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COLEGIO DE LA SALLE “Respuestas nuevas a hombres nuevos en situaciones nuevas” 1976-2016: 40 AÑOS DE LASALLISMO Y EDUCACIÓN DE CALIDAD

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10 trucos para agilizar la mente. La curiosidad sobre el mundo que te rodea, el cómo funciona y el cómo entenderlo, mantendrá a tu cerebro funcionando a más velocidad y de forma más eficiente. Usa las ideas expuestas bajo estas líneas para emprender tu búsqueda del buen estado mental. 1. Usa tu otra mano Pasa el día haciendo cosas con tu mano no dominante. Si eres zurdo abre las puertas con la mano derecha. Si eres diestro intenta usar las llaves con la mano izquierda. Esta sencilla tarea hará que tu cerebro establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar las tareas diarias. Ponte el reloj en la mano contraria para que recuerdes el reto del cambio de mano en las tareas. 2. Juegos mentales Los juegos son una forma maravillosa de excitar y retar al cerebro. Los sudokus, crucigramas y juegos electrónicos tipo “brain training” son formas estupendas de mejorar la agilidad cerebral y la capacidad de memorizar. Estos juegos se basan en la lógica y en las capacidades verbales, matemáticas, etc. Además son divertidos. Se obtiene más beneficio practicando estos juegos un poquito cada día (15 minutos, más o menos) que haciéndolo durante horas. 3. Alimentar al cerebro Tu cerebro necesita que comas grasas saludables. Céntrate en las grasas de pescado como las del salmón salvaje, frutos secos como las nueces, y aceites como el de linaza u oliva. Ingiere más esta clase de alimentos y reduce las grasas saturadas. Elimina por completo los ácidos trans grasos de tu dieta. 4. Ir por sitios diferentes En coche, o a pie, busca nuevas rutas para llegar a donde quiera que vayas. Este pequeño cambio en la rutina ayuda al cerebro a practicar con la memoria espacial y las direcciones. Intenta cambiar de acera y altera el orden en que visitas tus tiendas preferidas para así cambiar la rutina. 5. Adquiere una nueva habilidad Aprender una nueva habilidad pone a trabajar a múltiples áreas cerebrales. Tu memoria entrará en juego, aprenderás nuevos movimientos y asociarás las cosas de un modo diferente. Lee a Shakespeare, aprende a cocinar o a construir un avión con palillos, todo sirve para retar al cerebro y darte cosas nuevas en las que pensar. 6. Romper rutinas Nos encantan las rutinas. Tenemos hobbies y pasatiempos que podemos hacer durante horas. Pero cuanto más nos habituamos a una tarea más se convierte en una naturaleza arraigada y menos trabaja nuestro cerebro al hacerla. Para ayudar de verdad a que tu cerebro se mantenga joven, rétalo. Cambia la ruta hacia el supermercado, usa tu mano contraria para abrir las puertas y cómete primero el postre. Todo esto forzará a tu cerebro a despertarse de sus hábitos y a prestar atención de nuevo. 7. Apréndete los números de teléfono Nuestros modernos móviles memorizan todos los números que nos llaman. Nadie ha vuelto a esforzarse en recordar los números de teléfono, pero es una estupenda actividad para ejercitar la memoria. Apréndete un nuevo número de teléfono cada día. 8. Elegir un nuevo pasatiempo Encuentra algo que te cautive, que puedas hacer fácilmente en casa y que no cueste demasiado dinero. Haz fotografías con una cámara digital, aprende a dibujar o a tocar un instrumento, practica nuevos estilos de cocina o escribe. Todas estas son buenas elecciones. 9. Leer libros distintos

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TERAPIA OCUPACIONAL Toma un libro que verse sobre un asunto que te sea completamente novedoso. Lee una novela que transcurra en el antiguo Egipto. Aprende algo de economía. Existen multitud de libros populares excelentes que tocan temas de no-ficción y que además de entretener cumplen el cometido de enseñar un montón de cosas sobre un tema concreto. Conviértete cada semana en un experto en algo nuevo. Diversifica un poco tus lecturas, abandona los temas que te son familiares. Si normalmente lees libros de historia, pásate a una novela contemporánea. Lee a autores extranjeros, a los clásicos y elige otros al azar. Tu cerebro no solo se verá beneficiado por tener que trabajar imaginando otros períodos históricos, otras culturas y otras gentes, sino que además obtendrás historias interesantes que contarle a los demás, lo cual te hará pensar y establecer conexiones entre la vida moderna y las palabras. 10. Hacer listas Las listas son maravillosas. Hacer listas nos ayuda a asociar unos datos con otros. Haz una lista de los lugares a los que has viajado. Haz una lista de todas las comidas sabrosas que has probado. Haz una lista con los mejores regalos que has recibido. Haz una lista mental diaria para ejercitar a la memoria y para conseguir nuevas conexiones cerebrales. Pero no dependas demasiado de ellas, haz una lista con todo lo que necesitas comprar pero luego trata de no usarla en el supermercado. Usa la lista una vez que hayas metido todos los productos en la cesta simplemente para comprobar tu memoria. Haz lo mismo con tu agenda de quehaceres diarios. Tags: 10-trucos-para-agilizar-la-menteFuente: manuelgross.bliggo.com

