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• Nicolas Ubierna Perez

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Calentamiento para la escalada: -Correr normal durante 2 o 3 minutos, después seguido correr pero de lateral, con las rodillas hacia arriba, los talones dando en los glúteos... - Ejercicios de reacción: cuando se diga ya hay que tocar el suelo, saltar o ambas cosas. -Ejercicios de movilidad articular sobre todo en los hombros, codos y muñecas ya que es lo que más vamos a utilizar. -Estiramiento de los flexores de los dedos, bíceps, dorsales, cuádriceps... -Subir entre 10 y 15 veces hasta lo más alto de las espalderas lo más rápido posible .Estiramiento de dorsales:

.Estiramiento de dedos:

.Estiramiento de bíceps:

.Estiramiento de cuádriceps:

.Calentar los codos: