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• Eloy Mendoza

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14 formas de aumentar naturalmente tu testosterona 1. Consume más Zinc El zinc es muy importante para la producción natural de testosterona, porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además... El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona, ytambién ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto, así que realmente... Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona. Las comidas que son ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), hígado, mariscos, aves, nueces y semillas, opuedes comprar un suplemento que te proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente 2. Come más grasas saludables Investigaciones han mostrado que aquellos hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más altos, así que...

Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo más grasas saludables, mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla natural de maní y... Si comes una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a tener niveles bajos de testosterona, debido a que tu cuerpo necesita de las grasas saludables para producir testosterona, pero... Esto no quiere decir que tengas que seguir una dieta con MUY ALTO contenido de grasas - sólo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de las grasas saludables. 3. Elimina grasa corporal Entre más sobrepeso tengas, o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno; debido a que la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa, la cual convierte tu testosterona 'varonil' en estrógeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, así que... Mira estos programa de ejercicios para eliminación de grasa para que disminuyas tu nivel de grasa corporal, reduzcas el estrógeno y aumentes la testosterona y... No trates de hacer dietas o de eliminar muchas calorías cuando estés tratando de eliminar la grasa corporal. Tú no querrás que

tu cuerpo entre al modo de supervivencia o de aguantar hambre, si permites que entre en este estado, entonces tu cuerpo dejará de producir testosterona. Para evitar esta situación, cuando vayas a eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona simultáneamente... Asegúrate de enfocarte en eliminar de 1 a 3 libras de grasa por semana, principalmente mediante rutinas para perder grasa y unplan básico de dieta 4. Elimina el exceso de estrógeno Para que elimines el exceso de estrógeno en tu cuerpo, el cual te hace una persona más obesa y más débil, de tal forma que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona... 

Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS, tales como el brócoli, repollo y coliflor; estos vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrógeno y...Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno, o puedes consumir estas otras fuentes de vegetales crucíferos, como col de Bruselas, col china, rábanos, nabos, berzas y col rizada y…

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Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno, (como los xenoestrógenos del punto #5 a continuación). - La mayoría de las frutas y vegetales, nueces y frijoles, tienen un alto contenido de fibra y...

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Puedes consumir un suplemento de extracto de piel de uva roja (resveratrol), para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.

5. Trata de evitar los Xenoestrógenos Los xenoestrógenos son estrógenos manufacturados por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plásticos; estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona, así que... 

Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas, y si tú compras tus frutas y vegetales en cualquier tienda... asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos y...

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Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y...

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Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua, y no uses plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que contaminarán los alimentos y el agua, especialmente cuando estos son calentados... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos que contienen xenoestrógenos, y...

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No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes en sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.

Por favor nota: Sería muy difícil para ti tener que evitar completamente todos los xenoestrógenos, pero si sigues los otros consejos en esta página (especialmente los puntos #3 y #4) - Serás capaz de aumentar naturalmente tu testosterona, mientras al mismo tiempo, eliminas el exceso de estrógenos sin que tengas que preocuparte mucho acerca de evitar los xenoestrógenos y... También ten en cuenta: Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se acumulan en tu grasa corporal - la mejor defensa contra los xenoestrógenos es eliminar grasa de tu cuerpo (mira el punto #3 nuevamente) 6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos tiempo, tenían menores niveles de testosterona que aquellos hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar tanto como un 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente... Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche, y esta es la razón por la que puedes sentirte

más excitado sexualmente en las mañanas, y ten por cierto que... Una pérdida de tus erecciones matutinas, o del deseo sexual en las mañanas, puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo, entonces necesitas tener tus 6 a 8 horas de sueño todas las noches, porque mientras estás durmiendo... Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona, y entre mejor tu duermas mayor será la cantidad de testosterona que producirá tu cuerpo mientras estés dormido; así que si llegas a tener problemas para dormir cada noche y para tener esas 6 a 8 horas de sueño de buena calidad que te ayuda a 'producir testosterona', entonces... -Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés) 7. Estrésate Menos Cuando estás estresado - tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol que suspende el proceso de producción de testosterona... La investigación dirigida por el endocrinólogo de Servicio Público Matthew Hardy encontró que las hormonas del estrés como el cortisol, sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las células en los testículos produzcan testosterona El cortisol también hace que tengas grasa abdominal, y ya tú sabespor el punto #3 de arriba, que entre más obeso estés, tendrás más estrógeno y menos testosterona, entonces...

