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Trabajo de:

Cultura física

Presentado por:

Rubén Darío devoz Alvarado

SENA

Ficha:

2184055

Cartagena, bolívar 26/03/202

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE SEMANA 2 En grupos de trabajo realiza una exposición del tema capacidades físicas básicas en el entorno laboral, donde cada integrante de tu grupo aporte de manera significativa, esta exposición debe ser grabada y subida a la plataforma YouTube por un solo integrante del grupo y después compartir el link del video en la clase. Materiales de trabajo: Celular o Pc.

https://youtu.be/od2sM9UdxSY

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE SEMANA 3 Después de leída la lectura de apoyo y haber recibido la formación de índice de masa corporal (IMC), Valora con tu grupo de trabajo 10 integrantes de tu familia y brindarles posibles soluciones de mejoría en cuanto a su salud. Materiales de trabajo: Bascula, Cinta métrica, Calculadora

Desarrollo: Calculo el índice de masa corporal (IMC) de algunos familiares:

papa mama hermana hermana sobrino sobrino sobrina hijo esposa primo

Peso: 73 kilos Peso: 65 kilos Peso: 70 kilos Peso: 78 kilos Peso: 55 kilos Peso: 52 kilos Peso: 50 kilos Peso: 68 kilos Peso: 73 Peso: 76

Altura:173 Altura:164 Altura:175 Altura:170 Altura:160 Altura:158 Altura:157 Altura:174 Altura: 165 Altura: 177

IMC: 0.4219 IMC: 0.3987 IMC: 0.4 IMC: 0.4588 IMC: 0.3437 IMC: 0.3291 IMC: 0.3184 IMC: 0.3908 IMC: 0.4424 IMC: 0.4293

Plan de mejoramiento: Teniendo en cuenta estos valores yo les haría un plan de mejoramiento, haciéndoles una rutina de ejercicios moderados para fortalecer tanto la parte muscular con la parte cardiovascular. Además, un plan alimenticio saludable, incluyendo a la dieta, carbohidratos, proteínas y ensaladas de acuerdo a su condición física y edades. El siguiente es la rutina semanal que consiste en:

Lunes: 40 minutos de ejercicios anaeróbicos con peso corporal de acuerdo a su nivel. Martes: 30 min de ejercicios aeróbicos que consiste en caminar a paso moderado. Miércoles: 40 min de ejercicio de fortalecimiento con peso corporal. Jueves: ejercicios anaeróbicos con 30 minutos de caminada moderada. Viernes: ejercicios de fortalecimiento corporal 4º minutos. Sábados y domingos descanso y estiramientos.

Nota: la alimentación va acorde con su gasto energético, edad, índice de masa corporal.

ACTIVIDAD SEMANA 4 Teniendo en cuenta la Coyuntura Covid 19 y aislamiento preventivo determinado por el gobierno nacional, realiza la lectura previa a esta Actividad y Diseñen un plan de actividad física de 3 días grupal, toma fotografías y adjúntalas en tu trabajo. A tener en cuenta en cada sesión: Nombre de los Ejercicios, Objetivo, Calentamiento, Estiramiento y aplicar ejercicios de Carga (número de series y de repeticiones). Materiales: Cualquier tipo de Materiales que ayude a desarrollar los ejercicios.

Desarrollo:

Desarrollare una rutina semanal, donde haremos ejercicios de fortalecimiento, tanto en la parte aeróbica, anaeróbica y de estiramiento(flexibilidad).

lunes

martes

miércoles

jueves

Calentamien to por 5 min.

descans o

Calentamien to por 5 min.

Pecho: -flexiones de pecho: 6 Rep. De 15 cada una.

descans o

estiramient Piernas: o sentadilla con mancuerna s corporal: 6 Rep. De 15 cada una estiramient abdominal o es

estiramient o

Tríceps: -flexiones diamante: 6 Rep. De 12 cada una Descansamo s diez min. Activamos el cardio: burpes; 5r Rep. De 3 min. Cada una

descans o

Espalda: barras con peso corporal: cinco Rep. De 12 cada una. Barra frontal: 5 Rep. De 15 cada una Bíceps con estiramient abdominal mancuerna: o es 6 Rep. De 12 cada una. Descansamo estiramient abdominal s diez min. o es Activamos cardio: burpes; 5 Rep. De 3 min. Cada una

estiramient o

descans o

viernes

Sábado estiramient o

estiramient o

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE SEMANA 5 Después de leer la temática de la semana, En grupo de trabajo (máximo 6 personas) toma como muestra esa empresa la cual tienes en mente laboral o en su medida ya te encuentras laborando: 1. Identifica los riesgos Ergonómicos que existen y por qué. 2. Realiza un programa de pausas activas para los trabajadores.

La empresa que he tomado se llama (comerpes Ltda.) Esta empresa se dedica a la distribución, venta y procesamiento de alimentos del mar. Estas empresas en la parte de producción se han detectado en la función de sus actividades u tareas varios riesgos, en sus variedades de riesgos encontramos los; riesgos ergonómicos. Los riesgos ergonómicos detectados son:

Manipulación de cargas

Carga de cajas de más de 25 kilos, las cargas por un periodo considerable.

Posturas forzadas

A veces hay que sostener canastillas de productos alimenticios en una forma poco adecuada. La producción es constante y repetitiva lo cual hace que se generen ciertas molestias físicas en loa trabajadores.

Movimientos repetitivos

Empuje y arrastres forzadas

Se arrastran canastillas, cajas, alimentos, mesas y demás objetos que superan de una forma algo excesiva , lo permitido por la ley.

Programa de pausas activas: Tiempo:

Movilidad articular:

1 minuto

Falanges y manos

1 minuto

Hombros y cuello

deltoides

1 minuto

cadera

Paravertebrales y abdominales

1 minuto

1 minuto

Pierna y rodilla

tobillo

Flexibilidad: Bíceps y tríceps

Cuádriceps y esquiotibiales

Gastronomía y tibial anterior

Ejercicios: Estirar los brazos y rotar las manos de izquierda a derecha y después al contrario. Rotar el cuello de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. Rotación de caderas de izquierda a derecha y luego al contrario. Estirar las piernas y tocar la punta de los dedos del pie, con los dedos de las manos. Sentadilla moderada. Pararse de cuclillas y estirar hacia arriba lo más que se pueda.