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TABLA DE CONTENIDOS Introducción

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Mi historia

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La ciencia detrás de la testosterona

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¿Qué es la testosterona?

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El sistema endocrino

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El metabolismo

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Testosterona vs Estrógeno

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Las hormonas del sistema endocrino

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Insulina

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Estrógeno

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Leptina

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El jarabe de maíz con alta fructosa es el enemigo de la testosterona Cortisol

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Hormonas que queman grasas

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Información importante para ayudarte en tu camino

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¿Usas humectantes?

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Tratar la grasa

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A medida que envejecemos

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Andropausia

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Señales de baja testosterona

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Prueba simple de testosterona

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Causas de un menor nivel de testosterona

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TABLA DE CONTENIDOS Cómo hacer la prueba

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Testosterona externa

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Elección peligrosa – Esteroides

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Terapia de reemplazo de hormonas

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Crema con testosterona

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Geles con testosterona

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Parches

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Suplementos

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Hierbas que potencian la testosterona

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Ginseng

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Withania somnífera

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Pino rodeno

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Abrojo rojo

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Crisina

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Epimedium

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Bulbine netalensis

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Palma enana

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Bases alimenticias – deja de ingerir estrógeno

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Motivación y seguimiento

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Dónde nadas

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Estrés

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Visualización

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TABLA DE CONTENIDOS Meditación guiada

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Cómo los niveles altos de testosterona pueden hacerte ganar dinero

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Formas naturales de aumentar tu nivel de testosterona

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Técnica de potenciación #1 – Pausas de salud

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Técnica de potenciación #2 – Lenguaje corporal

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Técnica de potenciación #3 – Pasemos a la actividad física

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Técnica de potenciación #4 – Al aire libre

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Técnica de potenciación #5 – Batido proteico

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Técnica de potenciación #6 – alimentos que potencian la testosterona

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Técnica de potenciación #7 – Dormir

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Técnica de potenciación #8 – Duchas frías

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Técnica de potenciación #9 – Dile adiós al azúcar

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Técnica de potenciación #10 – Come tu brócoli

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Técnica de potenciación #11 – Elimina las grasas trans

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Técnica de potenciación #12 – Ingiere grasas buenas

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Técnica de potenciación #13 – Conoce tus vitaminas

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Técnica de potenciación #14 – Deja de beber

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Técnica de potenciación #15 – Súper frutas

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Técnica de potenciación #16 – Súper carnes

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Técnica de potenciación #17 – Súper vegetales

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Técnica de potenciación #18 – Plástico

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Conclusión

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INTRODUCCION La testosterona es una de las hormonas fundamentales en el organismo masculino. Como aprenderás en esta guía, es la clave para perder grasas, desarrollar tus músculos y disfrutar de un sólido deseo sexual, además de erecciones potentes y duras como la roca. Todas esas cosas son buenas, claramente, pero se pone aún mejor. Aumentar tus niveles de testosterona (T) además: Hace que sea menos probable que sufras un ataque cardíaco o ACV Ayuda a bajar y regular tu presión sanguínea Reduce tu riesgo de volverte obeso Si tienes sobrepeso, los niveles más altos de T te ayudarán a perder peso naturalmente más rápido y fácil Por otra parte, cuando tu nivel de testosterona está bajo, te sientes letárgico. Tus funciones cognitivas (la habilidad de pensar rápido y claro) se precipitan. También experimentarás: Aumento de peso Dolores y molestias generales Una reducción dramática de la libido; dificultad para conseguir y mantener una erección Menor energía (sexual y no sexual)

Entonces, la primera pregunta es, ¿qué se considera un nivel “normal” de testosterona? La ciencia tie ne una respuesta firme para esa pregunta: El rango normal de testosterona en los hombres es de 270 a 1070 ng/dL, con un promedio de 679 ng/dL. La franja óptima dentro de este rango es 400-600 ng/dL.

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Los niveles de testosterona tienden a llegar al máximo alrededor de los 20 años. Si tienes más de 30, puedes esperar una reducción de alrededor del 1% por año en tus niveles de T, en promedio. Afortunadamente, si tu testosterona está baja, el problema se puede resolver fácil y rápidamente. En las últimas tres generaciones, la cantidad de testosterona en hombres ha ido reduciéndose en toda la civilización occidental. Cada vez más hombres descubren este problema. No estás solo. Uno de los mayores inconvenientes está en nuestro suministro de agua. Hace 50 años, cuando desarrollaron por primera vez “la píldora” para las mujeres, no tenían idea de lo que le haría a los hombres de nuestra sociedad. Uno de los principales componentes de la píldora es el estrógeno, y cuantas más mujeres la toman en tu área, más estrógeno llega a la capa freática. La tecnología de filtración actual no elimina efectivamente el estrógeno del suministro de agua. Por supuesto, esta es solo una de las causas entre muchas otras que desploman los niveles de T entre los hombres de nuestra sociedad. Tú has dado el primer paso y más importante en el camino hacia la recuperación y hacia volver a desarrollar tu testosterona. A medida que caen tus niveles de T, tiendes a volverte más pasivo. Simplemente respondes a la vida, en lugar de hacerte cargo y vivirla. El hecho de que hayas adquirido este programa prueba que no es demasiado tarde. Ya no eres pasivo; has dado un paso para cambiar el curso de tu destino. Adquiriste este curso y esa es una señal de que quieres recuperar tu vida.

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Si sigues el curso y te apegas a este entrenamiento, puedes recuperar la fuente de tu potencia masculina. Puedes llevar tu nivel de testosterona a la estratósfera y sentirte como un adolescente otra vez. No necesitas inyecciones de testosterona para recuperar esa potencia. De hecho, ponerte esas inyecciones puede tener una catarata de efectos secundarios que te complicarán la vida. Por eso preferimos un abordaje más seguro y natural para aumentar tus niveles de T. Como descubrirás en esta guía, las tres causas más comunes de un nivel bajo de testosterona son la mala alimentación, falta de ejercicio y falta de sueño. Vamos a presentarte algunas técnicas que potencian la testosterona y que toman solamente dos minutos para darte un aumento del 20 por ciento. Hay más de veinte maneras diferentes de aumentar tus niveles de testosterona en esta guía. No tendrás que implementarlas todas. Durante tu viaje de aumento de la testosterona, descubrirás que algunos de esos métodos funcionan mejor que otros en tu caso. Eso es perfectamente normal, así que no te desanimes. Lo que significa es que hay algunas cosas que ya estás haciendo y que son buenas para tus niveles de testosterona. Si tu alimentación ya es sólida, por ejemplo, entonces los potenciadores de la dieta no harán una gran diferencia en tu caso. Por eso hemos incluido una variedad de técnicas en las tres principales categorías que mencionamos antes. Encontraremos tu debilidad en relación a la testosterona y la convertiremos en una fortaleza. La mejor manera de leer esta guía es hacerlo una vez, hasta el final, tan pronto como la obtengas. Deberías poder leer todo en unos pocos días. Una vez que leíste toda la información puedes decidir en qué orden quieres empezar a reforzar. Tú te conoces a ti mismo mejor que yo. Comienza con los potenciadores que realmente te llamaron la atención. Si reconoces dificultades en nuestra sección sobre el sueño, entonces dar pasos para corregir tu patrón de sueño te dará resultados masivos en un periodo corto de tiempo. Si eres uno de esos hombres que no ha comido un vegetal desde que cumplió 18 años, entonces las secciones sobre alimentación te van a ayudar inmediatamente. Esto es un recorrido. Por favor mantén tu meta frente a ti todo el tiempo. Queremos recuperar niveles altísimos de testosterona, para que puedas pensar, ejercitarte y hacer el amor como un adolescente otra vez. Es hora de recapturar la esencia de tu potencia masculina.

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MI HISTORIA Muchas veces en mi vida he luchado con la disfunción eréctil. Es algo difícil de admitir, aunque el 40% de los hombres de más de 40 años se quejan de este problema. Ha llegado al punto en que es casi una epidemia, así que ni por un segundo pienses que estás solo con tu lucha. Ya sea que tengas sobrepeso, te sientas aletargado, o no puedas rendir en la cama, muchas veces el culpable es el nivel bajo de testosterona. Mientras luchaba contra la disfunción eréctil, varios problemas se juntaron para formar la tormenta perfecta. Me sentía más gordo que nunca en la vida. Esto me llevó a tener ansiedad de rendimiento. Cuando te sientes feo, lo último que quieres es desnudarte frente a una mujer hermosa. Tenía terror de que mi esposa me considerara insuficiente. Ella nunca dijo nada en voz alta, pero este temor crecía cada vez más. Al mismo tiempo, me llevaba cada vez más tiempo conseguir una erección. Cuando tenía 15 años, podías lanzar una moneda y gritarme “ten una erección”, y tendría una antes de que la moneda tocara el suelo. Después de los 40, mi esposa tenía tiempo de ir al almacén mientras yo trataba de conseguir una erección. Empecé a perder la fe en mi sexualidad. El tercer problema que tuve que enfrentar era simplemente la falta de entusiasmo por el sexo. No podía durar la misma cantidad de tiempo; no lo disfrutaba tanto, y empezó a ser más bien una tarea. Esta falta de deseo comenzó a combinarse con mi falta de seguridad, e hizo que fuera incluso más difícil mantener una erección. Era una tríada maldita que casi destruyó mi sexualidad. El problema con la testosterona baja es que es insidiosa. Ni siquiera te das cuenta de que tienes un problema hasta que es demasiado tarde. Yo no tenía idea de que todos mis problemas tenían la misma causa de raíz. Lo bueno sobre el lugar donde estás ahora es que encontraste la raíz de tus problemas y puedes solucionarlos rápido y fácil. Estoy muy emocionado por ti porque sé que en una semana o dos vas a experimentar un cambio enorme en tu vida, y estoy feliz de mostrarte el camino. En este curso, voy a compartir contigo mi viaje, y cómo le di un giro a mi vida sexual. Ahora me siento como un dios en la cama, y tú puedes sentirte exactamente igual. Si estás emocionado por empezar, da vuelta la página.

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LA CIENCIA DETRAS DE LA TESTOSTERONA ¿Qué es la Testosterona? La testosterona a menudo se la llama la hormona masculina maestra. Es la hormona detrás de todas las cosas que nos hace realmente masculinos. Es la fuerza que impulsa nuestra sexualidad, fuerza y masculinidad cruda. La testosterona comienza a cambiarnos desde la séptima semana en el útero. Esa primera infusión masiva de testosterona en el útero es lo que hace que el feto masculino comience a desarrollar órganos sexuales. Después del nacimiento, el cuerpo continúa desarrollando y liberando testosterona. Cuando comienza la pubertad, la cantidad de testosterona en tu torrente sanguíneo llega a su punto máximo. Es entonces cuando tu organismo comienza a volverse mucho más masculino. Te empiezan a crecer vellos en lugares alocados, empiezas a tener erecciones todo el tiempo, y tu cuerpo empieza a desarrollar músculos. El hecho simple es que, cuanto más altos sean tus niveles de T, más fácil será para ti desarrollar músculos, perder grasa, y tener erecciones potentes y duraderas. Cuando tus niveles de T están bajos, puede causar una variedad de problemas físicos, psicológicos y de metabolismo. Muchos estudios científicos demuestran que cuando tus niveles de T están bajos, tienes un mayor riesgo de enfermedades coronarias, mayor grasa corporal, diabetes y además experimentas una disminución general de la función cognitiva. En pocas palabras, la T baja puede enfermarte y disminuir tu capacidad para pensar, lo que hace que sea mucho más difícil resolver el problema. Por eso es tan insidioso. Muchas veces puede tomarles años a los hombres notar, diagnosticar y resolver el problema. Hay otros efectos secundarios de la testosterona baja que no son tan terribles, pero para el hombre que los experimenta, puede ser igual de traumático. Estos otros efectos incluyen cosas como:

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Menor interés en el sexo

Caída de vello corporal

Menor fertilidad

Testículos más pequeños

Baja densidad ósea

Depresión

Impotencia

Cambios de humor

Pérdida de masa muscular Por supuesto, ¿quién no tendría cambios de humor si estuviera experimentando todos estos síntomas horribles? A medida que envejecemos, la cantidad de testosterona que produce nuestro organismo naturalmente se reduce. Una reducción lenta es natural (alrededor de 1% por año para los hombres mayores de 30 se considera normal), pero en las últimas décadas, la cantidad de testosterona que producen los hombres se ha reducido dramáticamente. Hay muchas causas, incluyendo la cantidad de pesticidas que arrojamos a la cadena de alimentos, las sustancias químicas peligrosas que se encuentran en el suministro de agua pública, y la transición en nuestra sociedad del trabajo físico a estar sentados detrás de un escritorio todo el día.

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Las causas culturales y sociales de nuestra baja masiva de testosterona no importan en realidad, ¿o sí? lo que realmente importa es reconocer el problema y tomar medidas para solucionarlo. En esta guía vamos a ayudarte a conseguir niveles de testosterona que no has visto en años o quizás incluso en décadas. Muy pronto te sentirás como un adolescente otra vez. Cuando estás en la cama con una mujer, la testosterona es lo que te da el poder para durar más y bombear más fuerte. Es la hormona en tu sangre que te permite dejarla alucinada. Si últimamente te has sentido insuficiente en la cama, el culpable podría ser un nivel bajo de testosterona. La testosterona está específicamente asociada a una panza chata. Un nivel más alto en tu torrente sanguíneo te ayudará a desarrollar y mantener ese estómago chato que siempre has deseado. A medida que nuestros niveles de testosterona bajan y dejamos que entre más estrógeno a nuestro torrente sanguíneo, esos abdominales que tenías en la universidad se convierten rápidamente en una panza de cerveza.

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El sistema endocrino El sistema endocrino está compuesto principalmente por el hígado, las glándulas suprarrenales, tiroides ytiroides suprarrenales, pituitarias. y pituitarias. Este sistema Este es sistema muy importante es muy importante en términos en términos de tus niveles de tusde testosterona, niveles de testosterona, y es vital que y escomprendas vital que comprendas cómo encaja cómo el sistema encaja el endocrino sistema en endocrino el rompecaen bezas el rompecabezas general. general. El sistema endocrino está impulsado por hormonas, que son las sustancias químicas en tu organismo El sistema endocrino que le dicen está a los impulsado diferentes porórganos hormonas, quéque hacer. son las sustancias químicas en tu Son el sistema organismo que de le dicen mensajería a los diferentes que comunica órganos la oficina qué hacer. central con los trabajadores de campo. Si ese sistema de mensajería se interrumpe, entonces los trabajadores no saben qué hacer. Son el Así sistema que empiezan de mensajería a quemar que comunica los combustibles la oficina equivocados. central con los trabajadores de Las hormonas campo. Si ese le sistema dicen de a tumensajería cuerpo cómo se interrumpe, responder a entonces la comidalos que trabajadores ingieres. Si no alteras sabenla forma qué hacer. en que Así comes, que empiezan puedes atomar quemar el control los combustibles sobre tus hormonas. equivocados. Ese es el poder de comprender lo que pones dentro de tu cuerpo. Las hormonas le dicen a tu cuerpo cómo responder a la comida que ingieres. Si alteras la forma en que comes, puedes tomar el control sobre tus hormonas. Ese es el poder de comprender lo que pones dentro de tu cuerpo.

Sistema Endocrino

Hipotalamus Glándula pituitaria

Glándula pineal Glándula tiroidea y paratiroidea Timo Páncreas

Ovario (en mujeres)

Testículo (en hombres)

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Glándulas suprarrenales

Placenta (Durante el embarazo)

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Antes de examinar el metabolismo y la alimentación, es importante comprender la relación entre el metabolismo y la testosterona. Una baja testosterona está asociada con un metabolismo lento. Inversamente, con un alto nivel de testosterona tienes un metabolismo rápido. Acelera tu metabolismo y aumentarás tu nivel de testosterona. Uno de los factores principales en el aumento de peso y la retención es el estrés. Nuestros cuerpos evolucionaron y fueron diseñados para un entorno que existía miles de años atrás. Cuando teníamos que caminar hasta veinte millas al día, buscar comida y cazar para sobrevivir. El suministro de alimentos nunca estaba garantizado. Tu cuerpo está entrenado para responder al estrés del mundo entrando en modo hibernación. Eso significa bajar el ritmo de tu metabolismo. Tu cuerpo se enfría y trata de ahorrar y almacenar toda la energía que pueda. Este proceso comienza almacenando todo el combustible como grasa. Esa es la solución de almacenamiento de energía a largo plazo de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo entra en modo de hibernación, desacelera la producción de testosterona y encierra más de tu testosterona libre en tu grasa. Cuando tu organismo tiene mucha testosterona libre flotando en tu torrente sanguíneo, se quema con más calor, y derrites la grasa. El truco entonces es convencer a tu cuerpo de que no es tiempo de hibernar. La testosterona es una hormona y parte del sistema endocrino. Eso significa que es una sustancia química que tu cuerpo usa para enviar señales a otras partes de tu organismo. Es un mensajero. Cuando describes una parte de tu cuerpo como una “glándula”, hay grandes posibilidades de que forme parte de tu sistema endocrino. Las glándulas pituitaria, tiroidea y paratiroidea integran el sistema endocrino. También así el páncreas, las gónadas y tus glándulas suprarrenales. La testosterona es un mensajero poderoso en este sistema, pero hay otros que también son importantes. Hay un mensajero que es el estrógeno y que envía señales casi opuestas a la testosterona. Si la testosterona es la hormona natural masculina, entonces el estrógeno es la hormona natural femenina.

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La testosterona es la hormona de la acción. Le dice a tu cuerpo que queme grasas, que desarrolle músculos, que te dé energía, y que potencie tus erecciones. Cuando tu sistema endocrino funciona en forma adecuada, produce constantemente toda la testosterona que necesitas, incluso cuando envejeces. No querrás cometer el error de analizar la testosterona en forma aislada. Es parte de un sistema. Si solo ingresamos más testosterona al sistema sin poner atención a las otras partes, corremos el riesgo de dañarlo. Más tarde vamos a hablar de las inyecciones de testosterona, los geles y parches. Son soluciones comunes para los niveles bajos de testosterona, pero desafortunadamente ignoran el resto del sistema y por esa razón tienen riesgos de causar efectos secundarios.

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Metabolismo Quiero definir claramente el metabolismo y cómo funciona. Una comprensión profunda de este proceso es la clave para avivar tu testosterona. Una vez que comprendas cómo funciona el sistema, podrás modificar tus alimentos, seguir nuestro plan de alimentación para acelerar tu metabolismo, detener el almacenamiento de grasa en exceso, y aumentar tu testosterona a niveles que no has experimentado desde la escuela secundaria. ¡Prepárate para tener el deseo sexual y entusiasmo de un adolescente! Tu metabolismo es, en esencia, una serie de reacciones químicas que convierten el combustible en potencia. Diferentes reacciones químicas transforman diferentes combustibles en potencia. La totalidad de estas reacciones se llama metabolismo. Hay decenas de miles de reacciones metabólicas que ocurren en tu organismo simultáneamente. Se trata de un proceso continuo. Esta es la forma en que mantenemos nuestro cuerpo saludable y en funcionamiento.

Hay dos tipos de procesos químicos que componen el metabolismo: catabolismo y anabolismo. El catabolismo ocurre cuando tu organismo descompone los alimentos en formas más simples que luego puede utilizar para crear energía.

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Tu cuerpo descompone carbohidratos, grasas y proteínas en formas de combustible que pueda utilizar. Este combustible luego se usa en el anabolismo. Este proceso libera desperdicios que son procesados y eliminados de tu organismo a través de tu piel, pulmones, riñones e intestinos. El anabolismo se produce cuando tu cuerpo utiliza estos componentes fundamentales de energía para diferentes acciones que tu organismo realiza constantemente para mantenerte vivo. Crear células nuevas, contraer músculos, y almacenar energía para usarla en el futuro son todos procesos anabólicos. Estos dos procesos están controlados por nuestro sistema endocrino. Las hormonas que liberas en tu torrente sanguíneo les dicen a tus células en qué proceso enfocarse. Les dicen a todas las células qué tipo de combustible quemar y cuál acumular. Tu metabolismo es un proceso constante. Tu cuerpo está quemando energía todo el tiempo. Cuando tomas el control de este proceso, puedes determinar cuántas calorías quemar por día y qué combustible derretirá tu cuerpo. Hay tres factores principales que determinan cuánto combustible quemarás durante el día. Estos tres factores clave son tu metabolismo basal (TMB), la energía que quemas durante la actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Analicemos cuán importantes son estos procesos y la influencia general que tiene en tu metabolismo. El cincuenta a ochenta por ciento de la energía que quemas todos los días es solo por estar vivo. El solo acto de vivir quema mucha más energía y calorías que cualquier ejercicio. Cuanto más alto sea tu nivel de testosterona, más combustible quemará tu cuerpo constantemente. La cantidad de energía que quemas diariamente está controlada mayormente por tu masa muscular magra, así que cualquier cosa que hagas y que reduzca la cantidad de músculos que tienes reducirá tu nivel de testosterona y se iniciará una espiral descendente. Por eso la dieta es crucial. Si pones cosas en tu cuerpo que causen que comiences a quemar músculos en lugar de grasas, se iniciará la tendencia descendente.

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Cerca del veinte por ciento de la energía que quemas diariamente proviene de moverte y ejercitarte. Por eso hacer cantidades enormes de ejercicio solo tiene un efecto leve. Si tu TMB es incorrecta o si hay un desequilibrio hormonal, el ejercicio simplemente no tendrá suficiente influencia para corregirlo. El elemento final de tu proceso metabólico es el efecto térmico de los alimentos. Cualquier cosa que pongas dentro de tu cuerpo, tienes que digerirlo y descomponerlo en elementos que puedas usar. Comer alimentos quema calorías. Por eso las dietas que implican matarte de hambre no funcionan. Quemas menos calorías cuando no comes porque no ocurre la digestión. Diferentes alimentos requieren diferentes cantidades de energía para descomponerlos. Las grasas pueden aumentar tu TMB hasta cuatro por ciento. Los carbohidratos son un poco mejores al seis por ciento. Las ganadoras son las proteínas. Descomponer proteínas puede aumentar tu TMB hasta treinta por ciento. Por eso una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas es maravillosa para derretir el exceso de grasa. Cuando tomas control de tu metabolismo, puedes convertir a tu peor enemigo en tu aliado más incondicional. Comprender este proceso es el primer paso para restablecer la testosterona de tu organismo.