Necesitas dejar de preocuparte acerca de cosas irrelevantes, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento y también mira estas maneras de bajar el estrés; si tienes una actitud más positiva puedes reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona... Un estudio reciente encontró que los fanáticos del equipo perdedor tenían niveles de testosterona 50 por ciento menores, después de que su equipo perdió; y los fanáticos del equipo ganador tenían niveles de testosterona hasta un 100% más altos, después de que su equipo ganó. Si tomas un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol. 8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día Si tienes dificultad para evitar el estrés - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque… 

Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona, y al igual que el zinc...

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La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno.

9. Ejercítate como un varón Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si tú...

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Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de músculos, tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Press de Banca, Levantamiento en peso muerto, Dominadas, Fondos, y Press Militar. Y todavía puedes hacer ejercicios de aislamiento como extensiones de tríceps, curl de bíceps, o aperturas de pecho para lograr definición de ciertos músculos. Ahora, si estás tratando de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente, entonces - quédate con los ejercicios compuestos y...

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De acuerdo a un estudio sueco... Para que obtengas la máxima elevación de tus niveles de testosterona cuando estés realizando tus ejercicios compuestos debes... Asegurarte de usar pesas pesadas, que te permitan que sólo hagas entre 3 y 5 repeticiones por serie; también debes hacer entre 5 a 8 series de cada ejercicio compuesto que hagas, pero...

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También deberás limitar el tiempo de duración de tus rutinas con ejercicios compuestos a 1 ó 2 horas; así que sólo haz 1 ó 2 ejercicios compuestos seguidos por unos cuantos ejercicios aislados opcionales, 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo), y en cuanto a quemar grasa...

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Evita 'el cardio delicado', es decir, aquel cardio donde caminas o corres durante largos periodos de tiempo, en lugar de hacer eso, empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles, tales como carreras en colina cuesta arriba y el entrenamiento porintervalos, unas 3 ó 4 veces por

semana; también limita los ejercicios cardiovasculares delicados de larga duración, a sólo 2 veces por semana, y... 

Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas, porque se te sobreejercitas esto te llevará a tener mayores niveles de cortisol y a niveles más bajos de testosterona, (mira el punto #7 nuevamente); después que te hayas ejercitado como un hombre, necesitarás dormir más de 8 horas para permitir a tu cuerpo que se recupere y que produzca más testosterona, (mira el punto #6 otra vez), y...

10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado(especialmente si eres mayor de 40 años)... Entonces puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona si logras sentirte estimulado sexualmente con una mayor frecuencia, así que básicamente... Necesitas empezar a hacer casi cualquier cosa que esté a tu alcance para que puedas para tener una erección sexualmente estimulante que sea 'Libre de Viagra'; además, científicos alemanes encontraron que por sencillamente tener una erección, esto causará que tus niveles de testosterona en circulación se eleven significativamente; También, mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de tener estimulación sexual...

En un estudio realizado por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena... 10 hombres vieron una película pornográfica de 15 minutos, y se encontró que la testosterona de estos hombres aumentó un 100 por ciento después de eso. Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido sexual en 9 hombres, y se encontró que sus niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de la excitación sexual. En un estudio publicado en los Archivos de Comportamiento Sexual... se midieron los niveles de testosterona en 8 hombres durante 3 horas cada 15 minutos, antes, durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito, y se encontró que hubo un aumento promedio del 35% en sus niveles de testosterona, entonces... Si no tienes estímulo sexual durante largos períodos de tiempo, realmente puede hacer que disminuyan tus niveles de testosterona, así que si para ti es difícil llegar a sentirte sexualmente estimulado... Entonces puedes hacer las otras 12 cosas explicadas en esta página para que aumentes tus niveles de testosterona; esto a su vez aumentará tu libido, o deseo sexual, para que puedas llegar a sentirte estimulado sexualmente mucho más fácilmente, y/o... Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas sentirte estimulado sexualmente de una manera mucho más fácil y también para que eleves tus niveles de testosterona.

11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E Las Vitaminas A, B y E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona, y si no consumes suficientes Vitaminas A, B, y E te llevarán a tener niveles más bajos de testosterona, pero… Si tú consumes suficiente cantidad de vegetales y frutas, carnes magras y nueces, entonces no deberías preocuparte demasiado por tener que suplementar tu dieta con una cantidad extra de vitaminas A, B y E. 12. No dejes sobrecalentar tus testículos Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan la máxima cantidad de testosterona, necesitan estar entre 94° a 96°F, o aproximadamente a una temperatura que sea 2 grados más baja que tu temperatura corporal, entonces... Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados, o tomas baños CALIENTES por mucho tiempo, o haces cualquier otra cosa que pueda sobrecalentar tus testículos... Esto podría inhibir tu producción de testosterona, así que es mejor que uses ropa no tan ajustada como los boxers, previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos. ¿También sabias que... Si tienes exceso de grasa en el cuerpo, esto también podría sobrecalentar tus testículos?, entonces fíjate nuevamente en el punto #3 para que sepas cómo quemar grasa. 13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja Incluso si son sólo 2 bebidas al día... El alcohol hace que sea más difícil que tu hígado desdoble el estrógeno, lo cual a su vez

causa que tus niveles de estrógeno aumenten y que también disminuyan tus niveles de testosterona; por consecuencia de esto, es posible que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial, que tengas senos del hombre y hasta te vuelvas impotente, y... El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo, (mira al punto #1 nuevamente), y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que tu hígado tenga dificultad de desdoblar el estrógeno. 14. Aumenta tu Testosterona por un 40% con DAspartato El D-Aspartato es un aminoácido que es producido por tu glándula pituitaria y por tus testículos, que aumenta la producción de testosterona, además… El D-Aspartato también aumenta la producción de esperma. Y laRevista de Endocrinología y Biología Reproductiva reportó que aquellos hombres que cada mañana tomaron 3 gramos de D-Aspartato, aumentaron sus niveles de testosterona en 40%

Mira estas cosas que te ayudarán a aumentar tu testosterona... 

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carlos Que tal! tengo 18 años y me gustaria que mis musculos aumentaran mas rapido, se supone que mi nivel de testosterona se encuentra bn, pro es recomendable que tome algun suplemento para aumentarla!!!, April 08, 2013 - 20:11 Reply

laura hola,me llamo laura y mi preguntas es que vitaminas me recomiendan para el apetito sexual gracias April 03, 2013 - 01:25

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Marko Disculpen ase unos 6 meses entre a trabajar los primeros 3 fueron normales y estos ultimos 2 meses (enero y febrero) me e sentido muy cansado estudio y trabajo mi rutina es levantarme alas 6:00 am imre ala escuela alas 7:00 llegar alas 8:00 y de ahi asta las 2:30 pm y de ahi regreso ami casa a asearme alas 3:45 estoy en camino y trabajo de 4:10 a 9:45 y vor y regreso caminando ke es aporx medio km y poes ultimamente me e sentido irritado estresado y aveces dolores musculares pero por que hasta aora estoy teniendo estos sintomas siento que no tengo el mismo rendimiento ahi alguna rutina que me ayude a mejorar mi rendimiento y que me ayude a quemar de los costados por que estoy delgado de perfil pero de frente estoy ancho solo tengo grasa en los costados como puedo quemarla ? Y ahi alguna alimentacion que me de mas energia y este mas balanceada ? March 31, 2013 - 21:53 Reply

Ronald Hola estimados, he leído sobre sus publicaciones, me gustaría su opinión. Tengo 28 años, soy fumador y ya desde hace unos meses atrás he estado teniendo problemas para mantener mi erección. Después de la primer vez me cuesta mucho tiempo, horas volver a estar listo para la relacion nuevamente. March 31, 2013 - 18:13

rolando me gustaria saver si el tener un solo testiculo afecta en la produccion de testosterona y produccion de esperma

y tamvien soy esteril megustaria saver si es por la falta de uno de mi testiculo me gustaria saver por parte de las mujeres si tendrian una relacion seria con alguien asi por favor sean serias y sinseras. March 10, 2013 - 07:50 Reply

Helen Hola Rolando, soy mujer bien entradita en la tercera década, te comento que es muy fácil que embaraces a una chica, pues tienes un testículo, tu esterilidad es psicológica. Una relación seria no depende del tamaño del pene ni de la condición testicular, si no de la habilidad que tengas como hombre de conquistar el corazón de una mujer y mantenerla material y espiritualmente. Claro, si es una relación seria que buscas, si buscas chica superficial te va a medir por cuanto sea capaz de hacerla tener multiorgasmos, es decir nunca un varón es capaz de eso, así que no te preocupes. Nosotras sólo tenemos orgasmos reales cuando amamos de verdad a un hombre. Por eso te digo: conquista su corazón, hazla sentir deseada por ti, llénala de detalles y será tuya por siempre. Nada nos cautiva más que sabernos amadas, deseadas sexualmente y estar bien atendidas por ustedes. Éxito, sé te irá bien Rolando, sólo deja de pensar en tu cuerpo y piensa más en cómo recorrer el cuerpo de la mujer que ya observaste y elegiste conquistar. March 18, 2013 - 20:13

