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Técnicas de puesta a tierra explicados Por: Maryann Rigoni ¿QUÉ ES LA PUESTA A TIERRA? conexión a tierra es un conjunto de estrategias sencillas para desprenderse del dolor emocional (por ejemplo, el deseo, la ira, la tristeza). La distracción funciona enfocando hacia afuera en el mundo exterior, en lugar de hacia el interior del auto. También se puede pensar en ello como "distracción", "centrado", "un lugar seguro", "mirar hacia afuera", o "desprendimiento saludable." ¿POR QUÉ NO A TIERRA? Cuando usted está abrumado por el dolor emocional, usted necesita una manera de separar para que pueda obtener el control sobre sus sentimientos y mantenerse a salvo. Conexión a tierra "ancla" que con el presente y la realidad. Muchas personas con trastorno de estrés postraumático o las personas que están luchando con la sensación de emociones abrumadoras y los recuerdos o los sintiéndose entumecida con la disociación, se benefician de conexión a tierra. En tierra, a alcanzar un equilibrio entre los dos: consciente de la realidad y capaz de tolerar. Recuerde que el dolor es un sentimiento; no es lo que eres. Cuando quedan atrapados en ella, se siente como usted es su dolor, y eso es todo lo que existe. Pero es sólo una parte de su experiencia-los otros son sólo ocultan y se pueden encontrar de nuevo a través de conexión a tierra. Directrices

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Puesta a tierra puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar, en cualquier lugar, y nadie tiene que saber. Utilice a tierra cuando se enfrentan con un gatillo, enfurecido, disociar, que tiene un antojo, o cuando alguna vez su dolor emocional va por encima de 6 (en una escala de 0 a 10). Puesta a tierra pone sana distancia entre usted y estos sentimientos negativos. Mantén tus ojos abiertos, escanear la habitación, y encender la luz para estar en contacto con el presente. Califique su estado de ánimo antes y después de puesta a tierra, para probar si funcionaba.Antes de puesta a tierra, calificaría su nivel de dolor emocional (0-10, donde 10 significa "dolor extremo"). Luego se vuelve a tasa después. ¿Ha bajado? Sin hablar de los sentimientos negativos o diario escrito-quiere distraer lejos de los sentimientos negativos, no se ponga en contacto con ellos. Manténgase juicios neutrales de evitarse de "bueno" y "malo." Por ejemplo, en lugar de "Las paredes son de color azul; No me gusta azul, ya que me recuerda a la depresión ", simplemente dicen" Las paredes son de color azul "y seguir adelante. Concéntrese en el presente, no el pasado o el futuro. Tenga en cuenta la conexión a tierra no es el mismo que el entrenamiento de relajación.Puesta a tierra es mucho más activo, se centra en las estrategias de distracción, ans pretende ayudar a los sentimientos negativos extremos. Se cree que es más eficaz que el entrenamiento de relajación para el TEPT.

MANERAS DE PUESTA A TIERRA Hay tres formas de puesta a tierra, mentales, físicas y calmantes. "Mental" medios de enfoque su mente; "Físico" significa centrarse en los sentidos (por ejemplo, el tacto, el oído); y significa "calmantes" hablando a ti mismo de una manera muy amable. Usted puede encontrar que un tipo funciona mejor para usted, o cualquier tipo puede ser útil. tierra Mental Describir el entorno en detalle, utilizando todos los sentidos-por ejemplo, "Las paredes son de color blanco; hay cinco sillas de color rosa; hay una estantería de madera contra la pared ... "Describir objetos, sonidos, texturas, colores, olores, formas, números, y la temperatura. Usted puede hacer esto en cualquier lugar.

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Juega un "categorías" juego con uno mismo. Trate de pensar en "tipos de perros", "Los músicos de jazz", "estados que comienzan con A ..." Haga una progresión de edad. Si usted ha regresado a una edad más temprana (por ejemplo, 8 años de edad), se puede trabajar lentamente su camino de vuelta hasta que esté de nuevo a su edad actual. Describir una actividad cotidiana en gran detalle. Por ejemplo, describir la comida que se cocina (por ejemplo, "En primer lugar me Pelar las patatas y cortarlas en cuartos ... Imagina. Utilice una imagen: Deslícese por los patines de distancia de su dolor; cambiar el canal de televisión para llegar a un mejor espectáculo; pensar en una pared como un amortiguador entre usted y su dolor. Diga una declaración de seguridad. "Mi nombre es ______; Estoy a salvo en estos momentos.Yo estoy en el presente, no en el pasado. " Leer algo, diciendo cada palabra para ti mismo. O leer cada letra hacia atrás de modo que usted se centra en las letras y no en el sentido de las palabras. Use el humor. Piensa en algo divertido para sacudir a sí mismo fuera de su estado de ánimo.

