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República Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria Universidad Experimenta de los Llanos Occidentales Ezequiel Zamora El Piñal/ Edo. Táchira.

Educación Física Integrantes: Yosman Daniel Hernández Ortiz CI. 26.207.096 Gredy Nazareth Pereira Roa CI.26.014.017 Mayerlyn Carola Ceballos Ricardo CI.26.404.856 Gina Anyelika Rincón Cuellar CI. 21.178.854 Yorley De La Consolación Ortiz García CI. 25.020.984

Delida Sánchez Sánchez CI.25.463.104 El Piñal/ Junio de 2016. ÍNDICE

Introducción…………………………………………………………………………………...1 Periodización del entrenamiento deportivo…………………………………………………....2 Programa de deporte para todos. Elaboración de proyectos, municipalización del deporte, fortalecimiento de la sociedad civil y evento deportivo masivos……………………...………4 Actividades recreativas para la salud en los diferentes grupos poblacionales (niños, adultos y adultos mayores)………………………………………………………………………………7 Actividades físicas preventivas………………………………………………………………10 Actividades físicas terapéuticas………………………………………………………………12 Conclusión……………………………………………………………………………………13 Bibliografía…………………………………………………………………………………...14 Anexos………………………………………………………………………………………..15

INTRODUCCIÓN Al hablar de entrenamiento deportivo de hace referencia a un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, la periodización del entrenamiento envuelve todo lo relacionado a la planificación de la variación de la Intensidad de los ejercicios y del Volumen de las sesiones de entrenamiento. El programa de deporte para todos de gran importancia ya que su objetivo principal es planificar y ejecutar planes deportivos a los cuales puedan acceder todas las personas, sin distinción de edad, sexo, capacidades físicas ni condición social, son aquellas que satisfacen las necesidades de movimiento del ser humano para lograr como resultado final: salud, alegría y satisfacción, de aquí podemos inferir la importancia que representan para la sociedad, La actividad física es excelente para la salud practicada de manera moderada y regular, produce un beneficio real sobre la salud. También puede ser utilizada para prevenir y tratar ciertas enfermedades. De igual manera las actividades terapéuticas

tienen gran

importancia no solo para el mejoramiento de la salud humana, sino también para la prevención y rehabilitación del individuo.

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Esta ha sido una de las teorías del entrenamiento más importante relacionado con el acondicionamiento físico durante los últimos 30 años. El entrenamiento periodizado envuelve todo lo relacionado a la planificación de la variación de la Intensidad de los ejercicios y del Volumen de las sesiones de entrenamiento. A pesar de que la periodización es usada mayormente en los programas de entrenamiento de deportes de resistencia, todo programa de acondicionamiento puede ser y debe ser periodizado para proporcionar la variación en el estímulo que el ejercicio aporta con el adecuado descanso y recuperación. La planificación de estos ciclos de entrenamiento se divide a groso modo en Macrociclo, Mesociclos y Microciclos. Cada uno de estos periodos indica un nivel con una duración determinada y con objetivos concretos. La periodización conduce, por tanto, a la modificación del entrenamiento dentro de unas pautas bien establecidas y basadas en la evaluación continuada del progreso en el entrenamiento Como Fry (1991) señala: “Facilita una estructura para incorporar periodos de elevados entrenamientos y regeneración en una proporción y volumen adecuados en el programa de entrenamiento”. MACRO-CICLO. Este puede ser anual, semestral o de cuatro meses, algunos inclusive abarcan la duración del llamado ciclo Olímpico y está constituido por periodos preparatorios, competitivos y de transición. Periodo Preparatorio: en este se busca el desarrollo y la adquisición de la forma deportiva y se divide a su vez en dos etapas que son: 

Preparación General: Se busca crear la base iniciando con un volumen alto y una



intensidad baja. Preparación Especial: Se continúa con el desarrollo aerobio y se comienza el trabajo del desarrollo de capacidades físicas específicas de cada deporte, manteniendo las capacidades físicas generales alcanzadas.

