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TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO “ACT”

Pensar

contexto

Percibir

Biología

Actuar

historia

Sentir

A : ANTECEDENTES / ACTIVIDADES

Factores de riesgo

B : BIOGRAFIA

Factores de protección

C : CONSECUENCIAS / RESULTADOS

Recursos Barreras

LOS CONTEXTOS EN LOS QUE VIVE LA BIOGRAFÍA No hay biografías sin contexto. Los contextos son las situaciones o escenarios. Nivel de sufrimiento deriva en función a su historia, son automáticas y el dolor es una señal para ver lo que estas haciendo y si esto esta funcionando o no.

EL MÉTODO DE LA ACT Se basa en la Teoría del marco relacional que enfatiza la influencia del lenguaje y los procesos cognitivos en el sufrimiento humano. Su meta es incrementar la flexibilidad psicológica o la habilidad de escoger libremente las diferentes maneras de llevar una vida valiosa y tener una mejor calidad de vida. Busca que los clientes se sientan lo suficientemente liberados de su lucha contra el malestar para poder llevar su vida con sentido Ayudan a revelar los procesos básicos de su vida ENFOQUE DE TAC PARA EL TRATAMIENTO DE PROBLEMAS EMOCIONALES Toda la experiencia humana está cargada procesos verbales-simbólicos Con la ayuda del lenguaje, las personas luchan con experiencias que no desean tener Esta tendencia natural, cuando se lleva al extremo, crea muchos problemas en la vida Esta tendencia, se presenta a su vez, a menudo, junto con la obvias (o sutiles) formas de escape y evitación de la experiencia. Estas acciones, en los clientes que sufren por ejemplo trastornos de ansiedad, se aplican de manera rígida e inflexible. La TAC busca debilitar en los clientes la tendencia ansiosa a responder a sus evaluaciones del mundo y a sus experiencias particulares de una manera literal e inflexible. La TAC para el tratamiento de problemas de ansiedad busca promover la flexibilidad psicológica, la aceptación de la experiencia, y en última instancia, la orientación y acción del cliente hacia sus valores y objetivos. El dolor se convierte en sufrimiento cuando no aceptamos nuestras reacciones emocionales a los acontecimientos dolorosos. SU META ES LA FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA “…involucra la habilidad para calmarse ante los contenidos privados que pueden ser provocativos o evocativos, aceptar la experiencia privada, estar en contacto con el momento presente, ponerse en contacto con los finales de la vida valorados y construir patrones de actos comprometidos para llegar a esos finales.” Hayes, Strosahl et al. (2004) El objetivo del la ACT no solo es debilitar los procesos que contribuyen a la rigidez psicológica sino fortalecer los positivos que apoyan la flexibilidad psicológica Los seis procesos centrales que contribuyen a la flexibilidad psicológica según la ACT son: El self como contexto.

Defusion Aceptación. Contacto con el momento presente. Valores. Acciones comprometidas.

ACEPTACION La capacidad humana de experimentar, La capacidad de estar conscientes, en el aquí y el ahora, de las sensaciones, los pensamientos, sentimientos, emociones, recuerdos, imágenes, etc. (eventos privados).

Mediante: Metáforas, Paradojas y Ejercicios experienciales Las personas aprenden la habilidad de re-contextualizar estos eventos privados, clarifican lo que les importa en su vida; lo que en el fondo y