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10 Estrategias para aprender cualquier cosa más rápido ¡Así funciona tu cerebro! Mi intención es que conozcas un poquito más sobre tu cerebro, qué puede hacer y cómo funciona, para que te sea más fácil aprender cualquier cosa más rápido y con menos esfuerzo ¡Sácale provecho a todo tu potencial en situaciones de aprendizaje!

1. Haz una buena planificación Muchas personas, a veces por cuestión de tiempo o falta de complejidad de la tarea, subestiman la importancia de la planificación mental. La estrategia más importante para aprender cualquier cosa de manera más rápida y eficaz, es esta etapa inicial: La planificación. Si eres capaz de organizar bien el trabajo, marcarte prioridades y medir adecuadamente el esfuerzo que debes llevar a cabo para cada tarea, conseguirás un rendimiento más alto y una mejor capacidad para la resolución de problemas. Es normal que al principio te pueda costar un poquito más planificar adecuadamente, pero no desesperes, esta habilidad cognitiva se mejora practicando. ¿Cómo puedo aprender cualquier cosa más rápido? 1º- Recoge toda la información necesaria, investiga y prepara todos los materiales que creas que vas a tener que utilizar. Es importante que realices esta tarea antes de ponerte manos a la obra, recopilar toda la información te ayudará a poder planificar con criterio. 2º- No es lo mismo una prueba escrita que un test: Selecciona tus metas. 3º- Tormenta de ideas. Busca diferentes caminos que puedan llevarte hasta tu objetivo. 4º- Ten en cuenta el número de horas de que dispones, los plazos, posibles contratiempos, el tipo de material… y elabora un plan de estudio. 5º- Crea metas intermedias y objetivos diarios para ir “quemando etapas”.

2. Utilizar un método de estudio para aprender más rápido Es recomendable seguir un esquema o plan de acción; existen diferentes técnicas de estudio y memorización. Uno de los métodos con los que se obtienen mejores resultados es el clásico PQRST (siglas del inglés que significan prever, Terapia Ocupacional

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TERAPIA OCUPACIONAL preguntarse, leer, resumir, comprobar). Ha dado buenos resultados tanto en aprendices normales como en personas que presentan dificultades de aprendizaje como puede ser dislexia, TDAH, etc… ¿Qué método puede ayudarme a aprender más rápido? El clásico método PQRST consiste en 5 pasos: 1º- Busca la idea general del texto o tema que quieres aprender, por ejemplo a partir de un resumen o de una introducción al tema, lee información sobre el autor… 2º- Genera preguntas sobre lo que esperas de la lectura antes de comenzar. 3º- Haz una lectura del texto, visualiza tutoriales, etc… e intenta responder a las preguntas objetivo. 4º- Escribe un resumen con las ideas principales. 5º- Repasa el material estudiado para afianzar tu memoria.

3. La curiosidad activa tu cerebro ¿Por qué cuando nos cuentan una historia, vemos una película o leemos una novela interesante somos capaces de recordar sin esfuerzo un montón de datos? La respuesta es muy sencilla: La curiosidad, que junto con la emoción, es la llave del aprendizaje. Este artículo publicado en Neuron, defiende que la expectación que nos produce un tema, activa nuestro cerebro de tal forma que podemos aprender y retener cualquier tipo información. Tener curiosidad por algo activa el sistema de recompensa de nuestro cerebro, liberando dopamina, una sustancia relacionada con los sistemas de placer. Sin duda, los seres más ávidos de aprendizaje y con mayor curiosidad por el mundo que podamos conocer son los “peques” ¿Cómo aprender más rápido? Imagínate que eres un niño pequeño lleno de curiosidad por aprender y absorberlo todo. Pregúntate apasionadamente sobre lo que vas a estudiar. ¿Qué es? ¿Qué conoces del tema? ¿Qué crees que aprenderás? ¿Cómo puedes aplicarlo a la vida real? ¿Cómo será de difícil? ¿A quién se lo puedes contar? ¿Cómo se relaciona con otras cosas que estás aprendiendo?…