Periodo Competitivo: Aquí el objetivo es mantener la forma física alcanzada y aplicarla para la conseguir los logros deportivos. En plena competencia es cuando se pone a prueba al atleta ante situaciones imposibles de repetir en entrenamientos simulados y programados, por lo que este periodo representa una oportunidad ideal para evaluar estos procesos. Periodo de Transición: El propósito fundamental de este es evitar el sobre entrenamiento para esto se busca la pérdida temporal de la forma deportiva para crear un el espacio propicio para la recuperación después de tantas exigencias. MESO-CICLO Este puede estar constituido desde dos hasta seis microciclos y duran aproximadamente un mes y se clasifican en dos grandes grupos (los Fundamentales y los Tipicos) Meso-ciclos Fundamentales: 

Base: Este



como propósito aumentar las capacidades funcionales del mismo. Desarrollo: Adquisición de un nivel más alto de la capacidad de trabajo. Se elevan las



cargas de entrenamiento Estabilización: Se caracteriza por la interrupción temporal del incremento de las



cargas. Para dar lugar al proceso de adaptación del deportista. Competitivos: Constituyen el ciclo fundamental del periodo competitivo.

es

el

tipo

primordial

en

el

periodo

preparatorio.

Tiene

Meso-ciclos Típicos: También son conocidos como mesociclos de control preparatorio, recuperatorios-preparatorios, de choque, recuperatorio de mantenimiento. Suelen ser de baja intensidad y de volumen elevado. MICRO-CICLOS. Son pequeñas estructuras que están constituidas por las sesiones de entrenamiento y por lo general tienen una duración de una semana. Y se dividen en: 

Básicos: Caracterizado por un aumento uniforme de las cargas principalmente del



volumen y por un nivel limitado de intensidad. Choque: Es para romper la rutina y obligar al organismo a reaccionar ya a adaptarse.



La carga es alta tanto en volumen como en intensidad. Recuperatorio: Se usan después de una competencia o después de un micro de choque para ayudar a recuperar al organismo.

Existen numerosos esquemas de periodización que pueden ser usados en el entrenamiento de la resistencia, tanto para grupos musculares grandes como pequeños. Un entrenador debe considerar el tipo de programa a utilizar. Pero básicamente se han diseñado dos tipos de programas uno de protocolo lineal y otro no lineal. A continuación se explicara la diferencia entre uno y otro: Método Lineal Este es un método clásico que implementa un aumento progresivo de la intensidad con pequeñas variaciones de un microciclo a otro. En cuanto al volumen este experimenta un descenso iniciando alto y disminuyendo progresivamente. Ejemplo: al Inicio del programa en los primeros micro-ciclos el volumen se encontrara alto y la intensidad baja y a medida que vayan pasando los micro-ciclos establecidos estos se irán modificando proporcionalmente poco a poco el volumen ira bajando y la intensidad subiendo. Método no Lineal Más recientemente el concepto de los programas de entrenamiento periodizado no lineal han sido desarrollados con el propósito de mantener la variación constante en el estímulo del entrenamiento. Este método a su vez hace posible la implementación de los programas cuando las demandas y exigencias competitivas son intensas. Es este el que hace posible la variación de la intensidad y el volumen de una semana a la otra durante el programa establecido. Y estas pueden variar durante una misma semana.

PROGRAMA DE DEPORTE PARA TODOS. ELABORACIÓN DE PROYECTO, MUNICIPALIZACIÓN DEL DEPORTE, FORTALECIMIENTO DE LA SOCIEDAD CIVIL Y EVENTO DEPORTIVO MASIVOS. Es un programa auspiciado por el Ministerio del Poder Popular para el Deporte cuyo objetivo es planificar y ejecutar planes deportivos a los cuales puedan acceder todas las personas, sin distinción de edad, sexo, capacidades físicas ni condición social. En este sentido, Venezuela ha alcanzado logros en disciplinas deportivas de personas discapacitadas, como los de Víctor Hugo Garrido y Honorio Machado en ciclismo paralímpico. Aunque en Venezuela los deportes más practicados y seguidos son el béisbol y el fútbol, existe una

amplia gama de disciplinas cuyos atletas, en muchas ocasiones, han conseguido importantes posiciones en competencias internacionales. Deporte para todos es un movimiento que tiene como objetivo hacer realidad el ideal olímpico, que declara que el deporte es un derecho que corresponde a todas las personas, por encima de las diferencias raciales y de clase. Es un movimiento que persigue la consecución de la salud, la buena forma física y el bienestar por medio de las actividades deportivas, que se puedan adaptar a las diferentes circunstancias sociales y económicas, sea cual sea el contexto cultural de la zona. Deporte para todos abarca todo tipo de deporte, con la única excepción del deporte de élite. Es un Programa destinado a promover la actividad física, deportiva, recreativa y para la salud; de manera permanente con propósitos físicos o estéticos, realizados por grandes grupos poblacionales, de todas las edades (niños, jóvenes, adultos y tercera edad), diferentes sexos y procedencia social. Comprende para el 2006 los siguientes proyectos: -