radicalmente valoran, y adquieren el compromiso con los cambios necesarios en la acción. CONTRADICCIONES SISTEMA CULTURAL Características De Los Seres Verbales Sostiene que el sufrimiento humano forma parte de la vida como algo inherente a la condición humana. Esto conlleva a aceptar las condiciones que impone el hecho de haber aprendido a ser seres verbales y, por tanto, seres a quienes la comunidad verbal ha enseñado a pensar sentir, recordar y planificar. CONTRADICCIONES SISTEMA CULTURAL Características De Los Seres Verbales “Para vivir, primero tengo que alejar el sufrimiento, porque éste es malo” Felicidad perfecta o saber vivir?? Esto le lleva a reducir los ámbitos de la vida que valora CONSECUENCIA A LARGO PLAZO: “Menos vida y paradójicamente más sufrimiento” ACT DESDE LA BASE ACT sostiene que el crecimiento personal implica aprender a perseverar y mantener la actividad encaminada a conseguir objetivos vitales y relevantes para la persona, aceptando el malestar que conlleven dichos recorridos. Dicho de otro modo, con la responsabilidad en las elecciones personales y lo que ello conlleve. ACT DESDE LA TEORÍA ACT se asienta en: El contextualismo funcional que conecta con la posición del conductismo radical y El interconductismo, en tanto que sostiene que cualquier evento debe interpretarse como un acto inseparable de su contexto actual e histórico. Miramos las funciones pero no manera mecanicista y explica las conductas en función de las reglas que operan y regulan tu conducta. (Análisis Funcional) La teoría que ha comenzando a integrar todos estos hallazgos ha sido denominada Teoría del Marco Relacional y los frutos que están emergiendo son esenciales para entender la génesis de sensaciones y pensamientos y tanto la función que muestran como el cambio de tal función. En el ámbito de la psicopatología, esta investigación ha permitido aislar el concepto de: Trastorno de Evitación Experiencial, o Evitación Experiencial Destructiva, como un patrón troncal en la mayoría de los Trastornos Mentales típicamente diferenciados en los sistemas actuales de clasificación. La regulación limitante e inflexible es la base de trastornos con distinta sintomatología EVITACIÓN EXPERIENCIAL

Se da cuando una persona no está dispuesta a establecer contacto con sus experiencias privadas y se comporta deliberadamente para alterar: forma/ frecuencia de tales experiencias y las condiciones que las generan. Es la regulación limitante e inflexible que está a la base de trastornos con distinta sintomatología. (Luciano y Hayes, 2001). Cuando una persona se empeña sistemáticamente en eliminar sus pensamientos obsesivos, como algo vital, y lo que consigue es, por un lado, que los pensamientos obsesivos y el malestar se extiendan e intensifican, y por otro lado, que la vida se haga cada vez más estrecha y limitada. Lo mismo cabe decir cuando una persona con problemas de ansiedad intenta a toda costa controlar dicha ansiedad y el resultado es paradójico (más ansiedad y menos vida).

FUSIÓN Dar la razón (reason giving ) Muchos de los clientes ofrecen razones para justificar por ejemplo su depresión. Para aclarar cualquier ambigüedad, se recomienda verificar su resumen de lo que escuchó : “Déjame ver si entiendo lo que me dijo hasta ahora. Como su depresión se debió principalmente a X, Y y Z. ¿Me he perdido algo? ¿Existe algún otro motivo para su depresión? " "Ud. no sabe todo lo que me ha pasado en la infancia” LA UNIÓN A UNA CONCEPTUALIZACIÓN DAÑADA DEL SELF (VS. EL SELF COMO CONTEXTO) Nuestro lenguaje no sólo construye y conceptualiza el pasado y futuro, también construye y mantiene el sentido de quien somos. En el caso de la depresión, las conceptualizaciones negativas sobre el self (Por ejemplo, “Yo estoy deprimido.” “Soy una persona que siempre malogra las cosas.”) pueden ser defendidas de manera rígida. APLICACIONES PRACTICAS FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA Búsqueda de ampliar el repertorio conductual. Dependen del contexto. “Habiendo distinguido entre usted como ser humano conciente y el contenido psicológico contra el cual está luchando…  está dispuesto a experimentar ese contenido totalmente y sin defensas…  tal y como es y no como se diga que es… , Y hacer lo que sea que lo lleve en la dirección…  de sus valores elegidos…  en este momento y en esta situación?  EJERCICIO DEL REFLEJO ROTULIANO