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Testosterona vs estrogeno El estrógeno es básicamente lo opuesto a la testosterona, pero no son enemigos. Tienen una relación simbiótica y realizan funciones muy importantes en tu fisiología. Si analizas las estructuras químicas de la testosterona y el estrógeno, te darás cuenta de que son muy similares. Pero cada uno genera efectos únicos dentro del organismo. La testosterona afecta a casi todas las células de tu cuerpo, su acción incluye desde mejorar la masa muscular y la densidad ósea, hasta fortalecer tu corazón, tu cerebro y tus vasos sanguíneos. En realidad, el estrógeno está hecho de testosterona. Cuando la testosterona libre presente en tu torrente sanguíneo se combina con aromatasa, se convierte en estrógeno. A medida que envejecemos, el cuerpo masculino produce menos cantidad de testosterona, a la vez que convierte más de esa testosterona libre en estrógeno. El estrógeno se forma en el hígado, los músculos, el cerebro, y lo más importante para nosotros, en las células grasas. Y es allí donde se entrecruzan los problemas de obesidad, testosterona baja y disfunción eréctil.

Oxidación grupo metilo Aromatasa

Testosterona

Estrogeno

Cuando tienes sobrepeso, tu cuerpo tiene más células grasas que contienen testosterona y que producen más estrógeno; lo cual se combina para reducir tus erecciones. Por eso los cursos, las estrategias y tácticas para aumentar la testosterona son muy similares al entrenamiento para perder el exceso de grasa. Cuanto más sobrepeso tengas, más baja estará tu testosterona, y más alto tu nivel de estrógeno.

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Hay constantes estudios sobre testosterona, pero cada uno de ellos confirma que es una sustancia maravillosa para tu cuerpo. Algunos de los últimos descubrimientos incluyen el hecho de que los niveles altos de testosterona ayudan a:

Controlar tus niveles de azúcar en sangre

Contribuir a una buena salud general

Mejorar tu sensación de bienestar

Además de esto, estudios recientes han demostrados que un nivel bajo de testosterona y alto de estrógeno tienen relación con la diabetes, niveles altos de depresión e incluso con ataques cardíacos. Uno de los asesinos más peligrosos para los hombres en nuestra sociedad es el cáncer de próstata. Durante muchos años, la testosterona fue señalada como la causante de este tipo de cáncer, pero nuevas investigaciones demuestran que en realidad es un nivel alto de estrógeno lo que pone en riesgo a los hombres frente a este asesino traicionero. No querrás eliminar todo el estrógeno de tu cuerpo. Simplemente debes tener un equilibrio saludable entre estas dos hormonas clave, pero la testosterona debe ser la dominante.

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Las hormonas del sistema endocrino Las hormonas son el cartero de tu organismo. Son la sustancia química que crea un órgano para decirles a los otros qué hacer. Ya hemos hablado de los diferentes órganos que componen tu sistema endocrino en la sección del resumen general. Esa es la idea global. Es hora de analizar cada sustancia química individual y comprender su importancia en la quema de grasas, porque cuanta más grasa quemamos, más testosterona libre podemos desbloquear. Cuando tienes exceso de grasa en tu cuerpo, esta atrapa la testosterona. Debemos desbloquear esta potente señal masculina ¡y ponerla de vuelta a trabajar en nuestro cuerpo!

Insulina Mantener niveles normales de insulina es fundamental para una pérdida de peso a largo plazo. Los carbohidratos y las azúcares causan mucho aumento de peso debido a su efecto sobre el nivel de insulina y su capacidad para crear resistencia a ella. La resistencia a la insulina es uno de los pocos términos técnicos que debes recordar. Varios estudios demuestran que la resistencia a la insulina conduce a niveles más bajos de testosterona. La insulina regula el metabolismo, las hormonas y los niveles de azúcar en sangre. Niveles altos de insulina puede causar preponderancia de estrógenos, e inhibir las sensaciones de satisfacción, las cuales dificultan la pérdida de peso. Reducir la ingesta de azúcar y adoptar un plan de alimentación bajo en glucemia puede regular los niveles de insulina y evitar que tu cuerpo almacene el combustible como grasa. Los carbohidratos son muy necesarios en la dieta y debemos consumirlos en proporciones mínimas. Consume proteínas limpias y carbohidratos vegetales que se queman lentamente para optimizar la insulina y prevenir problemas de tiroides y cortisol.

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El hombre moderno es especialmente vulnerable a la adicción al azúcar. Como con cualquier adicción, quienes son adictos al azúcar consumen cada vez más cantidad de esta sustancia para disparar la misma reacción satisfactoria de la dopamina que necesitan para sentirse normal. ¿Cuán a menudo comes algo que sabes que es muy malo para tu cuerpo cuando te sientes estresado? ¿Alguna vez comes un snack o en un restaurante de comida rápida porque te hace sentir un poco somnoliento y relajado? Esa es tu adicción al azúcar que libera placer cuando tu cuerpo obtiene su “dosis”. Comer en exceso ciertos alimentos hace que tu cuerpo se vuelva resistente a la insulina y desacelera tu metabolismo. La resistencia a la insulina significa que tu organismo oye tanto la señal de la insulina que comienza a ignorarla. En lugar de tratar la insulina como un mensaje importante, tu cuerpo comienza a tratarla como a un vendedor telefónico molesto. Básicamente, tu organismo deja de procesar el azúcar correctamente. Al final, esto puede conducir a la diabetes. Para evitar todo esto, debes consumir proteínas limpias como crustáceos, mariscos, frijoles y cantidades pequeñas de nueces y semillas. Elige carbohidratos de consumo lento que vienen de plantas y que no aumentan tu nivel de insulina, además de grasas saludables para bajar tus niveles de insulina a un rango normal. Intenta consumir 20-49 gramos de carbohidratos netos por día (total de carbohidratos sin el contenido de fibras). De manera similar, debes ingerir solo carbohidratos de absorción lenta como camotes y quínoa, que no aumentan tu insulina. Tu cuerpo puede almacenar y procesar la glucosa con más eficiencia si te ejercitas todos los días, incluso si solo caminas por cinco o diez minutos durante el día. Intenta reducir el azúcar y sus sustitutos en tu dieta a no más de 15 gramos por día. Es fundamental que leas las etiquetas, ya que el azúcar se puede esconder en alimentos poco comunes, y el alcohol es casi azúcar pura. Piensa en ese café que tomas para empezar el día, ¿cuánta azúcar le pones? Si compras algo en Starbucks, probablemente haya más azúcar que café en esa taza. El caramelo es azúcar derretida, así que no finjas que es una alternativa superior. A menudo pensamos en la insulina como algo que debe preocuparle a las personas con diabetes. Esa es una forma peligrosa de considerarla. Se tienen problemas de insulina mucho antes de tener diabetes. No esperes hasta que aparezcan señales de peligro para tomar medidas. El peligro existe si tienes demasiada insulina. Eso puede hacer un efecto cascada, y puede causarte diabetes. Así es como muchos adultos contraen la enfermedad.

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La insulina es un regulador. Controla la proporción de hormonas de metabolismo y azúcares en la sangre. La insulina es muy susceptible a los carbohidratos y azúcares. Pueden causar problemas de insulina su consumes demasiados. Cuando la insulina está demasiado alta, crea un exceso de estrógenos. También arruina la capacidad de tu cuerpo de decirte cuando estás satisfecho. Esa es una de las razones por las que las personas que comen mucha azúcar siempre sienten hambre. Si te apegas a un plan básico de alimentación saludable, no tendrás que preocuparte por los niveles de insulina. Mientras no pongas basura dentro de tu cuerpo y escojas alimentos reales, estarás bien. El solo hecho de evitar el azúcar mantendrá tus niveles de insulina en equilibrio. La adicción al azúcar es mucho más prevalente en nuestra sociedad de lo que la gente cree. El azúcar puede causar un pico de placer en tu cerebro. Este fue uno de los desafíos más grandes para mi esposa. La razón por la que se la llama adicción al azúcar es porque necesitas cada vez más de ella para lograr la misma sensación placentera inicial. Necesitas una cantidad cada vez mayor de azúcar para disparar la liberación de dopamina en tu cerebro. La dopamina es la sustancia química que te hace sentir bien.

En resumen: Comer en exceso hace que tu cuerpo se vuelva resistente a la insulina Esto desacelera tu metabolismo y causa más aumento de peso, un pico de estrógeno y elimina tu testosterona Una de las maneras clave para mantener los niveles de insulina es con ejercicio diario La mayoría de las otras hormonas pueden controlarse totalmente con la dieta, pero la insulina reacciona también al ejercicio Cuanta menos azúcar ingieras, mejor se sentirá tu cuerpo Si quieres algo dulce en tu dieta, puedes disfrutar de batatas dulces o zapallo, ya que estos son alimentos geniales que tienen una dulzura natural La resistencia a la insulina conduce a niveles más bajos de testosterona

Estrógeno Se la considera la más femenina de las hormonas, y se piensa que los hombres tienen testosterona y las mujeres tienen estrógenos. Pero hay mucho más detrás de esta hormona crucial que eso. El estrógeno es muy bueno para ti, pero como con muchas otras cosas, no querrás demasiado de ello. Es así como las cosas comienzan a arruinarse. Demasiado estrógeno es un problema para muchos hombres que padecen disfunción eréctil. Reduce el metabolismo y lleva una cantidad de problemas médicos.

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Los alimentos procesados a menudo tienen alto nivel de estrógenos, como el agua potable de grifo en muchas ciudades. Debes prestar atención a lo que pones dentro de tu cuerpo. En el caso de la carne, realmente tienes que comprar orgánica o de granjas locales. Cuando la carne es de origen industrial, está repleta de esteroides y contaminantes orgánicos, y los animales son alimentados con granos modificados genéticamente que no queremos dentro de nuestros cuerpos. Todo eso hace que tengas demasiado estrógeno en tu sistema. Demasiado estrógeno causa obesidad, diabetes, problemas metabólicos y digestivos. También puede generar determinados tipos de cáncer y problemas de ánimo. Simplemente queremos que tu cuerpo tenga una cantidad saludable de estrógeno para evitar todo esto. Quitar la carne de tu dieta, incluso por un periodo breve de veintiún días, puede restablecer tus niveles de estrógeno. Después de dos o tres semanas sin ingerir carnes, querrás saber bien de dónde proviene ese alimento. La mayoría de nosotros salimos a comprar y tomamos la carne más barata. Seguro, ahorramos dinero, pero a veces puede costarnos la salud. Intenta siempre consumir carne de animales alimentados con pasturas. A los grandes conglomerados de alimentos les gusta reciclar de la manera más horrible que se pueda imaginar. ¿Recuerdas la enfermedad de la vaca loca? Eso ocurrió porque le daban de comer los cerebros de cabras enfermas a las vacas. ¡Yo también me volvería loco! Se supone que las vacas comen solo vegetales, así que por supuesto que meter cerebros baratos y otros desperdicios en sus dietas causó problemas importantes. Debes prestar atención a lo que comes y lo que ingirió tu alimento antes de que llegara a tu plato. La carne de animales alimentados con pasturas ayuda a tu cuerpo a crear testosterona. La carne más barata ayuda a tu cuerpo a crear estrógeno. Es así de simple.

Leptina La leptina es una hormona muy importante. Su tarea principal es decirte cuando ya has comido suficiente. Cuando comes demasiado, tu cuerpo crea leptina y envía la hormona a tu cerebro. Esta es la señal que te dice que es hora de dejar de comer.

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Cuando comes en exceso, produces demasiada leptina. Es como si tu cuerpo le gritara el mensaje a tu cerebro. Entonces, este último se cubre las orejas porque hay demasiado ruido. Apaga los receptores de leptina. Deja de recibir esa señal en particular. La leptina tiene una relación inversa simple con la testosterona. Cuando la leptina está alta, la testosterona está baja. Cuando la leptina está baja, los niveles de testosterona vuelven a subir. Así que debemos hacer todo lo que podamos para minimizar el exceso de producción de leptina. Demasiada fructosa y falta de sueño son los principales interruptores de la leptina. Hablaremos del sueño en una sección más adelante, así que centrémonos en la fructosa. Todo lo que termine en –osa es un tipo de azúcar. La fructosa es el azúcar que viene en la fruta, así que fruta+osa crea la palabra fructosa.

Quizás pienses que no comes tanta fruta, así que no deberías tener problemas con la leptina. Pero allí está el problema. En nuestro país, hemos desarrollado el jarabe de maíz alto en fructosa. Considéralo el peor pseudo-alimento jamás inventado.

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jarabe de maiz alto en fructosa el peor enemigo de la testosterona Es barato, dulce, y aunque básicamente es veneno, está insertado en todos los niveles de emayoría de las gaseosas ya no contienen azúcar, sino que ahora todas usan jarabe de maíz con alta fructosa. La fructosa es azúcar que se encuentra naturalmente en la fruta, pero también se agrega a muchos alimentos procesados en forma de jarabe de maíz alto en fructosa para endulzarlos y preservarlos. La cantidad ideal de fructosa es 20 gramos o menos por día. Cuando consumes más que eso, tu cuerpo no puede procesarlo lo suficientemente rápido y se convierte en triglicéridos, que se almacenan como grasa. Desafortunadamente, estamos comiendo más fruta y alimentos altos en fructosa de lo que solíamos comer, lo cual conduce a la resistencia a la insulina y a un apetito fuera de control. Cuando tienes sobrepeso, tu cuerpo produce un exceso de leptina y tu cerebro, sin poder manejar esa cantidad, apaga sus receptores de leptina. El resultado es que nunca te sientes satisfecho debido a la resistencia a la leptina: tu cuerpo ignora la señal. Demasiada fructosa, un ritmo circadiano alterado, y falta de sueño contribuyen a la resistencia a la leptina. Esto puede afectar negativamente tu sistema inmunitario, fertilidad, sistema reproductor y puede también causar dolor de articulaciones. Simplemente, al eliminar la fructosa de tu sistema, tu interruptor del hambre se restablecerá para que te sientas lleno con más facilidad.

En resumen: Un nivel alto de leptina conduce a la baja testosterona Eliminar la fructosa de tu cuerpo restablecerá tu “interruptor del hambre” accionado por la leptina Recobrarás la capacidad de sentirte lleno otra vez y controlarás más fácilmente el exceso de comida Esto permitirá a tu cuerpo controlar más naturalmente cuánta comida ingieres No pongas jarabe de maíz alto en fructosa dentro de tu cuerpo

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Cortisol El cortisol es la hormona que regula el almacenamiento de grasas. Cuanto más cortisol tengas en tu torrente sanguíneo, más grasas almacenará tu organismo. El cortisol tiene un rol importante en la descomposición de la testosterona. Básicamente, cuando estás muy estresado, el cortisol engulle la testosterona. La causa principal de los niveles altos de cortisol es la cafeína. Si tomas café todos los días, especialmente el café de las cadenas principales, experimentarás un metabolismo más lento y aumento de peso. Esas elegantes tazas de café están llenas de azúcar, crema y caramelo. Están repletas de todos los alimentos que desaceleran tu metabolismo y encierran la testosterona en la grasa.

Esa cafeína también causa fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y reduce la cantidad de sangre que llega realmente a tu cerebro. Cuando tu nivel de azúcar en sangre enloquece, agrega estrés a tu organismo. Lo empuja a almacenar grasas. El tercer efecto secundario en esta trinidad no santa es el insomnio. Hay una fuerte correlación entre el consumo de cafeína y las dificultades para dormir. Si tienes problemas para dormir, eso te lleva a aumentar de peso. Tu cuerpo lo considera un factor de estrés, y reacciona en consecuencia. Dormir lo suficiente es una clave para regular tu metabolismo. Un sueño adecuado te ayuda a derretir los kilos. Debemos romper estos ciclos de estrés, comer de más e insomnio. Los tres hacen que almacenes más grasa en lugar de quemarla. Quebrar ese ciclo volverá a hacer de tu cuerpo un monstruo repleto de testosterona. La cafeína establece las condiciones para una mayor producción de cortisol en tu cuerpo. Cuanta más cafeína consumas, más cortisol se genera, lo cual conduce a mayor almacenamiento de grasas. Ese falso pico de energía que te da la cafeína está acompañado de un efecto por el cual tu cuerpo quema menos energía, así que en realidad estás reduciendo tu nivel de energía a largo plazo. Al día siguiente necesitarás un poco más de café para tener la misma sensación. Así es como una taza de café al día se convierten en dos, luego en tres y luego en diez.

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Incluso si mantienes una ingesta constante de café, y estás bebiendo la misma cantidad hoy que lo que bebías hace 20 años, el problema en realidad está empeorando. A medida que envejeces, le cuesta más a tu hígado descomponer las toxinas del café, así que la misma cantidad conduce a producir cada vez más cortisol con el tiempo. Hay muchas bebidas que contienen cafeína y que debes eliminar de tu dieta, incluyendo el té, café, gaseosas, y especialmente las bebidas energizantes. Nadie lee las etiquetas de esas latas de bebidas energizantes. Las advertencias que contienen son terroríficas. La razón por la que creemos que necesitamos cafeína es para levantarnos a la mañana y mantenernos despiertos a la noche. Es una respuesta a la sensación de que no tenemos suficiente energía. Cuando ingerimos cafeína, esta le dice a nuestro cuerpo que pase al modo hibernación, que resulta en una menor producción de energía. Conclusión: cuanta más cafeína tomamos, menos energía real tenemos. Por eso las personas que beben mucho café se despiertan como zombis. No pueden hablar con otros hasta que hayan tomado su primera taza de café. Eso se debe a que han destruido la capacidad de quemar energía de su metabolismo. Hay muchas otras bebidas calientes que puedes disfrutar, como tés de hierbas, para pasar el día. La verdad es que deberías beber solo agua. Nuestros cuerpos no se han adaptado a la capacidad de beber calorías, porque eso solo ha existido por un periodo breve de la historia humana. Nuestros cuerpos están diseñados para funcionar solo con agua. Cualquier otra cosa es inferior y solo obstruye el funcionamiento. El alcohol es otro culpable del cortisol. Aumenta los niveles de cortisol y causa problemas con la forma en que tu cuerpo maneja el estrés. Y por supuesto, el alcohol es una toxina, así que le suma mucho trabajo a tu hígado. Es un deshidratante, así que tu cuerpo no tiene suficiente agua. y cuando lo descompones, el alcohol es pura azúcar. Así que todo se convierte en grasas.

En resumen: El cortisol es la hormona del estrés; más estrés significa más cortisol La cafeína es una de las causas más comunes de un nivel alto de cortisol La cafeína también afecta negativamente tu ciclo de sueño El cortisol descompone la testosterona Reduce tu ingesta de cafeína para recuperar la testosterona

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Hormonas que queman grasas Si quieres indagar un poco más en la ciencia, esta es una lista más completa de las hormonas que tienen un papel importante en tu metabolismo y producción de testosterona. Leptina Le dice a tu cuerpo que coma menos y que queme más calorías (con sobrepeso = resistencia a la leptina y tu cerebro ignora esta señal porque la oye con demasiada frecuencia). Bayas ricas en antioxidantes, vegetales verdes y rojos. Intenta comer una taza de vegetales antes de las 10 am todas las mañanas.

Ghrelina Cuando haces dieta, le envía la señal de “tengo hambre” al cerebro.

Adiponectina Mejora la capacidad de tu cuerpo de usar los carbohidratos para obtener energía, impulsa tu metabolismo, aumenta el ritmo con el que tu cuerpo descompone la grasa, y modera tu apetito. Grasas monoinsaturadas (olivas, paltas, etc.)

Insulina Puede inhibir la descomposición y consumo de las grasas acumuladas (cuando tienes demasiada). Comer carbohidratos libera insulina. Obtén la mayoría de tus carbohidratos de vegetales y algunas frutas. Limita los granos y almidón a porciones más pequeñas directamente después del ejercicio; y fibras de granos integrales en lugar de procesados. Glucagón Responsable de digerir los carbohidratos y grasas almacenados, y liberarlos en tu cuerpo para que los utilice para obtener energía. El salmón es un alimento muy bueno que debes considerar añadir a tu dieta, ya que ayuda a tu cuerpo a producir más glucagón.

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Colecistoquinina (CCQ) Se libera de las células en tus intestinos cuando comes proteínas o grasas; se comunica con tu sistema nervioso para activar el interruptor de saciedad a la vez que colabora con tu estómago para reducir el ritmo de digestión (te hace sentir satisfecho por más tiempo). Añade más nueces a tu dieta para equilibrar los niveles de CCQ.

Epinefrina La hormona de huida o lucha; impulsa la quema de grasas y su liberación para obtener energía en el cuerpo.

Hormona de crecimiento (GH) Interactúa con las células grasas y las alienta a descomponer y quemar grasas acumuladas para obtener energía.

Cortisol La hormona del estrés; te da un impulso de energía para emergencias. Si dura mucho tiempo, hace que desees alimentos con alto contenido de azúcar. Ingiere legumbres ricas en folato, espárragos y espinaca.

Irisina Descubierta recientemente, hace que la grasa blanca actúe como grasa marrón y queme calorías en lugar de almacenarlas. Se libera durante el ejercicio.

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Informacion importante para ayudarte en tu camino ¿Usas humectantes? Actualmente, hay cada vez más presión para que los hombres luzcan bellos. Las barbas ya no se usan, pero sí los humectantes. Toda esta presión para lucir apuesto puede tener efectos secundarios peligrosos. Uno de los ingredientes más comunes en las cremas y humectantes para la piel es el estrógeno. Incluyen estrógeno en muchos productos porque es muy poderoso. Simplemente funciona. Desafortunadamente, esa piel suave tiene un precio: la baja de la testosterona y disfunción eréctil generalizada. Actualmente, todas las etiquetas indican una serie de posibles consecuencias terribles, así que dejamos de leerlas. Cuando abres una botella de aspirinas, cae un rollo enorme de papel con unos quinientos efectos secundarios posibles. ¿Quién quiere leer eso?

Pero tienes que empezar a ser más meticuloso. Pon mucha atención a lo que pones en tu cuerpo. Las cosas que aplicamos en la piel pueden ser realmente espantosas. Recientemente comencé a interesarme por cómo nos relacionamos con el sol. Recuerdo que cuando era chico, el sol era bueno para las personas, y luego era malo. Pasaba de una cosa a otra en las noticias, todo el tiempo, y entonces me dio curiosidad.

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Los ingredientes de los protectores solares son simplemente horribles. Tienen nombres técnicos realmente largos, así que al principio los ignoras. Así que un día empecé a buscar cada uno de estos ingredientes en internet. Si alguno de ellos cae en una herida, tus ojos o tu boca, probablemente mueras. Es muy alocado lo que hacen las personas. Conozco a un montón de personas a quienes les gusta el Botox como si fuera lo más lindo del mundo. Ni siquiera saben que Botox significa Toxina Botulínica. Ese es un par de palabras que solía aterrorizar a la mayoría de la humanidad. Pero ahora usamos la cantidad suficiente para tensar la piel, pero no demasiado para apagar todo tu sistema respiratorio. No digo que tienes que vivir con temor de ser envenenado, pero sí tienes que ser más responsable con tu vida. Presta atención a las sustancias químicas que pones sobre o dentro de tu cuerpo. Sé que es molesto leer la etiqueta, pero solo tienes que hacerlo una vez por producto. Un pensamiento final sobre el tema. Digamos que a tu esposa le gusta humectarse las manos para que estén lindas y sedosas cuando te masturbe. Esa sedosidad puede estar repleta de estrógeno, el que ahora llega a tu pene por contacto directo. ¡Eso no es bueno! Hazte responsable de tu pene porque él es tu mejor amigo. Un poco de consciencia puede ser un gran paso para curar la disfunción eréctil.