Masificación y desarrollo de las actividades deportivas, recreativas y para la salud en Barrio Adentro: para el 2006 la meta es apoyar a los 360 entes deportivos

-

descentralizados del país en el fomento de la cultura física Universidad Latinoamericana y Caribeña del Deporte: su meta es formar, actualizar y capacitar 80.000 personas al servicio de la educación física, el deporte y la

-

recreación. Juegos Deportivos Nacionales Municipales: Educación y cultura deportiva para los sectores populares: la meta del proyecto es incorporar a 5.401.125 personas a la práctica de actividades deportivas, recreativas y

-

para la salud29. Creación y fortalecimiento de las escuelas comunitarias y municipales de iniciación deportiva: Su meta es incorporar a niños, niñas y adolescentes a la práctica de

-

actividades deportivas, recreativas y para la salud. Deporte sectorial: Tiene como meta incorporar a personas de los diferentes sectores poblacionales a la práctica de actividades deportivas, recreativas y para la salud.

Los sectores a atender son: militar, penitenciario, laboral, adulto mayor, discapacitados e indígena. El grupo poblacional comprende niños, adolescentes, adultos y adultos mayores. PROYECTO MUNICIPALIZACIÓN DEPORTIVA

Tiene como función generar mecanismos administrativos, jurídicos y técnicos para la adopción e implementación de las actividades de masificación del deporte recreativo y para la salud. Se aspira que el municipio se convierta en el principal proveedor público de los servicios deportivos, recreativos y para la salud de la población. ¿QUÉ ES LA UNIDAD DE ATENCIÓN DEPORTIVA (U.A.D.)? Comprende as diferentes formas estratégicas de brindar un servicio deportivo, recreativo, y para la salud, en el ámbito municipal. -Popularización de los espacios para la Actividad Física. -Centros Deportivos Comunales Recreativos. -Centros Deportivos para Discapacitados. -Centros Populares de Deporte en Ambientes Naturales. -Centros de Excursionismos. -Centros Municipales de Entrenamiento Deportivo. -Centros Populares de Acondicionamiento Físico. PROYECTO FORTALECIMIENTO DE LA SOCIEDAD CIVIL Tiene como finalidad de promover la creación y el desarrollo de las Organizaciones no Gubernamentales (ONG's) deportivas, federadas o no federadas, de los diferentes sectores sociales, dedicados al deporte recreativo, y para la salud. Mediante este proyecto se asiste a las organizaciones no gubernamentales deportivas sin fines

de

lucro,

federadas

y

no

federadas,

a

través

de:

Asesorías técnicas, supervisiones y evaluaciones; Apoyo financiero a federaciones no olímpicas

para

asegurar

la

práctica

de

actividades

deportivas

competitivas;

Apoyo financiero a organizaciones de nuevos deportes, a fin de impulsar la diversificación deportiva Asistencia integral a atletas de organizaciones federadas no olímpicas, con el fin de ofrecerles un sistema de seguridad social óptimo que le permita mejorar su rendimiento deportivo

ACTIVIDADES DEPORTIVAS RECREATIVAS PARA LA SALUD DE LOS DIFERENTES GRUPOS POBLACIONALES (NIÑOS, NIÑAS, ADOLESCENTES, ADULTOS, ADULTO MAYOR) La recreación es un campo de experiencias y actividades que se realizan en el tiempo libre, libremente escogido y poseen la potencialidad de enriquecer la vida, mediante la satisfacción de ciertas necesidades básicas del individuo y de cultivar relaciones humanas sanas y armoniosas.

El deporte y las prácticas recreativas fomentan la salud física y

psicológica; contribuyen a lograr un mejor control de la ansiedad y la depresión, además de reducir el estrés escolar. La actividad física favorece el desarrollo integral de los jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse, fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración en grupos. La práctica constante ayuda a formar hábitos deportivos y saludables, que contribuyen al aprendizaje de tácticas, el desarrollo de cualidades físicas, la asimilación de valores y actitudes positivos. Se enfoca también al cuidado de la salud, la socialización, la responsabilidad, la tolerancia y la disciplina. Entre los objetivos de la recreación física se pueden enumerar los siguientes: 1. Contribuir al desarrollo multilateral del individuo 2. Proporcionar a través de la participación sistemática, un nivel de preparación física general superior. 3. Contribuir a la incorporación de hábitos socialmente aceptables como son: Respeto a las reglas establecidas en las actividades, la disciplina, el autocontrol, el colectivismo, el sentido de la responsabilidad. 4. Dar oportunidades por medio de la participación para la formación moral y el desarrollo socio político ideológico 5. Facilitar durante el desarrollo de actividades, la observación de la naturaleza y la sociedad, la vinculación del conocimiento cultural y técnico en el contexto común que permite la profundización en la concepción científica del mundo. En los niños Es importante para el desarrollo físico del individuo, porque las actividades de caminar, correr, saltar, flexionar y extender los brazos y piernas contribuyen el