Cuente hasta 10 o decir el alfabeto, muy s ... l ... o ... w ... yo ... y. Conexión a tierra física

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Deje correr el agua fría o tibia sobre sus manos. Agarre firmemente en la silla lo más fuerte que pueda. Toca varios objetos a su alrededor: una pluma, llaves, su ropa, la pared .... Desenterrar los talones en el suelo, literalmente "tierra" ellos! Note la tensión centrada en los talones al hacer esto. Recuérdese a sí mismo que está conectado a la tierra. Llevar un objeto de conexión a tierra en el bolsillo, que se puede tocar, cuando cada vez que te sientas disparada. Saltar hacia arriba y hacia abajo Observe su cuerpo: el peso de su cuerpo en la silla; Mueva los dedos en sus calcetines; la sensación de su silla contra su espalda ... Estire. Enrolle alrededor de su cabeza; extender los dedos ... Apriete y suelte los puños. Camine lentamente; cuenta cada paso, diciendo que "la izquierda o" derecha "... Come algo, describiendo los sabores en detalle a su auto. Concéntrese en su respiración, observe cada inhalación y exhalación.

Puesta a tierra Calmante

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Diga declaraciones amables, como si estuviera hablando con un niño pequeño ejemplo-por ejemplo, "usted es una buena persona pasando por un momento duro. Usted conseguirá a través de este ". Piensen en los favoritos. Piensa en tu color favorito, animal, temporada, comida, la hora del día ... Personas Picture te importan (por ejemplo, sus hijos), miran una fotografía. Recuerde las palabras de una canción inspiradora, cita, o un poema. Recuerde que un lugar seguro. Describir el lugar en el que te encuentras tan relajante. Diga una declaración de afrontamiento: "Puedo manejar esto." Planifique un tratamiento seguro para usted, como un cierto desierto. Piense en las cosas que usted está buscando con interés en la próxima semana, tal vez el tiempo con un amigo, ir al cine.

¿QUÉ PASA SI A TIERRA NO FUNCIONA? A TIERRA FUNCIONA! Pero, como cualquier otra habilidad, hay que practicar. Practicar la mayor frecuencia posible, incluso cuando usted no lo necesita. Pruebe a tierra por un tiempo loooooonnnnnnngggggg (20-30 minutos).Aviso que los métodos que más te guste. Crea tu propio métodos de conexión a tierra.Comience a tierra temprano en un ciclo de estado de ánimo negativo. Invente fichas.Hacer que otras personas le ayuden a tierra. Preparar con antelación. Crear una grabación de un mensaje de conexión a tierra. Piense por qué las obras de conexión a tierra. No te rindas!

Método Grounding Share on facebookShare on twitterShare on linkedinShare on emailShare on print Liberación de tensiones y emociones La palabra grounding fue usada por primera vez en la psiquiatría y la psicología por el psicólogo norteamericano Alexander Lowen (1910-2008) creador del Análisis Bioenergético, donde se postula que lo que sucede en el cuerpo es idéntico a lo que sucede en la mente y viceversa. Grounding podría ser traducido al castellano como “enraizamiento” o “aterrizar en la tierra”. Si lo enfocamos desde lo chamánico es la reconexión con la madre tierra o la Pachamama. Este ritual se mantiene entre los quechuas y los aymaras de algunos países de América del Sur hoy en día.