4. Atención Mindfulness La práctica del Mindfulness o conciencia plena incrementa la función de los procesos cognitivos superiores. Esta técnica incluye diversos ejercicios como el body scan, vivir en el momento presente, controlar la ansiedad y regular las emociones, o concentración en la respiración. ¿Cómo integrar la práctica del mindfulness durante el aprendizaje? Por ejemplo, puedes probar a sincronizar la respiración (inhalación-exhalación) con los movimientos sacádicos de los ojos (saltos) durante la lectura, para mantenerte presente durante la tarea.

5. Aplicar múltiples estrategias mejor que una Las estrategias son actividades que sirven para mejorar el rendimiento y otorgan control sobre la tarea. El uso de estrategias de aprendizaje es un factor que influye directamente en el desarrollo de la memoria.

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TERAPIA OCUPACIONAL ¿Qué tipos de estrategias puedo aplicar para aprender más rápido? 1. Las estrategias asociativas son las más simples. Su objetivo es el repaso del material mediante la repetición: repasar, copiar, subrayar, repetir en alto, etc. 2. Las estrategias organizativas permiten agrupar el material de estudio por su significado (“chunks” de información). Las principales son las categorías y los mapas conceptuales. 3. Las estrategias elaborativas requieren de mayor comprensión del texto por tu parte: esquemas, resúmenes, uso de palabras clave… 4. Las estrategias meta-cognitivas de planificación, monitorización, evaluación y revisión sirven para tener control y conciencia sobre el proceso de estudio.

6. Aprendizaje distribuido mejor que continuado Tanto si estudias dos, cuatro u ocho horas cada día la distribución del tiempo y el material de aprendizaje serán un factor clave. ¿Cómo puedo aprender más rápido y eficazmente? Por ejemplo, el estudio intensivo durante 5 horas de un mismo tema resulta peor que la repetición espaciada a razón de 1 h. / 5 días.

7. Los descansos son sagrados Las investigaciones en psicología de la atención señalan que la capacidad para mantener la concentración en una tarea comienza a disminuir a partir de 20/25 min. Bebe agua en tus descansos, un cerebro hidratado es imprescindible para mantener una buena concentración y atención. ¿Cómo puedo aprender más rápido? Este método de aprendizaje basado en el descanso fue diseñado por el neuropsicólogo Francesco Cirillo. Cirillo utilizó un reloj de cocina (con forma de tomate) para marcar tiempos de estudio de 20 min. seguidos de un breve descanso. En cada pausa el estudiante realiza una actividad reconfortante como hablar, comer, mirar el correo electrónico… y de vuelta al estudio.

8. Emoción positiva, experiencia positiva Las emociones son clave durante el aprendizaje. Un estado emocional positivo mejora el rendimiento de la memoria y facilita el aprendizaje. ¿Cómo puedo aprender más rápido a través de las emociones positivas? Intenta evitar una actitud negativa frente a la materia a estudiar aunque sea muy extensa o difícil. Siéntete bien contigo mismo y con lo que estás haciendo. Verás como una activación emocional positiva, moderada, favorece el estudio.

9. Utiliza auto-recompensas cada vez que alcances un logro Los refuerzos positivos hacen que sintamos la actividad realizada como más placentera.

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TERAPIA OCUPACIONAL ¿Cómo aplicar una auto-recompensa para aprender más rápido? Se aplican inmediatamente después/a consecuencia de la tarea. El refuerzo puede ser verbal o físico: Desde unas palabras de congratulación por la tarea cumplida hasta una recompensa como un helado, o picar algo (es recomendable seleccionar alimentos que ayuden a cuidar tu cerebro), o llamar a un/a amigo/a….