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Tratar la grasa Hemos hablado bastante sobre la grasa y perder peso, pero quiero que analicemos por qué esto es tan importante. Quizás estés pensando, “compré un libro sobre volver a tener niveles altos de testosterona, ¡no quiero perder peso!” Comprendo ese sentimiento, pero a veces tenemos que hacer cosas que no queremos para obtener los resultados que sí deseamos. Hay algunas razones por las que el exceso de grasas es tan malo para ti. La primera es que la grasa bloquea la testosterona libre. Hay dos tipos de testosterona en tu organismo: libre y bloqueada. La testosterona libre flota en tu torrente sanguíneo y está activa. La testosterona bloqueada está atrapada en células grasas y no está haciendo nada bueno por tu cuerpo. No puede llevar mensajes porque está atrapada. Hay una enzima en las células grasas que convierte la testosterona en estrógeno. Estos se llaman aromastasa, y todos los hombres deberían odiar esta enzima. Todo el estrógeno se crea a partir de la testosterona. Cuanta más grasa tengas, más testosterona descompone tu cuerpo. Recuerda que los niveles de testosterona entre los hombres han estado en caída durante los últimos cien años. Durante ese mismo tiempo, la obesidad aumentó considerablemente. A medida que uno baja, el otro aumenta. Existe un círculo peligroso entre el estrógeno y las células grasas. Estas últimas producen estrógeno, el cual le dice a tu cuerpo que cree aún más células grasas. Es un ciclo contra el que debemos luchar activamente. Si dejamos que nuestros cuerpos caigan en la obesidad, la testosterona desaparecerá y pronto nuestras erecciones también pasarán al olvido. Es fácil decir que quieres que tus niveles de testosterona vuelvan a subir pero que no quieres tener que perder peso. Desafortunadamente, la grasa tiene una tendencia a bloquear toda tu testosterona libre. Quizás descubras que utilizas nuestras técnicas de potenciación y te sientes bien por un tiempo, pero luego los resultados desaparecen. Puedes seguir creando más testosterona, pero si tu grasa corporal está bloqueándola o, lo que es peor, convirtiéndola en estrógeno, puedes terminar empeorando el problema en lugar de resolverlo. Sé que es difícil tener sobrepeso. Yo tuve que hacer un gran cambio en mi vida y empezar a perder grandes cantidades de peso. Cuesta un poco, pero tu energía se dispara. El solo hecho de desbloquear toda esa testosterona hará que te sientas como un hombre nuevo. Yo estaba tan gordo que subir un piso de escaleras me dejaba jadeando. No había corrido en años. Si había un incendio, no estaba seguro de poder escaparme de la casa. Esas son sensaciones horribles e innecesarias que surgen de la falta de testosterona en tu cuerpo. Vamos a repasar un conjunto de técnicas para potenciar la testosterona y solo algunas de ellas tienen que ver con la dieta y el ejercicio. Solo quiero recordarte que a medida que pierdas peso, tu calidad de vida cambiará dramáticamente. En mi caso fue así.

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A medida que envejecemos Existe esta idea de que nuestros niveles de testosterona disminuyen drásticamente a medida que envejecemos. Esta es una desafortunada realidad moderna, pero no sucedía hace cien años. Con todo el estrógeno en el suministro de agua, por supuesto que nuestros cuerpos actúan como locos. Nuestra producción debería reducirse algunos puntos porcentuales a medida que envejecemos. Si experimentas una baja masiva o un cambio dramático en tu vida, entonces es posible que tus niveles de testosterona estén cayendo en picada, en lugar de disminuir naturalmente. Los estragos del tiempo son una idea errónea. Puedes mantenerte fuerte y saludable hasta bien entrados los setenta años. Muchas personas ahora lucen ancianas a los cuarenta años. Cuando tienes sobrepeso, encierras la mayor parte de tu testosterona en la grasa. Por eso un hombre gordo y joven muchas veces luce décadas más grande de lo que realmente es. Cuanto más tiempo pases cuidando de tu cuerpo, más tiempo tu cuerpo podrá cuidar de ti. La primera revelación que necesitas escuchar de este libro es que puedes cambiar el camino en el que estás. No tienes que dejar que tu cuerpo se desgaste temprano. No tienes que enviarte a ti mismo a una tumba temprana por tu mala salud. No tienes que estar enfermo todo el tiempo. Todas esas cosas que aceptamos como normales ahora hubieran sorprendido a los hombres de hace un siglo. Nuestros padres tenían niveles de testosterona mucho más altos que nosotros, y los de sus padres era aún más altos. Un nivel bajo de testosterona no es natural. Podemos tomar medidas para revertir el camino en el que se encuentra nuestro organismo. Lo último que querrás hacer es culpar al “simple hecho de envejecer” por el debilitamiento y desaceleración de tu cuerpo, cuando quizás sea algo como un deficiencia de vitamina lo que causa el bajo nivel de testosterona. Todos hemos visto a los levantadores de pesas de setenta y ochenta años que todavía tienen el poder de impresionarnos en el gimnasio. Quizás ellos no desafían la forma en que deberíamos envejecer, sino que en realidad lo están haciendo bien. No te rindas demasiado rápido y no dejes que otras personas afecten tu proceso de pensamiento. Quizás le digas a alguien que quieres recuperar tu deseo sexual, y luego tengas que escucharlos decirte que solamente estás envejeciendo. No escuches a los pesimistas. ¡Yo nunca lo hago!

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Tú estás al mando de tu destino, y tú puedes mantenerte joven y saludable fácilmente hasta después de los setenta. Con un poco de esfuerzo, puedes incluso durar mucho más. Queremos romper el ciclo de tener que ir constantemente al doctor y tomar cada vez más pastillas. Cada una de las técnicas de potenciación en esta guía mejorará tu salud y bienestar general, además de darte el aumento de testosterona que necesitas para tener esas erecciones potentes como en tus “años de adolescente”.

Andropausia La disminución de testosterona con el paso del tiempo se llama andropausia. Probablemente nunca escuchaste este término porque la menopausia se lleva toda la atención. Debe tener un agente de prensa mucho mejor. Pero como hombre, debes estar al tanto de cómo cambia tu cuerpo. La andropausia comienza cuando tienes treinta años y si no te controlas, perderás uno a dos por ciento de la producción de testosterona cada año. Es como una pequeña gotera en el fondo de un lago. Al principio lo ignoras, pero con el tiempo se vuelve un problema muy serio. El principal síntoma psicológico de la andropausia es el cambio de humor, la pérdida del bienestar general, irritabilidad y pérdida de la función cognitiva y memoria. Estos síntomas son espantosos, pero también puede seguirles la disfunción eréctil. Si quieres revertir esta tendencia, debes tomar medidas.

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También hay algunos síntomas físicos de la andropausia, entre ellos: Menos masa muscular y fuerza Menos resistencia e impulso Más grasa corporal, sobre tus músculos pectorales y alrededor de tu estómago Menos masa ósea Menor deseo sexual Puede que te cueste conseguir y mantener erecciones No querrás que la andropausia controle tu vida. Es una parte “natural” del proceso de envejecimiento, pero solo si se lo permites. Puedes utilizar las técnicas de potenciación en esta guía para luchar contra la andropausia desde los treinta años, o incluso antes. Puedes empezar a potenciar tu testosterona antes de que el tiempo se vuelva en tu contra.

Señales de un nivel bajo de testosterona En general, queremos ver si la baja testosterona es la causa de tu disfunción eréctil. Lo bueno de aumentar tu nivel de testosterona es que te dará la capacidad de volver a dar “el máximo” en la cama otra vez. Tendrás la fuerza y resistencia de un joven de 18 años. ¿Padeces alguno de estos síntomas? Baja energía Depresión Escaso deseo sexual Reducción de masa muscular magra Bajo rendimiento sexual o disfunción eréctil Menor número de erecciones Más grasa corporal o dificultades para reducirla Si es así, es probable que sufras de niveles bajos de testosterona.

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Prueba simple de testosterona Hay una prueba simple que puedes hacer ahora mismo para ver cómo están tus niveles de testosterona. Algunos nacemos con niveles altos y otros siempre hemos tenido niveles bajos. Si empezaste con niveles bajos, es muy probable que experimentes estos síntomas de testosterona baja. Empezamos a recibir las primeras dosis de testosterona en el vientre, cuando nuestros cuerpos todavía se están formando. Una de las primeras señales de T está en las manos. Los hombres y mujeres con dedos índices más largos tienen niveles base de testosterona más altos. Mira tu mano derecha ahora. ¿Tu dedo índice es tan largo como el dedo del medio? Esa es una señal de que empezaste tu vida con una dosis alta de testosterona. Si tu dedo índice es más corto, entonces comenzaste en el extremo más bajo del espectro. Mi dedo índice es mucho más corto que el dedo medio; es casi un centímetro más corto. Incluso es más corto que mi dedo anular, así que sé cómo es empezar desde abajo. No tienes que dejar que tu nivel base de testosterona te defina. Con un poco de esfuerzo y trabajo he aumentado mis niveles de testosterona y tengo la misma energía que tenía en la escuela secundaria.

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Causas de una menor testosterona Todos los hombres experimentan la andropausia, que es una reducción leve en los niveles generales de testosterona con el paso del tiempo. Esta baja no debería afectar tu estilo de vida. Si experimentas cualquiera de los efectos negativos de la baja testosterona que hemos discutido hasta ahora, entonces es bastante posible que haya una causa externa. Los niveles bajos de testosterona pueden ser causados por: Enfermedades autoinmunes

Lesión en los testículos

Enfermedades crónicas del hígado o riñones

Trastornos metabólicos

Enfermedad crónica obstructiva de los pulmones Causas genéticas

Obesidad Prolactinoma (tumor que secreta prolactina) en la glándula pituitaria

Insuficiencia cardíaca

Cáncer testicular o tratamiento para el cáncer testicular

VIH / SIDA

Diabetes tipo 2

Infecciones (como paperas) Si padeces alguna de estas enfermedades o lesiones, entonces debes focalizarte en eso antes de tratar de aumentar tus niveles de testosterona directamente. En este caso, tu testosterona baja es un síntoma. Necesitas reparar y tratar la causa de raíz porque tu nivel bajo de testosterona es una señal de tu cuerpo que te avisa que debes primero tratar un problema más grande. También hay drogas que se sabe que afectan y reducen los niveles de testosterona. Entre ellas: Alcohol Drogas de quimioterapia para tratar el cáncer Corticoides Opiáceos Si eres como yo, entonces disfrutas de algunos tragos de vez en cuando. La ironía del alcohol es que a menudo nos da ese impulso de confianza que necesitamos para acercarnos a una mujer bella en el bar y llevarla a nuestro departamento. Pero cuando llegamos allí, ese mismo vaso de alcohol puede volverse en nuestra contra. Muchos sabemos cómo es estar demasiado borracho para tener una erección. El alcohol no es un buen amigo de tu hombría.

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Si bebes mucho, podrías encontrar que algunas semanas sin alcohol revierte tu problema de testosterona. Tus niveles han sido reducidos artificialmente por el alcohol, y en cuanto lo elimines de la ecuación, las cosas volverán a estar en equilibrio. Si tienes problemas con los opiáceos, eso es más grave que lo que cubre esta guía. Los opiáceos incluyen el espectro de los analgésicos desde la oxicodona hasta la morfina, y también la heroína. Si tienes dolores crónicos y tomas medicamentos recetados de este tipo de analgésicos, entonces debes consultar a tu doctor sobre los efectos secundarios. Si los usas para fines recreativos, entonces debes tomarte un tiempo para permitir que tu cuerpo sane. Finalmente, tenemos que volver a la causa más común de la baja testosterona en los países occidentales: la obesidad. Por más vueltas que le demos, cuando tienes sobrepeso, esa grasa bloquea la testosterona libre y la convierte en estrógeno. Esa es una de las razones por las que cuando tienes sobrepeso, tus pectorales comienzan a lucir como senos. Todo ese estrógeno reforma tu cuerpo. Y eso no es bueno. Si no sufres de ninguna de las enfermedades mencionadas anteriormente, entonces es muy probable que el exceso de grasas sea el culpable de tu nivel bajo de testosterona. El exceso de grasas acorta tu vida, te roba la energía masculina y reduce tu calidad de vida. No te des por vencido ahora porque perder peso parece difícil. Tenemos un plan maravilloso y fácil de implementar para ayudarte a recuperar tu energía masculina.

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Como hacer la prueba Hay dos maneras principales en que el doctor puede comprobar tus niveles de testosterona. Es probable que quiera hacer un análisis de sangre, pero estudios recientes demostraron que la prueba de la saliva puede ser más precisa.

Análisis de sangre Tu doctor te enviará al laboratorio donde te sacarán sangre y harán una serie de pruebas. Ellos enviarán los resultados de vuelta a tu doctor, quien luego los discutirá contigo. Puede que también te haga análisis de las hormonas suprarrenales para ver si estas también están desequilibradas. Cada laboratorio tendrá su propio conjunto de medidas para determinar tu puntaje de testosterona. Si vas a dos laboratorios diferentes, obtendrás dos rangos de resultados distintos. Lo único que tienes que observar es tu condición general. ¿Está baja?

Prueba de la saliva Una alternativa menos dolorosa que dar sangre es la prueba de la saliva. Esta mide solo tu testosterona libre, e ignora aquella que esté asociada a la SHBG o globulina. Básicamente, mide la cantidad de testosterona utilizable que tienes e ignora la que no está disponible para tu organismo.

Los resultados Es esperable que tu doctor y cualquier laboratorio que uses tengan su propia escala de niveles de testosterona. Puede ser muy disperso, pero lo más importante es revisar tus nanogramos por decilitro. Si esa cifra está por debajo de trescientos, entonces definitivamente tienes nivel bajo de testosterona y debes tomar medidas inmediatamente.

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Prueba en casa Ya no tienes que ir al doctor para comprobar tus niveles de testosterona. Hay pruebas caseras que puedes hacer y que te darán resultados casi inmediatos. Hay algunas para elegir en Amazon, y es una forma rápida y barata de hacer un seguimiento de la condición de tu cuerpo. Ahora puedes encontrar pruebas de sangre y de saliva en internet. Algunas de estas pruebas tienen reseñas contradictorias sobre su efectividad, y nada supera realmente a una prueba adecuada realizada por el doctor. Pero hay varias razones por las que quizás prefieras la practicidad de hacerte la prueba en casa.

Testosterona externa Tal vez te veas tentado de encontrar una fuente externa de testosterona. En las siguientes secciones cubriremos las diferentes maneras en que puedes aumentar tu testosterona externamente. Cada una de estas soluciones no es natural, y tendrá efectos secundarios. La baja testosterona a menudo es una señal de que alguna otra cosa en tu vida no está bien. Si soluciones el problema principal, tu testosterona volverá a subir. Si buscas una solución rápida y solo reemplazas tu testosterona, puede que simplemente ocultes los síntomas y señales de advertencia de un problema más serio. El mayor peligro de poner testosterona en tu cuerpo es que este podría reaccionar en exceso. Es común que el organismo note que tu nivel de testosterona está muy alto de repente y que cancele por completo la producción de testosterona natural en tu sistema. Parte de la respuesta de tu cuerpo será producir aún más estrógeno para combatir ese nivel artificialmente alto de testosterona. Tus sistemas consciente y automático entrarán en guerra entre ellos y eso no es algo bueno. No querrás estar luchando contra tu propio cuerpo. Luego tendrás que tomar suplementos, aplicarte cremas o inyecciones para siempre. Tu cuerpo dejará de producir permanentemente la hormona más importante para tu masculinidad. Revisaremos los pros y contras de cada solución diferente, pero por favor ten en cuenta que es MUCHO mejor mejorar tu salud general con una solución holística y natural. No te preocupes. Esta guía te mostrará las MEJORES maneras de aumentar tu testosterona naturalmente sin gastar un centavo en la farmacia.

Una opción peligrosa – Esteroides Lo primero que pensé cuando escuché que tenía bajo nivel de testosterona fue en los fisicoculturistas que se inyectan testosterona de caballo. No está realmente hecha para tu cuerpo, pero ellos aun así la utilizan para aumentar sus músculos. Puede parecer emocionante intercambiar un puñado de billetes por una bolsa plástica llena de jeringas en una habitación escondida de un sucio gimnasio en la parte fea de la ciudad, pero los riesgos de tomar este camino son astronómicos.

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Quizás te den testosterona de caballo, o de México, o incluso testosterona vencida de Canadá. Cuando compras algo ilegal, no hay control de calidad y en realidad no sabes lo que estás comprando. El producto es tan bueno como la confianza que tengas en el fisicoculturista del gimnasio, y su confianza en su proveedor, y la confianza de ese tipo en SU proveedor… a través de toda la cadena de abastecimiento. No querrás estar en el último escalón de algo tan endeble. El beneficio es que puedes desarrollar músculos enormes rápidamente. La desventaja es que puedes ir a la cárcel o la inyección podría matarte. Las inyecciones son muy poderosas y se saltan la mayoría de los sistemas de seguridad de tu cuerpo. Si tus esteroides han sido “pisadas” o “cortadas”, podrías tener problemas graves. Este es el caso cuando el distribuidor incorpora otras cosas para aumentar la cantidad que tiene a la venta. Es una buena manera de aumentar sus ganancias para detrimento de sus clientes. Otros peligros de elegir este camino: Enfermedades de transmisión sanguínea como VIH y SIDA Retención de líquidos Cabello debilitado o pérdida de cabello Cambios de humor Infecciones Atrofia testicular El peligro de inyectarte testosterona es que se trata de la fuente más potente de testosterona externa. Tu organismo puede rebalsar repentinamente con una cantidad inesperada de esta hormona poderosa y reaccionar instantáneamente. Detendrá toda la producción natural de testosterona y comenzará a convertir una gran parte de la testosterona inyectada en estrógeno, a medida que intenta mantener el ritmo de este nuevo influjo.

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El otro problema con los esteroides es que se necesita saber mucho de ciencia para hacerlo “correctamente”. No puedes seguir tomándolos indefinidamente o te matarán muy rápido. Tienes que dividirlos en ciclos, y tomar diferentes tipos por periodos de tiempo distintos. No soy un experto en esteroides, pero sé lo suficiente para decirte que realmente no querrás tomar este camino. Es demasiado riesgoso, y la recompensa no lo vale.

Terapia de reemplazo de hormonas Cuando vayas al médico y tu prueba de testosterona salga mal, él querrá tomar medidas inmediatas. Te recomendará una terapia de reemplazo de hormonas (TRH). Básicamente, él bombeará testosterona en tu cuerpo para reemplazar la cantidad que falta. Si te da una inyección, te sentirás como Superman. El beneficio es que obtendrás resultados inmediatos. Quizás pienses que como lo hace un doctor, esta es la mejor solución, pero por favor recuerda cómo funciona nuestra sociedad. Los doctores están entrenados para tratar los síntomas, no el problema de raíz. Si tienes mucha obesidad y te dan estas inyecciones, tus erecciones volverán… por un tiempo corto. Pero luego podrías tener un “episodio cardíaco” sobre el cual tu nivel bajo de testosterona estaba tratando de advertirte y protegerte. Así que ahora estás muerto, pero al menos tuviste una potente erección mientras te ibas.

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La TRH está diseñada para abordar síntomas clave, como: Menor deseo sexual Baja densidad ósea Menor masa muscular Irritabilidad Menor fuerza Lo bueno de la TRH es que tu doctor revisará si tienes algún problema médico, trauma, o si algún medicamento está causando tus síntomas. Una vez que haya determinado eso, comenzará con tus series de TRH. Es probable que él te haya hablado sobre tu peso algunas veces en el pasado, pero como lo ignoraste en ese momento, él sabe que seguramente lo ignorarás también ahora, entonces te da una TRH. Tu médico es humano, y después de un tiempo, dejará de recomendarte tratamientos (como para perder peso) que sabe que tú ignorarás. Hay distintas formas en las que puede administrate una TRH (mediante parches transdérmicos, geles, cremas, inyecciones, toma oral o como tabletas que se adhieren a tus encías) y vamos a hablar de cada una de ellas en las próximas secciones. Lo bueno de tener al doctor cerca en que él te va a monitorear en busca de efectos secundarios negativos o reacciones adversas. Nunca sabes cómo va a reaccionar tu cuerpo hasta que lo pruebas. Hay algunos riesgos a largo plazo con las TRH. Se trata de una terapia relativamente nueva y no ha habido estudios longitudinales a largo plazo para ver cómo te afectará en cinco, diez o veinte años. Simplemente no tienen idea de lo que pasará con tu cuerpo a largo plazo. Si todo sale bien, las personas dirán que eres un genio, y si el tratamiento te destruye, simplemente dirán que es una tragedia. Ya sea que decidas probar esta solución o no, deberías añadir a tu vida tantas técnicas para potenciar la testosterona como sea posible. Están diseñadas para un beneficio a largo plazo, y te ayudarán a extender tu vida de manera significativa. Hay algunos puntos negativos adicionales que debes tener en cuenta relacionados con la TRH. Esa disminución de 1-2% al año que tu doctor considera una parte “normal” de la andropausia... no te dará una TRH para tratarla. En lugar de eso, hablará de las posibles causas de ese descenso y que no es lo suficientemente bajo para justificar los riesgos de la TRH. Él te hablará de todas las causas de un nivel bajo de testosterona que yo ya he compartido contigo.

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Básicamente, te dará una versión en miniatura del conocimiento que estoy compartiendo contigo aquí. Las tácticas naturales de potenciación de la testosterona que contiene este libro funcionarán sin importar cuál sea la causa de tus niveles bajos de testosterona. Algunos de estos suplementos externos de testosterona pueden ser demasiado fuertes para tu cuerpo y podrían cancelar tu propia capacidad natural de producir testosterona. Si los tomas por demasiado tiempo, podrían afectar permanentemente tu sistema endocrino. Tu organismo no sabrá cuánta testosterona crear naturalmente porque hay una nueva fuente externa. Al mismo tiempo, tus niveles de estrógeno también aumentarán significativamente, lo cual hace que sea más difícil perder grasa y aumentar la masa muscular.

