completo Defectos 2: Brazo Flexionado Efectos Negativos en el estilo: El brazo se extiende rápidamente cuando el codo pasa por la vertical del hombro, con entrada salpicando demasiada agua. Gasto innecesario de energía Correcciones: Ejercicios de corrección igual que en el ejercicio 1 RESPIRACIÓN Defecto 1: Entrada de agua en la nariz debido a que la cabeza se mantiene hacia tras en exceso. Efectos Negativos en el estilo: El nadador tiene a atragantarse y a perder la concentración. Correcciones: Ejercicios de corrección de la colocación de la cabeza Defecto 2: No levar un ritmo de respiración. Efectos Negativos en el estilo: Fatiga en exceso Correcciones: Desarrollar con el nadador un ritmo para no fatigarse. COORDINACIÓN Defecto 1: Falta de continuidad de la brazada o existencia de punto muerto en el nado.

Efectos Negativos en el estilo: Falta de continuidad en la propulsión Excesivo gasto de energía debido a la falta de continuidad Correcciones: Ejercicios de natación completa con énfasis en el movimiento de los brazos como aspas de molino de viento, fijándonos en que no haya interrupción