10. Ten confianza en lo que haces ¡Vas a conseguirlo! Tienes que dejar de pensar en negativo. Visualizar tu meta cuando estás desarrollando una tarea difícil, confiar en ti es fundamental para lograr aquello que nos propongamos. Descubre estos consejos para mejorar tu autoestima. ¿Cómo la confianza en ti puede ayudarte a aprender más rápido? En mi etapa de estudiante, durante un año repetí un mantra para darme ánimos y para concentrarme. “Confía en ti y se feliz”. Lo repetía en todas formas y sentidos, hablado o cantado: “Confía”, “Confía en ti”, “en ti, confía”, “se feliz”, “ti, ti, ti, confía”… Te haces una idea de como funciona, ¿verdad? Los procesos cognitivos se pueden agilizar y mejorar a través del entrenamiento. Actualmente, existen diferentes herramientas neurocientíficas que pueden ayudarte a medir y mejorar de forma precisa tus funciones cognitivas. Si quieres profundizar en este campo y entrenar tus procesos cognitivos de forma profesional, puedes informarte en CogniFit, el programa líder de evaluación y estimulación cognitiva. No es un entrenamiento cerebral cualquiera, es una herramienta validada y utilizada por la comunidad científica, colegios, universidades y diversos grupos de población en todo el mundo. CogniFit se adapta a tus necesidades específicas de aprendizaje. ¡Mucha suerte en tu aprendizaje!

Pablo García Bartolomé Pablo es un joven psicólogo con especialidad en Psicología del Desarrollo y de la Educación y Psicología Infantil. Ha investigado en aspectos tan importantes como la memoria, el lenguaje o el juego infantil. Actualmente cursa un Master en Arteterapia interesado en las emociones y la creatividad, su otra gran pasión. Su actividad como voluntario le ha llevado a profundizar en los Primeros Auxilios Psicológicos (PAP) y la intervención psicológica en emergencias.

La meta-cognición: ¿Por qué es útil conocer cómo funciona tu mente? agosto 17, 2016 /// PABLO GARCÍA BARTOLOMÉ En este post el psicólogo Pablo García Bartolomé define la metacognición y sus funciones. Descubre qué es la metacongnición y cómo la mente se conoce y controla a sí misma. Este artículo te interesa tanto si eres profesor, estudiante o padre/madre. La metacognición es fundamental para la educación: cómo cuidar el cerebro de tus hijos, cómo aplicarla en el aula, dominar estrategias de aprendizaje o aprovechar al máximo tus técnicas de estudio.

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TERAPIA OCUPACIONAL La “cognición” es la asombrosa cualidad de la mente humana para captar e interpretar la realidad que nos rodea. Los procesos mentales de la cognición nos permiten percibir una puesta de sol, concentrarnos para leer una buena novela o recordar momentos inolvidables de nuestra infancia. Entonces… ¿Qué es eso de la meta-cognición? ¿Cuándo comienza su desarrollo? ¿Podría entrenarse como el resto de procesos mentales? Metacognición: ¿Conoces tu mente? Metacognición: ¿Conoces tu mente? Qué es la metacognición y cuáles son sus funciones. Así es, aún hay una parte de la Psicología que se dedica a la búsqueda de la esencia de la mente. Eso sí, de manera científica. Se conoce como meta-cognición. ¿Necesitamos de otra mente para utilizar nuestra mente? Gracias a los avances desde la Psicología Cognitiva hemos aprendido que la mente es capaz de auto-regularse mediante su actividad metacognitiva, y, gracias a la Neurociencia sabemos que las funciones metacognitivas están localizadas en la parte más moderna del cerebro: la corteza cerebral. ¿Es la metacognición un proceso mental más? Digamos que la meta-cognición “sobrevuela” el resto de procesos mentales y conocimientos, y nos permite tener información sobre nosotros mismos. Tradicionalmente ha destacado por su aplicación al ámbito de la Educación, no en vano, el concepto nace en la década de los 70 a partir de investigaciones sobre la memoria humana. Aprendizaje en el aula, estrategias y dificultades de aprendizaje, memoria, lectura, escritura, exámenes, autoinstrucciones, atención y concentración, auto-eficacia, inteligencia emocional, habilidades sociales… Pero también se ha revelado como un proceso a tener en cuenta en el estudio de problemas clínicos como la depresión, las obsesiones, el TDAH o la esquizofrenia. ¿Que es la meta-cognición? Imagínate que estás con un amigo o con un profesor, y durante la conversación surgen en ti pensamientos como “no lo entiendo”, “no me interesa”, o, “quizás sea importante… prestaré atención”. Ese discurso mental, eso es la metacognición en acción. No es un concepto nuevo, aunque, la metacognición como tal es una aparición reciente para la psicología científica. Fue acuñado por primera vez en 1976 por J. H. Flavell que definió la metacognición como “el conocimiento de uno mismo respecto a los propios productos (conocimientos) y procesos cognitivos, o todo lo relacionado con ellos”. Meta-cognición y desarrollo cognitivo infantil El primer indicio o precursor de la meta-cognición en el niño es la conocida como Teoría de la Mente (ToM). Aparece en torno a los 4-5 años. A esta edad los niños y las niñas se dan cuenta que pueden existir diferentes puntos de vista, y, diferentes formas de interpretar la realidad (aunque cuando se conviertan en adultos seguro que, como a todo/as, ¡muchas veces se les pasará por alto este hecho!). Es curioso ver como el conocimiento que tenemos sobre nuestra propia mente empieza a desarrollarse cuando “nos damos cuenta” de la mente de los demás. La metacognición proseguirá su desarrollo durante la infancia hasta entrada la adolescencia. Sin embargo, durante la edad adulta no alcanza su techo. Si se practica se puede llegar a tener un mayor meta-conocimiento, ampliar el número de las estrategias de aprendizaje y aumentar la eficacia.