, en el que se le daba un golpe en la rodilla y se le pedía a la cliente que controlara la respuesta refleja de la misma forma que intentaba controlar sus pensamientos. Se trataba de que la paciente llegara a abstraer, a través de múltiples ejemplos, que hay ocasiones en las que el control no funciona, e incluso puede tener efectos paradójicos. Por ejemplo el ejercicio de los números. En éste se le pide a la cliente que recuerde los números 1, 2 y 3, para posteriormente pedirle que se olvide de ellos, lo que obviamente resulta imposible. NATURALEZA DE LA DEFUSIÓN Y ACEPTACIÓN Desamparo creativo Tratamos de ayudar al cliente a reconocer que lo que ha tratado de hacer con sus problemas no ha servido y que no sirve de nada insistir en ello. Permite al cliente alejarse de estar batallando e intentar algo nuevo. Defusión Disposición Aceptación… Estados emocionales: No pueden ser escogidos libremente. No se controlan Conductas: Pueden ser modificadas y aprendidas. COSTOS DE LA EVITACIÓN PREGUNTAS: ¿Cuáles han sido los costos a largo plazo de sus patrones de evitación? ¿Qué ha abandonado como consecuencia de manejar su ansiedad y preocupaciones? ¿Qué ha pasado con su vida con el tiempo? ¿Ha hecho más o menos de lo quería hacer con su vida? ¿Sus opciones se han incrementado o por el contrario se han reducido con el tiempo? ¿Qué haría con su tiempo si este no fuera gastado en tratar de manejar su ansiedad, miedos, pensamientos inquietantes, recuerdos y demás? METAFORA DEL NIÑO EN EL HOYO 2. En el Control está el Problema A pesar de que las estrategias de control parezcan lógicas para muchas personas, nosotros debemos argumentar que en ciertas circunstancias, cuando el control se pretende aplicar sobre nuestros propios eventos privados, esto produce que la situación se empeore. Aunque es inefectivo, resulta razonable para los clientes el haber intentado controlar sus eventos privados como una forma de hacerles frente. Las estrategias de control funcionan muy bien en el mundo exterior Pero en las áreas de :la conciencia, las emociones, los pensamientos, los recuerdos, las actitudes y las sensaciones corporales, Generalmente no funciona. LA METAFORA SOBRE ESTAR ALIMENTANDO A UN TIGRE

Imagínese que usted vive con un pequeño tigre que está hambriento. Da la impresión de que se lo quisiera comer o al menos es lo que usted piensa. Es un tigre pequeño, pero atemorizante. Así que, usted le arroja algo de carne para que no se lo coma y es casi seguro que esto lo mantendrá calmado mientras come. Por un momento lo deja en paz. Solo por un momento. Pero también, al comer crece un poco mas de tamaño. De manera que, cuando tenga hambre otra vez, será mas grande y más peligroso. Usted le arroja más alimento. El pequeño tigre, crece más y más. Muy pronto se ha convertido en un tremendo tigre, aquel pequeño que usted quería controlar. Usted experimenta ansiedad: son tigres que están ahí queriendo devorárselo. Si usted se esfuerza en ser mas flexible en su criterio, llegará el momento en que estos tigres dejen de perturbarlo. Aunque tenga que aceptar que no se retirarán inmediatamente. LA METAFORA DE ALIMENTAR AL TRIGRE DE LA ANSIEDAD Hayes y colegas (1990), originalmente describieron esta metáfora para mostrar a los clientes que ellos no pueden controlar la ansiedad intentando apaciguarlas. También muestra como porciones mas largas de los recursos y áreas de vida de los clientes son tragadas por los esfuerzos de control y la evitación de la ansiedad. 3. Ser Diligente es la Alternativa Si el terapeuta ha podido establecer la agenda de control del cliente como destructiva, resultará útil buscar una alternativa : Ser diligente o estar dispuesto a cambiar (aceptación) Metáforas como la de Las Dos Escalas, resultan útiles para introducir la idea del control y su relación con el sufrimiento psicológico. LA METAFORA DE LAS DOS ESCALAS Imagínese dos escalas, como si fueran los volúmenes de un estéreo. Una está justo frente a usted y se llama “Ansiedad” (cólera, culpa, preocupación, dependiendo de la situación del cliente.) Puede variar en valores de 0 a 10. Usted llegó hasta aquí debido a que “Su ansiedad era muy alta”. Usted ha estado tratando de reducir el marcador de esta escala. Pero ahora tiene acceso a otra escala. Esta se mantenía escondida y era difícil verla. Esta otra escala también varía de 0 a 10 y se llama “Disposición” y se refiere a qué tanto usted puede experimentar lo que le sucede sin tratar de manipularlo, escapar o evitarlo. Lo que necesitamos hacer en esta terapia es cambiar nuestro enfoque desde la escala de ansiedad a la escala de DISPOSICIÓN. DISPOSICIÓN EMOCIONAL