Crema con testosterona Es muy común que el doctor comience con cremas como parte de tu terapia de reemplazo de hormonas. Generalmente la crema contiene progesterona, la cual quizás notes que suena muy similar a la testosterona. Es fácil aplicar la crema a tu piel. Por favor recuerda que generalmente debes esparcir la crema en tu bíceps, ¡no directamente en tu pene! No necesitas poner la testosterona allí abajo. Si tu cuerpo ha generado demasiada SHBG (la cual se une a la testosterona), entonces la crema para la piel es una solución potente que puede revertir los efectos rápidamente. Tal vez escuches que algunas personas dicen que también ayuda con tus niveles de insulina, pero todavía no se han hecho investigaciones al respecto. La TRH es demasiado nueva, y hay muchos caminos de investigación que aún no han sido explorados. Los riesgos de usar este tipo de crema para la piel es que puede actuar como un sedativo y hacerte sentir atontado. ¡No lo uses justo antes de tener que operar una grúa o pilotear un helicóptero! Según WebMD, hay algunos efectos secundarios peligrosos a los que debes estar atento, incluyendo: Molestia estomacal

Erupciones alérgicas en la piel

Cambios en el apetito

Urticaria

Aumento de peso

Fiebre

Retención de líquidos e hinchazón (edema)

Dolor de cabeza

Fatiga Acné Somnolencia o insomnio

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Depresión Molestia o agrandamiento de senos Síntomas similares al síndrome premenstrual

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Alteración de ciclos menstruales

…Y otros efectos secundarios

Sangrado irregular Suena como una “solución” genial, ¿no?

Geles con testosterona Así como con las cremas, la testosterona entra en tu cuerpo a través de la piel. Esta se considera otro tipo de aplicación transdérmica. El gel con andrógenos puede revertir los síntomas de un nivel bajo de testosterona. Esta forma de TRH puede aumentar la masa muscular, el deseo sexual, la densidad ósea, la fuerza y ayudarte a mejorar tu humor. Esta es otra forma sencilla de aumentar rápidamente la testosterona en tu cuerpo, pero debes tener cuidado con las interacciones peligrosas. Si estás tomando otros medicamentos, debes revisar cualquier interacción peligrosa antes de aplicar el gel con andrógenos. Entre ellas: Interacciones con anticoagulantes Interacciones con insulina inyectable Interacciones con oxifenbutazona Interacción con corticoides Si actualmente estás tomando medicación de estas categorías, asegúrate de recordárselo a tu doctor. Lo último que querrás es una complicación por mezclar dos medicamentos.

Parches Este parche es muy similar al que utilizan millones de personas para dejar de fumar. En lugar de absorber la testosterona rápidamente mediante un gel o una crema, tu cuerpo la absorbe lentamente durante el día a través del parche. Esto es bueno porque mantiene tu nivel de testosterona parejo durante el día, en lugar de subir repentinamente después de cada aplicación.

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Nuevamente, hay algunas advertencias y riesgos que debes tener en cuenta antes de pegarte ese parche en tu hombro. Podría afectar seriamente tu salud si no lees los detalles de la etiqueta primero. Debes adoptar el hábito de investigar cada medicamento que pongas en tu cuerpo y este es un buen lugar para empezar. El parche puede tener interacciones negativas con medicamentos (tanto recetados como de venta libre), suplementos dietarios e incluso con cualquier “hierba” que puedas haber incorporado a tu dieta. Asegúrate de mencionarle a tu doctor cualquier cosa como esta, además de otras enfermedades como: Próstata aumentada

Enfermedad cardíaca

Enfermedad del hígado

Insuficiencia cardíaca

Obesidad

Enfermedad de las arterias coronarias

Diabetes

Colesterol alto

Enfermedad en los riñones

Hinchazón

Niveles altos de calcio en sangre

Apnea de sueño o

Angina

Enfermedad pulmonar

Todas estas enfermedades pueden tener complicaciones peligrosas cuando se combinan con el parche. Además, infórmale al doctor de cualquier alergia que tengas, ya sea a la comida, medicamentos, o de contacto. Además de todas estas interacciones peligrosas, debes prestarle atención a la condición de salud de tu pareja. Si tú y tu esposa tienen doctores diferentes, tu doctor podría querer saber sobre las enfermedades que ella padece. Si ella está intentando quedar embarazada, está embarazada o incluso amamantando, por favor asegúrate de informarle a tu doctor. Finalmente, si tomas cualquiera de las siguientes medicinas, ten cuidado ya que podrían presentarse interacciones negativas. Anticoagulantes

Prednisona

Insulina

Oxifenbutazona

Preparaciones hipoglucémicas orales

Macrolidos inmunosupresores

Carbamazepina

Propanolol

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Suplementos Hay tantos suplementos que simplemente es aterrador. Puedes meterte en internet ahora mismo y encontrar ofertas y pruebas gratis y descuentos en cientos de “suplementos con testosterona”. Pero, ¿cómo puedes separar lo bueno de la basura? La razón por la que se llaman suplementos es porque esa palabra evita que tengan que revelar su fórmula al gobierno. Podría haber cualquier cosa en esas píldoras y de hecho, generalmente contienen harina de arroz, porque es el tipo de harina más barato en el mundo. Les cuesta unos cuatro centavos hacer una pastilla que venden por algunos dólares. Eso es una ganancia enorme. No hay muchos estudios médicos sobre suplementos, así que no hay muchas pruebas de que esas píldoras en verdad funcionen, así que puede ser extremadamente difícil separar lo verdadero de la basura. Si decides que quieres probar un suplemento natural, debes buscar alguno que ayude a tu organismo a producir testosterona, en lugar de uno que simplemente reemplace la cantidad faltante. De esta manera no corres el riesgo de apagar tu producción natural de testosterona. Existen riesgos al usar suplementos que hacen que tu cuerpo ya no produzca testosterona, entre ellos: Tu cuerpo genera demasiados glóbulos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca Apnea de sueño Senos aumentados Reacciones en la piel o acné Hiperplasia prostática benigna, un crecimiento no cancerígeno de tu próstata Atrofia o reducción testicular Menor producción de esperma

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La testosterona es una hormona muy poderosa, así que con seguridad puede causar efectos secundarios potentes cuando se la utiliza de forma equivocada. Lo mejor que puedes hacer es centrarte en mejorar y reconstruir tu producción natural de testosterona. La dieta, el ejercicio y comer alimentos adecuados pueden hacer que potenciar tu testosterona natural sea muy sencillo.

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Hierbas que potencian la testosterona Ginseng Es un potenciador natural de la testosterona que fue utilizado en Asia por siglos. Tanto las versiones malasia como coreana del ginseng causarán que tu cuerpo produzca naturalmente más testosterona. Esta hierba es considerada un remedio natural para la disfunción eréctil específicamente por su poder potenciador de la testosterona. Los atletas también utilizan esta hierba para aumentar su resistencia y, por supuesto, eso se traslada a la habitación. Normalmente debes tomar unos 600 miligramos por día, pero en realidad depende de los resultados de tu análisis de testosterona. Puede que no necesites tanto para volver a encarrilarte si tu nivel de testosterona natural está apenas bajo. Puedes tomarlos de distintas formas, incluyendo tabletas, cápsulas, polvos e incluso jarabe. Puedes elegir el método que te parezca más atractivo.

Withania Somnífera Esta hierba no tiene ni la mitad de popularidad que el ginseng, y de hecho apuesto a que ni siquiera sabes cómo pronunciarlo correctamente. Está bien, porque nadie realmente lo sabe. Se trata de otro remedio natural que se utiliza para tratar la disfunción eréctil y aumentar la producción de testosterona. Los estudios han demostrado que los hombres que consumen Withania Somnífera ven un aumento en la producción de semen y en su calidad general. No estoy seguro de cómo midieron la “calidad del semen” en ese estudio, ¡pero estoy impresionado con los resultados! Esta hierba también reduce el estrés oxidativo. Esta reducción ayudará a tu cuerpo a bajar sus niveles de cortisol, lo que luego conduce a más testosterona. Esto te hará sentir como un hombre nuevo y todos esos síntomas de testosterona baja desaparecerán como la niebla cuando sale el sol. Puedes encontrar pastillas o jarabes con esta hierba en la mayoría de las farmacias físicas y en internet.

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Pinus Pinaster Este suplemento viene de los árboles de pino en el Mediterráneo. La corteza de este pino es una hierba natural que puede ayudar a potenciar tus niveles de testosterona a la vez que aumenta el torrente sanguíneo hacia el pene, y ayuda con la disfunción eréctil. Un estudio reciente comprobó la acción de esta hierba contra un placebo, y los resultados fueron muy prometedores. Los hombres que tomaron la pastilla real mostraron un aumento frente a los que recibieron un placebo, que no experimentaron resultados.

Abrojo Rojo Es una planta hermosa con pequeñas flores amarillas. El suplemento se hace aplastando las flores, hojas y corteza de esta planta para aumentar los niveles de testosterona. Se piensa que es una de las hierbas más antiguas utilizadas para ayudar con esa hormona. Hasta ahora, no existen efectos secundarios significativos, y puedes encontrarla en cápsulas y jarabes en internet con bastante facilidad. Incluso puedes conseguir algunas semillas y cultivar esta planta en tu jardín.

Epimedium Esta hierba china ancestral, también llamada ‘hierba de la cabra cachonda’, recibió su nombre cuando los pastores vieron que sus cabras estaban actuando como locas después de comerla. No hay nada tan memorable y majestuoso como un rebaño de cabras muy cachondas. Esta hierba aumentará tus niveles de testosterona y te hará sentir muy cachondo. Es la escopeta de dos cañones de los remedios herbales. Puedes encontrarlo en píldoras y jarabes fácilmente. Casi todas las ciudades tienen ahora una tienda de remedios chinos donde también encontrarás esta hierba.

Crisina Esta sustancia química es un antioxidante. Proviene de la Pasiflora Azul. Hay muchas variedades de pasiflora, pero solo la variedad azul tiene un efecto sobre la testosterona. Muchas veces, se prepara té a partir de esta planta que potencia la testosterona. Puedes beber el té diariamente o tomarla en forma de cápsula o de jarabe.

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Bulbine Netalensis Esta hierba proviene de Sudáfrica y es un potenciador natural de la testosterona. Es una hierba común que afecta todos los componentes de la disfunción eréctil; desde la libido hasta la testosterona baja. Puedes aplastarla para hacer té y beberlo dos veces al día, dependiendo de cuánta testosterona necesites. Puedes encontrarla en cápsulas o jarabes en internet con facilidad si no te gusta el sabor del té.

Palma Enana Es una hierba muy popular en América en este momento, y más de dos millones de hombres la toman a diario para potenciar su testosterona. Es bastante efectiva porque replica el comportamiento de la testosterona en el cuerpo. Ha sido utilizada por hombres que sufren de agrandamiento de próstata. Puedes encontrarla en casi cualquier mercado en los Estados Unidos, en forma de tabletas o de cápsulas.

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Bases alimenticias Deja de ingerir estrogeno Hay ciertos alimentos que realmente debes eliminar de tu dieta inmediatamente, ya que literalmente engullen tu testosterona y la convierten en estrógeno. Lo primero que debes quitar de tu dieta hoy es la soja. Quizás notaste que la mayoría de las tiendas de alimentos sanos hablan constantemente sobre los beneficios para la salud del tofu y otros productos basados en la soja. El problema es que todos esos consejos y esas dietas apuntan a las mujeres, no a los hombres. Más del 90 por ciento de quienes hacen dieta son mujeres. Es la mayoría del mercado, y en general, los consejos son para las mujeres, no para los hombres. Lo último que querrás hacer es tomar un consejo que te volverá más femenino. La soja es básicamente estrógeno en forma de planta. Para mí, el tofu sabe como estrógeno en mi boca. Si tienes una esposa o novia que intenta que comas alimentos veganos y que incorporó un montón de soja a tu dieta, tienes que terminar con eso inmediatamente. La soja básicamente es veneno para tu pene y ella no te está haciendo ningún favor. Cuando vas a la cárcel, te dan una bebida que sabe parecido a Koolaid, y que apaga tu libido. Está diseñada para apagar las erecciones de los presos. La soja es la versión pública de esto. Además, cuando vas a la cafetería (lo cual ya no deberías hacer) y te ofrecen leche de soja como si te estuvieran haciendo un gran favor, deberías pedirles un revólver y una sola bala, porque eso es igual de bueno para tu cuerpo. A los hipsters les encanta la leche de soja en sus cafés con leche, pero ¿has notado que todos ellos son escuálidos y no pueden hacer una flexión de brazos? Debes evitar cualquiera de estos alimentos potenciadores de estrógeno que se les dice que coman a las mujeres cuando ellas necesitan más estrógeno. Esta es una breve lista de alimentos que debes evitar:

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Granadas

Camotes

Trigo

Copos de avena

Cebada

Papas

Trébol

Dátiles Papaya Parsley

Lúpulo

Regaliz

Estos alimentos son potenciadores naturales del estrógeno, y debes excluirlos de tu dieta. Sí, quizás notaste que el lúpulo, el ingrediente principal en muchas cervezas, estaba incluido. Lo siento, pero no deberías beber alcohol de todas maneras en este punto. Tienes que enfrentar las consecuencias de todas esas cervezas.

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Motivacion y seguimiento Cuanto más puedas convertir este proceso en un juego, más fácil será para ti alcanzar un éxito verdadero. Uno de los desafíos de ejercitarte y comer adecuadamente es que es muy aburrido. Si podemos crear un juego que esté repleto de metas pequeñas y alcanzable, entonces es mucho más fácil para nuestra mente enfocarse en el éxito. Uno de los mayores defectos que tenemos como humanos es nuestra incapacidad de focalizarnos en el largo plazo. Nos cuesta renunciar al placer en el corto plazo para obtener una ganancia a largo plazo. No queda nadie en el país que realmente piense que fumar es bueno para ellos. Todos los fumadores saben que eventualmente eso los matará, pero todos se centran en la palabra “eventualmente”. Siguen imaginando que lo dejarán en algunos años. Hasta que de repente es demasiado tarde y ese futuro lejano se convirtió en el presente. Lo mismo ocurre con cómo nos alimentamos. Nadie piensa que las gaseosas, las papas fritas y la comida rápida sean saludables. Esa no es la razón por la que las personas la comen. Te hacen sentir bien y activa los centros de placer de tu cerebro. Cuando ingieres muchos carbohidratos, azúcar y sal, es muy malo para ti pero la sensación es muy buena. Yo lo sé. Una cosa que la mayoría de las personas no saben es que tus papilas gustativas son relativas. Una vez que dejas de comer azúcar comercial, sentirás que las manzanas saben tan dulces como sabía el chocolate. Toma algunas pocas semanas reiniciar tus papilas gustativas, así que no te preocupes por tener que sufrir soportando toda una vida de alimentos sosos, porque eso no ocurrirá. Hay algunas maneras de incorporar el seguimiento y las metas pequeñas a tu nuevo emprendimiento de vida saludable y potenciación de la testosterona. Lo primero que debes hacer es conseguir un pedómetro. Es una cosa que abrochas a tu cinturón o zapato, y nadie lo notará. Contará tus pasos todos los días. Hay unos cinco millones de métodos de seguimiento de ejercicios en internet que te permiten guardar un registro de cuántos pasos das cada día. Puedes registrar tu progreso y tratar de superar la marca del día anterior. Si dejas de leer este libro ahora, y compras un pedómetro, agregarás algunos años a tu esperanza de vida, porque tendrás una motivación positiva para esforzarte más. Es así de útil.

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Dónde nadas No nades en piscinas con agua clorada. El cloro es un veneno potente. Lo ponen en el agua para matar todo lo que esté en la piscina. Ese mismo cloro en forma de gas te matará en menos de un minuto. Es una sustancia química muy seria. Es un halógeno tóxico que aparta el yodo de tus células. El yodo es muy bueno para tu cuerpo y no querrás eliminarlo. Cuando tienes bajo nivel de yodo, baja tu nivel de testosterona. Recientemente se hizo un importante estudio con cientos de hombres jóvenes. Encontraron que aquellos que más nadaban en piscinas cloradas tenían los niveles más bajos de testosterona. El problema es que la piel de tu escroto es tan fina que el cloro puede traspasarla.

Eso es un problema únicamente si nadas mucho. Si eres un nadador serio con excelente salud, quizás te sientes atascado al tratar de encontrar la causa de tu nivel bajo de testosterona hasta ahora. Si puedes, nada en océanos, lagos y ríos verdaderos. Si tienes que nadar en piscinas, quizás necesites tomar un suplemento de yodo para mantener tus células robustas.

Estrés El estrés es un verdadero asesino. Comienza en tu mente y termina en tu torrente sanguíneo. Tu circulación es muy importante. Eliminar el estrés de tu vida mejorará instantáneamente tu calidad de vida y la extenderá.

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Tomarte el tiempo para bajar tus niveles de estrés también bajará tu presión arterial. Eso es algo bueno para todos los sistemas de tu cuerpo. Hay dos tipos principales de estrés, a largo plazo y a corto plazo. El estrés a corto plazo es algo que puedes manejar en cuestión de minutos, como una pelea o escaparte de un edificio en llamas. Tu cuerpo te brinda las hormonas adecuadas para estar alerta y moverte rápidamente para sobrevivir, ya sea luchando o escapando. Este tipo de estrés es perfectamente saludable y no tiene consecuencias a largo plazo en tu salud.

Luego está el estrés a largo plazo. Es el tipo de estrés que te consume lentamente con el tiempo. Por ejemplo, si estás en la secundaria y te preocupas constantemente por tener notas suficientemente buenas para entrar en la universidad correcta. O si tienes un jefe autoritario que constantemente te ordena cosas y te deja con la sensación constante de que podría despedirte en cualquier momento. Si tienes una deuda financiera que es una montaña apabullante que parece que no puedes escalar. Ese tipo de estrés a largo plazo puede dañar mucho tu sistema endocrino. Sabemos que ese tipo de estrés puede conducir a todo tipo de lesiones y enfermedades fatales, pero también tiene un importante efecto negativo en los niveles de testosterona. El primer problema es la vieja hormona cortisol otra vez. Es la hormona del estrés, así que por supuesto que va a aparecer en esta sección. Esta reduce la producción de testosterona y descompone la testosterona libre que fluye en tus venas.

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El cortisol está hecho de colesterol, así como la testosterona. Cuando estás bajo estrés por un largo tiempo, cada vez más cantidad de este colesterol bueno se destina al cortisol y la fábrica de testosterona se queda sin nada. La fábrica de testosterona está atascada esperando una entrega que tal vez nunca llegue. El estrés tiende a iniciar una cascada de problemas en tu vida que conducen a menores niveles de testosterona. Cuando estás estresado, bebes más alcohol, tiendes a comer alimentos malos, tienes problemas para dormir, y te ejercitas lo suficiente y la sombra de la depresión está presente. Cada uno de estos efectos secundarios afecta los niveles de testosterona. Cuando tienes estrés de largo plazo, tu testosterona recibe golpes en todos los niveles. Los estudios han demostrado que casi todos los tipos de estrés que puedas imaginar reducen significativamente los niveles de testosterona. Estos tipos de estrés incluyen: Estrés quirúrgico Estrés debido a ruidos Estrés por inmovilización Estrés oxidativo Estrés crónico En todos estos estudios, la baja del nivel de testosterona estuvo acompañada de aumentos de cortisol. Los niveles de testosterona no disminuyen porque se la utilice, sino porque la fábrica en tu organismo no está creando la cantidad suficiente. En estudios sobre factores de estrés psicológico en soldados, los investigadores encontraron reducciones extremas de testosterona similares. Todo, desde el campo de entrenamiento hasta la universidad para oficiales conduce a la disminución de la testosterona debido al estrés. La realidad es que este tipo de estrés a largo plazo es muy malo para tus niveles de testosterona y conduce a un aumento simultáneo del nivel de cortisol. Una de las mejores maneras de reducir el estrés en tu vida es empezar a hacer meditación. Con solo veinte minutos diarios de meditación bajarás tus niveles de estrés. Puedes sentir cómo se diluyen las presiones del día. en la siguiente sección te mostraré varios tipos de meditación que pueden ayudarte a reducir tu nivel de estrés.

Meditación ¿Puedes imaginarte a ti mismo meditando fácilmente? ¿Puedes acallar tu mente con facilidad o tiendes a tener una mente acelerada, hiperactiva que es difícil de controlar? Si eres como muchos de nosotros en el estresante mundo actual, probablemente tu respuesta a estas preguntas sea eso último.

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A medida que empieces a practicar meditación, tendrás una idea más clara de lo que funciona para ti. Posiblemente también incrementes, de forma lenta pero segura, tu tiempo de meditación. Trata de encontrar la manera de meditar todos los días. La meditación es algo que requiere práctica. Tu mente necesita acostumbrarse cada vez más a la disciplina y los patrones de la meditación. Si tienes dificultades al principio, ¡no dejes que eso te desanime! Empecemos con algunos estilos de meditación sencillos.

Visualización La visualización es un método bastante simple de meditación. Solo requiere que imagines un escenario hermoso e ideal u otra imagen en tu mente. Luego tienes que poner toda tu concentración en esta imagen. A medida que lo haces, debes usar tu creatividad para añadir cosas sin esfuerzo a la imagen. La visualización tal como se utiliza en este ejercicio es una técnica de meditación y concentración (basada en la focalización).

Meditación guiada Una meditación guiada es aquella que se hace según una grabación guía. ¡Puedes encontrar estas grabaciones en abundancia en internet! Las meditaciones guiadas son muy buenas para los principiantes. Hay una meditación guiada que creé para ti al final de esta guía, para ayudarte a disipar el estrés.

Usa un mantra Como tal vez ya sabes, un mantra es una palabra o frase que repites como método de meditación. Tu foco está en el mantra. Puedes elegir un mantra convencional, o puedes crear uno propio que sientas que es particularmente relevante para ti según los patrones que te brindé anteriormente. Si estás interesado en un mantra convencional, puedes encontrar mucha información sobre mantras en sánscrito en internet.

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El mantra utilizado en este ejercicio es un ejemplo de la técnica de meditación y concentración (basada en la focalización). Un dato final antes de pasar a los métodos de potenciación de la testosterona. Incluso si no tienes problemas para conseguir y mantener una erección ahora, esa es otra razón perfectamente válida para mantener altos tus niveles de testosterona. ¡Dinero! Sí, leíste correctamente. Tener un nivel alto de testosterona puede hacerte ganar dinero. Funciona de esta manera:

Cómo los niveles altos de testosterona pueden hacerte ganar dinero Uno de los mejores efectos de un nivel alto de testosterona es su impacto en tus finanzas. Hay una relación directa entre los niveles altos de T y tu capacidad para tomar decisiones financieras con alta ganancia. Los estudios sobre inversores diarios en Londres han confirmado que los hombres que tienen más testosterona en su sangre también ganaban más dinero. Según una investigación en Londres, “aquellos inversores con niveles más altos de testosterona en la mañana tenían más probabilidades de ganar dinero en las transacciones del día… Un inversor tuvo una “racha de ganancias” de seis días durante la cual ganó más del doble de sus ganancias diarias. Durante ese tiempo, sus niveles de testosterona subieron un 74%”. https://www.theguardian.com/science/2008/apr/15/medicalresearch.gender (artículo en inglés) Estaba tan fascinado que fui y busqué el estudio original, que afirma que, “duplicar el nivel de testosterona aumenta la toma de riesgos en un 39%”. http://www.pnas.org/content/106/16/6535.full (artículo en inglés) Cuando estaba en la escuela secundaria, tuve que pasar tres años aprendiendo latín. Ciertamente fue un tiempo bien invertido, ya que el latín surge en mi vida todo el tiempo. Lo único que realmente aprendí fue una frase: “La suerte favorece a los audaces”. Y ahora me doy cuenta de que la audacia viene de tener niveles altos de testosterona. Cuando tus niveles de testosterona están bajos, te sientes letárgico. Incluso podrías sentir un malestar paralizante y un poco de depresión. Todo esto junto reducirá tu rendimiento en el trabajo. Notarás que tu impulso de “levántate y anda”, se ha “levantado y se ha marchado”. Recuperar tu testosterona puede dar vuelta las cosas y darte el poder para conseguir tu próximo gran ascenso.

