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UNIVERSIDAD POLITECNICA Y ARTISTICA DEL PARAGUAY FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

Carrera de Profesorado en Educación Física Sede – San Pedro de Ycuamandyyu

Asignatura de biología “EL ESTRÉS”

PRESENTADO POR Juan Mendoza Blas Ibarrola Erico Insaurralde

DOCENTE DE LA CATEDRA: Prof. Lic. Néstor Martínez

SAN PEDRO-PARAGUAY

FEBRERO AÑO – 2019

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INDICE INTRODUCCIÓN: .................................................................................. 2 EL ESTRÉS............................................................................................ 3 1.

Definición ...................................................................................... 3

2.

Tratamiento................................................................................... 3

3.

Curación ....................................................................................... 4

4.

Prevención .................................................................................... 5

5.

Niveles .......................................................................................... 6

6.

Implicancia en la conducta humana o comportamiento ................ 7

CONCLUSIONES................................................................................... 9 BIBLIOGRAFÍA. ................................................................................... 10

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INTRODUCCIÓN:

El uso del término estrés se ha popularizado sin que la mayoría de las personas tengan claro en qué consiste el mismo. Al revisar la amplia literatura sobre el tema, se encuentran multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan indistintamente desde la perspectiva del estrés como estímulo, como respuesta o como consecuencia. Sin entrar a polemizar teóricamente sobre su definición, por no constituir objeto del presente trabajo, se aborda el estrés como: la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores. Alternativamente para precisar conceptos, se utiliza el término "respuesta de estrés" al referirse a la respuesta inespecífica del organismo a cualquier demanda, y el término de "estresor" o "situación estresante" referida al estímulo o situación que provoca una respuesta de estrés. En la actualidad han cobrado auge las teorías interaccionistas del estrés que plantean que la respuesta de estrés es el resultado de la interacción entre las características de la persona y las demandas del medio. Se considera que una persona está en una situación estresante o bajo un estresor cuando ha de hacer frente a situaciones que conllevan demandas conductuales que le resulta difícil poner en práctica o satisfacer.

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EL ESTRÉS

1. Definición El estrés (del latín stringere ‘apretar’ a través de su derivado en inglés stress ‘fatiga de material’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Fisiológica o biológica es la respuesta de un organismo a un factor de estrés tales como una condición ambiental o un estímulo. El estrés es el modo de un cuerpo de reaccionar a un desafío. De acuerdo con el evento estresante, la manera del cuerpo a responder al estrés es mediante el sistema nervioso simpático de activación que da lugar a la respuesta de lucha o huida. Debido a que el cuerpo no puede mantener este estado durante largos períodos de tiempo, el sistema parasimpático tiene tendencia a hacer regresar al cuerpo a condiciones fisiológicas más normales (homeostasis). En los humanos, el estrés normalmente describe una condición negativa (distrés) o por el contrario una condición positiva (eustrés), que puede tener un efecto mental, físico e incluso de bienestar o malestar en un ser humano, o incluso en otra especie de animal.

2. Tratamiento El manejo del estrés consta de tratamiento farmacológico por parte de especialistas acreditados para ello y de ayuda psicológica con terapias de tipo cognitivo conductual, como relajación muscular, afrontamiento y detección de pensamiento.

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Las técnicas farmacológicas incluyen la prescripción de ansiolíticos, tipo de fármacos que reducen los síntomas de ansiedad rápidamente. Son útil en el tratamiento del ataque de pánico y las obsesiones. Los medicamentos, al igual que cualquier tratamiento psiquiátrico, solo serán considerados si un profesional de salud o psiquiatra los prescribe. De lo contrario, nunca se deben emplear. Los métodos cognitivos se basan en el entrenamiento del individuo en técnicas que mejoran su capacidad de auto-observación y auto-corrección de pensamientos, conducta y de sus emociones. Las terapias de relajación enseñan a relajarse, disminuir la activación fisiológica, a soltar los músculos, a respirar correctamente e imaginar. Conde también recomienda las técnicas centradas en la conducta. Estas resaltan la necesidad de exponerse a las situaciones temidas, acercándose a los estímulos que provocan la ansiedad

3. Curación APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en usted? Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo. Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.

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EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:  Comer en exceso  Fumar cigarrillos  Beber alcohol y consumir drogas  Dormir demasiado o no dormir lo suficiente Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerle más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice los consejos que se presentan a continuación para encontrar maneras saludables de reducir el estrés.

4. Prevención 1. Equilibra tus obligaciones (como las tareas escolares) con actividades de las que disfrutas (como relajarte o pasar tiempo con tus amigos). Todo es cuestión de equilibrio: todo responsabilidades y trabajo y nada de juego y disfrute está mal. Pero si tu horario está tan lleno de actividades, que no te queda tiempo para hacer los deberes, eso también te estresará. 2. Organiza tus obligaciones. Utiliza un calendario o aplicación de planificación para registrar tus deberes escolares, tus tareas domésticas, tus prácticas y otras obligaciones. Por descontado, planificar no sirve de nada si no haces lo que planificas: controlar el estrés también significa estudiar con regularidad, mantenerte al día en las tareas escolares, y superar la tendencia a dejarlo todo para después. Tómate tu tiempo para reflexionar un poco cada día sobre cómo te están yendo las cosas. ¿En qué necesitas trabajar? ¿Lo haces? ¿Dispones de tiempo para hacerlo?

