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DIETA QUITAKILOS PARA HOMBRES DIA LUNES

DESAYUNO Pan con jamón. 30 g. jamón de pavo. Una rebanada de pan con una cucharadita de margarina. 2 Frutas. 1 Vaso de leche descremada.

Martes

Cereal con leche. 60 gr. Cereal con un vaso de leche descremada y 1 plátano

COMIDA Pollo 160-200 gr. pollo sin hueso y sin piel. Ensalada 2 Panes o tortillas 1 Fruta 1 Vaso de limonada con endulzante artificial Pescado 160-200 gr. pescado. Ensalada. 2 Panes o tortillas 1 Fruta

MIERCOLES Huevo al gusto 1 huevo Una rebanada de pan con una cucharadita de margarina. 1 Vaso de leche descremada. 2 Frutas.

Pollo 160-200 gr. pollo sin hueso y sin piel. Ensalada 2 Panes o tortillas 1 Fruta

JUEVES

Cereal con leche. 60 gr. Cereal con un vaso de leche descremada y 1 plátano.

VIERNES

Pan con jamón 30 gr. jamón de pavo. Una rebanada de pan con una cucharadita de margarina. 2 Frutas. 1 Vaso de leche descremada Cereal con leche. 60 gr. Cereal con un vaso de leche descremada y 1 plátano

1er semana pescado 160-200 gr. Pescado Ensalada ½ taza de arroz. 1 pan 2 frutas 2da semana Hígado 160-200 gr. Hígado Ensalada ½ taza de arroz 1 pan 2 frutas Pollo 160-200 gr. fajitas de pollo Ensalada 2 Panes o tortillas 1 Fruta Pescado 160-200 gr. filete de pescado. Ensalada. 2 Panes o tortillas 1 Fruta Agua de Jamaica Crema de verduras 1 vaso de leche descremada verdura al gusto 1 cucharadita de margarina Pollo

SABADO

DOMINGO

Huevo al gusto

Cena Omelette 2 huevos 1 Rebanada de pan o tortilla 2 Frutas Verduras 1 Vaso de leche descremada

Queso. 120 gr. de queso fresco o 60 gr. De queso duro verduras 2 panes o tortillas 2 frutas 1 vaso de leche descremada Carne deshebrada. 110-160 gr. De carne Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria con aderezo 1 Pan o tortilla 2 Frutas 1 Vaso de leche descremada Hamburguesa Pan para hamburguesa 110-160 gr. De carne mostaza una cucharadita de mayonesa tomate lechuga 1 Fruta 1 Vaso de leche descremada

Queso. 120 gr. de queso fresco verduras 1 pan 2 frutas 1 vaso de leche descremada Carne asada. 110-160 gr. Carne de res con salsa. 1 cebolla (120 gr.) asada Ensalada 2 Panes o tortillas 2 Frutas Refresco Bajo en calorías

1er. semana Queso.

1 huevo Una rebanada de pan con una cucharadita de margarina. 1 Vaso de leche descremada. 2 Frutas.

160-200 gr. pollo sin hueso y sin piel. Ensalada 1 Pan o tortilla 1 Fruta

120 gr. de queso fresco o 60 gr. De queso duro verduras 2 panes o tortillas 2 frutas 1 vaso de leche descremada 2da. Semana Atún 110-160 gr atun con 2 cucharaditas de mayonesa sobre cama de lechuga Verduras 2 Panes 2 frutas 1 Vaso de leche descremada