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Maneras naturales de potenciar tus niveles de T Técnica de potenciación #1 Pausas de salud Una de las principales causas de un nivel alto de estrógeno es estar mucho tiempo sentado. Estar en la silla todo el día sin moverte hace que tu cuerpo crea que es invierno. Si no te estás moviendo, entonces tu cuerpo asume que no hay demasiado combustible (alimentos) disponible, y responde desacelerando tu metabolismo. Por desgracia, casi todos los hombres en nuestra sociedad tienen un trabajo de escritorio. Nos sentamos todo el día como esclavos frente a una computadora y eso hace que nuestros niveles de testosterona se desplomen. Muchos hombres que empiezan con una carrera que implica actividad física cambian a roles administrativos con la edad. Hay una relación entre el cambio y los niveles bajos de testosterona. Cuanto más tiempo pasamos sentados, más la testosterona se convierte en estrógenos. Incluso si sales del trabajo y haces una hora de ejercicios súper intensos, tu cuerpo piensa que estás tratando de sobrevivir durante un invierno desafiante. La forma de aliviar este problema es caminar durante el día. Cuanto menos tiempo pases sentado, mejor. Lo que no quieres es veintitrés horas de no hacer nada seguidas de una hora de ejercicio súper intenso. Debes devolverle a tu cuerpo su estado natural, y eso significa moverte durante el día. Si te mueves solo por diez o veinte minutos cada dos horas, tu cuerpo pasará de la hibernación al modo activo. Hay algunas maneras de asegurarte de lograr este cambio. Uno de mis secretos es beber UN MONTÓN de agua todos los días. Es una manera genial de eliminar el exceso de estrógeno y mantener tu cuerpo funcionando con eficiencia óptima. También significa que tienes que hacer muchas pausas para ir al baño. Esos viajes al baño rompen con tus largos periodos de estar sentado. Es una forma de asegurarte de no estar sentado y quieto por mucho tiempo. También es mi gran técnica súper-secreta para curar el “trasero de oficina”. Sé que esta enfermedad afecta a las mujeres más que a los hombres, pero es algo que realmente te ayudará a mantener tu cuerpo en su estado activo y natural.

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Cuando estás sentado en tu silla en el trabajo, tu cuerpo empieza a derretirse en ella. Sientes que la gravedad te arrastra hacia abajo, a través de tu silla y hacia el piso. Empuja tu trasero en la silla, y luego este comienza a esparcirse. Incluso si tenías un trasero genial cuando entraste a trabajar, al final del día está totalmente aplastado. Sé que algunas personas tienen la suficiente motivación para pasar su hora de almuerzo en el gimnasio, en una clase de spinning o haciendo pesas. Pero creo que eso es muy difícil de mantener y me gusta estar activo durante todo el día. Lo que realmente debes hacer es levantarte de la silla en horarios establecidos. Lo que yo hago es seguir a Daniel. Daniel se sienta cerca de mí en la oficina, y es fumador. Él se toma un descanso para fumar cada noventa minutos más o menos. No tiene permitido fumar en el edificio, ni siquiera en las escaleras. Así que tiene que salir frente al edificio y alejarse de la entrada hacia un área especial para fumadores. Daniel es mi motivación y mi héroe. Pero él no lo sabe. Por algunos días empecé a tomar el tiempo de sus recreos para ir a fumar. Siempre duraban de doce a quince minutos. Así que ahora cuando él se levanta para irse, yo lo sigo. Voy por las escaleras hasta el frente del edificio. Corro una vuelta alrededor de la manzana, y subo otra vez por las escaleras hasta mi oficina. ¡Es una pausa de salud en lugar de una pausa para fumar! Esto le da a mi cuerpo un poco de ejercicio y contrarresta la mayoría de las causas de la celulitis. Evita que la grasa se quede en mi trasero y que mi metabolismo se desacelere. Las personas en el trabajo se toman recreos para fumar todo el tiempo. Ya no hay formas de evitarlo en cualquier oficina. Cuando mi jefe me preguntó por mis recreos, le dije que tomaba pausas de salud mientras que él tomaba pausas para fumar. Necesito mis caminatas tanto como Daniel necesita sus cigarrillos. Necesito caminar para mi circulación, para no enfermarme y tener que perder días de trabajo. Si a Daniel le dan un recreo, yo quiero un trato igualitario. No deberían castigarme por alargar mi vida solo porque Daniel está acortando la suya. Mi jefe vio instantáneamente que tenía razón, y ahora puedo tomarme una pausa cuando lo haga Daniel. Estas breves pausas para caminar durante el día son la solución perfecta para un estilo de vida sedentario. Me ayuda a evitar quedarme sentado en la silla por ocho horas seguidas. Los estudios han demostrado que fumar no afecta tus niveles de testosterona, pero sí es una causa directa de la disfunción eréctil en numerosas maneras. Por esa razón sola deberías dejarlo. Sé que es difícil, porque yo también tuve que dejarlo. Pero vale la pena.

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Técnica de potenciación #2 Lenguaje corporal Cambiar tu lenguaje corporal puede potenciar tus niveles de testosterona en un 20 por ciento en cuestión de minutos. Un estudio innovador registró los niveles de testosterona mientras las personas probaban con distintos lenguajes corporales y poses. Quizás no te des cuenta, pero una cantidad asombrosa de la comunicación entre personas es no verbal. La palabra hablada en realidad es una parte pequeña de nuestra comunicación diaria. El lenguaje corporal representa un porcentaje mayor del total de las comunicaciones diarias entre la mayoría de las personas. Por esta razón es tan difícil adivinar lo que realmente quiso decir una persona cuando leemos un mensaje de correo electrónico o de texto que nos ha enviado. No tenemos esas pistas visuales frente a nosotros. Cuando no podemos ver el lenguaje corporal de una persona, no podemos saber si está enojada o si está haciendo un chiste; si no está atrayendo o amenazando. Las personas que son muy seguras se expresan con un lenguaje corporal seguro. Se lo puede llamar lenguaje corporal alfa, dominante o simplemente seguro. También expresamos sumisión o falta de confianza. A esto se lo llama lenguaje corporal beta. Este estudio registró cómo los niveles de testosterona de las personas cambiaban cuando se expresaban con lenguaje corporal alfa y beta. Los resultados fueron asombrosos. Con solo adoptar una pose dominante la testosterona aumentaba 20 por ciento, y se reducía el cortisol en un 25 por ciento en solo dos minutos. Cuando estas mismas personas adoptaban un lenguaje corporal beta, su testosterona bajaba 10 por ciento y el cortisol subía 15 por ciento. Estos resultados demuestran que cambiar de un lenguaje corporal beta a alfa puede modificar tu testosterona en un 30 por ciento. Tómate un minuto para mirarte en el espejo en este instante. ¿Tus hombros están caídos? ¿Te sientes como un seguidor en lugar de un líder? Cambiar a una pose dominante puede modificar tus niveles de testosterona en cuestión de minutos. Tu cuerpo sigue las señales que le envíes. Si actúas como beta, entonces tu cuerpo baja tus hormonas alfa. Cuando expresas tu cuerpo con poder y liderazgo, el resto de tus órganos internos seguirán el mismo camino.

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Técnica de potenciación #3 Pasemos a la actividad física Existe un tipo específico de ejercicios que puedes hacer en el gimnasio y que trabaja tu mente y tu cuerpo en sincronía. Se llama entrenamiento neuromuscular y es una forma muy poderosa de recuperar rápidamente tu producción de testosterona. Cualquier programa de entrenamiento de este tipo condicionará a tu cerebro mientras que también aumenta tu fortaleza física. Está diseñado específicamente para activar tu sistema endocrino. El foco está más en el propio movimiento que en desarrollar músculos más grandes. Ejecutar y perfeccionar los movimientos correctos, que potencian la testosterona, conduce a menos lesiones en el largo plazo. También te dará potencia y resistencia para disfrutar de otros deportes que quizás no has hecho en décadas.

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Los tipos más comunes de entrenamiento neuromuscular implican entrenamiento de fuerza, estiramiento, yoga y pliometría. Siempre debes hacer precalentamiento con un poco de estiramiento antes y después de cualquier entrenamiento para prevenir lesiones. Hay algunas pesas muy buenas que puedes usar en el gimnasio, incluso si solo tienes diez minutos, para darle a tu fábrica de testosterona un impulso rápido:

Levantamiento de peso muerto

Sentadillas con barra

Caminata de granjero

Estocadas

Plancha

Puedes hacer algunos de estos ejercicios corporales completos en una sesión breve de gimnasio, y notarás un aumento masivo de testosterona en tu sistema. Hay ciertos levantamientos y ejercicios que logran desatar un caudal de testosterona en tu torrente sanguíneo. Muchas personas aseguran que las sentadillas son el ejercicio de levantamiento más masculino y asombroso de todos.

Un levantamiento que supera a todos el peso muerto Este ejercicio se debe realizar con precisión militar. Es mucho mejor empezar con un peso bajo y manejable mientras aprendes a dominar esta técnica. La idea básica es que el peso está en el piso, y tú te inclinas doblando la cintura y lo levantas hasta llegar aproximadamente a la mitad de tu muslo. Este ejercicio se basa en “tirar” el peso hacia arriba desde el piso hasta tu cintura. Implica a la mayoría de los músculos en tu área lumbar y piernas. Estos músculos poderosos son plantas masivas de creación de testosterona. Trabajar músculos importantes como estos hace fluir la testosterona directamente hacia tu torrente sanguíneo. Es el levantamiento más masculino y raramente verás a una mujer que haga este ejercicio, ya que ellas no quieren potenciar su testosterona.

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Este ejercicio involucra tus tendones, trapecios, cuádriceps, erectores espinales, glúteos, laterales superiores y abdominales. Es un levantamiento que funciona para casi todo tu cuerpo. Si tienes una zona lumbar débil o lesionada, debes tener mucho cuidado con este ejercicio. Siempre debes usar un cinturón de lastre y aprender esta técnica bajo la supervisión de un entrenador profesional. Hay variaciones que ejerce menos presión sobre la parte baja de la espalda y se llama la variante del sumo. En la variante del sumo, comienzas con tus pies mucho más alejados y más cerca de las pesas en la barra. Colocas tus manos con unas ocho pulgadas de separación entre sí cuando tomas la barra y tu espalda está recta. Esto no involucra tantos grupos musculares, pero aun así genera una liberación masiva de testosterona. Con cualquiera de las variaciones de este levantamiento poderoso, notarás que la mayor parte de tu cuerpo está implicado en el ejercicio. Es exactamente el tipo de levantamiento que queremos. Algo que solo te toma diez minutos, pero que involucra muchos grupos musculares. Cuantos más grupos puedas ejercitar al mismo tiempo, más rápido liberarás testosterona en tu torrente sanguíneo. Existe un debate sobre el mejor y el segundo mejor tipo de levantamiento de peso para aumentar tu testosterona. Muchas personas dirían que la sentadilla es mejor que el peso muerto. Si tienes tiempo, definitivamente deberías realizar ambos ejercicios. Notarás un influjo enorme de energía masculina solo con estos dos levantamientos durante una visita rápida al gimnasio. El levantamiento de peso muerto es más fácil de hacer en casa porque no requiere equipamiento ni un ‘estante’ para guardar las pesas. Si quieres tener una rápida sensación de “impulso” en la mañana, puedes hacer levantamiento de peso muerto para empezar tu día.

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Técnica de potenciación #4 Al aire libre Hace unos veinte años, había un comercial tras otro sobre cómo el sol era muy nocivo, si no utilizas un protector solar con FPS200. ¿Sabías que cualquier cosa que supere los FPS30 en realidad es totalmente falsa? Ese es el número más alto de la escala. Es como decir que algo ofrece el 150% de protección o cuando tu entrenador te pide que des el 110% de esfuerzo. Es matemáticamente imposible. Entonces, ya sabemos que la industria de los protectores solares está repleta de exageraciones, y eso por decirlo educadamente. Lo que es peor, los ingredientes en las pantallas solares tienden a un factor alto de toxicidad. No te lo pongas en la boca a menos que quieras que se te caigan los dientes. Es básicamente como el envenenamiento por radiación, pero aun así lo esparcimos por toda nuestra piel para protegernos de un sol que ha estado en el cielo por mucho más tiempo del que nosotros hemos existido. Recuerda que tu cuerpo es el resultado del deporte sanguinario más brutal de la historia: la evolución. Cada experimento en el desarrollo de tu cuerpo equivalía al éxito o la muerte y el fracaso de una línea genética. Tu cuerpo fue diseñado en un mundo donde no existía la pantalla solar. Ahora, si tienes piel clara, no digo que es hora de que salgas y te quemes, pero deberías prestarle atención a lo que pones en tu piel. Muchos de los ingredientes en los protectores solares son tóxicos y muchos de ellos además tienen estrógeno. Eso significa que el protector solar está matando tus erecciones.

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No necesitas poner crema con estrógenos en tu piel. Lo que necesitas es esta poderosa vitamina D del sol. Intenta recibir al menos veinte minutos de sol en tu espalda por día. Eso es suficiente para obtener tu dosis diaria de esa vitamina crucial. Mientras uses el sentido común, puedes averiguar cuánto tiempo estar en el sol. Si tu piel comienza a doler, ¡ve a la sombra! Este es uno de los potenciadores que mencionamos más temprano por una razón muy importante. Hay un nuevo estudio sobre la vitamina D que ha cambiado todo el panorama respecto a la testosterona. Los investigadores han descubierto que los hombres con bajos niveles de vitamina D tienen niveles extremadamente bajos de testosterona libre y en lugar de eso, poseen una gran cantidad de estrógenos. La falta de vitamina D también está conectada a mayor cantidad de grasa corporal, pérdida de músculos, depresión, enfermedad cardiovascular y niveles más bajos de fertilidad. Un estudio secundario registró el efecto de un suplemento de vitamina D en hombres con nivel bajo de testosterona. Le dieron a un grupo de hombres vitamina D por un año, y al otro grupo le dieron solo un placebo. Los hombres que recibieron vitamina D notaron que su testosterona libre se incrementó en un 20-25 por ciento. Los hombres que recibieron un placebo no experimentaron cambios en sus niveles de testosterona. La vitamina D lucha contra la aromatización, el proceso que convierte la testosterona en estrógeno. Tu cuerpo debería tener unos 50 ng/ml de vitamina D. Si vas al doctor para revisar tus niveles de testosterona, deberías agregar una prueba de vitamina D a los análisis. Si estás por debajo de ese número, entonces debes tomar medidas. Yo prefiero más luz del sol, pero quizás tú vives en la tundra helada y necesitas tomar un suplemento. También hay luces especiales que imitan la luz solar y pueden hacer que tu cuerpo genere vitamina D. La vitamina D ayuda a tu organismo a crear esperma y también ayuda a extender su esperanza de vida. Generalmente se receta para hombres que tienen problemas de fertilidad. La investigación sobre la vitamina D se ha expandido en la última década. Hemos aprendido algunas cosas importantes sobre la vitamina D. Los hombres con vitamina D baja tienen bajos niveles de testosterona Los hombres que recuperan niveles normales de vitamina D pueden experimentar un aumento del 25% en sus niveles de testosterona No hay beneficios en obtener vitamina D más allá del rango óptimo Exponer tu cuerpo a la luz solar dispara la producción de testosterona (especialmente en los genitales)

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Los protectores solares y los bálsamos para labios están repletos de sustancias químicas tóxicas, como BPA y ftalatos. Hablaremos más sobre estos espantosos químicos en la sección sobre el plástico. Lo único que realmente debes saber es que imitan el comportamiento del estrógeno en tu cuerpo.

Técnica de potenciación #5 Batido proteico Los músculos están hechos de proteínas. Ese es el componente principal en todas esas células musculares. Cuantos más músculos tengas, más grasa descompone tu cuerpo y mayores los niveles de testosterona libre. Deberías tomar un batido con proteínas justo antes o después de un ejercicio intenso de levantamiento de pesas. Si trabajas con pesas, querrás tener proteína libre en tu cuerpo que pueda ir inmediatamente a esos músculos para repararlos rápidamente y hacerlos crecer. Tal vez odies el sabor de un batido de proteínas y eso es completamente normal. Nadie dice que un batido proteico sea delicioso. Puedes simplemente comer algo saludable y con alto contenido de proteínas, como una hamburguesa de pavo antes o después de tus ejercicios para obtener efectos similares. Tu cuerpo necesita tener mucha proteína a mano cuando estás trabajando con esas pesas. El desarrollo de músculos conduce a una abundancia de testosterona libre y tener tus proteínas en el momento adecuado te ayudará con esto.

Técnica de potenciación #6 alimentos que potencian la testosterona Ahora que estás evitando los alimentos que suprimen la testosterona en favor del estrógeno, es hora de empezar a agregar alimentos a tu dieta que te darán una grata elevación de la testosterona. Hay muchos alimentos deliciosos que puedes elegir. Cuantos más de estos agregues a tu dieta, más rápido y fácil será obtener esos resultados con los que has estado soñando.

Frijoles

Los frijoles tienen alto contenido de fibras, proteínas y zinc. El zinc es el elemento clave que evita que tu cuerpo convierta toda esa testosterona en estrógeno. Hay algunos estudios que muestran que tener zinc en tu sistema puede hacer que tu organismo convierta el estrógeno nuevamente en testosterona.

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Hay varios frijoles excelentes que puedes añadir a tu dieta, entre ellos, frijoles tostados, pintos, porotos, lima y blancos. También hay estudios que muestran que el zinc aumenta la producción de esperma.

Bayas Ahora que eliminaste todo el azúcar artificial de tu dieta, cuando comas una baya te volará la mente. Van a tener un sabor tan dulce que te vas a enamorar de ellas. Las bayas están hechas básicamente de antioxidantes; luchan contra los radicales libres en tu torrente sanguíneo que causan la disfunción eréctil y baja testosterona. A medida que envejeces, los beneficios de las bayas aumentan, ya que estas luchan para proteger tus células del daño a la mitocondria. Cuanto antes agregues bayas a tu dieta, mejor. Puedes disfrutar de las frambuesas, fresas y arándanos. Las moras son las mejores pero sé que a veces puede ser difícil encontrarlas. Así que solo agrega incorpora algunas bayas a tu dieta.

Vegetales verdes y crujientes Todos esos vegetales que tu mamá te hizo comer de niño son muy buenos para ti. Contienen DIM, I3C, selenio y sulforafano. Esos son nombres muy elegantes para estos compuestos antiestrógenos. Ellos hacen que tu cuerpo descomponga el estrógeno y produzca más testosterona.

Paltas y olivas ¿Quién hubiese pensado que estos manjares en realidad son buenos para nosotros? Contienen el tipo de grasa correcto para tu cuerpo. Toda esa propaganda de que la grasa es mala es engañosa. Hay docenas de tipos diferentes de grasa y ácidos grasos. Los que contienen la palta y las olivas son del tipo bueno llamado MUFA.

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Carnes Debes comer carne de animales alimentados a pasto tanto como sea posible. Intenta evitar la carne procesada por las grandes corporaciones. Esos animales muchas veces reciben antibióticos y otras inyecciones que son malas para tu producción de testosterona cuando ingresan a tu cuerpo. Concéntrate en las carnes que tienen una alta proporción de proteínas por grasa, especialmente el pollo y el pavo magro. Lo más importante que debes evitar es la carne frita. Freír cualquier cosa destruye y aplasta cualquier aspecto positivo de los alimentos. Hay montones de otros alimentos geniales que puedes disfrutar y añadir a tu dieta para potenciar tu salud en general y tu producción de testosterona. Atún

Huevos

Alga marina

Espárragos

Banana

Yogur

Piña

Sandía

Espinacas

Chocolate amargo

Ajo

Miel

Aceites

Jengibre

Frutas secas

Frutas cítricas

Cebolla

Sal marina

Apio

Setas

Perejil

Carne de animales de pastura

Hígado y corazón de animales

Pimienta Ostras

Técnica de potenciación #7 Dormir El sueño es uno de los elementos más cruciales en la producción de testosterona. Tu cuerpo genera la mayoría de la testosterona libre mientras tus ojos están cerrados. Si quisieras ir al extremo y medir tus niveles de testosterona a cada hora, notarías que estás en el pico máximo cando te levantas. La testosterona desciende lentamente durante el día. Un sueño de calidad es incluso más importante que el ejercicio y la dieta cuando se trata de producir testosterona masculina. Un estudio reciente descubrió que los hombres que duermen cuatro horas por noche estaban en el rango de 200-300 ng/dl. Recuerda que queremos estar por encima de 300, o definitivamente estamos con el tanque casi vacío de testosterona.

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En ese mismo estudio encontraron que los hombres que dormían 8 horas completas se ubicaban en el rango de 500-700. Duplicar tu sueño puede duplicar tus niveles de testosterona. ¡Esa es una solución fácil! A mí ya me encanta dormir, y ahora tengo una prueba científica de que lo necesito. Investigadores en varios estudios han visto los mismos resultados y llegaron a la conclusión de que los doctores saltan directamente a la terapia de reemplazo de hormonas para los hombres demasiado pronto. Muchas veces, corregir los horarios de sueño del paciente hará que sus niveles de testosterona vuelvan a estar donde deben. Según el más conservador de estos estudios, cada hora adicional que duermas aumentará tu testosterona en un 15%. Esa es una diferencia enorme, y es la solución más fácil que puedas imaginar. Nuestros cuerpos fueron diseñados para un mundo sin electricidad. Thomas Edison patentó el bombillo eléctrico en 1879. ¡Eso es bastante reciente! Nuestros cuerpos y ciclos de sueño datan de mucho antes de esa invención. Cuando evolucionamos en el mundo como cazadores-recolectores, el sol determinó nuestros patrones de sueño y vigilia. Esto se llama “ritmo circadiano”. El sol nos dice cuándo dormir a la noche, y cuándo levantarnos a la mañana.

Pero ahora nuestro mundo ha cambiado. Es muy ruidoso y brillante. ¿Alguna vez te adentraste en la naturaleza lo suficientemente lejos de la ciudad para no escuchar los autos en las calles? Miras hacia arriba y de repente aparecen todas esas estrellas que normalmente no puedes ver. ¡Producimos tanta luz a la noche que bloqueamos a las estrellas!