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TERAPIA OCUPACIONAL “No todos los adultos llegan a ser expertos auto-reguladores. Aunque la maduración tiene un papel importante, esto dependerá de la experiencias educativas de cada uno”. Se distingue un desarrollo meta-cognitivo en tres niveles: interpersonal (ToM), personal (control meta-cognitivo y funciones ejecutivas) e impersonal (metaconocimiento abstracto). Nos centraremos en estos dos últimos. 5-6 años: Sobre-estimación. Aparece una ligera conciencia, que coexiste con ideas imprecisas sobre la infalibilidad de la memoria. Los niños pequeños hacen uso de una memoria literal, se muestran más impulsivos y presentan dificultades para evaluar su propio rendimiento. 8-9 años: Realismo. Asocian esfuerzo con capacidad y eficacia. Tienen una mayo conocimiento sobre el funcionamiento de la mente y la memoria (reconocimiento, recuerdo, asociaciones, indicios). Se adquieren las primeras estrategias de aprendizaje, aunque inicialmente imprecisas, que se perfeccionarán durante/gracias a la etapa de escolarización. + 12 años: Confianza. Sus evaluaciones son más dependientes de los juicios externos, especialmente de su grupo de iguales. En la adolescencia se desarrollará el conocimiento condicional, referido a cómo y cuándo aplicar las estrategias. El aumento de los recursos cognitivos (velocidad de procesamiento, capacidad, automatización) durante esta etapa mejora las funciones metacognitivas. Adultos: Integración. Capacidad para seleccionar estrategias entre múltiples opciones, capacidad para considerar distintas variables (el tipo de tarea, los objetivos…). La metacognición y sus funciones: conocimiento y control Flavell, en su primer modelo describió dos modos o formas de metacognición: el conocimiento del propio conocimiento y de los procesos mentales (conocimiento meta-cognitivo), y la regulación de los procesos cognitivos (control metacognitivo). Qué. El conocimiento metacognitivo-declarativo sobre una cosa. Contiene respuestas sobre tu capacidad para recordar, tu habilidad para leer, tu facilidad de concentración… Cómo. El conocimiento procedimental acerca de saber cómo realizar una tarea (control meta-cognitivo) o cómo utilizar una determinada estrategia de aprendizaje (conocimiento meta-estratégico). No necesariamente consciente, dirige la actividad auto-reguladora. A estas dos modalidades de la metacognición más tarde se añadió el meta-conocimiento condicional, que hace referencia al cuándo y dónde utilizar una determinada estrategia para que resulte más eficaz. metacognición ¿conoces tu mente_ marionetas Metacognición: Ejercicios para controlar tu mente Ejercicios para entrenar tu meta-cognición 1. Conocer lo que conoces o sabes. Antes de afrontar un tarea pendiente indaga en tus conocimientos meta-cognitivos explorando los siguientes campos y sácalos a la luz:

