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• Felipe Flores

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CARRERA PREPARACIÓN FISICA

ASIGNATURA MUSCULACIÓN APLICADA CLASE TIPO DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN EDUARDO LEVIN PAILLAL

PREPARADOR FÍSICO PROFESOR DE EDUCACION FISICA EN FORMACIÓN

EJERCICIOS DE HOMBRO

Press con mancuernas sentado

Elevaciones Frontales con mancuerna de Pie

Elevaciones Laterales con mancuerna de Pie

Elevaciones con mancuernas sentado

Elevaciones Laterales, Frontales y Cruces con Polea

EJERCICIOS PARA HOMBROS

EJERCICIOS PARA HOMBROS

EJERCICIOS PARA HOMBROS

Trapecio: Remo con Barra ( Manos Juntas o separadas )

TRAPECIO: Encogimientos de Hombro con Mancuerna o Barra

MANGUITO ROTADOR • El manguito de los rotadores es un término anatómico dado al conjunto de músculos y tendones que proporcionan estabilidad al hombro. • Todos estos músculos están conectados a la cabeza del húmero formando un puño en la articulación. Su importancia estriba en mantener la cabeza del húmero dentro de la cavidad glenoidea de la escápula.

MÚSCULOS MANGUITO ROTADOR

EJERCICIOS MANGUITO ROTADOR

EJERCICIOS PARA MANGUITO ROTADOR

MÚSCULOS DEL MANGUITO ROTADOR

EJERCICIOS DE ESPALDA

Dominadas en Barra

Polea Al Pecho

Tracción en Polea Tras Nuca

Polea al Pecho con Agarre PronoSupino

Pull Over con Polea alta, Brazos Extendidos

Remo en Polea Baja, Agarre Pronosupinacion

Remo a una Mano con Mancuernas

Remo con Barra Agarre en Pronacion

Remo en Barra T con Apoyo

¿Cómo se ejecutan los siguientes ejercicios? PECHO: pectoral mayor, pectoral menor y serrato anterior (este no forma parte del pecho, pero tampoco de la espalda, es una zona intermedia). a) Press de banca con barra (libre o máq. multipower) b) Press de banca con mancuerna c) Press inclinado con barra d) Press inclinado con mancuerna e) Aperturas en banco plano f) Aperturas en banco inclinado g) Press declinado con barra h) Press declinado con mancuerna i) Cruces con cable en polea j) Fondos en suelo o entre bancos paralelos al cuerpo k) Fondos en paralelas l) Contracciones con "Peck-Deck" m) Pullover con barra n) Pullover con mancuerna

¿Cómo se ejecutan los siguientes ejercicios? EJERCICIOS PARA HOMBROS-TRAPECIO Hombro: deltoide frontal, deltoide posterior y deltoide medio o lateral. Trapecio: debajo de éste se encuentran el elevador de la escápula y el romboide. a) Press tras nuca (libre o máq. multipower) -H b) Press sentado (= que trasnuca, pero al frente) - H c) Press militar (de pie al frente) - H d) Press "Arnold" (arriba palmas al frente, abajo neutro) - H e) Elevación lateral (mancuernas o polea) - H f) Elevación frontal con mancuernas - H g) Elevación frontal con barra - H h) Remo al mentón agarre abierto - H i) Remo al mentón agarre cerrado - T j) Encogimientos de hombro con mancuerna - T k) Encogimientos de hombro con barra - T

Trabajo en clases: • Seleccione 3 ejercicios para trapecio. • Seleccione 3 ejercicios para deltoides. • Seleccione 3 ejercicios para el manguito rotador. • Seleccione 3 ejercicios para dorsal ancho.

• demuestre y practique los ejercicios con su compañero de curso.

Trabajo en clases: • Seleccione 3 ejercicios para trapecio medio y romboides. • demuestre y practique los ejercicios con su compañero de curso.