• Author / Uploaded
• fernandoagustinsalazar

Citation preview

SENDERISMO

DEFINICIÓN DE ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL Tienen un carácter físico, lúdico y conocimiento del medio natural. Se practican por medios y esfuerzos naturales: esfuerzo muscular, fuerza del viento, fuerza del agua… Se desarrollan en medios no habituales y poco modificados por el hombre. Entrañan un desafío al practicarse en un medio inestable.

CLASIFICACIÓN DE LAS ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL

Actividades en la tierra: Senderismo, Acampada, Escalada, descenso de cañones y barrancos, esquí, snowboard, carrera de orientación, espeleología, puenting… ● Actividades en el agua: piragua, kayak, vela, remo, sur, windsurf, rafting, submarinismo… ●

Actividades en el aire: Parapente, Ala delta, paracaidismo, globo aerostático, vuelo sin motor… ●

¿QUÉ ES SENDERISMO? Actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados ubicados en el medio natural, de uno o varios días, acercando a la persona al medio natural y al conocimiento de su entorno, patrimonio, costumbre y gentes que viven alejados de zonas urbanas.

¿QUÉ ES UN SENDERO? Es una ruta señalizada o no que pasa por caminos rurales integrados en paisajes naturales, por los que se pude caminar a pie, en bicicleta o a caballo, y que son fáciles de seguir sin necesidad de conocimientos especiales. En España, así como en el resto de Europa suelen estar señalizados por lo que nos permite andar por ellos sin miedo a perdernos.

TIPOS DE SENDEROS ●

GR: – MÁS

KM

DE 50

TIPOS DE SENDEROS ●

PR: – MENOS

KM

DE 50

SÍMBOLOS IMPORTANTES QUE CONOCER PARA NO PERDERSE

TABLA ORIENTATIVA PARA PROGRAMAR MARCHAS EN FUNCIÓN DE LA EDAD

EDAD

DISTANCIA

6-7

Paseo de 20 min.

8

6 km

9

6-7 km

10

7 km

11

7-8 km

12-13

8-9 km

14-15

8-9 km

16-18

Hasta 15 km

TÉCNICAS A TENER EN CUANTA EN UNA MARCHA DE SENDERISMO

El paso que llevemos en nuestra marcha va a ser determinante para evitar la fatiga muscular. Es muy normal ver como senderistas inexpertos comienzan a un rito muy fuerte, gasto que pagarán unas horas después. El ritmo de la marcha es individual e intransferible, debermos llevar un ritmo regular de zancadas no muy grandes y sin dejarnos influir por los ritmos de otros compañeros. Con una respiración acompasada y fluidas; las pulsaciones cardiacas deben mantenerse entre 100 y 140 pm.

TÉCNICA DE BAJADA or norma general debemos desplazar el centro de gravedad (CdG) hacia atrás y hacer modificaciones en la pisada en función del tipo de terreno: Pendientes de piedras finas: Al ser un terreno dónde podemos resbalar y dependiendo del grosor de las piedras podemos clavar los talones o apoyar toda la planta para ofrecer más superficie de sujeción. Piedras más grandes: podemos apoyar los talones e ir haciendo zancadas más grandes. Piedras en bloques (pedrera): Ir alcanzando los bloques contiguos, evitando saltos y pasos muy largos para no caer entre piedras o quedar atrapado. Sería conveniente antes de saltar a otra piedra tocarla para asegurarse que no se mueve.

ATRAVESAR RÍOS En ocasiones en el trascurso de nuestro recorrido nos vemos obligado a cruzar ríos. En ocasiones encontramos un puente más o menos improvisado, pero de no ser así, buscaremos un lugar para vadearlo: Si el río tiene poco caudal y baja estrecho podemos saltarlo. Si es muy ancho, a veces, existe un cordón de piedras por el que lo podemos cruzar. El problema viene cuando el río es ancho y caudaloso: Lo primero es valorar si merece la pena pasarlo o no. Pasar por donde el agua fluya menos rápido, que suele ser después de una curva de este. Lanzar una piedra para calcular su profundidad y un palo para valorar su velocidad. No descalzarnos al cruzar. Utilizar el bastón para apoyarnos. Podemos apoyarnos en los hombros de un compañero para cruzar. Desajustar y quitar los enganches de nuestra mochila por si nos caemos poder soltarnos rápido. Si tenemos que nadar lo haremos en diagonal, a favor de corriente y con cuerda de seguridad. La mochila si la metemos dentro de una bolsa de basura grande flota

.