El Ejercicio del Lapicero: Intentar vs. Hacer. Una de las respuestas más comunes de los clientes cuando se les pide hacer un ejercicio es “lo intentaré”. El Ejercicio del lapicero demuestra que la disposición es una acción del todo o nada; es algo que se hace, no algo que se intenta hacer. El Ejercicio del Lapicero: Intentar vs. Hacer Terapeuta: Lo que quiero que hagas es que intentes recoger este lapicero. Haz tu mayor esfuerzo (el terapeuta pone un lapicero en una mesa frente al cliente y luego espera; justo cuando el cliente está a punto de tocar el lapicero, el terapeuta lo interrumpe). Espera, estás levantando el lapicero. Yo solo quería que intentes levantarlo. Cliente: (probablemente algo confundido) bueno, no puedo hacer eso. O lo levanto o no lo levanto. Terapeuta: ¿Entonces que es lo que pasa cuando intentas levantarlo? Cliente: Mi mano se mantiene sobre el lapicero, pero en realidad no lo levanto. Terapeuta: Entonces “intentar” en realidad es “no hacer”, y es por eso que no quiero que intentes nada. Primero tienes que hacer una elección respecto a si estás dispuesto a tener lo que tienes que tener. Y si estás realmente dispuesto, entonces sigue adelante y hazlo. Si no estás dispuesto, respetaré tu opción. Aquí no hay grises. Es un si o un no. El Ejercicio del Termostato Permite discutir la diferencia entre “ser víctima” de la ansiedad y “ser responsable” de la ansiedad. Mira estos termostatos, son como los que usas para controlar la temperatura. Uno de ellos se llama “ansiedad” y el otro “disposición” La primera vez que viniste probablemente pensabas “mi ansiedad está demasiado alta, y quiero que baje”. Por contraste, tu termostato de la disposición estaba justamente en la posición contraria, porque no querías experimentar ansiedad. Entiendo que estás más preocupado respecto al termostato de la ansiedad. Así que quiero contarte un pequeño secreto. El termostato de la disposición en realidad es el más importante entre los dos, porque es el que va a hacer una diferencia real en tu vida. …cuando experimentas mucha ansiedad y haces lo posible por disminuirla, ubicas el termostato de disposición en el 0. Así, cuando no estás dispuesto a experimentar esa ansiedad, tu ansiedad se convierte en algo por lo tienes que estar ansioso Esto puede hacerte sentir como una víctima de la ansiedad, porque si estuvieras en control, ya la hubieras disminuido a un 0. No se trata de que no lo hayas intentado lo suficiente o que no seas lo suficientemente capaz; simplemente no funciona así. Contrariamente al termostato de la ansiedad, si puedes controlar el termostato de la disposición. En este, tu si eres responsable. No estoy seguro de qué

