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• Joselyn Martínez

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Dieta del ayuno intermitente 16/8 Si eres más de comer fuerte por las tardes

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BRUNCH 12H ●

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MERIENDA 16H ●

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CENA 20H

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LUNES

MARTES

Bowl de rúcula, lentejas, arroz integral, queso feta y nueces 1 yogur

Tostada (60 g) con mozzarella, champiñones y tomates cherry al horno 1 onza de chocolate >85%

Smoothie de leche o bebida vegetal con 1/2 plátano y almendras

Brocheta de melón y sandía con 1 puñado de pistachos

Quinoa (40 g) con calabaza asada, espinacas y anacardos Tartar de atún 1 puñado de fresas

Ensalada de pepino, tomate y aceitunas Pavo a la plancha con ciruelas secas y orejones Yogur con piña y semillas de chía

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Hummus (120 g de garbanzos) con crudités y pan de pita (60 g) 1 cuajada con hilito de miel

Ensalada de pasta con aguacate, berros y daditos de pavo 1 puñado de fresas

Tostada de pan integral (60 g) con escalibada y anchoas 1 manzana

2 rodajas de piña con canela y 1 puñadito de nueces

1 taza de arándanos con queso fresco (50 g)

1 manzana asada con 2 dátiles

Edamame hervido con pimienta y 1 puñado de moras

Crema de zanahoria y manzana Merluza al horno con limón 1 rebanada de pan integral (40 g) 1 melocotón

Ensalada de berros Tortilla francesa con salmón ahumado, cebolla y tomate 1 pera

Brócoli al vapor Pollo al romero 1 rebanada de pan integral (40 g) Kéfir

Ensalada de espinacas Wok de arroz y gambas 1 rodaja de piña

Mini de pan integral (60 g) con atún al natural, tomate, pepino y cebolla 1 yogur

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SÁBADO

DOMINGO

Tostada de pan integral (60g) con 1 huevo poché, salmón ahumado y 1/4 aguacate 1 yogur

1 plátano 1 onza de chocolate >85%

1 patata mediana asada con hierbas Conejo al horno 1 rodaja de melón