EQUIPO Mochila ● Brújula ● Mapa ● Agua y Comida ● Linterna ● Navaja ● Cerillas ● Gafas de sol ● Crema solar ● Prismáticos ● Cámara ● Móvil ● Dinero y documentación ● Bolsa plástico ●

MOCHILA Que pese poco. Material impermeable y resistente y con buenos cierres que aseguren su estanqueidad. Respaldo anatómico y acolchado. Correaje acolchado y ajustable a los hombros, correas de unión pectoral y correa de sujeción lumbar ancha. Que no lleve estructura metálica. El tamaño de la mochila (mediad en litros) dependerá de la duración de la ruta (un día, dos, una semana…) Mochila de ataque: un solo día Mochila normal: Marchas de varios días.

VESTIMENTA Botas ● Calcetines ● Pantalones ● Camiseta ● Jersey ● Forro polar ● Chubasquero o plumífero, anorak ● Gorro ● Guantes ● Gorra o sombrero ● Pañuelo ●

Benefits of trekking ●

●

Good for health Reduce stress and depression

●

Stronger Longer

●

All Body Exercise

●

Experience Nature

●

Self Confidence

●

Can do all year round

CONDICIONES METEOROLÓGICAS

●

Cold ●Ropa de abrigo ●Guantes ●Tomar bebidas calientes ●Cacao CALOR ● Colores● claros Cuidado con el hielo ● Gafas de sol ● Crema solar ● Gafas de sol Beber mucha agua

CONSEJOS PRÁCTICOA PARA REALIZAR UNA MARCHA La marcha debe iniciarse lentamente. ●La primera parada será alrededor de los primeros 20 minutos y es una parada técnica para ajustarse botas y mochila y para añadir o quitar ropa. ●Marchar por la izquierda y en columna en zonas de tráfico rodado. Si hay poca visibilidad hay que llevar luz a la cabeza y a la cola. ●Evitar marchas prolongadas por asfalto, sobre todo en verano. ●El profesor o guía debe ir a la cabeza con los más débiles o menos resistentes; al final irán los más resistentes. ● Hay que tener en cuenta que los suaves cambios de ritmo en la cabeza son violentos en la cola. ●

CONSEJOS PRÁCTICOA PARA REALIZAR UNA MARCHA Hacer las paradas necesarias, pero cortas y en lugares resguardados del sol, viento o frío. Se suele recomendar 5 min. De pausa por cada hora andando, pero esto dependerá de varios factores (nivel CF del grupo, meteorología, dureza de la marcha…). No olvides abrigarte cuando pares para evitar enfriarte. ●Tenemos que rehidratarnos constantemente mientras desarrollamos nuestra actividad, a razón de unos 250 ml. cada 30 minutos, desde el mismo inicio de la misma. Es fundamental beber líquidos antes de que nuestro cuerpo tenga la sensación de sed, pues cuando llega ese momento es porque ya hemos empezado a deshidratarnos. ●

CONSEJOS PRÁCTICOA PARA REALIZAR UNA MARCHA Cada uno controla y ayudan a los que tienen inmediatamente delante y atrás y todo el grupo se parará a la voz de alarma en caso de accidente o dificultad grave. ● Se deben respetar siempre las propiedades privadas y sembrados. Las cancelas se deben dejar como se encuentran. ●Ni andando ni en los descansos se tirará nada de desecho. ●

Advice Plan ahead before trekking ●Keep your back pack organised ●Warm up and stretch before the trek ●Plan a trek that is suitable for everybody in the group ●Take short breaks to drink, snack and look at the scenery. ●Think about the weather.. will you need more materials? ●Put the heaviest thing at the bottom of your back pack ●

Safety

Always trek in groups ●Drink often to keep hydrated ●Check your first aid kit before you start ●Bring sun cream and a hat to prevent sunburn ●Don't stand to close to the person in front. You may bump or slip ●Don't step over anything high that you can walk around ●Respect wildlife ●Always carry a first aid kit ●

Are you ready to go trekking??