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TERAPIA OCUPACIONAL Variable persona o conocimiento que tienes sobre tus habilidades. “No se me dan bien los números, Respondo mejor en situaciones de estrés, Otros compañeros tienen mejores notas que yo”. Variable tarea, se refiere a lo que sabes sobre la actividad a realizar. “El examen durará 2 horas y puedo utilizar material de apoyo durante la prueba”. Variable estrategia o comprensión de los procedimientos más adecuados y en momento para utilizarlos. “¿De qué recursos o estrategias dispongo que me ayuden en la resolución de la tarea?, ¿Es más apropiado hacer un resumen, o, sería mejor dibujar un mapa mental?” 2. Estrategias meta-cognitivas para guiar tus tareas Planifica antes. Ejercicio: elabora un documento considerando tus metas, tus fortalezas, los beneficios, los posibles obstáculos… Define tus objetivos finales y selecciona un propósito para cada sesión. Supervisa durante. Ejercicio: elabora una ficha de registro de actividades incluyendo los siguientes apartados: fecha, tarea, tiempo empleado, distractores, pensamientos instrusivos, sentimientos y emociones experienciadas, conductas, nivel de auto-eficacia (en relación al objetivo final). Revisa después. Ejercicio: realiza exámenes y auto-evaluaciones para probar los conocimientos que has adquirido. 3. ¿Cómo es tu diálogo interno?: Consejos para realizar auto-instrucciones ¿Te hablas de forma positiva? ¿Te dices cosas agradables? Los mensajes que te envías pueden convertirse en una profecía auto-cumplida. El diálogo interno es una herramienta de la actividad meta-cognitiva y funciona mejor mediante autopreguntas. “¿Lo estoy entendiendo?, ¿estoy concentrado?, “¿he seleccionado la más información más importante?, ¿he organizado el tiempo adecuadamente?”, “¿estoy cumpliendo los objetivos?, ¿cómo puedo aprovechar el tiempo mejor?, “¿he acabado?, ¿he realizado el trabajo que se pedía?, ¿he mejorado respecto a otros días/tareas?”… 4. Cómo ser más sensible a tus pensamientos Juicios de dificultad. “¿Tengo conocimientos previos sobre el tema?, ¿entraña complejidad?” Juicios de aprendizaje. “¿Lo he entendido?, ¿creo que podré recordarlo?” Sensación de saber. El fenómeno de la punta en la lengua (no lo recuerdo pero estoy seguro/a de saber la respuesta). Juicios de verificación. “¿Creo que he respondido correctamente?” 5. Descripción de objetos cotidianos: una fruta, un coche, un ordenador…

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TERAPIA OCUPACIONAL El objeto final es transferir las habilidades de descripción adquiridas desde la realidad objetiva de describir un ordenador a un plano subjetivo. Para que describir el funcionamiento de nuestra memoria, nuestras emociones, nuestros pensamiento… sea más fácil Toma de conciencia: “¿Para qué lo voy a describir?” Descripción: “¿Qué es?, ¿Cómo es?, ¿En qué situaciones se usa?, ¿Cómo se usa?” Evaluación: “¿Creo que lo he descrito adecuadamente?, ¿He incluido las partes más importantes?, ¿Entendería otra persona lo que estoy explicando?” 6. Aprende un idioma: desarrollar la meta-cognición en el contexto de una tarea. Los programas de estudios y los libros de texto de lenguas extranjeras están diseñados de tal forma que facilitan la toma de conciencia sobre el propio aprendizaje y el desarrollo de habilidades meta-cognitivas de forma integrada con la actividad concurrente. metacognición ¿conoces tu mente. Escuela La meta-cognición en el aula Consejos para mejorar la meta-cognición en el aula o en casa Favorecer la toma de consciencia y auto-regulación promoviendo una actitud reflexiva y el uso de meta-estrategias. Integrar las estrategias meta-cognitivas dentro de un área de estudio, por ejemplo la lectura. Usar técnicas de modelado (para la enseñanza en planificación, supervisión, evaluación) y andamiaje (dejar que poco a poco el niño vaya tomando el control y realizando las tareas de forma cada vez más autónoma). Práctica intensiva: aumenta la eficacia y acelera la automatización. Enseñar múltiples estrategias: beneficiará la confianza y aumenta el número/tipo de recursos disponibles. En caso de bajo rendimiento, aumentar el número de instrucciones y lleva a cabo un proceso de guia más largo. Estimular la inteligencia y ofrecer situaciones naturales para la práctica de las estrategias. Para terminar, os dejo con el trailer de la película “Cómo ser John Malkovick” de Spike Jonze. Un poco de humor y buen cine para conocer más sobre la meta-cognición y poner a prueba lo aprendido. El cine nos ha demostrado ser una fuente de fantasia e ideas increibles (aunque con la Ciencia nunca se sabe).