Partiendo de los fundamentos creados por Wilhelm Reich (discípulo de Freud y creador de la orgonoterapia), Lowenformuló la idea de que en el ser humano existe un compuesto de corrientes energéticas que circulan libremente por el cuerpo; a esto lo llamó energía vital o bioenergía (Reich le llamó orgón, los taoístas Chi, los hindúes Prana y en las artes marciales japonesas se llama Ki). El flujo y el estancamiento de esta energía tendría una correlación en suconexión pensamiento-cuerpo-emoción. Sobre esta hipótesis desarrolló posturas (ejercicios bioenergéticos) de: respiración (relajación / estimulación), energéticos (carga / descarga), musculares (expresión), que permiten liberar las emociones y tensiones de la persona. Sus aportes al conocimiento de la naturaleza humana siguen hoy evolucionando en una corriente psicológica que cada vez encuentra más expresión en nuestro tiempo. ¿Con qué tiene que ver el grounding? Con estar con los pies asentados en la tierra. Si no hay grounding no existe la conexión con la realidad y todo está centrado en la fantasía. Esto se ve en determinadas personalidades que sólo se dedican a pensar y hacen muy poco en el mundo real. A veces se dice de algunas personas “no tiene los pies en la tierra” o “vive en las nubes”; son metáforas del lenguaje del carácter racional e intelectual. Para la Bioenergética, el grounding es la base de su teoría psicológica; sin grounding, no hay raíz y, sin raíz, un árbol no puede crecer y una persona tampoco. Esta raíz tiene que ver con la estructura que recibimos en nuestra infancia y la consecuencia es cómo nos conducimos en la vida en el presente. Por ejemplo, existen personalidades que fueron demasiado sostenidas y protegidas en sus primeros años de su vida y hoy no tienen la capacidad de vivir solos; su raíz actual está en simbiosis con otra persona, demostrando su incapacidad para la independencia y autonomía. El Análisis Bioenergético usa determinadas posturas (me gusta más que llamarles ejercicios) de stress para lograr esa libre circulación energética y la capacidad de tener grounding. Algunas posturas son similares a las usadas por las personas que practican Chi Kung (o Qi Gong, trabajo con la energía interna de origen taoísta) de manera estática, en donde el flujo energético se manifiesta con vibración, temblores y cambios de temperatura corporal. Grounding tiene que ver con un yo fuerte, independiente y autónomo. En las artes marciales tradicionales esto es muy claro: si no hay raíz o grounding en un combate es imposible derrotar al adversario o, apenas, continuar el combate. Para la psicoterapia corporal hay un grounding postural y otro interno, que tiene que ver con cómo me siento conmigo mismo. Impedir el grounding provoca un colapso interno en el carácter de la persona. La biosíntesis de David Boadella habla de un grounding interno (instroke), el cual depende de estar centrado, de focalizarse, de concentrarse, de organizarse y de crear representaciones internas. Por ejemplo, determinadas personas que poseen el sentimiento de ser especiales en el mundo y actúan con orgullo, les falta grounding por una carencia de contacto inadecuado con sus sentimientos y con su cuerpo. El grounding a nivel embriológico tiene que ver con el mesodermo, que es el sistema creador de los músculos-huesos, corazón y sistema cardiovascular, órganos de reproducción, sistema urinario y la sangre. El mesodermo está vinculado a la acción y al movimiento. Sin acción hay colapso; si alguien no puede dirigirse hacia lo que desea hay un bloqueo que se manifiesta en todo el cuerpo y en la personalidad. Si esto perdura por años se transforma en enfermedad en el cuerpo-mente. Para la psicoterapia corporal, el grounding sería como un sistema de comunicación, que se va desarrollando desde el nacimiento. El trabajo psicoterapéutico consiste en desarrollar el grounding y establecer nuevas posibilidades de contacto, donde el yo se desenvuelve de una manera más sana. Odila Weigand (psicóloga- bioenergética) plantea que existen diversos tipos de groundings, no solo el postural y el interno, sino también el grounding de la familia, la cultura y la religión, los cuales actúan como sostén en la persona. Es posible percibir esta carencia de grounding en el exilio, donde no existe un territorio de contacto con el yo. Robert Lewis, psicoterapeuta bioenergético, nos habla de un grounding prematuro que tiene que ver con la madurez prematura del niño. La realidad es que el grounding es un soporte y un sostén; y a mayor sostén, más capacidad de ser felices y desarrollarnos mejor como personas. Esto implica un mejor equilibrio entre lo que pensamos, sentimos y hacemos; es decir, entre el respeto a lo trascendente, la compasión al otro y el amor a uno mismo. “De pie, solo e inmutable, uno puede observar todos los misterios presentes en cada momento y que fluyen incesantemente. Ésta es la puerta a las maravillas indescriptibles.” Lao Tze

