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• Rafael Ignacio Muñoz Espina

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Calentamiento con bandas elásticas

Durante la práctica de ejercicio físico, debemos comenzar por una fase de calentamiento, cuya finalidad es preparar el organismo para los posteriores ejercicios, aumentando la temperatura corporal y movilizando el conjunto de nuestras articulaciones, de ahí la importancia de incluir ejercicios de movilidad articular ya que, de esta forma, activaremos la estructura muscular lo cual permitirá afrontar la mayor demanda fisiológica que exigirá la sesión de entrenamiento. El entrenamiento con bandas elásticas lleva varios años implantándose en los gimnasios. Se trata de un método fácil y eficaz para activar todos los músculos de nuestro cuerpo y evitar lesiones durante el entrenamiento. Por Rafael I. Muñoz Espina.

Todos los ejercicios son controlados para evitar lesiones (por cada ejercicio son 10 repeticiones exceptuando el ejercicio que indique más repeticiones). 1.- Banda elástica adelante.

2.- Banda elástica Atrás.

3.- Banda elástica adelante y atrás por sobre la cabeza.

4.- Banda elástica atrás Derecho e Izquierdo

5.- Pisar la banda elástica y elevar con bíceps

7.- Pisar extender brazo derecho he izquierdo (10 cada una).

6.-Banda elástica Arriba

8.- Banda elástica afirmada con ambos brazos atrás.

9.- Banda afirmada a la altura de la cadera en 90° y jalar en estilo mariposa.

10.- Banda elástica en Aducción Brazo derecho e izquierdo (10 cada una)

11.- Banda afirmada en abducción brazo derecho e izquierdo (10 cada una)

¡Y al Agua!