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• Gloria Sánchez

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Como controlar la Ira y el Enojo en 5 Pasos . Todos tenemos problemas para controlar la ira y el enojo en 5 pasos. Lo principal es que sepas gestionar la ira y como controlar el enojo para que él no te controle a ti. No es fácil hacerse con el control y gestionar bien la ira, sin embargo, puedes tener en cuenta estos 5 sencillos pasos la próxima vez que te encuentres bajo los efectos de la ira o la rabia: PASO 1. Identifica lo que te molesta Comienza con la identificación de lo que trastorna tus sentimientos o emociones. Investiga dentro de ti mismo la razón de todo lo que está haciendo o de la situación que provocó la ira en la que se encuentra. Toma una respiración profunda y despeja tu mente para poder averiguar que pensamientos te llevaron a esta situación. Necesita saber lo que está mal para así poderlo corregirlo. Lo primero es Identificar. PASO 2. Vigila tu diálogo interno Cuando hayas terminado con el PASO 1, probablemente ya sabrás lo que te hizo enojar. Puede que no tengas una idea clara y completa pero esto no tiene que ser un impedimento para continuar. Por lo menos tienes localizado el problema. Normalmente estás molesto porque las pequeñas voces dentro de tu cabeza están haciendo que te alteres. Este dialogo interno provoca unos pensamientos que acaban manifestándose como una emoción de ira o de rabia que no te ayudan a controlar el enojo. Detén todas esas voces que están hablando dentro de ti, y así serás capaz de pensar con independencia y claridad para así no dejarte influir por ellos y por la situación. PASO 3. Dite cosas positivas Es importante pensar en positivo. Esto puede contrarrestar tus pensamientos de enojo para tener una autoestima positiva. Dite algo agradable que te haga sentirte mejor. Por ejemplo: “esta ira que siento es sólo temporal y no quiero decir o hacer algo estúpido de lo cual me arrepienta posteriormente.” La idea es poner freno a cómo te sientes y conseguir estar en calma tanto como se pueda. PASO 4. Ten clara la situación. Aclara la situación y pregúntate “¿Qué es lo que realmente está pasando en esta situación? Cuando lo averigües, puedes sentirse decepcionado de la realidad de la situación, pero no te llenarás de ira contra la gente que está involucrada en esa situación. PASO 5. Piensa en una solución constructiva Trata de encontrar una solución constructiva a la situación y pregúntate ¿Cuáles son las alternativas para poder solucionar esta situación? , ¿Qué se puede hacer para cambiar esta situación? ¿Qué acciones constructivas puedo tomar para solucionar esta situación? Finalmente, selecciona una opción constructiva para solucionarlo y no pares hasta conseguirlo. Estos 5 pasos sencillos que te acabo de explicar son exactamente los pasos que yo hago cuando me enfrento a situaciones en las que siento rabia o ira. Todos nos enojamos aunque lo más importante es preguntarse ¿Qué puedo hacer para superar esta situación y como controlar el enojo y la ira?” ¿Qué tal si la próxima vez que te encuentres en una situación de enojo bajo la ira y la rabia, pruebas estos 5 sencillos pasos? LLÁMANOS TE AYUDAMOS A AYUDARTE: 627.680.908 - [email protected]