Colaborador:

GERARDO PROVENZANO BONILLA

Perspectivas funcionales

Conexión a tierra de la Persona por John Lawson © 1997, 2006

Hay dos formas básicas en que el proceso de puesta a tierra de energía personal se puede entender: uno es física, el otro es mental. Dado que los procesos mentales tienen sus raíces en el cuerpo y los procesos corporales son experienciales en la naturaleza, los dos aspectos de la puesta a tierra son realmente uno. Cuando hablamos de ser basado en la realidad, queremos decir que un individuo es tanto psicológica equilibrada y físicamente estable. Este ideal se expresa en la frase latina: mens sana in corpore sano (una mente sana en un cuerpo sano). Si bien la consecución de este ideal se ve dificultada por las tensiones de la vida, es importante no perder de vista la conveniencia de tal estado. Afortunadamente, existen medios prácticos para que nos ayuden en el movimiento de nuestra vida en una dirección más sana más a tierra. El concepto de puesta a tierra se introdujo en la teoría del trabajo de crecimiento personal, o la terapia funcional, por Alexander Lowen, que fue alumno de Wilhelm Reich . Uso de Lowen del término "tierra" se refiere a la condición de establecer un contacto firme con la realidad y mantener una actitud pies en la tierra de la vida. En un nivel somático, esto significa lograr un sentido de tener uno de los pies en el

suelo y de estar en parte inferior del cuerpo de uno. Lo opuesto a estar "conectado a tierra" se está "colgado". Esta condición se produce cuando carecemos de una conciencia sensorial firme de nosotros mismos. Entonces vivimos en nuestras cabezas, y nos fabricamos una idealizada, "elevado" imagen de sí mismo para compensar la inseguridad que viene de no estar arraigados en nuestro funcionamiento natural.Esto conduce a una división en nuestra personalidad y hablar de un "superior" y un yo "inferior". La división entre un mayor y un menor resultado por cuenta propia en un énfasis exagerado en cualquiera de lo espiritual o en el mundo material. En tales circunstancias, el cuerpo pierde su calidad espiritual, y el espíritu se vuelve incorpóreo. En cualquier caso, la persona que no está conectado a tierra queda colgado de su propia imagen. Podemos ver esta condición se refleja en el orden cultural y social imperante . En la publicidad y el entretenimiento, así como en la política y la religión, el énfasis está en el intento de ir más y más, para llegar a nuevos máximos, para ser "el mejor que podemos ser", rompiendo récords, para lograr el éxito, para lograr poder, para mantenerse joven y vivir para siempre, si es posible. Si el análisis de Lowen es correcta, sin embargo, "todo lo que sube tiene que bajar." La obsesión por el éxito ilimitado y el poder y con el logro de las alturas presagia una tendencia subyacente hacia el colapso, la deflación y la depresión. Dada la dinámica de la situación, no debería ser una sorpresa que muchas personas tienen una sensación de desesperación bajo la máscara de satisfacción. Los que están en contacto

con su desesperación, paradójicamente, son más afortunados que los que se identifican con la máscara; porque reconocen en sí mismos un estado de insatisfacción. Este estado de insatisfacción puede actuar como una fuerza motivadora para el cambio personal constructivo. Tal cambio puede conducir en la dirección de los valores más gratificantes y una gratificación renovada en la vida en base a una identificación más profunda con genuinos impulsos humanos. ¿Cuáles son los obstáculos a lo largo de este camino? El principal obstáculo es la ansiedad. En el trabajo con las personas en un entorno profesional, he aprendido de algunos de los temores de que los individuos se enfrentan al tratar con el cambio. Para cada persona, hay una cualidad única y personal a la aprehensión que se siente; pero siempre existe el temor de autoconciencia verdadera y la expresión personal, y en todos los casos que el miedo está enraizado en un sentido básico de la inseguridad. Esa inseguridad hace tomar la forma de un miedo al abandono o el miedo a la pérdida del autocontrol. * Una persona puede tener miedo de terminar en los barrios bajos o de incurrir en la ira y el aterrizaje de la sociedad en la cárcel. Una persona puede temer una disminución de la autoestima o un ataque de la humillación, el rechazo y odio a sí mismo. Sea cual sea el motivo de especial preocupación, la ansiedad se debe a una falta de seguridad básica. El reto en el tratamiento de la ansiedad de un individuo en el contexto de trabajo de crecimiento personal se convierte en una de asistir a la persona a desarrollar la capacidad de asumir riesgos razonables. ¿Cómo es que esto se logre?