pasará con tu ansiedad; pero puedes ajustar el termostato de la disposición, y si eliges ponerlo en alto, las cosas que valoras podrían empezar a suceder en tu vida. Un terapeuta con el enfoque ACT diría : Hay que distinguir entre el malestar “limpio” y el malestar ”sucio”. Una vez que la disposición es alta y la tendencia al control es baja, el malestar “sucio” se reduce y solo queda el malestar “limpio” De manera que, la “disposición” o ser “diligente” (aceptación), no es un estado mental. Se trata de una actividad que no intenta controlar los sentimientos o los pensamientos de uno. 4. Desliteralización Este término se refiere a romper con los significados usuales del lenguaje, de manera que se disuelvan las estrechas clases de equivalencia. En la cultura, en general, se considera que las palabras son equivalentes a las cosas que describen. Sin embargo, como resultado del trabajo de desliteralización, los pensamientos no solo se comprenden, sino que son escuchados como solo un sonido o simplemente observados como una relación verbal automática. Un ejemplo de una convención lingüística está en el uso de las palabras Cuando usamos un “pero”, lo que decimos en seguida de esta palabra generalmente contradice lo que expresamos antes: Se trata de dos cosas inconsistentes, aunque, en realidad, tenemos las dos cosas. La TAC recomienda usar la convención “y” en lugar de decir “pero” “Tengo que ir a trabajar y no tengo ganas” Evaluación y Descripción El problema que trae consigo al no hacer esta distinción, radica en que el cliente puede confundir las propiedades objetivas y subjetivas de los fenómenos. “Soy un ser humano insignificante” Todos estamos de acuerdo en que esta persona es un ser humano, pero el adjetivo “insignificante” es una evaluación subjetiva que hace el cliente sobre sí mismo. Así, en la fase de desliteralización de la TAC, trabajaríamos en ayudar al cliente a separar estos dos aspectos, diciendo: “Soy un ser humano y me estoy evaluando como insignificante”

5. MANEJO DE PENSAMIENTOS Y EMOCIONES INTENSAS El escape y la evitación son hábitos que han sido aprendidos y reforzados en diversas situaciones y durante mucho tiempo, por lo que son difíciles de romper.

Antes de empezar con los ejercicios de exposición, la metáfora del conductor de bus sirve como una guía respecto a qué se debe hacer y qué no se debe hacer cuando surgen pensamientos y emociones intensas que pueden llevar al cliente a realizar cierto tipo de comportamientos, como conductas evitativas. Esta metáfora alienta a los clientes a permitir que sus valores, y no sus pensamientos y sentimientos ansiosos, guíen sus vidas. La metáfora del conductor de Bus: Terapeuta: Imagínate a ti mismo como el conductor de un bus que se llama “Mi Vida”. A lo largo de tu ruta recoges a algunos pasajeros indisciplinados, que son pensamientos ansiosos no deseados. Estos pasajeros te intimidan mientras vas por la dirección que tú elegiste. De repente podrías pensar en una situación reciente en la cual experimentaste ansiedad. ¿Cuáles son algunas de esas declaraciones que parecen ser muy intensas y capaces de moverte del camino? el terapeuta saca cuatro tarjetas y escribe cuatro declaraciones del cliente. Luego las coloca en el piso de manera circular, simulando un reloj, poniéndose una tarjeta a las 12, la otra a las 2, la tercera a las cuatro y la última a las 6. Luego, tanto el cliente como el terapeuta se levantan y se paran frente a frente. El terapeuta lee la declaración en la tarjeta de las 12 y le pide al cliente que la refute para que el pasajero se quede en silencio. Luego, mientras se coloca frente al terapeuta, el cliente tiene que lidiar con la siguiente declaración. Este movimiento requerirá que el cliente cambie de rumbo, moviéndose hacia la siguiente posición. Siguiendo el mismo procedimiento el cliente seguirá frente a frente con el terapeuta pero terminará en la dirección opuesta a la que empezó. Terapeuta: ¿Qué pasó? ¿Hacia dónde te diriges? Cliente: No hacia donde iba inicialmente, ya ni siquiera puedo ver el camino. Terapeuta: ¿No sería ese un alto precio a pagar por intentar callar a los pasajeros? Cada vez que les respondes terminas saliendo de tu rumbo y cambiando de dirección. No tienes por qué pelearte con ellos ni permitir que te lleven por la dirección por la que ellos quieren ir. Te leeré las declaraciones de los pasajeros una vez más. Sin embargo, esta vez podrías simplemente escucharlas. No vas a ser capaz de dejar de escucharlos, pero puedes enfocarte en seguir adelante y no en lo que te dicen los pensamientos. Puedes elegir seguir manejando el bus en tu dirección en lugar de a donde los pensamientos quieren que vayas. Las palabras y los pensamientos en sí mismos no pueden sacarte de tu rumbo, sin importar lo que digan. Puedes elegir estar dispuesto a tener los pensamientos y mantener tu ruta sin importar lo que te digan…. … no puedes controlar qué tipo de pasajeros recogerás, ni qué preocupaciones irán contigo, pero controlas el timón con tus manos y el acelerador con tus pies. Irás a donde dejes que tus manos y pies te lleven. Eso es lo que verdaderamente puedes controlar.