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hola tengo 29 años pero tengo la voz de mujer y tambien tengo un poco de senos y eso me da verguenza que es lo que puedo hacer para que mi voz seda mas gruesa y desaparescan mis senos porfavor February 25, 2013 - 15:22 Reply

charlie HOLA AMIGOS USUARIOS DE ESTA PAGINA .LOS FELISITO .Y ES IMPORTANTE ESTAR BIEN INFORMADOS ASERCA DE ESTOS PROBLEMAS YA QUE ESTO NO DEVE DE CAUSAR VERGUENZA .BERGUENZA SERIA DEJAR A TU PAREJA INSATISFECHA .BUENO AMIGOS ESPERO SUS COMENTARIOS February 22, 2013 - 17:11 Reply

isaias vazquez como me inscribo a la pagina para recibir informacion February 18, 2013 - 12:32 Reply

david hola tengo un primo que tiene 23 años y me hace reir por que me dice que quiere ser bien barbao y no se que decirle por que el hombre es bien lampiño, que consejo le puedo dar para que se le incremente la barba pues a el, le salen bellitos de niña y no le engruesa la barba

que le pudo aconsejar ???? Gracias por su amable colaboración . February 14, 2013 - 20:53 Reply

ger Hola, estuve con una chica y no se me erecto el pene ya me paso con otra chica tambien..con mi ex nunca me paso... Como hago para aumentar mi deseo sexual tengo 25 a�os.. January 18, 2013 - 08:56 Reply

Daniel no te preocupes, a mi me pasó igual dure 8 años con alguien y cuando conocí a otra mujer me pasó las 2 primeras veces que quise estar con ella, también me asusté porque jamás me había pasado pero lo platique con ella y fuimos despacio y a la tercera vez volví a tener una erección como antes, no te preocupes ve despacio y suerte January 20, 2013 - 10:52

jaime navalbuena Hola a todos los que nos encontramos en este blog, como uno de uds. comento muy bueno que haya una pagina como esta especialmente para hombres y por que no tambien para uso de las mujeres que esten interesada en la salud de su compañero por que al fin "SI TU ESTAS BIEN YO ESTOY BIEN", ademas nos permite hablar de esas cosas de hombre que a veces nos abochornan

comentarlas. Gracias ahora mi pregunta tengo 60 años y he notado la baja de testosterona en mi cuerpo y como siempre he pensado que la oxigenacion cerebral tiene mucho que ver en esto empeze a tomar Oxido nitrico para ayudar a mi oxigenacion cerebral a parte que no sufrro de ninguna enfermedad, ademas tengo una dieta bastante balanceada (no extremista) por favor si puedes respondeme? December 29, 2012 - 16:25 Reply

SERGIO ARMANDO BENAVIDEZ lo que pasa es que tengo 16 años y no mido lo que debo medir sera porque desde los 11 años me masturbo y pues dicen que la testosterona me ayuda a creser y desarrollarme me podrian ayudarme diciendome si masturbarce es malo e impide el creciminto en cuando a esstatura y musculos y pues que puedo hacer para crecer un poko mas ayudemen porfa December 22, 2012 - 22:22 Reply

VICENTE MEXICO es buena la informacion solo que no vi informacion para canballeros que tomaron una paternidad responsable ose que se realizaron la VACECTOMIA como compensas la produccion de testosterona, sabiendo que sera de su interes y no se olbidaran de mi esperare su informacion ya que es importante para mi November 29, 2012 - 23:49 Reply

Eduardo Lopez

Hola, tengo 28 años y desde hace un par de meses he notado que mis erecciones no son tan prolongadas ni duras como antes y los niveles de semen que produzco son prácticamente la mitad, ¿podrían ser mis niveles de testosterona? sé que con la edad es normal que todo vaya disminuyendo pero creo que 28 años es muy temprano, alguien puede decirme a que edad suceden normalmente estos cambios, en mi caso siento que ha sido un pco bruso y he perdido un poco la confianza en la itimidad. Muchas gracias por suayuda. Eduardo December 03, 2012 - 02:18

DeliaM FELICIDADES,ACAVO DE ENTRAR A ESTA PAG PARA INFORMARME QUE ES TESTOSTERONE YA QUE ACABO DE SALIR DE CON EL DR DE MI ESPOSO Y LE DIJERON QUE HANDA MUY BAJO DE TESTOSTERONE Y SU INFO, ME FUE DE MUCHA AYUDA PARA PODER AYUDAR A MI ESPOSO.GRACIAS MIL BENDICIONES. November 29, 2012 - 15:18 Reply

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