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Dejamos que todas estas señales confundan a nuestro cerebro. Nunca está demasiado oscuro, así que ahora el cerebro no sabe cuándo enviar la señal de dormir. Recientemente se realizó un estudio del sueño en Harvard y descubrieron que casi la mitad de los estadounidenses duermen cinco horas por noche. Y que la mayoría de las personas tenemos problemas de sueño. ¿Cuántas personas conoces que toman pastillas para dormir? Esa es una señal de que algo anda mal. Investigaciones recientes indican que necesitamos cerca de nueve horas y media de sueño por noche. Seguramente estás rezongando en este momento. Si durmieras tanto, ¡nunca podrías hacer nada! Apuesto a que estás haciendo las cuentas de cuánto tiempo te quedaría en el día si durmieras tanto. Nueve horas y media de sueño, luego ocho horas de trabajo. Luego una hora para viajar al trabajo… Deja de pensar de esa manera. Se trata de calidad de vida. El sueño no es lo mismo que apagar tu computadora. No eres un robot que se apaga por algunas horas a la noche. Es más que enchufarte a la pared y recargar tus baterías. El sueño es un estado activo. Lo has oído antes. Tenemos diferentes tipos: el sueño REM, el sueño profundo, y los ciclos de sueño. No quiero repetir todo eso. Me gusta mantener la simplicidad. Cuando estás dormido, tu cerebro realiza funciones importantes. Tu sueño se divide en ciclos de 90 minutos. Por eso debes dormir múltiplos de 90. Seis ciclos son nueve horas. Tenemos que programar la alarma para nueve horas y media porque, seamos honestos, ¿quién se duerme a los diez segundos de apagar las luces? Así que incorporamos un adicional de treinta minutos para asegurarnos de tener los seis ciclos de sueño que nuestro organismo necesita. Dejamos que el sueño descienda en nuestra lista de prioridades. En lugar de ir a la cama y dormir lo que necesitamos, nos quedamos despiertos para ver los programas nocturnos. ¿Cuán importante es mirar a los actores de películas contar las pequeñas historias de sus vidas? ¿Estás dispuesto a intercambiar tu sueño crucial por eso? Y aun así, todas las noches, millones de televidentes hacen exactamente eso. Preferimos el entretenimiento antes que el sueño. Sentarnos en el sofá frente a la luz parpadeante de la televisión. Una luz que confunde a nuestro cerebro. Verás, cuando oscurece, el cerebro libera una sustancia química que nos dice que tenemos que dormir. Sin oscuridad no hay sustancia química. Y sin ella, no hay sueño. ¿Deberíamos tomar una pastilla que nos haga dormir o deberíamos tratar de solucionar la causa raíz del mal dormir? ¿Conoces los efectos secundarios de las pastillas para dormir?

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Noctambulismo Decir cosas que no recuerdas Diarrea Esa última me hace pensar. ¿Ahora tengo problemas para dormir Y para ir al baño? Parece que las cosas empeoran en lugar de mejorar. Hagamos algunos ajustes pequeños a tu vida para encarrilar nuevamente tu sueño. Tienes que asegurarte de que tu cama sea solo para dormir. Realmente, tu habitación debería ser una recámara para dormir. Considera cambiarle en nombre a la habitación. Con solo llamarla cámara para dormir cambiará lo que piensas de ella. No debería haber allí un televisor. No debe haber una oficina. Yo no tengo sillas en mi habitación. Quiero que mi cuerpo sepa que si estoy en ese lugar, es hora de dormir. Mi cuerpo apreciará la consistencia. No comas justo antes de ir a dormir. Tu última comida debe ser algunas horas antes de ir a la cama. Deberías tener un horario fijo. Vete a dormir y levántate a la misma hora todos los días. Quizás tengas un horario de trabajo alocado que te obliga a dormir en horarios extraños. Eso está bien siempre que seas coherente. Si trabajas de noche y tienes que dormir durante el día, considera comprar cortinas blackout para tu habitación. Dormir en la oscuridad absoluta puede ser muy renovador.

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Si tienes niños y un horario de trabajo agitado, tal vez no sea posible que duermas las nueve horas todas las noches, está bien. Sé que a veces la vida se interpone. Por eso tenemos las siestas poderosas de veinte minutos. Esta siesta es lo suficientemente corta para reiniciar el ritmo de sueño de tu cerebro, pero no demasiado para causar problemas. Si tomas una siesta más larga, tendrás problemas para despertarte. Te sentirás cansado y letárgico. Pero una siesta poderosa de 20 minutos, te despertarás sintiéndote energizado y renovado. Cuida de tu sueño, y tu cuerpo cuidará de ti. Estos son algunos pasos clave para asegurarte de tener un sueño de calidad Duerme en la oscuridad absoluta Apaga todos los puntos de conexión a WiFi en tu casa Incorpora el ejercicio diario a tu vida Considera el suplemento natural de “melatonina” para ayudarte a dormir Duerme desnudo Relájate sin mirar la TV o la computadora justo antes de dormir. Seguir los consejos clave en esta sección te ayudará a mejorar tu calidad de vida en todo su espectro. Cuando no duermes lo suficiente, todo tu cuerpo comienza a rebelarse contra ti. El sueño es un estado activo y tu organismo desarrolla una actividad importante cuando finalmente cierras los ojos.

Técnica de potenciación #8 Duchas frías La mayoría de nosotros controlamos el clima en el que vivimos. Tenemos calefacción central y aire acondicionado central. Salimos de casas con control de clima y entramos a nuestro garaje con temperatura controlada para meternos en el auto. Encendemos el calentador o el aire acondicionado antes de siquiera poner primera marcha. Tenemos tanta tecnología que eso evita que sintamos o experimentemos el clima. Todavía no vivimos en ciudades bajo un domo, pero casi. Una persona promedio pasa más del noventa por ciento de su tiempo bajo techo. Solo algunos minutos al día están en contacto con la naturaleza. Generalmente cuando corren de un edificio hacia su auto que está aparcado en la calle.

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Todo este control del clima ayudó a desacelerar nuestro metabolismo. El hecho de que la temperatura sea confortable, no significa que sea buena para tu cuerpo. El cuerpo masculino fue diseñado para un ambiente más frío que el femenino. Deberías empezar y terminar cada día con una ducha fría, la cual debería durar al menos diez minutos, y debe estar tan fría como lo soportes. Tal vez has oído que una ducha fría es una manera genial de desacelerar la libido feroz. En realidad, las duchas frías causan un aumento súbito de testosterona, así que en lugar de aplacar tu pasión, una ducha fría la aumentará. Hay un mito que dice que la exposición al agua fría puede enfermarte. Esto solo ocurre si te expones por mucho tiempo. Si pones tus pies en agua helada por un tiempo largo, puedes resfriarte, pero esta técnica dura solo diez minutos como mucho. Eso no es lo suficientemente extenso para enfermarte. No hay riesgo de hipotermia. Se necesitan unos treinta minutos de estar completamente sumergido en agua helada para causarte hipotermia cuando partes de una temperatura ambiente.

Esta técnica no es lo mismo que caer en un hueco en el hielo de un lago congelado en medio del invierno. Solo aplicaremos frío el tiempo justo para disparar una reacción de la testosterona. No hay tiempo para que actúe la hipotermia.

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El frío afecta directamente tu sistema endocrino y la hormona clave de la que queremos hablar es la leptina. Si leíste la sección sobre la leptina anteriormente en esta guía, entonces sabes que es una hormona que tu organismo le envía a tu cerebro para informarle que estás satisfecho, y que es hora de dejar de comer. Muchas veces, cuando hemos dañado nuestro metabolismo, esa señal no llega. Tu cerebro apagó sus receptores de leptina. Esta incapacidad de sentirte lleno es la razón por la que muchas personas comen en exceso y terminan con sobrepeso. En un nivel más profundo, la leptina es básicamente el encargado de abastecimiento para tu cuerpo. Cuando las existencias de grasa consumible en tu cuerpo están bajas, le envía un pedido a tu cerebro por más provisiones. Esa señal te hace sentir hambre. Cuando las tiendas están llenas, nuestro pequeño encargado de abastecimiento le dice a tu cerebro que deje de enviar grasas, el depósito está repleto, pero en el cerebro, el teléfono está desconectado. Nadie responde el teléfono, y eso significa que seguimos comiendo. Nuestra capacidad de regular la grasa está rota. El problema para las personas con sobrepeso es que cuando intentan ejercitarse, el cuerpo responde acumulando todo el suministro actual de grasas. El teléfono sigue desconectado y ahora el encargado de abastecimiento no sabe si puede pedir más energía cuando la necesite. Este sistema de comunicación descompuesto significa que ejercitarte puede en realidad aumentar tu almacenamiento de grasas. Tu cuerpo desacelerará tu metabolismo como respuesta al ejercicio cuando tienes resistencia a la leptina. Imagina que tienes a un chef en una cocina enorme haciendo sopa. Su trabajo es asegurarse de que el plato grande de sopa esté siempre lleno. Cuando empezamos a ejercitarnos como locos, no es útil. Es como poner un agujero en el fondo del plato de sopa. Él comienza a hacer más y más sopa cada vez más rápido, tratando de mantener el plato lleno. Obtenemos lo opuesto al resultado deseado. Para perder peso mientras tu metabolismo se desacelera, básicamente tienes que ir a la guerra. No tienes que comer menos calorías de las que consumes. En realidad tienes que comer aún menos calorías de las que pueda responder tu cuerpo desacelerando el metabolismo. Se vuelve una guerra de proporciones épicas. La pregunta es por qué tu cuerpo quiere mantener el sobrepeso. ¿Por qué lucha contra todos tus esfuerzos por volverte más delgado y saludable? ¿Por qué no colabora contigo para perder todo ese peso? Todo se reduce a algo muy simple: resistencia a la leptina. El problema no tiene nada que ver con la leptina misma. Imagina por un momento que eres el receptor de leptina.

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Estás sentado en una oficina en el cerebro y tu trabajo es decirle al cuerpo si debería comer más o menos. Esperas una llamada del encargado de abastecimiento y luego respondes según cuánta grasa él te dice que hay en las tiendas, pero aquí es donde surge el problema. El encargado de abastecimiento te llama cada cinco minutos para decirte que dejes de comer. Empieza a enloquecerte. Él llama a cada minuto. En cuanto levantas el teléfono, él te grita que dejes de comer. Cuando vuelves a poner el teléfono en el recibidor, ya está sonando otra vez. Es la pesadilla del telemarketer. ¿Cuántas llamadas telemarketers atiendes en una noche antes de desenchufar el teléfono o quitarle la batería a tu celular? Metafóricamente, eso es lo que sucede. Los receptores de leptina desconectaron el teléfono. Ahora ignoran todos los mensajes sobre regulación de grasa. Están contentos de que el teléfono ya no suene. Estoy seguro de que te preguntas qué tiene que ver todo esto con las duchas frías en la mañana y la testosterona. El frío restablece los teléfonos en la oficina del receptor celular. Reinicia la sensibilidad de tus receptores de leptina. Comenzarán a funcionar bien otra vez. Reparar tus receptores de leptina significa que es posible empezar a quemar esas grasas otra vez. De repente, las dietas y el ejercicio se vuelven muy efectivos en lugar de contraproducentes. Luego está el estrés por frío. El tipo correcto de estrés te hace más fuerte. Cuando vas al gimnasio y levantas pesas, ese es un tipo de estrés. Tu cuerpo responde fortaleciéndose. Eso es exactamente cómo responde tu cuerpo a la exposición al frío. La exposición al frío también fortalece tu sistema inmunitario. Te hace más fuerte de la mejor manera posible. Recuerda que la exposición al frío aumenta la producción de glóbulos blancos. Sí, puedes enfermarte si te quedas sumergido hasta tener hipotermia, pero hay una gran diferencia entre exposición al frío e hipotermia.

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Los estudios han demostrado que nadar en agua fría en realidad aumenta tu nivel interno de antioxidantes. El frío te fortalece. Es como hacer sonar la campana porque se avecina el peligro. Todas las tropas de tu sistema inmune se entrenan mucho más duro y se llama a más tropas de las reservas. La exposición al frío evitará que te enfermes tanto. Hay muchas razones para tomar una ducha fría. En esta técnica debes tomar dos duchas al día. Una en la mañana y otra a la noche. Cada ducha debería durar unos diez minutos. El ángulo del cabezal de ducha hará que una gran cantidad de agua fría caiga en la parte superior de tu espalda, justo donde debe caer. Uno de los beneficios secundarios de las duchas frías es que alivian la depresión. Ha habido muchos estudios sobre esto. Una buena ducha fría y breve te pondrá de muy buen humor. A menudo, la depresión hace que comas en exceso. Así que luchar contra esa emoción negativa y peligrosa es algo bueno. Tomar duchas frías con frecuencia estimula la producción de glóbulos blancos. Esto fortalece tu sistema inmunitario. Eso significa que tu hígado puede pasar mucho más tiempo quemando grasas en lugar de luchar contra enfermedades. Las duchas frías tienen muchos beneficios para la salud directos e inmediatos. Lo primero que hace tu cuerpo cuando es expuesto a la ducha fría es empezar a contraer los vasos sanguíneos. Aparta los vasos sanguíneos de la piel para reducir la cantidad de calor que se pierde de tu sangre. Este estrechamiento de los vasos sanguíneos causa un aumento de corto plazo de la presión sanguínea. Esto aumenta la velocidad a la que viaja la sangre por tu cuerpo y potencia tu metabolismo. Tu cuerpo empieza a almacenar más de tu sangre en órganos clave, aumentando su eficiencia. Ahora tu hígado y otros órganos del metabolismo tienen más sangre para trabajar y puedes quemar grasas más rápido. Las duchas frías causan un tipo particular de estrés en el cuerpo. Cuando experimentamos calor o frío extremo, nuestros cuerpos tienen que adaptarse. Este tipo de estrés en episodios breves es muy bueno porque hace que nuestros organismos funcionen sin tener que ir al gimnasio.

CONSEJO ESPECIAL:

Si empiezas el día con una ducha tibia y lavas tu cabeza y tu cuello, tendrás una buena sensación. Luego baja la temperatura del agua lentamente hasta que sea tan fría como lo permita tu ducha. No dejes que el agua fría corra por tu cabello. Eso es lo que te da una sensación fuerte de frío y podría hacerte castañear los dientes. Conseguirás los mismos efectos geniales sin el malestar. Solo tienes que apuntar el agua fría a la parte superior de tus hombros.

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Eventualmente, serás un maestro de las duchas frías y puedes llevar el golpe de frío a tu cabello. Está bien que te tome un tiempo. Para cuando estés listo, sentirás que no es un problema.

15 beneficios de las duchas frías Desarrollar el poder de voluntad

Mejorar la circulación

Mejorar la resiliencia emocional

Mejorar la inmunidad

Reducir el estrés

Drenar tu sistema linfático

Aumentar el estado de alerta

Acelerar la recuperación de los músculos

Mejorar la piel y el cabello

Aliviar la depresión

Estimular la pérdida de peso

Despertarte en la mañana

Aumentar la testosterona

Ayudarte a dormir a la noche

Potenciar la fertilidad

Todos estos beneficios deberían ayudarte a superar ese deseo natural de evitar la sensación incómoda de una ducha fría. Como ya sabes, la disfunción eréctil muchas veces es causada por un endurecimiento de los vasos sanguíneos en el estómago. Una mala circulación es uno de los principales culpables de la DE, y las duchas frías apuntan exactamente a ese problema. Amplios estudios han demostrado que el cuerpo masculino reacciona al frío aumentando la testosterona. Esta técnica es tan efectiva que los levantadores de pesa rusos se sientan en el frío antes de las competencias. En realidad, eso no es del todo correcto. Esta práctica era muy extendida hace más de veinte años cuando se los llamaban los levantadores de pesas soviéticos. La práctica comenzó cuando los entrenadores hacían que los pesistas saltaran en la nieve como castigo por equivocarse en un levantamiento. Los hombres que eran más “castigados” terminaban recuperándose más rápido y lograban más cosas. Pronto el equipo entero salía a saltar en la nieve. Estos hombres sabían algo, ya que se convirtieron en unos de los más fuertes del mundo. Esa nieve causó una elevación masiva del nivel de testosterona, y tú puedes lograr lo mismo comenzando y terminando tu día con una rápida ducha fría.

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Técnica de potenciación #9 Dile adiós al azúcar El azúcar no es bueno para ti. Una de las historias más interesantes de la corrupción política involucra al lobby del azúcar y la “pirámide alimenticia”. Hace unos treinta años, la pirámide de alimentos publicada por el gobierno de los Estados Unidos recomendaba que evitaras el azúcar. No deberías comerla EN ABSOLUTO. Con el tiempo, una serie de “donaciones” llevó a un cambio que transformó al azúcar desde un artículo prohibido a algo que se recomienda en cantidades cada vez más grandes. Si buscas y analizas la pirámide alimenticia ahora, se descubrió que lo hacían y lo reemplazaron con un “plato” alimenticio. Es vergonzoso que el gobierno no puede prestar más atención y elegir la forma definitiva. En los próximos años, quizás veas que publican un cuadrado alimenticio. O quizás un trapezoide alimenticio. La historia larga y corta es que cuando pones azúcar en tu cuerpo, inmediatamente genera un aumento de insulina. Hablo de minutos. Si quisieras ver lo que digo, toma un medidor de diabetes. Ese que solo requiere un pinchazo en el dedo para analizar tu sangre. Verás que hay un aumento repentino a los cinco minutos de poner azúcar en tu boca. Eso no es bueno. Personalmente, me gusta ser bueno en la cama más de lo que me gusta comer una porción de torta de chocolate. Ese es mi cálculo para tomar la decisión. La única razón para ingresar azúcar a tu cuerpo es que te hace sentir bien. Comer azúcar conduce a la resistencia a la insulina, lo cual es una causa principal de la testosterona baja. Deja de comer azúcar, y tus papilas gustativas se reiniciarán. Para mí, un vaso de jugo de bayas sin azúcar agregada es sorprendentemente suave. Ni siquiera puedo imaginar comer un caramelo. Creo que mi cuerpo reaccionaría con violencia ante tanta azúcar al mismo tiempo. Puedes restablecer tu cuerpo, y eso es exactamente lo que debes hacer. Eliminar la dulzura artificial de tu dieta te permitirá apreciar realmente las cosas que son buenas para ti. La única fuente de azúcar en tu dieta deben ser las frutas. Contienen fructosa, que es natural. Debes evitar la sacarosa, que es el azúcar blanco que proviene de la caña de azúcar. Hasta hace unos cientos de años, no teníamos acceso masivo al azúcar, así que era más bien un lujo. Ahora puedes tener azúcar fácilmente en todas tus comidas. Tú sabes que el azúcar es malo para ti, pero veamos la ciencia detrás de ello. En un estudio reciente, encontraron que darle a un hombre un trago azucarado puede hacer que sus niveles de testosterona baje hasta 25 por ciento por las próximas dos horas.

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Es un tiempo muy largo para perder tanta cantidad de tu potencia masculina. ¡Es como si Sansón tuviera que cortarse el cabello! El azúcar afecta tu testosterona muy rápido. No tienes que esperar horas o días para que haga efecto, porque ocurre en minutos. Durante este estudio, en el 15% de los hombres los niveles de testosterona bajaron tanto con un solo trago azucarado que un doctor les hubiera recetados una terapia de reemplazo de hormonas inmediatamente. No dejes que tu cuerpo se convierta en una fábrica de dinero para las grandes corporaciones al comprar bebidas azucaradas que destruyen tu testosterona y luego tener que pagar por inyecciones de esa hormona que en realidad no necesitas. Prueba todas nuestras técnicas de potenciación por al menos dos semanas antes de dejar que un doctor te clave una aguja para inyectarte algo que tal vez no necesitas. Analiza tus niveles de testosterona, sigue nuestras técnicas de potenciación por dos semanas y luego hazte la prueba otra vez para ver cuán efectivo es antes de probar con la TRH.

Técnica de potenciación #10 Come tu brócoli El brócoli es un vegetal crucífero. Contiene I3C, que como mencioné antes es una forma genial de eliminar el estrógeno de tu sistema. Es un fitoquímico que golpea al estrógeno donde más le duele. Hay un tipo de estrógeno que bloquea o cancela tu producción de testosterona. Si no comes suficientes vegetales verdes, esto puede ocurrirte a ti. Cuando ingieres mucho brócoli, este ataca al estrógeno malo, ayuda a restaurar la producción perdida de testosterona y mejora el equilibrio general de tu sistema endocrino. El brócoli tiene alto contenido de zinc. He mencionado esto en otras partes de esta guía, pero en caso de que te lo hayas perdido, vale la pena explicarlo otra vez. El zinc es uno de los minerales que se mencionan en la caja de todos los cereales, porque es un mineral esencial en la dieta. Sin el zinc, la maquinaria de tu cuerpo se detendría. Utilizamos el zinc para descomponer los alimentos y otros nutrientes, para mantener tu sistema inmunitario funcionando adecuadamente, pero la división fundamental de las células, e incluso junto con otras enzimas para crear proteínas. El zinc está presente en ciertos alimentos como el brócoli, pero si por alguna razón no puedes esa bondad verde, puedes encontrarlo en suplementos y en algunas medicinas para el resfrío.