Otras técnicas… Técnica Agradécele a tu mente por eso “Tu mente te dice que eres estúpido por querer regresar a la universidad. ¿Puedes agradecerle por decirte eso? ¿Puedes decírsele en voz alta ahora? ¿Qué te está diciendo tu mente al respecto ahora? Ejercicio Pensamientos en tarjetas Minimizan asociaciones negativas del estímulo. Escribirlos ya genera otra respuesta Leerlos (3 veces al día) como exposición Llevarlas para situaciones comprometedoras Ejercicio Autoevaluación vs. Autodescripción Distinguir entre evaluar y describir “Soy estúpido” vs. “Estoy teniendo la evaluación de que soy estúpido” Para Razones Defusivas (Reason Giving) Lista exhaustiva de razones Lista de “buenas razones” adicionales (no relacionadas a él) Rankear la “bondad” de cada razón en los dos pasos previos Lista de “malas razones” Rankear la “maldad” LA METAFORA DE LA CASA Y LOS MUEBLES “Imagínese que usted es una casa llena de muebles. Los muebles no son y nunca serán la casa. Los muebles son lo que contiene la casa o lo que está dentro de ella. La casa solo da cabida o contiene a los muebles y les da el contexto para que puedan funcionar como muebles. Ahora, si consideráramos a los muebles como buenos o como malos, esto no diría nada respecto al valor casa, porque una cosa son los muebles y otra la casa. De la misma manera, lo que usted piensa o siente no conforma su identidad : no es usted. Debilitando el control experiencial Inducir la desesperanza creativa Metáfora de lucha de la cuerda con el monstruo Cuerda y pozo Hijos llaman Se esfuerza más y no funciona, se acerca… ¿Opciones? ¿Algo más que puede hacer…? Puede que la Dp siga ahí, pero la única forma de saberlo es intentando dejar ir la cuerda. Lo único que con certeza sabrá es que al dejar de luchar tendrá las manos libres para otras cosas como… La diferencia entre una vida cuyo propósito es controlar la Dp vs. vida en búsqueda de otros sentidos.

Ejercicio Dolor Limpio vs. Dolor sucio Experiencia normal y saludable . Disforia. Consecuencia psicológica de una búsqueda frustrada de una agenda de control sobre el dolor limpio Condiciones: No puede dejarla y alejarse. La tiene que llevar con usted. Lejos ¿Qué ocurre? Acurrucando. “Opción para elegir cómo llevarla” Cerca sigue siendo displacentero Dolor Limpio Lejos genera un dolor adicionalSucio Ejercicio sentado con mis sentimientos Deje de hablar…Cierre los ojos…Sólo observe…Contemple…lo que esté experimentando… , sensaciones corporales, emociones, pensamientos, recuerdos… “Siéntese con sus sentimientos por un momento” . Los Valores y las Acciones Comprometidas El ayudar al cliente a identificar las metas valiosas de su vida y a desarrollar y mantener un compromiso con ellas, aún frente a obstáculos emocionales, es lo que dignifica al trabajo de la TAC y es el propósito de esta fase del tratamiento. Definimos como valores a las trayectorias en la vida, globalmente deseadas y verbalmente construidas Esclarecer los valores es como escoger una dirección para moverse, mientras que las metas son mas como seleccionar un destino alcanzable. Frecuentemente se le pide al cliente la tarea de definir sus valores en diferentes dominios, que incluyen : sus relaciones de pareja la recreación la espiritualidad su participación ciudadana su bienestar físico Ya establecidas las metas, el terapeuta reintroduce la idea de la aceptación. No tendría sentido aceptar el contacto con eventos privados dolorosos o indeseados, a no ser que tengamos metas que alcanzar. QUÉ QUIERE QUE SU VIDA REPRESENTE? “Si usted está dispuesto a hacerlo, ¿le gustaría participar en un ejercicio conmigo que puede ayudarnos a aclarar cómo le gustaría que sea su vida?” “Por favor, cierre los ojos y tome un momento para enfocarse. Ahora me gustaría que imagine que sus amigos y familiares piensan erróneamente que se ha muerto. Tal vez sobrevivió a un accidente aéreo; como los personajes de la serie de televisión Lost, y está regresando a casa justo a tiempo para asistir a su propio funeral. Imagine que usted va al funeral y tal vez está en la parte

