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• Carlos Ivan Castillo Trujillo

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• Preparación de comida y bebida

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Desayuno

Comida

Cena

Pollo.- 160-200 gr. Pollo sin hueso y sin piel Ensalada 2 rebanadas de pan o tortillas. 1 Frutas. 1 Vaso de Limonada con endulzante artificial.

Omelette.- 2 Huevos. Verdura. 1 rebanada de pan o tortilla. 2 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada.

Pescado.- 160-200 gr. Pescado. Ensalada 2 panes o tortillas. 1 Frutas.

Queso.- 120 gr. Queso fresco o 60 gr. Queso duro. Verduras 2 panes o tortillas. 1 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada.

M 1 Rebanada de pan. i 1 cucharadita de margarina. e 2 Frutas.

Pollo.- 160-200 gr. Pollo sin hueso y sin piel Ensalada 2 rebanadas de pan o tortillas. 1 Frutas. 1 Vaso de Limonada con endulzante artificial.

Carne Deshebrada.- 110-160 gr. de carne. Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y aderezo. 1 Rebanadas de pan o tortillas. 2 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada.

J Cereal con leche.- 60 gr. de cereal. u 1 Platano. e 1 Vaso de Leche descremada.

1er Semana Pescado.- 160-200 gr. Pescado. Ensalada. 1 pan y 2 Frutas. 1/2 taza de Arroz. 2da Semana Higado.- 160-200 gr. Higado. Ensalada. 1 pan y 2 Frutas. 1/2 taza de Arroz.

Hamburguesa.- 110-160 gr. de carne. Pan para hamburguesa, mostaza, 1 cucharadita de mayonesa, tomate, lechuga. 1 Fruta. 1 Vaso de Leche descremada.

V 1 Rebanada de pan. i 1 cucharadita de margarina. e 2 Frutas.

Pollo.- 160-200 gr. Pollo sin hueso y sin piel Ensalada 2 rebanadas de pan o tortillas. 1 Frutas. 1 Vaso de Limonada con endulzante artificial.

Queso.- 120 gr. Queso fresco o 60 gr. Queso duro. Verduras 2 panes o tortillas. 1 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada.

S Cereal con leche.- 60 gr. de cereal. a 1 Platano. b 1 Vaso de Leche descremada.

Pescado.- 160-200 gr. Pescado. Ensalada 2 panes o tortillas. 1 Frutas.

Carne Asada.- 110-160 gr. de carne de res con salsa 1 Cebolla Asada y Ensalada. 2 Rebanadas de pan o tortillas. 2 Frutas. Refresco bajo en Calorias.

Huevo al Gusto.- 1 Huevo. D 1 Rebanada de pan. o 1 cucharadita de margarina. m 2 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada.

Pollo.- 160-200 gr. Pollo sin hueso y sin piel Ensalada 2 rebanadas de pan o tortillas. 1 Frutas. 1 Vaso de Limonada con endulzante artificial.

1er Semana Queso.- 120 gr. Queso fresco o 60 gr. Queso duro. Verduras 2 panes o tortillas. 1 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada. 2da Semana Atún.- 110-160 gr. Atún. 2 cucharaditas de mayonesa, Lechuga, Verdura. 2 Rebanadas de Pan y 2 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada.

L u n

Pan con Jamón.- 30 gr. de jamon de pavo, 1 Rebanada de pan. 1 cucharadita de margarina. 2 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada.

M Cereal con leche.- 60 gr. de cereal. a 1 Platano. r 1 Vaso de Leche descremada. Huevo al Gusto.- 1 Huevo.

1 Vaso de Leche descremada.

Pan con Jamón.- 30 gr. de jamon de pavo,

1 Vaso de Leche descremada.

Notaciones Importantes: - Debe tomare diariamente al menos 8 vasos de agua natural. - Respetando la lista y cantidades de frutas permitas del manual puede usted escoger las frutas disponibles o de su preferencia. - Carnes, Pescados y Aves se pesan ya cocidas y sin hueso. - La limonada y el agua de Jamaica deben ser naturales y endulzadas con endulzante art. - Cuando use Yogurt o leche en el aderezo, descontarlo de la porción de leche del día. - Utilice cada día sus 3 Cucharaditas de grasa.