La respuesta a esta pregunta es que el individuo debe estar mejor basado en la realidad. Esto significa que las distinciones realistas deben hacerse entre las ansiedades que son realmente relevantes para los actuales peligros y ansiedades que están fuera de lugar o exagerada. Vale la pena recordar que, en ocasiones, las personas se han ahogado en sólo unos pocos pies de agua. En estos casos, se sentían tanto pánico que no creían que poner los pies en el suelo. Si hubieran sido capaces de enfrentar y contener su ansiedad, no habrían ido a pique. En su lugar, se habrían tocado fondo. Entonces habrían sido capaces de ponerse de pie y descubrir que ellos no estaban en sobre sus cabezas después de todo. Ellos simplemente habían dejado de percibir la realidad de la situación. El proceso de la puesta a tierra de uno mismo, en realidad, es un proceso físico, energético. En el mundo actual, una de las principales quejas que tiene la gente es la falta de energía. Para aumentar la energía de uno, hay que respirar profundamente y sentir profundamente. En consecuencia, en el trabajo de crecimiento personal funcional, se pone mucho énfasis en el desarrollo de la capacidad de una respiración más profunda. Y puesto que las restricciones en la respiración están relacionados con los patrones de tensión muscular crónica o blindaje, es necesario fomentar la reducción de las tensiones por lo que una mayor movilidad y libertad de movimiento pueden resultar. Pero esto no es suficiente; porque si una persona va a tolerar el aumento de la energía que viene con una mejor respiración, una mayor amplitud de movimiento y un mayor equilibrio estructural, debe tener los pies en el suelo. Él debe tener la sensación de

estar arraigada en la tierra. Energéticamente, esto significa que la acumulación de excitación debe estar conectado a tierra al igual que, de forma análoga, la electricidad debe estar conectado a tierra si se quiere funcionar productivamente en vez de ser dado de alta de forma aleatoria y peligrosamente. En reichiana Energética, hay dos métodos principales de la conexión a tierra de la energía personal. Uno de ellos implica el uso de discusión para establecer un punto de vista realista en la vida, y la otra implica un enfoque somática para ayudar en la apertura de canales de flujo energético en el cuerpo. Alexander Lowen, en sus obras publicadas, se ha descrito muchas técnicas específicas, y hay otros que pueden ser improvisadas y utilizados según sea necesario en las circunstancias dadas. Ninguna técnica, sin embargo, es a prueba de tontos. En una ocasión, he trabajado con una persona que había tomado el principio válido de no hiperextensión o "bloqueo" de las rodillas como una verdad del Evangelio. Se puso de pie y caminó con las rodillas flexionadas en exceso y con un colapso generalizado que resulta en su parte superior del cuerpo. Al darse cuenta de esto, le pedí que estire los brazos por encima de la cabeza y extender las rodillas mientras se respira profundamente durante unos minutos. Encontró este liberadora, sin embargo, ella sentía una ansiedad considerable. Parte de su ansiedad el resultado de la sensación de que ella era "romper las reglas". No hay ninguna regla, sin embargo, puede proporcionarnos seguridad. Hay un equilibrio que debe lograrse entre el enraizamiento a sí mismo en la tierra y llegar a los cielos. Lograr ese equilibrio es una tarea esencial

