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Ejemplo de dieta

Dieta para ganar masa muscular: 3058 Kcal

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Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3058 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas. Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular. La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde. Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti. Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico. Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas: Aumento de peso corporal en personas delgadas. Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas. Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte. Desarrollo de músculo en personas muy activas Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.

Desayuno

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sabado

250 Tortilla80

160gr. Queso

250 gr.Tortilla115

160 gr.Queso 20%145

250 gr.Tortilla100

160 gr. Queso

Copos de Maiz

20%145gr. Pan

gr.Copos de

gr.Pan integral de

gr.Muesli

20%145 gr.

5 de Aceite de

integral de centeno

avena5 gr. Aceite

centeno

5 gr.Aceite de

Pan integral de

lino

10 gr. Lecitina de

de lino20 gr.

10 gr.Lecitina de

lino20

centeno

20 de avellanas

soja

Anacardos

soja20 gr.Almendras

gr.Pistachos

10 gr.Lecitina de

15 gr. Nueces

soja20 gr. Cacahuetes

Comida

150 gr.

115 gr.Pechuga

120 gr. Solomillo

155 gr.Cocido de

115 gr.Muslo de

125 gr.Solomillo

Hamburguesa

pollo100 gr.Pasta

ternera

garbanzos100 gr.Arroz

pavo95 gr.Pasta

cerdo415

de ternera

integral125 gr.Arroz

415 gr.Patata

integral125 gr.Flan de

blanca80

gr.Patata

85 gr. Arroz

con leche200

asada

vainilla200

gr.Pudding de

cocida140

Blanco

gr.Ensalada Mixta20

60 gr.Tarta de

gr.Ensalada Mixta20

frutas

gr.Mousse de

125 gr.

gr.Aceite de oliva

queso200

gr.Aceite de oliva

200 gr.Ensalada

chocolate200

Natillas200 gr.

gr.Ensalada Mixta

Mixta

gr.Ensalada

Ensalada

20 gr.Aceite de

20 gr.Aceite de

Mixta20

Mixta20 gr.

oliva

oliva

gr.Aceite de

aceite de oliva

oliva

Entre

145 gr.

80 gr.Atún en

130 gr.Queso de

80 gr.Caballa en

60 gr.Queso

65 gr.Jamón

horas

requesón

aceite170 gr. Pan

Burgos200 gr. Pan

aceite170 gr. Pan

curado200 gr.Pan

serrano170

200 gr. pan

blanco

integral45 gr.

blanco

integral de

gr.Pan blanco40

integral

30 gr. Nueces

Anacardos

35 gr. Almendras

trigo35

gr.Cacahuetes

35gr. Avellanas Cena

gr.Pistachos

140 gr.

136 gr.Salmón440

145

150 gr.Lenguado105

145

125

Mero110gr.

gr.Patata cocida1

gr.Calamares90

gr.Pasta blanca1 Pieza

gr.Emperador440

gr.Gambas105

Pasta Integral

Pieza de fruta150

gr.Arroz blanco1

de fruta150

gr.Patata asada

gr.Arroz

1 pieza de

gr.Ensalada Mixta20

Pieza de fruta150

gr.Ensalada Mixta20

1 Pieza de

integral1 Pieza

fruta150gr.

gr.Aceite de oliva

gr.Ensalada

gr.Aceite de oliva

fruta150

de fruta150

Ensalada

Mixta20 gr.Aceite

gr.Ensalada

gr.Ensalada

mixta20gr.Aceite

de oliva

Mixta

Mixta20

20 gr.Aceite de

gr.Aceite de

oliva

oliva

de oliva

Pre.

5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero

Entreno Post.

Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso

Entreno Cantidades Aprox.

140 GR PROTEÍNAS

405 GR HIDRATOS

97,5 GR LÍPIDOS

3057,5 KCAL

Nutricion Alimentacion ceac.es/nutricion

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