• Author / Uploaded
• tu_ridi

Citation preview

las manos del músico

1-2

Ejercicios de elongación Ejercicios de elongación

Consejos para evitar lesiones osteomusculares en los músicos. En general:

3-4

Respetar las horas de sueño y las comidas. Trabajar en condiciones ambientales óptimas (luz, ruidos, temperatura). Realizar alguna actividad física aeróbica, evitar deportes de contacto. Mantener una posición correcta (bien sentado, apoyo equilibrado de los pies, regular altura del atril y la banqueta).

5-6

7-8

Para los ensayos y prácticas. SI

realizar ejercicios de estiramiento de la musculatura después de tocar. (ver manual de prevención de lesiones)

SI

comenzar a tocar lentamente y aumentar progresivamente la dificultad. Tocar los pasajes difíciles en la mitad de la jornada. Cuando no sale dejarlo para el dia siguiente.

SI

descansar cada 40 minutos de ensayo y elongar.

NO

aumentar bruscamente el tiempo de ensayo.

NO

tocar con dolor. Si aparece dolor durante el ensayo, detenerse, colocar frío y elongar. Volver a pasajes más sencillos.

9-10

Columna

Cervicales www.lasmanosdelmusico.com.ar

Dra. Adriana B. Pemoff

Médica Ortopedia y Traumatología Especialista en Cirugía de la Mano y Miembro Superior

las manos del músico

Av. Rivadavia 1823 1ºA Buenos Aires | Argentina Tel. 011 4952.6426 e-mail: [email protected]