desarrollo del cuerpo y en particular influyen sobre la función cardiovascular y consecuentemente para la respiración por la conexión de los centros reguladores de ambos sistemas. Durante el juego el niño desarrollará sus poderes de análisis, concentración, síntesis, abstracción y generalización. El niño al resolver variadas situaciones que se presentan en el juego aviva su inteligencia, condiciona sus poderes mentales con las experiencias vividas para resolver más tarde muchos problemas de la vida ordinaria. Para el desarrollo mental es en la etapa de la niñez cuando el desarrollo mental aumenta notablemente y la preocupación dominante es el juego. El niño encuentra en la actividad lúdica un interés inmediato, juega porque el juego es placer, porque justamente responde a las necesidades de su desenvolvimiento integral. En estafase, cuando el niño al jugar perfecciona sus sentidos y adquiere mayor dominio de su cuerpo, aumenta su poder de expresión y desarrolla su espíritu de observación. La actividad física y deportiva es excelente para la salud, Practicada de manera moderada y regular, produce un beneficio real sobre la salud. También puede ser utilizada para prevenir y tratar ciertas enfermedades; una actividad física permite prevenir el aumento de peso, especialmente en el niño y el adolescente. En el desarrollo de la recreación se realizan actividades de diversos tipos que se ejecutan en tiempo libre, van a tomar como marco de acción una instalación, el campo deportivo o simplemente los recursos que ofrece la propia naturaleza para brindar al individuo la satisfacción de una necesidad de movimiento. Representa para el niño una contribución a su desarrollo físico, social, intelectual; para el joven, la acción la aventura e independencia, para el adulto un elemento higiénico y de descanso activo. El deporte, la educación física y la recreación son contribuyentes a las actividades vitales para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre. La práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la humanidad lo que pueden alcanzar millones de médicos juntos.

Las actividades físicas deportivas recreativas favorecen las

relaciones sociales, la mayor partes de los juegos son colectivos, dentro de un grupo, un equipo o en una familia, los juegos suponen un intercambio de esta comunicación, proviene lo esencial del placer, a veces, no es más que un pretexto para enriquecer las relaciones afectivas o sociales, Algunas de las actividades pueden ser: Actividades Juego de mesa



Objetivo: Fomentar hábitos y de conductas positivas en los adolescentes.



Materiales: Dados, tableros de parchi, fichas de parchi, tablero de dama, fichas de dama, tablero de ajedrez, piezas de ajedrez, juego de domino, cartas, rompecabezas, tarjetas.



Desarrollo: Juegos de parchi (van incluidas preguntas de conocimientos generales y otras relacionadas con el tiempo libre), juegos de ajedrez, rompecabezas, juegos de domino, (también pueden ser competitiva).



Reglas: en estos juegos se permite hablar ni hacer señas.

Actividad recreativo-deportiva 

Objetivo: Formar patrones positivos en el tiempo libre de los adolescentes a través de la práctica sistemática de diferentes deportes con más tradición en la comunidad.



Explicación: se desarrolla las actividades deportivas con el interés de compartir y desplazar la forma de competir, en especial el futbol, beisbol, voleibol, baloncesto y softbol.



Organización: Los adolescentes se ubicaran disperso en el terreno- canchas deportiva, estadios y apoyado por los creadores y promotores deportivos.



Variantes: Juegos de fútbol, Béisbol, voleibol, entre otros.

Actividad bailable 

Objetivo: desarrollar en los adolescentes el conocimiento y la práctica de diferentes ritmos musicales.



Explicación: esta actividad se desarrollara de manera recreativa y competitiva, con la música elegida por los adolescentes, se selecciona a la pareja que mejor realice el baile. Puede desarrollarse de dos formas: una es cuando los competidores conocen el baile que van a realizar, antes de comenzar, otra es cuando los competidores no conocen cual es el baile hasta que escuchan la música. ACTIVIDADES FÍSICAS PREVENTIVAS.