para los seres humanos, que caminan y ponte en pie y que son, sin embargo, los animales de la naturaleza. El énfasis de Lowen en tierra la experiencia personal, en realidad, representa una contribución significativa a la comprensión del crecimiento y el desarrollo humano, y sus ideas en este sentido son de gran alcance en sus implicaciones, tanto práctica como teóricamente. Sin embargo, no debemos olvidar la paradoja inherente a la materia. Esta paradoja se expresa en un dicho: "La realidad lo que es un concepto" El punto es que no siempre es fácil determinar lo que es realista. Mi propia opinión es que en la vida no nos enfrentamos con la definición de la realidad, sino más bien con las pruebas de la realidad, y esta es una tarea permanente. Cuando estamos plenamente comprometidos en esta tarea, estamos necesariamente aprendiendo y creciendo, la realidad no es estática, no más que la vida es estático. Para ser plenamente comprometidos en esta empresa, tenemos que estar conectados a tierra, y esto significa que las raíces de nuestra conciencia deben ser hundidos profundamente en nuestros procesos corporales para que nuestra experiencia energética se fortalece en la mayor medida posible en consonancia con el equilibrio personal saludable. En este sentido, siendo puesto a tierra no nos hace "ligada a la tierra." Más bien, en una cultura que es "en el aire", y que nos invita a vivir en nuestras cabezas, nos proporciona una base más firme para ser. Cuando tenemos los pies en el suelo, no se nos deja colgando. A continuación, podemos alcanzar lo que queremos en la vida sin temor desmesurado de dejar ir. No tenemos que estar aterrorizado

ante la idea de caer, ya que tienen un punto de apoyo. En otras palabras, estamos cimentados. * En un nivel profundo, hay un miedo a volverse loco o morir. Ver Alexander Lowen. La voluntad de vivir y el deseo de morir (Nueva York: El Instituto Internacional de Análisis Bioenergético, 1982).Volver al principio Qué es la Bioenergética? Bioenergética es una forma de entender la personalidad en términos del cuerpo y sus procesos energéticos. Estos procesos, a saber, la producción de energía a través de la respiración y el metabolismo y la descarga de energía en movimiento, son las funciones básicas de la vida. ¿Cuánta energía se tiene y cómo uno utiliza su energía a determinar cómo se responde a situaciones de la vida. Obviamente, se puede hacer frente con mayor eficacia si uno tiene más energía, que puede ser traducido libremente al movimiento y expresión. Bioenergética también es una forma de terapia que combina el trabajo con el cuerpo y la mente para ayudar a la gente a resolver sus problemas emocionales y comprender más de su potencial para el placer y la alegría de vivir. Una tesis fundamental de la bioenergética es que cuerpo y mente son funcionalmente idénticos: es decir, lo que sucede en la mente refleja lo que está sucediendo en el cuerpo y viceversa. Como todos sabemos, la mente y el cuerpo pueden influenciarse mutuamente. Lo que uno piensa puede afectar la manera en que uno siente. Lo contrario es igualmente cierto. Esta interacción, sin embargo, se limita a los aspectos conscientes o superficiales de la personalidad. En un nivel más profundo, es decir, a nivel inconsciente, tanto pensamiento y sentimiento están condicionados por factores energéticos. Por ejemplo, es casi imposible para una persona deprimida para levantar a sí mismo de su depresión con pensamientos positivos. Esto es debido a que su nivel de energía está deprimido. Cuando su nivel de energía se eleva a través de la respiración profunda (su respiración estaba deprimida junto con todas las demás funciones vitales) y la liberación de los sentimientos, la persona sale del estado de depresión. Los procesos energéticos del cuerpo están relacionados con el estado de vitalidad de el cuerpo. Cuanto más vivo es, más energía se tiene y viceversa. Rigidez o tensión crónica disminuye la propia vitalidad y disminuye la energía de uno. Al nacer, un organismo está en su estado más vivo, más fluido; en la muerte, la rigidez es mortis total de rigor. No podemos evitar la rigidez que viene con la edad. Lo que sí podemos evitar es la rigidez debida a tensiones musculares crónicas que resultan de conflictos emocionales no resueltos. Cada estrés produce un estado de tensión en el cuerpo. Normalmente la tensión desaparece cuando se alivia el estrés. Las tensiones crónicas, sin embargo, persisten después de la tensión que provoca se ha eliminado como una actitud corporal inconsciente o conjunto muscular. Tales tensiones musculares crónicas perturban la salud emocional al disminuir la energía de un individuo, restringiendo su motilidad (el juego espontáneo natural y el movimiento de la musculatura), y limitando su autoexpresión. Se hace necesario entonces para aliviar esta tensión crónica si la persona es de recuperar su vitalidad plena y el bienestar emocional. Esta es la bioenergética. ~ Extracto de "El Camino a la Salud Vibrante" de Alexander Lowen, MD, y Leslie Lowen