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Cuando tu cuerpo no tiene suficiente zinc, tus niveles de testosterona empiezan a bajar. Muchos hombres modernos tienen un déficit de zinc. ¿Cuándo fue la última vez que comiste brócoli voluntariamente? Conozco a muchos hombres que dejan de comer todos los vegetales en cuanto se alejan de su madre. Aunque sientan que eso es una gran libertad personal, en realidad se están matando a sí mismos lentamente. Un estudio reciente en hombres que incorporaron solo treinta miligramos de zinc a su dieta diaria demostró un aumento en sus niveles de testosterona libre. Esa es la forma más importante de testosterona, porque tu cuerpo puede usarla inmediatamente. No está atada o bloqueada en la desagradable grasa. Mientras ingieras el zinc suficiente para cumplir con tus requerimientos diarios, no necesitas más que eso. Tu cuerpo solo puede usar y procesar una cantidad pequeña de zinc cada día, y el brócoli te garantiza que tengas más de lo necesario a tu disposición. La interacción entre el zinc y la testosterona se ha estudiado ampliamente, comenzando con un análisis de referencia en 1996. Se inició con un grupo de hombres jóvenes saludables con niveles normales de testosterona. Estos hombres dejaron de ingerir zinc por 5 meses. Al final del estudio, sus niveles de testosterona se habían reducido a la mitad. Al mismo tiempo, el estudio tomó a hombres más grandes con testosterona baja que no recibían suficiente zinc y les dieron suplementos. Los hombres más grandes pudieron duplicar sus niveles de testosterona con solo recibir suficiente zinc otra vez. Cuando no recibes suficiente zinc en tu sistema, tu nivel de testosterona estará bajo. Esto ha sido confirmado en reiterados estudios. Cuando tus niveles de zinc y de testosterona están bajos, estos se combinan para disparar el inicio de la menopausia en los hombres. Y eso es tan desagradable como suena. El zinc también es un componente importante en el ejercicio y en la recuperación después del ejercicio. Le permite a tu cuerpo liberar testosterona adecuadamente y otras hormonas de rendimiento atlético. Estas hormonas incluyen la de crecimiento y la IGF-1. Los estudios han demostrado que cuando tienes suficiente zinc, mejora la efectividad del ejercicio para generar testosterona. Si vas a hacer el esfuerzo de ir al gimnasio, asegúrate de tener suficiente zinc en tu sistema para obtener todos los beneficios de tu sudor. La carencia de zinc es mucho más común en nuestra sociedad de lo que podrías pensar, y afecta a ambos sexos de igual manera. Las personas no comen brócoli y otros vegetales repletos de zinc, entre ellos: Repollo chino cocido

Raíz de wasabi

Palmitos

Brotes de lenteja salteados

Brotes de uchuva

Frijol alado crudo

Zacate de limón

Hongos shiitake

Tomates secados al sol

Arvejas verdes

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Todos estos alimentos están repletos de zinc y pueden hacerte recuperar los niveles que necesitas para una máxima salud y producción de testosterona. La deficiencia de zinc puede hacer que tanto hombres como mujeres sean infértiles. También aumenta masivamente los riesgos de contraer cáncer. El zinc es parte fundamental de tu sistema endocrino. Cuando no hay suficiente de este componente esencial, todo tu sistema hormonal encontrará una cascada de problemas, como: Aumento de los receptores de estrógeno Reducción de los receptores de andrógenos Incapacidad de convertir androstenediona en testosterona Mayor conversión de testosterona en estrógeno Mayor riesgo de cáncer de próstata Mayor riesgo de cáncer de mamas (incluso en los hombres) Las células prostáticas requieren en efecto diez veces más zinc que otras células para funcionar correctamente, así que cuando tienes niveles bajos de zinc, estas células son las primeras en sufrir. En cuanto una célula prostática contrae cáncer, pierde la capacidad de reunir zinc. Por eso el cáncer de próstata se ramifica más rápido cuando tienes deficiencia de zinc. Cuando vas al doctor para comprobar tus niveles de testosterona, puedes también medir los de zinc. Solo pídele al doctor que incluya un análisis de zinc en glóbulos rojos. Debes saber cuánto tienes específicamente en tu torrente sanguíneo, ya que otros análisis te dirán cuánto zinc en total tienes en tu organismo. Lo que realmente debes medir es con cuánto zinc disponible cuentas. Si decides que necesitas tomar suplementos, evita los que contienen zinc y calcio. Ese calcio en realidad reduce la capacidad de tu cuerpo de absorber el zinc. Pero es mucho mejor obtener este último de vegetales y carnes. El zinc se conoce como un nutriente clave en la producción de testosterona, porque es un componente fundamental en ciertas enzimas de tu cuerpo. Hay una concentración mucho más alta de zinc en tus testículos comparado con el resto de tu organismo. Tus pelotas están simplemente llenas de zinc. Cuando no tienes suficiente zinc, no tienes suficiente testosterona. Es importante que sepas que no puedes simplemente ingerir más y más zinc para aumentar tus niveles de testosterona. Una vez que llegas a la dosis normal diaria de zinc en tu cuerpo, agregar más no tendrá un efecto positivo en tus niveles de testosterona. Ingiere brócoli y carnes con alto contenido de zinc y no tendrás que pensar en esto nunca más. Tu cuerpo sabe qué hacer. Si consumes abundante hígado, carnes rojas, semillas de calabaza y mariscos, nunca necesitarás tomar un suplemento de zinc. Todos estos son fuentes excelentes de este mineral potenciador de la testosterona.

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Revisemos rápidamente por qué el zinc es tan genial: Es el mineral número uno para aumentar los niveles de testosterona Mejora significativamente la sensibilidad a la insulina y protege contra la diabetes Protege contra los problemas de próstata Es un potente inhibidor de la aromatasa, lo cual lo hace muy efectivo contra los estrógenos Es fundamental para el sistema inmunitario Te ayudará a entrenarte más fuerte sin exagerar Equilibra el cobre en tu organismo, lo que conduce a mayores niveles de energía y procesos mentales más claros Mantiene la función de la insulina y evita la resistencia a la insulina Se ha demostrado que la escasez de zinc causa diabetes Todas estas son razones por las que el zinc es considerado un mineral esencial. Tu cuerpo no puede funcionar adecuadamente sin el zinc, pero cuando tienes una cantidad suficiente, tu organismo obtiene muchos beneficios asombrosos. Sé que esta es una sección muy extensa, pero es una parte muy importante para la salud de tu testosterona y es muy sencillo de lograrlo. Muchos estudios han demostrado la correlación entre la cirrosis y los niveles bajos de zinc. Si tienes problemas de hígado, es hora de que prestes atención al zinc, ya que puede ayudarte a revertir ese malestar. Un nivel bajo de zinc conduce a una baja testosterona, pero ¿cuál es la ciencia detrás de esto? Veámoslo un poco más en detalle. El zinc es uno de los minerales del que más deficiencia presentan las personas. Incluso si estás apenas por debajo de lo que necesitas, verás una caída importante en tus niveles de testosterona. Tu glándula pituitaria utiliza zinc para liberar hormonas luteinizantes y estimuladoras de folículos. Estas hormonas especiales envían la señal a tus testículos para que produzcan más testosterona. Sin recibir esa señal, la producción de testosterona decae. Tus testículos pensarán que tu cuerpo tiene suficiente de esa hormona, y por eso la glándula pituitaria no les ordena que produzcan más. Cuando tu cuerpo tiene bajo nivel de zinc, se produce una reducción de los puntos receptores de andrógenos en un cuarenta por ciento. Esa es una disminución enorme y lo único peor es que los puntos receptores de estrógenos aumentarán al mismo tiempo en un sesenta por ciento. Ese cambio enorme es la razón por la que tu testosterona baja y tus estrógenos se disparan. El problema es que una leve deficiencia de zinc reduce los puntos de unificación de andrógenos y toda esa testosterona independiente flota hacia el hígado donde se convierte en estrógeno.

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Cuando tienes suficiente zinc en tu sistema, este revierte el problema porque el zinc bloquea activamente la conversión de testosterona en estrógeno. Cuando tus niveles de zinc están demasiado bajos, tu deseo sexual se aplasta, tus músculos comienzan a encogerse, tus niveles de energía se desploman y tu cuerpo comienza a engordar. Si tienes alguno de estos síntomas, tu doctor podría saltar directamente a la conclusión de que la testosterona es el problema, pero quizás es el zinc, el mineral que necesitas para producir testosterona. Si comienzas la TRH e incorporas un exceso de testosterona en tu sistema, podría no ser útil si el nivel bajo de zinc es el verdadero culpable. Se han hecho investigaciones recientemente sobre las causas de los problemas de próstata en los hombres. Originalmente se culpó a la DHT (una forma de testosterona) por los problemas de próstata, pero ahora esa noción se dio por tierra. En realidad, los problemas de próstata están asociados a un nivel alto de estrógenos. La DHT lucha contra el estrógeno y necesita zinc como combustible. Si tienes una dieta con alto contenido de zinc, las probabilidades de tener problemas de próstata se desploman. El zinc es un componente clave de un impulso sexual vibrante. Cuando maximizas tus niveles de zinc, te sentirás bien y cachondo. También tendrás cargas mucho más grandes cuando llegues al orgasmo. Si sientes que tu orgasmo no es lo suficientemente impresionante, entonces recuperar tus niveles de zinc te alegrará. Si tu chica no se siente excitada, elevar sus niveles de zinc debería ayudarla a sentir también la cachondez adolescente que tú sientes. Es más importante para ti como hombre, porque tú pierdes zinc cada vez que llegas al orgasmo. El zinc es lo que hace que tu semen sea blanco, así que si ves que lo que sale de allí tiene otro color, esa es una señal importante de que algo anda mal. Aunque un color diferente puede parecerte genial al principio, definitivamente es mejor que sea blanco.

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Existe una hormona llamada prolactina. Es maravillosa en las mujeres, pero terrible para los hombres. Es algo que mata el deseo sexual, pero el zinc mantiene controlados los niveles de prolactina. El zinc también mantiene altos tus niveles de dopamina. Si sientes que tienes una enfermedad o un poco de depresión, el culpable puede ser la falta de zinc. Cuando tus niveles de dopamina están bajos, tu estado mental se ve afectado. No sientes el mismo placer por la vida. La vida no es igual de divertida sin la dopamina. Estudios recientes han demostrado que el zinc es clave para regular tus niveles de dopamina. Incluso una carencia leve puede conducir a enfermedades como el déficit de atención. Así que antes de darle a tu hijo una de esas potentes pastillas para el cerebro, intenta elevar primero sus niveles de zinc. Tu tiroides también depende del zinc para funcionar correctamente. La tiroides es parte del sistema endocrino y, lo más importante, es parte del sistema metabólico. La tiroides determina tu tasa metabólica general. Básicamente determina cuánto calor utilizas para hacer funcionar los motores de tu cuerpo y qué tipo de combustible quemas. Cuando se sale de su carril, puedes esperar un aumento de peso y más grasa acumulada. ¿Alguna vez notaste que cuando te ejercitas mucho es más probable que te resfríes o que tengas otra infección menor? Esto se debe a que los niveles de zinc disminuyen cuando te ejercitas con intensidad. Ingerir suficiente zinc evitará que contraigas estas enfermedades leves. Tu glándula timo utiliza el zinc para promover el crecimiento de células de testosterona. Son los guerreros que luchan en nombre de tu cuerpo contra los invasores externos e infecciones. Cuando tienes mucho zinc disponible en tu cuerpo, puedes entrenar más fuerte. Esto te permite obtener resultados más rápidos en el gimnasio. A medida que envejecemos, puede que nos tome más tiempo recuperarnos de una sesión de ejercicios. Quizás no puedes ejercitarte todos los días como lo hacías cuando eras adolescente. Volver a elevar tus niveles de zinc acortará el tiempo de recuperación significativamente. Puedes ejercitarte otra vez con la frecuencia que desees. Puedes probar tus niveles de zinc en casa sin tener que ir al doctor o hacer que te pinchen una vena. Debes usar una solución de sulfato de zinc. Existe un producto que puedes comprar directamente en Amazon llamado Zinc Tally, y está diseñado para comprobar la deficiencia de zinc. Solo tienes que poner dos cucharitas (unos 10ml si prefieres el sistema métrico) de la solución en tu boca y esperar diez segundos. Si saboreas algo inmediatamente, es probable que tengas suficiente zinc en tu dieta, pero si no sientes ningún sabor o si llega con retraso, entonces tienes un problema de zinc.

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Si descubres este problema, tienes que aumentar tu ingesta de zinc inmediatamente. Puedes realizar esta prueba cada 1-2 semanas hasta que tengas esa sensación inmediata de sabor. Esto es mucho más conveniente que ir al doctor repetidamente para un análisis de sangre. En pocas palabras, come más carnes y vegetales ricos en zinc.

Técnica de potenciación #11 Elimina las grasas trans Es importante comenzar por el principio. Hace unos veinte años, los programas de televisión comienzan a hablar de las grasas trans y de por qué son malas para las personas. Nunca hubo una explicación sobre qué es la grasa trans. Me gusta conocer la ciencia detrás de las decisiones que tomo con mi cuerpo, así que quiero compartir contigo ese mismo conocimiento. Las grasas trans se descubrieron hace más de un siglo. En 1901, un químico llamado Wilheim Norman las descubrió. Él era un químico alemán que encontró una manera de convertir aceites baratos en sólidos a temperatura ambiente. El método que utilizó se llamaba hidrogenación. Si alguna vez oíste sobre Crisco, entonces sabes cómo luce una lata de Crisco, y cómo lucen las grasas trans. Nadie mira esas latas y piensa, “Definitivamente esto es saludable”. El plástico se hace del petróleo bruto y las grasas trans se hacen a partir del aceite vegetal de la misma manera. Así que cuando miro las grasas trans, imagino que estoy comiendo plástico barato. Lo cual es bastante exacto. Normalmente, las uniones moleculares están formadas de forma “carbón-carbón”. Pero la hidrogenación las convierte en uniones “trans”. El proceso está basado en la textura más que otra cosa. Crea un conjunto de ácidos grasos muy poco saludables, pero es algo sólido que te hace sentir bien. Así es como se endurecen los aceites vegetales. Básicamente, cuando tomas aceite vegetal barato y lo endureces, terminas con grasas trans. Ellos intentan ser lo más engañosos posible con las etiquetas al costado del empaque, así que debes buscar nombres como: Aceite vegetal hidrogenado Aceite vegetal parcialmente hidrogenado Aceite vegetal endurecido Aceite vegetal parcialmente endurecido O margarina. Todos esos son nombres elegantes para las grasas trans puras.

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Para comprender por qué las grasas trans son tan malas, debemos primero analizar el colesterol. Hay dos tipos principales de colesterol. Está el tipo bueno que se llama HDL y el tipo malo que se llama LDL. Las grasas trans básicamente están hechas de LDL. Las grasas trans causan inflamación en todo el organismo y la medicina moderna considera que este tipo de inflamación es la causa originaria de muchas enfermedades. Un estudio reciente en los Estados Unidos demostró que por cada 2% de aumento de energía que ingieres con las grasas trans existe un 23% de aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las grasas trans no son verdaderos alimentos. Son un invento científico que ningún humano consumió antes del año 1900. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para absorber esa basura. No tenemos cuatro estómagos como las vacas. Si eso no fuese suficiente, hay otros estudios que muestran que las grasas trans aumentan los riesgos de contraer cáncer. El hecho de que arruinan tus niveles de testosterona debería ser razón suficiente para eliminarlas de tu dieta, pero si no es así, existe el riesgo de que directamente pueden matarte. No existe ningún beneficio para la salud conocido al ingerir grasas trans. Ni uno. Pero sí muchos efectos nocivos por ingerirlas. Básicamente es un veneno sabroso. De una vez por todas, el gobierno está pasando a la acción y la FDA publicó un comunicado de prensa exigiendo la eliminación de las grasas trans de la dieta de los estadounidenses para 2018. Quién sabe si eso realmente ocurrirá, pero al menos finalmente dijeron algo. Solo les tomó ciento diez años. Es más o menos el ritmo esperado del gobierno federal.

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Las grasas trans reducen los niveles de testosterona porque están hechas principalmente de ácidos grasos polinsaturados. Esa es una palabra bastante larga, así que simplemente los llamaremos PUFA. El aumento de PUFA ha sido asociado a los niveles bajos de testosterona. También reducen el colesterol bueno HDL, que es uno de los componentes fundamentales de la testosterona. Esa inflamación que generan las grasas trans en tu cuerpo aumenta el estrés oxidativo. A su vez, eso libera más cortisol a tu torrente sanguíneo. Como mencionamos antes, el cortisol es uno de los principales enemigos de la testosterona en tu organismo. Todo esto está confirmado por estudios profundos que muestran que una dieta alta en grasas trans elimina la testosterona y reduce la calidad del esperma. Hay un montón de alimentos que contienen grasas trans: Papas fritas

Biscochos

Cualquier cosa frita o con manteca

Panecillos dulces

Los pasteles y masas de tartas

Sándwiches para el desayuno

Margarina

Bebidas congeladas

Manteca vegetal

Cecina de vaca

Mezcla y cobertura para tortas

Galletas

Panqueques y wafles

Cenas congeladas

Helado

Chili enlatado

Crema no láctea en polvo

Budines

Pochoclos para microondas

Comida rápida

Carne picada

Papas fritas empaquetadas

Galletitas

Donas

Esta lista no es exhaustiva pero debería ser suficiente para mostrarte qué tipos de alimentos debes evitar. La manera más sencilla de evitarlos es comer solo cosas que sean reales. No comas alimentos que vienen en una caja u otro empaque. Ingiere carnes y vegetales. Esa es la dieta más simple y efectiva que haya podido encontrar. Pasear por el almacén tratando de leer las etiquetas de cada paquete se convierte en una pesadilla. Todos los alimentos que han sido “procesados” tienen algo que debes mantener lejos de tu organismo. Cualquier alimento que estuvo dentro de una fábrica no debe nunca llegar a tu cuerpo. Con una dieta simple de carne y vegetales, puedes comer casi cualquier receta que encuentres en cualquier libro de cocina. Esa es una manera muy simple de mantener una dieta saludable.

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O puedes probar con una dieta que es un viaje en el tiempo. Come solamente alimentos que fueron inventados antes del 1900. Casi cualquier cosa del pasado será muy buena para tu cuerpo. Los científicos y los conglomerados alimenticios aún no habían descubierto cómo meter veneno en los alimentos en aquel entonces.

Técnica de potenciación #12 Ingiere grasas buenas Si queremos maximizar la testosterona, necesitamos una dieta alta en grasas. Si prestas atención a los medios masivos, te darán la idea de que tener grasas en tu dieta te matará. No todas las grasas están creadas de la misma manera. Los medios hablan negativamente sobre las grasas como si el mundo se fuera a acabar. La discusión puede no tener fin ni resultados, porque la mayoría de las personas se confunden después de que las bombardean con productos que reducen el colesterol y son bajos en grasas. Si no vas en el mismo sentido que el resto de la sociedad, la mayoría de las personas creerán que eres extraño. La propaganda que difunden los medios de noticias es que la grasa nos hará engordar y las arterias serán bloqueadas por el colesterol. Sabemos que la obesidad y la diabetes están fuera de control en la sociedad. Quizás a los medios masivos no les interesa nuestro bienestar y tienen sus propios intereses. Los medios masivos nos dicen: come azúcar, carbohidratos, fibras y una dieta baja en grasas. Tira a la basura tu masculinidad, energía y juventud.

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¡Son todas mentiras! A los medios masivos no les importa, y la mayoría de las dietas apuntan a mujeres. Están diseñadas para aumentar el estrógeno. ¡Mantente lejos de eso! La cantidad de grasa alimenticia que ingieras determinará cómo debes ajustar tu dieta. En realidad debería ser mucho más de lo que crees, y deberías centrarte más en la proporción de los diferentes tipos de ácidos grasos que comes. ¡No todos los ácidos grasos están creados de la misma forma! Existen tres categorías principales de ácidos grasos: PUFA, MUFA y SFA. Estas iniciales representan a los ácidos grasos polinsaturados, monoinsaturados y saturados.

PUFa

mufa

sfa

Ácidos grasos omega (3, 6, 7, 9)

Aceite de oliva

Carnes rojas

Aceite de girasol

Aceite de almendra

Manteca

Aceite de canola

Aceite de palta

Aceite de coco

Aceite de soja

Aceite de avellana

Aceite de palma

Aceite de cártamo

Aceite de nuez de macadamia

Chocolate amargo

Aceite de linaza

Manteca de maní, etc.

Yemas de huevo

Aceite de nuez

Queso

Margarina

Leche entera, etc.

Aceite en spray, etc.

Analicemos la ciencia de los ácidos grasos y veamos cómo interactúan con la testosterona. Según estudios recientes, los MUFA y SFA conducen a más testosterona, pero los PUFA reducen su nivel. Así que debemos ingerir una proporción más alta de estos dos ácidos grasos buenos. En general, querrás una dieta con alto contenido graso, pero intenta comer mayormente estas grasas buenas para obtener un equilibrio adecuado. Las investigaciones sobre la salud de los vegetarianos y veganos confirman estos hallazgos. Estas personas ingieren cantidades mucho menores de grasa alimentaria y sus proporciones tienden hacia los PUFA. Por eso muchos veganos y vegetarianos tienen niveles de testosterona más bajos que quienes comen carnes. Si eres vegetariano, necesitas modificar tu dieta inmediatamente. La falta de carne puede ser la causa originaria de todos tus problemas de testosterona. Un menor consumo de grasas en general conduce a menores niveles de testosterona. Esto fue confirmado en un montón de estudios recientes. Uno muy interesante de esos estudios les dio a dos equipos de hockey dietas diferentes. Los hombres que comían 10% más de grasas en lugar de carbohidratos tenían niveles de testosterona libre mucho más altos. También tenían menos testosterona unida a SHBG. ¡Estas dos cosas son muy buenas! Si realmente quieres precavido, intenta obtener 35-40% de tus calorías de MUFA y SFA. Mantén los PUFA lo más bajo posible.

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Tampoco tienes que preocuparte por la grasa alimentaria y el riesgo de problemas cardíacos. Todas esas afirmaciones han sido desacreditadas en investigaciones recientes. No existe casi ninguna correlación entre los ácidos grasos saludables y las enfermedades cardiovasculares. Puedes tener una dieta alta en grasas que duplique tus niveles de testosterona sin afectar cómo funciona tu sangre. Puedes dominar tu dieta y potenciar tu testosterona sin esforzarte demasiado. Comer más grasas significa que una parte más grande de tu dieta tendrá un sabor maravilloso.

Técnica de potenciación #13 Conoce tus vitaminas Hablemos ahora de algunas vitaminas clave que definitivamente debes incorporar a tu dieta. Sabemos que si no tienes los componentes adecuados, tu cuerpo no puede crear testosterona. Así que asegúrate de tener todos esos componentes.

Vitamina A

Este nombres es un poco confuso porque la Vitamina A no es una sola cosa; en realidad es el nombre de un grupo de vitaminas que incluyen retinol, retinal y otras cosas que tu cuerpo necesita. La vitamina A está en la lista de las 24 vitaminas y minerales esenciales. Así que sabemos que es muy bueno para tu organismo en general. Sin vitamina A, te quedarías ciego, tu sistema inmunitario colapsaría, te volverías estéril, y luego tu cuerpo ya no podría absorber las grasas alimenticias. Pero probablemente no te preocuparías mucho por ese último dato ya que de todas formas estarías muriendo por tu sistema inmunitario colapsado.

Hígado

Pescado

Queso

Batatas

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Jugo de zanahoria

Zapallo 92

La vitamina A se encuentra en niveles muy altos en las células testiculares. En estudios, se descubrió que cuando no hay suficiente vitamina A allí abajo, los niveles de testosterona se desploman. Tu organismo utiliza la vitamina A para hacer “transferrina”. Se trata de un transportador que lleva el colesterol a la fábrica que luego lo convierte en testosterona. Sin esos camiones de envíos, tu fábrica se retrasa. Sin la vitamina A, no puedes fabricar esperma, así que si quieres más hijos necesitas empezar a masticar zanahorias inmediatamente. Varios estudios demuestran que los niveles altos de vitamina A conducen a niveles más altos de testosterona. Incluso se analizó la reacción al darle extra vitamina A a jóvenes que tenían dificultades para empezar la pubertad. La vitamina A los hizo que crecieran más rápido y fuesen más altos. Puedes obtener toda la vitamina A que necesitas ingiriendo batatas, zanahorias o vegetales de hojas verde oscuro. También se encuentra en la leche entera, huevos, hígado y productos lácteos.