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3. Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés. Comer de forma saludable no significa evitar todos los manjares; de nuevo, la importancia del equilibrio. Está bien permitirte el gusto de tomarte un helado de vez en cuando, si comes ensalada y carne de pavo con pan integral a la hora de comer. Pero, si los helados y los dulces son tu principal fuente de energía, ¡es muy probable que estés de malhumor y estresado! 4. Duerme bien. Esto puede parecer pan comido. Después de todo, ¿a quién no le gusta dormir? Pero dormir lo suficiente es algo en que nos debemos focalizar porque es fácil dejar que los deberes, hablar con los amigos o un exceso de televisión se interpongan en el tiempo que pasas durmiendo, por mucho que te guste dormir. 5. Dedica tiempo a hacer ejercicio cada día. Es difícil estar ansioso mientras haces respiraciones profundas al correr, bajas por una colina con la bici o juegas al escondite con tus amigos. El ejercicio físico no solo aleja nuestra mente del estrés, también libera sustancias químicas en nuestros cerebros que nos ayudan a encontrarnos mejor. Aprender a controlar el estrés significa desarrollar estrategias de afrontamiento que te permitan tomarte los retos de cada día con filosofía. Implica ver los problemas en perspectiva en vez de ignorarlos y aprender en qué trabajar y qué es mejor dejar de lado.

5. Niveles Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés, en su fase normal, tiene dos tipos: Estrés agudo: es un estrés que se ocasiona en un breve periodo de tiempo y normalmente desaparece con rapidez. Es frecuente en todo el mundo, aparece cuando se vive un proceso nuevo o excitante, o cuando se pasa por situaciones complicadas, como rupturas de pareja. Dado al

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escaso tiempo que dura no suele ocasionar problemas importantes para la salud. Estrés crónico: se padece durante un periodo de tiempo más prolongado que el estrés agudo. Este tiempo puede variar desde varias semanas a meses. Las personas que padecen este tipo de estrés pueden acostumbrarse tanto a la situación de activación, que pueden llegar a no darse cuenta de que lo viven y acaban sufriendo problemas de salud. Suele aparecer cuando las personas no ven una salida a una situación compleja y deprimente, algunas veces aparece por una experiencia vivida en la niñez que se interioriza y se mantiene latente desde entonces.

6. Implicancia en la conducta humana o comportamiento Los síntomas del estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta de ello. Quizás pienses que una enfermedad sea la culpable del dolor de cabeza persistente, el insomnio frecuente o la disminución de tu

productividad

en

el

trabajo.

Pero,

en

realidad,

el

culpable

probablemente sea el estrés. Efectos comunes del estrés Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y el comportamiento. Saber identificar los síntomas comunes del estrés ya es un gran paso para poder manejarlos. Si no se controla, el estrés puede desencadenar muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Efectos comunes del estrés en el cuerpo 

Dolor de cabeza



Tensión o dolor muscular



Dolor en el pecho



Fatiga

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

Cambios en el deseo sexual



Malestar estomacal



Problemas de sueño

Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo 

Ansiedad



Agitación



Falta de motivación o de concentración



Agobio



Irritabilidad o ira



Tristeza o depresión

Efectos comunes del estrés en el comportamiento 

Comer en exceso o comer poco



Arranques de ira



Abuso de alcohol o de drogas



Consumo de tabaco

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CONCLUSIONES

El estrés es el resultado de la adaptación de nuestro cuerpo y de nuestro espíritu al cambio que exige un esfuerzo físico, psicológico y emocional. Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrés cuando requieren cambios y adaptaciones. El cambio en sí mismo no es una novedad. De hecho, constituye el pilar de la evolución de la humanidad. La innovación consiste precisamente en el ritmo sin precedentes en que se producen los cambios y que inevitablemente repercute en forma significativa sobre la sociedad, la cual no está preparada para enfrentar semejantes cambios en esta secuencia y, por lo tanto, se encuentra entonces a menudo desarmada.

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BIBLIOGRAFÍA.

Amigo, I,Fernandez,C & Perez, M (1998) Manual de Psicologia de la Salud. Madrid, Ediciones Piramide S.A. Davis, K & Newstrom, J. (1987). El comportamiento humano en el trabajo: Comportamiento organizacional. México 7a. ed. (2a. en español). McGraw-Hill. Gaeta A. (2003) El estrés Metodología de la investigación. González, R (1998) Comunicación, estrés y accidentabilidad. Tres factores de actualidad Harrison, R. V. (1978). Person- environment fit and job stress. Londres. Ivancevich M., John & Michael T. Matteson. 1989. Estrés y Trabajo: Una perspectiva gerencial., México: Editorial Trillas. Serie: Teoría y práctica organizacional 2a. ed.