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10 Técnicas de Estudio para Mejorar el Aprendizaje Técnica de Estudio 1: Subrayar Subrayar la parte más importante del temario es una de las técnicas de estudio más sencillas y conocidas. Se trata simplemente de destacar las partes más significativas del texto usando distintos colores. Lo ideal es hacer primero una lectura comprensiva y subrayar lo más notable para, posteriormente, proceder al estudio. Técnica de Estudio 2: Realiza tus propios Apuntes Realizar apuntes es una de las técnicas de estudio más extendidas junto con subrayar. Se trata de resumir lo más destacable con nuestras propias palabras para así recordarlo más fácilmente. En la mayoría de las ocasiones, la clave es ser capaz de resumir el contenido al máximo, pero sin dejar fuera ningún dato clave. A la hora de crear nuestros propios apuntes, podemos hacerlo al modo tradicional con lápiz o papel o con herramientas online. Técnica de Estudio 3: Mapas Mentales Otro clásico. Crear un mapa mental es la mejor manera para resumir y organizar nuestras ideas. Un buen mapa mental puede ahorrarnos muchas horas de estudio y consolidar nuestros conocimientos de cara al examen. Desde GoConqr, también ofrecemos la posibilidad de crear mapas mentales de manera rápida, sencilla y gratuita. Prueba a crear un mapa mental. https://www.goconqr.com/es/users/sign_up Técnica de Estudio 4: Fichas de Estudio El uso de fichas de estudio es un método de aprendizaje especialmente eficaz a la hora de asimilar datos concretos, fechas, números o vocabulario. Por tanto, materias como Historia, Química, Geografía o cualquier idioma son mucho más fáciles si incluimos las fichas de estudio entre nuestras técnicas de estudio. Con las fichas de estudio convertimos la memorización en un proceso más divertido. Además, las fichas de estudio online nos permiten ahorrar mucho trabajo a la hora de crearlas y se pueden consultar fácilmente. Prueba a crear un conjunto de fichas ahora. Técnica de Estudio 5: Ejercicios/Casos prácticos En ocasiones es difícil asimilar la teoría de algunas materias de estudio. Sin embargo, realizar ejercicios y casos prácticos puede ayudarnos a visualizar la teoría y a que asimilemos los conocimientos de manera más sencilla. Esto es especialmente útil en asignaturas como Matemáticas, Física, Derecho y, en general, todas aquellas que involucren problemas y/o números. Por tanto, puede ser una buena idea realizar casos prácticos a la vez que estudiamos la teoría. De esta manera podremos comprender mejor su aplicación y lo que realmente nos están trasmitiendo todas esas letras. Técnica de Estudio 6: Test Los test son una excelente manera de repasar en los días u horas previas a un examen. Con los test podemos comprobar que áreas llevamos mejor y cuáles peor, para así centrar los esfuerzos donde sea necesario. Además, si compartimos exámenes con nuestros compañeros para ponernos a prueba mutuamente, podemos descubrir detalles importantes que

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TERAPIA OCUPACIONAL hemos obviado. Por ello, sin duda recomendamos crear test e intercambiarlos con compañeros como una de las técnicas de estudio previas al examen. Técnica de Estudio 7: Brainstorming Otra de las técnicas de estudio que podemos realizar en grupo. El brainstorming consiste en una reunión de un grupo de personas que realiza una lluvia de ideas sobre un determinado tema. El brainstorming puede ser especialmente útil a la hora de realizar trabajos en grupo, para así considerar diferentes ideas y perspectivas. Sin embargo, también puede ser útil para estudiar de cara a un examen para así resolver dudas y llegar al fondo de la materia. En ambos casos, el uso de mapas mentales facilita este proceso de organización de ideas. Técnica de Estudio 8: Reglas Mnemotécnicas Las reglas mnemotécnicas son especialmente útiles a la hora de memorizar listas y conjuntos. Las reglas mnemotécnicas funcionan básicamente asociando conceptos que tenemos que memorizar con otros que son más familiares para nosotros. Hay muchas maneras de realizar reglas mnemotécnicas y depende mucho de la persona. Un ejemplo sería la palabra inventada “FECTES” para recordar los distintos tipos de desempleo (Friccional, Estacional, Cíclico, Tecnológico, Estructural y Shock estructural). Técnica de Estudio 9: Organizar el Estudio Una de las técnicas de estudio más efectivas pero que a menudo pasamos por alto consiste “simplemente” en organizar nuestro estudio. Establecer un calendario de estudio teniendo en cuenta nuestros objetivos y el tiempo que tenemos disponible es el primer paso hacia el éxito. GoConqr cuenta con una herramienta que te facilita crear tu calendario de estudio de manera sencilla en pocos minutos. Técnica de Estudio 10: Dibujos Muchas personas cuentan con una buena memoria visual, por lo que son capaces de memorizar mejor los conceptos cuando están asociados a imágenes o dibujos. Por tanto, acompañar nuestro estudio de estos recursos visuales puede ser una gran idea, especialmente para asignaturas como Geografía, Ciencias, Arte o Historia. Otros recursos que ayuda a la memoria visual son los mapas mentales. Muchas de estas técnicas de estudio no son nuevas, sino que son de sobra conocidas por estudiantes. Sin embargo, lo que sí es nuevo es la manera en la que las podemos poner en práctica, ya que hoy en día existe mucha tecnología a nuestra disposición. Luisa Fernanda Benavides C. Terapeuta Ocupacional