Estas actividades suelen reducir el riesgo de que aparezcan determinadas enfermedades o se produzcan lesiones. Por lo tanto, esta perspectiva se ocupa del cuidado de la postura corporal y la seguridad en la realización de los ejercicios físicos, así como de la disminución de la susceptibilidad personal a enfermedades modernas, como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes mellitus, la osteoporosis, la dislipemia o la depresión, a través de la actividad física. Para niños y jóvenes, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. 

La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.



La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, músculos y huesos.

Para adultos, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. 

Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.



La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.



A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de 18 a 64 años aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Para los adultos mayores la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. 

Los adultos mayores dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

 

La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.



Los adultos mayores con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.



Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.



Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

ACTIVIDADES FÍSICAS TERAPÉUTICAS. La actividad física terapéutica, es una disciplina que utiliza el ejercicio físico desde la perspectiva de la Prevención y Promoción de la Salud, con el objetivo de optimizar las capacidades físicas, fisiológicas, psicológicas y sociológicas de las personas sin restricción de edad, genero, raza, y la más importante, sin restricción por la condición de salud.

La

actividad física terapéutica condiciona la dosificación, la cantidad y la calidad del ejercicio físico que debe realizar cada persona. Para ello se basa en los principios del entrenamiento

deportivo y en procesos metodológicos. Diseñado, dirigido y controlado por profesionales, específicamente por Fisioterapeutas, Médicos y Licenciados en Educación Física. Después de cualquier lesión, los terapeutas físicos trabajan para reducir el dolor y ayudar a las personas a retomar sus actividades cotidianas. Les enseñan ejercicios diseñados para ayudarlas a recuperar la fuerza y la amplitud de movimiento. Esta actividad está basada en procesos metodológicos propios de la Educación Física cuyo medio de ejecución es el ejercicio terapéutico en el tratamiento y prevención de los diversos traumas, lesiones, control y reeducación de patologías no transmisibles. Características de la Actividad Física Terapéutica 

Consiste en la aplicación de ejercicios físicos con objetivos profilácticos medicinales para lograr un rápido y completo restablecimiento de la salud, de la capacidad de trabajo o estudio y la prevención de las consecuencias de los procesos patológicos.



Los ejercicios físicos, que actúan sobre todo el organismo del enfermo representan el medio fundamental de la AFT como método curativo. Se utiliza estos ejercicios como forma organizativa del movimiento y no el movimiento general.

CONCLUSIÓN La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento en un tiempo determinado a través de periodos lógicos. Es un instrumento fundamental en la gestión del rendimiento deportivo. El programa de deporte para todos es un movimiento que persigue la consecución de la salud, la buena forma física y el bienestar por medio de las actividades deportivas, que se puedan adaptar a las diferentes circunstancias sociales y económicas. Los

objetivos principales son la Incorporación masiva, Diversificación y Contribuir a la educación deportiva. Para la salud es de suma importancia la práctica de las mismas, las actividades recreativas son aquellas que satisfacen las necesidades de movimiento del ser humano para lograr como resultado final: salud, alegría y satisfacción. El mejoramiento y mantenimiento de la calidad de vida, las Formas de manifestaciones sociales, el elemento vivencial del niño y el

uso constructivo del tiempo libre son los

efectos de la recreación La actividad física contribuye a una mejor salud, reduciendo el ritmo cardíaco, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduciendo la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a utilizar calorías más eficientemente, promoviendo así la pérdida y mantenimiento de peso. Ésta puede también aumentar la frecuencia del metabolismo basal, reducir el apetito y contribuir con la reducción de grasa corporal. Las terapéuticas consisten en la aplicación de ejercicios con objetivos profilácticos y medicinales para lograr un rápido y completo restablecimiento de la salud, de la capacidad de trabajo y la prevención de las consecuencias de los procesos patológicos.

BIBLIOGRAFÍA  http://www.quimica.unam.mx/lista.php?id_rubrique=52&id_article=995&rub2=52  http://www.monografias.com/trabajos87/actividades-deportivas-desarrolloadolescentes/actividades-deportivas-desarrollo-adolescentes.shtml  http://salud.ccm.net/faq/3977-actividad-fisica-aspectos-curativos-y-preventivos  http://cit.jimdo.com/tratamientos/actividad-f%C3%ADsica-terap%C3%A9utica/

ANEXOS