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“TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

1. INTRODUCCIÓN El ser humano desde su nacimiento ejerce movimiento y siente la necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeño laboral las personas se exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas enfermedades, como dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a practicar actividad física pata obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral. Este trabajo comprende los distintos beneficios y las diferencias entre actividad física, ejercicio y deporte. Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.

2. JUSTIFICACIÓN Con el desarrollo de este informe busco recalcar, aportar y concientizar a las personas de la importancia de realizar actividad física para la salud tanto física como mental y la reacción tan positiva que tiene en la vida de los trabajadores y en la productividad de una empresa. 3. OBJETIVOS Reconocer la importancia que tiene que tiene la actividad física para el desarrollo de habilidades en el desempeño laboral, mental y social. 4. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS.  Apoyar bien los pies  Separar los pies al ancho de los hombros  Presionar los dedos de los pies hacia el piso  Doblar la rodilla  No flexionar la columna  Mantener la espalda recta  Tensionar los músculos del vientre  Levantar las piernas  Dejar que los músculos más fuertes de las piernas soporten el peso

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No dejar todo la fuerza a los músculos de la espalda Mantener la carga cerca ,no alejada del cuerpo Mantener la espalda recta en todo momento Evitar torcer la columna

5. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL. En mi desempeño laborar no realizó ningún tipo de esfuerzo excepto mantener una buena postura en la silla de trabajo, Pero en el hogar si se realizan algún tipo de esfuerzo como lo es correr camas, muebles, electrodomésticos entre otros. 6. CUALES SON LA ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL ÁMBITO LABORAL 

Estrés

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Fatiga

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Dolor de espalda

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El síndrome de la fatiga crónica: Pereza, Insomnio, Molestia muscular, Fiebre Desmotivación, Abandono de tareas.

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Síndrome del túnel carpiano

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Problemas gástricos:

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Obesidad:

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Lipoatrofia semicircular

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Trastornos de trauma acumulativo

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Gripa

Dar un paseo, tomar aire, facilitar una alimentación saludable y aumentar los niveles de actividad física durante las horas trabajo, pueden reducir considerablemente los riesgos de estas enfermedades y otros graves problemas de salud, a la vez que le darán, tanto a empleados como jefes, una mejor calidad de vida.

7. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES Existen agentes causales en el ambiente o , especiales condiciones de trabajo potencialmente lesivos para la salud , pueden ser físicos , químicos biológicos o generados de sobrecarga física para el trabajador expuesto. 

Factores Químicos: el empleador se expone por utilizar materiales en labores en minas, canteras, industria textil, preparación de pieles, y en general en la industria química y farmacéutica, que ocasionan 250 enfermedades que están catalogadas en la tabla de afecciones descrita por el Ministerio de Salud.

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Factores Físicos: para las ocupaciones relacionadas con el ruido, las vibraciones transmitidas a las extremidades superiores por maquinarias y herramientas, los trabajos a la intemperie que exponen a la radiaciones ionizantes y ópticas, ultravioletas, infrarroja y láser, temperaturas externas de calor y frío. En esta área hay 67 enfermedades dentro de las más comunes, destacándose la pérdida de la audición, otitis, dolor articular, lesiones de extremidades, tendinitis, neoplasia maligna de cavidad nasal y de los senos paranasales, así como neoplasias de la piel y alteraciones agudas, entre otras.

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Factores Biológicos: se desencadenan los microorganismos, virus y hongos, que ocasionan 20 enfermedades como el tétano, tuberculosis, dengue, fiebre amarilla, hepatitis virales, enfermedad pulmonar, dermatosis, rinitis alérgicas y en algunos casos hasta asma.

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Factores ergonómicos: producto de los movimientos repetitivos como actividades que involucren posiciones forzadas o vibraciones se determinaron 63 enfermedades que afectan los tejidos blandos, lesiones de hombro, tendinitis, síndrome del manguito rotador, túnel carpiano y trastornos de disco cervical y lumbar.

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Factores psicosociales: el esfuerzo físico que demanda la ocupación, jornadas laborales extenuantes, movimientos repetitivos y posiciones forzadas que ocasionan 25 enfermedades sobresaliendo los trastornos de pánico y ansiedad, estrés, úlcera y gastritis crónica.

8. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana. el ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye sin duda a establecer un mejor bienestar.

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Mejora la forma y resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. Ayuda a mantener el peso corporal. Aumenta el tono y la fuerza muscular. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Reduce la sensación de fatiga. Aumenta la autoestima Mejora la autoimagen. Reduce el aislamiento social. Rebaja la tensión y el estrés. Reduce el nivel de depresión. Ayuda a relajarte. Disminuye el número de accidentes laborales. Menor grado de agresividad, ira, angustia... Incrementa el bienestar general.

9. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE Actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía Es decir, el solo hecho de mover la cabeza de un lado a otro, lavar o bañarse diariamente pueden considerarse como actividad física. Ejercicio físico es algo que se planifica dirigido hacia un fin, el cual es modificar las aptitudes físicas y mantenerse saludable. Los ejemplos más comunes de ejercicio son correr todas las mañanas, subir y bajar escaleras y montar en bicicleta Deporte es la actividad física especializada, de carácter competitivo, que requiere entrenamiento físico y está reglamentado. Se puede incluir, entrenar en un equipo de futbol y jugar semanalmente; correr varias veces por semana y prepararse para un maratón, ser parte del equipo de gimnasia de la escuela o practicar natación de manera cotidiana. Es entonces, que el deporte se considera una disciplina con grandes beneficios a la salud.

10. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA. Según la OMS

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.  

La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.  

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La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.  

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La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

11. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL A nivel Psíquico: Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos de coordinación. Disminuye el estrés. Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas. Previene el insomnio y regula el sueño. A nivel Socio-afectivo: Enseña a aceptar y asumir los errores. Fortalece y mejora la autoestima. Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas. A nivel Físico: Aumenta la resistencia del organismo. Elimina las grasas y previene la obesidad. Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Combate la osteoporosis. Mejora la eficacia de los músculos respiratorios. Regula el estreñimiento. Es fundamental para la prevención de ciertas Enfermedades No Transmisibles (ENT). Sin duda alguna los beneficios adquiridos son muchos entre ellos también puedo mencionar        

Mejora la amplitud articular. Mejora la oxigenación muscular. Optimiza la elasticidad de tendones y músculos. Retarda la aparición de fatiga muscular. Mejora la concentración en las tareas Mejora el desempeño en labores con movimiento repetitivos Mejora el clima laboral. Mejora la motivación.

12. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS COMPONENTES DE LA FÍSICA: ● FUERZA ● RESISTENCIA ● VELOCIDAD El acondicionamiento físico, por definición, es mantenerse sano a través de la ejercitación de algunas cualidades de nuestro cuerpo como son la resistencia, velocidad, y la fuerza. Como resultado se activan los sistemas cardiovascular, respiratorio, óseo, neuromuscular, entre otros. En primer lugar, antes de empezar, realizare un calentamiento previo. Éste servirá para preparar al cuerpo para el ejercicio. Además, puede evitar lesiones posteriores.

El calentamiento consiste en: Flexibilidad del músculo: Pararse con los pies a la altura de las caderas, tomarse las manos y subirlas queriendo tocar el cielo. Se debe sentir que todos los músculos se estiran, mientras se respira profunda y tranquilamente, Luego, bajar las manos dejándolas sobre las caderas y juntar los pies. Mientras se exhala, nuevamente bajar las manos y tratar de tocar la punta de los pies. Repetirlo un par de veces. Movimientos articulares: Estando de pie y con los pies a la altura de los hombros, mover lentamente la cabeza en forma circular de derecha a izquierda y viceversa. Luego, de atrás a adelante, y a la inversa. Posteriormente, inclinar a la izquierda y mantener por cinco segundos y después, muy lentamente, para el otro lado. Todo esto ayudará al cuello Se sigue con los hombros (movimientos circulares para adelante y hacia atrás) con los brazos hacia abajo o haciendo grandes círculos. Se deben realizar movimientos circulares en todas las articulaciones como: codos, muñecas, tobillos, rodillas caderas, etc. Pero siempre con cuidado y calma. SEMANA 1

Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de flexibilidad, fuerza y velocidad. Saltos con piernas juntas superando unas vallas no muy altas. Ejercicio para GEMELOS Y CUADRICEPS.

SEMANA 2

Correr 15minutos haciendo 1 min. a ritmo rápido y 1 min. a ritmo lento. Cada 15 minutos realizar abdominales., tumbado con las rodillas flexionadas, apoyo de talones y manos a la nuca; en esa posición se enrolla ligeramente el tronco separando la zona de los hombros del suelo sin separar la zona lumbar del suelo Trotar y establecer estaciones de peso da 5 minutos Flexiones de codo alternativas con una pesa de 2 Kg. en cada mano (BÍCEPS). Trotar por 5 minutos en intercalar, En posición de tierra inclinada flexionar y extender los brazos manteniendo el cuerpo recto. Para hacer el ejercicio menos intenso se puede hacer con apoyo de rodillas en vez de los pies

SEMANA 3 SEMANA 4

13. CONCLUSIONES  La cultura física va de la mano con la actividad física y el deporte ya que ambas promueven el bienestar, la recreación la salud y la calidad de vida de las personas en los diferentes roles de la vida. 

Al llevar a cabo actividades físicas Previnimos enfermedades crónicas como la obesidad y el sedentarismo

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Gracias a las técnicas y métodos relacionados con la cultura física podemos tener mayor conocimiento de nuestro cuerpo, apropiarnos de buenas prácticas ocupacionales, progreso en la ejecución de acciones productivas y satisfacción personal en el ámbito laboral.

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Tener conciencia de la Prevención es importante en una gran cantidad de ámbitos, sobre todo si desarrollamos un Ámbito Laboral donde debemos considerar lo que son los Factores de Riesgo, aquellas situaciones que pueden devenir en Daños y Lesiones (tanto para el sujeto como también para el entorno donde estamos trabajando)

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El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos Trastornos de la Salud no es algo que deba pasarse por alto ni tomarse con pocos recaudos, ya que en muchas ocasiones la realización de Tareas Preventivas suele ser mucho mejor. 

Sin ninguna duda se puede decir que adquirir el hábito de cultura física es un beneficio a corto, mediano y largo plazo que con una rutina considerada para nuestro cuerpo podemos gozar de buena salud tanto física como mental.

Fuentes alternas https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-delejercicio-fisico-869 https://conexioncapital.co/enfermedades-laborales-esta-expuesto/ http://riesgoslaborales.feteugt-sma.es/portal-preventivo/riesgos-laborales/riesgosrelacionados-con-la-hergonomia/ergonomia/