Adaptado de: http://blog.cognifit.com/

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Cómo Estudiar Mejor: 10 Consejos que te Ayudarán a Triunfar #1 Establece Metas de Estudio Si definiste tus metas de estudio al inicio del año académico. Pregúntate cuestiones clave como; ¿Establecí metas realistas? o ¿Necesito trabajar más duro para alcanzar mis objetivos? Asegúrate de que tu horario de estudio está basado en tus objetivos de estudio y que ambos están estrechamente vinculados. #2 Construye un Plan de Estudios Rompe con la costumbre de dejar los estudios para los exámenes para el último minuto diseñando un calendario de estudio efectivo. Dejar los estudios para última hora debe ser el recurso para aquellos estudiantes a los que no les queda ninguna otra opción. No te conviertas en ese estudiante; no es una manera sostenible de aprender. Tómate el tiempo necesario para prepararte y prioriza tu plan de estudios para mantenerte motivado hasta el fin del año escolar. #3 Toma Descansos con Regularidad No eres un superhéroe, así que no hay manera humana de que puedas hacerlo todo sin darte un respiro para recuperarte del esfuerzo realizado. Planificar tu rutina de estudios incluyendo tiempo para ti y descansos de los estudios es importante por diversas razones. #4 Aprovecha las Nuevas Tecnologías ¿Eres de los que cree que estudiar se limita a usar un bolígrafo, papel y un libro de texto? La comunidad educativa ha progresado a un nuevo nivel en los últimos años y hoy en día la tecnología es clave en prácticamente cada clase. #5 Ponte a Prueba Es extraño pero, si lo piensas, algunas veces simplemente hace falta entrar en un examen para que empieces a olvidar todo lo que has aprendido. El remedio para este fenómeno que muchos estudiantes como tú sufren es prepararse mentalmente para la presión y el estrés que supone un examen. Por ello, enfrentarte regularmente a test cronometrados es una de las mejores alternativas para acostumbrarte a este tipo de situaciones. Cuánto más practiques, mejores resultados obtendrás. #6 Encuentra un Buen Equilibrio Aprovecha esta oportunidad para evaluarte tanto física como mentalmente. ¿Notas que tu organismo no está rindiendo? Deja de decir “Estoy falto de sueño” o “Estoy comiendo demasiada comida basura” y ¡haz algo al respecto! Haz el cambio y verás cómo éste afecta positivamente a tu rutina de estudio. De esta manera te mantendrás motivado para mantener un estilo de vida sano a partir de ahora. #7 Sé Positivo Tu actitud tiene un gran impacto en la cantidad de tiempo que puedes dedicar a estudiar y a la efectividad en tu proceso de aprendizaje. Si continúas diciendo que no puedes hacerlo y no te comprometes con la idea de aprender, cualquier intento de estudiar se hará aún más duro para ti. Mantén la frente bien alta y sé positivo. Tú eres el dueño de tu futuro. Si estás pasando por un momento de debilidad, echa un vistazo a frases de motivación que te inspirarán.

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TERAPIA OCUPACIONAL #8 Colabora con Compañeros de Estudio A estas alturas del curso, ya deberías conocer a tus compañeros de clase bastante bien. Este es un buen momento para seleccionar a un par de compañeros de estudio con los que sabes que trabajas bien y que están motivados a alcanzar buenas notas como tú. #9 Convierte las Lecciones en Historias A todo el mundo le gusta leer o escuchar una buena historia. Además, las historias no solo nos entretienen sino que hacen que la información perdure en nuestra memoria durante más tiempo. Esto puede convertirse en un arma muy poderosa si lo aplicamos a nuestro estudio correctamente e intentamos darle vida a nuestras lecciones a través de historias que generen reacciones en nuestro cerebro. #10 Establece una Buena Rutina de Estudios Tu rutina de estudios implica más que planificar qué estudiar y cuándo. Una de las áreas en las que te has de fijar es el entorno de aprendizaje. Encuentra un lugar de estudio que sea tranquilo y con pocas distracciones. También puedes probar a cambiar de mesa en la biblioteca cada día y ver cómo te funciona.

Luisa Fernanda Benavides C. Terapia Ocupacional

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