posterior o está encubierto para que nadie de los que lo están elogiando sepa que usted está allí. ¿Por qué le gustaría que las personas lo recuerden? ¿Por qué le gustaría que lo recuerde su esposo(a)? ¿Qué le gustaría que él o ella dijera de usted?” EJERCICIO DEL EPITAFIO “Imagine ahora que el funeral continúa en su tumba donde se considera que sus restos serán enterrados. Allí, en la cabecera de la tumba está su lápida. ¿Qué quiere ver escrito en ella? Si pudiera ser cualquier cosa, lo que le gustaría a usted que otros recuerden acerca de la vida que tuvo? “ LA NATURALEZA DEL COMPROMISO El compromiso no sólo implica decir que vamos a hacer algo, sobre todo es hacerlo. A veces llegamos a cumplir un objetivo en nuestro primer intento, otras veces hay que intentarlo una y otra vez antes de alcanzar un objetivo con éxito. Ejercicio Tratando vs. Haciendo "De aquí a nuestra próxima sesión, ¿Está dispuesto a pedir a su jefe un aumento? ". Una cómoda respuesta común de los clientes es ''Voy a tratar" esto mina la acción comprometida 'No estoy preguntando si va a tratar de preguntarle a su jefe por un aumento de sueldo. Estoy preguntando si usted preguntará a su jefe por un aumento de sueldo" COMPROMISOS PARCIALES VS COMPLETOS Las acciones comprometidas son como saltos y deben estar redactadas en forma de todo o nada. Ejercicio del Salto: “¿Qué pasaría si mantener un compromiso fuera como saltar? Puede saltar desde muchos lugares, pero no puede hacerlo hasta la mitad de cualquiera de ellos. Usted puede elegir desde donde saltar. A veces puede ser desde algo que está muy cerca de la tierra, como este libro. (Tomar un libro, pararse sobre él, y luego saltar.) Otras veces se puede saltar desde algo que está a miles de pies en el aire, como el paracaidismo desde un avión. Supongamos ahora que usted se fue a hacer paracaidismo, pero cuando se elevó el avión y era hora de saltar fuera, se sentía asustado por lo que decidió que sólo quería saltar un poco. ¿Es una opción que usted puede hacer? Usted puede elegir desde donde saltar (si se trata de un libro o un avión), y usted puede elegir si desea ir o no ir, pero ¿puede optar por ir un poco? ¿Qué pasa si mantener un compromiso es así?” Podemos comenzar con saltar desde los objetos cercanos a la tierra, como este libro. Eso es como conseguir hacer la solicitud para la universidad. Pero usted ha dicho que tiene su vista puesta en la meta más alta de conseguir su título universitario. Eso puede ser más parecido a saltar desde un avión.

Obviamente, ese es un salto grande y hay algo de trabajo por hacer hasta ahí. en esa dirección Para quién se hizo el compromiso? "Lo que importa aquí es lo que le importa a usted. Cualquier compromiso a realizar y mantener es para usted y no para mí. Mi trabajo es ayudarle a llevar más a fondo el tipo de vida que quiera para usted. "