Vitamina K

De la misma manera, la vitamina K cubre una variedad de muchas vitaminas, pero las dos principales son la K1 y K2. La mayoría de las veces, cuando escuchas que alguien habla de vitamina K, se refiere a la K1. Esa vitamina es genial, pero para un aumento importante de la testosterona debemos buscar la vitamina K2, también llamada menaquinona. La mayoría de las personas ni siquiera saben que existe, menos aún que es buena para el organismo.

Zapallo Acelga Brócoli Perejil

Tomates Aceite de oliva

Ajíes Col risada VENTAJA CON TESTOSTERONA

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La vitamina K1 se puede encontrar en verduras de hojas verdes, así que estás cubierto con eso si sigues los consejos de potenciación de testosterona anteriores. La K2 reduce el riesgo de problemas con tu corazón o vasos sanguíneos, aumenta la fortaleza de los huesos y está presente en el queso, yemas de huevos, manteca, alimentos fermentados y, por supuesto, hígado. Los humanos ingieren unas diez veces más vitamina K1 que K2. Los animales tienen una excelente capacidad para convertir K1 en K2 según lo necesiten, pero los estudios demuestran que los humanos no tienen esa capacidad tan desarrollada. Para obtener máximos beneficios, debemos consumir la forma K2 de esta vitamina. Ya sabes que si estoy hablando de vitaminas aquí es porque tiene algo que ver con la testosterona, y estás en lo correcto. Por un largo tiempo, los investigadores ignoraron a la vitamina K2. La K1 debe tener un agente de prensa mucho mejor, porque recibe toda la publicidad, mientras que la K2 se queda en las sombras, ignorada y subestimada. Esos investigadores creyeron por error que ingerir K1 serviría para todas nuestras necesidades humanas, pero se equivocaron. En un estudio reciente, la vitamina K2 redujo el riesgo de cáncer de próstata en un treinta por ciento, mientras que la K1 no tuvo ningún efecto. Otro estudio demostró que la vitamina K2 elimina los depósitos de calcio de las arterias, reduciendo significativamente el riesgo de un “evento” en el sistema circulatorio. Sin embargo, la K1 no produjo ningún efecto en ese sistema. Parece que la vitamina K1 recibió mucho crédito por el trabajo de la K2. Para ser específicos, vamos a observar dos variaciones de K2, llamadas MK-7 y MK-4. La MK-7 es producida en tu panza cuando ingieres alimentos fermentados. En Japón les encanta comer frijoles fermentados. Tienen un olor terrible, pero quizás esa es la razón por la que están tan saludables. Ni siquiera tienes que comer MK-7 todos los días; es tan fuerte que cada dosis dura tres días. Así que hacerlo dos veces por semana mantendrá tu cuerpo “afilado”. La MK-4 se produce mayormente en tu cerebro y órganos reproductivos. Si estás ingiriendo carnes de animales de pastura (y deberías hacerlo) entonces estás recibiendo toda la MK-4 que tu cuerpo necesita. No desperdicies tu tiempo con carnes de animales alimentados a granos, porque no contienen los precursores correctos para esta variante de vitamina K. Además, no vale la pena tomar suplementos, porque la MK-4 solo permanece en el torrente sanguíneo por ocho horas. Se va muy rápido. Tendrías que tomar pastillas tres veces al día y eso es exactamente lo que estamos tratando de evitar. Vayamos al corazón del problema. La vitamina MK-4 puede aumentar tus niveles de testosterona. Los estudios han demostrado que una dieta estable de MK-4 puede generar un aumento de los niveles de testosterona de 70 por ciento en la sangre. Algo más maravilloso aún: se evidenció un aumento del 90 por ciento en los testículos.

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Lo genial de la vitamina K2 es que estimula la producción de testosterona directamente, evitando al cerebro y el resto de tu sistema hormonal. Si hay interrupciones en tu sistema de señalización de hormonas, la K2 podría servir como una solución ideal para tu organismo. Los científicos están muy locos a veces. Los mismos tipos decidieron después estudiar los efectos de la MK-4 en las células testiculares depositadas en una placa de Petri. Con unas pocas gotas de una solución que contiene esta forma de K2 y las células comenzaron a producir más testosterona. La K2 funciona justo en la fuente, y ese es un descubrimiento muy alentador. Sabemos que aumentar la vitamina K2 incrementa la testosterona, pero ¿qué pasa con la deficiencia de K2? Otro estudio descubrió que una falta de K2 condujo a una disminución masiva de testosterona. Si no tienen suficiente K2, tus genes no pueden convertir el colesterol en testosterona. Tan pronto como se restauraron los niveles de K2 a valores normales, los niveles de testosterona se normalizaron. Todavía no hay una decisión firme sobre la K2 porque la mayoría de las pruebas que se realizaron estuvieron limitadas a animales o células testiculares en placas de Pietri. No hay razón para tomar suplementos de K2, pero deberías asegurarte de comer alimentos que contengan esa vitamina. Ciertamente es excelente para tu corazón y huesos. Si sigues teniendo dificultades para llegar a tu meta de testosterona con todos nuestros potenciadores, entonces K2 podría ser exactamente lo que necesitas.

Ajo Los vampiros odian el ajo, y eso podría ser simplemente porque es maravilloso para tu cuerpo. Técnicamente, el ajo no es una vitamina, pero es genial para tu organismo. Aumenta los niveles de testosterona a la vez que reduce los de cortisol. El cortisol es la hormona del estrés que arruina tu sueño, el momento en que fabricas la mayor parte de tu testosterona, y en realidad también la descompone. El ajo tiene un sabor bastante bueno, así que es fácil incorporarlo a tu dieta. Si eres muy paranoico respecto al aliento monstruoso a ajo, puedes tomarlo como suplemento, pero es delicioso, así que deberías comerlo.

Vitamina C Esta es probablemente la más popular de las vitaminas. Hay numerosas investigaciones, es muy conocida, y probablemente sea el suplemento de uso más común del mundo. Es fácil conseguirla y bastante económica. También es necesaria para la vida. Sin Vitamina C (ácido ascórbico) tu cuerpo moriría.

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Es fácil poner vitamina C en una solución con agua y funciona como un potente antioxidante. Cuando se combina con ajo, produce una cantidad enorme de óxido nítrico (necesitas eso para formar erecciones). Estos dos elementos tienen mucho poder de impacto. La vitamina C tiene el poder de curar y reconstruir las moléculas de testosterona dañadas. Cuando te toma tiempo generar testosterona, no querrás perderla con lesiones leves. La vitamina C también potencia la cantidad de testosterona en tus testículos. Evita que las células que componen la testosterona se dañen y sufran de estrés oxidativo. La vitamina C protege a tus amigos especiales de un montón de atacantes, entre ellos:

Alcohol

Arsénico

Estrés por ruidos

PCB

Plomo

Aluminio

Quemaduras

Aflatoxina

Cadmio

Cadmio

Antibióticos

Endosulfán

Entonces, sabemos con certeza que la vitamina C ayuda a proteger y reparar la testosterona dañada, pero ¿ayuda también a potenciarla? Un estudio reciente halló que la vitamina C aumenta significativamente la calidad del esperma, su motilidad y volumen. No hay estudios que confirmen que la vitamina C aumente los niveles de la testosterona. Esa investigación no se ha desarrollado aún, pero incluso si no lo hace, es una potente bestia de carga. Te ayudará a mantener aquello que logres con los otros potenciadores de la testosterona. Cuando una persona es saludable, mantiene una reserva de vitamina C. Debes asegurarte de que tus reservas estén siempre completas, así que come una dieta sólida de cítricos. Vivimos en un mundo donde hay muchos factores de estrés oxidativo contra los que lucha la vitamina C; desde los alimentos procesados a las toxinas ambientales, de la obesidad al estilo de vida sedentario. La vitamina C lucha de tu lado contra todas estas causas de estrés. Individualmente, quizás no veas un cambio enorme en tus niveles de testosterona cuando aumentes tus niveles de vitamina C, a menos que estés bajo un montón de estrés ambiental que esté dañando tu testosterona. Pero si la combinas con ajo o con nuestras otras técnicas de potenciación, obtendrás resultados excelentes y tus niveles de T se dispararán.

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Técnica de potenciación #14 Deja de beber El alcohol es terrible para tu cuerpo. Está compuesto principalmente de azúcar. Así que esa es suficiente información para eliminar el alcohol de tu dieta, pero es mucho peor que eso. El alcohol es un veneno. Por eso tu cuerpo te obliga a vomitar cuando bebes demasiado. Tu organismo obliga al alcohol a salir antes de que te mate. El alcohol es un depresor, lo cual significa que desacelera las funciones corporales. Esta desaceleración de tus sistemas crea esa agradable sensación de estar borracho. Pero pasemos directamente a por qué el alcohol reduce tu testosterona. Este ataca una coenzima específica en tu hígado y tus testículos llamada NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido). Esta coenzima especial provee electrones que se usan para producir andrógenos, incluyendo la testosterona. Cuando tomas alcohol, este elimina uno de los componentes fundamentales que necesita tu organismo para crear testosterona. La razón por la que el alcohol te hace sentir tan bien es que hace que tu cerebro libere endorfinas beta-opioides. Estas sustancias te hacen sentir súper relajado después de algunos cócteles. Desafortunadamente, esa sensación maravillosa tiene un precio. Y ese precio cotiza en testosterona. Esas endorfinas que te hacen sentir bien son notables por sus ataques al sistema productor de testosterona en tu cuerpo. El alcohol causa estrés oxidativo. Cualquier cosa que cause estrés oxidativo daña la producción de testosterona. Puedes tomar vitamina C para luchar contra los estragos del alcohol en tus testículos. Cuando expones a tu cuerpo al estrés oxidativo, aumentas tus niveles de cortisol. El cortisol es un tipo malo que destruye parte de la testosterona libre que ya está en circulación, mientras que reduce la cantidad de testosterona en tus amigos de allí abajo. Cuando bebes alcohol con frecuencia, puede conducir a un aumento masivo en los niveles de estrógeno. Todas esas cervezas potencian la enzima aromatasa. Esa enzima es muy mala. Convierte tu energía sexual masculina en energía femenina al convertir la testosterona en estrógeno. Un estudio tras otro confirma que el alcohol reduce los niveles de testosterona dramáticamente. Análisis recientes han demostrado que el consumo crónico de alcohol puede reducir tu testosterona en hasta el cincuenta por ciento, convirtiendo tus pelotas en pasas de uva.

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Beber solamente un vaso y medio de vino tinto reducirá tu nivel de testosterona en siete por ciento. Y ahora mismo necesitamos cada punto de porcentaje que podamos conseguir. Si vas a beber, hagas lo que hagas, por favor no tomes cerveza. La cerveza está hecha de lúpulo, que está en nuestra lista de sustancias prohibidas. El lúpulo es tan potente que las mujeres que los recogen a mano tienen enormes problemas menstruales. Entrar en contacto con el lúpulo puede dañarte, más aún introducirlo en tu cuerpo. El lúpulo contiene un potente fitoestrógeno llamado 8-Prenilnaringenina. Básicamente es el mejor soldado del estrógeno. No querrás eso en tu cuerpo. Hay muchas razones por las que el alcohol es malo para ti y una sola razón por la que es bueno: te hace sentir bien. Los beneficios no superan los masivos puntos negativos. No quiero que mis pelotas se encojan.

Técnica de potenciación #15 Súper frutas Estas son NUEVE súperfrutas maravillosas que llenarán tu cuerpo de las vitaminas y minerales que necesitas para aumentar tus niveles de testosterona hasta la estratósfera. Notarás que siete de ellas son bayas. Si eres como la mayoría de los hombres, cuando piensas en una fruta, piensas en una manzana o naranja. Ninguna de esas está en nuestra lista. Debes reemplazar tu consumo habitual de frutas con esta lista. Todas son deliciosas y dulces, así que tus comidas sabrán excelente.

Sandía

Bananas

Arándanos

Zarzamoras

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Frambuesas

Cerezas 98

Grosella espinosa

Frutillas

Frambuesas

Estas frutas contienen poderosos antioxidantes que te ayudarán a luchar contra la inflamación y a mantener las fábricas de testosterona trabajando horas extra. Todas tienen alto contenido de vitamina C, la cual ya hemos descrito en detalle. Básicamente, algunas frutas tienen un muy buen sabor, mientras que favorecen poco a tu cuerpo. Pero estas frutas son las Fuerzas Especiales. Cuando diseñes tu nueva dieta ponlas en la lista. Tal vez nunca habías oído de todos estos tipos de bayas, pero está bien. Hoy es el comienzo de un nuevo día para ti. Para mí es útil tener una lista de los alimentos que puedo y debería comer. Tener una lista de lo que no puedes comer es estresante y molesto. No eres un niño, y no quiero que te sientas así.

Técnica de potenciación #16 Súper carnes Cuando hablamos de carnes, casi todas las variedades son beneficiosas para ti. Lo principal es que provenga de animales alimentados con hierbas. La alternativa es carne de animales alimentados a granos. El pasto está vivo cuando el animal lo ingiere, y esto cambia la composición de la carne dramáticamente. La mayoría de los granos para alimentar animales provienen de una fábrica. Debemos evitar cualquier alimento que haya estado en una fábrica, incluso indirectamente. Los alimentos procesados reducen el valor nutricional y puede afectar fuertemente la forma en que tu organismo procesa la carne. En lugar de buscar diferentes cajas como fuente de sabor, considera estas distintas carnes: De res

Carne ovina

Conejo

Pollo

Perdiz

Pavo

Cangrejo

Faisán

Ternera

Pato

Cerdo

Venado

Cordero

Codorniz

Jabalí

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Esta es una lista bastante completa de carnes excelentes y deliciosas que tal vez no consideraste últimamente. La mayoría de nosotros terminamos comiendo el mismo tipo de carne una y otra vez. Comemos carne de vaca o pollo todas las noches. Los sabores se vuelven aburridos así que tenemos que agregarles más salsas para mantenernos interesados. Cambiar tus fuentes de carne te permitirá mantener una dieta simple y comer solo alimentos verdaderos sin aburrirte de los sabores.

Técnica de potenciación #17 Súper vegetales Aquí tienes veintiocho vegetales maravillosos para agregar a tu lista de alimentos aprobados. Cada uno de ellos es excelente para llenar tu cuerpo de vitaminas y minerales que potencian la testosterona. Apuesto a que no oíste de la mitad de estos vegetales. Actualmente es fácil encontrarlos casi todos en tu almacén local todo el año. Tal vez eres uno de esos hombres a los que les cuesta encontrar vegetales que no les disgusten. Lo entiendo. Me llevó un tiempo largo convertirme en un hombre que come vegetales. Personalmente, mi vegetal favorito es la espinaca. De niño la odiaba, pero de adulto podría agregarla a cualquier plato que como. Descubrimos lo que nos gusta por experimentación. Sé que necesitas una amplia selección de sabores para encontrar cosas que realmente te gusten. Puedes explorar esta lista y odiar casi todo en ella. Pero al final, si encuentras un par de estos súpervegetales que te gustan, eso hará que modificar tu alimentación sea mucho más fácil. No quiero que sientas que tu dieta se encoge, porque no es verdad. Simplemente estamos eliminando los alimentos que estuvieron dentro de una fábrica.

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Casi todo lo demás está bien. Deberías sentir que tu mundo se expande porque todos estos alimentos maravillosos se acercan a ti. Puedes empezar tomando recetas de internet que mezclen súper alimentos de nuestras tres categorías y probar algo nuevo todas las noches durante el siguiente mes. La idea es volver a encarrilar la química de tu organismo. Una de las tres causas más probables de la deficiencia de testosterona es una mala alimentación. Si no recibes suficientes vitaminas y minerales como los que enumeramos en este libro, no tienes que empezar a darte inyecciones de testosterona. Solucionar tu dieta puede solucionar tu problema de testosterona en cuestión de semanas. Puedes estar nuevamente al cien por ciento y sentirte como un atleta adolescente con solo ajustar tu alimentación.

Rábano rusticano

Berro

Mostaza de Etiopía

Berza

Brócoli chino

Repollo

Colinabo

Col romanesca

Brócoli romanesco

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Col rizada

Repollitos de Bruselas

Coliflor

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Col china

Espinaca japonesa

Nabo sueco Semillas de mostaza

Mostaza silvestre

Rábano Daikon

Maca

Wasabi

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Mizuna

Lollo Bionda

Berro de jardín

Espárragos

Col rizada

Arúgula

Berro de agua

Espinaca

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Técnica de potenciación #18 Plástico Hablemos un poco del mundo en que vivimos. Las enormes corporaciones nos han convencido de que necesitamos beber agua de botellitas plásticas. Hace treinta años, hubiese parecido una locura que pudiéramos convencer a la población en general de pagar por algo que podemos obtener gratis fácilmente de cualquier canilla o manguera. La mayoría de los suministros de agua en occidente es potable. Puedes tomarla todo el día sin efectos secundarios (excepto por el aumento de los niveles de estrógeno en las reservas de agua debido a la cantidad de mujeres que toman pastillas anticonceptivas). Ahora bien, pensamos que el agua corriente es como un veneno, pero ¿beber agua de una botella realmente es mejor para ti? ¿O es pura propaganda? El primer grupo de sustancias químicas de las que vamos a hablar son los ftalatos. Se utilizan para hacer que el plástico sea flexible. Sin ellos, el plástico sería mucho más duro, como el que se utiliza en las tuberías. Los ftalatos son los culpables de que los niños comiencen tarde la pubertad. Así es; tomar agua de botella todo el tiempo puede hacer que tu hijo empiece la pubertad más tarde. También causan niveles bajos de testosterona y otros problemas. No son solo de las botellas de agua de las que debes cuidarte; la mayoría de los jugos y bebidas que compras en la estación de servicio vienen en este tipo de botellas. El segundo químico que se usa para hacer estas hermosas botellas es el BPA (Bisfenol A), que ha sido asociado a niveles altos de estrógeno y bajos de testosterona. Esta sustancia química puede arruinar también el inicio de la pubertad. Muchos de los químicos usados para crear plástico se llaman xenoestrógenos. Eso significa que se trata de una sustancia extraña que imita el comportamiento y los efectos del estrógeno en el cuerpo. La lista de sustancias químicas con este comportamiento ruin es bastante larga. En palabras simples, el plástico es muy malo para tu masculinidad. ¿Recuerdas que antes hablé de cómo las grasas trans son similares al proceso de crear plástico? Ahora sabes por qué ninguna de las dos es buena para tu organismo. Los estudios han demostrado que incluso estar en el mismo lugar que los ftalatos podría dañarnos. Las mujeres con niveles más altos de ftalatos tienen hijos con niveles más bajos de testosterona, incluso cuando ellos se someten a la prueba dos años más tarde.

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Otro estudio fue directo a la fuente. Analizó a hombres que trabajaban en una fábrica que produce BPA, y a hombres en una planta de agua potable. Los trabajadores de la planta de agua mostraron mejores niveles de masculinidad al final del estudio. En términos de testosterona, aplastaron a los trabajadores de BPA, especialmente en la categoría de testosterona libre. La testosterona libre es el mejor tipo de esta hormona. El BPA además causa disfunción sexual en los hombres. Genera problemas en la reacción en cadena que conduce a la producción de testosterona, a la vez que aumenta la aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno. Hablemos de las botellas en sí mismas. Quizás pienses que nada de esto importa porque no comes la botella de plástico. Ciertamente no la derrites y tratas de beberla. El problema es que las botellas de plástico no están tan bien hechas como crees. El agua que contienen ya no es H2O pura. En su lugar, todas esas sustancias químicas se filtran de la botella al agua. Estudios detallados han encontrado que el agua en las botellas de plástico contiene más sustancias químicas dañinas que el agua del grifo en las principales ciudades. Además, que no te confundan las fotos de montañas y ríos en esas botellas. Muchas veces, el agua embotellada es solo agua del grifo puesta en una botella plástica tóxica. Revisa la etiqueta y quizás encuentres la frase “extraída del agua de la ciudad” en letras muy pequeñas al pie. En estudios de agua embotellada de distintos fabricantes, los científicos encontraron que la mayoría de las muestras causaban una respuesta similar al estrógeno. Se realizó un estudio de más de cuatrocientos productos plásticos comunes. Antes de que los tocara un consumidor, más del 70 por ciento de los productos habían tenido el mismo comportamiento similar al estrógeno. Cuando se los introdujo a condiciones del mundo real, esa cifra saltó al 95 por ciento. Hay algunas medidas simples que debes tomar ahora mismo. No dejes que el plástico entre en tu cadena alimenticia personal. No bebas de botellas plásticas y no prepares comidas en platos plásticos. Intenta separar el plástico de lo que tú ingieres. Y sí, los sorbetes con los que tomas gaseosas en las cadenas de comida rápida están hechos de plástico. Otra razón más para no comer en el auto. Una advertencia final, solo porque un elemento plástico afirma estar libre de BPA, no significa que sea bueno para tu cuerpo. Muchos de los cientos de plásticos que ese estudio eran de la categoría “Libre de BPA” y todos imitaron el comportamiento del estrógeno.

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Conclusion ¡Wow! Okey, sé que es un montón de información para asimilar, pero era importante que no solo tuvieras una cantidad de métodos diferentes para aumentar naturalmente tus niveles de testosterona, sino que también comprendieras la ciencia y el pensamiento detrás de estas estrategias. Tómate un día o dos para digerir lo que acabas de leer, luego léelo nuevamente, más lento, y cuando encuentres una estrategia con la que te identifiques, y que pienses que te dará beneficios en términos de testosterona, empieza a implementarla primero. Dale un par de semanas y fíjate cómo te sientes. Presta atención a los cambios que sientes en tu cuerpo. Si no estás totalmente satisfecho con los resultados, incorpora otras estrategias para mezclarlas hasta que lo estés. Recuerda, no es necesario que implementes todas, pero cuantas más estrategias emplees, mayor será el aumento total de testosterona que experimentes. En términos de los cambios en tu estilo de vida, repito, no tienes que abandonar el alcohol o el azúcar, o ninguna de las cosas que mencionamos, pero cuantas más de esas cosas mantengas en tu vida, más difícil será ver cambios significativos. Has dado un primer paso importante y poderoso. Ahora tienes toda la información que necesitas para empezar a ver un aumento de tu nivel de testosterona significativo, totalmente natural, completamente seguro y, lo más importante, permanente. Estoy muy emocionado por ti, y ansioso de escuchar sobre el éxito que tendrás con este programa. A medida que aumenten tus niveles de testosterona, me encantaría que me envíes un mensaje por email y que compartas conmigo tu historia de éxito. Esos son los correos que jamás me canso de leer, y me ayuda a comprender mejor qué estrategias funcionan mejor para nuestros miembros. Te deseo la mejor de las suertes, ¡y espero con ansias escuchar tu historia!

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